Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Добрый день. Мне 23 года, не могу и не умею отпускать людей из жизни. Такая ситуация произошла: 2 года общались с девушкой, которая мне очень нравилась, по-настоящему, искренне. Но отношений так и не было, общались довольно близко и было очень много вложено в это общение, как морально так и финансово. Были надежды, что когда-нибудь из этого общения может что-то получиться. И вот недавно у неё появился парень, а меня принимает только как друга. На этом общение закончилось и теперь очень тяжело об этом не думать. Постоянно мысли в голове крутятся, скучаю по этому человеку, какая-то пустота внутри, много недосказанности осталось, мыслей. Слишком привязался за это время. До этого были отношения, которые закончились, и тоже очень долго не мог отпустить. У меня в принципе психика какая-то неустойчивая, мне может стать грустно, когда все хорошо, я по этому поводу очно обращался к психотерапевту, мне поставили диагноз депрессивное расстройство, выписали пить Эглонил и Элицею, до сих пор сейчас прохожу лечение, и вот мне в принципе могло стать грустно на ровном месте, а в такой ситуации вообще все внутри сжимает, и никак не могу отвлечься от этого. И так в жизни проблем хватает, а сейчас ещё и это добивает. Все сам понимаю, что это не единственный человек на земле и прочее. Понимаю, что надо стараться отвлекаться, жить дальше и прочее. Читать, гулять, заниматься спортом, но мне это не помогает. На самом деле это такой пустяк, но все равно очень грустно. Хочется даже просто выговориться, в себе сложно это держать. Ощущается какая-то бесконечная пустота
Здравствуйте, Мурат. Вы расстались с девушкой, с которой встречались 2 года, но до сих пор не можете смириться с тем, что у нее появился парень, а вас она воспринимает, как друга. Я слышу, что вам больно, вы скучаете по ней и по отношениям. Мне очень хочется вас поддержать, я вам очень сочувствую, ведь расставания это всегда тяжелый и длительный процесс. Некоторые авторы приравнивают его к утрате. И действительно, можно сказать, что вы сейчас переживаете горевание, на фоне которого у вас развилось депрессивное расстройство.
Сталкиваясь с горем, человек проходит 5 основных этапов: шок, гнев, торг, депрессия и принятие. Каждая из стадий важна и имеет свои нюансы. Более подробно вы можете почитать об этом в интернете. В среднем на прохождение всех стадий горя уходит от 12 до 18 месяцев, но путь не всегда ровный. И если это длится дольше, то можно говорить об осложненном горе. А это всегда является показанием для обращения к психологу.
Мурат, как мне кажется, вы находитесь в фазе депрессии, на которой произошло «застревание». В таком состоянии вам очень важна постоянная поддержка специалиста, который поможет пройти эту фазу и выйти на принятие. Только после принятия факта расставания можно на всех уровнях психики можно будет двигаться дальше, появятся новые смыслы, вернется вкус к жизни и постепенно пустота внутри заполнится чем-то ценным, важным и значимым.
В любом случае выход есть, но все начинается с момента выбора: хотите, чтобы вам стало легче или не хотите? И если хотите, тогда можно думать над планом выхода из этого состояния. Год на препаратах это достаточно долго, но препараты снимают лишь симптомы, позволяя лишь отрегулировать биохимию вашего организма. Но вы по-прежнему возвращаетесь в свою реальность, где вас бросили, вас не выбрали, от вас отказались, ожидания не оправдались, мечты и планы разрушены. Как с этим справляться вы не знаете, отсюда и затяжная депрессия. Но этому можно научиться. Такие запросы как раз лежат компетентностном поле психолога. Очень хорошо, что вы принимаете препараты, но этого, как вы сами видите, не достаточно. Нужна еще систематическая работа с психологом.
Рынок психологических услуг в настоящий момент развивается очень быстрыми темпами. Можно поискать специалиста у себя в городе, можно работать в онлайне. Если по каким-то причинам это для вас затруднительно, можно создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят психолога, который в формате текстовой переписки будет помогать вам на постоянной основе, бесплатно.
Ну а в рамках этой рубрики я могу лишь порекомендовать вам упражнение, которое вы можете сделать самостоятельно. Вы пишите, что между вами осталось много недосказанного. И это, скорее всего, вызывает сильное напряжение, которое занимает ваши мысли и лишает сил.
Для выполнения упражнения выберите спокойное, уединенное, безопасное место.
1 шаг. Поставьте перед собой стул. Пригласите на него образ вашей девушки и понаблюдайте, как она проявится, какая она, как выглядит, как сидит, как смотрит. Поговорите с образом. Скажите все, что хотели сказать.
2 шаг. Далее заберите у нее все, что вы вкладывали в отношения, но в виде символов. Например, вы тратили деньги – представьте образ денег и заберите себе. Вы вкладывали какие-то чувства или эмоции. Представьте каждое чувство в виде образа или символа и в воображении понаблюдайте, как вы возвращаете это себе. Наблюдайте, как образы возвращаются к вам и находят свое место в вашем внутреннем мире.
3 шаг. Затем прислушайтесь к себе и также в виде символов верните образу девушки все, что принадлежит ей. Прям в воображении представляйте, как вы передаете ей символ чего-то, что она вкладывала в отношения.
Делайте до ощущения что все, достаточно. На следующий день можно повторить.
Делая это упражнение, вы даете команды своему подсознанию о том, что вы хотите (если конечно в моменте выбора о котором я писала выше вы выбрали вариант, где хотите чтобы стало легче), снимаете якоря. Благодаря этому упражнению, вы можете получить эмоциональное облегчение, и возможность двигаться дальше.
Если все сделать правильно, вам станет легче. Более полную версию методики можно почитать в книге «5 шагов из расставания» С. В. Ладейщиковой
Мурат, я желаю вам сил справиться и с депрессивным расстройством и тяжелым расставанием, найти в себе смыслы жить дальше, не теряя драгоценного времени вашей жизни на горе.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, страдаю от сильного одиночества, недавно поступил в вуз, не получилось завести друзей т.к живу не в общаге, да и в последние два года очень низкая самооценка и социальная тревожность, обращался к психиатору, из фармакологии снимает тревожность только феназепам и атаракс, и то первый мне больше не выписывают, обращался к многим психотерапевтам и психологам и не один не подошел, были попытки самоубийства. Что делать? жить так невыносимо, если это будет продолжаться я не вынесу и убью себя.
Здравствуйте, Егор. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете непростой жизненный этап, ощущая себя одиноким.
Егор, обратившись на наш сайт, Вы уже делаете существенный шаг для преодоления сложившейся ситуации, что очень ценно. Егор, находясь на фармакологическом лечении, бывают моменты, когда кажется, что состояние ухудшается, и, если Вы это замечаете, Вы можете проконсультироваться со специалистом, чтобы скорректировать лечение. Также, важно уделять особое внимание своему психологическому состоянию, поскольку важно обращаться к своим чувствам и мыслям, а также иметь возможность их обсудить. Иногда, далеко не сразу удается найти своего специалиста в этой области и это может быть связано с тем, что психотерапевты/психологи работают в разных направлениях, а чтобы заметить улучшения – должно пройти некоторое время.
Сейчас Ваше эмоциональное состояние во многом определяет видение на дальнейшие жизненные перспективы жизни. Ваше эмоциональное состояние требует особого Вашего внимания и бережного отношения, поскольку сейчас Вы видите мир в темных тонах, закрываясь от внешнего мира и пытаетесь самостоятельно понять свой внутренний.
Егор, Ваша история требует более глубокого рассмотрения, поскольку Вы осветили в своем обращении проблемы, с которыми важно и нужно работать. В Вашей ситуации необходимо продолжать наблюдение у профильных специалистов, по необходимости, получить консультацию у других специалистов (психологов/психотерапевтов). Егор, постарайтесь проявить максимальную заботу о себе и начните уже сейчас. Также, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, в котором у Вас появится возможность взаимодействовать со специалистом в формате онлайн общения; так, у специалиста службы будет возможность задать Вам ряд уточняющих вопросов и прояснить некоторые моменты о Вас.
С Уважением, консультант службы.
Что мне делать ?
Я не хочу друзей , я не хочу девушки , семьи , ласки , гулянок, не хочу учёбы , не хоче вообще ничего , я не хочу жизни
Каждый день я стараюсь убедить себя , что я хочу этого , не хочу признавать , что лгу своим "друзьям" о том что дня без них не могу , не хочу признавать , что я не умею ни любить , ни дружить , искренне хочу верить , что безликая физиономия - это просто маска , пустая , ничего не желающаяя маска , а не моё настоящее лицо .
Одной мысли о том , что я завожу дружбу с людьми , будучи не уверенным что я смогу хотя бы чуть-чуть проявить искренность достаточно , чтобы свести меня с ума . Я серьёзно !!
Мысль о том , что я ничего не желаю , даже жить , не хочу никого , не то что не могу , даже не хочу ощутить счастье вполне может свести меня с ума . Я постоянно ухожу от этой мысли , думаю о том что у меня будет состояние , любящая девушка, верные друзья , но блять , я ведь знаю , что не хочу этого , искренне не хочу , даже если получу этого .
Я БЫ ХОТЕЛ ХОТЕТЬ
Этой мысли хватило всего один урок , чтобы чуть ли не довести меня до суицида . Я смотрел в открытое окно и серьёзно думал о том , чтобы прыгнуть . Но я вовремя представил себя в объятиях девушки , любящей меня , и попытался выдавить любовь . А потом и теплоту от воспоминаний о "друзьях"
Я постоянно обманываю себя , и пока что это единственное, что останавливает меня от суицида
Здравствуйте, Женя!
Вы пишете, что у Вас отсутствует мотивация для продолжения жизни, и в частности, для социальных взаимодействий. И хотя общение с друзьями не приносит Вам положительных эмоций, мысль о дружбе и отношениях останавливает Вас от совершения суицида.
Женя, несмотря на то, что Вы отмечаете отсутствие желания взаимодействовать с друзьями, Вас искренне беспокоят чувства Ваших друзей. Также они являются ресурсом, препятствующим совершению суицида. А значит, взаимодействие с окружающими имеют для Вас определенное значение, и, в том числе, мотивируют Вас на работу со специалистом (Вы написали в Интернет-службу).
К сожалению, по Вашему обращению мне сложно понять, является ли безразличие к общению характеристикой, которая имеет место в течение долгого времени (например, тянется с детства) или является ситуативным фактором, вызванным определенными негативными обстоятельствами. В первом случае это может быть симптомом психического расстройства, во втором – временным нарушением адаптации. В любом случае, рекомендую обратиться к психотерапевту/психиатру, который поможет прояснить причины отсутствия мотивации.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Я не знаю, куда мне обратиться за помощью в подобной ситуации, опыта общения со специалистом у меня нет. На самом деле проблема заключается не только в суицидальных мыслях, я достаточно долгое время нахожусь в одиночестве, выход на улицу и общение с людьми сопровождается паникой, а каждая моя неудача вызывает за собой мысль, что я не обучаемый. Сильные проблемы со сном, я могу не спать всю ночь или же спать по 15 часов в сутки, чувствую постоянную усталость. Мне тяжело следить за своим здоровьем и гигиеной, даже сходить и приготовить себе ужин непосильная задача, это состояние длиться довольно долго (года 2, если быть точнее). Денег на платного психолога нет, как и сил ходить на консультации. Порой кажется, что смерть — выход. Мир стал будто мутным и блеклым.
Здравствуйте, Ярослав.
В вашем обращении прослеживается усталость, сниженное настроение, апатия. То, что вы находите силы обратиться на сайт, написать, уже указывает на большое желание разобраться, что-то изменить в своей жизни, потому что кажется, что больше так существовать невыносимо.
Описанные вами состояние и образ жизни характерен для людей, находящихся в депрессивном состоянии. Один из основных признаков депрессии, депрессивного состояния, помимо общего сниженного настроения, это очень низкий уровень энергии, т.е. сил нет практически ни на что, даже самые простые действия совершаются с большим трудом. Отмечается затруднение коммуникации, причем не столько от нежелания общаться, а от того, что общение утомляет, сложно быть включенным в разговор, усталость от людей.
К сожалению, формат Вопрос психологу не позволяет вести нам переписку, а для того, чтобы разобраться именно в ваешй ситуации, необходимо задать уточняющие вопросы. Предлагаю вам оформить свое обращение в разделе Личный кабинет. Там есть возможность вести длительную переписку, задавать вопросы, без открытой публикации на сайте.
С уважением, консультант психологической службы МЧС России, Мария М.
Мне уже надоело жить с биполярным расстройством и вечно пить таблетки, меня никто не любит и “любовь” не держит
Здравствуйте, Анастасия!
Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.
Важно помнить, что всегда можно разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу.
Тяжело жить с таким диагнозом, но существуют способы, чтобы адаптироваться и жить в удовольствие. Для этого Вы также можете заручиться поддержкой не только психиатра, но и психотерапевта. При очном общении с психотерапевтом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение, возможно, скорректировать курс лечения, чтобы снизить поток негативных мыслей.
Анастасия, к сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
Мне необходимо принять правильное решение. Я не могу с абсолютной точностью заявлять, что со мной что-то не так. У меня относительно много страхов, даже по самым незначительным вещам. Любая мелочь может легко вывести меня из себя и сбить с колеи. Несколько месяцев я загонялась из-за слова «депрессия». Меня очень пугало это слово, почему я начала свято верить в то, что она действительно есть. Из-за того, что я слишком много думаю, может болеть голова и быть легкий упадок сил. Когда тревожусь, подступает легкая дрожь, слезы и будто бы что-то сжимается в груди. Но иногда бывает чересчур много энергии и появляется желание заниматься любимой деятельностью. Очень часто я записывалась и отменяла записи к специалистам из-за мысли о том, что мне это не нужно. Я решила не спешить с выводами и перенаправить себя к вам, чтобы посоветоваться и уже после принять необходимое решение.
Здравствуйте, Карина. Из Вашего обращения я поняла, что Вам непросто принять решение относительно того, чтобы обратиться к специалисту, для того, чтобы понять свои состояния.
Карина, действительно, иногда бывает непросто разобраться в состояниях, которые мы испытываем. Так, Вы отмечаете тревогу и беспокойство по незначительным поводам, а также проявления дискомфорта в теле. В такие моменты важно понимать, в чем может заключаться причина возникновения таких состояний, которых может быть масса: состояние стресса, негативное событие, которое повлияло на Вас и т.д. Если мы понимаем, из-за чего мы тревожимся и боимся – это дает возможность проработать ситуации, которые к этому привели,при этом проявляя заботу по отношению к себе. В этом контексте, чтобы лучше понять себя, природу своих состояний – поддержка извне позволит Вам разобраться в этом. Чтобы принять решение обращаться к специалистам соответствующего профиля или нет, Вы можете задать себе вопросы: «Что изменится в моей жизни, если я не пойду к специалисту?», «Что изменится, если я обращусь за консультацией?». Если Вы поразмышляете над тем, как будут разворачиваться события при принятии того или иного решения – у Вас будет некоторый образ того, как Вы видите свое ближайшее будущее. Часто, поддержка близких является важной составляющей, доверяя наши мысли и чувства близким – мы можем под другим углом посмотреть на текущую жизненную ситуацию и даже найти новые пути решения.
Карина, если у Вас появится потребность в том, чтобы подробнее рассказать о Вашей ситуации – Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, создать тему, после чего у Вас будет возможность общаться со специалистом в формате онлайн переписки.
С Уважением, Татьяна.
У меня страх перед будущим,я не знаю кем хочу быть и что хочу делать.Понимаю,что учеба-это не мое и мне просто лень ходить учиться,но страх нагоняет еще и предстоящая армия,а так как я годен то меня вполне могут забрать.Все это подпитывает частая апатия,бессоницы и страдания по человеку как уже год.На фоне всего этого задумываться начинаешь,стоит ли себя убивать ?
Здравствуйте, Артём!
В обращении Вы пишете, что из-за ряда факторов, таких как: предстоящая воинская служба, неопределенность в деле которым хотели бы заниматься - Вы боитесь за своё будущее. Ваш страх настолько силен, что Вы задаетесь вопросом о суициде.
Страх о будущем постепенно крепнет, принимает все большую значимость. Боязнь будущего – это сигнал о внутренней дисгармонии личности. Важно разобраться и понять, какая проблема прячется за маской страха. Футурофоб боится выйти из зоны комфорта, любые перемены в жизни пугают его. Постоянный страх перед будущим заставляет придумывать все новые приметы, ритуалы и традиции для подавления чувства страха. Например, гадание на минералах с использованием таких камней, как янтарь, обсидиан, нефрит и пр.
Футурофоб предпочитает жить пассивно и плыть по течению. «Понимаю,что учеба-это не мое», почему Вы не можете поменять своё дело? Есть ли у Вас хобби, которые могут стать Вашим заработком и отвечать за независимость в будущем?
Также, Вы пишете «страх нагоняет еще и предстоящая армия,а так как я годен то меня вполне могут забрать». Что больше всего пугает? Есть ли в Вашем окружении реальные люди, служившие в армии?
Чтобы побороть страх будущего, лучше всего обратиться к психологу. Теперь сделать это стало намного проще, благодаря возможности дистанционных консультаций. Но при желании можно преодолеть футурофобию самостоятельно, применив ряд психологических приемов.
1. Переоценка ценностей:
Метод преодоления страха состоит в следующем. Возьмите чистый лист бумаги и разделите его на 3 столбца. В первом столбце напишите, как называется проблема, во втором – способы ее решения. Третий столбец посвятите тому, что вы уже успели сделать.
Далее оцените свои возможности по решению проблемы.
2. Выход из зоны комфорта:
Не стоит переживать за ошибки и промахи. Нужно разрешить себе ошибаться и поменять свое отношение к неудачам. Они есть опыт, возможности для развития и роста. Выход из зоны комфорта всегда связан с дискомфортом и страхом, но очень важно позволять себе узнавать что-то новое, бросать вызов себе самому.
С каждым разом дискомфорт будет все меньше, а уверенность в себе – все больше. Начинать что-то новое станет легче. Теперь вспомните, чего вы давно хотите, но все никак не решаетесь. Сейчас самое время.Человек – хозяин своей судьбы, прошлое не определяет будущее, равно как окружающие вас люди и обстоятельства. Только сам человек может изменить что-то в собственной жизни. Станьте же хозяином положения, научитесь слышать свои желания и использовать все ресурсы для реализации потребностей и достижения мечты.
3. Решение проблем по мере их поступления:
Не тратьте силы на фантазии и предположения о том, что может случиться плохого. Лучше решайте текущие проблемы. Идеальное время никогда не наступит, и сложности будут всегда. Нужно перестать думать о будущем в негативном ключе, поскольку это как минимум непродуктивно.
Артём, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, а также, можете создать «Личный кабинет» чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы!
У меня диагностировали ОКР прл Депрессивно-тревожное расстройство личности и органическое расстройство личности. Прохожу курс психотерапии, но с каждым днем все равно все хуже и хуже. Начинаю слышать свой же голос внутри себя, грань между сном и реальностью постепенно стирается( сейчас нахожусь на том этапе что после сна в течении 2 минут начинаю осознавать что это был сон). Чаще стали происходить периоды когда я абсолютно отрекаюсь от общества
Здравствуйте, Николай! Вы пишите о том, что у вас диагностированы личностные расстройства, но прохождение психотерапии не приносит результата и вы чувствуете себя хуже, ваше сознание спутано, вы слышите голоса и часто не видите грани между сном и реальностью. Я понимаю, что сейчас вы истощены, напуганы, не видите никакого смысли и мотивации для того, чтобы бороться, кажется, что ничего не измениться. Очень ценно, что вы решили поделиться своей историей и вообще заметили ухудшение своего состояния. Для того, чтобы вашего здоровье пришло в относительную норму необходимо следовать назначениям врача, а также иметь хороший контакт с психотерапевтом. Подходы в психотерапии многочисленны, как и личности психотерапевтов. Если вы чувствуете, что, работая с вашим психотерапевтом, вы длительное время не имеет позитивных изменений, вероятно стоит попробовать сменить специалиста. Но делайте вывод исходя из действительно длительной совместной работы, ибо в самом начале психотерапевтического пути невозможно делать выводы об эффективности, специалист, опираясь на вашу обратную связь, корректирует/выстраивает работу, ориентированную на ваше состояние.
К сожалению, Николай, я не обладаю достаточной информацией о назначенном лечении, какие препараты вы принимаете, как давно находитесь в терапии и т.п. В любом случае об ухудшении своего самочувствия необходимо сказать психотерапевту и психиатру, возможно лечение будет скорректировано.
Данная рубрика представляет собой 1 обращение - 1 ответ, но вы можете позвонить нам по номеру +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), когда почувствуете, что вам необходима поддержка «здесь и сейчас».
С уважением, консультант службы.
Обращаюсь к Вам, поскольку уже нет сил справляться с этой тяжесть душевной боли. Я не буду решать вопрос о наличии или отсутствии той или иной формы психического расстройства, скажу лишь одно. Мне очень больно жить эту жизнь. Я ощущаю ее бессмысленность каждодневно, у меня нет мотивации ее жить, нет сил и желания. Я устал. Я хочу уйти с нее, но не хочу прибегать к самоубийству. Я хочу устраниться от ее активного проживания. Я ощущаю себя таким образом,наверное, года 3-4. На мою тонкую душевную натуру, выраженную в восприимчивости и чрезмерной эмоциональности с негативной тональностью, еще начиная с детства, легло тяжелое воспитание отца, его крики, нервные срывы, обвинения меня во всем, прочие стрессовые ситуации, которые не прекращаются по сей день, хоть имеют иных субъектов( семья, друзья, прочие люди), иные формы. Я обессилен, прошу,помогите. У меня нет денег обратиться к психологу, поэтому обращаюсь к Вам как к своей последней надежде. Мне очень тяжело и больно. Тлетворность и пустота окружающего, грехопадение людей и их тупость меня убивают, я не могу найти сил жить жизнь. Из этой ямы я сам не выберусь. Спасибо Вам за то,что даете людям высказываться. Надеюсь,на помощь
Здравствуйте, Магамед! Вы сейчас находитесь в подавленном эмоциональном состоянии. Постоянное давление из вне (стрессы, жестокое воспитание, крики, нервные срывы) привело Вас к утрате интереса к жизни и людям, апатии и опустошению. Предполагаю, что из-за этого Вы испытываете чувство собственного бессилия, боль, усталость и разочарование во всем.
Хочу выразить Вам большое уважение, так как Вы, находясь в таком сложном положении, смогли найти в себе силы и смелость обратиться со своей проблемой в нашу службу. Вы сделали большой шаг навстречу разрешению собственной ситуации, а значит, проявили внимательное отношение к своему психологическому состоянию.
Вернемся к Вашей проблеме. Возможно, влияние негативных факторов привело Вас к эмоциональному истощению. Эмоциональное истощение – это нарастающее психологическое и/или физическое утомление, возникающее в ситуации, когда накопленный стресс приводит к ослаблению внутренних ресурсов организма. Данный феномен включает усталость, отсутствие мотивации, снижение активности, чувство тревоги, общий пессимизм и пр. При длительном действии негативных факторов, а также в случае, если человек не решает данную проблему, могут возникнуть различные нарушения, требующие работы компетентных специалистов. Своевременное налаживание эмоционального состояние позволяет предотвратить развитие негативных последствий.
Хочу предложить несколько рекомендаций, которые могут помочь в связи с Вашей ситуацией:
• По возможности старайтесь избавиться от стрессоров, чтобы избежать дальнейшего ухудшения состояния. В вашем случае источники стресса находятся вне вас, поэтому крайне важно самостоятельно снижать их негативное воздействие: устанавливайте личные границы в коммуникации, следите за своими эмоциональными реакциями во время взаимодействия с окружающими, чтобы вовремя изолировать негативный фактор.
• Если есть среди близкого окружения люди, кому вы доверяете, то поделитесь с ними своими переживаниями, расскажите о проблеме и попросите о поддержке. Когда мы обозначаем проблему словами, то отпускаем негатив, не позволяя ему копиться внутри нас. Таким образом получится снизить влияние стресса на ваш организм.
• Хорошей практикой будет вести дневник эмоций, помогающий повысить самосознание, снизить стресс, управлять своими чувствами. Ведение дневника включает запись конкретного события, эмоциональной реакции на него, актуальных мыслей относительно события, физических ощущений и поведения. Подобное наблюдение позволяет выявлять неприятные эмоции и неадаптивное поведение, а затем преобразовывать их в дальнейшем в более конструктивные формы.
• Чтобы восстановить собственную мотивацию, можно использовать навык отслеживания своего поведения, что помогает справиться с негативными эмоциями. Сначала необходимо разработать план действий, установить цели и определить свои ценности. Затем шаг за шагом, основываясь на этом плане, следует выполнять привычные задачи, такие как физические упражнения, соблюдение сбалансированного питания, поддержание гигиены сна, прогулки на свежем воздухе и выполнение домашних дел, параллельно наблюдая за своим состоянием. Со временем можно начать включать занятия, которые вызывают интерес и дарят яркие эмоции. Этот навык поможет вернуться к полноценной жизни, а для достижения наилучшего результата важно практиковать его на протяжении длительного времени.
Магамед , если в какой-то момент Вы поймёте, что справиться самостоятельно не получается и требуется дополнительная помощь, то можете обратиться на горячий телефон нашей службы (номер указан на сайте, звонок бесплатный и анонимный) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния и совместно со специалистом начать индивидуальную работу.
Хочу пожелать вам внутреннего спокойствия и благополучия, берегите себя.
С Уважением, консультант службы.
Меня бабушка считает меня скучным человеком,которая только можете что о школьных проблемах и учебе говорить и больше ничего.
Я тупая чтоли,она обо мне много знает?
Как я себя веду в школе,она думает что я в школе сижу замкнуто и ни с кем не здороваюсь.
Наоборот все.Все из-за одной травмы в детстве,я считала себя неинтересной,что я не такая как все и сейчас тоже думаю.
Все близкие как будто против меня.Я СТЕСНЯЮСЬ,Я НЕ ОБЩИТЕЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК,Я НЕ ЛЮБЛЮ НАХОДИТЬСЯ ТАМ ГДЕ НУЖНО ГОВОРИТЬ РАЗГОВАРИВАТЬ ИГРАТЬ С ЛЮДЬМИ(например кружки,волейбол,теннис,баскет,и многое.)
Я много переживаю и волнуюсь.
Ну скажите,что не так..
Здравствуйте, Юлия!
В обращении чувствуется, что Вы испытываете тревогу из-за описанной ситуации. Вы обращаете внимание на свое состояние, чувства и пытаетесь найти ответы, почему так происходит, это ценно!
Вы пишете, что: «я не такая как все и сейчас тоже думаю». Наверное, очень сложно жить с таким чувством - "не такая как все". А что такое "такая, как все"? Недавно я посмотрела фильм "Чудо" с Джулией Робинс. Вы смотрели? Там режиссер показал интересный фокус этой истории. Понятно, что мальчик с непривычной для всех внешностью, чувствовал себя одиноко и "другим". Но вот в процессе фильма видишь истории жизни, чувств других героев фильма и понимаешь, что многие с обычной внешностью тоже чувствуют себя одинокими и "другими".
Нам только кажется иногда, что мы "не такие", потому что мы не такие, как мы бы хотели сами! И нам кажется, что у остальных все как-то по-другому и лучше. Но когда мы начинаем поддерживать себя и потихоньку общаться с окружающими, то оказывается, что большинство испытывает похожие чувства и трудности, просто скрывает это.
Как можно бороться со своей застенчивостью?
1. Подумайте о причинах застенчивости.Застенчивость не обязательно присуща только интровертам или людям, не нравящимся самим себе. Застенчивость – это смущение, которое настигает вас, когда вы находитесь в кругу других людей. В чем же причина вашей застенчивости?
2. Примите свою застенчивость.Признание собственной застенчивости — это первый шаг к ее преодолению. Чем больше вы будете сопротивляться застенчивости (бессознательно или сознательно), тем дольше будете страдать от нее. Если вы застенчивы, то примите это как данность. Скажите себе: «Да, я застенчивый, и я принимаю это».
3. Выясните, что заставляет вас стесняться. Это происходит, когда вы выступаете перед публикой? Или когда овладеваете новым навыком? Или попадаете в незнакомую ситуацию? Или стесняетесь людей, которых вы знаете и кем вы восхищаетесь? Или, может, когда не знаете кого-то? Постарайтесь выявить мысли, которые возникают у вас в голове непосредственно перед такими моментами.
4. Составьте список ситуаций, которые вас беспокоят. Расположите то, что беспокоит вас меньше всего в начале списка, а то, что очень вас волнует — в конце. Как только вы опишите ситуации словами, вы можете переходить к их решению.
Если чувствуете, что этот вопрос необходимо раскрыть более подробно, Вы можете обратиться к психологу очно, либо создать на этом сайте «личный кабинет», в нем можно полностью раскрыть тревожащую Вас тему, и более детально обсудить с психологом, необходимую помощь.
С уважением, консультант службы!