Здравствуйте, Юлия!

Из Вашего обращения я понял, что сейчас Вы переживаете крайне нестабильное эмоциональное состояние, а также испытываете сильное истощение, при котором, кажется, что нет никаких опор. Ключевым моментом является интенсивная смена эмоционального состояния, что само по себе является очень энергозатратным процессом, а также очень дезориентирующим. Также Вы пишете, что про цикличность этих процессов: несколько дней относительной стабильности сменяются эмоциональным срывом, после которого опять может возникнуть противоположное состояние. Психика как бы пытается найти баланс в данной ситуации, но регулярно дает сбой. Вы чувствуете себя очень чувствительной и ранимой, но при этом показываете важный момент – понимание необходимости профессиональной помощи.

Юлия, первое, что сейчас можно сделать – это попробовать оказать помощь себе самостоятельно. В момент, когда эмоции накатывают, попробуйте «заземлиться». Можно попробовать технику «5-4-3-2-1»:

1) Осмотритесь и найдите 5 предметов, которые Вы видите;

2) Далее прислушайтесь и попробуйте уловить и назвать про себя 4 звука;

3) Почувствуйте 3 тактильных предмета (ткань одежды, мебель и т.д.);

4) Назовите про себя 2 запаха;

5) И наконец 1 вкус (для этого можно носить с собой небольшое количество мятных конфет).

Данная техника поможет выйти из хаотичного потока мыслей.

Также дайте себе разрешение на эмоции. Иногда слезы – это не срыв, а необходимый выброс напряжения. Если захочется поплакать – поплачьте, но постарайтесь делать это в безопасном для себя месте. После чего можно умыться и выпить стакан прохладной воды.

Также, если есть возможность, попробуйте сократить нагрузку. Ваша чувствительность – индикатор сильной перегруженности. По возможности на некоторое время снизьте планку требований к себе.

Вы также отмечаете, что сейчас не имеете возможности для консультации у психолога. Юлия хочу обратить Ваше внимание на то, что у нас на сайте Вы можете создать тему в рубрике «Личный кабинет», где в формате онлайн-переписки наш консультант сможет более углубленно помочь Вам, это доступно и бесплатно. Также, если чувствуете, что помощь необходима экстренно в настоящий момент, Вы можете позвонить на «Горячую линию» психологической службы МЧС России, номер телефона которой указан на нашем сайте.

Вы не одни в этой ситуации, у Вас есть право на профессиональную помощь и все, что Вы сейчас переживаете – это запрос на помощь извне и заботу о себе.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.