Здравствуйте, Диана!

В вашем обращении отражена боль, которую Вы сейчас испытываете, и мне очень хочется Вас поддержать. Вы очень точно подметили нюансы, которые часто оказываются решающими в сложных ситуациях. Вы сейчас находитесь в условиях серьёзного стресса, но при этом сохраняете способность трезво анализировать происходящее и искать рабочие решения. Это, правда, ценно. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Я вижу в вас много сил.Вы уже умеете видеть ситуацию без "розовых очков" и формулировать суть проблемы. Это очень сильный навык. Даже если где-то страшно или не хватает поддержки, не убегаете от правды. Это стоит признать и беречь в себе как ресурс.

Вы оказались в ситуации, где многое не зависит от вас. Сейчас важно постепенно возвращать себе ощущение контроля.

1. Сфокусируйтесь на сегодняшнем дне: что вам нужно для себя и дочери прямо сейчас? Маленькие задачи (прогулка, звонок близкому, приготовление еды) помогают удерживаться в реальности.

2. Задайте себе вопрос: какие сигналы или тревожные звоночки были в отношениях раньше? Это не для самокритики, а чтобы научиться замечать такие вещи в будущем — так вы укрепляете свои границы.

3. Вспомните, что вы уже справляетесь: вы заботитесь о себе и ребёнке, несмотря на шок. Это показатель внутренней устойчивости.

Диана, даже физическое расставание не всегда говорит о том, что люди расстались. Можно годами жить на разных континентах и ничего не знать друг о друге, но мысленно быть всё еще рядом.

Чтобы попрощаться и отпустить можно обратиться к технике «неотправленное письмо».

Цель «неотправленного письма» — закрыть отношения именно в душе того, кто пишет письмо. Простить и отпустить.

Вот вариант текста – примерный. Вы вольны писать в своих терминах. Главное, соблюдайте правила.

Правило 1. Говорите о себе.

О своих чувствах, переживаниях, эмоциях. Любыми словами. Хоть матом. Главное, чтобы из души выходило всё, что там накопилось. Хотите жалости – жалейте себя. Чувствуете себя виноватой – повинитесь.

Правило 2. Если вы спрашиваете его о чем-то, то и ответ давайте сами.

Нет ответа – прощайте. Просто прощайте.

Правило 3. Не перекладывайте на него ответственность.

Не надо никаких «Когда ты будешь готов… если ты сможешь… надеюсь, тебе не будет больно…» Это письмо не для него, а для ВАС! Лучше, если вы напишите даже так: «Мне безразлично, что ты почувствуешь, подумаешь, захочешь. Мне нужна свобода. И я забираю её сама.»

Правило 4. Никаких лазеек.

Что такое лазейки? Это примерно так: «Если будет очень больно, ты знаешь-позвони, я тебя поддержу.» Или любые другие фразы, которые можно понять, как возможность вернуть отношения. Чтобы их найти, перечитайте письмо тридцать-три раза. 

Правило 5. Выскажите всё, что наболело.

Это не идет в противоречие правилу первому. Цель высказываний – не обидеть его, а высказаться вам. Именно так, как вы думаете, так и пишите. Какими угодно словами. А потом прочтите это много-много раз. А потом вспомните Правило 2.

Правило 6. Попрощайтесь навсегда.

Обязательно поставьте точку, и в письме, и в сознании.

«Я сказала всё, что хотела. Мне нечего добавить. И я не хочу больше ничего выяснять. Прощай.»
Прочтите его. Прочувствуйте. Проверьте, не осталось ли в душе недосказанности.

А потом… можете его порвать, сжечь и т.д.

Диана, помимо этого очень важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.
Чтобы безопасно пройти через этот период, Вы можете открыть тему в рубрике "Личный кабинет" и поработать с психологом в режиме переписки (дистанционно).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.