Вопросы психологу

Здравствуйте!

Написав в Интернет-службу, Вы задаете вопрос, как принять новый диагноз (БАР 2 типа) и справиться с суицидальными мыслями.

В любой момент, чтобы справиться с сильными эмоциями и суицидальными мыслями, можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (номер телефона указан на сайте, +7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Принять свой диагноз очень непросто. Сейчас Вы можете испытывать страх перед будущим и беспокойство о том, как болезнь повлияет на жизнь. Это заболевание на всю жизнь, но могут быть довольно долгие ремиссии (без проявления симптомов). Если вовремя обращаться к врачу и выполнять все его рекомендации, то можно стабилизировать свое состояние.

Разумеется, огромную психическую боль причиняют симптомы депрессии: чувство вины, бессмысленности, тревоги или страха, потеря интереса и удовольствия от ранее приятной деятельности, неспособность концентрироваться, заниженная самооценка, мысли о смерти и самоубийстве. Действительно, суицидальные мысли часто сопровождают депрессивную фазу БАР, но это не значит, что с ними невозможно бороться. Главное, во время возникновения суицидальных мыслей помните, что это не Вы так думаете, а Ваша болезнь.

Чтобы помочь Вам принять болезнь, необходимо для начала прояснить, что именно Вас беспокоит в этом диагнозе. Например, было ли проще принять диагноз ТДР? Если да, то почему? Что Вам помогло? Что Вас пугает в этом диагнозе? Какие мысли и эмоции возникают? Рекомендую Вам создать тему в «Личном кабинете» на нашем сайте, где в режиме диалога можно более подробно обсудить Ваши переживания. Психолог поможет Вам принять диагноз и снизить эмоциональные переживания.

Помните, что БАР – это не приговор. С диагнозом можно жить, не снижая качество жизни, если проходить лечение и выполнять рекомендации специалистов.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра!

То, что вы описали — это целый комплекс проблем: одиночество, отчужденность, недоверие людям, пищевая зависимость, недовольство своей внешностью, растерянность, потеря смысла жизни, нереализованность, проблемы в отношениях, отсутствие интимной жизни и, как следствие, нежелание жить. Окончание жизни могут ощущаться как выход из череды этих чувств, мыслей, проблем, но это не так. Вы нуждаетесь в помощи и верите, что Вам могут помочь, а это очень важно. Держитесь за это.

Прислушайтесь к себе сейчас. Какая проблема кажется для Вас неразрешимой, самой сложной, вызывающей больше всего боли? Назовите ее. Очень правильно, что Вы описали всё, что Вас беспокоит, но в одном ответе невозможно охватить всё. Сейчас рекомендую Вам выбрать тему, которая для Вас в приоритете и открыть «Личный кабинет» на сайте. Так, у Вас будет возможность проработать все Ваши переживания.

Вы задаетесь вопросом, зачем Вам жить, ради чего: Вы сейчас не видите возможности реализоваться в семье, отношениях, работе… Не можете найти себя. Но поверьте, в Ваших силах всё изменить. Так, например, затрагивая вопрос с отношениями, нежелание интимной жизни часто вызвано:

А) неприятием себя;

Б) недоверием к своему партнеру, отсутствием любви.

И, исходя из Вашего обращения заметно, что обе проблемы имеет место быть. И с этими проблемами очень важно работать с психологом (обязательно обратите внимание на это в «Личном кабинете»). Не полюбив себя и своего партнёра, желание интима вызвать невозможно, это будет насилием над собой.

Так же очень важно наметить план действий в случае возникновения суицидальных мыслей.

1. При возникновении суицидальных мыслей звоните на телефон психологической помощи МЧС России (номер телефона указан на сайте).

2. Также при возникновении суицидальных или паранойяльных, сильных эмоций используйте техники заземления:

- Дышите: вдох на 4 счета - задержка 4 - выдох на 6 («вдыхаю спокойствие, выдыхаю негативные мысли/эмоции»).

- Используйте технику «5-4-3-2-1». - Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Услышьте 4 звука и назовите их. Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха. Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).

Эти техники помогут переключить внимание от негативных эмоций в ощущение «здесь и сейчас». Овладение данным навыком позволяет понимать и принимать свои мысли, чувства, побуждения. Это навык, отлично налаживающий контакт с телом, с реальностью, с собой, а поэтому хорошо повышающий качество жизни и удовольствия от нее. Вы также можете ознакомиться с техниками развития осознанности, которые предлагают в Интернете и выбрать ту технику, которая действительно будет Вам помогать.

4. Расскажите близким людям о своих переживаниях. По обращению заметно, что Вы себя чувствуете одинокой. Кажется, что Ваши проблемы всем безразличны. Но когда суицидальные мысли возникают – очень важно связаться с кем-то и поделиться своими мыслями и переживаниями.

Вы уже сделали значительный шаг - попросили помощи, обратившись в Интернет-службу. Теперь важно продолжить работу над своим состоянием со специалистом, точечно прорабатывая Ваши переживания. Ваша боль — не слабость, а свидетельство того, как долго Вы боролись в одиночку. Но есть люди, которые готовы выслушать и поддержать Вас. Это не только психологи на этом сайте, это люди вокруг Вас.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина.

Благодарю вас за обращение. Читая его, могу видеть, как много вы сейчас на себе несете. Вы описываете состояние сильного внутреннего истощения, при этом чувствуете, что будто забыли кем являетесь и чего хотите на самом деле. Замечаете, что постоянно думаете о других, прислушиваетесь к ним, но при этом вам очень сложно остановиться, замедлиться и услышать себя. Физически вы выматываетесь на работе, и в добавок ко всему, критикуете себя и чувствуете вину, если пытаетесь с пониманием отнестись к своему состоянию. Отмечу, что вы пишете, что хотите справиться с выгоранием и научиться ставить себя на первое место, не сдаетесь и это очень важно.

Я хочу обратить ваше внимание на то, что вы уже находитесь на очень важном этапе. Вы замечаете в себе потребность в отдыхе и заботе. Тот факт, что вы описываете свое актуальное состояние, говорит о том, что ваша психика уже подала сигнал, а вы его заметили. Вы уже на уровне осознавания, а это значит, что задача сейчас заключается в том, чтобы найти новые, более бережные способы поведения, которые помогут вам снизить уровень стресса.

Давайте посмотрим на это глубже. Вашей психике зачем-то нужен механизм — брать на себя дополнительную ответственность, справляться с давлением со стороны родных. Могу предположить, что ваша текущая модель поведения помогает вам избегать самого чувства вины. За этим стоит глубокая потребность в безопасности — быть принятой, не быть отвергнутой, не чувствовать себя «плохой» в глазах других. Стоит задать себе честный вопрос: «Как я могу почувствовать себя в безопасности по-другому?», «Что поможет мне удовлетворить мою потребность в безопасности иначе?». Ответы на эти вопросы помогут вам найти новые варианты поведения, новые способы удовлетворения актуальных потребностей.

Вы пишете, что хотите научиться ставить себя на первое место. А что, если посмотреть на это иначе? Вы уже умеете ставить себя на первое место, но делаете это неподходящим для себя образом — вы ставите во главу угла избегание вины (например, когда берете на себя дополнительную ответственность или когда поддаетесь давлению со стороны родных), чтобы сохранить свой внутренний покой, пусть и ценой усталости. Вы уже заботитесь о себе, просто выбрали для этого неэкологичный инструмент. Теперь ваша задача заменить этот инструмент, научиться ставить себя на первое место не через избегание чувства вины, а через разрешение себе быть уставшей, через право говорить «нет» и принятие ограниченности своих ресурсов.

Марина, чувство вины — это крючок, от которого сложно избавиться, но это не значит, что это сделать - невозможно. Чтобы снять его, нужно перестать быть «удобной».

Хочу предложить вам небольшой тест: в ближайшие 3 дня откажись от одной просьбы или не сделай что-то, что от вас ожидают. То, что вы не обязаны делать. Если в мыслях появятся фразы: «Какая же ты эгоистка», ответьте себе: «Да, я эгоистка. И это мое право — выбирать себя, чтобы не сгореть дотла». Обратите внимание стал ли рушиться мир от вашего отказа или, наоборот, окружающие перестанут давать вам задачи, за которые вы изначально не должны выполнять.

Мне также хочется отметить, что жить под постоянным давлением, брать на себя дополнительную ответственность сверх своих физических сил — это очень сложно. Но и замедлиться, разделить эту ответственность, выдержать недовольство окружающих и отстоять свои границы — тоже сложно. Легкого пути, которой решит все проблемы по щелчку пальца зачастую не существует. Каждый наш выбор может сложным по-своему. Но вопрос только в том, какое «сложно» вам подходит больше? То, которое разрушает вас, или то, которое постепенно приведет к свободе?

Марина, если у вас есть желание разобраться в вопросе принятия себя и своих потребностей подробнее и глубже, прожить эти чувства и найти свои новые опоры, вы можете обратиться к психологу в очном формате или обратиться за помощью в личный кабинет на нашем портале. Так специалист сможет задавать вам дополнительные вопросы, а вы сможете получить более продолжительную и структурированную поддержку.

Помните, вы имеете право на усталость, и ваши потребности имеют значение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья. Искренне сочувствую тому, через что вам приходится проходить. Долги, тяжелая болезнь близкого и необходимость содержать детей — само по себе тяжелейшее испытание. Ситуацию дополнительно осложняют постоянный стресс и тревога, ведь рассчитывать можно только на себя — всё финансовое благополучие семьи зависит исключительно от вас.

При этом хочу подчеркнуть, что вы ни смотря не на что не опускаете рук, продолжаете работать и искать выход. Это показывает не только вашу сильную привязанность и заботу о семье, но и внутренний стержень, который не позволяет сдаться. В своём обращении вы пишите: «Я уже морально эту ситуацию не вывожу». Это очень важный комментарий, который не стоит игнорировать. Вы даете себе отчет в том, что ресурсы (то, что позволяет бороться вам с проблемой на психологическом, физическом и социальном уровне) – заканчиваются, и нужно срочно действовать, чтобы снизить уровень стресса.

Та роль, которую вы сейчас примерили на себя, невозможна без траты большого количества энергии и сил. Поэтому давайте начнем не с денег и законов, а с вас. В ваших словах не просто усталость, а состояние, когда человек стоит на краю внутренней пропасти, и в этой ситуации самое важное — не подвиги, а ваше здоровье. Ведь если вы сломаетесь, семья лишится главной опоры.

В период сильного стресса мы часто игнорируем ресурсы, которые у нас есть здесь и сейчас. Наталья, попробуйте вспомнить: возможно, ранее вы сталкивались с похожими ситуациями? Если такой опыт действительно был, то что помогало вам преодолеть проблемы? Отвечая на этот вопрос, вы намечаете план действий. Вы также можете попробовать обратиться за опытом своих близких и друзей — возможно, они смогут поделиться своими советами.

Подумайте также, на что вы можете переключить внимание. Когда мы зациклены только на проблеме, мозг перестает замечать другие возможности, и даже маленькая пауза — чашка чая в тишине, пятиминутная прогулка вокруг дома или разговор с подругой не о делах — может стать тем спасательным кругом, который дает передышку. Постарайтесь найти хотя бы 15 минут в день, которые принадлежат только вам и не связаны с долгами, болезнями или учебой детей. Пусть это время будет просвещённо вашему восстановлению.

Теперь давайте перейдем к тем практическим шагам, которые снимут с вас груз беспомощности.

Мне хочется отметить, что увольнение мужа никак не влияет на полис обязательного медицинского страхования. Он продолжает действовать. Все базовые обследования должны проводиться бесплатно по направлению терапевта из поликлиники по месту жительства. Платные приемы нужны только для ускорения процесса или консультации конкретного специалиста вне очереди. Вашему мужу нужно срочно прикрепиться к поликлинике (если еще нет) и получить направление к врачу.

Что касается ситуации, связанной с вашими детьми, то попробуйте обсудить с сыном-студентом возникшую проблему, связанную со здоровьем вашего мужа. Возможно, ваш сын уже достаточно взрослый, чтобы начать зарабатывать самостоятельно. Он может попробовать найти дополнительный заработок, который не сильно повлияет на качество его обучения. Это не крах для него, а для вас – возможность снизить нагрузку. Попробуйте честно рассказать ему о вашем состоянии и о том, что вы нуждаетесь в поддержке и помощи. Честный и открытый разговор может стать для него толчком к взрослению и пониманию, что мама — живой человек, а не бездонный ресурс.

И наконец, не забывайте про кредитные каникулы — вы можете попробовать остановить платежи на полгода в связи со снижением дохода. Для этого нужно подать заявление в банк, приложив документы об увольнении мужа. Это не стыд, а инструмент, который государство дало именно для таких кризисов. Узнайте, как можно воспользоваться данной услугой в вашем банке, если специалисты смогут оказать вам помощь, то вы также снизите стресс и почувствуете себя легче.

Наталья, вы не обязаны быть сверхчеловеком. Вы имеете право на слабость, страх и тревогу, но при этом помните: ваша главная задача сейчас — сохранить себя, а не решить все проблемы мгновенно. Каждый маленький шаг, который вы делаете в сторону восстановления внутреннего равновесия, уже приближает вас к разрешению проблем. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саша.

В своем обращении Вы говорите о сильной внутренней боли, случаях самоповреждения, о тревоге и про свое отчаяние. У Вас есть также трудности с обращением за профессиональной помощью " хотел снова сходить ко врачу. но я не смог заставить себя выйти из дома". Вы описываете, что уже много лет боретесь с негативными мыслями о себе, и о своей жизни: "19 лет ненависти к себе, 19 лет нежелания жить". В день рождения - эти чувства особенно обостряются. Ваша история о попытках обратиться к специалистам, о страхе говорить по телефону и о пережитых тяжелых ситуациях показывает, насколько глубока Ваша боль и насколько Вы сейчас чувствуете себя уязвимым и одиноким.  

 Вы делитесь своими переживаниями и ищете поддержку. Вы написали свое обращение в нашу службу - это очень важно и уже является первым шагом к восстановлению себя. Это говорит о том, что Вы сделали выбор. Вы выбрали себя. И сейчас, у Вас не много сил, но это верное решение обратиться за помощью и так помочь себе. Помните, что в этой сложной ситуации Вы не один, решение найти возможно.

Я хочу предложить Вам представить свою внутреннюю картину как путешествие по очень темной и трудной местности, где кажется, что выхода нет. Точнее в темноте его не видно. И когда его не видно, кажется, что единственный выход выбраться из темноту - причинить себе разрушающую боль, или отказаться от поиска и от жизни. Однако даже в самой темной ночи есть звезды, и иногда их свет - это наши маленькие шаги к пониманию и заботе о себе. Важно помнить, что в таких моментах, как сейчас, очень важно не оставаться наедине со своей болью, даже если кажется, что никто не поймет. Социальный ресурс - это не только помощь извне, но и возможность понять себя лучше, услышать свои чувства и потребности. Не стоит торопиться и ожидать, что всё сразу изменится, важно делать шаг за шагом. Даже если общение дается с трудом. Помните, что оно необходимо, что бы, в первую очередь, слышать себя. Это важно, потому, что Вы уже сделали выбор. Вы боритесь за себя в этой темноте. Это хорошее решение. 

Мир действительно сложен и разнообразен, и люди в нем разные. Не все близкие могут понять или принять ваши чувства, и это тоже нормально. Главное - не пытаться быть идеальным или соответствовать чужим ожиданиям, а научиться быть честным перед собой. Быть самим собой - это не слабость, а сила. Ваша способность делиться своими переживаниями, даже такими тяжелыми, - это уже очень важный шаг. В современной психологии говорят: "Самое ценное - это быть в контакте с собой, даже если этот контакт включает боль и страдания" (Виктор Франкл).Кстати, у него есть очень интересная книга, мировой бестселлер "Сказать жизни ДА". Возможно, Вам будет любопытно ознакомиться с другими мыслями этого психолога, который прошел через тяжелые испытания и пережил концлагери. Его опыт и жизненная мудрость помогают понять, как найти смысл и внутреннюю силу даже в самых сложных ситуациях. Это очень важно для тех, кто борется с внутренней болью и ищет путь к гармонии.

Позвольте себе принять свою уязвимость и понять, что она не делает Вас неадекватным или сумасшедшим. Это часть человеческого опыта, и в этом есть возможность найти внутренние ресурсы для восстановления. Ваша история о страхе и боли показывает, что внутри есть сила - сила выживания, даже если она кажется очень слабой. Постепенно, шаг за шагом, Вы можете начать обращаться к себе с добротой и заботой, и это поможет Вам найти путь к внутренней гармонии и принятию.

Если Вам станет трудно, и Вы почувствуете, что не знаете с чего начать, или что не справляетесь, или у Вас возникнут вопросы, Вы можете обратиться к нашему специалисту через личный кабинет. Такое обращение даст Вам возможность получить длительное бесплатное психологическое сопровождение. Это значит, что профессионал будет поддерживать Вас на пути поиска себя и помогать в преодолении трудностей.

С уважением, 

Консультант службы

Ольга, здравствуйте. В ваших словах чувствуется колоссальное напряжение, и оно имеет абсолютно понятные причины. И первым делом важно признать: то, что вы переживаете – это не «нервы», это буквально стресс в условиях хронической угрозы.

Целый год вы год жили в среде, где не было физической и психологической безопасности: алкоголь, агрессия, грязь, вторжение в ваши границы. А теперь, на фоне долгожданной беременности (которая сама по себе огромная нагрузка), вы переживаете финансовую и экзистенциальную катастрофу, которую вам никак нельзя было предотвратить. Ваша злость и ненависть сейчас – это здоровая реакция психики на патологическую ситуацию. Сейчас вы защищаете себя и своего ребенка. Постарайтесь не ругайть себя за агрессию – это ваша энергия, которая ищет выход.

Но сейчас важно обратить внимание на необходимость возвращения этой энергии в ваше же русло, потому что вся она утекает в чёрную дыру, которая не поддается изменениям. Вот главное, что важно осознать, чтобы начать дышать: Отношения Глеба и его родителей – это только их отношения. Вы не можете, не должны решать за него его отношения с родителями, с наследством, матерью и отчимом, и уж тем более пытаться исправить людей больных алкоголизмом. Вы уже попытались предложить диалог и помощь, но это не оказалось оцененным по достоинству. Этот бой не принес вам успеха, но битву за свою жизнь и жизнь ребёнка вы выиграли, потому что уехали. Ваша победа в том, что вы сейчас физически в безопасности. То, что там происходит – это их самоуничтожение, а не ваше.

Вы приложили достаточно усилий и пытались "спасти" или "договориться" с системой, где всем управляет алкоголизм и неадекватность. Теперь же ваша задача – построить свою систему, в которой вы – главный архитектор. Прямо сейчас, Ольга, ваша глобальная цель звучит так: перестать быть реакцией на них и стать действием для себя. Давайте разобьём эту большую цель на несколько достижимых шагов, чтобы вы начали возвращать себе нормальное состояние уже сегодня.

Во-первых, важно научиться возвращать себе контроль за свою жизнь, за жизнь ребёнка и за ваши отношения с Глебом. Каждый раз, когда в голову приходит мысль о «родителях» Глеба, говорите себе вслух: «Эта ситуация, их эмоции, алкоголизм, скандалы – это их история. Она закончилась для меня в тот день, когда я села в машину и уехала. Моя история – происходит сейчас в своём доме, с ребёнком и обустройством быта». Визуализируйте то, как вы закрываете за ними тяжёлую железную дверь, ведущую к вашему сердцу.

Постарайтесь общаться с Глебом без давления. Его отказ говорить с матерью – это не предательство, это его защитный механизм от психологической боли. Он не готов – и это его право. Вам не нужно заставлять его говорить с ними. Вам нужно договориться о том, что вам дороги ваши отношения и вы будете стараться налаживать их, а не пытаться научить родителей Глеба жить их жизнь. Наладить отношения вы уже пытались, но растратили весь свой ресурс, и сейчас самое время сконцентрироваться на своей жизни и своих планах на будущее.

Также стоит обратить внимание на то, что, хоть вы и расстроены тем, что дом мал и планы рухнули, но в этом маленьком доме сейчас нет их. Там нет запаха сигарет и перегара, нет ругани, обвинений и грязи. Там есть вы, ваш малыш, планы по благоустройству. Ваша задача сейчас – не сделать ремонт идеальным, а создать тёплый уголок: мягкий свет, чистые простыни, любимая еда. Старайтесь чаще вспоминать о себе, делать по 15 минут в день только то, что радует ваше тело и глаза (зажечь свечу, включить спокойную музыку, принять теплый душ, прогуляться и т.д.). Такие ежедневные действия с фокусом на себе и своем удовольствии могут остановить процесс слияния с их, как вы пишите, уродством. Ваша опора сейчас – это забота о себе.

Возможно, первое время будет сложно отстраниться от мыслей о том, происходило межу ними и вами. И для того, чтобы ваш ресурс не утекаекал в «черную дыру» прошлого, вы можете написать этим людям и их поступкам бумажное письмо ярости, которое вы сожжете или сделаете из него кораблик и пустите по течению реки. В этом письме вы выплеснете всю свою злость на этих людей без стеснений в формулировках. В этом письме можно оплакать не этих людей, а рухнувшие надежды на безопасное гнездо. А в минуты особого напряжения, чтобы снизить адреналин быстро, можно выполнять техники саморегуляции, например, «Дыхание по квадрату»: вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох на 4 секунды, пауза на 4 секунды. Несколько таких циклов дыхания могут вернуть вас в момент "здесь и сейчас", где вы в безопасности и можете управлять своим состоянием.

Ольга, вам не нужно прощать их. Вам нужно перестать ждать человечности и справедливости, там где её не было. Ваша цель на ближайший месяц заключается в том, чтобы постараться сместить фокус с того "что они сделали" на "что я хочу для себя сделать прямо сейчас". Для достижения этой цели каждое утро спрашивайте себя: «Какой маленький подарок я сделаю себе и малышу сегодня?» (например, поглажу животик, скажу малышу, что мы справимся, выпью стакан теплого ароматного чая на веранде).

Вы пережили потерю сына 10 лет назад – эта беременность пришла к вам через боль. Вы имеете право беречь этот покой больше всех денег мира. Эта женщина и отчим уже сами себя наказали – их будущее предсказуемо. Ваше будущее – в ваших руках, и оно начинается с того, что вы разрешаете себе быть эгоистичной в своём покое.

Ваша сила не в том, чтобы победить «уродов с картины Босха», а в том, чтобы выйти из этой картины в свою реальность. Переезд в свой дом, каким бы маленьким он ни был - это не крах, это результат. Это ваша земля, и вы имеете полное право очистить её от их присутствия даже в мыслях. Начните с малого: просто позвольте себе чувствовать, не осуждая себя, и обустраивайте по одному углу в день, если на то будут силы. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Мария.

По Вашему обращению чувствуется, насколько тяжело Вы переживаете расставание. За это время вместе Вы через многое прошли, а теперь он ушёл из-за недопонимания. Это не только нарушило Ваш быт, но и подорвало веру в себя и во всё хорошее, во что Вы верили.

Мария, позвольте поддержать Вас в этот непростой период. Расставание - одно из самых болезненных переживаний, с которыми может столкнуться человек. В такие моменты кажется, что мир рушится, планы рассыпаются в прах, а внутри — лишь пустота и отчаяние. Но важно помнить: это не конец, а сложный этап, который придется пройти!

Каждый человек, сталкиваясь с утратой отношений, переживает широкий спектр эмоций и чувств. Расставание с партнером можно сравнить с переживанием утраты. Вы ведь в переносном смысле теряете ощущение безопасности, поддержки, опоры, меняется уклад Вашей жизни. И как бы странно не звучало, важно прожить горевание, признать факт потери и осознать, что возврата в прошлое нет. Необходимо принятие произошедшего, чувств, которые Вы испытываете «здесь и сейчас». Испытывать негативные эмоции: страх, неопределенность, обиду, связанные с утратой, вполне естественно в сложившейся ситуации. Это те ощущения, которые необходимо пережить, чтобы встроить их в свой жизненный опыт и извлечь из него максимальную пользу.

В обращении Вы упоминаете, что не справляетесь с переживаниями, стали бояться саму себя из-за суицидальных мыслей. Подобные мысли могут посещать человека в моменты, когда наступает отчаяние, нет возможности найти выход из какой-либо ситуации. У человека срабатывает так называемое тоннельное мышление, он видит лишь один выход из ситуации – суицид. Когда подобные мысли появляются – остановитесь, постарайтесь переключить своё внимание, предлагаю несколько упражнений.

1. Посмотрите вокруг и назовите 5 предметов, которые вы видите (стол, кружка, ручка, цветок, стена).

2. Прислушайтесь и назовите 4 звука (гудение холодильника, ветер за окном, свое дыхание, стук сердца).

3. Потрогайте и назовите 3 тактильных ощущения (ткань одежды, гладкая поверхность стола, тепло ладоней).

4. Почувствуйте или вспомните 2 запаха (запах кофе или скошенной травы).

5. Ощутите 1 вкус или движение (глоток воды, касание языка к нёбу).

Также можно использовать дыхательные техники. В этом упражнении необходимо дышать животом (диафрагмальное или глубокое дыхание) и выдох делать дольше, чем вдох (это способствует активации парасимпатической нервной системы, которая снижает сердечные сокращения и расслабляет мышцы). Положите одну руку на живот (представьте, что в животе воздушный шарик), сделайте вдох носом на счет 1-2- живот «надувается». Затем выдох через рот, расслабляя живот – он «сдувается» на счет 3-4-5-6 (в 2 раза длиннее, чем вдох). Повторите несколько раз.

Мария, если Вы почувствуете, что не справляетесь с суицидальными мыслями, то для улучшения своего состояния настоятельно рекомендую Вам обратиться за помощью к врачу-психиатру или психотерапевту, поскольку только эти специалисты могут провести опрос и по результатам выстроить схему лечения, в том числе и медикаментозного (если будет необходимость). Также для работы с психоэмоциональным состоянием Вы можете обратиться за очной или дистанционной консультацией к психологу. Обращение за помощью к перечисленным специалистам – это способ заботы о себе и возможность избавиться от мыслей об самоубийстве, улучшить качество жизни.

Мария, постарайтесь:

- признать свои чувства. Не пытайтесь притворяться, что «всё хорошо». Плачьте, грустите, злитесь — это естественно. Подавление эмоций лишь затягивает процесс выздоровления.

- отделите себя от отношений. Помните: Вы — отдельная личность со своими мечтами, талантами и жизнью. Партнёр был частью вашего пути, но не всей вашей сущностью. Вы больше, чем ваши отношения.

- создайте новые опоры. В период восстановления особенно важна поддержка: близких людей, новые привычки, ритуалы, при необходимости помощь психолога.

- привносите в свою жизнь заботу о себе и маленькие радости:

- ежедневные прогулки на свежем воздухе;

- новые увлечения и хобби;

- забота о теле (спорт, здоровое питание, режим сна);

- изучение чего‑то нового.

Это не попытка «заменить партнёра», а способ восстановить себя, вернуть радость жизни и уверенность в себе.

Те страдания, которые вы сейчас испытываете, — это естественное состояние для человека при переживании расставании. Не стоит себя за него корить, не стоит ругать. Сейчас у вас очень непростой период переживания боли, и на это понадобится время.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Лиза.

Вы пишите о том, что после трудового дня, насыщенного на физическое и моральное утомление, Вас начинают беспокоить нехарактерные изменения образов воображения. То, что Вас это тревожит - естественная защитная реакция организма, ведь когда мозг будто перестаёт слушаться и выдаёт подобные "сбои", это ощущается как потеря контроля над собственным телом и состоянием.

Описанные Вами симптомы могут быть не просто маркёрами переутомления, их обязательно следует обсудить с врачом. Лучше всего начать с участкового терапевта - он Вас осмотрит, задаст нужные вопросы и при необходимости даст направление к узким специалистам (неврологу, психиатру или другим).

Не бойтесь этих специалистов. Они не повесят на Вас ярлык "психически нездоровой". В первую очередь долг этих специалистов - стабилизировать Ваше состояние и привести Ваше здоровье в норму. Вы не говорите о том, что у Вас присутствуют, к примеру, галлюцинации, соответственно, с большой вероятностью психиатрические заболевания не про Вашу историю. Скорее всего дело в функционировании нервной ткани, возможно где-то произошёл "сбой", но точную диагностику может провести только врач. И как раз на устранение этого "сбоя" и будет направлена деятельность врача, а не на навешивание диагнозов. 

При беседе с врачом важно рассказать о стрессовых событиях в жизни, режиме сна, уровне нагрузки на работе и других факторах, которые могут влиять на состояние. Это нужно, чтобы врач увидел полную картину: симптомы редко возникают «на пустом месте», и часто их сила и частота напрямую зависят от того, как человек живёт и что переживает.

Если углубиться в возможные психологические аспекты возникновения подобного состояния, сопровождающие аспекты физиологические, то может быть несколько объяснений чисто психологических:

- Сенсорная перегрузка и усталость. Работа раненом предполагает много движения, шума, света, быстрой смены задач и переключений деятельности. К вечеру мозг будто "устаёт" обрабатывать реальность. Это иногда может вызывать нарушения в восприятии и воображении, включая искажение образов.

- Тревожные механизмы. Когда нервная система долгое время находится в состоянии напряжения, она может выдавать гиперреалистичные, иногда пугающие образы, как способ "проиграть" и "пережить" накопившееся напряжение.

- Феномены перед засыпанием. Искажения лиц и фигур, ощущение «плывучести» иногда встречаются в гипнагогических состояниях — это пограничные моменты между бодрствованием и сном. У подростков и при сильной усталости они могут быть ярче.

В моменты, когда это состояние возникает снова, чтобы снизить тревогу и страх, попробуйте ниже предложенные способы:

-  Восстановите дыхание. Сделайте медленный вдох носом, задержите дыхание на 5 секунд, глубоко выдохните ртом. Повторите несколько кругов. Между дыханием и эмоциями существует двусторонняя связь. При тревоге, стрессе или панике дыхание часто становится учащённым и поверхностным, что активирует симпатическую нервную систему («бей или беги»), усиливая чувство напряжения, учащая сердцебиение и повышая уровень кортизола («гормона стресса»). Восстановление ритмичного и глубокого дыхания может помочь выйти из состояния острого стресса, паники или тревоги, перевести нервную систему из режима напряжения в режим покоя.

- Сфокусируйтесь на одном простом ощущении (одеяло тяжелое? Вам холодно или жарко? удобно ли лежит голова на подушке? и т.д.) Это помогает «закрепить» реальность и вернуть себе ощущение контроля.

- Не пытайтесь усилие "собрать" картинку. Чем сильнее стараетесь удержать образ, тем сильнее он ускользает. Вместо этого мягко переведи внимание на что-то реальное: звук часов, узор на стене, шум улицы.

Лиза, если подобные эпизоды случаются почти каждый день, как Вы об этом пишите, это сигнал о том, что Ваша нервная система перегружена. Подумайте, быть может есть возможность немного снизить нагрузку.

Также не следует забывать о том, что приём некоторых веществ могут не только усиливать тревогу, но и провоцировать непосредственное искажение образов (кофеин, энергетические напитки, никотин, алкоголь, БАДы, медикаменты). Поэтому для того, чтобы попробовать нивелировать частоту возникновения подобного состояния, следует отказаться от употребления психоактивных веществ, если они присутствуют в Вашей жизни.

Не вините себя за то, что не можете контролировать это состояние. Это не слабость и не признак, что с Вами "что-то не так". Это реакция Вашего организма на стресс и усталость. Вам нужна профессиональная медицинская помощь, чтобы разобраться, в чем кроется причина и как эффективно помочь Вашему организму преодолеть это состояние.  

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Даша!

В своем обращении Вы описали тяжелое эмоциональное состояние, чувства безысходности, потерянности и боли. Вы рассказываете о тяжелых отношениях с родителями, о пережитых травмах, о том, как потеря близких людей и перемены в жизни разрушили Ваше ощущение стабильности и внутреннего спокойствия. Вы чувствуете, что ничего не радует, что вы словно потеряли свой смысл и опору. 

На данном этапе Вашей жизни это все связанно и наложилось на перестройку Вашей личности. Сейчас в юношеском возрасте Вы переживает важнейшие этапы адаптации к новым условиям, переменам, связанные с взрослением. В этот период у каждого человека происходит перестройка — и она зачастую бывает сложной, наполненной сомнениями, страхами и ощущением, что всё накладывается друг на друга одновременно. Важно помнить, что никто из людей в такие периоды не справляется с этим сразу за один раз. Это естественный и необходимый процесс — пробуждение новой личностной сферы, поиска своего места и смысла, что невозможно сделать за один день или один миг. Поэтому, так тяжело и мучительно происходит рождение Вашей новой структуры личности, более взрослой. И у каждого человека этот период имеет свои сложности. 

Я хочу предложить Вам метафору, которая может помочь найти внутренний ресурс. Представьте себе маяк в штормовую ночь — он мерцает, несмотря на бушующие волны и темноту вокруг. Этот маяк — Ваш внутренний свет, который никогда полностью не гаснет, даже когда кажется, что всё потеряно. Иногда он кажется слабым, его трудно заметить, но он есть — его можно зажечь заново, если дать себе время и пространство для этого. В юношеском возрасте, когда происходит перестройка личности, всё словно накладывается разом — эмоции, травмы, ожидания, перемены. Но именно в такие моменты важно помнить, что развитие — это не мгновенный взлёт, а путь, состоящий из маленьких шагов, пусть даже и очень трудных. Ни один человек, даже самый сильный и зрелый, не может всё наполнить содержанием сразу — это процесс, который требует терпения и заботы о себе. Только так можно перейти на этап зрелости, в котором есть уверенность и стабильность. И пусть сейчас Вы временами теряете опору и "свет своего маяка", не следует сдаваться и отчаиваться. Вы написали обращение сюда, значит Вы сделали выбор двигаться дальше, даже когда "маяк горит слабо и еле-еле виден". Это говорит о Вашей внутренней силе и потенциальных возможностях. Вы выбрали себя, это самый верный выбор. Уделяя себе внимание, своим мыслям и чувствам, Вы сможете понять себя и увидеть свои ценности и смыслы, ощутить свою ценность, значимость.

Я хочу, чтобы Вы знали: даже сейчас, в этом трудном состоянии, внутри у Вас есть силы, и Вы можете начать находить смысл и поддержку внутри себя. Не обязательно всё решать сразу, не нужно давить на себя и требовать мгновенных результатов. Позвольте себе просто быть, принимать свои чувства и переживания, и дать себе время на восстановление и внутренний рост. Вы не одиноки, и помощь есть — важно только начать этот путь, делая маленькие шаги к себе и своему внутреннему миру.

Даже если Вам поставили диагноз, это не лишает Вас возможности быть счастливой и получать от жизни удовольствие. Но это значит, необходимо научиться проживать сложные периоды своей жизни с учетом своих возможностей, ресурсов и слабостей. 

Вы можете делать в своем дневнике записи и наблюдения о себе. Так Вы сможете быть более сосредоточены на своем движении к цели. Если Вы почувствуете, что не справляетесь, Вы можете обратиться за психологическим сопровождением к нашему психологу, через личный кабинет. Главное помнить, Вы не одиноки на этом сложном пути.

С уважением,

Консультант службы