Вопросы психологу

Здравствуйте, Дана. Из-за негатива, который причиняют вам люди из окружения в отношении вашего текущего партнерства, в вас, вероятно, возникает сильная тревога, неуверенность в себе и даже ревность. В добавок к этому, вы упоминаете о том, что прошлые отношения оставили негативный отпечаток на ваших чувствах, усиливая беспокойство. Важно понимать, что эти негативные эмоции, особенно если они сохраняются длительное время, могут быть признаком серьезных психологических трудностей. Важно не замалчивать их, а искать пути решения. Ваша готовность обратиться за поддержкой на нашем веб-ресурсе говорит о силе и желании осознать и преодолеть проблему.

В первую очередь, стоит понять, что романтические отношения — это глубокая эмоциональная связь, основанная на взаимном уважении, доверии и поддержке. Однако важно помнить, что даже в самых идеальных отношениях могут возникать трудности, ведь люди разные, с разными характерами, ценностями и потребностями. Вы упоминаете о ревности, которая, по вашим словам, вызвана негативной критикой со стороны окружения. Стоит объективно оценить, есть ли реальные основания для этого чувства. Тем более вы описываете нынешнего партнера как заботливого и внимательного к вам. Попробуйте понять, что на самом деле стоит за ревностью. Может быть, вы боитесь повторения негативного опыта прошлых отношений или не уверены в себе и своей ценности для партнера? Также, стоит разграничить свои собственные страхи и мнения окружающих. Ревность часто возникает из-за недосказанности, недоверия и неспособности откровенно говорить о своих чувствах. Поэтому, открытый разговор с партнером о может стать первым шагом к устранению данного чувства. Расскажите ему о своих эмоциях, беспокойствах и опасениях. Попросите его высказать свое мнение, возможно, он сможет дать вам советы или поддержать в этой непростой ситуации. В итоге, когда мы высказываем негативные эмоции, то отпускаем их, что помогает почувствовать облегчение и быть услышанными.

Ревность и тревога могут также являться следствием неуверенности в себе. В этом случае, очень важно поработать над уровнем собственной самооценки. Это может быть чрезвычайно трудно, но не невозможно. Постарайтесь определить свои сильные стороны и успехи, подумайте о том, что вам нравится в себе. Помните, что вы достойны любви и счастья, и чужой негатив не должен на это влиять.

Если чувства беспокойства, ревности и неуверенности не проходят и сильно мешают, обращение к психологу очно будет самым верным решением. Специалист постарается помочь разъяснить причины тревоги, научиться управлять своими эмоциями и построить более здоровые и устойчивые отношения как с собой, так и с партнером. На консультации психолог с помощью открытых вопросов сможет прояснить ситуацию, понять, что именно запускает ваши процессы горевания, ревности и тревоги. Работа один на один также позволит подобрать индивидуальные методы, которые подойдут именно вам.

Дана, к сожалению, мне не хватает информации из вашего обращения, чтобы дать более индивидуальные советы, поэтому могу вам посоветовать открыть личный кабинет на нашем сайте, где психолог в формате диалога попробует прояснить происходящее и предложить решение. Данный формат является анонимным, и другие пользователи не смогут его увидеть.

Помните, что вы не одна, многие люди сталкиваются с подобными проблемами и успешно решают их. У вас есть все ресурсы и силы преодолеть эти трудности и найти внутреннюю гармонию. Желаю удачи на этом непростом пути!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Олег!

Из Вашего обращения я вижу, что Вы очень переживаете за своих родителей и за то, что пристрастие Вашего отца к алкоголю может привести к «печальным последствиям».

Ваши родители - взрослые люди, и имеют право распоряжаться своей жизнью так, как могут, как умеют. Даже если ваш папа выбирает свое пагубное пристрастия - имеет право. Вам больно и страшно. Очень трудно спасти человека от «падения в пропасть», если он сам не захочет спастись. А в данном случае, Ваш отец возможно и не хочет, потому что не пытается увидеть новые возможности и оправдывает свое пристрастие (выпить расслабиться). Пробовали ли Вы говорить с Вашей мамой о том, что переживаете за отца, за нее? Как Вам тяжело слушать их конфликты? Что в такие моменты Вы постоянно находитесь в тревоге и это негативно сказывается на Вашей жизни и психике? Может у Вашей мамы получится донести до Вашего отца все те последствия его «расслабления», а также, совместными усилиями Вы можете попробовать найти другие способы для его отдыха.

Олег, важно понять то, что у каждого из нас есть, скажем так, роли (вы – ребенок, они - родители) и у каждого свои зоны ответственности и влияния. Ваша мама также выбрала путь – путь помощи отцу и жизни с ним, хотя и сама может от этого пострадать.

Зависимость родителя пугает и приносит много боли. Даже если вы уже взрослый ребенок. Трудно наблюдать, как человек вредит себе, и не пытаться помочь. Но иногда именно это и нужно сделать — не помогать, и вот почему.

Вы ребенок в этой семье. Ваша задача — развиваться, становиться зрелой личностью. Вы не несете ответственность за судьбу своих родителей.

Также Вы написали о том, что боитесь того, что может произойти, когда Ваш отец не трезв. Ваше состояние страха — это адекватная реакция, так как атмосфера, в которой вы живете, небезопасна для вас. Вы оказались заложником в этой ситуации, ведь ничего не можете сделать с этим.

Пока вы несовершеннолетний, Вам придется жить с этим. Для этого следует знать, что Вы и Ваша мама можете сделать, как себя вести, чтобы минимизировать возникновение конфликта.

1. Стараться не оставаться наедине, особенно если проявляется неадекватно поведение\агрессивное поведение.

2. Не искать оправданий для поведения и поступков – жалость часто только усугубляет ситуацию.

3. Не пытаться отбирать спиртное.

4. Не стесняться просить о помощи, если отец ведет себя агрессивно и неадекватно – звонить в службы спасения, искать защиты у соседей и родственников.

Олег, когда постоянно накатывают негативные мысли и эмоции это приводит к ощущению бессилия и безысходности. Не стоит держать чувства в себе, нужно завести обычный или электронный дневник, чтобы записывать в него Ваши переживания и обиды. Ведение такого дневника поможет лучше справляться с негативными эмоциями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья.

Можно понять, что у Вас имеются трудности в общении с Вашим мужем и Вы неоднократно подвергаетесь насилию с его стороны. Сейчас Вы пытаетесь проанализировать сложившуюся ситуацию и найти из нее выход.

Дарья, Вы правильно поступили, что решили разобраться в том, что сейчас происходит в Вашей семейной жизни и ищете варианты, как действовать в сложившихся обстоятельствах. В данном случае важно понимать, что повлиять на характер и поведение другого человека может быть очень сложно, и в таком случае, вероятно, следует исходить из того, что подобное поведение Вашего мужа будет проявляться и дальше. И здесь возникает вопрос, готовы ли и дальше жить в подобных условиях и мириться с побоями и неуважительным к себе отношением? Исходя из ответа на этот вопрос Вам, может быть, будет проще решить, как правильно поступить. Также обращаю внимание, что Ваш муж не имеет никакого права проявлять к Вам физическое насилие и Вы можете обратиться с заявлением в территориальный орган МВД России либо к своему участковому уполномоченному полиции.

Дарья, если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с данной ситуацией у Вас не получается, то Вы можете обратиться за помощью в учреждения социальной защиты по месту Вашего проживания с целью получения правовой и психологической помощи.

С уважением, Дмитрий С. 

Здравствуйте, Андрей!

В своем обращении вы указали, что столкнулись с тем, что не можете сдерживать свои эмоции. При любой проблеме в отношениях вы впадаете в гнев, а спустя какое-то время обо всем жалеете. Вы осознаете наличие проблемы и хотели бы ее разрешить, т.к. чувствуете, что если ничего с этим не делать, то будет только хуже. Андрей, разрешите вас поддержать, ваше обращение - это первый шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации.

В жизни эмоции играют важную роль, особенно во взаимоотношениях с другими людьми. Но не всегда у нас получается контролировать свои эмоции и не допустить их негативного влияния на наши отношения. Управление эмоциями в отношениях - это сложный процесс, который требует практики. Причины той или иной эмоции, которую мы испытываем, могут быть не всегда понятными, но, тем не менее, существуют определенные техники, которые могут помочь справиться с сильными эмоциональными проявлениями тревоги, страха, грусти, злости, агрессии и т.д. Это могут быть дыхательные упражнения. Наше дыхание – единственная вегетативная функция, на которую человек может достаточно легко оказывать произвольное влияние. Тренировка дыхания считается одним из эффективнейших способов контроля и регуляции состояния. В моменты сильных эмоциональных переживаний вы можете выполнить технику «Дыхание по квадрату». Представьте коробку или квадрат с равными сторонами. Каждая сторона вашего квадрата — один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и стороны квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счета или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам этого квадрата.

• Сделайте вдох на четыре счета.

• Задержите дыхание на четыре счета.

• Сделайте выдох на четыре счета.

• Задержите дыхание на четыре счета.

• Начните цикл заново и дышите так 1—5 минут.

Также существуют техники, направленные на то, чтобы переключить свое внимание с сильных эмоций на ту ситуацию, в которой вы находитесь прямо сейчас.

Например, упражнение «5-4-3-2-1»:

- Назовите 5 белых (можно использовать любой другой цвет) предметов, которые вы видите перед собой

- Назовите 4 вещи, которые вы физически чувствуете (одежда на теле, ветерок на лице, сиденье под вами и т.п.)

- Назовите 3 вещи, которые вы слышите (шум машины, музыка из окна и т.п.)

- Назовите 2 вещи (еда, напитки и т.п.), которые вы можете попробовать на вкус или хотели бы попробовать на вкус

- Назовите одну вещь, которая вам в себе нравится.

Таким образом, подключая все органы чувств, наша нервная система успокаивается.

Андрей, важным моментом также является нахождение времени для себя и занятия хобби или спортом, которые могут помочь управлять своими эмоциями. Регулярная физическая активность помогает снизить уровень стресса и повысить нашу эмоциональную стабильность.

Желаю вам удачи, сил и терпения! С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Алёна!

В Вашем обращении чувствуется, насколько Вы испытываете чувство одиночества, испытываете упадок сил из-за того, что Ваш молодой человек уехал на длительное время. К сожалению, данная ситуация не подвластна Вам. Хочется Вас поддержать.

Есть ли рядом близкие/друзья к которым Вы можете обратиться за поддержкой? Вы также можете поддерживать себя сама, чтобы стать эмоционально стабильнее, меньше тревожиться и эффективнее противостоять стрессам. По мнению клинического психолога Деборы Гулд, в разлуке может помочь следующее:

- Вернуть в жизнь рутину. Даже если кажется, что жизнь разрушена и ничего больше не имеет смысла, важно продолжать совершать маленькие действия. Постепенно это создаст комфортное расписание и поможет ощутить, что есть вещи, на которые вы можете влиять вопреки обстоятельствам. Выбирайте те занятия, которые доставляют радость: готовить вкусный завтрак, слушать любимую музыку и пить кофе по пути на работу, вечерами смотреть интересные фильмы.

- Постараться не критиковать себя за слабость. В непростые времена многие стремятся быстро решать проблемы и быть продуктивными, насколько это возможно. Даже если накрывает ощущение бессилия, а настроение хуже не придумаешь. Постарайтесь отслеживать негативные мысли и пытаться останавливать внутреннего критика. Также хорошо по возможности больше отдыхать и не нагружать себя задачами, чтобы спокойнее адаптироваться к новой жизни.

- Позволить себе прожить сильные эмоции. Чем дольше человек делает вид, что не чувствует грусть, одиночество, тревогу и другие эмоции, тем глубже они укореняются. Можно попытаться убежать от них — в гаджеты, новости, других людей или работу, быть занятым по уши, только бы не оставаться наедине с собой. Но с эмоциями гораздо проще справиться, если признать их и попытаться выразить. Чтобы осознать свои чувства, можно задать себе следующие вопросы: «Что именно я сейчас ощущаю? Где в теле находится эмоция, на что похожа?»

- Жить здесь и сейчас. Мы знаем, что будущее полно неопределенности и тревоги, и наше искренние человеческое желание контролировать его. Но мы также знаем, что будущее – это наши ожидания и фантазии, а реален только момент сейчас. Мне очень нравится одна мудрая буддийская практика, которая сейчас особенно помогает : каждое утро приветствовать новый день. А также чаще спрашивать себя «Что я могу сегодня сделать? Для себя? Для близких?»

В своей удивительной книге «Выбор» американский психотерапевт Эва Эдигер пишет о том, как она 16-летняя балерина оказавшись в Аушвице продолжала каждый день танцевать в бараке, а когда уже не могла от истощения двигаться, продолжала «танцевать» в своих фантазиях. 

Алёна, если чувствуете, что этот вопрос необходимо раскрыть более подробно, Вы можете обратиться к психологу очно, создать на этом сайте «личный кабинет», в нем можно полностью раскрыть тревожащую Вас тему, либо позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Анастасия!

Из вашего обращения видно, что в вашей жизни сейчас непростой период. Недавно у вас начались серьезные проблемы с ЖКТ, есть подозрение на язвенный колит. Вы прошли тысячу обследований, но точный диагноз до сих пор неизвестен. Из-за неизвестности диагноза вы начали надумывать себе кучу заболеваний. С каждым днем вам становится только хуже. Вы не знаете как донести до родителей то, что вам необходима помощь. Вам кажется, что они вас не слышат, не воспринимают в серьез ваше состояние и не хотят помогать в лечении. Вас даже посещали мысли о том, что они хотят вашей смерти. На фоне этих обстоятельств вам очень тяжело не только физически, но и морально. Анастасия, разрешите вас поддержать в столь тяжелых обстоятельствах, с которыми вам пришлось столкнуться в своей жизни.

Негативные чувства, мысли и переживания могут плохо влиять на здоровье человека в целом, проявляться в виде различных симптомов или вызывать различные болезни. При этом навязчивые мысли о неизлечимых и потенциально смертельных заболеваниях могут стать причиной психического расстройства. В моменты, когда у вас будут возникать тревожные мысли по поводу здоровья нужно настроиться и целенаправленно переносить мысли на что-то позитивное, сместить фокус внимания с тревоги. Например, может помочь планирование распорядка дня. Составьте расписание на день и последовательно выполняйте все, что в него внесли. Активная и насыщенная событиями жизнь может стать самым простым и доступным способом борьбы с навязчивыми мыслями и тревогой. Также существуют техники, направленные на то, чтобы переключить свое внимание с сильных эмоций на ту ситуацию, в которой вы находитесь прямо сейчас. Например, упражнение «5-4-3-2-1»:

- Назовите 5 белых (можно использовать любой другой цвет) предметов, которые вы видите перед собой

- Назовите 4 вещи, которые вы физически чувствуете (одежда на теле, ветерок на лице, сиденье под вами и т.п.)

- Назовите 3 вещи, которые вы слышите (шум машины, музыка из окна и т.п.)

- Назовите 2 вещи (еда, напитки и т.п.), которые вы можете попробовать на вкус или хотели бы попробовать на вкус

- Назовите одну вещь, которая вам в себе нравится.

Таким образом, подключая все органы чувств, наша нервная система успокаивается.

Анастасия, этими способами вы самостоятельно можете воспользоваться для того, чтобы регулировать свое состояние, не давать тревожным мыслям овладевать вами.

В своем обращении вы указали, что родители вас не слышат, не воспринимают в серьез болезненные симптомы. Так как вам уже есть 15 лет, то вы имеете право записаться на прием к врачу самостоятельно. Попробуйте самостоятельно найти другого специалиста, к которому вы могли бы обратиться для окончательного установления диагноза. Вы всегда можете обратиться за помощью к взрослым. Это не обязательно должны быть родители, могут быть и другие родственники, кто-то из взрослых, кому вы можете доверять.

Анастасия, желаю вам скорейшего выздоровления и разрешения всех возникших трудностей! С уважением, консультант службы!

Добрый день, Вера!

В ваших словах, мне слышится, чувство страха и переживаний по поводу возникшей ситуации, которой вы поделились. Вы упомянули о том, что, испытываете тревогу, когда начинаете задумываться о будущем, так как у вас присутствуют сомнения в собственных навыках. Вера, вы правильно поступили, что решили поделиться собственными переживаниями и мыслями. Ценно, что вы проявили активную позицию и начали искать пути для разрешения данной ситуации.

В своем обращении, вы пишите: «ну и само собой я буквально не умею ничего». Вера, какие навыки стоит освоить, чтобы подготовиться ко взрослой жизни? Над чем стоит работать? Чему важно научиться? Попробуйте порассуждать над данными вопросами. Возможно, вам стоит написать для себя список, какие навыки вам нужны для того, чтобы чувствовать себя уверенно, когда вы начнете жить самостоятельно. Что нужно для того, чтобы их освоить. И, постепенно, начать работу над формированием данных навыков. Данная практика, направлена на то, чтобы у вас было понимание, над чем можно работать, чтобы сформировать у вас чувство уверенности в собственных навыках.

Вера, для того, чтобы уменьшить чувство тревоги, можно использовать методы саморегуляции: визуализации, медитации, дыхательные техники.

Например, вы можете использовать технику визуализации «Мое безопасное место». Подробно ознакомиться с данной техникой вы можете на просторах сети. Смысл данной практики заключается в формировании у вас образов и ощущений, направленных на закрепления у вас чувства безопасности, спокойствия. К которому вы могли бы возвращаться, когда чувствовали бы тревогу. Или использовать следующую практику: вы можете найти безопасное и комфортное для вас место, сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Использовать данную технику, рекомендуется от 5-7 минут, 2 раза в день.

Также, вы упомянули фразу: «я боюсь мира. я боюсь неадекватных людей, которых я встречаю даже и сейчас в огромном количестве, а что будет дальше, когда я буду сталкиваться с опасными людьми 1 на 1 я боюсь представлять». Вера, с чем связываете ваш страх? Чувствуете себе небезопасно? Или Вам непривычно? Что люди, могут ответить вам в агрессивном формате? Или присутствует неуверенность, как вам реагировать? Насколько ваш страх рационален? Возможно, стоит рассмотреть для себя возможность, в расширении собственных границ, своего жизненного в безопасном для вас ключе. К примеру, это может быть поход по хозяйственным делам, самостоятельной покупки продуктов для дома, участие в общественных мероприятиях ( волонтерская деятельность) в учебном учреждении, где обучаетесь или планируете учиться. Попробуйте это обсудить с вашей мамой, сказать, что Вам бы хотелось ей помочь, начните с малого.

Есть ли у вас любимые занятия? Чем бы вы хотели заниматься? Чтобы вам было интересно? Рассматривали ли вы для себя возможность, начать посещать кружки, занятия, которые были бы вам интересны? Где бы вы могли начать взаимодействовать с людьми со схожими интересами. Рекомендую вам порассуждать в этом ключе.

Вера, также, если вы понимаете, что вам нужна поддержка специалиста, и вы хотели бы получить более подробную консультацию, то на нашем сайте можно создать обращение в формате «Личный кабинет» где у вас будет возможность, взаимодействовать со специалистом в формате письменного диалога. Желаю вам удачи. Берегите себя, Вера!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лена!

Примите мои искренние соболезнования в связи с Вашей утратой. Очень жаль, что Вы столкнулись с такой трагедией.

Горе – это необходимый процесс, который важно прожить, чтобы вернуть себя — себе. Данный процесс длится как минимум год-полтора, а часто и несколько лет — хотя острота переживаний, разумеется, притупляется со временем.

Для того, чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata).

Помимо этого, важно понимать следующие принципы протекания процесса горевания:

- Принять тот факт, что горе может вызвать множество различных и неожиданных эмоций, которые раньше, возможно, Вы не испытывали: вы можете чувствовать злость, онемение, облегчение, опустошение и т.д.;

- Понять, что ваш процесс скорби будет уникальным для Вас;

- Поддерживать себя эмоционально, заботясь о себе физически: поддерживать обычный распорядок дня, соблюдать чередование бодрствования и сна, возможно, заняться себя легкими физическими нагрузками.

Лена, неопределенность от происходящих трагических событий и стрессовых ситуаций действительно пугает, и, конечно, в сложившихся обстоятельствах очень тяжело сохранять ощущение стабильности и безопасности.

Но важно продуктивно работать и взаимодействовать с тревогой и переживаниями открыто. Говорить себе: «да, те чувства и эмоции, которые я сейчас переживаю – нормальны в такой ситуации. Да, временами я чувствую себя беспомощной, но это тоже естественно».

Если же тревога накатила внезапно, и вы чувствуете, как начинается паника, в голову лезут мысли о чем-то жутком и ужасном, Вам помогут следующие способы:

• Закройте глаза и в течение трёх минут дышите ровно, спокойно и глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

• Займитесь любым физическим трудом, домашними делами.

• Поделитесь своими опасениями с близкими людьми.

• После того, как успокоитесь, задайте себе следующие вопросы: ребёнок подвергается риску в данный момент или всё происходит в моей голове? Это на самом деле так страшно? Что я могу сделать, чтобы избежать этого?

Иногда может казаться, что все потеряно и нет сил, чтобы выбраться из трудных жизненных обстоятельств. Но всегда можно постараться разобраться в сложившейся ситуации и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дженн!

При слове «мама», в норме, у человека возникают ассоциации с любовью, заботой, терпением, добротой, пониманием, отзывчивостью, мудростью и нежностью. Это такие отношения, которые мы называем эмоционально-теплыми отношениями матери к своему ребенку. Но, к сожалению, не каждый человек может сказать, что у него были или есть такие отношения с матерью. Не все мамы любят одинаково. Бывает, что ребенок при общении с матерью:

• ощущает себя опустошенным, раздраженным или злым;

• сожалеет о совместно проведенном времени;

• часто слышит критику и крайне редко – похвалу;

• слышит в свой адрес оскорбления, обесценивания и сравнение с другими детьми не в его пользу;

• ощущает эмоциональный холод (равнодушие или плохое настроение), который проявляется в словах, тоне голосе, мимике и пр.;

• чувствует себя недостаточно хорошим.

И тогда можно говорить о невротических паттернах поведения или токсичном отношении матери к ребенку.

(«Токсичным» в психологии подразумевают человека, отношения или чувства, которого «высасывают\отнимают энергию», постепенно отравляя и разрушая психику, душевное и физическое здоровье и многие жизненные сферы Другого человека.)

Дети, имеющие «токсичных» матерей могут чувствовать себя виноватыми, когда не могут сделать что-либо для семьи, могут перестать испытывать эмоции из-за отсутствия эмоциональной поддержки; у ребенка могут возникнуть проблемы с самоидентификацией: кто он, чего он хочет от жизни; стать беспомощным, зависимым, чересчур тревожным. Может пропасть желание стремиться к чему-либо и опустить руки.

Дженна, постарайтесь сейчас меня услышать, Вы не виноваты в этом. Скорее всего в свое время, да и сейчас, Ваша мама столкнулась с какими-то ситуациями или сталкивается сейчас с трудностями, которые мешают ей понять, как Вам плохо от ее высказываний.

Есть некоторые общие правила общения с токсичными родителями.

1) Могу предположить, что это будет Вам сложно и даже, скорее всего, невозможно. Следует ограничить общение.

2) Установить границы. В случае, когда твоя мама всегда вела себя достаточно токсично, отделиться от семьи может быть сложно, а на построение здоровых границ требуется немало смелости. Но как бы это ни было сложно — это важный шаг, который тебе необходимо сделать.

3) Тебе нужно научиться не реагировать слишком эмоционально, не принимать чужие слова близко к сердцу и не нести ответственность за чужие чувства, желания и потребности. Твоя мама может умело нажимать на разные кнопки — но секрет в том, что именно из-за нее эти кнопки в принципе существуют.

4) Напоминай себе, что ты не должна делать маму счастливой. Повторяй себе: это моя жизнь, я могу любить свою маму, но я не позволю ей управлять моей жизнью, влиять на нее и разрушать все, чего я добиваюсь.

Также, хочу обратить внимание на то, что в процессе такого взаимодействия, конечно же, в нас накапливается множество негативных эмоций и чувств. И любая эмоция, как правило, отражается на нашем физическом состоянии — от обиды щемит в горле, от страха и гнева учащается сердцебиение. Будьте внимательны к таким ощущениям, чтобы раньше отслеживать перемены в настроении. И найдите для себя безопасный и комфортный способ выплеска эмоций. Регулярные медитации, бег или выполнение простой дыхательной гимнастики помогут осознать собственные ресурсы для преодоления перепадов настроения, достичь гармонии души и тела. В особенно острые моменты Вы можете совершать экспрессивные действия. Чтобы дать выход своим эмоциям и при этом не совершить «ошибку» или необдуманное действие, подберите для себя подходящий способ выражения чувств. Например, чтобы справиться с острым чувством обиды, разорвите или разрежьте на клочки листок бумаги. А избавиться от гнева поможет физическая нагрузка или же покричать под музыку.

Главное правило в таких упражнениях — уединиться и убедиться в том, что вас никто не может услышать и потревожить.

Дженна, в завершении хочу обратить внимание на то, что в таких отношениях, все слова, которые Вас задевают негативно сказываются на самооценке и уверенности в себе\своих силах. Чтобы противостоять этому, есть, скажем так, «способ профилактики». Вы можете подобрать себе аффирмации и поработать с ними. Аффирмации — это самоубеждающие фразы с позитивным смыслом, что-то вроде аутотренинга: «Я принимаю себя», «Я справлюсь», «Я хорошая». Их говорят себе вслух или пишут, чтобы постепенно привыкнуть к этим мыслям, поверить в них и почувствовать себя лучше. Есть распространенная идея, что аффирмации вообще не работают, что это глупый и странный метод. Но это не совсем так. Они не приносят эффекта только в том случае, если вы, говоря или читая их, осознаете, что это очевидная неправда.

Дженна, также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы.