Вопросы психологу

Здравствуйте, Артём!

В обращении Вы пишете, что из-за ряда факторов, таких как: предстоящая воинская служба, неопределенность в деле которым хотели бы заниматься - Вы боитесь за своё будущее. Ваш страх настолько силен, что Вы задаетесь вопросом о суициде.

Страх о будущем постепенно крепнет, принимает все большую значимость. Боязнь будущего – это сигнал о внутренней дисгармонии личности. Важно разобраться и понять, какая проблема прячется за маской страха. Футурофоб боится выйти из зоны комфорта, любые перемены в жизни пугают его. Постоянный страх перед будущим заставляет придумывать все новые приметы, ритуалы и традиции для подавления чувства страха. Например, гадание на минералах с использованием таких камней, как янтарь, обсидиан, нефрит и пр.

Футурофоб предпочитает жить пассивно и плыть по течению. «Понимаю,что учеба-это не мое», почему Вы не можете поменять своё дело? Есть ли у Вас хобби, которые могут стать Вашим заработком и отвечать за независимость в будущем?

Также, Вы пишете «страх нагоняет еще и предстоящая армия,а так как я годен то меня вполне могут забрать». Что больше всего пугает? Есть ли в Вашем окружении реальные люди, служившие в армии?

Чтобы побороть страх будущего, лучше всего обратиться к психологу. Теперь сделать это стало намного проще, благодаря возможности дистанционных консультаций. Но при желании можно преодолеть футурофобию самостоятельно, применив ряд психологических приемов.

1. Переоценка ценностей:

Метод преодоления страха состоит в следующем. Возьмите чистый лист бумаги и разделите его на 3 столбца. В первом столбце напишите, как называется проблема, во втором – способы ее решения. Третий столбец посвятите тому, что вы уже успели сделать.

Далее оцените свои возможности по решению проблемы.

2. Выход из зоны комфорта:

Не стоит переживать за ошибки и промахи. Нужно разрешить себе ошибаться и поменять свое отношение к неудачам. Они есть опыт, возможности для развития и роста. Выход из зоны комфорта всегда связан с дискомфортом и страхом, но очень важно позволять себе узнавать что-то новое, бросать вызов себе самому.

С каждым разом дискомфорт будет все меньше, а уверенность в себе – все больше. Начинать что-то новое станет легче. Теперь вспомните, чего вы давно хотите, но все никак не решаетесь. Сейчас самое время.Человек – хозяин своей судьбы, прошлое не определяет будущее, равно как окружающие вас люди и обстоятельства. Только сам человек может изменить что-то в собственной жизни. Станьте же хозяином положения, научитесь слышать свои желания и использовать все ресурсы для реализации потребностей и достижения мечты.

3. Решение проблем по мере их поступления:

Не тратьте силы на фантазии и предположения о том, что может случиться плохого. Лучше решайте текущие проблемы. Идеальное время никогда не наступит, и сложности будут всегда. Нужно перестать думать о будущем в негативном ключе, поскольку это как минимум непродуктивно.

Артём, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, а также, можете создать «Личный кабинет» чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Николай! Вы пишите о том, что у вас диагностированы личностные расстройства, но прохождение психотерапии не приносит результата и вы чувствуете себя хуже, ваше сознание спутано, вы слышите голоса и часто не видите грани между сном и реальностью. Я понимаю, что сейчас вы истощены, напуганы, не видите никакого смысли и мотивации для того, чтобы бороться, кажется, что ничего не измениться. Очень ценно, что вы решили поделиться своей историей и вообще заметили ухудшение своего состояния. Для того, чтобы вашего здоровье пришло в относительную норму необходимо следовать назначениям врача, а также иметь хороший контакт с психотерапевтом. Подходы в психотерапии многочисленны, как и личности психотерапевтов. Если вы чувствуете, что, работая с вашим психотерапевтом, вы длительное время не имеет позитивных изменений, вероятно стоит попробовать сменить специалиста. Но делайте вывод исходя из действительно длительной совместной работы, ибо в самом начале психотерапевтического пути невозможно делать выводы об эффективности, специалист, опираясь на вашу обратную связь, корректирует/выстраивает работу, ориентированную на ваше состояние.

К сожалению, Николай, я не обладаю достаточной информацией о назначенном лечении, какие препараты вы принимаете, как давно находитесь в терапии и т.п. В любом случае об ухудшении своего самочувствия необходимо сказать психотерапевту и психиатру, возможно лечение будет скорректировано.

Данная рубрика представляет собой 1 обращение - 1 ответ, но вы можете позвонить нам по номеру +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), когда почувствуете, что вам необходима поддержка «здесь и сейчас».

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Магамед! Вы сейчас находитесь в подавленном эмоциональном состоянии. Постоянное давление из вне (стрессы, жестокое воспитание, крики, нервные срывы) привело Вас к утрате интереса к жизни и людям, апатии и опустошению. Предполагаю, что из-за этого Вы испытываете чувство собственного бессилия, боль, усталость и разочарование во всем.

Хочу выразить Вам большое уважение, так как Вы, находясь в таком сложном положении, смогли найти в себе силы и смелость обратиться со своей проблемой в нашу службу. Вы сделали большой шаг навстречу разрешению собственной ситуации, а значит, проявили внимательное отношение к своему психологическому состоянию.

Вернемся к Вашей проблеме. Возможно, влияние негативных факторов привело Вас к эмоциональному истощению. Эмоциональное истощение – это нарастающее психологическое и/или физическое утомление, возникающее в ситуации, когда накопленный стресс приводит к ослаблению внутренних ресурсов организма. Данный феномен включает усталость, отсутствие мотивации, снижение активности, чувство тревоги, общий пессимизм и пр. При длительном действии негативных факторов, а также в случае, если человек не решает данную проблему, могут возникнуть различные нарушения, требующие работы компетентных специалистов. Своевременное налаживание эмоционального состояние позволяет предотвратить развитие негативных последствий.

Хочу предложить несколько рекомендаций, которые могут помочь в связи с Вашей ситуацией:

• По возможности старайтесь избавиться от стрессоров, чтобы избежать дальнейшего ухудшения состояния. В вашем случае источники стресса находятся вне вас, поэтому крайне важно самостоятельно снижать их негативное воздействие: устанавливайте личные границы в коммуникации, следите за своими эмоциональными реакциями во время взаимодействия с окружающими, чтобы вовремя изолировать негативный фактор.

• Если есть среди близкого окружения люди, кому вы доверяете, то поделитесь с ними своими переживаниями, расскажите о проблеме и попросите о поддержке. Когда мы обозначаем проблему словами, то отпускаем негатив, не позволяя ему копиться внутри нас. Таким образом получится снизить влияние стресса на ваш организм.

• Хорошей практикой будет вести дневник эмоций, помогающий повысить самосознание, снизить стресс, управлять своими чувствами. Ведение дневника включает запись конкретного события, эмоциональной реакции на него, актуальных мыслей относительно события, физических ощущений и поведения. Подобное наблюдение позволяет выявлять неприятные эмоции и неадаптивное поведение, а затем преобразовывать их в дальнейшем в более конструктивные формы.

• Чтобы восстановить собственную мотивацию, можно использовать навык отслеживания своего поведения, что помогает справиться с негативными эмоциями. Сначала необходимо разработать план действий, установить цели и определить свои ценности. Затем шаг за шагом, основываясь на этом плане, следует выполнять привычные задачи, такие как физические упражнения, соблюдение сбалансированного питания, поддержание гигиены сна, прогулки на свежем воздухе и выполнение домашних дел, параллельно наблюдая за своим состоянием. Со временем можно начать включать занятия, которые вызывают интерес и дарят яркие эмоции. Этот навык поможет вернуться к полноценной жизни, а для достижения наилучшего результата важно практиковать его на протяжении длительного времени.

Магамед , если в какой-то момент Вы поймёте, что справиться самостоятельно не получается и требуется дополнительная помощь, то можете обратиться на горячий телефон нашей службы (номер указан на сайте, звонок бесплатный и анонимный) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния и совместно со специалистом начать индивидуальную работу.

Хочу пожелать вам внутреннего спокойствия и благополучия, берегите себя.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия!

В обращении чувствуется, что Вы испытываете тревогу из-за описанной ситуации.  Вы обращаете внимание на свое состояние, чувства и пытаетесь найти ответы, почему так происходит, это ценно!

Вы пишете, что: «я не такая как все и сейчас тоже думаю». Наверное, очень сложно жить с таким чувством - "не такая как все". А что такое "такая, как все"? Недавно я посмотрела фильм "Чудо" с Джулией Робинс. Вы смотрели? Там режиссер показал интересный фокус этой истории. Понятно, что мальчик с непривычной для всех внешностью, чувствовал себя одиноко и "другим". Но вот в процессе фильма видишь истории жизни, чувств других героев фильма и понимаешь, что многие с обычной внешностью тоже чувствуют себя одинокими и "другими".

Нам только кажется иногда, что мы "не такие", потому что мы не такие, как мы бы хотели сами! И нам кажется, что у остальных все как-то по-другому и лучше. Но когда мы начинаем поддерживать себя и потихоньку общаться с окружающими, то оказывается, что большинство испытывает похожие чувства и трудности, просто скрывает это.

Как можно бороться со своей застенчивостью?

1. Подумайте о причинах застенчивости.Застенчивость не обязательно присуща только интровертам или людям, не нравящимся самим себе. Застенчивость – это смущение, которое настигает вас, когда вы находитесь в кругу других людей. В чем же причина вашей застенчивости?

2. Примите свою застенчивость.Признание собственной застенчивости — это первый шаг к ее преодолению. Чем больше вы будете сопротивляться застенчивости (бессознательно или сознательно), тем дольше будете страдать от нее. Если вы застенчивы, то примите это как данность. Скажите себе: «Да, я застенчивый, и я принимаю это».

3. Выясните, что заставляет вас стесняться. Это происходит, когда вы выступаете перед публикой? Или когда овладеваете новым навыком? Или попадаете в незнакомую ситуацию? Или стесняетесь людей, которых вы знаете и кем вы восхищаетесь? Или, может, когда не знаете кого-то? Постарайтесь выявить мысли, которые возникают у вас в голове непосредственно перед такими моментами.

4. Составьте список ситуаций, которые вас беспокоят. Расположите то, что беспокоит вас меньше всего в начале списка, а то, что очень вас волнует — в конце. Как только вы опишите ситуации словами, вы можете переходить к их решению.

Если чувствуете, что этот вопрос необходимо раскрыть более подробно, Вы можете обратиться к психологу очно, либо создать на этом сайте «личный кабинет», в нем можно полностью раскрыть тревожащую Вас тему, и более детально обсудить с психологом, необходимую помощь.

С уважением, консультант службы!

Мне 20 лет, учусь ВУЗе уже 3 курс, переехала в другую страну и живу одна. Вроде много друзей и всё идёт нормально, но я не уверена в себе. Чтоб сказать хоть одно слово, думаю и тысячу раз проигрываю в голове из-за этого физически и эмоционально устаю. Ни как не могу избавиться от этой привычки это длиться примерно 4-5 лет.

И примерно 4 года назад начались панические атаки, длятся примерно 2-3 минуты, но как будто полчаса, час прошел. В груди начитает болеть, сердцебиение учащается, в глазах помутнение и не соображаю. Начинаю бояться чего-то, но в голове понимаю, что ничего не боюсь. (Исследовалась в больницах ничего не обнаружили, с психологом не работала). Не знаю что со мной, не могу понять из-за чего это появилась

Здравствуйте, Аяна!

В своём обращении Вы пишете о трудностях в коммуникации с другими людьми в новой стране Вашего проживания, проявляющихся в многократном обдумывании того, что Вы хотите сказать, что приводит к эмоциональной и физической усталости. Помимо этого, Вас 4 года беспокоят панические атаки. Вы не понимаете, почему с Вами это происходит, и просите о помощи.

Аяна, я искренне сочувствую, что Вы оказались в такой ситуации. Решившись написать об этом нам, Вы показали намерения справиться с возникшей проблемой, что вызывает большое уважение. Вы переехали в другую страну и учитесь там в ВУЗе, у Вас много друзей, но при этом Вас настигает чувство тревоги перед тем, как сказать что-то другому человеку. Аяна, могу предположить, что это происходит потому, что Вам важно, что о Вас подумают другие люди, и это естественно. Ведь, в норме каждому человеку важно социальное одобрение близкого окружения. Однако, чрезмерный характер вторжения подобных мыслей и переживаний в вашу жизнь, указывает на то, что в контексте вашего опыта можно говорить о социальной тревожности. Социальная тревога подразумевает трудности при взаимодействии с другими людьми, а также чувство беспокойства и напряжения связанное при мыслях о предстоящем или вероятном социальном взаимодействии. Это состояние может помешать человеку достигнуть желаемых целей, во-первых, из-за чувства неуверенности и страха, а во-вторых, из-за сильных затрат ресурсов организма, которые направляются на переживание тревоги. Аяна, можно предположить, что данная проблема обострилась у Вас в связи с переездом. Переехав в другую страну, Вы полностью сменили обстановку: Вы уехали от семьи, друзей, привычных социальных норм, у Вас появилась необходимость в изучении новой культуры, законов, негласных правил взаимодействия между людьми. Это требует огромных затрат энергии как физической, так и эмоциональной . У вас происходят кардинальные личностные изменения, которые вам могут казаться незначительными, однако они происходят и требуют психических сил. Это несомненно тяжело переживать, это может вызывать проблемы разного рода, в том числе и сказываться на самочувствии. Также следует учитывать тот факт, что Вы живете одна, это тоже может затруднять социальную адаптацию в новой стране, а также повышать уровень тревоги.

Аяна, Вы также рассказали про панические атаки. Паническая атака это внезапный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями. Панические атаки и Ваши социальные трудности возникли примерно в одно и то же время, что говорит об их возможной взаимосвязи, ведь к паническим атакам часто может приводить продолжительное нахождение в состоянии стресса, а также физическое и эмоциональное истощения. Постарайтесь вспомнить, какой момент жизни спровоцировал первый приступ, и связать его с текущими проблемами. Эта информация может помочь вам в понимании истоков проблемы, а также помочь в дальнейшей работе с психологом.

Аяна, Вы написали, что обращались к врачу и у Вас не обнаружили проблем со здоровьем. Так часто бывает в случае панических атак. Человек фактически здоров, однако мучается от различных казалось бы внезапно возникающих физиологических процессов. И здесь причину стоит искать не в физическом здоровье, а в психологическом. Поэтому рекомендую обратиться к профессионалу, посредством записи в психологические службы Вашего места проживания или поиска онлайн специалиста, который работает в когнитивно-поведенческом направлении и поможет справиться с паническими атаками. Такой продолжительный стресс в сочетании с приступами панических атак может негативно сказаться на качестве вашей жизни и удовлетворённости ей, поэтому постарайтесь не затягивать с обращением за психологической помощью.

Если Вы понимаете, что ни один из вариантов Вам не подходит, то можете создать на нашем сайте обращение в рубрике «Личный кабинет», где в формате переписки с психологом сможете разобрать беспокоящую проблему.

Аяна, конечно, самостоятельно справиться с подобными трудностями крайне сложно, даже поддержки близких бывает недостаточно. В жизни бывают моменты, когда рядом с нами нет людей, которые могут выслушать здесь и сейчас, помочь и поддержать, а эмоции настолько сильны, что создают ужасное напряжение. В этом случае Вы можете позвонить к нам в Службу по номеру +7 (495) 0989-50-50 (звонок анонимный), где Вы будете услышаны и обязательно получите психологическую помощь.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий!

К сожалению, Ваша потребность иметь друзей не реализована. Вы ощущаете в связи с этим душевный дискомфорт. Если я правильно поняла, Вы ищете, но пока этот поиск по каким-то причинам не оказался для Вас успешным.

Безусловно, Дмитрий, в первую очередь важно понять, с чем связаны трудности - почему не удаётся найти друзей. К сожалению, Вы не написали о том, что знаете об этом, что уже предпринимали для решения проблемы. 

Предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию, чтобы обсудить эти трудности и вместе разобраться, какие шаги можно предпринять для того, чтобы найти друзей.

Пока предлагаю обратить внимание на свои увлечения. Зачастую именно общее хобби позволяет формировать близкие отношения. Кроме того, обратите внимание на свою социальную активность. Иногда важно проявлять инициативу. Предлагайте знакомым провести время вместе - приглашайте на прогулки, выставки, в кино и т.д.

Дмитрий, друзья не появляются сразу, для их поиска важно прежде всего быть открытым к новым знакомствам. Не отчаивайтесь, если что-то не получается сразу, продолжайте искать и случае необходимости обращаться за поддержкой.

Успехов Вам!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Ренат!

Из Вашего обращения я вижу, что Вам сейчас приходится непросто, недавно Вы пережили расставание, и это событие очень повлияло на Ваше самочувствие. Бессонница, приступы плача, сильные душевные переживания, действительно, к сожалению, могут причинять боль и нарушать жизненный уклад.

Ренат, расставание с любимым человеком подобно утрате – мы теряем близкого человека, он уходит из нашей жизни и потому переживание разрыва подобно переживанию горя.

Каждая стрессовая ситуация, и тем более разрыв отношений, оставляет отпечаток на психике человека. Важно позволить себе пройти процесс горевания и дать себе время, чтобы осознать свои эмоции и найти способы помочь себе справиться с ними. Процесс горевания является сложным и индивидуальным для каждого человека. Не обязательно сразу заставлять себя вернуться в привычное русло, тем более Вы пишите о том, что пережили расставание совсем недавно. Появление истерик, бесконтрольного плача и все, что Вы сейчас испытываете – соответствует ситуации, так организм пытается справиться с горем.

Ренат, человек, переживающий горе, проходит несколько этапов. Понимание процесса горевания и его протекания может помочь лучше осознать и преодолеть этот процесс.

1. Отрицание и шок. Когда человек узнает о случившемся, он испытывает шок, может не принимать то, что произошло, и искать опровергающие факты. Психика отказывается принимать реальность такой, какая она есть.

2. Гнев. На данной стадии человек проявляет сильную эмоциональную реакцию из-за случившегося. Он часто апеллирует к справедливости, которую не может найти, задается вопросом, почему произошло расставание, а также пытается найти виноватого. Поиск виновного — это возможность направить свой гнев и быть услышанным. Несмотря на то, что событие, в любом случае травмирующее, принять идею, что что-то негативное иногда может произойти, и ты никак не можешь это проконтролировать и повлиять на это, еще тяжелее. И потому поиск виноватого может на время создать иллюзию облегчения переживаний. Переживание чувства гнева - довольно важная стадия, которая позволяет отреагировать то, что с нами происходит.

3. Торг. На этой стадии человек ищет, что он может сделать, чтобы повлиять на происходящие с ним события. Это попытка ощутить контроль и возможность изменить ситуацию. При этом, торг не обязательно касается будущего, он может обращаться и в прошлое. На данном этапе человек пытается осмыслить все возможные варианты развития событий, найти лазейку и что-то изменить, исправить, даже если это не поможет. Это все еще про поиск надежды. На этом этапе человек может предпринимать попытки воссоединения с бывшим партнером.

4. Депрессия. Это отчаяние, пустота, безысходность, вызванные пониманием необратимости данной ситуации и отсутствием путей ее разрешения. Человек оказывается в болезненной действительности. Здесь может быть как сильная аффективная реакция (плач, истерика, крики), так и состояние апатии и отрешенности. Действительность может показаться бессмысленной, и человек может стать к ней равнодушен. Может появиться деструктивное (зависимости, опасное поведение) и самоповреждающее поведение. И на данном этапе очень важна поддержка других людей. Описание Вашего состояния может быть похоже на проживание данной стадии. Возможно, Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких. При этом в обращении Вы писали о том, что сейчас у Вас нет возможности обратиться к друзьям, в таком случае Вы всегда можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50, где сможете поговорить со специалистом, который выслушает и поддержит.

5. Принятие. Это признание того, что реальность изменилась. Эмоции начинают стабилизироваться, их выраженность снижается. Это, однако, не означает, что человеку становится хорошо и он теперь с позитивом смотрит на то, что произошло. По-прежнему может быть больно, но теперь для человека становится реальным с этим жить, как бы не было тяжело. Теперь он может двигаться дальше в своей жизни, принимая факт расставания как свершившийся.

Проходя от одной стадии к другой, человек постепенно принимает реальность произошедшего. Далее ему нужно создавать новую реальность, новую картину мира, в которой уже нет близкого человека. Процесс горевания может длится 1,5-2 года, при этом если подавлять или отрицать собственное горе, то этот процесс будет растягиваться во времени. Если возникает застревание на определенной стадии (т.е. человек находится на одном из этапов продолжительный период времени), то рекомендуется обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.

Важно отметить, что, хоть данные стадии и пронумерованы, некоторые могут пропускаться, а некоторые могут проживаться человеком несколько раз, чередуясь по кругу с другими, поэтому данный список стоит воспринимать не как последовательность, а как набор характеристик, которые могут возникать в разных комбинациях и в разном порядке у каждого отдельного человека.

Ренат, в обращении Вы пишете о том, что на Вашем теле есть порезы, появление которых связано с переживанием тяжелых жизненных событий. Отношения между людьми это одна из больших ценностей в человеческой жизни. И если по какой-то причине отношения не складываются, это действительно может стать источником сильных душевных страданий и даже потери смысла жизни. И очень жаль, что в это сложное для Вас время Вам не к кому обратиться за поддержкой в которой, Вы так отчаянно сейчас нуждаетесь. Однако Вы нашли в себе силы поделиться своими мыслями и переживаниями, написав нам на сайт. Это значимый шаг.

По поводу причинения себе вреда - такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Мне очень хочется поддержать Вас и напомнить, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода. Когда уход из жизни начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Это важно заметить, вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Очень часто человек, размышляющий о смерти, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться.

Ренат, Вы сильный и смелый человек, потому что боретесь с трудностями, ищите пути решения и не сдаетесь, продолжая размышления над происходящим.

В нашей жизни есть все: и грусть, и радость, и потери, и приобретения. Сталкиваясь с трудностями Вы можете испытывать различный спектр эмоций (гнев, злость, разочарование и др.) и чувств (отстраненность, ненужность, одиночество, апатия и др.). Эти чувства совершенно адекватны ситуации и естественны. В этом случае важно не подавлять свои эмоции и чувства, а давать им волю и пространство для переживаний.

Однако важно понимать, что если самостоятельно справится очень тяжело, то стоит рассмотреть возможность поговорить со специалистом, например психотерапевтом или психологом. Он может помочь Вам в поиске жизненных ресурсов, которые помогут улучшить психоэмоциональное состояние.

Также я обратила внимание, что в обращении Вы пишите о том, что обстановка и предметы вокруг Вас – знакомые улицы, различные вещи – напоминают Вам о бывшей партнерше и вызывают сильные эмоции. Такое явление связано с тем, что Вы находитесь в стрессовом состоянии и Ваш мозг так остро реагирует на происходящее, чтобы дать возможность снять напряжение, отреагировать эмоции. Именно по этой причине после истерик или сильного плача наступает сильный упадок сил и желание спать (необходимость физически восстановиться). Так организм пытается пережить расставание. Однако немаловажным в Вашем обращении является и желание пережить текущий период, снизить интенсивность проявлений. С состоянием, которое Вы испытываете можно совладать. Для этого существуют различные методы психологической саморегуляции (самовосстановления): управление дыханием, нервно-мышечная релаксация, визуализация и другие. Подобрать подходящий метод Вы можете самостоятельно, если изучите их и попробуете на практике. Более подробно о методах саморегуляции Вы можете прочитать по ссылке: https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii Выполнение упражнений может помочь облегчить Ваше состояние.

Ренат, как бы не было сложно, я вижу, что Вы стремитесь совладать с текущим состоянием, это заслуживает уважения. Не останавливайтесь на пути к достижению внутреннего благополучия. Берегите себя.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Сергей!

Мне жаль, что сейчас вы находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас посещают мысли о суициде, вас не устраивает то, как вы выглядите, и вы не знаете, как себе помочь и откуда взять силы.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и у Вас еще остались силы, чтобы найти выход из сложившейся ситуации.

Я понимаю, что кажется, что сил уже нет, но часто бывает так что, на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что Ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины Вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и Ваше самочувствие улучшится.

Важно не бояться говорить о своих проблемах с врачом, в медицинской практике, очень часто встречается, что негативные мысли и подавленное состояние, это именно проблемы с физиологическим здоровьем и квалифицированный врач сможет оказать необходимую помощь. Вы можете обратиться к Врачам.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Психолог при личном общении с Вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. Бесплатную психологическую помощь Вы можете получить в социальных центрах Вашего города, также психологи есть в некоторых поликлиниках. 

Если у Вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда Вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать Вас, выслушать и помочь. Или Вы можете написать обращение в личном кабинете на нашем сайте, там, в формате диалога психолог ответит на Ваши вопросы.

По поводу мыслей о том, что Вы не хотите жить, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у Вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь Вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Сабина!

Ситуация, которую Вы описали, действительно заслуживает внимания. Когда дело касается здоровья дорогих нам людей - это всегда вызывает много переживаний и тревог. У близкого Вам человека диагностирован тревожно-депрессивный синдром и он влияет на качество жизни. Вы хотите ей помочь, но не представляете, как это сделать. Сабина, Вы большая молодец, что заботитесь о дорогом Вам человеке. Обратившись к нам на сайт психологической службы, Вы проявили заботу по отношению к близкому человеку, это очень важно и ценно в поддержании доверительных и близких отношений, это уже помощь.

Те проявления в поведении Вашего близкого человека, которые Вы описываете, настораживают и, безусловно, требуют серьезного отношения. Вы можете оказать ей поддержку в том объеме, который она готова принять. Вы можете сказать, что видите, как ей трудно, что Вы рядом и готовы помочь. Но в подобной ситуации прежде всего необходимо признать: возможности нашего влияния на поведение другого человека ограничены, особенно если он сам не просит о помощи. Однако, есть и то, что можно попробовать предпринять, чтобы помочь. Можете попробовать натолкнуть ее на мысль о том, что использование любых возможностей для достижения своих целей, решения проблем, может быть очень смелым и мудрым решением. Можете поговорить с ней о том, что если она не хочет обременять своими проблемами близких, всегда можно обратиться за помощью специалиста. Не обязательно обращаться на прием к частному врачу, поскольку существует возможность посетить врача-психиатра бесплатно по месту жительства и определиться с планом лечения, учитывая финансовую составляющую и желание продолжать учебу.

Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. Да, жизнь с деспрессивно-тревожным расстройством ощущается тяжелой, но существуют способы, чтобы адаптироваться и жить в удовольствие. Для того, чтобы здоровье Вашего близкого человека пришло в относительную норму необходимо следовать назначениям врача, учитывая то, что именно диагностированное расстройство, чаще всего, приводит к появлению суицидальных мыслей и повышенной тревожности.

Подходы к психотерапевту/психиатру многочисленны, как и личности специалистов. Если человек чувствует, что, работая со специалистом длительное время, не наблюдается позитивных изменений, вероятно, стоит попробовать сменить специалиста. Но выводы стоит делать исходя из действительно длительной совместной работы, поскольку в самом начале пути лучения невозможно делать выводы об эффективности, специалист, опираясь на обратную связь, корректирует/выстраивает работу, ориентированную на состояние обратившегося.

Сабина, это вполне естественно, беспокоиться о том, кто нам дорог, стремится оказать ему поддержку. Но важно помнить, помощь другим людям может требовать много сил. Поэтому, чтобы избежать эмоциональных проблем, важно позаботиться и о себе. Старайтесь следить за своим эмоциональным состоянием, выделять время на заботу о себе, занимайтесь тем, что полезно для вашего физического и эмоционального состояния.

Я верю, что Вы сможете помочь своему близкому человеку. Но окончательное решение принимать помощь или нет, как бы нам не хотелось, остается за человеком, которому мы пытаемся помочь.

Берегите и цените себя!

С уважением, Светлана