Вопросы психологу

Здравствуйте, Дмитрий!

Как я поняла из вашего обращения, на работе вы пребываете в постоянном страхе, что вас уволят. Также, у вас появились мысли о суициде, потому что вам становится все тяжелее пребывать в данном состоянии. 

Дмитрий, мысли о суициде - это как маячок, что происходящее не подходит и единственным верным решением в этот момент кажется только смерть. Наша психика так устроена, что на каждое событие мы реагируем тем или иным способом. Появление навязчивых идей об уходе из жизни - это результат того, что вы не находите выхода. Критические ситуации психика воспринимает как необратимые, вследствие чего пропадает цель жизни. И чем событие, которое привело к подобному желанию тяжелее для вас, тем сложнее справиться с этими мыслями. Самоубийство - необратимое решение временных проблем.

Дмитрий, к сожалению, в формате данного обращения я не могу задать вам дополнительные вопросы, чтобы выяснить причины появившегося у вас страха. Дмитрий, возьмите лист и ручку, напишите подробный ответ на вопрос "Что вы будете делать, если вас уволят"? Здесь важно описать все ваши чувства, эмоции и шаги, которые вы будете предпринимать, если такое произойдет. 

Причин у страха может быть много. Подумайте, откуда он мог взяться. Может быть, у вас был негативный опыт увольнения? Вам в целом нравится ваша работа? 

Подумайте и ответьте себе на эти вопросы. Иногда человеку сложно разобраться с какими-то ситуациями в одиночку. Тогда вы можете обратиться к специалисту за очной консультацией, получить помощь и поддержку.

Также, на нашем сайте вы можете создать "Личный кабинет", где перейдете в режим диалога со специалистом. 

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Анеля! Прочитав ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что ваши родители, проявляя о вас заботу и создавая комфортные условия для обучения, тем самым предъявляют необоснованно высокие требования по отношению к вашим успехам и достижениям, что в результате приводит вас к мыслям о том, что вы недостаточно умны, недостаточно идеальны и хороши, как им бы хотелось. То, что вы поделились своей историей и в целом ищите поддержки и помощи – очень ценно и является первым шагом к тому, чтобы начать менять вашу жизнь и ваше восприятие своих успехов.

Для нас очень важно, чтобы наши родители любили и принимали нас независимо от наших школьных оценок, выигранных олимпиад и прочее, но нередко взрослые в благих целях ставят для своего ребенка очень высокие планки, мечтают для него о великом будущем, проявляя как бы таким образом свою любовь и заботу. Но, к сожалению, такой подход не является объективным, он не оценивает реальных способностей и интересов ребенка, отсюда формируется неправильное отношение к личности ребенка и к его жизни в целом, а также оказывает негативное влияние на самооценку. Причин таких установок родителей множество, и самостоятельно вы не сможете их скорректировать. В ваших руках попробовать донести до родителей вашу тревогу и страх ошибиться из-за их ожиданий, не умалчивайте о своих эмоциях, будьте перед ними открыты, не бойтесь показать свое волнение, переживание, расскажите, в каких словах или поступках с их стороны вы нуждаетесь, что может придать вам сил и поддержать вас. Возможно, они услышат вас и начнут обращать внимание на свои поступки в этой области. Как вариант, можно обсудить их давление с бабушками или другими авторитетными взрослыми, которым вы доверяете, чтобы получить поддержку и найти варианты решения.

Суицидальные мысли, как правило, посещают нас в моменты, когда мир вокруг в черно-серых тонах, когда всё кажется безвыходным, неразрешимым. Кажется, будто сил справлять с этим больше нет, что это никогда не закончится и теперь всегда будет так тяжело. И вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден.

Грубые высказывания мамы о том, что вы перекрываете воздух, безусловно ранят, но постарайтесь реанимировать вашу самооценку и принятие себя: принимайте себя такой, какая вы есть, безусловно. Не обесценивайте свои достижения и успехи. Сделайте выводы о своем окружении, подумайте, где бы вы смогли найти поддержку и комфорт.

К сожалению, Анеля, данная рубрика не предполагает ведение диалога, поэтому я рекомендую вам создать тему в личном кабинете у нас на сайте, чтобы иметь возможность общаться с психологом и совместно искать способы налаживания ваших взаимоотношений в семье.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна!

Как я поняла из вашего обращения, вам не нравится ваше учебное заведение, отсутствует желание посещать его, также, вас не понимают родители, и вследствие всего этого вас посещают суицидальные мысли, которые были еще в школе, но не такие значительные, как сейчас.

Анна, очень хочется поддержать вас, так как читая ваше обращение, я ощущаю ту тревогу и непонимание, которые вы сейчас переживаете.

Анна, мысль о суициде - это как маячок, что происходящее не подходит и единственным верным решением в этот момент кажется только смерть. Наша психика так устроена, что на каждое событие мы реагируем тем или иным способом. Появление навязчивых идей об уходе из жизни - это результат того, что вы не находите выхода. Критические ситуации психика воспринимает как необратимые, вследствие чего пропадает цель жизни. И чем событие, которое привело к подобному желанию тяжелее для вас, тем сложнее справиться с этими мыслями. Самоубийство - необратимое решение временных проблем.

Анна, вы в праве решить, какое учебное заведение вы хотите оканчивать. Да, родители имеют право голоса, но они не могут предопределять будущее своего ребенка. Они переживают за вас, поэтому, вы можете прямо поговорить с ними о том, что не хотите учиться именно в этом заведении, донести до них свои переживания. Анна, вы пишите о том, что вам попалась ужасная группа. Сменив учебное заведение нет никаких гарантий, что коллектив там будет лучше. Может быть, вы попытаетесь наладить отношения со своей группой? Подумайте, может быть дело совсем не в группе? Нравится ли вам та профессия, на которую вы пошли учиться? Может быть, есть другое занятие, которым бы вы хотели заняться?

Как я понимаю, вы проживаете с родителями и, как бы это не звучало, зависимы от них и от их решения. Если они будут настаивать на этом учебном заведении, подумайте, можете ли вы найти работу, совмещая ее с учебой, чтобы начать вести самостоятельную жизнь и брать ответственность самой за свой выбор.

Анна, вам необходимо задуматься, чего вы хотите от этой жизни, найти свой внутренний ресурс и силы на пути к решению этой проблемы. Поймите, что никто кроме вас не может делать выбор за вас и нести ответственность за принимаемые вами решения.

Вы пишите о том, что вас никто не понимает. Анна, есть ли у вас родственники/близкие друзья/знакомые, с которыми бы вы могли поделиться и найти понимание?

Анна, на нашем сайте вы можете создать рубрику «Личный кабинет», где перейдете в режим диалога со специалистом (сообщения будут видны только вам и психологу, а сам личный кабинет будет открыт столько, сколько вам будет необходимо). Также, в критической ситуации вы всегда можете позвонить на телефон нашей горячей линии, где вы сможете получить необходимую вам помощь и поддержку.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Олег. Из Вашего обращения я поняла, что волнение относительно сдачи ОГЭ и перспектив будущего – влияют на Ваше эмоциональное состояние и коммуникацию с родителями.

Олег, сейчас Вы проживаете такой период, в котором необходимо прилагать определенные усилия, чтобы достигнуть наилучшего результата, который позволил бы Вам строить планы на дальнейшие перспективы. Такой период может быть наполнен переживаниями, различными эмоциональными реакциями, поскольку чтобы достичь желаемого – мы тратим свои ресурсы, иногда забывая о возможности отдохнуть. Следовательно, переутомляясь и тревожась о будущем – можем не понимать близких нас людей. 

Олег, в сложившихся обстоятельствах, безусловно, необходимо проанализировать происходящие события: как скоро у Вас сдача важных экзаменов, какой уровень Вашей подготовки и как Вы оцениваете свои силы (есть ли повод переживать о сдаче). Если Вы понимаете, что готовитесь усердно и  пока не можете справиться с таким ритмом – следует добавить сон в свою ежедневную деятельность, чтобы успевать восстанавливать силы и отдыхать. Если же подготовка находится на удовлетворительном уровне – попробовать приложить усилия для того, чтобы подготовиться к тем предметам, которые Вы сдаете. Также, может быть и такое, что сдача совсем не скоро, но Вы беспокоитесь об этом уже сейчас и ощущаете некоторую тревогу. В таком случае, такие происходящие моменты совершенно нормальны, поскольку этот период не только выбора нового пути жизни, но и некоторых возрастных изменений, которые могут происходить в эмоциональной сфере.

Что касается взаимоотношений с родителями, постарайтесь понять, по каким причинам происходят ссоры, чего именно не понимают Ваши родители, когда Вы пытаетесь им что-то донести, ведь иногда сами родители также могут переживать какие-то сложные периоды и не могут выйти на диалог, в котором будет взаимопонимание. Так или иначе, если Вы постараетесь с ними выйти на конструктивный диалог и искренне поделиться  к такому виду поддержки.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга!

Опираясь на те обстоятельства, которыми вы поделились, складывается, ощущение, что Вам, важна ваша семья и отношения с мамой, с другими родственниками. И, когда, вы сталкиваетесь с обесцениванием, давлением с их стороны и не чувствуете их поддержку, вы испытываете сильные чувства, которые приносят Вам дискомфорт. Могу только предположить, как, Вам, непросто, сталкиваться с данными обстоятельствами. В ваших словах, мне слышится, чувство обиды и одиночества на сложившуюся ситуация, близких людей. Ценно, что, вы нашли в себе силы обратиться за помощью и поделиться собственными чувствами, переживаниями.

Ольга, вы упомянули о личных границах, которые, размываются. Под личными границами можно подразумевать набор правил, которые помогают вам определить уровень взаимодействия и комфортные для вас пределы поведения других людей по отношению к вам. Личные границы нужны для отделения вашего собственного «я» от других людей, при этом они выполняют защитную функцию в отношении вашего психического здоровья.

Ольга, каким образом вы можете поддерживать ваши личные границы? Думали ли вы над тем, чтобы определить для себя правила общения с близкими? Можете ли вы для себя определить, частоту ваших поездок домой, в деревню? На какие темы вы готовы говорить с родственниками, а какие, Вы, бы не хотели, затрагивать? К каким советам и рекомендациям прислушиваться, а, каким, нет? И, от кого? С кем бы вы хотели видеться чаще? Где вы готовы пойти на уступки, а где, вам важно придерживаться собственной позиции? Попробуйте порассуждать над этими вопросами. Рекомендую ознакомиться с книгой Михаила Литвака «Психологическое айкидо» там даются инструменты для поддержания собственных личных границ.

Ольга, также, вы пишите: «а я обречена на одиночество, потому что у меня нет здорового отношения к мужчинам.». Вероятно, тот прошлый опыт с которым вы столкнулись, мог сформировать определенного рода, установки к противоположному полу. И, данные установки влияют на ваше отношение к мужчинам. С чем связаны данные установки? C поддержкой и безопасностью, верностью? Можно ли довериться партнеру? Возможно, ли это? Имеет смысл, исследовать данные установки. Рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате, чтобы, вы вместе смогли исследовать данные установки, укрепить ваши внутренние опоры и найти оптимальные пути для разрешения возникших перед Вами задач.

Если в данный в момент, у вас, нет, возможности, обратиться за очной помощью, то на нашем сайте можно зарегистрироваться во вкладке «Личный кабинет» и в формате письменного диалога, получить консультацию и поддержку от специалиста нашей службы.

Берегите себя, Ольга! Помните, что, Вам, есть куда обратиться.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина!

Из Вашего обращения вижу, что Вам сейчас непросто, финансовый вопрос вызывает сильные переживания, учитывая арест счетов и имущества. Мне очень жаль, что в это сложное для Вас время Вам не к кому обратиться за поддержкой в которой, Вы так отчаянно сейчас нуждаетесь. Однако Вы нашли в себе силы поделиться своими мыслями и переживаниями, написав нам на сайт. Это значимый шаг.

Кристина, Вы сильный и смелый человек, потому что понимаете, что в Вашей жизни есть трудности и Вы ищите пути решения. Мне очень хочется поддержать Вас и напомнить, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода. Когда уход из жизни начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Это важно заметить, вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Вы всегда можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50, где сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Очень часто человек, размышляющий о смерти, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. Я предлагаю Вам сейчас поразмышлять, насколько в действительности безвыходна та ситуация, в которой Вы оказались.

Иногда на нас сваливаются слишком сложные и тяжелые проблемы, которые нужно решать и это нас подавляет. Справиться с ними помогает следующий способ. Разбейте вашу проблему на очень подробные, мелкие шаги или действия. Их должно быть столько, сколько нужно, чтобы решить проблему. А затем начинайте выполнять эти шаги, но только в порядке очередности, по одному за раз.

Вы можете попробовать этот способ решения проблем. Ответьте на следующие вопросы:

1) В чем заключается проблема? (опишите её – максимально конкретно, как только можете);

2) Перечислите все варианты решения проблемы (можно выписать на бумагу). Здесь немаловажной является возможность обратиться за консультацией к юристу или специалисту по банкротству. Найдя их контакты в сети Интернет, Вы можете обратиться за консультированием по финансовому вопросу (иногда первая консультация может быть бесплатной).

Не останавливайтесь на пути к разрешению трудностей. Я надеюсь, Ваш вопрос разрешится в ближайшее время.

С уважением, Светлана

Здравствуйте! Из Вашего обращения понятно, что Вы проходите через трудный период, и это действительно непросто. То, что Вы описываете, похоже на состояние, которое многие люди переживают в разные моменты своей жизни. Важно помнить, что Вы не одиноки в своих чувствах, и такие моменты могут быть временными.

Зачастую негативные мысли могут казаться непреодолимыми. Попробуйте записывать их, анализировать и понимать, почему они появляются. Иногда просто осознание того, что такие мысли не определяют нас, помогает. Вместо того чтобы пытаться сразу сделать что-то большое и масштабное, начните с небольших изменений. Например, выделите 10-15 минут в день на занятие, которое Вам нравится, или попробуйте читать небольшие отрывки книг. Постепенно увеличивайте это время. Даже если Вы не можете тренироваться так, как раньше, небольшая физическая активность (прогулки на свежем воздухе, растяжка) может помочь улучшить общее состояние и повысить уровень энергии. Запишите свои цели и разбейте их на более мелкие, достижимые шаги. Это поможет чувствовать прогресс, даже если он маленький. Попробуйте сократить время, проводимое за компьютером и в интернете. Заменяйте его на более продуктивные занятия — чтение, хобби или даже просто время на свежем воздухе.

Сейчас очень важна поддержка тех, кому Вы доверяете свои переживания. Постарайтесь поговорить с близкими о своих чувствах или найти кого-то, кто может поддержать. Это может быть друг, член семьи или даже психолог. Иногда проговорить свои переживания помогает увидеть ситуацию под другим углом. Очень ценно, что у Вас есть любящий и любимый человек, поговорите с ней о своих переживаниях. Возможно, она сможет дать другой взгляд на ситуацию и поддержать Вас. Практикуйте осознанность. Это может помочь Вам осознать свои мысли и чувства в моменте, без осуждения, и учит отпускать негативные переживания. Найдите время, чтобы думать о том, что Вас вдохновляло раньше. Какие занятия приносили радость? Попробуйте вернуться к ним, даже если это будет по чуть-чуть. Попробуйте ответить себе на вопрос: с каких пор Вы начали чувствовать себя иначе? Что стало отправной точкой? Возможно произошло какое то значимое событие, оставившее след в Вашем психоэмоциональном состоянии и изменившее Вас, Ваш взгляд и отношение к миру?

Помните, что изменения требуют времени, и это нормально — пройти через сложный период. Главное — это желание что-то менять, которое уже присутствует у Вас. Вы на правильном пути!Если проблемы сохраняются и усугубляются, может быть полезно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Также Вы можете создать личный кабинет на сайте нашей психологической службы, где психолог будет выстраивать работу с вами в формате диалога.

Здравствуйте, Мурат. Вы расстались с девушкой, с которой встречались 2 года, но до сих пор не можете смириться с тем, что у нее появился парень, а вас она воспринимает, как друга. Я слышу, что вам больно, вы скучаете по ней и по отношениям. Мне очень хочется вас поддержать, я вам очень сочувствую, ведь расставания это всегда тяжелый и длительный процесс. Некоторые авторы приравнивают его к утрате. И действительно, можно сказать, что вы сейчас переживаете горевание, на фоне которого у вас развилось депрессивное расстройство.

Сталкиваясь с горем, человек проходит 5 основных этапов: шок, гнев, торг, депрессия и принятие. Каждая из стадий важна и имеет свои нюансы. Более подробно вы можете почитать об этом в интернете. В среднем на прохождение всех стадий горя уходит от 12 до 18 месяцев, но путь не всегда ровный. И если это длится дольше, то можно говорить об осложненном горе. А это всегда является показанием для обращения к психологу.

Мурат, как мне кажется, вы находитесь в фазе депрессии, на которой произошло «застревание». В таком состоянии вам очень важна постоянная поддержка специалиста, который поможет пройти эту фазу и выйти на принятие. Только после принятия факта расставания можно на всех уровнях психики можно будет двигаться дальше, появятся новые смыслы, вернется вкус к жизни и постепенно пустота внутри заполнится чем-то ценным, важным и значимым.  

В любом случае выход есть, но все начинается с момента выбора: хотите, чтобы вам стало легче или не хотите? И если хотите, тогда можно думать над планом выхода из этого состояния. Год на препаратах это достаточно долго, но препараты снимают лишь симптомы, позволяя лишь отрегулировать биохимию вашего организма. Но вы по-прежнему возвращаетесь в свою реальность, где вас бросили, вас не выбрали, от вас отказались, ожидания не оправдались, мечты и планы разрушены. Как с этим справляться вы не знаете, отсюда и затяжная депрессия. Но этому можно научиться. Такие запросы как раз лежат компетентностном поле психолога. Очень хорошо, что вы принимаете препараты, но этого, как вы сами видите, не достаточно. Нужна еще систематическая работа с психологом.

Рынок психологических услуг в настоящий момент развивается очень быстрыми темпами. Можно поискать специалиста у себя в городе, можно работать в онлайне. Если по каким-то причинам это для вас затруднительно, можно создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят психолога, который в формате текстовой переписки будет помогать вам на постоянной основе, бесплатно.

Ну а в рамках этой рубрики я могу лишь порекомендовать вам упражнение, которое вы можете сделать самостоятельно. Вы пишите, что между вами осталось много недосказанного. И это, скорее всего, вызывает сильное напряжение, которое занимает ваши мысли и лишает сил.

Для выполнения упражнения выберите спокойное, уединенное, безопасное место.

1 шаг. Поставьте перед собой стул. Пригласите на него образ вашей девушки и понаблюдайте, как она проявится, какая она, как выглядит, как сидит, как смотрит. Поговорите с образом. Скажите все, что хотели сказать.

2 шаг. Далее заберите у нее все, что вы вкладывали в отношения, но в виде символов. Например, вы тратили деньги – представьте образ денег и заберите себе. Вы вкладывали какие-то чувства или эмоции. Представьте каждое чувство в виде образа или символа и в воображении понаблюдайте,  как вы возвращаете это себе. Наблюдайте, как образы возвращаются к вам и находят свое место в вашем внутреннем мире.

3 шаг. Затем прислушайтесь к себе и также в виде символов верните образу девушки все, что принадлежит ей. Прям в воображении представляйте, как вы передаете ей символ чего-то, что она вкладывала в отношения.

Делайте до ощущения что все, достаточно. На следующий день можно повторить.

Делая это упражнение, вы даете команды своему подсознанию о том, что вы хотите (если конечно в моменте выбора о котором я писала выше вы выбрали вариант, где хотите чтобы стало легче), снимаете якоря. Благодаря этому упражнению, вы можете получить эмоциональное облегчение, и возможность двигаться дальше.

Если все сделать правильно, вам станет легче. Более полную версию методики можно почитать в книге «5 шагов из расставания» С. В. Ладейщиковой

Мурат, я желаю вам сил справиться и с депрессивным расстройством и тяжелым расставанием, найти в себе смыслы жить дальше, не теряя драгоценного времени вашей жизни  на горе.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Егор. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете непростой жизненный этап, ощущая себя одиноким.

Егор, обратившись на наш сайт, Вы уже делаете существенный шаг для преодоления сложившейся ситуации, что очень ценно. Егор, находясь на фармакологическом лечении, бывают моменты, когда кажется, что состояние ухудшается, и, если Вы это замечаете, Вы можете проконсультироваться со специалистом, чтобы скорректировать лечение. Также, важно уделять особое внимание своему психологическому состоянию, поскольку важно обращаться к своим чувствам и мыслям, а также иметь возможность их обсудить. Иногда, далеко не сразу удается найти своего специалиста в этой области и это может быть связано с тем, что психотерапевты/психологи работают в разных направлениях, а чтобы заметить улучшения – должно пройти некоторое время.

Сейчас Ваше эмоциональное состояние во многом определяет видение на дальнейшие жизненные перспективы жизни. Ваше эмоциональное состояние требует особого Вашего внимания и бережного отношения, поскольку сейчас Вы видите мир в темных тонах, закрываясь от внешнего мира и пытаетесь самостоятельно понять свой внутренний.

Егор, Ваша история требует более глубокого рассмотрения, поскольку Вы осветили в своем обращении проблемы, с которыми важно и нужно работать. В Вашей ситуации необходимо продолжать наблюдение у профильных специалистов, по необходимости, получить консультацию у других специалистов (психологов/психотерапевтов). Егор, постарайтесь проявить максимальную заботу о себе и начните уже сейчас. Также, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, в котором у Вас появится возможность взаимодействовать со специалистом в формате онлайн общения; так, у специалиста службы будет возможность задать Вам ряд уточняющих вопросов и прояснить некоторые моменты о Вас.

С Уважением, консультант службы.