Вопросы
С рождения у меня сильная эмпатия, я очень хорошо чувствую эмоции людей. Настолько, что в детстве ненавидела ходить в садик, потому что там очень шумно. Я быстро выматывалась, а взрослые считали меня ненормальной, ведь что за ребёнок будет добровольно весь день сидеть в углу и плакать? Воспитателей я не виню, они все - прекрасные люди, просто очень загруженные. А я просто ещё не знала и не умела контролировать свою способность, да и в детстве казалось, что взрослые всё знают и понимают.
Друзей у меня никогда не было, хотя я была готова на всё, чтобы их найти. Если это не противоречило моим принципам, разумеется. Я была и остаюсь очень послушной и всегда соблюдаю установленные в обществе правила. Однако новых знакомств это мне не прибавило. Окружающие всегда предпочитают общество других моему и сейчас. Я всегда запасной вариант, но никогда - основной. Было время когда я делала вид, что верю той лжи, что мне рассказывали, просто чтобы понять зачем люди пытаются обманывать других и зачем им обманывать именно меня. Итог - надо мной часто смеялись, считали глупой. Ну и я решила изменить себя. А конкретно с моей слабости - слишком сильные эмоции.
Я полностью перестала их проявлять. Я подавляла каждое чувство. Моё лицо стало холодной маской, где нет совершенно ничего. И это лишь сильнее оттолкнуло людей. Эмпатия стала работать не всегда, какое-то время я, казалось, навсегда потеряла её. Но она всё ещё со мной.
Теперь из-за длительного времени подавления я не способна испытывать что-то по-настоящему. Да, я могу видеть красоту и ощущать шевеление в груди, но это - не эмоции. Я слышу чувства других, они заглушают мою пустоту, когда я в обществе. Однако в окружении я быстро истощаюсь, потому что не успеваю сонастроиться с одним человеком, как тут же переключаюсь на другого, а ведь людей вокруг десятки.
Сейчас я учусь давать себе свободу, учусь взращивать свои чувства и заново узнаю себя. Однако я совсем не знаю, что делать с моей эмпатией. Она мой бесценный дар, основа моего существа, и она же - самое безжалостное проклятие, разрушающее меня изнутри. Посоветуйте, пожалуйста, как можно научиться контролировать мою способность, чтобы она не разрушала меня. Возможно ли это?
Спасибо, что прочли
Здравствуйте, Дарья.
Прочитав ваше обращение, хочу сказать, что ваша история – это описание пути человека, который с самого детства был наделен способностью к эмпатии, пониманию и чуткости к чувствам и ощущениям окружающих. Позвольте вас поддержать! Хочу отметить насколько ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Сейчас вы проходите тяжелый этап в жизни и учитесь заново чувствовать себя – это подвиг возвращения к себе, который требует огромного мужества.
Дарья, вы спрашиваете, можно ли научиться жить с этой силой, чтобы она не разрушала вас и ваше мироощущение. Хочу сказать, что это возможно, приложив усилия в том, чтобы понять свои цели, жизненные ориентиры и принять свой уникальный путь. Эти усилия – не отказ от эмпатии, а работа с принятием и установлением безопасных для вашего психологического состояния границ.
Понимаю, что новый поиск себя и принятие своих чувств – истощающий процесс. Возможно, решение этой непростой задачи состоит в том, чтобы научиться мысленно создавать лёгкую, но ощутимую границу между собой и этим внешним эмоциональным полем. Можно представить её как прозрачный экран или кокон, который позволяет вам видеть и понимать чувства других, но не пропускает их внутрь, чтобы они становились вашей болью или пустотой. В момент, когда чувствуете перегруз, можно тихо сказать себе: «Это его тревога. Я это замечаю, но оставляю это с ним». И тут же вернуть внимание в своё тело – ощутить, как стопы стоят на полу, сделать глубокий вдох. Это называется «заземлением», и это моментальный способ «вернуться домой», в себя.
После любого интенсивного общения крайне важно давать себе время на «эмоциональную гигиену» – простой ритуал, который символически смоет налипшие чужие переживания. Пусть это будет двадцать минут тишины, прогулка в одиночестве или страница в дневнике, куда вы «сгрузите» всё воспринятое. Также, общаясь, можно пробовать слегка менять внутреннюю позицию: не сливаться с состоянием человека, а наблюдать за ним с лёгким, почти исследовательским любопытством. Это создаёт ту самую микро-дистанцию, которая сохраняет ваши силы.
Дарья, тот факт, что вы уже начали этот путь – взращиваете свои чувства – это самая прочная основа. Возможно, следующим шагом на этом пути могла бы стать поддержка психолога, который специализируется на работе с высокой чувствительностью. Вместе со специалистом вы сможете не просто защищаться, а научиться интегрировать этот ваш бесценный дар в жизнь, сделав его источником мудрости, а не истощения. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте или позвонить на телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
Помните, что вы – не просто резонатор для чужих эмоций. Вы – человек, который имеет полное право на свой собственный, охраняемый и глубоко чувствующий внутренний мир.
С уважением, консультант службы.