Вопросы психологу

Здравствуйте, Иван.

Очень сочувствую вам в этой непростой ситуации. Отношения между людьми, особенно романтические, это одна из самых больших ценностей в человеческой жизни. И если по каким-то, причинам отношения не складываются, это действительно может стать источником сильных душевных страданий и даже потери смысла жизни.

Иван, в этой ситуации, просто необходим живой диалог с психологом. Чтобы прояснить ситуацию, понять обстоятельства вашей жизни, поддержать вас, очень важно поговорить с вами. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Иван, категорически, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50( круглосуточно)или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. Как бы, не было тяжело, пока мы живы, всегда есть надежда на лучшее. Всегда есть ради чего жить.. Как бы, это банально не прозвучало..

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте Ирина!

Вы переживаете из-за излишнего внимания своего бывшего молодого человека и даже преследования с его стороны. Вам страшно за собственную безопасность. И вы ищете способ прекратить его попытки привлечь ваше внимание. Ситуация действительно не простая и очень хочется поддержать вас! Для начал, Ирина, я должна сказать какая вы молодец, ведь вы вышли из отношений, в которых вам было не комфортно, вы предпринимаете попытки по решению проблемной ситуации, за это можно гордится собой.

Не всем отношениям суждено закончится свадьбой и рождением детей. Люди вступают в отношения на взаимной симпатии и согласия двух сторон. Затем иногда случается так, что одному из партнёров в отношениях становится плохо и он принимает решение расстаться, но другой из-за своей слабости, некой зависимости и желания обладать не может отпустить любимого. Данный тип людей называют сталкерами, а их действия «Сталкинг» (это навязчивое поведение, преследование в целях установления контроля над человеком). Когда вы не хотите общаться с человеком, видится с ним, а он настаивает – это давление. Если это повторяется много раз и ваш бывший игнорирует ваши желания и интересы – это эмоциональное насилие. Его цель — это не ваше счастье, а желание обладать, взять контроль. Поэтому ваша тревога и страх абсолютно естественны для такой ситуации.

В данном случаи вам могут помочь несколько рекомендаций:

• Прекратите всякое общение с преследователем. Вы уже начали блокировать его во всех соцсетях и онлайн банке. Теперь следующий шаг это перестать вести переговоры. Чем больше вы реагируете на слова сталкера, тем больше у него растёт мотивация, ведь он добился желаемого – привлёк ваше внимание. Поэтому старайтесь не отвечать на звонки, сообщения, не вступайте в разговор при личной встрече. Он не понимает и не хочет слышать о том, что вам страшно, вы его боитесь и что между вами всё кончено;

• Измените свой привычный график. Не давайте ему возможности подкараулить вас. Попробуйте изменить время выхода на работу (например, выходить раньше), свой маршрут (возможно стоит поменять транспорт и продумать новый пеший маршрут), попробуйте изменить день и время тренировки. Да это большие изменения и могут возникнуть затруднения, но лучше всего попытаться что-то сделать для собственной безопасности;

• Не молчите об этом. Не бойтесь рассказать о преследовании своим друзьям и знакомым, но не оскорбляйте его, просто говорите про действия и про свой страх по отношению к нему;

• Обратитесь за помощью в полицию. Но данный способ подойдёт, когда преследователь стал применять угрозы по отношению к вашему здоровью, допускать не только эмоциональное насилие, но и физическое.

Ирина ситуация не простая, но я надеюсь, что вы сможете справится с ней, вы уже сделали достаточно много правильных действий. Я верю, что в ваших силах всё изменить и исправить ситуацию. Если вам вдруг вновь понадобится поддержка и помощь вы всегда можете обратиться к нам на сайт или по телефону экстренной психологической помощи.

С уважением консультант, Варвара!

Здравствуйте, Дарья!

Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете трудный период в отношениях с вашим партнером. Ранее ваш партнер проявлял любовь и обещал быть с вами навсегда, а теперь он выражает желание разъехаться и разобраться, хочет ли он продолжать ваши отношения. Вы хотите получить помощь и понять, что делать в сложившейся ситуации.

Вероятно, вам сейчас нелегко. Подобные события вызывают много эмоций. Переживать трудности в общении с близкими людьми всегда непросто. Вы сделали очень правильно, что обратились к нам за помощью, это показывает, что вы хотите изменить сложившуюся ситуацию, но не понимаете, как это сделать. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Дарья, важно понимать, что люди могут меняться со временем, и их чувства и потребности также меняются. Это не всегда означает, что человек намеренно пытается избавиться от другого как от надоевшей вещи. Иногда люди испытывают неопределенность и сомнения в своих чувствах и пытаются разобраться в себе – это естественный процесс для многих людей.

Первое, что я могу порекомендовать вам, это открыто обсудить свои чувства со своим партнером. Попытайтесь рассказать ему о своих страхах и о том, как вы себя чувствуете. Постарайтесь слушать друг друга без взаимных обвинений, стараясь понять, что происходит в каждом из вас. В разговоре вам будет полезна техника "Я-высказывание" (более подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Это поможет вашему партнеру лучше понять вас и вашу точку зрения.

Если ваш партнер настаивает на временном разрыве или отдельной жизни, попробуйте принять это решение. Иногда, это помогает обоим партнером лучше узнать себя и понять, что они действительно хотят от отношений. Для вас время, когда вы живете отдельно от партнера – это прекрасная возможность посмотреть на ваши отношения, попытаться проанализировать их, проанализировать себя в них (свои чувства, свое поведение), проанализировать и его в отношениях (его слова и его поведение), чтобы понять, что нужно и важно изменить в отношениях между Вами и в самой себе. Помимо того, вам стоит сосредоточиться на себе, научиться слышать себя, уделять время увлечениям, своим целям и заботе о себе.

Если вы с партнером все же решили некоторое время пожить отдельно друг от друга, то необходимо обсудить в деталях, как все будет устроено в период раздельной жизни. Не ищите способы доказать, что партнер выдвинул неправильное решение, лучше задайтесь вопросом: Как сделать этот период конструктивным для вас обоих? Как часто вы будете созваниваться, обмениваться сообщениями, встречаться? Или вы решите полностью оборвать связь друг с другом на какое-то время?

Кроме того, постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Не лишайте людей возможности позаботиться и поддержать вас, их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций.

Дарья, хочется напомнить вам, что ваше счастье и эмоциональное благополучие не должны зависеть от одного конкретного человека. Вам важно найти внутреннюю силу и самостоятельность в построении собственного счастья.

Если вы понимаете, что у вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к психологу или семейному психотерапевту. Специалист может помочь вам разобраться в сложной ситуации, предложить новые способы общения и работы над отношениями. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).

С уважением, консультант службы.

Даша, здравствуйте! По вашему обращению видно, что вы испытываете очень неприятные переживания. Вы чувствуете апатию, тоску, вам очень плохо и больно. Вы пишете, что окружающие относятся к вам позитивно и верят в вас, но вы с ними не согласны. Вы потеряли интерес к занятиям, которые вас раньше радовали, чувствуете усталость и не видите смысла в жизни. Даша, испытывать подобные переживания действительно очень болезненно, и крайне важно, что, несмотря на ощущение непонимания со стороны окружающих, вы обратились к нам за помощью. Делясь с другим человеком переживаниями, проговаривая это, можно более широко взглянуть на ситуацию и свое состояние.

Прежде всего хочу сказать, что наше психическое состояние зависит от множества факторов. Те переживания, о которых вы пишете, могут быть связаны с состоянием здоровья, на которое вы жалуетесь, событиями, вызывающими сильное потрясение, влиянием сильного и продолжительного стресса. Для того чтобы разобраться в этих вопросах может потребоваться консультация медицинского специалиста. Даша, из вашего обращения непонятно, сколько вам лет, поэтому хочу сказать, что самостоятельно за медицинской помощью можно обращаться с 15 лет. Если вы моложе этого возраста, то потребуется помощь родителей. Вы пишете, что вам сложно рассказать о своих переживаниях родным, что вы от них «закрываетесь». Очень часто, когда возникают эмоциональные проблемы, ухудшается настроение, нам начинает казаться, что окружающие не примут нас с этими проблемами, осудят или откажут в помощи. У нас возникают негативные представления о самом себе, и нам кажется, что окружающие начнут думать также. Однако поддержка родных может стать весомым ресурсом для преодоления трудностей. Попробуйте поговорить с ними прямо, открыто, спокойно выражая мысли и чувства. Постарайтесь донести, что вы сейчас испытываете трудности и хотите от них избавиться. Возможно они окажут вам эмоциональную поддержку или помогут советом.

Даша, судя по вашему обращению, вы являетесь ученицей или студенткой. Часто в образовательных учреждениях есть психологи, которые консультируют учащихся. Можете обратиться за поддержкой к нему. Также можно воспользоваться телефоном психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина! Вы предполагаете, что ваша подруга скончалась. В её возможной смерти вы стали винить себя. Вам настолько тяжело сейчас, что вы задумались о суициде.

Я искренне сопереживаю вашему состоянию, вашим чувствам. Очень ценно, что несмотря на всю боль и глубину ваших терзаний, на то, что вам сейчас крайне непросто, вы решили не оставаться наедине с собой, своими мыслями, а нашли в себе силы обратиться за помощью. Это очень важный шаг. Я полностью поддерживаю вас в стремлении довериться и выговориться. Поэтому, Кристина, попрошу вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки, особенно, когда вас посещают суицидальные мысли, помните, что вы можете получить поддержку, обратившись на телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50 или же, если вам еще нет восемнадцати лет, на детский телефон доверия 8-800-2000-122. Звонки по данным номерам бесплатны и анонимны. Также вы можете обратиться на любой другой доступный в вашем регионе телефон доверия. В беседе со специалистом вы сможете более подробнее обсудить то, что сейчас происходит в вашей жизни, что, возможно, вам пришлось потерять, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, а также найти силы и ресурсы справиться с трудностями и вместе с психологом рассмотреть возможные варианты развития событий, обсудить, подумать, что можно было бы предпринять, чтобы вам почувствовать себя получше. Позвольте себе получить помощь тогда, когда вы чувствуете и понимаете, что это необходимо для вас.

Кристина, попрошу вас не делать поспешных выводов. Постарайтесь выяснить, что с вашей подругой, жива ли она. Наверняка у вас есть общие знакомые, возможно у вас есть номер её близких родственников. Постарайтесь получить достоверную информацию. Если вы узнаете, что она жива, вероятно, это облегчит ваши страдания; если все-таки вашей близкой подруги не стало, помните, что у вас есть близкие люди, а также специалисты, которые смогут оказать вам необходимую поддержку. Так, например, вы можете написать на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», в котором есть возможность вести чат-переписку с психологом, что позволит психологу больше узнать о вашей ситуации, а вам получить вам психологическую помощь.

Важно помнить, что ваша жизнь имеет ценность, и есть люди, которым вы можете довериться. Помните, что вы не одни, и у любой ситуации в жизни существует множество способов решения. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина.

Ваша подруга находится в непростой ситуации. Вы стараетесь  ей помочь преодолеть, но она на вас злится, что вызывает у вас беспокойство, тревогу и разочарование. Екатерина, позвольте поддержать вас, вы большая молодец, что не смотря на все трудности, не оставляете свою подругу и решили обратиться за помощь.

Депрессия – это психологическое состояние, которое негативно влияет на то, как человек чувствует, думает и действует и может очень сильно повлиять на жизнь человека. Депрессия может затронуть каждого человека любого возраста и пола. Когда речь идёт о здоровье, всегда необходимо действовать быстрее, чем раньше ваша подруга обратится к специалисту, тем быстрее она решит проблему, вернётся к нормальной жизни и почувствует себя хорошо. Иногда человек стыдится такого состояния и ошибочно полагает, что ему удастся преодолеть это только силой воли. Тем самым ухудшая свое состояние. Говорите с ней, что депрессия - это состояние здоровья, а не личный недостаток или слабость - и требуется лечение. Предложите обратиться за помощью к профессионалу - психологу или психотерапевту. Но также важно понимать, что любое принятое решение вашей подругой это только её ответственность.

Однако вы можете предложить свою поддержку и помощь. Расскажите ей о своих чувствах и переживаниях за неё, таким образом, вы её дадите понять, что она не одна, и всегда может на вас рассчитывать. Выслушайте её активно и без осуждений, иногда сам факт того, что она может кому-то открыться, помогает справиться с негативным состоянием. Также вы можете помочь подруге поддерживать активный образ жизни. Приглашайте её на прогулки, в кино, в бассейн. Когда человек проводит активно время, в его организме начинают вырабатываться эндорфины – гормоны счастья, которые снижают уровень депрессии. Очень важно понимать, что выздоровление может занять длительное время и вам необходимо запастись терпением. Ещё очень важным ресурсом будет, обращение за помощью к близким или доверенным взрослым, они также смогут дать дополнительную поддержку и помочь найти пути решения.

Екатерина, также важно отслеживать, и заботится о своем психологическом и физическом здоровье. Ваше собственное здоровье не должно страдать, депрессия подруги не должна контролировать вашу жизнь. Уделяйте время себе, своему развитию и общению с друзьями. Не берите на себя ответственность за чужие решения и действия.

Екатерина, я желаю вам здоровья и поскорее справиться с жизненными трудностями.

С уважением,консультант службы

Глеб, здравствуйте!

Несмотря на то, что ваше обращение короткое, из него можно понять, что вы задумываетесь над суицидом. Глеб, важно не оставаться наедине с самой собой, когда вы чувствуете себя плохо, важно в такие минуты обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком и получить поддержку. Таким человеком может быть ваш друг или близкий родственник, в общем, человек, которому вы доверяете. Если вы почувствуете, что вам стало тяжело справляться с суицидальными мыслями и противостоять им, помните, вы можете обратиться на круглосуточный телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50, где вам окажут экстренную психологическую помощь. Не бойтесь обращаться за помощью, ведь, в вашей ситуации это не просто естественно, но и необходимо.

К сожалению, мне не известны, подробности ситуаций, с которыми вам пришлось столкнуться и от чего вам сейчас настолько тяжело, что вас посещают суицидальные мысли, а формат рубрики "Вопросы психологу" не позволяет задать необходимых уточняющих вопросов. Тем не менее, важно отметить, что когда человек говорит о желании умереть, то, на самом деле, он хочет не смерти, а избавления от страданий. Из вашего обращения чувствуется, что в вашем случае страдания вам приносят отсутствие радости в жизни, а так же ощущение себя как слабого и никчемного человека. И здесь важно понимать, что существуют способы справиться с этой болью, а именно способы которые помогут привнести в жизнь радость, смелый взгляд в будущее, чувство собственной ценности и важности. Такие способы можно найти для себя в работе с психологом. В связи с этим постарайтесь найти возможность обратиться к психологу, с которым вы сможете взаимодействовать в формате консультаций, чтобы найти причину вашего состояния и наметить пути изменения ситуации. Это может быть психолог на возмездной основе или бесплатный психолог в поликлинике или психоневрологическом диспансере вашего города. Также вы можете обратиться за психологической помощью на нашем сайте в раздел "Личный кабинет", в котором вы сможете вести с психологом анонимную чат-переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу. Вы вправе выбрать тот вариант, который вам покажется более подходящим.

Глеб, позвольте себе получить психологическую помощь и поддержку, которая в вашей ситуации необходима.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катерина. Вы переживаете за мужа, который находится на СВО. Неделю назад эти переживания обострились после сна, который вас напугал. Теперь в вашей голове много мыслей о будущем, которое пугает, перед глазами всплывает картинка из страшного сна. Страхи и тревоги вызывают панические состояния. Вы ищете способы, как успокоиться, вернуть себе состояние равновесия. Катерина, страхи и тревоги всегда связаны с будущим, которое пугает. Вы написали, что вам свойственно много думать о том, что пугает. Поразмышляйте, чем больше я думаю о плохом, чем чаще воображаю негативное развитие событий, тем меньше или больше мой страх? Ответ очевиден. И тогда важно учиться останавливать внутренний диалог, который  превращает страх в ужас. На самом деле никто не может знать, что будет с нами или нашими близкими в будущем. Будущее нам не подвластно. Предложу вам прием для блокирования внутреннего диалога. Важно быть очень внимательной к своим мыслям. Как только в голову прилетает самая первая мысль относительно супруга, которая может спровоцировать панику, важно заблокировать свою стратегию идти в размышления. Для этого используйте такой прием - как только первая мысль возникает, сразу же давайте себе ответ: "Стоп, будущего не знает никто, поживем, посмотрим". Повторяйте эту фразу ровно 30 раз. Иной раз ум не дает покоя и трудно бывает заблокировать этот диалог, тогда можно использовать другой прием - в моменте, когда первая мысль прилетает, берите бумагу и ручку и выписывайте поток сознания на бумагу. Когда закончите писать все свои страхи, не перечитывайте написанное, сразу же уничтожьте. Вы написали, что страшная картинка всплывает теперь и тоже провоцирует страх. Важно в такой момент сказать себе: "Это всего лишь сон, и использовать свое воображение, представьте, что вы закрасили всю картинку каким то цветом, или стерли ее ластиком. Важно также исключить многочисленные беседы с близкими и родными о том, что вас сейчас пугает, поскольку  - это как куст в саду, если его регулярно поливать, он растет быстрее и мощнее. 

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Алиса. Читая ваше обращение я понимаю, как вам тяжело, ведь оно наполнено печалью и болью. Очень жаль, что несмотря на столь юный возраст вам пришлось уже так много пережить - тяжелых и неприятных моментов (развод родителей, смерть бабушки, нападение), столкнуться с большим количеством трудностей, отчаянием и разочарованием. Подобные события, чаще всего травмируют психику. И последствия очень часто проявляются симптомами тревоги, паники, потерей доверия к людям, появлением негативных и навязчивых мыслей. Как раз о них вы и пишете, а также об изменениях в поведении. Проблемы, описанные вами действительно очень серьезные, и их надо решать. И вы молодец, что не замкнулись, а нашли в себе силы и набравшись смелости обратились за помощью на сайт. Алиса, безусловно, ваше желание жить в спокойной обстановке, учится и развиваться – это абсолютно естественно. А для этого необходимо постараться жить настоящим – постоянно открывать для себя что-то новое. Если ваш прошлый опыт говорит «у меня есть пример неудачи» – это означает, что у вас просто есть такой опыт, и вы можете сделать какие-то выводы из него. Но этот самый опыт совсем не означает, что ситуация повторится. По-старому будет только тогда, когда вы сами ожидаете привычного и неприятного разворота событий. Более того – если вы открыты изменениям реальности, то вы можете себе гарантировать, что все будет как-то иначе. Значит пришло время вырабатывать новые цели, искать новые смыслы, которые ведут к другим, новым действиям и тем самым станут для вас новым внутренним ресурсом. Но для того, чтобы новая цель появилась и стала реальностью, усилия, конечно, все равно придется приложить. Безусловно, в такие моменты хочется уединиться и поразмышлять - главное не уходить в такое состояние надолго. Попробуйте найти близких вам по духу людей в своем окружении, они наверняка есть. Поделитесь с ними тем, какую ситуацию в жизни вы сейчас переживаете и попробуйте найти поддержку в их лице. Также обратитесь за поддержкой и пониманием родных вам людей, попробуйте, поделитесь своей болью и опасениями. Зачастую они даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не рассказываем им о том, что с нами происходит, боясь услышать осуждение, непонимание или увидеть равнодушие в их глазах. Кроме этого, есть важное правило, негативные мысли вытесняются позитивными, поэтому попробуйте наполнить свою жизнь позитивом, а для этого необходимо просто пообщаться со счастливыми людьми. Послушайте их: как они говорят, как рассуждают, как видят свою жизнь. Также всегда можно заняться любимыми занятиями, сходить на прогулку, почитать книгу, попробовать себя в качестве волонтера - отдавать свою любовь и заботу тем, кто нуждается в этом. Это также может стать для вас внутренним ресурсом и понять, что вы по-прежнему значимы и нужны. Придерживаясь этих простых правил, вы не заметите, как негативные мысли отойдут. Алиса, в любом случае, живя в обществе людей важно научиться общаться и принимать их. Попробуйте найти свой способ взаимодействия с окружающими, при котором вам тоже будет приятно общение. Но больших результатов вы можете достичь при индивидуальной работе со специалистом-психологом (это может быть психолог учебного заведения в котором вы учитесь или любые специалисты, работающие в социально-психологических центрах по месту вашего жительства), который поможет вам разобрать темы обиды/вины/прощения/доверия и при необходимости поможет привить навык свободного общения.

Удачи вам и сил! Главное помните, что с проблемами надо работать, тогда ваши отношения с окружающими станут другими и у вас появится новый внутренний ресурс, который будет помогать вам переживать трудности. С уважением, консультант службы.