Вопросы психологу

Здравствуйте, Геля.

В своем обращении Вы пишите, что Вам 14 лет и в настоящее время Вы столкнулись с ситуацией, которая Вас сильно волнует и связана она с принятием собственного тела и внешности, которые в последнее время стали сильно изменяться, что стало Вас не устраивать. На этом фоне Вы испытываете негативные эмоции и переживания. В связи со всем этим, Вам хочется понять, что с Вами сейчас происходит, как научиться себя принимать и снова полюбить себя.

Геля, спасибо, что поделилась своими чувствами и переживаниями. То, через что Вы сейчас проходите, может быть очень трудным, но важно помнить, что Вы не одна на этом пути. Поэтому есть различные способы, которые смогут помочь Вам справиться с данной ситуацией.

Могу Вам сказать, что в подростковом возрасте многие молодые люди сталкиваются с различными сложностями, связанными с признанием и принятием собственной внешности. Физические изменения, связанные с половым созреванием, могут вызывать чувство дискомфорта и неуверенности. В сочетании с общественным давлением и идеалами красоты, представляемыми в социальных сетях и СМИ, это может привести к нереалистичным ожиданиям и ощущению несовершенства, что, собственно, и может приводить к неприятию своего тела и внешности.

Важно понимать, что прохождение через эти сложные переживания является частью процесса взросления, и многие молодые люди сталкиваются с этими чувствами в разной степени. Поэтому сталкиваясь с подобными чувствами и переживаниями, важно иметь возможность открыто все это обсудить и подробно в этом разобраться. Важно не замыкаться в себе и пытаться самостоятельно с этим разобраться, не имея для этого достаточно знаний и опыта. В этой связи Вам важно обратись за помощью:

– к родителям, прежде всего у маме, которая должна знать, что с Вами сейчас происходит;

– учителям, или другим взрослым, которым Вы доверяете. Обсуди с ними собственные чувства и беспокойства, так как иногда просто разговор о проблеме может помочь в ее разрешении;

– к школьному психологу за очной консультацией, что также поможет Вам разобраться в собственных чувствах и научиться стратегиям, которые помогают справляться с негативными мыслями и переживаниями.

Не бойтесь обращаться за помощью, и помните, что Вы достойны любви и уважения, независимо от внешности. Будь самой собой, и помни, что Вы уникальны и прекрасны!

Кроме того могу рекомендовать Вам следующие методы и упражнения, которые могут помочь Вам постараться принять себя и собственную внешность:

– практика самосострадания. Попробуйте каждый день давать себе несколько минут для того, чтобы сказать / написать себе добрые слова и пожелания. Примите собственные чувства и мысли, как они есть, без негатива и осуждения;

– акцент на собственных позитивных чертах. Все мы имеем свои уникальные черты и особенности, которые делают нас такими, какие мы есть. Привлеките внимание к Вашим позитивным чертам, чтобы принять их и полюбить себя такой, какая Вы есть;

– дневник благодарности. Начните вести дневник, где Вы, каждый день, будете записывать вещи, за которые Вы благодарны своему телу, себе, жизни, другим людям и т.д. Это поможет сменить фокус внимания с негативных на позитивные аспекты;

– реалистичные стандарты. Помните, что идеалы красоты, представленные в социальных сетях и СМИ, часто нереалистичны. Поэтому постарайтесь осознать, что красота может быть разнообразной и что каждый человек уникален и прекрасен. И Ваши параметры прекрасны и соответствуют установленным стандартам и Вам это нужно научиться принимать. В этот период может происходить интенсивное увеличение массы тела, но это является нормальным, но то, что Вы решили придерживаться здорового питания – это хорошо, главное не лишать свой организм необходимых питательных элементов, поэтому с диетами Вам нужно повременить, а вот продумать меню, в которое будут включены все полезные и важные микроэлементы. И в этом вопросе Вам может помочь, прежде всего, Ваша мама.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Дима!

Очень ценно то, что вы осознали свои чувства и приняли решение обратиться за помощью.

Дима, судя по всему, вы – очень амбициозный человек с сильными волевыми качествами. И вас может ждать огромный успех, но только если вы научитесь грамотно распоряжаться своими ресурсами и пополнять их. Недосып, пренебрежение отдыхом, трудоголизм – все это очень сильно влияет на физическое и психическое здоровье человека и в долгосрочной перспективе может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем вплоть до инвалидности. А в краткосрочной перспективе такой образ жизни снижает ваш интеллектуальный потенциал, ухудшает внимание, память, существенно снижает работоспособность. То есть сейчас, без отдыха, вы работаете гораздо хуже, чем если бы уделили время своему восстановлению.

Я вам предлагаю внести в ваш распорядок дня небольшие коррективы. Во-первых, ваш сон должен быть не меньше 8 часов в сутки, это обязательное условие вашего восстановления. Также важно, чтобы вы питались полноценно (здоровая еда, спокойная обстановка, уделяли еде столько времени, сколько вам требуется). Обязательно уделяйте время отдыху в течение дня, переключая тип деятельности (то есть, если вы до этого занимались учебой, то можно сделать небольшую зарядку 10-15 минут, а потом снова садиться за учебу). Очень способствует восстановлению общение с близким человеком. В период отдыха вы можете позвонить другу или подруге, родителям, любому близкому человеку, общение с которым вызывает у вас приятные эмоции.

Такие изменения в вашем расписании существенно улучшат вашу работоспособность и только помогут вам в достижении ваших целей. Ваши память и внимание улучшатся, мышление станет более продуктивным, здоровье восстановится.

Дима, ваш запрос, конечно, гораздо глубже, чем простое неумение правильно оценивать свои силы. Я настоятельно вам рекомендую начать работу с психологом. Вы можете обратиться к психологу своей школы или открыть на нашем сайте Личный кабинет, где сможете работать с психологом службы в формате переписки.

Желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы Юлия.

Здравствуйте, Сава!

Постоянная тревога, бессонница, усталость, чувство пустоты. Безусловно, эти симптомы требуют серьёзного внимания. Важно понять причины, разобраться, что повлияло на такое Ваше самочувствие. К сожалению, Вы не описали свою жизненную ситуацию. Поэтому не возникло понимания, чем вызвано тревожное состояние.

Сава, поразмышляйте, спросите себя:  Мое беспокойство обоснованно? Что именно меня тревожит? Может ли это случиться на самом деле? Что я смогу сделать в той ситуации? Могу я как-то подготовиться к негативному исходу? Зачастую приходит осознание, что беспокойство напрасно, что даже в самых сложных обстоятельствах можно что-то предпринять.

Сава, существуют простые рекомендации, которые позволяют справиться с бессонницей: соблюдение режима дня, физическая активность, прогулки на свежем воздухе, информационный детокс, определённые ритуалы перед сном, например, чай с ромашкой, чтение книг и другие. Но, если Вы понимаете, что никакие способы не помогают Вам наладить сон, что тревога не отступает, рекомендую Вам обратиться к специалисту в очном формате. Также Вы можете позвонить на нашу Горячую линию, чтобы детально обсудить свою проблему и рассмотреть варианты её решению. Прошу Вас не откладывать свой звонок. Берегите себя!

Здравствуйте, Светлана.

В своем обращении Вы пишите, о потере своей дочери, о чем Вы постоянно думаете и вините себя, на фоне этого Вы задаетесь вопросами, как осознать произошедшее, как перестать себя винить и дальше продолжить жить.

Светлана, я очень сочувствую Вам и понимаю, что потеря ребенка, приводит к возникновению очень тяжелых переживаний, с которыми самостоятельно чаще всего бывает сложно справиться. Я понимаю, что данное событие является чрезвычайно тяжелым испытанием для Вас, и Вы чувствуете боль и печаль и это достаточно естественно, так как подобная потеря является одним из самых глубоких и болезненных переживаний. Но в этот момент важно помнить, что Вы не одна. Поверьте, что Ваша боль осознана и понята другими, и позвольте себе принять поддержку и понимание от окружающих.

К сожалению, в своем обращении Вы не указываете, что именно произошло с Вашей дочерью, сколько лет ей было, почему Вы вините себя в произошедшем, и как давно это произошло. Это затрудняет процесс оказания эффективной и персонализированной психологической помощи Вам. Поэтому, прежде всего, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу, для проработки подобной травмы, либо открыть личный кабинет на нашем сайте, где тет-а-тет с психологом Вы сможете обсудить свою ситуации более подробно, ответить на все уточняющие вопросы специалиста и совместно с ним выстроить стратегию преодоления кризисной ситуации.

Действительно, перестать постоянно думать о случившемся, достаточно сложно. Однако важно понимать, что процесс проживания горя требует времени и терпения. В этом вопросе может помочь регулярное общение с друзьями и семьей, занятия физической активностью, практика медитации либо другие формы релаксации, и уделение времени хобби либо деятельностям, которые приносят Вам удовольствие.

Открытое обсуждение собственных чувств и мыслей, а также понимание своих реакций на событие, помогает начать процесс осознания и принятия произошедшего. В этом вопросе может помочь ведение дневника, в которым Вы можете написать о своих чувствах и переживаниях, что может помочь Вам осознать и принять данную трагедию. При этом важно понимать, что каждый человек проходит через это по-своему, и что нет никаких «правильных» способов принятия и осознания травматического события.

Не винить себя в случившейся ситуации может быть очень сложно, но важно понимать, что вины за трагические события, которые выходят за пределы Вашего контроля – несправедливы. Помните, что не все события находятся под Вашим контролем. Есть вещи, которые лежат за пределами Вашего влияния, и иногда трагедии происходят независимо от Ваших действий.

Напоминайте себе, что чувство вины, хоть и нормально в таких ситуациях, необоснованно и важно работать над его преодолением. Для того чтобы перестать постоянно думать о потере и переключить внимание на более позитивные мысли, важно попробовать следующие методы:

– погрузитесь во внешние источники. Иногда погружение в какую-то деятельность, будь то чтение, просмотр фильмов либо прогулка на свежем воздухе, может помочь временно отвлечься от болезненных мыслей;

– практика благодарности. Попробуйте каждый день писать несколько вещей, за которые Вы можете быть благодарны себе, жизни, окружающим людям и т.д. Это упражнение может помочь сфокусировать внимание на позитивных аспектах Вашей жизни.

При этом если Вы чувствуете наплыв негативных эмоций и чувств не пытайтесь их в себе подавить, а разрешите себе горевать. Позвольте себе выразить свою боль и печаль. Горе – это нормальное и естественное чувство в данной ситуации, и важно не подавлять его.

Попробуйте написать письмо о прощания, в котором Вы проститесь со своей дочерью и выразите ей все свои чувства и мысли. Это упражнение может помочь Вам осознать произошедшее и начать процесс исцеления.

Также можете найти способы почтить память о Вашей дочери. Это может включать в себя создание альбомов с фотографиями, написание дневников или участие в благотворительных мероприятиях.

Главное делайте каждодневно, пусть и маленькие, но очень важные шаги в направлении позитивного изменения собственного состояния.

Однако если Вы ощутите, что подступает кризисный момент и Вам становится невыносима, то обратитесь за помощью на телефон горячей линии (8–800–200–47–03), где специалисты в круглосуточном режиме, оказывают помощь всем нуждающимся в ней. Помните, что Вы ни одна. Всегда можно найти человека, готового протянуть руку помощи и оказать нуждающемуся в ней поддержку.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Яна.

Я очень сочувствую вам в этой непростой ситуации. Отношения между людьми, особенно романтические, это одна из самых больших ценностей в человеческой жизни. И если по каким-то, причинам отношения не складываются и завершаются, это действительно может быть источником сильных душевных страданий, даже спустя немалое время после расставания..

Яна, я хочу привести полный перечень возможных рекомендаций, чтобы вы смогли отпустить ситуацию и начать смотреть в будущее с надеждой и верой в личное счастье. Что-то из этого вы, вероятно, уже пробовали, но что-то окажется новым и полезным.

1. Сейчас у наблюдается эмоционально зависимое состояние в связи с болезненными переживаниями об обманутых надеждах, ожиданиях, а возможно, также, чувство вины, сомнения, страх, обида и многое другое. И есть то, что поддерживает и усиливает эти переживания. Это любые ваши действия, которые вольно или невольно погружают вас в эти переживания. С одной стороны, это ваши воспоминания, которые вам могут быть неподвластны, с другой стороны, это ваши действия, которыми вы можете управлять. Например, вы можете ограничить любые свои связи, контакты с этим человеком, чтобы они не напоминали о ваших потерях. О чем идет речь? Не звонить, не писать, не заходить на его странички в соцсетях и т.д. Удалить фото, видеозаписи(если есть), в общем, любые материальные или виртуальные напоминания об этих отношениях. Если вы нарушаете эти требования, вы "подливаете масло в огонь" ваших переживаний об утраченных отношениях. Если, выполняете, то вначале, будет кратковременное обострение переживаний, но затем, ощутимый спад. Если есть принципиальная возможность на время сменить обстановку, съездить в другой город, страну, это облегчит процесс освобождения, за счет новых впечатлений.

2. Сейчас вы можете испытывать самые разные навязчивые эмоции, чувства по отношению к ситуации, к человеку. Их важно определенным образом вывести вовне. Это позволит ослабить степень их влияния на вас. Есть очень хорошая психологическая техника, которая как раз, направлена на это. Техника называется "Эмоциональное письмо". Взять несколько листов бумаги и от руки писать все, что вас сейчас беспокоит. Выплескиваете на бумагу переполняющие вас чувства - обида, гнев, сожаления и т.д. О выражениях и правильности написания, можно не беспокоится. Ваша задача, писать до ощущения освобождения, опустошения. Это в один подход. Написанное не читать, а символически уничтожить, например, сжечь. Писать каждый раз, как только переживания накатывают. Можно несколько раз в день. Эта практика очень хорошо освобождает от негативных эмоций и способствует облегчению душевного состояния.

3. Вытесняйте переживания новыми впечатлениями. Освойте что-то для себя новое. Танец, спорт, творческий навык(школы, студии, секции). Создайте новые связи для общения. Даже, если это сейчас не даст в полной мере должный результат, это не значит, что совсем нет эффекта.

4. Эмоциональные переживания, это всегда стресс, а его лучше всего разряжать через физическую активность. Когда эмоции "накатывают", разряжайте их любыми активными движениями, все что позволяет вам физическая форма. Бег на месте, упражнения Берпи, приседания, отжимания и т.д.

5. Если ваши переживания делают вас совсем недееспособной, то можно обратиться к врачу неврологу или психотерапевту за успокаивающими препаратами.

6. В крайних случаях, когда болезненные переживания не отпускают больше 4-6 месяцев, необходимо обратиться к психологу работающему с эмоционально зависимыми состояниями, с ситуацией расставания. Есть определенные технологии позволяющие значительно ослабить эмоциональную связь.Это ускорит и облегчит процесс возвращения в нормальное состояние. Но повторюсь, это должен быть не любой хороший психолог, а специалист работающий с эмоционально зависимыми состояниями. Там своя специфика. В принципе, нет необходимости ждать 4-6 мес, можно обратиться за помощью и раньше.

Ещё, Яна, если у вас есть потребность обсудить ситуацию, свои переживания, найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи. Расскажите, что вас тревожит и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. И у вас будет возможность понять причины по которым ваши отношения не сложились.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Лин Лин.

К сожалению, ваше обращение слишком малоинформативно, чтобы понять происходящее с вами и предложить хорошее решение.

Изложите более развернуто, что вас беспокоит или найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом вы сможете прояснить свою жизненную ситуацию, получить поддержку и найти ответы на тревожащие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Соня. Из Вашего обращения я поняла, что Вы проживаете тяжелые времена и видите свою ситуацию безвыходной. Вероятно, Вы не знаете, как справиться со сложившейся ситуацией, из-за тех тягот, с которыми пришлось столкнуться, вследствие чего Ваши мысли на дальнейшую перспективу кажутся Вам мрачными.

Соня, позвольте Вас поддержать в такой сложный для Вас период. К сожалению, сложно судить о том, что именно произошло в Вашей жизни, поскольку Вы об этом не написали, однако из обращения ясно, что Вам крайне тяжело и Вы очень переживаете по этому поводу. Соня, в жизни каждого человека встречаются трудности, с которыми приходится справляться, чтобы улучшить положение, в котором мы можем находиться. В сложные времена всегда следует искать как внутреннюю, так и внешнюю поддержку. Что касается внешней поддержки – подразумевается близкое окружение, которое может поддержать в трудный час, если быть открытым и не бояться попросить о помощи, даже если это может показаться сложным на первый взгляд. Внутренняя поддержка относится, непосредственно, к собственным ресурсам, поиска решений из ситуации, подход к обстоятельствам без яркой эмоциональной окраски. Безусловно, искать внутренние ресурсы – не всегда просто, необходимо подходить к ситуации комплексно, без воздействия стресс-факторов. Соня, вероятно, оказавшись в трудной жизненной ситуации – вы находитесь в ловушке собственного состояния и не можете в силу этого взглянуть на ситуацию под другим углом. Стресс – оказывает колоссальное воздействие не только на физическое состояние, но и на эмоциональное, поэтому, при возможности – необходимо минимизировать воздействие стресс-факторов на Вас. Поэтому, необходимо дать себе отдых для восстановления.

Соня, Ваше состояние привело Вас к суицидальным мыслям, а это значит, что Вы, вероятно, чувствуете себя в тупике, происходящее воспринимаете как неспособность преодолеть то, что Вас так тяготит. Суицидальные мысли приходят в голову не просто так, а по какой-либо причине. Возможно, Вы чувствуете, что необходимые потребности не удовлетворяются, возникает ощущение непреодолимой грусти, невозможности что-то изменить. Иногда каждому из нас может казаться, что есть ситуации, которые могут быть неразрешимы, они заставляют нас переживать, бояться, что все решится не самым лучшим образом. Однако, несмотря на эти чувства, каждая жизненная ситуация имеет свой выход.

Соня, попробуйте для себя применить техники саморегуляции, которые помогают справиться не только со стрессом, но и страхами и тревогой. Например, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой и для того чтобы успокоиться при сильном волнении, необходимо сделать вдох и задержать дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд. Можно сделать несколько обычных дыхательных циклов. При необходимости – повторить.

Также, в силу того, что довольно сложно комментировать ситуацию, в которой Вы находитесь – попробуйте обратиться либо за очной помощью к психологу (по возможности), либо зарегистрируйтесь на нашем сайте и создайте личный кабинет, в котором Вы откроется возможность вести диалог с психологом онлайн. Поймите, что очень важно проявить по отношению к себе и обратиться за помощью. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете позвонить на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте Ника!

Мне очень жаль, что в столь раннем возрасте Вы оказались в подобной ситуации. К сожалению, мы не можем выбрать, в какой семье родиться и жить, однако имеем шанс и выбор в том, каким человеком Вы хотите стать.

Говорить о своих чувствах и переживаниях, искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! Не всегда есть светлые моменты и силы, чтобы справиться с трудностями, поэтому обращение за помощью, очень смелый шаг! Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Не смотря, на столь сложный период в Вашей жизни, Вы как никто другой имеете право на жизнь, самовыражение, процветание и счастье. Понимаю, что искать свой путь и смысл жизни в такой обстановке может быть не легко, однако помните, что все испытания в этом мире делают Вас сильнее.

Постарайтесь находить в жизни светлые моменты. Занимайтесь хобби и делом, которое приносит удовольствие, общайтесь с теми людьми, которые наполняют и поддерживают Вас. Если сейчас в жизни нет таких людей рядом, то вы можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

Также, я могу рекомендовать Вам прочитать автобиографии известных и выдающихся людей или посмотреть фильмы. Где люди, не смотря на критичность ситуации, находили в себе силы идти дальше, жить и добиваться успеха.

Ника, я верю в Вас! Верю, что Вы сможете справиться со всеми трудностями в жизни.

Помните, что все в Ваших руках. Поэтому нельзя их опускать!

 С уважением, консультант службы!

Диана, Здравствуйте!

Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с столь сильными эмоциональными переживаниями. Говорить о своих чувствах и переживаниях, искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! Не всегда есть светлые моменты и силы, чтобы справиться с трудностями, поэтому обращение за помощью, очень смелый шаг! Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Вы пишите, что боитесь потерять человека, услышать от него отказ, однако это вызывает у Вас сильные чувство паники и страха, а проблемы в отношениях Вы связываете с гипер-эмоционнальностью, ранимостью и нелюбовью к себе.

Диана, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. В своем обращении, Вы пишите, что у Вас есть потребность в любви, Вы хотите быть с человеком, однако отвечаете, а добро в негативном ключе. Как вы думаете, с чем может быть связанна данная поведенческая реакция? С чем это может быть связано?

В вашем обращении чувствуется, что Вы переживаете и Вам очень важно сохранить общение с человеком, однако Вы не верите, что это так. Также, Вы очень часто просите поддержки. Какие именно формы поддержки смогут помочь Вам? От кого именно Вам не хватает поддержки? Говорили ли Вы с молодым человеком, о том, что Вам важно быть с ним, однако очень боитесь? С чем именно связан Ваш страх? Объективен ли он? Есть ли обоснования и доказательства того, что Вас могут не полюбить? Как вы думаете, если бы Вы реагировали и вели себя по-другому, ситуация могла бы измениться?

Диана, также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы.