Вопросы психологу

Здравствуйте, Илья!

Сейчас вы переживаете непростой период в своей жизни, мне очень хочется вас поддержать! В связи с болезнью матери вы испытываете сильное чувство тревоги, опустошенности и безысходности, не представляете смысл жизни без нее. В сложившейся ситуации вам тяжело увидеть жизненную перспективу и возможные варианты преодоления тех трудностей, с которыми вы столкнулись. Самоубийство сейчас рассматривается вами как единственный возможный выход из ситуации.

Болезнь или смерть близких людей действительно очень тяжело пережить, это жизненные ситуации, справиться с которыми нелегко, но все-таки возможно. Когда появляются мысли о суициде, справиться одному очень сложно. Вам необходимо выговориться и найти выход из сложившейся ситуации. Если вы будете замалчивать данные мысли, то они будут лишь укрепляться и увеличивать свое влияние на вашу жизнь. Часто близким людям мы всего сказать не можем и стесняемся родных, оберегаем их от своих «дурных намерений». Рекомендую вам позвонить на нашу горячую линию или другой доступный телефон доверия, чтобы обсудить ваше состояние и возможности получения помощи.

Илья, если вы чувствуете, что ваше состояние настолько тяжелое, что вы можете причинить себе вред, хочется попросить вас не оставлять себя одного в таком состоянии и как можно скорее обратится к нам на телефон психологической помощи (анонимно и круглосуточно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Руслан. Из вашего обращения я поняла, что в вашей семье происходят проблемы из-за младшего брата, который погружен в виртуальный мир и не идет на контакт. В связи с этим, ваш отец говорит о том, что совершит суицид, поскольку не в силах исправить ситуацию с младшим сыном. Вас тревожит семейная история и вам бы хотелось в этом разобраться.

Руслан, хотелось бы вас поддержать, поскольку вы проявляете тревожность по поводу своей семьи, которая вам дорога. Думаю, вы начинаете рассуждать в ключе самого наихудшего исхода событий, проявляя беспокойство.

Если взглянуть на ситуацию со стороны, в семье существует проблема, которая так или иначе влияет на всех членов семьи. Также, ваш брат и ваш отец склонны проявлять манипулятивное поведение, чтобы решить проблему, не уступая в ситуации. К сожалению, прибегать к такой модели поведения не разумно, поскольку манипуляция связана с очень серьезной темой. В случае, если ваш отец может манипулировать осознанно, брат, в свою очередь, делает это демонстративно, чтобы добиться своего. В вашей истории скорее речь о детско-родительских отношениях и сложностях в воспитании ребенка, который не поддается контролю. Как правило, если все меры уже использованы, необходимо брать ситуацию под контроль, используя стороннюю помощь специалистов. Некотролируемость поведения подростка – в целом, обычное явление, присуще этому возрасту. Поэтому, возможно вашим родителям необходимо применить более суровые меры, чтобы решить волнующую ситуацию. Вы можете рассказать родителям о возможности обратиться в центры помощи семьи и детям, которые есть в каждом регионе, сообщить об имеющихся проблемах и постараться их решить.

В данной ситуации, так как вы косвенно являетесь ее участником, важно соблюдать спокойствие и опираться на поддержку близких. Тревога, которую вы испытываете, может перерасти в нечто серьезное, поэтому обращайте внимание на свое эмоциональное и физическое состояние. Рекомендую вам обратиться к методикам саморегуляции, которые позволяют влиять на свое эмоциональное состояние. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.

В качестве дополнительной поддержки вы можете позвонить на горячую линию по телефону 8 800 2000 122 для детей и подростков.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Руслан.

Вы чувствуете упадок сил и отсутствие мотивации к повседневной деятельности. Сейчас Вы ощущаете потребность в поддержке и пытаетесь понять, как и для чего Вам дальше жить.

Руслан, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что сейчас чувствуете, и что Вас беспокоит. Можно предположить, что в Вашей жизни сейчас имеются важные, но неудовлетворенные потребности, что заставляет Вас находиться в состоянии постоянного стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, в результате чего может появляться ощущение упадка сил, пропадать мотивация, возникать сложности в контроле своего эмоционального состояния, а также появляться различные негативные переживания и мысли. В этом случае важно найти способ снизить накопившееся нервное напряжение и дать себе возможность отдохнуть от тяжёлых мыслей и переживаний.

В своем обращении Вы говорите о том, что Вам пришлось приложить много усилий, чтобы стать сильнее. Это весьма похвальное стремление, и таким образом действительно можно добиться больших результатов в жизни. Однако не нужно загонять себя в рамки условий и требований, в которых Вы чувствуете себя некомфортно. То, что Вы считаете проявлением «слабости», на самом деле может являться просто Вашими индивидуальными особенностями, которые не являются плохими сами по себе. Подумайте о том, что не всегда нужно быть «сильным», для того чтобы суметь найти себя и обрести удовлетворение от своей жизни.

На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Так же, Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым.

Руслан, если Вы понимаете, что Вам становиться все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Мария!

Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своей жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

В моменты, когда Вас одолевают суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.

Мария, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Аня!

В своем обращении Вы пишите, что переживаете не простой этап своей жизни. Вас посещают тревожные, навязчивые мысли, отсутствует желание жизни, понимания смысла своего существования, апатичный фон настроения, иррациональные установки и отсутствие мотивации. При этом, Вы отменили, что уже два года боритесь с тревожно-депрессивным расстройством и посещали психиатра и психолога.

Аня, к сожалению, Вы не отметили, сколько длилось Ваше лечение у врача психиатра и психолога. Эта информация позволила бы расширить картину Вашего состояния и отметить ключевые моменты в лечении.

Исходя из Вашего обращения, я могу предположить обострение у Вас депрессивной симптоматики, которая как раз и выражается в сниженном фоне настроения, преобладании депрессивных и суицидальных мыслей, отсутствие сил и трудности в выполнении любой физической и умственной активности.

В данном случае, требуется повторное обращение к врачу психиатру, для назначения уже другого медикаментозного лечения и последующей терапии. Возможно, то, что Вы уже несколько раз меняли медикаменты, говорит о трудностях в постановки диагноза и цикличности или эпизодичности проявления тревожно-депрессивного расстройства.

Также, Вы упоминали, что были периоды, когда я как будто бы «вставала на верный путь, мне становилось лучше, но что-то снова происходило не так».

Постарайтесь проанализировать, что именно произошло в этот период. Для этого, могу порекомендовать Вам технику «СМЭР». Постарайтесь вспомнить и описать Ситуацию, после которой Вы почувствовали, «что-то снова происходило не так». Опишите эту ситуацию на бумаге. Далее, постарайтесь проследить, какие Эмоции, возникали в этот момент. Посмотрите на свое поведение, которое проявляется в Реакции (поведение и физиологии (учащенное сердцебиение, потоотделение, ком в горле и т.д.)). И последним этапом, проследите за своими Мыслями и без оценки, выпишите, что приходит в голову.

Из вашего обращения не ясны причины, которые приводят Вас к таким мрачным мыслям. Аня, не забывайте, что всегда есть возможность разобраться в ситуации, которая может являться причиной подобных мыслей, чтобы найти действительно лучшее решение и, в последующем, выход из неё.

Также, хотелось отразить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.

Рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Ситуация, в которой Вы оказались очень неприятная. Вы пишете о сложных отношениях и болезненном расставании с молодым человеком, который в основном причинял Вам боль, страдания, унижения. Из-за такого неуважительного отношения Вы чувствуете, что психическое и физическое здоровье значительно ухудшились, проявляются негативные переживания, ненависть к себе, ощущение несчастья, униженности и подавленности, а сопровождается это состояние и суицидальными мыслями. Вам невыносимо быть и существовать без этого молодого человека, все напоминания приносят непреодолимую боль потери, но и эти страдания не дают двигаться дальше, хочется узнать как избавиться от них и получить помощи.

Анастасия, очень ценно, что Вы нашли силы и способ заботы о себе, обратившись за помощью, написав нам в службу. Это самый важный первый шаг на пути оказания помощи себе. Когда два человека начинают строить отношения, они привязываются друг к другу: эмоционально, физически, строятся планы на совместное будущее, создается ощущение, что найден тот самый человек, который будет сильной поддержкой, опорой и будет давать ту необходимую безусловную любовь. Люди привыкают. И когда наступает момент сознания своей несчастности, что нами не дорожат и не относятся должным образом, физическое и психологическое состояние начинает зависеть от другого человека (поведения, настроения и отношения к Вам), что сильно выматывает и забирает энергию и силы для жизни, перед нами встает непростая задача. С одной стороны, завершение таких взаимоотношений открывает путь к новому опыту и готовности обрести действительно близкие и теплые отношения, с другой – есть уже привыкание и сложно сделать решительный шаг, чтобы изменить жизнь в лучшую сторону. И в таких ситуациях, Анастасия, необходимы мотивация и ресурс для совершения действий. Самое важное, что необходимо - осознать и помнить, что подобные проявления в близких отношениях людей не норма. Отсутствие уважения, унижения, побои, пренебрежение своим здоровьем в угоду возлюбленного, приоритет интересов партнера над Вашими и т.д. – признак эмоциональной зависимости, нездоровых отношений, недопустимое поведение со стороны партнера. По Вашему письму видно, что Вы сами это чувствуете и осознаете. И это совершенно верно, однако это очень тяжело принять. Однако, важно понять причины и то, что на самом деле стоит за эмоциональной зависимостью (травматические переживания, боязнь создания новых отношений, страх покинутости, одиночества и т.д.) Один из важных моментов – умение увидеть и узнать собственные потребности и желания, уметь претворять их в жизнь без партнера. Источник любви и вдохновения может быть внутри Вас. Чем больше таких источников, тем меньше человек зависит от окружающих. Это могут быть хобби, увлечения, сильные качества личности, собственные ощущения и чувства. Таким образом, это поможет Вам немного эмоционально восстановиться от переживаний, Вы постепенно сможете начать ощущать свою ценность и понимать чего Вам на самом деле не хватало и хочется достичь. Стоит понимать, что без работы над собой, проблема может усугубиться и наилучшим решением может стать работа с психологом очно или онлайн, которая поможет в этом разобраться. Вы можете записаться на прием к специалисту в Вашем городе, обратившись в медицинское учреждение, где есть кабинет психолога. Либо найти специалиста, который занимается проблемой отношений в сети Интернет. Вместе со специалистом Вы сможете разобраться в ситуации, высказать всю боль, избавиться от сильных страданий, осознать свои желания и найти свою самоценность. Вы также говорите о суицидальных мыслях, потере окружения, самокопании, отречении от общества, изменении психического состояния и на фоне этого претерпевает изменения и Ваше тело. Это довольно тревожные симптомы, которые также необходимо не оставлять без внимания. В этом случае я бы рекомендовала обратиться Вам к врачу-психиатру, возможно, в таком состоянии необходимо фармакологическое лечение. К данному специалисту Вы можете записаться на прием бесплатно по полису ОМС, обратившись в ПНД по прописке.

Я желаю Вам удачи. Берегите себя!

С уважением ,Любовь.

Здравствуйте, Екатерина! Вас беспокоят тяжелые и навязчивые мысли о суициде, которые сложно отбросить. Ваш муж старается помочь Вам, однако из-за этого Вас одолевает чувство вины, будто Вы сделали что-то не так и расстроили его.

Екатерина, мне очень жаль, что Вы столкнулись с таким испытанием. В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. Однако то, что Вы обратились к нам на сайт показывает, что Вам не все равно на свое самочувствие и состояние, Вы готовы прервать эту череду неприятных переживаний, просто пока пути решения проблемы скрыты от Вас.

В первую очередь я обратила внимание на то, что в последнее время Вас сильно беспокоят мысли о суициде. Такие тяжелые мысли могут быть симптомом депрессии, однако для более точной диагностики необходимо обратиться к специалисту – врачу психиатру. Вам необходимо рассказать о всех сопутствующих проявлениях, о Вашем состоянии, чтобы врач, основываясь на симптомах, смог предложить Вам план лечения. Это очень важный шаг на пути к решению проблемы, поэтому если вы чувствуете, что подавленное состояние сохраняется уже больше месяца, у Вас с каждым разом все меньше сил что-либо делать (даже вставать с кровати) и постоянно сниженный фон настроения – это повод чтобы обратиться за помощью.

Из Вашего обращения мне не совсем понятно, когда начали появляться подобные мысли. Возможно, какое-то событие стало для Вас "последней каплей". Попробуйте вспомнить, когда и каким образом суицидальные мысли начали появляться. Это позволит Вам разобраться в причинах и повлиять на ситуацию, прервать влияние стресс-фактора.

Также, Вы описывали непростые отношения с матерью, физическое и психологическое насилие, однако Вам удалось прервать это. Вы переехали, построили свою семью и имеете поддержку в лице мужа. Попробуйте поделиться своими проблемами с ним. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои опасения и переживания. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. И часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь.

Екатерина, напомню, что в сложный период жизни Вы не должны оставаться одна. Рядом должны быть люди, которые станут для Вас ресурсом и помогут пережить эти трудности. Однако, если поделиться своими чувствами с другими пока тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства найдут выражение на бумаге. Можно использовать технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

Екатерина, иногда разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. В таком случае необходимо рассмотреть вопрос об обращении к психологу или психиатру. Чуткая поддержка специалиста поможет раскрыть и выразить эмоции, которые не нашли выхода, а совместная работа поможет выстроить стратегию действий для того чтобы решить сложившуюся ситуацию. Если по какой-то причине Вы не хотите обращаться за очной консультацией, то Вы можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи (номер указан в шапке сайта, звонок будет бесплатный (оплачиваются только услуги оператора) и анонимным). Не бойтесь обращаться за помощью, потому что любое Ваше переживание нуждается во внимании.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина.

Вы ощущаете беспокойство из-за того, что периодически у вас возникают мысли и образы, которые вызывают у вас противоречивые эмоции и тревогу. Также у вас есть проблемы с весом и с коммуникацией с другими людьми. Вы переживаете за свое психологическое состояние, ищете объяснение и причины происходящего, но пока не понимаете, с чем это может быть связано. Вы ищите способ справиться с происходящим, но пока не видите возможных выходов.

Очень ценно, что вы находите смелость об этом говорить и пробуете переосмыслить. Многие люди сталкиваются с похожими переживаниями, но боятся о них думать и кому-либо рассказывать, предпочитают скрывать свои чувства и замыкаться в себе. Активная позиция, как у вас, помогает быстрее и эффективнее справляться с переживаниями.

Некоторые мысли и образы, которые возникают в нашем сознании, действительно могут вызывать противоречивую реакцию на уровне чувств. Могу предположить, что раз эти образы вызывают у вас такие сильные эмоции, то помимо страха, вы сталкиваетесь с таким чувством, как отвращение. Отвращение – это естественная защита от чуждых, нежелательных, неприятных, вызывающих сильное сопротивление объектов. Чувство отвращения помогает выработать избирательное и критическое отношение к тому, что предлагается извне, и выбирать только то, что соответствует Вашим реальным здоровым потребностям. Осознание собственного отвращения к тому, что является неприемлемым, неподходящим для вас, является основой для того, чтобы отказываться от того, что вам не подходит, и не вовлекаться в это.

Также чувству отвращения часто сопутствует чувство стыда. В целом, чувство стыда показывает, что человек понимает, как его действия влияют на других, и готов взаимодействовать с окружающими. Поэтому стыд в данной ситуации также нормален — несмотря на то, что образы изначально возникают без какого-либо осознанного желания, на них концентрируется внимание, они запоминаются, и это может казаться чем-то предосудительным. Это механизмы психики, которые срабатывают автоматически, без нашего сознательного участия.

Возникновение мыслей, образов, подобных тем, о которых вы пишете, может быть связано не только с какими-либо «нарушениями», «расстройствами», или заболеваниями, но и с другими причинами. Возможно, с серьезным стрессом из-за каких-то жизненных событий, общим психологическим состоянием. Или, например, с «затаенной» обидой или злостью на близких, которую вы не можете по каким-то причинам выразить или признать. В том числе потому, что вы по-настоящему любите этих людей, но это не исключает возможности в каких-то отдельных ситуациях злиться на них или обижаться.

Идеи, образы, которые возникают только в мыслях и никак не воплощаются в реальность, не являются чем-то ненормальным или предосудительным. Вы пишете, что у вас это вызывает сильный страх, тревогу за свое психологическое состояние. Подумайте, почему это может происходить, что именно вызывает у вас такое сильное беспокойство. Возможно, например, что вы не позволяете себе «даже плохо подумать» о ком-то из близких, и сама мысль об этом вызывает у вас панику. Либо, это может быть связано с низкой самооценкой, и с идеей о том, что если у вас возникают «негативные» мысли, то это делает вас как будто бы «плохой» и автоматически вызывает у вас чувство ненависти к себе.

Если вы часто ругаете себя за ошибки, если у вас возникает ощущение, что что-то не получается, то в связи с этим могут возникать такие чувства, как грусть, злость или обида. Также может возникать чувство беспомощности и неспособности что-то изменить. Если при этом вам не с кем поговорить и поделиться этими чувствами, и вы не можете выразить их никаким другим способом, то они имеют свойство расти и усиливаться. И в конечном итоге могут вызывать мысли о том, чтобы причинить вред кому-либо, или себе, вплоть до мыслей о суициде.

С самооценкой можно попробовать поработать самостоятельно, например, завести себе особенный «дневник» (это может быть отдельный блокнот, или электронный документ), в котором Вы будете фиксировать ежедневно все те положительные события, которые случились в этот день, и все достижения, которые у Вас получились. Если Вы попробуете делать это регулярно в течении нескольких недель, то возможно, через какое-то время у вас получится посмотреть на себя и на происходящее другими глазами.

Однако проанализировать, какими причинами вызвано возникновение подобных мыслей, и, следовательно, как с ними справиться, лучше всего, воспользовавшись помощью специалиста – психолога. Вы пишете, что уже обращались за помощью к специалистам, но не пишете о том, назначалось ли вам какое-либо лечение, давались ли рекомендации по самопомощи, или какие-то иные и помогали ли они. В любом случае, вам стоит рассказать специалисту, к которому вы обращались ранее, о возникающей симптоматике и сложностях, либо же записаться на консультацию к другому специалисту – психологу или психотерапевту. Такого специалиста сейчас можно посетить бесплатно, в поликлинике по месту жительства, по полису ОМС. Еще один вариант - обратиться за очной консультацией к психологу в поликлинику по месту жительства или в молодежный центр вашего города или района.

Также вы можете воспользоваться дистанционной психологической помощью, например, позвонить на единый всероссийский телефон доверия для детей и подростков (8-800-2000-122) звонок анонимный и бесплатный), или на телефон доверия в вашем регионе. Также сейчас есть службы для подростков и молодежи, которые оказывают психологическую поддержку по переписке (онлайн). Только при выборе таких служб лучше ориентироваться на государственные организации, так как в них существуют четкие критерии отбора специалистов.

В случае, если у вас будут возникать очень сильные переживания, с которыми вы не можете справиться, не стесняйтесь обращаться за помощью сразу, не дожидаясь ситуации крайней необходимости. С такими мыслями очень важно не оставаться наедине! Кроме указанных выше «телефонов доверия», вы всегда можете позвонить в службу экстренной психологической помощи МЧС. Данная служба работает круглосуточно, консультанты в любое время смогут выслушать Вас и оказать необходимую поддержку.

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Евгения!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы не знаете, как улучшить свою жизнь, Вам ничего не хочется для этого делать или вы за место этого прокрастинируете и из-за этого у Вас начали появляться мысли о суициде.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

По поводу появления у вас желаний по причинению себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

А также статью: https://www.b17.ru/article/4124/

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!