Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
младший брат Артём, 14 лет, на 2 года младше меня, говорит, только мне, родителям не говорил, что если забрать у него телефон он сделает с собой что-то (суицид), он просыпается в 7:30, тогда как я уже полчаса как встал, в 8 начало уроков, к ним мы еле успеваем из за него, в школе он не общается со сверстниками, только сидит в телефоне и игнорит учителей на уроках, домой приходит и на весь день садится играть в Майнкрафт на ноутбуке, зная, что у него проблемные оценки и успеваемость, ложится в час ночи, и на каждое утро как я просыпаюсь я застаю его с телефоном и наушниками на кровати, а сам он спит мёртвым сном, и так каждый день, отец пенсионер очень на него злится, и угрожает что если так и продолжится, он (отец) уйдет от нас на тот свет, а все из за артема, к которому, по моему мнению, отец относится предвзято, и многое ему прощает, чего не простил бы мне. + вопрос: Что будет нашим с Артёмом родителям, если Артём все же совершит суицид? Их посадят, лишат родительских прав, и что будет со мной после этого, как мне сейчас кажется, рокового события для нашей семьи.
Здравствуйте, Руслан. Из вашего обращения я поняла, что в вашей семье происходят проблемы из-за младшего брата, который погружен в виртуальный мир и не идет на контакт. В связи с этим, ваш отец говорит о том, что совершит суицид, поскольку не в силах исправить ситуацию с младшим сыном. Вас тревожит семейная история и вам бы хотелось в этом разобраться.
Руслан, хотелось бы вас поддержать, поскольку вы проявляете тревожность по поводу своей семьи, которая вам дорога. Думаю, вы начинаете рассуждать в ключе самого наихудшего исхода событий, проявляя беспокойство.
Если взглянуть на ситуацию со стороны, в семье существует проблема, которая так или иначе влияет на всех членов семьи. Также, ваш брат и ваш отец склонны проявлять манипулятивное поведение, чтобы решить проблему, не уступая в ситуации. К сожалению, прибегать к такой модели поведения не разумно, поскольку манипуляция связана с очень серьезной темой. В случае, если ваш отец может манипулировать осознанно, брат, в свою очередь, делает это демонстративно, чтобы добиться своего. В вашей истории скорее речь о детско-родительских отношениях и сложностях в воспитании ребенка, который не поддается контролю. Как правило, если все меры уже использованы, необходимо брать ситуацию под контроль, используя стороннюю помощь специалистов. Некотролируемость поведения подростка – в целом, обычное явление, присуще этому возрасту. Поэтому, возможно вашим родителям необходимо применить более суровые меры, чтобы решить волнующую ситуацию. Вы можете рассказать родителям о возможности обратиться в центры помощи семьи и детям, которые есть в каждом регионе, сообщить об имеющихся проблемах и постараться их решить.
В данной ситуации, так как вы косвенно являетесь ее участником, важно соблюдать спокойствие и опираться на поддержку близких. Тревога, которую вы испытываете, может перерасти в нечто серьезное, поэтому обращайте внимание на свое эмоциональное и физическое состояние. Рекомендую вам обратиться к методикам саморегуляции, которые позволяют влиять на свое эмоциональное состояние. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.
В качестве дополнительной поддержки вы можете позвонить на горячую линию по телефону 8 800 2000 122 для детей и подростков.
С Уважением, консультант службы.
Я очень слабый человек, но всегда мечтал стать сильнее во всем, я старался, поднимался и опять падал , и так за разом прошло 5 лет , прошло 1000 и больше попыток и единственное что я смог , стать сильным физически , у меня нету проблем там с друзьями и тд и я не считаю себя там ничтожеством или некчемным или как там себя другие называют, я просто устал , не хочу менять что либо , не хочу нечего не радоваться ,не плакать , не злиться ,хочу просто бесконечно поспать и не просыпаться каждый день с мыслями что опять наступит день где будут лишь конфликты и бесполезная школа, Где я буду 6 часов отсиживать жопу и мои не любящие родители , ой папы не туже ,скажем что мама спокойно это примет, потому что ей как она говорит на меня в целом плевать, Я уже принял решение ,я не хочу менять что либо в жизни, честно, я хотел услышать знающего человека,хоть я и пытался изучить психологию ,но не вышло так как я хотел, не знаю,может я ищу похвалы, за все мой старания, может не ту человека который даст мне внимания, не знаю что творится в этом человеческом мозге, но как я и сказал хочу уснуть навечно чтоб просто шел длинный и интересный сон(мне 13 лет)
Здравствуйте, Руслан.
Вы чувствуете упадок сил и отсутствие мотивации к повседневной деятельности. Сейчас Вы ощущаете потребность в поддержке и пытаетесь понять, как и для чего Вам дальше жить.
Руслан, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что сейчас чувствуете, и что Вас беспокоит. Можно предположить, что в Вашей жизни сейчас имеются важные, но неудовлетворенные потребности, что заставляет Вас находиться в состоянии постоянного стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, в результате чего может появляться ощущение упадка сил, пропадать мотивация, возникать сложности в контроле своего эмоционального состояния, а также появляться различные негативные переживания и мысли. В этом случае важно найти способ снизить накопившееся нервное напряжение и дать себе возможность отдохнуть от тяжёлых мыслей и переживаний.
В своем обращении Вы говорите о том, что Вам пришлось приложить много усилий, чтобы стать сильнее. Это весьма похвальное стремление, и таким образом действительно можно добиться больших результатов в жизни. Однако не нужно загонять себя в рамки условий и требований, в которых Вы чувствуете себя некомфортно. То, что Вы считаете проявлением «слабости», на самом деле может являться просто Вашими индивидуальными особенностями, которые не являются плохими сами по себе. Подумайте о том, что не всегда нужно быть «сильным», для того чтобы суметь найти себя и обрести удовлетворение от своей жизни.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Так же, Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым.
Руслан, если Вы понимаете, что Вам становиться все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте, меня зовут Мария, мне 27 лет и я просто устала жить эту жизнь. У меня много лет уже бессоница, что ухудшилась за последнее время, просыпаюсь буквально каждые 40 минут, просыпаюсь разбитая, но нужно собираться и идти на работу, где в отсутствии сил нужно выжимать последние соки, быть бодрым, внимательным, быстродейственным. Но как только я начинаю пить кофе, чтобы хоть немного себя раскачать, начинается сильный тремор рук, постоянные головные боли.
При всем моем старании, у меня отвратительная профессия, в которую меня засунула моя мать, потому что, "это уважаемая и престижная профессия". Выбора у меня и не было, денег на обучение тоже не было, уйдя с 9го класса, поступила в техникум на единственную предлогаемую специальность. Денег на институт и на то, что я хотела бы нет. Росла не в полной семье, отец от нас ушел, когда мне было 2 года, проиграв тем самым квартиру и бизнес. Матери пришлось Отрабатывать квартиру, со мной оставалась лишь бабушка, которая не выходила из запоя, сидя с малолетним ребенком за деньги. Немного позже у матери появился любовник, который применял домашнее насилие напротяжении 10 лет, распуская руки, на меня и на мать, параллельно приглашая дружков алкоголиков, меня запирая в комнате после школы, чтобы не мешала взрослым отдыхать.
Меня каждый день отчитывают на работе, после чего я рыдаю в туалете, в коллектив ни в один не вливаюсь, никто не хочет общаться с не профессионалом в своей сфере, с плохой памятью, да еще и с синими волосами, косясь и считая меня туповатой. Обратиться за помощью к коллегам не могу, потому что, сразу начнут отчитывать, ругать. Спасибо никто никогда не говорит, мою работу никто не ценит, ведь "тыжбумажки перебираешь, чего ты там устала, чего там сложного". Чувствую себя ущербным человеком, что не такая агрессивная, быстрая и внимательная, что необходимо.
Где бы не работала не справляюсь со своими обязанностями, отрабатывая полный рабочий день иду домой дорабатывать, своими хобби нет сил и времени заниматься, постоянно вечная усталось, которую нужно заглушать кофе, энергетиками. Отпуска у меня нет, по причине того, что придется еще больше работать перед этим отпуском, рамки, где я могу позволить себе небольшой отдых очень узкие и то в эти рамки ничего не успеваю, больничных нет, выходных нет по этой же причине. Домашние дела тоже никто не отменял, в итоге я прихожу, убираюсь, кормлю котов, готовлю кушать, сажусь работать, муж помогает, но он тоже работает до поздна.
Везде одно и тоже, уволится вникуда я не могу, по причине обязательств по ипотеке, да и куда я уйду, в другую профессию не знаю даже куда идти, так еще и без опыта в мои года, без образования нужного, а для образования нужны деньги, лишних которых никогда нет, время, которого тоже никогда нет, сил нет, мозг не запоминает ничего, чувствую вечную пустоту в своей голове. Муж не понимает моего состояния, отвечая, что не работай сегодня (будто я могу себе это позволить),мать тоже, отвечая только фразами по типу, мол она тоже много работает и ничего. Врачи ничего внятного не отвечают, прописывая витаминки, противотревожные препараты, ничего не дающие, столько ем их уже, что можно их есть вместо основного приема пищи и наестся.
Хочу убежать от всего, хочу отдохнуть, задумываюсь постоянно о смерти, видя порой единственный выход из всей этой ситуации. Мне уже почти 30 лет, ничего в своей жизни не добилась, ходила на курсы по анимации, в итоге всем ученикам от 14-18 лет, а я очередная белая ворона, которая ничего не успевает и там, и по работе, а нужно сделать все, сразу, моментально. Денег на психиатра нет, на бесплатного нет времени, замкнутый круг, в котором я волочу свое существование, каждый день падая на пол с порога, пытаясь выполнить свои обязанности обливаясь слезами
Здравствуйте, Мария!
Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своей жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.
Всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
В моменты, когда Вас одолевают суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
Мария, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Я уже два года борюсь с депрессией/тревожным расстройством, и такое чувство, будто с мертвой точки не сдвинулась. Да, многое я за это время осознала, поняла, но смысл? Я всё равно не хочу жить. Мне несколько раз меняли медикаментозное лечение, работала с психологом. Бывали периоды, когда я как будто бы вставала на верный путь, мне становилось лучше, но что то снова происходило не так.
Я по своей сути человек весёлый и дружелюбный, и меня убивает то, что я не могу такой показываться людям. Навязчивые мысли преследуют меня, из за тревоги я превращаюсь в загнанную в угол овечку, и я понимаю, что всё из за прошлого. Много лет одноклассники надо мной смеялись, относились с отвращением. Сколько лет я хотела уснуть и не проснуться, либо же чтобы ко мне относились просто хорошо, гнобила себя. Видимо, по инерции всё продолжается.
А ведь год назад я поняла, что я могу показать себя, что я могу нравиться людям, что со мной могут хотеть дружить. Но это всё не то. Я сама себя не могу полюбить. Я до сих пор хочу исчезнуть, и чтобы меня все забыли, как будто бы меня и не было. Не хочу работать, не хочу учиться, общаться, не хочу делать то что вызывает стресс. Не могу это выдерживать, в последние несколько дней хотела оборвать все связи, планировала какой то побег в лес, дабы просто лечь и замёрзнуть, нож в руки брала, много думала про свою смерть. Сначала я плакала в нескольких концах квартиры, не могла уснуть, пыталась отвлечься сериалами, видеоиграми, не спала ночь и день, потом наоборот спала целый день и ночь. Дело даже не в том, что я сплю из за таблеток. Мне тяжело лечь спать, потому что боюсь что принесет следующий день, и того, что опять будет невозможно проснуться. Тяжело вставать, потому что когда встану то снова начну загоняться, вести себя как то не так как хочется, чувство отвратительной тоски, нежелания делать ничего. Абсолютно. Единственное желание – это прекратить эти страдания. Тем или иным способом.
Два года назад я писала сюда. Тогда я первый раз обратилась к психиатру и психологу. До сих пор я не смогла привести себя в порядок, хотя переехала в другой город, живу одна, столько всего произошло, сколько было взлётов и падений. И всё равно я не вижу свою жизнь, такой какой хочу её видеть, а я то жить вообще не хочу. Я не хочу чтобы по мне плакали, страдали, кто то же точно будет, это понятно. Исчезнуть так, как будто бы меня и не существовало - об этом я думаю уже много лет, и никак от этого не избавиться, эти мысли рано или поздно возвращаются ко мне. Я безнадёжна, и мне как будто никуда от этого не деться, не убежать.
Добрый день, Аня!
В своем обращении Вы пишите, что переживаете не простой этап своей жизни. Вас посещают тревожные, навязчивые мысли, отсутствует желание жизни, понимания смысла своего существования, апатичный фон настроения, иррациональные установки и отсутствие мотивации. При этом, Вы отменили, что уже два года боритесь с тревожно-депрессивным расстройством и посещали психиатра и психолога.
Аня, к сожалению, Вы не отметили, сколько длилось Ваше лечение у врача психиатра и психолога. Эта информация позволила бы расширить картину Вашего состояния и отметить ключевые моменты в лечении.
Исходя из Вашего обращения, я могу предположить обострение у Вас депрессивной симптоматики, которая как раз и выражается в сниженном фоне настроения, преобладании депрессивных и суицидальных мыслей, отсутствие сил и трудности в выполнении любой физической и умственной активности.
В данном случае, требуется повторное обращение к врачу психиатру, для назначения уже другого медикаментозного лечения и последующей терапии. Возможно, то, что Вы уже несколько раз меняли медикаменты, говорит о трудностях в постановки диагноза и цикличности или эпизодичности проявления тревожно-депрессивного расстройства.
Также, Вы упоминали, что были периоды, когда я как будто бы «вставала на верный путь, мне становилось лучше, но что-то снова происходило не так».
Постарайтесь проанализировать, что именно произошло в этот период. Для этого, могу порекомендовать Вам технику «СМЭР». Постарайтесь вспомнить и описать Ситуацию, после которой Вы почувствовали, «что-то снова происходило не так». Опишите эту ситуацию на бумаге. Далее, постарайтесь проследить, какие Эмоции, возникали в этот момент. Посмотрите на свое поведение, которое проявляется в Реакции (поведение и физиологии (учащенное сердцебиение, потоотделение, ком в горле и т.д.)). И последним этапом, проследите за своими Мыслями и без оценки, выпишите, что приходит в голову.
Из вашего обращения не ясны причины, которые приводят Вас к таким мрачным мыслям. Аня, не забывайте, что всегда есть возможность разобраться в ситуации, которая может являться причиной подобных мыслей, чтобы найти действительно лучшее решение и, в последующем, выход из неё.
Также, хотелось отразить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.
Рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Мой возраст 24 года. Пять лет из них я провела в отношениях с молодым человеком на год младше, за весь период отношений у нас было много разногласий, ссор, даже доходило до драк несколько раз. Я всей душой любила этого человека и люблю до сих пор, но ровно год назад он начал мне изменять, когда я узнала об измене, то он побоялся взять на себя ответственность за содеянное, не признавал своей ошибки и винил во всем меня. В прочем, за весь период отношений человек меня никогда не уважал и не ценил. Он всегда выбирал не меня. Друзья? Отлично, выберет их. Девушки другие? Предпочтет их также вместо меня. Я всегда терпела, прощала и была рядом несмотря ни на что. Когда он в итоге оставался один, я тоже была здесь, с ним, но он никогда не замечал моих «жертв» по отношению к нему. Весь этот ужас с изменами длился почти год, до ноября 2023 года, я за этот год поседела очень сильно, убила все свое здоровье из-за нервов, как ментальное, так и физическое; впала в глубочайшую депрессию, потеряла все окружение и осталась одна. Мне не страшно признаться, что я до сих пор живу этим человеком, мне страшно это осознавать. Я до сих пор (с момента расставания прошло уже больше полугода), считала, что мы вместе, что что-то наладится, осознает, вернется, ПОЛЮБИТ. И я не могу смириться с тем фактом, что меня не любит мой любимый человек, что я ему не нужна. Я живу с этой болью весь год, меня настолько изнутри разрывает, меня преследуют мысли о самоубийстве 24/7, я стараюсь с ними бороться, думать о близких мне людях. Я ненавижу себя, самокопанием за этот год я сожрала себя полностью и думаю, что уже не смогу прийти в норму. Помимо измены было очень много других моментов, весь период отношений я нахожусь в ужасном стрессе, я не могу быть счастливой. Я осознаю, что если бы человек меня уважал, ценил, то он никогда бы не позволил себе так со мной обращаться, он бы берёг и переживал, но здесь налицо виден факт того, что ему всегда было плевать. Человек никогда не любил никого кроме себя. А меня сломали и убили и сейчас я на распутье: уйти из жизни или остаться. И знаете, я не могу склоняться в сторону второго варианта, я просто не хочу жить. Не хочу жить зная, что у меня не будет больше настолько близкого человека, кто будет знать каждый мой изъян, с кем я могу спокойно все обсудить. Не будет человека с которым мне комфортно жить и БЫТЬ собой - самое главное. Я постоянно слышу эту фразу «ты молодая, у тебя все впереди», но я не верю в нее! Какая разница сколько мне лет? Я любила. Меня унизили, растоптали и выкинули как ненужную тряпку. Это может произойти в любом возрасте. Все люди воспринимают по-разному и переживают. Конкретно в моем случае я уже давно внутренне мертва. Я пыталась отвлекаться, заниматься чем-то, но у меня опускаются руки, постоянно мысли лишь о том, что меня предали с такой ухмылкой на глазах «И че, что я с ней спал и целовался?» - дословно его слова. Сейчас я это все пишу с ужасной болью и градом слез, осознавая, что мне никто ничем не поможет и, вероятнее всего, воспримут эту проблему как что-то «обычное, неважное», но я не могу и не хочу обесценивать то, что я чувствую. Я не могу найти ответы на многие вопросы, кручу их в голове уже год, мне до сих пор снятся его измены, я настолько омрачена всем, что за последние полгода просто ни разу искренне не улыбалась и не смеялась. Я вообще не помню когда я испытывала хоть немного положительных эмоций. Кроме боли и пустоты во мне не осталось ничего. Мне так тяжело отпустить человека и понять, что он больше не мой, что мне нельзя его обнимать, целовать, что ему это неприятно (хотя при редких встречах он вроде бы не против, но я чувствую, что ему это не нужно. Не нужно от меня. С другой он готов и обниматься, и целоваться. Но. Не. Со. Мной.)
У меня не получается мыслить позитивно, хотя я себя настраиваю на то, что он жив и уже хорошо, я хотя бы знаю, что у него все хорошо, но мне не легче. Я не могу перестать следить за его жизнью, не могу не узнавать печальные для меня моменты и потом не плакать. Как мне его отпустить? Я уже перепробовала много способов и ни один не помог, мне лишь тяжелее и больнее. Я не хочу и не представляю свою жизнь без него. Даже его слова и действия, которые настолько сильно ранят, не могут меня от него оттолкнуть. Недавно он поднял на меня руку, избил, порвал мне ухо, повредил нос и появились шишки на черепе, до сих пор периодами появляется пронизывающая головная боль, которая затихает и снова появляется через время. Даже это действие не сбило меня с пути, по которому я шла и иду к нему. Я все равно хочу туда. Я хочу туда в хорошие моменты, в счастливые, я живу этими воспоминаниями. Да, я думаю о плохом, обо всем, что он сделал и сколько боли причинил, но я хочу жить не так. Хочу жить в гармонии и счастье. Но не с кем-то другим, а с ним. Моя вина в том, что я не могу жить одна, мне это тяжело дается, я вижу свою жизнь лишь в нем. Его нет = нет меня.
Меня ранит все, что связано с ним. Он делает вид, что ему не плевать, что он тоже не может меня забыть, но при любом удобном случае бежал бы к той девушке, с кем изменил. Только он ей больше не нужен. Он сам испортил все, что только мог. Нашу жизнь. Свою. Мою. Он часто смеется, я это знаю, меня немного радует это, что хотя бы кто-то из нас может справиться со своим состоянием, потому что я даже в компании не могу думать ни о чем, кроме этой боли, потому что она - часть меня. Боль и есть я. Как мне снова научиться жить? Куда кричать, стучать? Как перестать жить этой болью? Как полюбить себя? Как перестать видеть вселенную в том, кто и пальцем ради меня не пошевелит? Я не могу найти ответы. Мне очень больно.
Здравствуйте, Анастасия!
Ситуация, в которой Вы оказались очень неприятная. Вы пишете о сложных отношениях и болезненном расставании с молодым человеком, который в основном причинял Вам боль, страдания, унижения. Из-за такого неуважительного отношения Вы чувствуете, что психическое и физическое здоровье значительно ухудшились, проявляются негативные переживания, ненависть к себе, ощущение несчастья, униженности и подавленности, а сопровождается это состояние и суицидальными мыслями. Вам невыносимо быть и существовать без этого молодого человека, все напоминания приносят непреодолимую боль потери, но и эти страдания не дают двигаться дальше, хочется узнать как избавиться от них и получить помощи.
Анастасия, очень ценно, что Вы нашли силы и способ заботы о себе, обратившись за помощью, написав нам в службу. Это самый важный первый шаг на пути оказания помощи себе. Когда два человека начинают строить отношения, они привязываются друг к другу: эмоционально, физически, строятся планы на совместное будущее, создается ощущение, что найден тот самый человек, который будет сильной поддержкой, опорой и будет давать ту необходимую безусловную любовь. Люди привыкают. И когда наступает момент сознания своей несчастности, что нами не дорожат и не относятся должным образом, физическое и психологическое состояние начинает зависеть от другого человека (поведения, настроения и отношения к Вам), что сильно выматывает и забирает энергию и силы для жизни, перед нами встает непростая задача. С одной стороны, завершение таких взаимоотношений открывает путь к новому опыту и готовности обрести действительно близкие и теплые отношения, с другой – есть уже привыкание и сложно сделать решительный шаг, чтобы изменить жизнь в лучшую сторону. И в таких ситуациях, Анастасия, необходимы мотивация и ресурс для совершения действий. Самое важное, что необходимо - осознать и помнить, что подобные проявления в близких отношениях людей не норма. Отсутствие уважения, унижения, побои, пренебрежение своим здоровьем в угоду возлюбленного, приоритет интересов партнера над Вашими и т.д. – признак эмоциональной зависимости, нездоровых отношений, недопустимое поведение со стороны партнера. По Вашему письму видно, что Вы сами это чувствуете и осознаете. И это совершенно верно, однако это очень тяжело принять. Однако, важно понять причины и то, что на самом деле стоит за эмоциональной зависимостью (травматические переживания, боязнь создания новых отношений, страх покинутости, одиночества и т.д.) Один из важных моментов – умение увидеть и узнать собственные потребности и желания, уметь претворять их в жизнь без партнера. Источник любви и вдохновения может быть внутри Вас. Чем больше таких источников, тем меньше человек зависит от окружающих. Это могут быть хобби, увлечения, сильные качества личности, собственные ощущения и чувства. Таким образом, это поможет Вам немного эмоционально восстановиться от переживаний, Вы постепенно сможете начать ощущать свою ценность и понимать чего Вам на самом деле не хватало и хочется достичь. Стоит понимать, что без работы над собой, проблема может усугубиться и наилучшим решением может стать работа с психологом очно или онлайн, которая поможет в этом разобраться. Вы можете записаться на прием к специалисту в Вашем городе, обратившись в медицинское учреждение, где есть кабинет психолога. Либо найти специалиста, который занимается проблемой отношений в сети Интернет. Вместе со специалистом Вы сможете разобраться в ситуации, высказать всю боль, избавиться от сильных страданий, осознать свои желания и найти свою самоценность. Вы также говорите о суицидальных мыслях, потере окружения, самокопании, отречении от общества, изменении психического состояния и на фоне этого претерпевает изменения и Ваше тело. Это довольно тревожные симптомы, которые также необходимо не оставлять без внимания. В этом случае я бы рекомендовала обратиться Вам к врачу-психиатру, возможно, в таком состоянии необходимо фармакологическое лечение. К данному специалисту Вы можете записаться на прием бесплатно по полису ОМС, обратившись в ПНД по прописке.
Я желаю Вам удачи. Берегите себя!
С уважением ,Любовь.
Мысли о суициде настигают меня каждый день резко и очень навязчиво. Не могу избавиться от этих мыслей, с каждым днем все хуже и хуже, ненавижу себя. С самого детства моя мать меня ненавидит, всю жизнь она била и оскорбляла меня, говорила что я все заслуживаю, хотя я всю свою жизнь пыталась ей угодить , чтоб она наконец-то меня полюбила. Она била меня на улице, била при моих друзьях, дома, в гостях, везде если ей что-то во мне не понравилось. Она била меня за то, что я не вытерла пыль, за то что я не чувствую от нее любви, когда пыталась с ней поговорить по душам, за слёзы, если пропущу хоть один звонок, оскорбляла меня просто так , если у нее нет настроения. Я пыталась с ней очень много раз поговорить откровенно, но все заканчивалось одним и тем же: избиениями, оскорблениям и словами, что я всегда сама виновата в том, что она меня бьет. Она снимала меня на видео после того, как изобьет, когда я задыхалась от слез, и говорила «посмотрите на эту актрису, задыхается она, вот бы ты родилась в чеченской семье, тебя бы там уже убили». Ее самая любимая фраза «я тебя породила, я тебя и убью». Я съехала от нее как только мне исполнилось 18 лет со своим на данный момент мужем, и думала что она изменила отношение ко мне, но Оказалось совсем иначе, она в лицо мне улыбалась а за спиной оскорбляла меня со своими подружками и моей родной сестрой. Мысли о смерти посещают меня ежедневно, как только возникает такая мысль, ее очень тяжело отогнать от себя, она все навязчивее и Навязчивее. муж старается, помогает мне. При малейшем отсутствии настроения у мужа, я виню себя, думаю что я что-то сделала не так и он меня не любит.
Здравствуйте, Екатерина! Вас беспокоят тяжелые и навязчивые мысли о суициде, которые сложно отбросить. Ваш муж старается помочь Вам, однако из-за этого Вас одолевает чувство вины, будто Вы сделали что-то не так и расстроили его.
Екатерина, мне очень жаль, что Вы столкнулись с таким испытанием. В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. Однако то, что Вы обратились к нам на сайт показывает, что Вам не все равно на свое самочувствие и состояние, Вы готовы прервать эту череду неприятных переживаний, просто пока пути решения проблемы скрыты от Вас.
В первую очередь я обратила внимание на то, что в последнее время Вас сильно беспокоят мысли о суициде. Такие тяжелые мысли могут быть симптомом депрессии, однако для более точной диагностики необходимо обратиться к специалисту – врачу психиатру. Вам необходимо рассказать о всех сопутствующих проявлениях, о Вашем состоянии, чтобы врач, основываясь на симптомах, смог предложить Вам план лечения. Это очень важный шаг на пути к решению проблемы, поэтому если вы чувствуете, что подавленное состояние сохраняется уже больше месяца, у Вас с каждым разом все меньше сил что-либо делать (даже вставать с кровати) и постоянно сниженный фон настроения – это повод чтобы обратиться за помощью.
Из Вашего обращения мне не совсем понятно, когда начали появляться подобные мысли. Возможно, какое-то событие стало для Вас "последней каплей". Попробуйте вспомнить, когда и каким образом суицидальные мысли начали появляться. Это позволит Вам разобраться в причинах и повлиять на ситуацию, прервать влияние стресс-фактора.
Также, Вы описывали непростые отношения с матерью, физическое и психологическое насилие, однако Вам удалось прервать это. Вы переехали, построили свою семью и имеете поддержку в лице мужа. Попробуйте поделиться своими проблемами с ним. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои опасения и переживания. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. И часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь.
Екатерина, напомню, что в сложный период жизни Вы не должны оставаться одна. Рядом должны быть люди, которые станут для Вас ресурсом и помогут пережить эти трудности. Однако, если поделиться своими чувствами с другими пока тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства найдут выражение на бумаге. Можно использовать технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.
Екатерина, иногда разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. В таком случае необходимо рассмотреть вопрос об обращении к психологу или психиатру. Чуткая поддержка специалиста поможет раскрыть и выразить эмоции, которые не нашли выхода, а совместная работа поможет выстроить стратегию действий для того чтобы решить сложившуюся ситуацию. Если по какой-то причине Вы не хотите обращаться за очной консультацией, то Вы можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи (номер указан в шапке сайта, звонок будет бесплатный (оплачиваются только услуги оператора) и анонимным). Не бойтесь обращаться за помощью, потому что любое Ваше переживание нуждается во внимании.
Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.
Здравствуйте,сюда же можно обращаться уже совершеннолетним?Мне 19 лет.У меня странная ситуация,очень странная.
Я всегда замечала за собой некие странности,которые вступали в конфликт с моими внутренними эмоциями.Я всегда была доброй и эмпатичной , но в голове возникали странные мысли,которые приходили из неоткуда. Они не я,а может быть и я ,я уже не знаю,я устала бороться с ними.Это мешает моей повседневной жизни,в связи с ними я получила много различных заболеваний, возникших на почве моих переживаний.Я хожу к специалистам,которые думают,что у меня окр. Возможно оно так и есть, но я порой сомневаюсь и самоуничтожаю себя , думая что они мои собственные.
Мысли связанные в первую очередь с желанием причинить вред родным (особенно родителям,а особенно одному из них,который делает ради меня всё,с которым я общаюсь как с подругой) ,это очень пугает,из-за этого я уже около года не спускаюсь метро,насильно преодолеваю наваждение,когда иду на платформу к электричкам (я езжу на них в университет).Это мешает мне жить.Когда я заканчивала школу в 2022 году я завалила егэ на почве моих переживаний,я просто не могла готовиться.После этого я окончательно погрязла в своих мыслях и в один день я не выдержала и рассказала родителям о том,что чувствую,один из них до сих пор не может принять тот факт,что у меня есть подобные мысли. Я их очень люблю и я всё время плачу из-за своих мыслей.
Я пересдавала егэ,но результаты все равно не сильно хороши ,лишь русский язык сдан более менее (на 87) ,но порог я прошла,мама заплатила за моё обучение,но я не чувствую в себе сил работать ,я староста группы,на мне большая ответственность,а мысли все давят,не давая мне сделать и шагу вперёд.Это удручает,очень.
О самих странностях.Так как есть опыт работы с психологами и психиатрами ,я смогла докопаться до своих довольно сильных переживаний,я сделала вывод,что это происходит давно.
Лет с пяти у меня возникали мысли сделать мелкие пакости ,которые,кстати говоря,выходили за рамки морали,которую я так отважно и яро защищала в детстве.Я помню первый раз когда случилось что-то неладное.Я действительно имела счастливое детство,но что-то пошло не так.В один из дней я гуляла с друзьями во дворе,2009 год,мне пять.Мы встретили знакомую девушку ,которая очень мило относилась ко мне.Я хотела сказать какая она красивая,но в голове была навязчивая мысль сказать о том,что она меня раздражает и ляпнуть какое-то мерзкое обзывательство.
Это происходило довольно редко,кстати.Поэтому я перейду к следующему пункту.Мне было 13,кажется.Я спокойно еду домой с мамой после поездки в тц,мы просто развеялись и отдохнули,мы ехали домой,она общалась со мной и шутила,я тоже смеялась ,в общем все было классно.Потом.У меня возникла внезапная мысль ударить,я от шока обычно начинаю нелепо улыбаться и сердце уходит в ноги,такое я первый раз почувствовала когда мне было пять лет и серьезно это восприняла даже в детском возрасте (наверное поэтому я это помню и меня это гложет)
Дальше мне 15.Здесь уже возникли мысли о причинении вреда с тяжелыми последствиями,это начало ломать меня,но я молчала,молчала,молчала.Думала возрастное,просто предки бесят и все такое.Но если бы это было так…мысли материальны…Из-за них я сама уже хочу умереть.Хотя мысли причинить себе вред у меня тоже возникли уже довольно давно.
Меня напрягает не только эта проблема.У меня проблемы с весом,я не знаю чувства меры,но скорее всего я заедаю стресс,но я ужасно располнела за маленький промежуток времени.Я не могу смотреть в зеркало,я мало с кем общаюсь (но у меня есть хорошие друзья),а в вузе я не чувствую себя частью группы.Все время думаю ,что делаю что-то не так,все время откладываю дела на потом,скорее всего кажусь одногруппникам странной.В общем,как мне быть?Я просто устала ,серьезно.Главное я понимаю,что не смогу покончить с собой,просто потому что тогда я всех подведу,моё настоящее желание просто жить спокойно без всяких дурацких идей и желаний в голове.Они меня мучают,у меня тремор.
Здравствуйте, Екатерина.
Вы ощущаете беспокойство из-за того, что периодически у вас возникают мысли и образы, которые вызывают у вас противоречивые эмоции и тревогу. Также у вас есть проблемы с весом и с коммуникацией с другими людьми. Вы переживаете за свое психологическое состояние, ищете объяснение и причины происходящего, но пока не понимаете, с чем это может быть связано. Вы ищите способ справиться с происходящим, но пока не видите возможных выходов.
Очень ценно, что вы находите смелость об этом говорить и пробуете переосмыслить. Многие люди сталкиваются с похожими переживаниями, но боятся о них думать и кому-либо рассказывать, предпочитают скрывать свои чувства и замыкаться в себе. Активная позиция, как у вас, помогает быстрее и эффективнее справляться с переживаниями.
Некоторые мысли и образы, которые возникают в нашем сознании, действительно могут вызывать противоречивую реакцию на уровне чувств. Могу предположить, что раз эти образы вызывают у вас такие сильные эмоции, то помимо страха, вы сталкиваетесь с таким чувством, как отвращение. Отвращение – это естественная защита от чуждых, нежелательных, неприятных, вызывающих сильное сопротивление объектов. Чувство отвращения помогает выработать избирательное и критическое отношение к тому, что предлагается извне, и выбирать только то, что соответствует Вашим реальным здоровым потребностям. Осознание собственного отвращения к тому, что является неприемлемым, неподходящим для вас, является основой для того, чтобы отказываться от того, что вам не подходит, и не вовлекаться в это.
Также чувству отвращения часто сопутствует чувство стыда. В целом, чувство стыда показывает, что человек понимает, как его действия влияют на других, и готов взаимодействовать с окружающими. Поэтому стыд в данной ситуации также нормален — несмотря на то, что образы изначально возникают без какого-либо осознанного желания, на них концентрируется внимание, они запоминаются, и это может казаться чем-то предосудительным. Это механизмы психики, которые срабатывают автоматически, без нашего сознательного участия.
Возникновение мыслей, образов, подобных тем, о которых вы пишете, может быть связано не только с какими-либо «нарушениями», «расстройствами», или заболеваниями, но и с другими причинами. Возможно, с серьезным стрессом из-за каких-то жизненных событий, общим психологическим состоянием. Или, например, с «затаенной» обидой или злостью на близких, которую вы не можете по каким-то причинам выразить или признать. В том числе потому, что вы по-настоящему любите этих людей, но это не исключает возможности в каких-то отдельных ситуациях злиться на них или обижаться.
Идеи, образы, которые возникают только в мыслях и никак не воплощаются в реальность, не являются чем-то ненормальным или предосудительным. Вы пишете, что у вас это вызывает сильный страх, тревогу за свое психологическое состояние. Подумайте, почему это может происходить, что именно вызывает у вас такое сильное беспокойство. Возможно, например, что вы не позволяете себе «даже плохо подумать» о ком-то из близких, и сама мысль об этом вызывает у вас панику. Либо, это может быть связано с низкой самооценкой, и с идеей о том, что если у вас возникают «негативные» мысли, то это делает вас как будто бы «плохой» и автоматически вызывает у вас чувство ненависти к себе.
Если вы часто ругаете себя за ошибки, если у вас возникает ощущение, что что-то не получается, то в связи с этим могут возникать такие чувства, как грусть, злость или обида. Также может возникать чувство беспомощности и неспособности что-то изменить. Если при этом вам не с кем поговорить и поделиться этими чувствами, и вы не можете выразить их никаким другим способом, то они имеют свойство расти и усиливаться. И в конечном итоге могут вызывать мысли о том, чтобы причинить вред кому-либо, или себе, вплоть до мыслей о суициде.
С самооценкой можно попробовать поработать самостоятельно, например, завести себе особенный «дневник» (это может быть отдельный блокнот, или электронный документ), в котором Вы будете фиксировать ежедневно все те положительные события, которые случились в этот день, и все достижения, которые у Вас получились. Если Вы попробуете делать это регулярно в течении нескольких недель, то возможно, через какое-то время у вас получится посмотреть на себя и на происходящее другими глазами.
Однако проанализировать, какими причинами вызвано возникновение подобных мыслей, и, следовательно, как с ними справиться, лучше всего, воспользовавшись помощью специалиста – психолога. Вы пишете, что уже обращались за помощью к специалистам, но не пишете о том, назначалось ли вам какое-либо лечение, давались ли рекомендации по самопомощи, или какие-то иные и помогали ли они. В любом случае, вам стоит рассказать специалисту, к которому вы обращались ранее, о возникающей симптоматике и сложностях, либо же записаться на консультацию к другому специалисту – психологу или психотерапевту. Такого специалиста сейчас можно посетить бесплатно, в поликлинике по месту жительства, по полису ОМС. Еще один вариант - обратиться за очной консультацией к психологу в поликлинику по месту жительства или в молодежный центр вашего города или района.
Также вы можете воспользоваться дистанционной психологической помощью, например, позвонить на единый всероссийский телефон доверия для детей и подростков (8-800-2000-122) звонок анонимный и бесплатный), или на телефон доверия в вашем регионе. Также сейчас есть службы для подростков и молодежи, которые оказывают психологическую поддержку по переписке (онлайн). Только при выборе таких служб лучше ориентироваться на государственные организации, так как в них существуют четкие критерии отбора специалистов.
В случае, если у вас будут возникать очень сильные переживания, с которыми вы не можете справиться, не стесняйтесь обращаться за помощью сразу, не дожидаясь ситуации крайней необходимости. С такими мыслями очень важно не оставаться наедине! Кроме указанных выше «телефонов доверия», вы всегда можете позвонить в службу экстренной психологической помощи МЧС. Данная служба работает круглосуточно, консультанты в любое время смогут выслушать Вас и оказать необходимую поддержку.
С уважением,
консультант психологической службы
Здравствуйте. Мне всегда было сложно что-то решить, улучшить свою жизнь. Я предпочитала смиряться с обстоятельствами и прокрастинировать. Допустим, ещё в школе и в колледже я пасовала перед большими проектами, не могла ничего сделать и обратиться за помощью. Наоборот, я ограничивала себя во всём, пока проблема не решалась, но это не помогало.
Теперь ситуация даже ухудшилась. Я перестала общаться с друзьями, потому что они хотят, чтобы я лечилась от депрессии и тревожности. И я знаю, что мне это надо, но не могу себя заставить. Не в том смысле, что я боюсь врачей — просто не могу решиться на это.
Мне кажется, что единственный выход — суицид, но я знаю, что в таком случае я оставлю родным долги плюс несколько кошек и заставлю их с этим со всем разбираться. Я не вижу для себя ничего хорошего, но не хочу портить им жизнь.
Конкретного вопроса нет, я делюсь своими переживаниями, но буду рада, если вы что-то подскажете. Я чувствую себя будто запертой в этом мире без возможности выбраться, не причиняя другим вреда.
Здравствуйте, Евгения!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы не знаете, как улучшить свою жизнь, Вам ничего не хочется для этого делать или вы за место этого прокрастинируете и из-за этого у Вас начали появляться мысли о суициде.
Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
По поводу появления у вас желаний по причинению себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.
Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.
Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
А также статью: https://www.b17.ru/article/4124/
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
Здравствуйте, мне уже почти 18
Я стараюсь половить чувства о смерти с 13 лет, когда мне пришлось защищать мать
С того времени у меня остались шрамы на руке, ноге, голове.С тех пор я хотел исчезнуть...
Года два назад, была одна девочка, у неё было хуже чем у меня,я поддерживал её, делал всё что мог,но она сдалась.
А сейчас я встречаюсь,но мне тяжело даётся доверие,у неё похожая ситуация,она не ладит со взрослыми,я поддерживаю её,но она делала с собой,я успевал на помощь,но сегодня я сломался.Я просто порезал,
Я остановил кровь,но я понимаю что меня не хватит на долго, либо сердце ёкнит (у меня высокий порог вероятности инфаркта)я сам не понимаю что можно сделать
Здравствуйте, Денис.
Вы на протяжении долгого времени испытываете стресс, у вас возникают сильные переживания, связанные с отношениями с близкими людьми, и на фоне этого возникают мысли о смерти.
Очень ценно что вы находите силы обратиться за помощью, несмотря на всю сложность и глубину ваших переживаний. Это очень важный первый шаг для того, чтобы справиться с ситуацией.
Денис, с мыслями о суициде очень важно не оставаться наедине, в случае повторного возникновения подобных мыслей или импульсов причинить себе вред, вы можете сразу же обратиться за помощью, не дожидаясь ситуации крайней необходимости. Например, позвонив по телефону экстренной психологической помощи нашей службы, на телефон доверия для детей, подростков и молодежи (88002000122, звонок анонимный и бесплатный) или по номеру 112.
В обращении вы пишите о том, что с достаточно юного возраста вынуждены заботиться о других людях, защищать их. В 13 лет вам пришлось защищать мать, позже – поддерживали девушку, с которой были в отношениях, и сейчас тоже стараетесь по мере возможности поддержать девушку, с которой вы встречаетесь. Однако важно помнить, что помогать другим – это ценно и правильно, когда у вас хватает на это ресурсов и сил. Пока вы сами находитесь в нестабильном эмоциональном состоянии, вам будет гораздо сложнее действительно помочь другим и в итоге, может оказаться так, что вам самому понадобится помощь. Поэтому вам в первую очередь сейчас важно позаботиться о себе, восстановить свои ресурсы и силы, и собственное желание жить.
К сожалению, мысли о суициде не появляются спонтанно и беспричинно, и часто являются показателем дисбалансов в организме. Для того, чтобы исключить влияние состояния здоровья на ваше психологическое состояние, лучше всего проконсультироваться у врача – терапевта или эндокринолога. Этих специалистов можно посетить в поликлинике бесплатно, по полису ОМС.
Кроме того, то эмоциональное состояние о котором вы пишете, может быть предвестником начинающейся депрессии. Для того, чтобы проверить себя, вы можете пройти тест «Шкала депрессии Бека» (его легко можно найти в интернете), попробовать пройти его и посмотреть результаты. Однако провести полноценную диагностику и порекомендовать лечение или упражнения для самостоятельной работы может только квалифицированный специалист – психолог или психотерапевт, к которому важно обратиться хотя бы за первичной консультацией и определением причин вашего состояния. К психологу можно записаться так же в поликлинике по полису ОМС, к психотерапевту – в психоневрологическом диспансере по месту жительства. Данные специалисты смогут провести комплексную диагностику вашего состояния, и, при необходимости – назначить медикаментозную поддержку, которая поможет придать сил на конкретные действия. Не стоит бояться или стыдиться обращения к специалисту, в данном случае, это не признак слабости, или того, что вы «не справились», а как раз наоборот – вы ведете себя как сильный человек, который ищет способы справиться с жизненными трудностями.
Кроме того, вы можете поделиться с друзьями и близкими и своими переживаниями. Очень часто близкие хотят нам помочь, просто не знают, как. Но если вы расскажете о ситуации и о своих чувствах в связи с ней, то им будет легче понять и поддержать вас и поискать способы помощи. Если вы понимаете, что вам хотелось бы больше поддержки, то вы не бойтесь обращаться за помощью к специалисту-психологу любым из способов, перечисленных выше.
Желаю вам сил и успешного преодоления возникающих трудностей!
С уважением,
консультант психологической службы.
Я обращаюсь, потому что потерял мотивацию окончательно. Мне 15, я в 8 классе. Практически всю среднюю школу я стабильно пропускал 1-2 дня в неделю, но сейчас я прогуливаю на протяжении месяца.
Рационально я понимаю проблемы, которые следуют за моим прогуливанием, но ничего не могу с собой поделать. Каждый раз, когда я размышляю об этом, я прихожу к выводу: «Разве это имеет смысл? Да, я буду иметь проблемы, возможно меня даже поставят на учёт. Но какая разница?» Моя мать постоянно страшит меня этим учётом и полицией, но глубоко в душе мне лишь хочется помощи. Наверняка я мог бы оказать себе самостоятельную поддержку, но подсознательно я выставляю себя жертвой обстоятельств и не обращаюсь за помощью. На этот раз я решил оборвать этот порочный круг мыслей.
Мне плохо. Не знаю почему, как и из-за чего. Я ничего не делаю на протяжении всего учебного года, и не чувствую себя даже живым. Я довольно плохо распознаю собственные эмоции, всё что понимаю, каждый раз задумываясь об этом чуть дольше, так мне хочется разреветься. Школа вытягивает из меня все силы, даже если я прогуливаю её. Я не знаю как и не умею прикладывать усилий к любой активности. У меня нет суицидальных мыслей как раньше, но мне кажется, будто я набрёл на тупик. Иногда я встаю утром, думая: «Я смогу. Я встану и пойду в школу. Плевать на оценки и комментарии учителей, нужно лишь отсидеть этот день.» А потом я смотрю в зеркало, и не понимаю почему я не могу просто пойти туда. Мне кажется, в какой-то мере мне недостаёт дисциплины. Не смотря на все вскрики и угрызения моей матери, она никогда не стояла слишком строго на моём посещении. С другой стороны, я уже должен сам отвечать за себя. Но я чувствую себя беспомощным и никому не нужным, не смотря на мою семью, которая заботится обо мне.
Почему мне не хочется ничего делать? Что мне делать в этом случае? Как вернуть себе мотивацию работать ради своего будущего? Как мне справляться со школой?
Здравствуйте, Лулу!
Вы пишете о своем состоянии, потерялась мотивация к учебе, кажется, что недостает дисциплины. Есть ощущения тупика, отсутствия жизни, пустоты, собственные эмоции и реакции тяжело распознать, ощущается физическая усталость. Вместе с этим Вам плохо, чувствуете свою беспомощность и хочется получить помощь.
Лулу, вероятно, сейчас у Вас непростой жизненный период и очень ценно, что несмотря на свои сомнения, Вы нашли в себе силы обратиться за помощью, что говорит об обеспокоенности своим состоянием и заботе о себе. Причинами такого состояния могут быть какие-то кризисные или ненормальные события, а также другие проблемы в различных сферах жизни, которые отражаются на ценностях, внутренних силах, психологическом состоянии, что значительно влияют на состояние человека. Можно попробовать проследить за собой, жизненными событиями и динамикой состояния. Вы можете попробовать обратиться к своим воспоминаниям. Возможно, за последнее время были какие-то события, которые выбили Вас из колеи, Вы сильно и долго переживали, не могли найти помощи. Вы также говорите, что такое состояние связано с обучением. Попробуйте также обратиться к обстановке в школе и Вашем состоянии в ней. Возможно, есть какие-то ассоциации , которые вызывают большее беспокойство, (например, кто-то к Вам относится не тем образом , которым хотелось бы Вам), и это снова вводит в напряжение, возникает нежелание идти в школу, кажется , что силы теряются.
Бывает так, что не всегда причинами нашего состояния могут быть какие-то внешние факторы, это не всегда может быть единственной причиной. Симптомы, о которых Вы говорите, могут быть результатом работы гормонального фона, физиологических особенностей организма, недостатка каких-то веществ в организме и т.д. То есть какие-то физиологические проявления, которые запускают внутренние процессы, работу систем и органов, что приводит к изменению актуального психологического состояния. И порой подавленное настроение, пустота, нежелание что-то делать могут быть напрямую связаны с сигналами Вашего тела и изменениями в нем, нежели с внешними событиями в жизни. В этой связи я бы рекомендовала Вам обратиться к Вашему лечащему врачу-терапевту (педиатру) по прописке. Специалист соберет Ваши жалобы, анамнез и даст направление на сдачу необходимых анализов, чтобы направить Вас к смежным специалистам, если будет на то необходимость. Ваше состояние безусловно требует внимания, бережного и заботливого отношения. Вы уже начали делать маленькие шаги на пути оказания помощи себе, сделайте еще небольшое усилие и продолжайте двигаться дальше.
Как Вы видите, причинами такого состояния является великое множество и быстро их, порой, установить не удается возможным. В этом случае человеку нужна обычная эмоциональная поддержка. Вы можете обратиться со своими переживаниями к близкому кругу друзей, поделиться состоянием и узнать было ли такое у них и как они справлялись с ним. Вы также можете поговорить со своей мамой искренне о том , что с Вами происходит и что Вы чувствуете, возможно, ей удастся посмотреть на Вашу ситуацию с другой стороны. Также Вы можете обратиться к школьному психологу, рассказав которому о своих трудностях, потере мотивации к учебе, сможете найти возможные причины Вашего состояния.
Помимо этих способов Вы можете обратиться к психологу в очном формате, обратившись к психологу в Вашем населенном пункте, либо в формате онлайн, записавшись на прием через сеть Интернет. Посещение психолога будет хорошим подспорьем, где подробно, в понимании и совместном сотрудничестве вместе с ним, Вы сможете примерно понять о том ,ч то происходит с Вами, разобраться в причинах возникновения состояния тупика, беспомощности, сможете научиться различать собственные чувства и сможете понять почему может проспать мотивация к чему-то.
Я желаю Вам удачи.
С уважением, Любовь.