Вопросы
Здравствуйте, я социальный изгой для сверстников уже 4 года.
Здравствуйте, мне 16 лет, хочу быть анонимным. Я с 12 лет не имею ни друзей, ни полноценного общения с сверстниками, ни с какими-нибудь людьми которые мне бы помогли. За эти годы я стал очень сильно меланхоличен. Все 4 года в школе (с половины 5 класса до девятого класса) сижу за партой и не могу ни с кем начать диалог и встроиться в диалог с сверстниками. С 12 до 14 лет у меня вообще была социальная тревога. Я испытывал панику, когда встречал на улице взгляды незнакомцев. Особенно я боялся встреть подростков или сверстников. Немного моей биографии: в 8 лет мы переехали с моего родного пгт в другой пгт в области нашего города. С 8 до 12 лет я жил вроде как полноценной дружелюбной жизнью. У меня были друзья, даже те, кто был старше меня на 1-2 года. В 2020-2021 годах моя жизнь стала будто серее. Всё превратилось в бесконечную осень с серыми тонами и одиночеством. С моими друзьями почему то у меня образовалась пропасть, мы перестали общаться и разошлись как в море корабли. У меня оставалось пару друзей-знакомых до 2022 года, мы гуляли, болтали о всяком. В 2022 году я сильно поссорился с мамой с 7 марта до 9 марта. Я помню я делал ей мозайку, а она, когда психовала из за младшего брата, перевернула весь стол с мозаикой. Когда я ей показал что она наделала, она ещё больше смяла мою алмазку. Я уехал тогда к бабушке в свой родной пгт 9 марта 2022 года, в третьей четверти 5 класса. Я тогда не нашёл понимания у моего нового класса. С самого начала и до конца 7 класса было постоянное социальное напряжение между мной и ими. Я с ними вообще не общался, был один. Один высокий пацан иногда ко мне приставал когда я сидел на лавочке в коридоре, с дурацкими накидками ради прикола: "ты крутой типа да? Крутой?". Но, когда я сказал что мне это не очень приятно, он сказал: "Я это делал, пытаясь заставить тебя разговаривать с нами". В конце августа 2024 года я переехал обратно с моей мамой и младшим братом в тот пгт (мама с младшим братом переехала к нам летом 2023 года, потому что у мамы уже не было денег на няню для моего младшего брата). Сейчас, я не умею общаться и проявлять эмоции другим моим сверстникам или вообще людям. Для всех людей Я выгляжу как тучный (то есть в плохом настроении) человек или человек с кирпичным лицом без эмоций. С 13 лет вырабытавалась даже привычка почему то автоматически скрывать улыбку от других детей рукой, когда смеялся. До сих пор, когда смеюсь, скрываю свои эмоции от других. Я сейчас в 8-9 классе могу немного влезать в разговор в компании, бросая какие то фразы, пытаясь немного иронизировать. Моя основная проблема это то, что я не умею проявлять эмоции для других людей, а если быть точнее, сверстников. Я все эти годы углублялся в своём внутреннем мире, много настальгировая об тех временах, до 2022 года, когда я мог быть искренне счастливым. Сейчас, у меня будто биполярная депрессия: у меня бывают приливы радости, когда я чуть ли не в припрыжку начинаю что то делать и мотивация появляется поменять жизнь к лучшему. Но это продолжается максимум 3-5 часов, а потом опять кирпичное лицо и чувство усталости от всего на свете. Кароче: как мне безопасно начать общаться с сверстниками, проявлять эмоции, без чувств страха быть опозоренным или осуждённым?
Здравствуйте! Прочитав ваше обращение, я поняла, что у вас сложности в общении со сверстниками, вам тяжело вступать в диалог и заводить друзей, что беспокоит вас и негативно влияет на ваше самочувствие. Вы не одиноки в своих переживаниях. Многие сталкиваются с тревогой и сложностью контактов в подростковом возрасте.
Давайте попробуем вместе разобраться, как можно постепенно развить навык общения и тем самым улучшить свое состояние. Не обязательно сразу становиться душой компании, нужно начинать с маленьких шагов: улыбка на 1 секунду в ответ на приветствие, затем медленное усложнение - улыбка + зрительный контакт + небольшой комментарий (например: «привет, как дела?»). Если слышите интересный разговор, попробуйте вставить короткую фразу, поддерживая тему разговора («да, я тоже слышал об этом»). Попробуйте сценарии «маленького разговора»: спросите мнение собеседника о чем-то нейтральном: «как ты думаешь, когда дадут проверочную по..?» Комментируйте происходящую ситуацию: на физкультуре «сейчас жарко/холодно для этого, да?» или «это занятие интересное/сложное». Важно: не ищите дружбу за один раз. Задача – заинтересовать собеседника, а не сразу получить тесную связь, не «идеально вписаться», а «сказать одну нейтральную фразу и уйти» - это маленькое, достижимое действие.
Иногда проще начинать общение в непривычной среде, т.к. там люди, которые о вас ничего не знают: запишитесь на кружок или секцию, где вы будете заниматься любимым делом (спорт, музыка, рисование). Или общайтесь в сообществах по вашим интересам. Это позволит встретить новых знакомых, которым интересно то же самое, что и вам.
Часто страх осуждения возникает из-за низкой самооценки: напоминайте себе о своих сильных сторонах и достижениях. Ведите дневник успехов, записывая всё хорошее, что произошло за день, все свои маленькие достижения – в подавленном состоянии, перечитывая их, вы будете видеть свой прогресс. Помните, что большинство людей заняты своими делами и мыслями, а не критикой ваших действий.
Научиться выражать эмоции сложно, особенно если долго держишь их внутри, поэтому обращайте внимание на выражение лица и жесты окружающих. Понимаете ли вы их чувства? Практикуйтесь перед зеркалом, показывая разные эмоции: радость, удивление, грусть. Важно также уметь вести себя в неприятных ситуациях: например, если вас снова начнут провоцировать словами, спокойно скажите: «просто оставьте меня в покое сейчас, я не готов разговаривать». Четко обозначьте свои личные границы и уважайте чужие.
Если сезонные резкие перепады настроения и тревога сильно мешают повседневной жизни, стоит обсудить с врачом-психиатром или клиническим психологом возможные варианты поддержки. В подростковом возрасте иногда нужно профессиональное сопровождение, чтобы снять тревогу и развить социальные навыки.
Главное помнить, что изменения требуют времени и терпения. Каждый маленький шаг вперёд приближает вас к цели стать более открытым и уверенным человеком. Вы не одиноки в своих переживаниях, и поддержка близких, учителей или специалистов может существенно облегчить путь к успеху. У нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, чтобы вести диалог с психологом в длительном формате.
С уважением, консультант службы.