Здравствуйте, Виктория! Из вашего обращения я поняла, что непростой период в отношениях с молодым человеком приводит вас к мыслям о суициде. Тревога по поводу отношений вместе с зависимостью - это непростое сочетание.

Суицидальные мысли, как правило, посещают нас в моменты, когда мир вокруг в черно-серых тонах, когда всё кажется безвыходным, неразрешимым. Кажется, будто сил справлять с этим больше нет, что это никогда не закончится и теперь всегда будет больно и тяжело. И вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден.

Важно разделить проблему на части: отношения и зависимость. Выделите, что из этого пугает вас больше всего сейчас, возможно, эти проблемы взаимосвязаны и без решения одной будет тяжело решить вторую.

У меня недостаточно информации о сложностях ваших отношений, но я могу дать вам следующие рекомендации: попробуйте честный, спокойный разговор, без обвинений, с акцентом на ваши чувства и потребности. Например: «Я чувствую тревогу из-за нашей ситуации и хочу понять, как мы можем поддерживать друг друга.» Установите границы и ожидания: что для вас приемлемо в отношениях в этот период? Какие шаги вы готовы предпринять прямо сейчас? Рассмотрите варианты, которые на данный момент могут как-то поменять ситуацию: временная пауза, дистанцирование, или разговоры о чем-то конкретном, что вам поможет принять решение.

Ведите дневник: записывайте, что вызывает тревогу, какие мысли по поводу употребления приходят. Это поможет увидеть паттерны и обсудить их с психологом. Выполняйте упражнения на снижение тревоги в текущий момент: по утрам небольшая зарядка, короткая медитация, дыхательные упражнения (медленно вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 6-8 счетов. Повторите 5-6 раз. Это не лечит проблему, но может немного снизить тревогу в этот момент). Старайтесь поддерживать регулярный сон, питание и физическую активность. Это помогает повысить самоконтроль. Заранее продумайте, что именно вы будете делать, если тревога становится сильной или мысль об употреблении возвращается. Может быть, звонок другу или к специалисту, или выполнение конкретной задачи, чтобы переключить внимание.

У нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, где вы можете вести диалог с психологом и получать дополнительную поддержку как информационную, так и психологическую. Кроме того, в ситуациях, когда вы почувствуете, что справляться самой совсем не представляется возможным, когда покажется, что помощи ждать не от куда, вы можете позвонить нам +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), специалисты выслушают вас и окажут любую возможную помощь и поддержку.

С уважением, консультант службы.