Вопросы психологу

Здравствуйте, Кристина!

Из Вашего обращения понятно, что Вам тревожно находиться в условиях психиатрической больницы и видеть маму в состоянии болезни. При этом Вы испытываете чувство вины перед мамой за то, что не можете ее посещать.

Кристина, на самом деле, очень тяжело представить, что Вы испытываете, могу лишь предположить, что Вам очень больно. Очень больно от того, что один из самых дорогих Вам  людей болен,  и вы не можете полноценно взаимодействовать. Как думаете, почему Вам тяжело навещать маму? Может, Вы не можете принять тот факт, что она больна, и всячески пытаетесь это вытеснить из своего сознания?

Вы спрашиваете, не будет ли эгоистичным то, что Вы откажитесь от просьбы отца посетить маму. А как Вы сами считаете? Думаю, если Вас мучает чувство вины, ответ очевиден.

Чувство вины и одновременно неприязнь не оставят Вас, пока Вы не примите факт болезни своей мамы. Да, самостоятельно сделать это тяжело, но возможно. Этому может поспособствовать более частое времяпровождение с мамой,  беседы, если это возможно. Если не получается самостоятельно справиться, можете обратиться к специалисту - психологу в очной форме.

Если Вы одна посещаете маму, и Вам некомфортно, попросите кого-то из родных Вас сопроводить. Хотя бы пару раз.

Кристина, Вы имеете полное право это не делать, но подумайте, как долго Вы сможете носить это тяжелое бремя, называемое виной. Помните, мама нуждается в Вас в любом состоянии, точно так же, как и Вы в ней.  

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы длительное время переживаете подавленное состояние из-за низкой самооценки и опыта тяжелых утрат. У Вас иногда возникают мысли о суициде, но от этого шага Вас удерживает важный для Вас человек. Вы пытаетесь понять, что делать в сложившейся ситуации.

Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать. В данном формате консультирования проработать Вашу проблему будет затруднительно, поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить Ваше состояние.

Для того чтобы нормализовать Ваше состояние необходимо постараться найти ресурсы, позаботится о себе.

1. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет Вам почувствовать себя лучше.

Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

2. Попросите о помощи.

Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам может казаться, что нас никто не поймет, но в большинстве случаев оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции иначе или же погружены в личные трудности. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким, родным, друзьям, тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций.

Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи для тех, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Вы можете обратиться к ним не только разово, но и за продолжительной консультативной помощью. Они тоже могли бы дать Вам ощущение поддержки и понимания.

3. Учитесь анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления.

Для безопасного выхода эмоций рекомендую попробовать дыхательные техники, например, делать глубокий вдох-выдох, также можно попробовать выместить эмоции на подушке, это будет безопасно как для Вас, так и для окружающих. Прослушивание музыки, физические упражнения, творчество, можно написать то, что Вы чувствуете на бумаге и попытаться со стороны проанализировать ситуацию, или разорвать листок и выкинуть. Это позволит тем эмоциям, которые копятся внутри, находить безопасный выход, что будет положительно влиять на Ваше общее состояние.

4. Позаботьтесь о своем внутреннем мире и научитесь понимать себя как личность.

А именно: осознайте свои достоинства/недостатки, подумайте, как можно улучшать свои имеющиеся качества и как работать над минусами, которые могут мешать при взаимодействии с другими людьми. Проанализируйте свои сильные стороны, чем Вы гордитесь, какие планы и цели Вы перед собой ставите и какими возможностями характера при этом обладаете. Вы можете вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Алексей!

На протяжении долгого времени Вы боретесь с головной болью. В попытках справиться с ней, Ваши силы иссякли, и, кажется уже неоткуда черпать их. Такое состояние изматывает, не позволяя в полной мере наслаждаться жизнью. Очень жаль, что Вам приходится проживать данное состояние. Ценно, что Вы нашли в себе силы, и обратились за помощью.

Возможно, обращаясь в службу экстренной психологической помощи, Вы предполагаете, что причина головной боли кроется на уровне психики. Психика может влиять на наше здоровье напрямую, через наше поведение, например, ведение нездорового образа жизни. Либо заболевания могут возникать из-за влияния стресса или сильных эмоций. Заболевания могут возникать благодаря процессам, не осознаваемым нами. Например, имеющиеся у нас внутриличностные конфликты могут приводить к возникновению симптомов, которые могут приобретать хронический характер. Таким образом наша психика пытается избавиться от напряжения, вызываемого этим конфликтом. Для того чтобы разобраться, нет ли психологического аспекта в причинах вашего состояния, стоит обратиться к специалисту этого профиля. Однако прежде чем станет ясно, важно исключить всевозможные варианты на физиологическом уровне. Ведь и здесь причин также может быть множество, необходимо обратиться к специалисту неврологу, который проведет соответствующее обследование. Как я поняла из Вашего обращения, Вы были на стационарном лечении и проходили медикаментозную терапию, но успешных результатов данное вмешательство не принесло. К сожалению, Вы не указываете многих подробностей, связанных с нынешним состоянием, а формат данной рубрики не предусматривает диалоговой формы взаимодействия, поэтому я не могу задать Вам дополнительные вопросы. Вам стоит описать все Ваши переживания более подробно для лучшего понимания специалистом Вашего запроса. Вы можете воспользоваться рубрикой «Личный кабинет», где специалист сможет задать Вам дополнительные вопросы, а так же работать с Вами до тех пор, пока Вы не придете к решению проблемы.

 Когда мы теряем опору, это может приводить к ощущению бессилия, к мыслям о том, что чтобы мы не делали, этого будет не достаточно для того, чтобы изменить. Именно сейчас как никогда ни было важно позаботиться о себе. Длительный стресс забирает ресурсы нашего организма, истощает его. И восполнение этих ресурсов, этих сил является одним из основных моментов. Это может быть гигиена сна, когда мы примерно в одно и то же время ложимся спать и просыпаемся, спим достаточное количество часов. Разнообразное, вкусное, полезное питание, хобби, возможны какие-то прогулки или прослушивание музыки, принятие теплой ванны или душа, творчество. Способов много, главное, чтобы это были те, что позволяют Вам отдохнуть и дарят более приятное настроение. Если сейчас ничего не приходит на память, то, что приносило Вам удовольствие раньше? Вспомните тот период, когда Вы были по настоящему счастливы? Когда 8 лет назад Вас не беспокоили головные боли на постоянной основе. Что Вы хотели раньше попробовать, чему уделить внимание, осталось ли это желание? Подумайте, что послужило истинной причиной состояния, в котором Вы сейчас находитесь?

В такой период как никогда важна поддержка. Скажите, можете ли вы поговорить о том, что вас беспокоит с близкими, членами семьи или друзьями? Какую поддержку и помощь Вы ожидаете от них получить, какая Вам нужна? Как правило, близкие не знают, как нам помочь. Для кого-то лучшим утешением будет совет, кому-то нужно просто быть рядом, для кого-то важно высказаться, чтобы его выслушали. Подумайте, чего Вам хотелось бы больше всего, как другие могут помочь? Так же Вы можете позвонить на наш телефон доверия, +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

В своем обращении Вы говорите о том, что Вы поступили не в тот университет, где хотели бы обучаться, а учебный процесс требует от Вас особых усилий. Вы чувствуете себя некомфортно в новом коллективе, Вам непросто в незнакомом городе, есть потребность в поддержке и принятии со стороны окружающих. Позвольте поддержать Вас, ведь в сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

К сожалению, чувство одиночества бывает разрушительным, оно крушит надежды, заставляет разочаровываться в себе и других людях. Но есть у него и другая, положительная сторона — оно позволяет осознать свою обособленность от других людей, увидеть индивидуальность, открыть свой уникальный и неповторимый внутренний мир. Давайте постараемся посмотреть на чувство одиночества с этой позиции. Вы говорите о том, что раньше у Вас были интересы - компьютерные игры. Сейчас Вы поняли, что Вам это не интересно. Возможно, Вы захотите провести эксперимент и походить на разные секции, для того что бы лучше понять себя, найти свои интересы. Например, это могут быть спортивные секции, танцы, различные кружки. Попробуйте себя в разных сферах, для того что бы понять себя. Возможно, найдя свой интерес, Вы и найдете тех людей, с которыми Вам бы было интересно общаться.

Очень часто люди нас воспринимают такими, какими мы сами себя преподносим им. Поэтому очень важно изучить себя и помнить, кто же мы на самом деле. Я Вам предлагаю выполнить упражнение на познание себя.

Дайте ответы на нижеследующие вопросы. Объём ответа должен составлять 5-6 предложений. Не торопитесь, вполне естественно, если вы будете делать это упражнение с перерывами в течение 3-4 дней. Самопознание и саморазвитие не любят торопливости и поверхностного отношения к себе.

1. Что вам нравится в себе больше всего?

2. Что бы вы хотели изменить в себе? Что вам не нравится?

3. Что вы любите больше всего делать? Ваше любимое занятие или занятия?

4. Что вы не любите делать? К какому занятию (занятиям) у вас не лежит душа?

5. Если бы ваша жизнь в ближайшее 3 года изменилась в лучшую строну, то какие это были бы изменения?

6. Что уже сейчас вы можете сделать, чтобы в вашей жизни произошли такие позитивные изменения?

7. Какие внутренние переживания, чувства и эмоции вам доставляют беспокойство в последнее время?

8. О чем вы мечтаете и фантазируете? Какие ваши желания и потребности стремятся выразить себя с их помощью?

9. Какие возможные причины лежат в основе тех проблем и затруднений, с которыми вы сталкиваетесь в жизни?

10. Какие внутренние переживания, чувства и эмоции вам доставляют удовольствие?

11. Есть ли в вашей жизни люди, с которыми вы предпочли бы не общаться? Почему?

12. Что можно сделать такого, чтобы этих людей стало меньше? Почему вы до сих пор этого не сделали? Чему можно научиться у этих людей?

13. Если у вас есть хобби, то, что оно дает вам? Что может ваше хобби рассказать вам о вас самих?

14. Есть ли в вашей жизни люди, с которыми вам легко, просто и приятно общаться? Чему можно научиться у этих людей?

15. Что можно сделать уже сейчас для того, чтобы таких людей стало больше?

16. Что уже сейчас вы можете сделать для того, чтобы улучшить свою жизнь?

Для коррекции и формирования новой коммуникативной способности (навыка), очень важно понять первоисточник Вашей трудности. Трудности в общении, как и многие другие, имеют за собой ряд причин и могут быть связаны с большим кластером психических процессов. Например, коммуникативные процессы и трудности связанные с ними, могут зависеть от особенности нервной системы и Вашего характера. Особенности воспитания также играют огромную роль в формировании навыков взаимодействия с окружающим миром. Очень важно обратить внимание, на то, как протекало Ваше детство, давали ли Вам выражать свои эмоции, прислушиваются ли к потребностям, дают сформировать свои границы в общении и так далее. К сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно.

 В большинстве учреждений, на первом курсе изучаются обязательные общеобразовательные предметы, а включение в Вашу конкретную специальность начинается только лишь на последующих курсах. Поэтому сейчас процесс обучения может казаться рутинным и неинтересным. К сожалению, у меня нет информации о том какое именно образовательное учреждение и факультет, были избраны Вами. Но могу сказать, что если Вы осознанно подошли к выбору профессии, и находите ее престижной, полезной, прибыльной и востребованной, то в дальнейшем процесс изучения станет для Вас увлекательным и захватывающим! Если же нет, то всегда есть возможность перевестись на другой факультет внутри Вашего или в другое учебное заведение. Для успешной адаптации важно наладить режим дня, то есть режим сна, отдыха, прогулок, питания. Все это внесет в жизнь стабильность и позволит эффективно сочетать учебу и досуг.

В такой период как никогда важна поддержка. Скажите, можете ли Вы поговорить о том, что Вас беспокоит с близкими, членами семьи или друзьями? Какую поддержку и помощь Вы ожидаете от них получить, какая Вам нужна? Как правило, близкие не знают, как нам помочь. Для кого-то лучшим утешением будет совет, кому-то нужно просто быть рядом, для кого-то важно высказаться, чтобы его выслушали. Подумайте, чего Вам хотелось бы больше всего, как другие могут помочь? Так же Вы можете позвонить на наш телефон доверия, +7 (495) 989-50-50. Помните, что только Вы определяете то, как Вы проживете свою жизнь, ведь наше мышление, наш взгляд на вещи во многом позволяет преодолевать любые испытания и жить так, как нам хочется и как мы можем.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аня!

Сейчас Вам невыносимо тяжело и одиноко, Вы чувствуете усталость, на протяжении длительного времени Вас преследует желание совершить попытку суицида, уже даже были проявления селфхарма, вместе с этим беспокоит страх плохо сдать экзамены.

Аня, позвольте искренне поддержать Вас. Очень нелегко находиться в таком состоянии. Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с внутренней болью, заставляющей думать о собственной смерти. Однако, в этот невыносимо сложный период для себя, Вы находите силы попросить помощи. И здесь хочется Вас очень поддержать, что находите возможность получить помощь, чтобы справиться с довлеющей ситуацией и чувствами. Часто так случается, когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и возникает ощущение беспомощности, тяжести, в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. У многих такое стремление сперва проявляется мыслями о том, что проще всего будет прекратить жизнь полностью, чтобы не страдать дальше. В голове создается ложный образ того, будто это надежный и единственный выход из сложившейся ситуации. Но в сложных ситуациях мозг находится в стрессе и мысли перекрываются интенсивными эмоциями, переживаниями. В этот момент не приходят другие идеи, помогающие справиться с ситуацией, и часто ощущается, что смерть – единственный способ избавления от проблем. Но так только кажется, страдания не исчезнут, а будут только интенсивнее и больнее. И какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход.

В своем письме Вы пишете о селфхарме. Конечно аутоагрессивные попытки не могут возникнуть внезапно, такие состояния могут быть вызваны тяжелым стрессом, кризисными событиями, переживаниями по поводу проблем в семье и дружеских отношениях, трудностей на работе или учебе, неурядиц в личной жизни и т.д. Возможно так, что за этими проявлениями, которые Вы описываете, таятся чувства и переживания, касающиеся актуального положения дел или ситуации, которая возможно произошла как раз-таки 6 лет назад. Попытайтесь вспомнить что происходило В вашей жизни в тот период, были ли какие-то особо острые и эмоционально насыщенные моменты, которые могли повлечь за собой изменения Вашего состояния. Важно это для понимания актуального состояния сейчас, потому что проявления селфхарма, чувство одиночества и мысли о суициде выступают в виде сигнала со стороны организма и психики о неизведанных причинах того, что с Вами происходит. В этом случае можно провести параллель с высокой температурой как с сигналом патологических процессов в организме. Если мы начинаем лечиться, то необходимо понять причину ее возникновения, а не просто симптоматическое лечение. В этом случае я также рекомендовала бы Вам обратиться с данной проблемой к специалисту. Вы можете записаться на прием к психологу, чтобы найти причины возникновения такого состояния, а также совместно разработать план и найти пути решения этой проблемы. Найти специалиста Вы можете найти через сеть Интернет, чтобы встречаться в онлайн формате. Либо же Вы можете сходить на прием к специалисту , обратившись в медицинское учреждение по прописке, где сейчас открыты кабинеты клинических психологов. Также я бы рекомендовала записаться на прием к врачу-психиатру, поскольку Вы длительное время испытываете желание совершить суицид, а также были попытки самоповреждающего поведения, это также может быть результатом возможного депрессивного расстройства. В этом случае врач-психиатр сможет поставить вам точный диагноз, а также сможет подобрать схему лечения.

Аня, Вы пишете о Ваши переживаниях за предстоящие экзамены. Эти переживания совершенно нормальны и естественны в этой ситуации. Ведь человеку небезразлично свое будущее. Когда кажется, что скоро возникнет неудача, порой люди начинают переживать, как будто это уже происходит или случилось. Таким образом, психика пытается справиться, привыкнуть, чтобы не было сильно больно. Поэтому жить с ожиданием наихудшего может казаться невыносимо тяжелым. К сожалению, ситуация экзамена, с которой сталкиваются все учащиеся, неизбежна, а психика пытается справиться с этим давлением при помощи эмоций. В такой тяжелой для Вас ситуации Вы можете заручиться поддержкой со стороны ближайшего окружения: родители, друзья и т.д., так Вы сможете почувствовать уверенность в себе и своих силах. Потому что, каким бы ни был человек, всегда есть шанс того, что все получится, если приложить достаточно усилий.

Конечно, не всегда мы способны собрать себя внутренне и найти силы для самостоятельной работы, а также не всегда рядом может быть поддержка близких. И в такие моменты бессилия и отсутствия поддержки рядом Вы можете позвонить в нашу службу по номеру +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.

Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Макс! По Вашему обращению видно как нелегко Вам сейчас. Вы находитесь в некомфортной для себя атмосфере, к которой довольно сложно адаптироваться. Хочется избавиться от этой тяжести и найти выход из сложившейся ситуации.

Макс, позвольте искренне поддержать Вас. Обучение – сложный и энергозатратный процесс, для которого необходимо большое количество ресурсов, чтобы усваивать знания, устанавливать взаимоотношения со сверстниками и преподавателями, и в целом, поддерживать себя в комфортном состоянии. Сложнее процесс обучения становится, когда он имеет особый вес, накладываются определенная ответственность и важность, высокий уровень дисциплины, отсутствие свободного времени на личные интересы и общение с друзьями , изучение дополнительных предметов, подготовка к возможной дальнейшей службе и т.д. В таком случае может накапливаться сильное психоэмоциональное напряжение, способное держать длительное время и не давать развития во всех жизненно важных сферах человека. Здесь очень важно найти эффективный выход из ситуации или иные способы безболезненного ее преодоления. Если Вы понимаете, что обучение в кадетском классе Вас сильно тяготит, отсутствует свободное время, мотивация к обучению значительно снизилась, то Вы можете выйти на искренний и доверительный диалог со своим близким окружением, родителями, людьми, которые направили Вас осваивать знания в этом учебном учреждении. Вы можете рассказать о своих чувствах, трудностях, с которыми сталкиваетесь в процессе учебы, поделитесь всеми своими переживаниями, а также попробуйте предложить другие альтернативные варианты обучения. Вы можете попытаться с родителями совместно договориться и выйти на компромисс. Если эти попытки не реализуются, то также Вы можете поговорить с другими родственниками – бабушки, дедушки, дяди и тети, которые имеют вес и авторитет в глазах Ваших близких. Возможно, поговорив с кем-то из них, Вы найдете отклик Вашим чувствам и путем разговора взрослых Вам помогут преодолеть имеющиеся трудности. Конечно, Макс, может быть и вариант, когда мнение близких не меняется и изменить происходящее вряд ли получится. Здесь возможно изменить свое отношение к происходящей ситуации, Вы сможете найти для себя ресурсы для дальнейшего обучения. Например, Вы можете установить контакт с людьми, которые помогут в будущем, в сложные моменты в учебе, также Вы можете найти для себя верных и добрых друзей, потому что общение в кругу сверстников и единомышленников – важная часть социальной и личной жизни, необходимой для подростка. Знания, которые Вы получите, также могут быть хорошей основой для овладения новой специальностью в будущем. А также, если в будущем Вы рассматриваете возможность дальнейшей службы, то обучение в кадетском классе будет для Вас преимуществом. Помимо этого, Вы сможете воспитать в себе значимые качества личности – дисциплинированность , ответственность, лидерство и т.д. Кроме того, если Вы понимаете, что данные способы не подходят Вам, Вы можете обратиться к психологу в учебном учреждении, в котором обучаетесь. Или же можете найти специалиста в сети Интернет, либо в Вашем регионе. Совместно с психологом, Вы сможете разобрать подробно проблему, найдете возможные стратегии выхода из ситуации, отыщете необходимые ресурсы для восстановления.

Макс, я желаю Вам удачи. Пусть ситуация разрешится благоприятным для Вас образом.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Камила. В своем обращении Вы пишете о расставании с мужчиной, к которому Вы испытываете сильные романтические чувства. Вам тяжело, мысли только об этом человеке, внутри теплится надежда на возвращение его обратно, чтобы восстановить потерянное. Все эти чувства очень мучительны и Вы не знаете как с этим справиться.

Камила, очень хорошо, что Вы нашли силы и способ заботы о себе, обратившись за помощью, написав нам в службу. Это самый важный первый шаг на пути оказания помощи себе. Столкнувшись с желанием возлюбленного о «новой жизни», Вы остались в неопределенности. Вроде бы и кажется, что все разрушено, не найдет развития дальше, будущего нет, не будет и других людей, а вроде бы и он снова вернется, потому что сказал о любви. Это ощущение не дает посмотреть на настоящее положение дел, туманит разум, кажется, что ситуация безвыходная. На самом деле, в момент потери чего-то важного мы испытываем большой спектр эмоций. И в данном случае Вам необходимо дать себе время , чтобы «переболеть» и прожить эти переживания и потерю в целом. Несомненно, отпускать кого-то, кто стал так дорог, невыносимо сложно. Но это процесс, с которым нужно соприкоснуться. За это время человек проходит через некоторые стадии:

1. Отрицание. Столкновение с потерей, переживание шока, невозможность понять и согласиться с тем , что это произошло именно сейчас и именно с ним. Это своего рода – попытка защититься от реальности, сохранить прежнюю жизнь и свой покой.

2. Гнев, агрессия. Сильное чувство гнева – это реакция на разрушение того, что было важно и дорого; неуёмное желание наказать того, кто к этому разрушению причастен.

3. Торг. Попытка найти пути возвращения к прошлому, поиск того, что могло бы изменить случившееся, исправить непоправимое.

4. Депрессия. Здесь человек впадает в уныние: ему не хочется поддерживать связь с людьми, ни с кем разговаривать, ничего не хочется делать. Мысли о будущем воспринимаются только в мрачном свете, понимание полной безнадёжности.

5. Принятие. Какими бы не были сильными чувства, приходит время, когда человек начинает осознавать и принимать новую реальность, понимать, что это неизбежно и с этим надо продолжать жить. Начинает контролировать ситуацию и принимать новые решения.

Каждым эти стадии проживаются индивидуально: кто-то «перепрыгивает» через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни. Важно знать, что происходит с Вашей психикой в момент утраты и проживания такой потери. Это Ваша психологическая защита, Вы живой человек и это реакция организма на происходящее. Постарайтесь это понять и принять, в этом случае Вы сами себе сможете помочь.

Конечно, встретившись с ситуацией разрыва отношений, мы приобретаем определенный опыт и делаем выводы для себя. Этот случай как раз-таки может быть для Вас возможностью пересмотра темы взаимоотношений между мужчиной и женщиной. Вы можете задаться вопросами готовности построения нового союза, возможно, внутренне Вы пока что готовы к другому, например, саморазвитию, самопознанию, построению своего будущего и т.д. Не заставляйте себя заходить в новые отношения, если нет особых чувств и готовности. Тем не менее, если Вы ощущаете необходимость романтических отношений и готовность к ним, Вы можете рассмотреть свои ценности, что приемлемо для Вас в них, с чем способны мириться, а с чем нет, что Вам хочется от этих отношений и от другого человека в целом. Так, подключая анализ своих мыслей и желаний, Вы сможете сделать осознанный и разумный выбор партнера и отношений в будущем, когда острые чувства и эмоции угаснут. Сталкиваясь с этой критической точкой и заканчивая этап прошлый, важно понимать что это произошло с Вами, Вы достаточно переживали и потратили много ресурсов. Здесь, встречаясь с завершением старого, начнется новое, когда Вы к этому будете готовы и наполнены ресурсно. Для этого необходимо дать себе время прожить расставание и все переживания, эмоции, с которыми Вы столкнулись. Здесь также важно, Камила, не забывать о себе и своих потребностях. Особенно важно сделать попытку уделить больше внимания самой себе. Пробуйте заниматься и увлекаться теми делами и хобби, которые приносят особую радость и удовлетворение. Развивайте свои навыки, участвуйте в интересных мероприятиях , встречайтесь с друзьями. Мысль о расставании с человеком может отойти на второй план, а в последствии и вовсе уйти. Помните также, что важно заботиться о себе и о своем благополучии. Проявляйте заботу и любовь к себе.

Вы также можете заручиться поддержкой ближайшего окружения – родители, браться или сестры, близкие друзья, кто может быть Вам опорой в тяжелые эмоциональные дни, которые Вас примут и дадут теплоту, любовь.

Камила, сейчас Вам нелегко, но я желаю Вам найти сил, чтобы справиться с этой ситуацией. Удачи!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Мария!

В своем обращении Вы пишете об изменении своего состояния в ноябре – декабре 2023 года. Стали замечать нарушения сна, его нестабильность, появилась боязнь не заснуть. И сопровождается это неприятными ощущениями, звоном в голове, головокружениями, плаксивостью, тревожными мыслями, крутящимися в голове и не дающими нормально жить. На фоне неспокойного сна Вы стали более восприимчивы к стрессу, даже начали искать причины своего состояния в интернете, результаты поиска которого значительно Вас потревожили. Вы понимаете, что это состояние сильно тяготит, хочется преодолеть данную ситуацию и получить помощи.

Мария, позвольте искренне поддержать Вас и выразить Уважение к Вашему стремлению получить помощь в таком непростом состоянии. Невозможность заснуть, постоянные навязчивые мысли, плаксивость, подрагивание в руках – довольно беспокоящие симптомы, которые не следует оставлять без внимания. Такие признаки часто могут проявляться в ответ на какие-то стрессовые, кризисные события или ненормальные события, другие проблемы в различных сферах жизни, которые отражаются на ценностях, внутренних силах, психологическом состоянии, что значительно влияет на состояние человека. Вы уже сами упомянули один из жизненных отрезков, после которого заметили изменение состояния, однако сами не оцениваете его как особо стрессовое. Тем не менее, стрессовая, активная и энергозатратная работа в течение восьми лет, где отпуск не воспринимался отдыхом, почти не давал возможности восстановить свои внутренние силы, накладывает определенный отпечаток на состоянии психологическом и физиологическом. Уволившись с работы, отдохнув в родном городе были новые события – переезд из квартиры в свой дом, который также не оценивался как стрессовый. Однако, и тут, Мария, важно понимать, что переезд также стресс для организма, это новая обстановка, к которой необходимо привыкнуть, создать уют после длительного проживания в другом месте. Эти факторы не стоит исключать из всех возможных, которые оказывают значительное влияние на состояние организма.

Вижу по Вашему сообщению, что похожие симптомы когда-то у Вас уже проявлялись, а прерывистый сон Вы заметили на протяжении последних двух лет. Здесь также важно взглянуть на Вашу жизнь и на наличие стрессовых моментов в то ,время ,когда проявились тревожные симптомы. Конечно, Мария, бывает и так, что причинами такого состояния не всегда могут быть какие-то ненормальные события. Часто это могут быть какие-то изменения на уровне тела – физиологические особенности организма, изменения гормонального фона, заболевания, недостаток важных элементов и витаминов в организме и т.д.. То есть какие-то физиологические проявления, которые запускают внутренние процессы, работу систем и органов, что приводит к изменению состояния. И , порой, изменение качества сна, боязнь заснуть, тревожные мысли и т.д. могут быть напрямую связаны с сигналами нашего тела и изменениями в нем, нежели с внешними событиями в жизни. В этом случае особенно важно прислушиваться к этим сигналам организма, брать на контроль, с чем необходимо обратиться для начала к врачу-терапевту по прописке, который даст направление на сдачу необходимых анализов, а после них, по необходимости назначит визит на прием к смежным специалистам, к которым Вам уже рекомендовали обратиться Ваши знакомые. Мария, в такой ситуации особенно важно самостоятельно не выявлять у себя расстройства, а в содружестве со специалистом доходить до истины рожденных проблем.

Тем не менее, пока Вы не обратились к врачу, попробовать нормализовать свое состояние Вы можете самостоятельно при помощи простых методов саморегуляции. Это могут быть как дыхательные методы, так и мышечная релаксация. Например, примите удобную позу: лежа на спине; сидя, откинувшись на спинку кресла (позаботьтесь, чтобы была поддержка головы и шеи) или заняв «позу кучера» (в положении сидя, обопритесь запястьями на колени, наклонитесь вперед, расслабляя мышцы шеи, плеч, спины). Закройте глаза, прислушайтесь к звукам, которые вас окружают, сделайте несколько привычных для вас дыхательных циклов, сконцентрируйтесь на дыхании. Представляйте, что мышцы ног становятся теплыми и тяжелыми, постарайтесь как можно лучше почувствовать эту тяжесть и тепло, переходите к мышцам бедер, ягодиц, пресса, почувствуйте, как поднимается и опускается грудная клетка, когда вы дышите, расслабьте руки, плечи, шею и мышцы лица. Побудьте в этом состоянии некоторое время (от 5 до 30 минут), продолжая ощущать тяжесть и тепло. Можете представить, что вы находитесь в спокойном, приятном, безопасном месте. Или же можете попробовать следующее дыхательное упражнение: примите удобную позу. Далее необходимо сделать глубокий, медленный вдох на три счета (1..2..3), задержать дыхание на 2 секунды, а затем плавно выдохнуть, досчитав до шести. Данное упражнение необходимо повторить в течение нескольких минут. Выдох должен быть в 2-3 раза медленнее, чем вдох. Важно стараться делать вдох через живот, что позволяет в большей степени задействовать нижние отделы легких. Для этого необходимо при вдохе немного выпятить брюшную область, и только затем поднять грудь и грудную клетку. В начале выполнение данного упражнения может показаться сложным, поэтому расположите одну руку на животе, а другую на груди, для контроля за дыханием и лучшим пониманием выполняемых действий. Похожим образом Вы можете контролировать свое состояние и достичь эффект расслабления, которое необходимо для перехода в состояние сна. Если Вы также понимаете, что ни один из методов не срабатывает, а симптомы, которые Вы описываете остаются или наоборот ухудшаются, то я бы рекомендовала обратиться Вам к специалисту психологу. Вы можете записаться к нему на прием через сеть Интернет, подобрав для себя специалиста, по необходимым требованиям. Либо же, Вы можете обратиться в медицинское учреждение, где имеется кабинет психолога, или любую психологическую службу, находящуюся в вашем регионе. Так, совместно с психологом , Вы сможете понять причины возникновения данного состояния, разобрать Ваши переживания, а также найти пути , стратегии решения данной проблемы.

Мария, берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Надя!

Самоповреждения, суицидальные мысли, беспорядок в мыслях... Надя, Вы описываете симптомы, которые требуют серьёзного внимания. Безусловно, поддерживаю Ваше стремление найти помощь. Суицидальные мысли могут возникать, когда человек ощущает безнадежность, отчаяние, когда страдания становятся невыносимыми. Очень важно, чтобы в такой период рядом оказался тот, кто поможет. К сожалению, Вы не написали о том, что уже предпринимали для решения проблемы. Рекомендую Вам прежде всего обратиться за медицинской помощью. Врач назначит обследование и, при необходимости, лечение. Также, чтобы получить экстренную психологическую помощь, Вы всегда можете позвонить на нашу Горячую линию (или другой доступный телефон доверия). Не откладывайте свой звонок, позвольте помочь Вам. Берегите себя, Надя, всего Вам доброго!