Вопросы психологу

Мне очень жаль, что Вас посещают такие негативные мысли. К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не позволяет рассуждать о причинах, которые заставляют думать о завершении жизни, о тех проблемах, которые вынуждают Вас рассуждать о таких мрачных вещах.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

Любое подавление эмоций не приводит человека ни к чему хорошему, но крайне важно иметь навыки выражать любые свои чувства так, чтобы не ранить других людей. В психологии для этого используют так называемые «Я-сообщения».

«Когда ты говоришь об этом, я чувствую себя ужасно/плохо/ злюсь/ и мне хочется перестать с тобой общаться». Или «Я очень нервничаю, когда мы обсуждаем это, предлагаю каждому остаться при своем мнении».

Гораздо ценнее сегодня не доказать что-то близким, а помнить, что вы их любите и цените.

Проговаривайте свои страхи, опасения и позиции, но помните, что мнение ваших близких людей может отличаться от вашего. И помните, что вы любите друг друга».

Самый главный диалог в этом мире – это диалог с самим собой. Если вы начнете погружаться в пучину агрессии и страха, то ваше восприятие текущей действительности будет неадекватным, и вы не только можете рассориться с близкими людьми, но и создать себе кучу проблем в других жизненных вопросах, в том числе, и со здоровьем.

Агрессия – это внутренняя реакция, над которой обязательно надо работать, и, если она возникает, нужно удалить ее из самого себя. «Не выпустить на другого человека, а расформировать. Но сделать это нужно экологично. Можно со специалистом, либо самостоятельно с помощью психотерапевтических техник, но один на один с собой. Важно учиться понимать свои эмоции, разряжать их в экологичной форме, искать способы быть толерантным к противоположному мнению, заботиться о себе и своих близких.

Конфликты неизбежны в любых отношениях, поэтому важно научиться из них выходить. Один из алгоритмов разработал психолог Джон Готтман. С помощью него можно разобраться в причинах конфликта, обсудить его, а заодно лучше узнать другого человека.

ШАГ 1
Успокойтесь
После ссоры важно дать возможность себе и другому человеку немного выдохнуть и успокоиться. Попробуйте сознательно отвлечь себя приятным и несложным занятием: примите теплый душ, сходите на прогулку, погладьте кота.
Особенно эффективны письменные практики: опишите на бумаге в свободной форме все, что произошло. Это снизит интенсивность негативных эмоций, поможет отстраниться от ситуации и, возможно, взглянуть на нее с нового ракурса
ШАГ 2
Поймите, готовы ли вы к примирению
Для этого спросите себя:
    Смогу ли обсудить произошедшее спокойно?
    Смогу ли выслушать другого человека и понять его эмоции, даже если у нас разные взгляды на ситуацию?
    Смогу ли честно рассказать о чувствах, которые возникли во время конфликта, не обвиняя в них другого человека?
Если на все вопросы ответ «да» — значит, вы готовы к обсуждению. Но важно, чтобы готов был и другой участник ссоры. Спокойно спросите его об этом и не настаивайте на разговоре, если ему нужно еще время
ШАГ 3
Обсудите свои чувства
Когда вы оба поймете, что ваше эмоциональное состояние стабильно, приступайте к примирению. Лучше делать это, когда вы никуда не торопитесь и ничто вас не отвлекает.
Сначала спросите другого участника ссоры, что он чувствовал во время нее. Например, злость, обиду, что его не любят или что им пренебрегают. Главное — не комментировать то, что он скажет. А потом так же поделитесь своими чувствами. Важно не искать причины этих эмоций, а просто назвать их.
Это поможет настроиться на честный разговор и сделать первый шаг
ШАГ 4
Поделитесь своей картиной произошедшего
Попросите партнера рассказать, что, по его мнению, привело к конфликту и что происходило во время ссоры.
Не критикуя, перескажите то, что услышали, и уточните, правильно ли вы все поняли. Этот прием называется валидацией — он дает человеку понять, что его действительно слышат.
После тоже опишите ситуацию, но уже со своей точки зрения. Важно, чтобы собеседник также валидировал сказанное. Можно ему помочь наводящими вопросами: «Все ли тебе понятно? Хочешь ли ты что-то еще спросить?»
ШАГ 5
Расскажите друг другу о своих триггерах
В основе любого конфликта всегда лежит один и тот же механизм: люди — осознанно или нет — задевают болевые точки друг друга. Это и есть психологические триггеры.
Будет полезно, если вы сможете честно рассказать друг другу, какие болевые точки были задеты на этот раз и почему они вызывают у вас такую реакцию. Зная, что причиняет каждому из вас особую боль, вы сможете в будущем этого избегать
ШАГ 6
Возьмите на себя ответственность
Теперь, когда вы оба знаете, что произошло во время ссоры, вы можете по-настоящему извиниться друг перед другом. Для этого каждому нужно сформулировать, в чем именно он был не прав, о чем теперь сожалеет и чего постарается не допускать в будущем.
Если по какой-то причине вы или другой участник ссоры не можете простить друг друга, постарайтесь найти компромисс: обсудить, что нужно сделать каждому, чтобы конфликт был исчерпан
Чего не стоит делать: Притворяться, что ничего не произошло. Так вы на время заморозите конфликт, но не разрешите его. Спустя какое-то время он может вспыхнуть с удвоенной силой.
С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Варвара!

Сожалею, что вы столкнулись с таким непростым состоянием. Вы пишите о том, что последний год вас беспокоят суицидальные мысли, которые пугают вас. Вы испытываете апатию, усталость, нежелание общаться с другими. Это состояние угнетает, провоцирует проявление негативных мыслей о себе, об отношении других людей к вам. У вас есть поддержка от близких вам людей, но вы хотели бы научится самостоятельно справляться с этим состоянием и начать более здоровую, радостную жизнь.

Вы пишите о том, что данное состояние начало проявляться у вас из-за нелюбимой работы, с которой вы не так давно уволились. Вероятно, подавленные негативные эмоции и переживания, которые вызывала работа, могли сформировать определенное отношение к себе, к миру и к другим людям. Находясь продолжительное время в таком состоянии дистресса и неудовлетворенности, мы можем столкнуться с проявлениями эмоционального выгорания, депрессивных состояний, и даже с ухудшениями физического здоровья. Увольнение с работы может быть первым шагом к улучшению вашего состояния, ведь отдаление от этой ситуации может принести некоторое облегчение. Однако, это не всегда гарантирует полное прекращение психического дискомфорта. В данной ситуации вам стоит рассмотреть возможность обратиться за помощью к врачу-психиатру или психотерапевту для диагностики вашего актуального состояния и выявления необходимости медикаментозного лечения. Далее вы можете обратиться к психологу, который поможет вам найти новые способы справляться со своими эмоциями и переживаниями. 

Если вы пока не готовы обратиться за помощью к специалистам, попробуйте посвятить больше времени здоровому образу жизни - правильному питанию, физической активности и достаточному сну. Это поможет вам улучшить физическое и эмоциональное состояние и повысить уровень удовлетворения жизнью. Постарайтесь найти те сферы интересов, которые наполнят вашу жизнь новыми положительными эмоциями, новыми ощущениями, возможно, новыми, интересными людьми. Спланируйте каждый свой день так, чтобы он был заполнен новыми увлечениями, интересами, занятиями, которые заряжают вас положительными эмоциями. Новые интересы, увлечения и занятия помогают находить и новые знакомства, и новые отношения, и новые положительные эмоции.

Варвара, хочется поддержать вас! Вам сейчас непросто, однако вы стараетесь найти способы улучшить вашу жизнь и состояние. Не стоит останавливаться на этом пути! С поддержкой близких вам людей вы можете достичь желаемого уровня жизни. Вы не одни в своей борьбе, и существуют люди, которые могут помочь вам преодолеть эти трудности. Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться за помощью, и помните, что ваше здоровье и благополучие важны.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Роман!

Вы пишите о непростой ситуации, которая сложилась в вашей жизни. В последнее время вы столкнулись с финансовыми трудностями, и из-за сложностей на работе вы беспокоитесь о том, что не справитесь с теми обязательствами, которые есть. Вы страдаете от негативных мыслей, которые не покидают вас, давят и лишают возможности видеть в жизни что-то светлое, хорошее, принимать какие-либо решения. Вы убеждены в том, чт о ваша ситуация безнадежна, что вы не сможете справиться с ней. 

Сталкиваясь с трудными жизненными ситуациями мы зачастую фокусируемся на негативных мыслях и событиях, теряем возможность замечать и принимать что-то хорошее в жизни, и лишь убеждаемся в том, что наше прошлое, настоящее и будущее наполнено негативом. Находясь в постоянном ощущении безысходности, человек может поверить в то, что суицид это единственный выход завершить страдания и избавиться от того плохого, что окружает в реальности. Вы пишите о том, что у вас диагностирована депрессия, течение этого расстройства также способствует тому, что вы фокусируетесь на своей беспомощности или неспособности справляться с трудностями. 

В данной ситуации очень важно позаботиться о своем психическом здоровье. Возможно, вам стоит обсудить своё состояние с лечащим врачом, или обратиться за консультацией к врачу-психиатру или психотерапевту, если вы не делали этого ранее. Помощь специалистов поможет вам стабилизировать состояние, почувствовать себя лучше. Также, вы можете рассмотреть возможность начать работу с психологом, который поможет вам справиться с негативными мыслями и убеждениями, поможет увидеть другие варианты решения трудностей, окажет необходимую поддержку. Сейчас вам может казаться, что из вашего состояния нет выхода, однако квалифицированная помощь может помочь вам.  Не стесняйтесь обращаться за помощью, потому что вокруг вас есть люди, готовые поддержать вас в трудные моменты.

Постарайтесь проанализировать свои негативные мысли: а моя мысль действительно ли верная? На основании чего я думаю? Какие есть доказательства за и против моей мысли? Как можно доказать, что эта мысль неверна? Примените технику двойных стандартов: все ли воспринимали бы происходящее аналогичным образом? Почему? 
Изменить негативный паттерн мышления можно, например, для начала попробуйте отслеживать позитивные события каждый день в течение недели. Какие выводы можно будет сделать по результатам? 

Если вы не готовы обращаться к специалистам, то не стоит отказываться от той помощи и поддержки, которую оказывают окружающие вас люди. Очень трудно держать в себе те переживания, которые переполняют вас сейчас, но разговор с близким человеком может помочь вам посмотреть на ситуацию по-новому, сбросить тот эмоциональный груз, который вы несете в себе. Попробуйте поговорить о том, что у вас происходит, с родными, друзьями или знакомыми, которыми вы доверяете. Понимаю, что сейчас может быть очень сложно, но эти переживания временные, и есть возможность найти пути к разрешению проблем.

Роман, хочется искренне поддержать вас! Вы нашли в себе силы и обратились за помощью - а значит, вы готовы двигаться в сторону улучшения своего состояния. Конечно, для этого может потребоваться время, силы и поддержка. Однако вы достойны того, чтобы перейти через этот непростой этап и выйти на более стабильный, светлый новый этап своей жизни. Не стоит останавливаться на этом - вы можете справиться с трудностями, нужно только заметить такую возможность!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Максим!

К сожалению, из вашего обращения сложно понять, что и  в связи с чем вас беспокоит, и помощь в чем требуется. Если вы хотите получить консультацию специалиста, сформулируйте, пожалуйста, ваш вопрос в соответствии с правилами рубрики "Вопросы психологу".

С уважением, Анна

Здравствуйте, Юлия! Из вашего обращения я поняла, что ваша дочь думает и говорит о суициде. Вы уже обращались за помощью, но результата нет. Вы переживаете и не знаете, что делать. Мне очень жаль, если случилось так, что вы и ваши знакомые получили неквалифицированную психологическую помощь. Хочется вас поддержать и уверить, что специалисты бывают разные, работают в рамках множества теорий и бывает недостаточно попробовать единичную терапию.

Разговаривайте чаще о том, что чувствует дочка, поддержите ее. При разговоре не стоит использовать резкие и обвиняющие фразы, может возникнуть конфликт. Постарайтесь подобрать время, когда вы и она будете в хорошем расположении духа для беседы. Иногда контакт для подобного разговора не всегда удается установить с первого раза. Также можете предложить дочери выполнить интересное упражнение, которое, возможно, поможет немного улучшить ее эмоциональное состояние. Называется оно «Шкатулка счастья». Необходимо выписать на небольших листочках или стикерах самые яркие воспоминания, которые приносили радость в жизни. Рекомендую делать это упражнение вместе. Сверните стикеры их так, чтобы не было видно, что на них написано, после чего положите в шкатулку или банку. Каждый раз, когда дочке будет плохо в эмоциональном плане и возникнут негативные эмоции, доставайте по одному свертку и читайте. Таким образом, возможно, она сможет осознать, что хорошее происходило в ее жизни и что именно вело к этим радостным моментам. Анализ событий может создать формулу счастья, которая поможет вернуть краски в мир дочери. Помимо этого, вы можете способствовать занятиям хобби, чтобы у вашей дочери было любимое занятие, которое отвлекает ее от мрачных мыслей. Творчество и спорт позволяют выпустить пар и набраться сил для преодоления трудностей.

К сожалению, вы дали недостаточно информации о сложившейся ситуации, поэтому могу порекомендовать также обратиться за профессиональной психологической поддержкой на линию бесплатной психологической помощи для детей, подростков и молодежи 88002000122 (работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, вне зависимости от региона проживания). Помимо обращения вашей дочери, вы сами можете позвонить по этой линии, рассказать о своих переживаниях, получить поддержку и рекомендации.

Надеюсь, ваша ситуация наладится в самое ближайшее время.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте.

В последнее время вы пережили целый ряд стрессовых событий, в частности, расставание с девушкой и навязчивые звонки от микрофинансовых организаций. В связи с этим, вы чувствуете усталость и у вас есть ощущение, что жизнь утратила какие-либо краски. Вы не чувствуете поддержки со стороны родителей, ощущаете одиночество. Вы ищите способы справиться с происходящим, и вам приходят в голову мысли о суициде.

Хочу поддержать вас в том, что вы не сдаетесь и ищите возможность справиться со сложившимися обстоятельствами. К сожалению, существуют такие жизненные ситуации, которые мы бессильны изменить, например, расставание с близким человеком. Однако на некоторые ситуации все же есть возможность повлиять и поискать способы разрешения, например, ситуация с долгами в микрофинансовых организациях.

Исходя из текста письма, вы переживаете из-за недавно пережитого расставания с девушкой, а это значит, что отношения действительно были дороги для вас, вы находили в них что-то очень ценное для себя. Попробуйте поразмышлять, какая именно эта была ценность, и где еще вы могли бы ее получить – возможно, в каких-то других отношениях, или даже в других сферах жизни. Сейчас важно постараться направить свою энергию и внимание на свое состояние, позаботиться о своем психическом равновесии, чтобы вернуться к полноценной жизни. Все мы, вступая в отношения, даже если не говорим этого, надеемся, что пройдём рука об руку всю оставшуюся жизнь. К сожалению, а может быть и, к счастью, не всегда удаётся сохранить крепкий союз, и мы никогда не можем предугадать, произойдёт ли раскол, когда это будет, и по какой причине.

В данной ситуации важно найти ресурсы, поддерживающие вас. Например, общение и взаимодействие с другими людьми также помогает выйти из негативного эмоционального состояния. Близкие люди могут послужить для нас огромным ресурсом в таких непростых ситуациях. Вы пишете, что у вас нет поддержки со стороны родителей, но возможно, есть кто-либо из друзей, коллег или родственников, с кем вы могли бы поделиться своими мыслями. При неимении возможности рассказать о своих переживаниях близким, вы можете завести дневник, в котором будете описывать всё, что испытываете, там вы сможете не сдерживаться и рассуждать открыто, затем полезно будет спустя время проанализировать то, как менялось ваше состояние.

Помимо этого, рекомендую вам к прочтению статью, написанную специалистами психологической службы «Как пережить развод?». Данная статья подходит не только к ситуации развода, но и к ситуации расставания, разрыва отношений. https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-perezhit-razvod

Кроме того, то эмоциональное состояние, о котором вы пишете, может быть предвестником начинающейся депрессии. Для того, чтобы проверить себя, вы можете пройти тест «Шкала депрессии Бека» (его легко можно найти в интернете), попробовать пройти его и посмотреть результаты. Однако провести полноценную диагностику и порекомендовать лечение или упражнения для самостоятельной работы может только квалифицированный специалист – психолог или психотерапевт, к которому важно обратиться хотя бы за первичной консультацией и определением причин вашего состояния.

Вы можете получить консультацию психолога разными способами: дистанционно письменно, в формате телефонного звонка или в формате очной консультации. Для обращения за дистанционной психологической помощью вы можете зарегистрироваться и открыть «личный кабинет» на нашем сайте, вам будет доступен формат письменного диалога со специалистом-консультантом. Консультацию специалиста в формате телефонного общения можно получить, позвонив на «телефон доверия» в вашем регионе или на единый всероссийский телефон доверия для подростков и молодежи (88002000122, звонок анонимный и бесплатный из любого города).

Кроме того, вы можете обратиться к специалисту по месту жительства за очной консультацией. Консультацию психолога можно посетить бесплатно в поликлинике по месту жительства по полису ОМС. Также консультации психолога могут быть доступны в молодежных или социальных центрах вашего города (района). К тому же, в таких центрах, как правило, можно получить консультацию не только психолога, но и юриста, а также получить организационную поддержку в разрешении сложной жизненной ситуации (например, помощь с поиском работы или с оформлением документов на выплату пособий), также вы сможете продумать вместе с юристом, как отвечать на угрозы и звонки от организаций, а, возможно, и составите план, как постепенно закрывать имеющиеся долги. Такой шаг может существенно облегчить вашу жизнь и придать сил на дальнейшие действия.

Вы можете выбрать тот способ получения психологической или социальной помощи, который будет для вас наиболее комфортным. В государственных или иных некоммерческих организациях (фондах помощи, и т.п.), как правило, работают подготовленные специалисты с профильным образованием, которые могут проконсультировать вас, оказать поддержку и помочь выстроить дальнейшую стратегию действий. Вы уже сделали важный шаг, обратились за помощью – и сейчас время действовать, а именно - воспользоваться имеющимися возможностями и получить ее. Желаю вам удачи!

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Елена!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Вы пишите о подавленном состоянии, которое выражается в сниженном настроении, плаксивости, усталости, сонливости, отсутствии сил и желания что-либо делать длительное время. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.

Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Описываемые Вами признаки могут являться симптомами депрессии. И такое состояние является болезненным, так как в этот период не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов: клиническая и ситуативная. При клинической депрессии нарушается белковый обмен веществ в организме, который приводит к нарушению гормонального баланса и уменьшению выработки определенных гормонов (серотонин, ацетилхолин, норадреналин, дофамин), которые регулируют настроение человека. При ситуативной депрессии у человека могут возникать некоторые симптомы депрессии (бессонница, апатия, бессилие, раздражительность). Но это состояние вызвано не нарушением работы организма, а какой-то сложной ситуацией: конфликтом, стрессом, перегрузкой, накопившейся усталостью, потерей близкого или смертью и т.д. Чтобы подтвердить или опровергнуть вероятность депрессии, Вы можете обратиться к психиатру. Врач продиагностирует вас, изучит вашу проблему и, при необходимости, назначит вам лечение. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Что касается консультаций с психологом: ряд государственных организаций предоставляет несколько бесплатных консультаций с психологом, подробнее о том, какие организации действуют в Вашем регионе, можно узнать через поликлинику, ПНД.

Кроме того, я дам несколько рекомендаций, которые помогут нормализовать Ваше актуальное психоэмоциональное состояние:

1. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше. Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

2. Попытайтесь найти для себя позитивный смысл в своей жизни, Вы можете для себя поставить какую-нибудь цель в жизни. Подумайте о том, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Возможно, вы чувствуете, чего хотите, но вас останавливают критические мысли о себе или мысли о том, как «надо» или «должно быть». Остановить внутреннего критика бывает очень сложно, но это выполнимая задача. Постарайтесь методично и регулярно останавливать речи внутреннего критика и поддерживать себя.

3. Попробуйте учиться анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления. Нужно также заботиться о своем внутреннем мире и понимать себя как личность, а именно: осознавать свои достоинства/недостатки, понимать, как улучшать свои имеющиеся качества и как работать над минусами, которые могут мешать при взаимодействии с другими людьми. Проанализируйте свои сильные стороны, чем Вы гордитесь, какие планы и цели Вы перед собой ставите и какими возможностями характера при этом обладаете. Вы можете вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

4. Попросите о помощи. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким, родным, партнеру, друзьям, тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи для тех, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Вы можете обратиться к ним не только разово, но и за продолжительной консультативной помощью. Они тоже могли бы дать Вам ощущение поддержки и понимания.

Елена, столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Помните, что изменение требует времени и терпения. Маленькие шаги вперед могут привести к постепенным улучшениям в вашей жизни и настроении. Вы заслуживаете счастья и благополучия, и поиск поддержки поможет вам на этом пути.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Ольга.

Из Вашего обращения я поняла, что Вас посещают мрачные мысли. Вы хотите получать внимание, принятие, поддержку и заботу со стороны Ваших родственников. Однако они не стремятся выстраивать тёплые отношения. Вы чувствуете, что они нарушают Ваши границы, давят на Вас. Вы понимаете, что такое общение негативно отражается на Вашем психоэмоциональном состоянии. Однако Вы всё же решились обратиться на сайт психологической помощи, написали нам. Это наводит на мысль о том, что в глубине души Вы всё же ещё надеетесь, что сможете преодолеть невзгоды, поверить в свои силы и найти свои смыслы. И это может быть реализуемо.

Помните, что в жизни каждого человека бывают периоды, когда нам тяжело, когда кажется, что нет сил сопротивляться свалившимся на нас проблемами. Но никогда не стоит опускать руки, ведь пока мы не сдались, мы не проиграли. В Вашем случае самое главное перестать акцентировать внимание исключительно на проблемных моментах Вашей жизни, а переключать его и на занятия, которые приносят Вам радостные эмоции и удовольствие. Это могут быть занятия творчеством, йога, активные виды спорта, силовые тренировки, вылазки на природу. Лишнее напряжение зачастую мешает нам адекватно оценить ситуацию, в которой мы оказались. Но, отдохнув, набравшись сил и спокойно поразмыслив над ситуацией, мы внезапно находим выход там, где казалось ранее, его нет.

Ольга, в своём обращении Вы пишете, что хотите сохранить связь с родственниками. Однако стоит оценить ситуацию и подумать, будет ли рационально продолжать взаимодействовать с теми, кто пугают Вас, обижают и причиняют боль? Вы предпочитаете продолжать общение с этими людьми. При этом не проявляете инициативу в решении проблемы и продолжаете оставаться в состоянии «меня обижают, я ничего не могу сделать», либо пытаетесь проигнорировать/ уйти от неё. Возможно, стоит взять на себя ответственность за свою жизнь и принятие решений.

На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять повседневным трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется? Может быть Вам хотелось бы переехать жить в другое место, получить достойную работу, заниматься творчеством и саморазвитием или перепоступить на то направление, которое будет Вам по душе? Вы можете поставить перед собой любую цель, которая будет Вам интересна и позволит реализовать себя. 

Для того, чтобы изменить Ваше состояние, необходимо постепенно и планомерно работать над ним. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.

Если такой возможности нет, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга