Вопросы психологу

Николай, здравствуйте! Из вашего обращения чувствуется, что сейчас вы переживаете утрату романтических отношений с девушкой, и хотите понять, как выйти из этого тягостного состояния.

Мне бы хотелось вас искренне поддержать. Вам больно и то, что вам приходится переживать влияет на вас и ваши чувства. Ситуация, происходящая с вами – неоднозначная. Вы расстались, хотя отношения были теплыми и ссор между вами не было.

К сожалению, иногда один из партнеров может принять решение, к которому сложно быть готовым. Расставание - ситуация очень непростая и тяжелая эмоционально. Поэтому очень важно сейчас дать себе возможность прожить те эмоции и чувства, которые вас захватывают, а не «бежать» от них. Вы хотите поскорее выйти из этого состояния, но если вы действительно любили всей душой, то позвольте себе как следует оплакать эти отношения.

После расставания зачастую нам приходится заново адаптироваться, так как планы на жизнь, которые мы строили вместе с партнером меняются или становятся несбыточными. Поэтому период расставания с любимым человеком напоминает период утраты, который мы переживаем при потере чего-то эмоционально значимого. Считается, что на полное восстановление после разрыва отношений требуется хотя бы один год. За этот год человек может пройти следующие стадии: 

1) Отрицание – период, когда вам трудно принять, что ваши отношения действительно закончились. Вы продолжаете надеяться, что взаимная любовь еще может быть спасена.

2) Гнев – появление негативных эмоций, которые иногда трудно распознать и признать даже для себя. Это может быть злостью на партнера, самого себя или судьбу за то, что это произошло.

3) Торг – вы предлагаете самые разные варианты, которые позволят вам остаться вместе. Вы обещаете измениться. Вы хотите стать идеальным партнером. Вы стараетесь взять на себя всю ответственность за ваши отношения.

4) Депрессия – наступает момент, в котором присутствует ощущение туманности будущего и потери ориентиров, плаксивость сменяющаяся скудностью эмоций, тревога, бессонница. Именно этот этап может принести изменение, переоценку ценностей. В конце этой стадии человек может понять, что жить как раньше уже нельзя, старое поведение и смыслы уже не приносят благо. В этот период важно задавать себе следующие вопросы: в чем еще радость жизни? Для чего мне дан этот опыт? Каким я хочу стать человеком после этого опыта?

5) Принятие. Оно приходит не за один день, оно требует времени. Это происходит постепенно, сопровождается грустью и болью, но эта боль не раздирает душу. Триггеров становится все меньше. Важно помнить, что это тоже этап, а не конечная точка. Принятие сопровождается откатами. И это нормально. Но со временем эти откаты все меньше и реже. А удовольствия и радости жизни все больше.

Николай, также очень важно проговаривать все свои переживания и негативные чувства, не держать их в себе. Хорошо, если есть друзья, которые смогли бы понять, что сейчас вам очень важно, чтобы вас выслушали. Попробуйте сказать им об этом, о том, что вам важно их присутствие в вашей жизни, их поддержка и способность выслушать. Также, вы можете обратиться к психологу, который поможет вам пережить этот непростой период. В качестве дополнительной поддержки вы можете всегда позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

В последнее время вы находитесь в состоянии стресса, очень переживаете из-за возникающих мыслей, вам не нравится ваша внешность, и к тому же в последнее время у вас ухудшилось состояние здоровья (волосы, зубы). Кроме того, у вас есть ощущение, что вам не к кому обратиться, страх, чувство одиночества. Вам очень сложно справиться с этим, и у вас возникают мысли о смерти.

Хочу поддержать вас в том, что у вас есть смелость открыто говорить о том, что вас тревожит. Таким образом, вы уже сделали первый шаг к разрешению возникающих сложностей.

На протяжении достаточно длительного периода времени вы пытались справиться с возникающими мыслями и чувствами самостоятельно, но сейчас у вас есть ощущение, что вы не справляетесь и вам нужна помощь и поддержка, но вы не знаете, к кому и как можно обратиться, чтобы получить ее. Очень ценно, что вы находите силы не просто переживать происходящее наедине с собой, а ищете возможности выхода, в том числе обращаетесь за помощью.

Важно понимать, что мысли о суициде могут быть вызваны не только переживаниями и жизненными трудностями, но и являться показателем дисбалансов в организме. Исходя из симптомов, которые вы описали, сначала лучше пройти медицинское обследование или проконсультироваться с врачом - эндокринологом или терапевтом, это поможет разобраться с причинами происходящего. Записаться к врачу можно бесплатно, в поликлинике по месту жительства. Если вам уже есть 15 лет, то вы можете записаться на прием к врачу самостоятельно. Если же вам еще нет 15 лет, то обратитесь за помощью к родителям и попросите помочь вам записаться к врачу. Помимо этого, вы можете обратиться к психологу или психотерапевту, для помощи в восстановлении эмоционального состояния. Такого специалиста также можно посетить бесплатно в поликлинике или в психоневрологическом диспансере. Возможно, специалист порекомендует вам медикаментозную поддержку, которая придаст силы на дальнейшие действия, или даст иные рекомендации, которых следует придерживаться. Не стоит бояться или стыдиться обращения за помощью, Вы обращаетесь к специалисту не потому что вы слабый человек, который не справляется, а наоборот, проявляете себя как взрослый, ответственный человек, который решает возникающие жизненные трудности.

До тех пор, пока вы не посетили врача, вы можете начать понемногу начать заниматься восстановлением своего здоровья и жизненных сил. Даже если поначалу будет очень сложно, попробуйте начать с небольших шагов: сформировать свой режим дня, расписание дел и старайтесь придерживаться его, добавляя каждый день разные виды отдыха: прогулки на свежем отдыхе, общение с друзьями, занятие спортом, хобби, творчеством и т.д. Также старайтесь питаться сбалансировано. Стресс, слезы и ухудшение состояния здоровья могут быть признаком того, что вы не получаете необходимых для вашего организма витаминов.

В целом, из вашего обращения складывается ощущение, что вам сейчас очень не хватает поддержки. Вы можете обратиться за профессиональной психологической поддержкой на линию бесплатной психологической помощи для детей, подростков и молодежи (88002000122), которая работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, вне зависимости от региона проживания или на телефон экстренной помощи психологической службы МЧС России +7(495)989-50-50. При возникновении мыслей о суициде, очень важно не оставаться с ними наедине и обращаться за помощью, не дожидаясь ситуации крайней необходимости.

Вы не пишите о том, с какого момента и в связи с чем у вас впервые стали возникать мысли о смерти. Возможно, в вашей жизни случилось какое-то неприятное событие, ссора с кем-либо из близких, сложности в учебе или что-то другое. Для того, чтобы помочь вам разрешить сложившую ситуацию, и попробовать найти решения и способы выходов, важно знать больше информации о том, что произошло. Вы всегда можете рассказать о произошедшем, поделиться своими мыслями и переживаниями со специалистом «горячей линии» по телефонам, указанным выше или же написать психологу в формате "личного кабинета" на нашем сайте.

В дополнение, рассмотрите возможность обратиться за поддержкой к кому-то из близких. за поддержкой к семье, к родителям, однако иногда бывает такое, что родители, из-за своей личной жизненной ситуации, усталости, стресса, просто не могут найти время и силы, чтобы поддержать тем способом и в той мере, которая подходит для нас. В таком случае, можно попробовать поискать поддержку и вне семьи. Например, вы можете обратиться за поддержкой к кому-то еще из родственников (например, бабушки-дедушки, дяди-тети, старшие братья и сестры, в том числе двоюродные, и т.п.), или к другим взрослым, кому вы можете доверять (к психологу по месту учебы, к учителям или преподавателям). Как люди, обладающие большим жизненным опытом, возможно, они помогут вместе с вами подумать над способами разрешения сложностей, и посмотреть на ситуацию, с другой стороны.

В свою очередь, еще раз хочу поддержать вас и пожелать вам сил в преодолении всех возникающих сложностей!

С уважением, 

консультант психологической службы 

Здравствуйте, Полина! 

В своем обращении Вы пишите, что уже несколько лет мучаетесь тревожностью, которая сильно влияет на сон и на общее самочувствие и в итоге снижает качество жизни. Вы не можете понять, что с Вами происходит и что делать. Вы хотите выйти из этого состояния и справится с тревожностью.

Прежде всего, я хочу Вас поддержать, первый шаг сделан, Вы обратились за психологической помощью к нам на сайт, а это значит, что Вам действительно хочется скорректировать свое состояние.

Давайте попробуем разобраться с этим. У любых состояний есть причина и следствие, тревожность не появилась спонтанно, она возникает в результате каких-то событий в Вашей жизни. Подумайте, когда такое состояние появилось впервые? Что предшествовало этому? Попробуйте ответить на эти вопросы письменно. Перенесите свои переживания на лист бумаги, дайте беспокойству выйти наружу. Пока тревога заперта внутри, мысли могут быть спутанными и искаженными. Изложив свои мысли на бумаге, Вы сможете понять, что Вас беспокоит. Как только Вы поймете причину своего беспокойства, то сможете начать преодолевать конкретную проблему, что сделать гораздо более реально.

Психологическая тревога является неотъемлемой частью нашей жизни, это один из защитных механизмов психики, однако, когда такая тревога становится чрезмерной и навязчивой, это мешает жить и функционировать нормально. В таких случаях мы сталкиваемся с тревожными расстройствами, можем видеть опасность там, где ее на самом деле нет, или преувеличивать ее масштабы. Одним из способов справиться с тревогой является осознание и принятие своих эмоций. Вместо того, чтобы подавлять или отрицать их, можно попытаться понять, что они пытаются нам сказать. Часто страх и тревога возникают из-за наших внутренних убеждений и ожиданий. Изменение этих убеждений и пересмотр своего отношения к ситуации может помочь справиться с негативными эмоциями. Также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять лишнее напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге. Вам может подойти дыхательная техника «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у Вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. Попробуйте делать это упражнение также и перед сном.

Помимо этого, будет полезной поддержка о стороны близких людей и профессионалов. Общение с друзьями, семьей или психологом позволяет нам выразить свои эмоции и получить поддержку и понимание. Если вам покажется сложно разобраться в причинах вашего состояния самостоятельно, рекомендую Вам обратиться к специалисту-психологу очно, он поможет определить причину, выстроить систему поддержки, а также настроить жизненные ориентиры. Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Жанна. Из Вашего обращения я поняла, что Вас начали посещать суицидальные мысли из-за ситуации, которая Вас травмировала.

Жанна, позвольте Вас поддержать, Вам непросто в сложившейся ситуации, поскольку Вы не только расстались с молодым человеком, но и испытали неприятные моменты в компании Вашего парня. Эти события могли Вас травмировать и повлиять на Ваше текущее состояние. Суицидальные мысли могут возникать в случае, когда ситуация воспринимается как непреодолимая и, кажется, будто нет иного выхода.

Вам хочется сохранить равновесие, эмоциональную стабильность, а когда происходят такие состояния, на которые сложно повлиять – сложно сконцентрироваться и жить полноценной жизнью. Безусловно, избавиться от этих состояний можно, необходимо выявить причину и проконсультироваться.

Жанна, к сожалению, в данном формате общения нет возможности задать Вам дополнительные вопросы, поэтому хочется порекомендовать Вам обратиться к специалисту за очной помощью (психиатр/психотерапевт). Очная консультация позволит Вам лучше разобраться в том, что Вы чувствуете, а специалист сориентирует Вас как выстраивать работу в дальнейшем. Если Вы понимаете, что по какой-то причине не сможете обратиться к специалисту очно – можете обратиться на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алиса. Из Вашего обращения я поняла, что довольно давно Вы чувствуете, что Ваше состояние подталкивает Вас к суицидальным мыслям и Вам тяжело справляться с этим, поскольку близкие не воспринимают всерьез Вашей проблемы.

Алиса, Вам сейчас невероятно тяжело, поскольку Вы чувствуете себя слабой перед лицом трудностей, мне бы хотелось Вас искренне поддержать и сказать о том, что Вы не одна и решения можно найти.

У любого состояния есть причины, а если с Вами происходят давно описанные Вами состояния, это значит, что необходимо в этом разобраться. Безусловно, учитывая Ваш возраст, можно говорить о том, что Ваше эмоциональное состояние может усугубляться.  Возникновение суицидальных мыслей в Вашей ситуации – следствие того, что Вы не знаете как Вам жить дальше, поскольку те чувства и состояния которые Вы испытываете – не дают Вам жить полноценной жизнью. Постарайтесь сфокусироваться на том, что Вы можете получить помощь извне и обратить внимание на себя и свое состояние. К слову, Вы можете всегда обратиться на горячую линию за консультацией по номеру 8 800 2000 122 (телефон доверия для детей и подростков, звонок бесплатный и анонимный), также, в данном случае Вы может попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Алиса, берегите себя и помните, что, не смотря на временное непонимание с близкими, Вы им дороги и они Вас любят.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Арина.

Я очень сочувствую вам в этой ситуации. Отношения с близкими людьми, это одна из самых больших ценностей в жизни каждого человека и  если по каким-то, причинам отношения не складываются и мы сталкиваемся с непониманием, грубостью со стороны родного человека, это действительно может стать источником сильных душевных страданий и даже потери смысла жизни.

Арина, в этой ситуации, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать и поддержать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Арина, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50( круглосуточно)или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. 

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Арина!

Данная рубрика "Вопросы к психологу" не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы обсудить Ваши переживания, мысли, чувства, то, что Вас тревожит и беспокоит, выяснить обстоятельства происходящего и наметить пути решения волнующих Вас проблем. Поэтому, Арина, если Вы нуждаетесь в психологической помощи, поддержке, я предлагаю Вам открыть тему в рубрике «Личный кабинет» (там возможен формат диалога) или же позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи (круглосуточно, анонимно). Специалист-психолог Вас услышит и окажет возможную помощь и поддержку.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете существенные трудности в семейных отношениях с мужем. Вы слышите оскорбления в свой адрес, ощущаете себя одинокой и «незамеченной». Вы очень переживаете по этому поводу, поскольку глубоко в душе у Вас таится обида и ощущение беспомощности, чтобы прояснить ситуацию.

Светлана, позвольте Вас поддержать, поскольку ощущать отчуждение от близкого человека и терпеть оскорбления в свой адрес – очень больно. Вы можете переживать и анализировать произошедшее между Вами, и то, что могло повлиять на взаимоотношения между друг другом, однако, это не всегда приводит к утешительным результатам, поскольку совместные проблемы должны решаться совместно. В отношениях муж/жена, зачастую, появляются разного рода трудности, которые могут возникнуть на любом этапе брака.

Светлана, вероятно, в Вашем браке наступил некоторый кризис, Вы перестали чувствовать себя счастливо, ощущая одиночество и несправедливость по отношению к себе. Как правило, в браке у одного из супругов, иногда – одновременно, появляются некие претензии и те вещи, которые ранее воспринимались по одной модели поведения – сейчас могут видеться под другим углом. Это может быть связано с разными факторами, в том числе с личностными изменениями. Дело в том, когда появляются ряд претензий и недовольств – об этом нужно говорить и делиться своими переживаниями со своим партнером. Так будет проще и легче понять друг друга, чтобы не допускать конфликтов. Безусловно, не всегда одна из сторон в супружеских отношениях готова идти на разговоры, поскольку имеет страх задеть и обидеть чувства любимого человека и это нормально. К сожалению, при таких обстоятельствах «замалчивания» проблем, они имеют свойство только копиться и не решаться, вследствие чего часто происходят разводы. Постарайтесь для начала разобраться в том, как Вы себя ощущаете в браке, как давно с Вами чувство одиночества и как Ваша пара, в целом, решает возникшие конфликты.

Светлана, к сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации о том, что происходит в Ваших отношениях, поэтому, хотелось бы Вам порекомендовать обратиться с супругом к семейному психологу, который поспособствует решению Ваших проблем. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на нашу горячую линию по телефону +7 495 989 50 50. Надеюсь, что в скором времени Ваша ситуация разрешится в наилучшую для Вас сторону.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина!

Как я поняла из вашего обращения, от вас все отвернулись, вы потеряли работу и все это дело усугубили алкоголем. У вас появились суицидальные мысли, ведь вы попали в сложную жизненную ситуацию и хотите найти помощь.

Полина, слышу, как вы устали, какое испытываете отчаяние… Я искренне сопереживаю вашему состоянию, вашим чувствам. Очень ценно, что несмотря на всю боль и глубину ваших терзаний, на то, что вам сейчас крайне непросто, вы решили не оставаться наедине с собой, своими мыслями, проблемами, а нашли в себе силы и сумели обратиться за помощью. Это очень важный и ответственный шаг. Я полностью поддерживаю вас, Полина, в стремлении помочь себе, позаботиться о себе.

Полина, суицид - не выход из проблемной ситуации. Вы желаете не умереть, а хотите избавиться от негативных чувств, эмоций и возможных последствий, которая повлекла ситуация. Помните, что вы важны и что есть надежда на лучшее будущее. Не стесняйтесь обращаться за помощью, чтобы получить поддержку, которая поможет вам преодолеть эти трудности. Вы заслуживаете лучшей жизни.

В этой ситуации, просто необходим живой, проясняющий вашу жизненную историю, диалог с психологом. Полина, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Также, вы можете написать на нашем сайте в раздел «Личный кабинет». Там есть возможность построить диалог с психологом, что позволит глубже узнать о вашей проблеме и порекомендовать конкретные методы совладения с ситуацией. Так же, во многих диспансерах есть кабинеты психологов, есть телефоны доверия. В некоторых поликлиниках есть кабинеты психологов. Есть телефон горячей линии, где оказывают помощь. Самый лучший вариант – обратиться к психологу очно. И посетить какое-то количество консультаций (которое можно оговорить со специалистом в процессе).

Полина, профессиональная помощь в вашей ситуации важна, но также важно и то, как вы относитесь к себе, как можете помочь себе справиться с тем эмоциональным напряжением. Поэтому, в дополнение к вышесказанному, мне представляется необходимым дать вам рекомендации, с помощью которых вы сможете поддержать себя. Вот несколько вещей, которые могут помочь вам в дальнейшей перспективе почувствовать себя лучше:

1. Техника "Дыхание по квадрату". Если вы понимаете, что нужно успокоиться, снизить тревожность, тогда можете использовать технику «дыхание по квадрату»: медленно и спокойно сделайте глубокий вдох животом на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем медленно выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. В дополнение можете закрыть глаза, что поспособствует успокоению и расслаблению. Старайтесь дышать именно животом. Чтобы проконтролировать себя, положить правую руку на живот в районе пупка, а левую на грудь. Правая рука – контрольная, в ходе упражнения двигаться должна только она, левая рука должна быть неподвижна.

2. Постарайся всё-таки найти в своем окружении людей, которым вы смогли бы довериться и рассказать о своих переживаниях. Нередко разговор с другим человеком позволяет снизить напряжение и интенсивность эмоциональных переживаний за счет проговаривания того, что вас беспокоит.

3. Обращение к терапевту. Ваши симптомы могут указывать на некоторые проблемы со здоровьем. Поэтому рекомендую вам обратиться к своему терапевту с имеющимися симптомами. Возможно, что причина вашего истощения кроется в сфере физического здоровья, и помочь разобраться с этим может только врач.

4. Забота о себе. Придерживайтесь режима сна, при котором вы будете спать не менее 8 часов в ночное время. Сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и вы будете чувствовать постоянную усталость, эмоциональную неустойчивость. Обратите внимание на режим питания (введите в употребление достаточное количество овощей, фруктов, воды и тд., откажитесь от алкоголя, который лишь усугубляет ваше состояние). Внесите в свою жизнь умеренную физическую активность. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Не обязательно начинать с изнурительных тренировок, пробежек и тд. Будет полезна даже обычная вечерняя прогулка в среднем темпе под приятную вам музыку.

Желаю вам всего наилучшего!

С уважением, консультант службы.