Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
А зачем мне жить? Все равно ни родителям, ни родным я не нужен. Никакой пользы принести я не могу. Только постоянно всё вокруг порчу.
С работой тоже не ладится. Не могу долго удержаться на одном месте. Работы которая бы в итоге не приводила бы к мыслям о том что я никчёмный, бесполезный и только зря дышу воздухом мне пока не встречалось. Да и окружающие по большей части меня скорее терпят из вежливости, и будь их воля давно бы закидали кирпичами или чем похуже. Ни лицом, ни голосом ни телом не вышел. Здоровья не было буквально с рождения.
Так и как мне жить с осознанием своей никчемности? Особенно если все вокруг буквально тычут меня в этот факт лицом.
Здравствуйте, Рэйдан!
Прочитав ваше обращение, в первую очередь, мне хочется поддержать вас. Говорить о проблемах, с которыми Вы столкнулись – очень смело. Могу только догадываться, как Вам больно и обидно.
Рэйдан, в тексте письма Вы описываете разные сферы жизни: взаимодействие с родными и обществом. Вы пишите о том, что окружающие Вас люди, родители и родные не поддерживают Вас, считаете, что не нужны им, и они, в большей степени терпят Вас. Подробно делитесь тем, что есть проблемы с работой, непринятие себя и своей внешности, физические проблемы со здоровьем, в целом говорите о том, что неудовлетворенны своей жизнью. Я понимаю, что сейчас Вы ощущаете беспомощность, бессилие и опустошенность вплоть до мыслей о суициде. Но в любой ситуации можно найти решение. Слышу, что сейчас Вы истощены, но Вы нашли в себе силы написать письмо и поделиться своими мыслями. Это и правда важно - не оставаться наедине со своими мыслями.
Читая ваше обращение, я задумалась о том, какую помощь вы хотели бы получить на нашем сайте, чем бы я могла вам помочь, возможно, вам сейчас нужна поддержка, возможность выговориться. Возможно, Вам хочется быть услышанным и чтобы окружающие заметили то, как Вам сейчас тяжело.
Я замечаю, что сейчас Вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии, обращались ли Вы за профессиональной помощью ранее? Возможно, в сложившейся ситуации стоит подойти комплексно к решению тех сложностей, с которыми Вы столкнулись. Исключить физические и психиатрические заболевания, для этого обратиться к таким специалистам как: терапевт, невролог, психиатр - для первичной, диагностической консультации.
Если Вы чувствуете, что у вас не хватает эмоциональных сил для того, чтобы справиться самостоятельно со своим эмоциональным состоянием, то рекомендую Вам обратиться к психологу очно в Вашем городе, для более подробного обсуждения Вашего состояния.
В том случае, если почувствуете, что Вам становится не выносимо и трудно справиться с какой-либо конкретной ситуацией, Вы можете обратиться на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать.
С уважением, Анастасия К.
Добрый день! Часто стала замечать у себя какую-то пустоту внутри, ничего не хочется, общаться с людьми нет желания, даже просто физически открыть рот и говорить уже трудно. Работа не приносит особого удовлетворения, работаю, потому что так надо, у меня контракт на 1,5 года с заводом, отработала полгода, у уйти не могу и продолжать не хочется, так и хожу туда, чтобы занять себя хоть чем-то. Дома, можно так сказать, кайфую от одиночества. Также есть такая проблема: когда после работы встречаюсь с партнёром, то сразу предъявляю ему своё недовольство, что он что-то не сделал или сделал не так, хотя на работе думаю о нём положительно. И мне не нравится такое моё поведение, будто я хочу его спровоцировать на конфликт, выпустить агрессию в его сторону. Сама уже устала от этого. Благодарю его, что не поддаётся на мои провокации, так как понимает, что я устала, и сам спокойный человек. Ещё присутствует тревога и раздражение по самым мелочам.
Какие способы есть выйти из такого состояния? Или лучше пойти в работу с психологом, психотерапевтом?
Здравствуйте, Елизавета!
Слышу, как Вы устали. Устали от бессилия, подавленного настроения, потери интереса к происходящему вокруг, от отсутствия мотивации к какой-либо деятельности и истощения ресурсов, что сказывается на Вашем общении с партнером.
Елизавета, возможно, Вы долгое время находились в состоянии чрезмерного нервного напряжения, переутомления (отсутствие отдыха), под влиянием стрессов, психотравмирующих ситуаций либо соматического заболевания. В таком случае возможно ощущение бессилия, изнеможения, слабости, т.к. организм «стремится» уберечь себя от дальнейших растрат оставшейся энергии.
Также возможной причиной Вашего состояния может быть и отсутствие целей в жизни. Когда у Вас будут цели (либо если они уже имеются), попробуйте расписать свои задачи, направленные на достижение этих целей, хотя бы на полгода вперед, затем разбить их на подзадачи и начать постепенно реализовывать. Составьте план на будущее.
Старайтесь вызывать у себя положительные эмоции: чаще делайте то, что Вас радует, или о чем Вы давно мечтали, но никак не решались воплотить в реальность. Окружайте себя людьми, у которых много жизненных сил, энергии и оптимизма. Занимайтесь спортом (спорт помогает сосредоточиться, взбодриться и заставляет двигаться вперед, несмотря на внутренний дискомфорт). Поменяйте образ жизни. Позаботьтесь о собственном организме, не изнуряйте его вредной едой, сигаретами, алкогольными напитками, а укрепляйте витаминами, правильным питанием и положительными впечатлениями. Всё это поможет Вам не только улучшить настроение, но и вернуть интерес к жизни.
Елизавета, чтобы более подробно проанализировать проблему и найти эффективный путь ее разрешения, рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту (либо, если нет такой возможности, написать нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете, где представлена возможность установления диалога).
Вам сейчас важно позаботиться о собственном здоровье, уделить внимание питанию, чтобы оно было полноценным и комплексным, также можно обратиться за консультацией к врачу-терапевту, чтобы проверить Ваш гормональный фон, так как он тоже может влиять на Ваше настроение и общее самочувствие. Также не менее важно делиться своими переживаниями с близкими людьми, которым Вы доверяете.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Мне 24 года, я замужем. Есть высшее образование, но после учебы не смогла найти и работы. Никогда не знала, чем хочу заниматься по жизни. Училась за компанию. Уже несколько лет не искала работу. Мне страшно, и этот страх безумно сильный. Я брать потерять контроль над своей жизнью. Хотя мне кажется у меня и жизни то нет. Я так устала от всего…от переживаний. Все вокруг смирились, что я сижу дома, кроме меня самой. Ведь это не тот человек, которым я хочу быть. Я хочу чего-то добиться. Хотя бы найти направление, которым мне было бы интересно заниматься. Но я не знаю как мне это сделать. Я бы хотела чтобы мои близкие мной гордились, а не стыдились меня…а мама точно стыдиться, она врет моей бабушке, что я работаю на гос службе…я совершенно недавно об этом узнавала, и даже не знаю как на это реагировать. Когда несколько дет назад мне не удалось устроится приставом, мать даже общаться со мной перестала. Я хочу, чтобы у меня был повод гордиться собой.
Здравствуйте, Оксана !
Вы пишите о своей сложной жизненной ситуации, связанной с тем, что Вы не знаете, чем Вы хотите заниматься по жизни, не знаете как себя реализовать, но Вам хочется гордится собой , и Вы не знаете, что делать и как изменить сложившуюся ситуацию к лучшему.
Сейчас Вы чувствуете бессилие и не находите выхода. Читая Ваше обращения, я вижу, что Вам очень сложно. Очень хочется Вас поддержать, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Выход найти можно, главное не уходить в свои негативные переживания. Когда тяжелые чувства давят на нас, кругозор очень сужается и любая ситуация, любое препятствие кажется неразрешимым. А спустя время, когда ситуация нормализуется, мы оглядываемся на прошлое и кажется, что мы зря поддавались этим чувствам, выход-то был совсем рядом.
Порассуждайте, а что Вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою ситуацию?
Есть ли у Вас хорошие знакомые, к которым Вы можете обратиться за помощью? Друзья, однокурсники? Поделитесь своей ситуацией, наверняка кто-то откликнется и сможет оказать поддержку.
Проживать такие эмоции одной очень тяжело. Оставлять эти чувства и переживания внутри нельзя, иначе в какой-то момент Вы поймете, что эмоционально выгораете. Чтобы этого не произошло, заведите себе тетрадь Ваших эмоций. В нее Вы сможете сбрасывать негативные эмоции и делиться позитивными. В ведении такого дневника эмоций есть ряд важных моментов:
• Запишите ситуацию, такой, какой она произошла.
• Запишите свои эмоции и чувства, по отношению к данной ситуации.
• Запишите, что Вы чувствовали по отношению к людям в этой ситуации?
• Ответьте, что Вам хотелось сделать в данной ситуации?
• Ответьте, а что сделали на самом деле?
Такая эмоциональная разгрузка поможет не только освободиться от тревожащих эмоций и мыслей, но и лучше разобраться в ситуации, посмотреть на нее с разных сторон.
Эта техника не решит Вашу ситуацию, но она поможет уравновесить эмоциональное состояние и набрать внутренних сил для дальнейших действий. Не бойтесь обращаться за помощью, в одиночку справиться крайне сложно.
Также рекомендую Вам следующее:
• Обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту по месту жительства. Специалист поможет Вам проработать застрявшие и непрожитые чувства, а также поддержит на Вашем пути изменения своей жизни.
• Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.
• Позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.
В дополнение к вышеперечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Также рекомендую ознакомиться со статьями на тему поиска себя: https://www.b17.ru/article/kak_nayti_sebya/?ysclid=lvempvez4i567319940 и https://www.b17.ru/article/kak_naiti_sebya_v_zhizni_ponyat_sebya_ta/?ysclid=lvemrvzfap524444704
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Зачем не жить в этом мире, если я ни на что в нём не годен? Я никому не нужен, даже собственным родителям, что уж говорить про сторонних людей. Во мне нет ничего хорошего или чем можно было бы гордиться, только то что отталкивает. Пользы я тоже не приношу никакой. На работе только мешаю, да и сама работа меня больше раздражает. Люди постоянно на меня косятся, словно я уродец сбежавший из кунсткамеры, хотя кто знает, может они и правы. Всю свою жизнь я чувствовал себя неправильным, лишним, дефектным, ошибкой. И с каждым годом только сильнее убеждаюсь что так оно и есть.
Здравствуйте. Вас беспокоят негативные представления о самом себе. Самоуничижительные мысли постоянно терзают вас, из-за этого у вас возникли идеи бесцельности и бессмысленности существования. Это очень болезненные переживания, вы сильно устали от них и хотели бы изменить эту ситуацию. Очень ценно, что вы, несмотря на эти переживания, готовы рассказать о том, что вас беспокоит и обратиться за поддержкой.
Основная проблема, которую вы заявляете в обращении – слишком критичное к себе отношение. Поиск недостатков в себе является частью нашего способа решать проблемы, но иногда самокритичность выходит из-под контроля и начинает мешать нам продуктивно действовать, общаться и получать от жизни радость. Это может произойти в течение жизни из-за воздействия разных факторов, таких как особенности характера и темперамента, болезненный опыт или из-за особенностей стиля воспитания. Мы учимся мыслить таким образом, постоянно искать в себе недостатки. В случае неприятностей видеть в них исключительно свою вину, независимо от обстоятельств, которые могут свидетельствовать о обратном. Но мы можем научиться другому отношению к себе, которое может изменить нашу жизнь к лучшему.
Можно постараться развить в себе сострадательное к себе отношение, те черты, которые могли бы уравновесить самокритику. Не избавиться от него полностью. Ведь если мы перестанем видеть в своем поведении недостатки, это приведет к отсутствию развития. Развитие самосострадания лишь расширит ваши возможности, сделает поведение более гибким, позволит более полно проявлять себя. Для развития этих качеств могу предложить одно упражнение. Называется оно «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, действия или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем надо представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас со всеми недостатками и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее надо написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание, поддержку и понимание всех особенностей. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но эффективнее будет это делать, консультируясь со специалистом, психологом или психотерапевтом.
Другой аспект, над которым вы могли бы самостоятельно поработать, чтобы улучшить свое состояние, это тревожные мысли и образы, которые вас беспокоят. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. В ситуации, когда вы чувствуете, что настроение меняется в худшую сторону, обратите внимание на мысль, которая причиняет вам страдание. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «Люди смотрят на меня с пренебрежением», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что люди смотрят на меня с пренебрежением». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит остановиться.
Также хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, можете позвонить в службу экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Вы столкнулись с очень болезненными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте ещё раз! Когда-то давно я писал соответствующий запрос, но более широкий. На этот раз хочется узнать и прояснить один момент.
Я очень сильно боюсь армии и всё, что с ним связано. Не знаю, когда именно, но даже просто упоминание меня сводит с ума. А учитывая, что совсем скоро мне надо отправляться служить, то боюсь, что будет сложно мне там, если не смертельно. У меня пошатоная психика, подозрение (но ещё не точно) реккурентной депрессии средней степени и биполярное аффективное расстройство. Но боюсь, что даже с этим всё равно призовут.
Как можно избавиться от этого страха и привыкнуть к той боли, что там есть?
Заранее спасибо.Здравствуйте, Даниил. Надеюсь, что прежние рекомендации оказались Вам полезны. На данный период времени Вы переживаете из-за приближающегося призыва в армию. Ваш страх перед службой может быть очень сильным из-за вашего состояния психики. Правильно, что Вы не остаетесь наедине с проблемой и ищите информацию, которая может Вам помочь для улучшения психологического состояния.
В первую очередь стоит отметить, что зачастую слухи, которые распространены в интернете о службе в армии, могут быть ложными. Поэтому рекомендуется узнавать о подробности только в проверенных источниках или у людей, которым Вы доверяете. Также обратите внимание на свои права и возможности: Изучите законы и правила, касающиеся призыва на службу в стране. Возможно, у Вас есть основания для отсрочки или освобождения от службы из-за состояния здоровья.
Помимо этого, я хотела бы предложить несколько методов и советов, которые могут помочь Вам почувствовать себя лучше, снизить уровень тревоги и стабилизировать состояние:
• Старайтесь фокусироваться на позитивных мыслях. Говорите себе утверждения позволяющие приободрить Вас, например: "Я могу справиться с этим", "Я достаточно силен, чтобы пройти через это". Данный метод может помочь перестроить свое мышление и уменьшить страх. Также сосредоточьтесь на преимуществах ситуации. Помните, что армия может дать ценные жизненные уроки, такие как дисциплина, ответственность и командная работа. Сосредоточение на положительных сторонах может помочь увидеть службу в армии как возможность для роста и развития.
• Попробуйте использовать технику "дыхание по квадрату". Примите удобную позу, можете закрыть глаза. Сделайте вдох на четыре счета, затем задержите дыхание на четыре, выдохните на четыре и снова задержите дыхание на четыре счета. Повторяйте это упражнение несколько минут, пока не почувствуете облегчение. Эта техника позволит расслабиться и вернуть контроль над происходящим.
• Также можно использовать технику "заземление 5-4-3-2-1". Когда вы замечаете, что напряжение усиливается, и мысли становятся тревожными, следуйте следующим шагам:
1. Найдите пять предметов вокруг вас, и назовите их.
2. Услышьте четыре звука и назовите их.
3. Почувствуйте три ощущения: прикоснитесь к предметам или ощутите ткань одежды.
4. Заметьте два запаха и назовите их.
5. Ощутите один вкус и назовите его. Вы можете ощутить настоящий вкус или воображаемо представить его.
Данная техника поможет вернуться из тревожных мыслей "здесь и сейчас". Однако, если Вы замечаете за собой регулярные переживания, провоцируемые различными проблемами, необходимо работать с мыслями, которые обуславливают конкретную реакцию. Эффективнее разбираться с этим в личной работе со специалистом - психологом.
Вы также пишите, что у Вас шаткая психика, что может быть причиной повышенной тревожности. Поскольку Вы указываете различные диагнозы, я предполагаю, что Вы уже обращались за помощью к психиатру или медицинскому психологу. Попробуйте рассмотреть возможность повторного посещения для более подробной консультации, где сможете описать свое текущее состояние более детально. Специалисты постараются предоставить индивидуальные советы, которые помогут улучшить Ваше самочувствие.
Помните, что Вы не одиноки. Многие люди испытывают страх перед армией. При правильном подходе и поддержке можно преодолеть свой страх и справиться с любыми трудностями, с которыми есть вероятность столкнуться.
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте
Наверное, по общим меркам у меня все хорошо: есть работа, молодой человек, где жить и что есть, путешествую
Но последний месяц не отпускает мысль о суициде ввиду может быть своей несостоятельности как человека?
Наверное, главной и основной причиной является мой начальник. Я молодой врач, работаю первый год. Стресса хватает и на приеме, когда что-то не получается и что-то идет не так и без того очень расстраивает и опускает руки. Начальство еще больше подавляет, манипулирует, шантажирует. Поддержки в коллективе так же нет. Всё всех устраивает. Ощущается это как очень тяжёлый груз, который я, наверное, должна стерпеть и перенести, но чувствую что будто бы не хватает сил. Каждый день после работы и перед работой плачу, боюсь, что сегодня он придумает что-то новое. Отсюда появляются сомнения и страхи будто бы во всех моих выборах «а смогу ли я быть хорошим специалистом и действительно помогать людям», «а того ли я человека выбрала по жизни», «когда я смогу работать в удовольствие, не испытывая стресс»
Наверное, эти проблемы мелочные, а возможно и вовсе не проблемы, но мне очень тяжело
Поэтому пишу сюда. Спасибо за ответ.
Здравствуйте, Дарья.
Вы испытываете трудности на работе связанные с отсутствием поддержки от рабочего коллектива и негативным отношением со стороны руководства. В вязи с этим Вы отмечаете у себя подавленное настроение и сложности с контролем своего эмоционального состояния.
Дарья, Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Подумайте о том, что появление мыслей о суициде означает, не стремление к смерти, а то, что Вы хотите покинуть болезненную и невыносимую для себя ситуацию.
В данном случае Вы можете поставить перед собой цель изменить обстоятельства, в которых Вы вынуждены находится. Вы можете попробовать пересмотреть своё привычное поведение и то, как Вы обычно реагируете на негативные замечания и попытки манипуляции. Ведь Вы говорите, что остальных все устраивает, в таком случае возникает вопрос, как именно им удается справляться и противостоять стрессу в своей деятельности. Также Вы можете рассмотреть вариант устроится на другую работу, где будет более дружеские отношения в коллективе и лояльное руководство. В сложившихся обстоятельствах важно понимать, что может быть намного больше вариантов развития событий, чем может казаться на первый взгляд. Сейчас у Вас может быть ощущение, что приемлемого для себя выхода из сложившейся ситуации нет, но думая подобным образом Вы сами себя ограничиваете. Подумайте, какой результат для Вас был бы самым предпочтительным, а затем поставьте перед собой цель его добиться.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
С уважением, Дмитрий С.
Добрый день! Меня зовут Анна, мне 27 лет. Панически боюсь заболеть бешенством, обхожу всех собак чуть ли ни за километр. Дошло до того что боюсь ехать в метро вдруг кто в пакете везет собаку, и она может дотронутся до меня, до моих рук, на руках дерматит. Как избавится от этого панического страха?
Здравствуйте, Анна!
Как я поняла из вашего обращения, вы боитесь заболеть бешенством от собак и хотите избавиться от данного панического страха.
Анна, для начала хотелось бы выяснить: вы боитесь именно заболеть бешенством или все-таки боитесь самих собак?
В любом случае, какой бы именно это страх ни был, вам нужно выяснить причины появившегося у вас страха. Это может быть связано с травматическим опытом в прошлом, который также может быть вытеснен из вашего сознания. В любом случае, причину появления страха выяснить нужно обязательно.
Эффективной техникой для избавления от панических фобий и страхов является когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивная терапия помогает изменить отрицательное мышление, а поведенческая терапия помогает клиенту научиться контролировать свои эмоции и реагировать на ситуации более конструктивно.
С любым страхом или фобией важно и нужно бороться, чтобы это не продолжало влиять на качество жизни человека. Но вы должны понимать, что это довольно длительная и сложная работа. Для этого я рекомендую обратиться вам к специалисту и начать работу по избавлению данного страха.
Успехов вам!
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте. Видимо, мне не очень повезло в жизни, но сейчас получилось так, что я нахожусь в состоянии хронической депрессии много лет. Я не представляю,как с этим справиться. Плохо сплю или не сплю совсем. Иногда психую. Трудности заводят меня в тупик, попадаю в проигрышные ситуации, изза этого переживаю. Не могу работать на одном месте долго, быстро надоедает, тупиковые ситуации постоянно возникают, из которых я не вижу выхода. Меня легко обмануть, меня не слушаются дети, я не знаю,что делать... Начинаю волноваться,не в состоянии принимать решения, постоять за себя.
Здравствуйте, Светлана!
Прочитав Ваше обращение, хочется поддержать Вас, так как я слышу, что Вам очень тяжело находиться в таком состоянии, возможно, Вы очень устали от этого и чувствуете безнадежность, бессилие. Большое спасибо, что Вы так подробно делитесь особенностями своего состояния и физического и эмоционального. Вы умница, потому что нашли в себе силы написать об этом.
В Вашем обращении мне слышится боль, растерянность и непонимание того, что с Вами происходит. Вы описываете очень разные симптомы, такие как физические недомогания, эмоционально нестабильное состояние, неудовлетворенность работой, говорите про постоянную смену деятельности. Также в тексте письма Вы пишите о том, что дети Вас не слушаются, на этом фоне могут возникать конфликты, недопонимание в семье и отсутствие поддержки.
Светлана, Вы пишите, что находитесь в состоянии хронической депрессии, обращались ли Вы за профессиональной помощью ранее? Возможно, в сложившейся ситуации стоит подойти комплексно к решению тех сложностей, с которыми Вы столкнулись. Исключить физические и психиатрические заболевания, для этого обратиться к таким специалистам как: терапевт, невролог, психиатр - для первичной, диагностической консультации.
Читая ваше обращение, я задумалась о том, какую помощь вы хотели бы получить на нашем сайте, чем бы я могла вам помочь, возможно, вам сейчас нужна поддержка, возможность выговориться. Возможно, Вам хочется быть услышанной и чтобы окружающие заметили то, как Вам сейчас тяжело. Возможно, у Вас нет возможности обратиться за помощью к окружающим. Но подумайте, возможно, есть те, кто сейчас может оказать Вам помощь и поддержать Вас? Кому из близких людей Вы доверяете и с кем можете обсудить то состояние, в котором находитесь? Если по каким-то причинам такой возможности нет, то Вы можете написать обращение в личном кабинете, на сайте службы.
Если Вы чувствуете, что у вас не хватает эмоциональных сил для того, чтобы справиться самостоятельно со своим эмоциональным состоянием, то рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту очно или онлайн, для более подробного обсуждения Ваших переживаний и Вашего состояния.
Также Вы можете обратиться на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать.
С уважением, Анастасия К.
Сегодня пришла ко мне дочка 18 лет и плакала, трудно было сказать, но сказала, что у неё шрамы а теле, булимия и РПП. Ей все неинтересно , безразлично, не знает как справиться. Ранее резала себе кожу, это давало удовлетворение, потом надоело сейчас доча очень похудела , плохо себя чувствует, сообщила, что много кушает и блюет, ей приносило это облегчение, а теперь безразличие, попросила ей помочь. Поделиться со мной ей было очень трудно.
Говорит, что не желания учиться и работать. Учится на 1 курсе и подрабатывает в пиццерии.
Живет она у меня отдельно более года, старается редко приходить к нам- родителям и к себе не жалует.
Общается сухо, на попытки общения и задаваемые вопросы часто агрессирует и ложит трубку , либо отворачивается и уходит.
Еще я живу не с её родным папой, папа живет в другом городе и редко созванивается с дочкой. Отношения с отчимом не очень .
Я ранее считала её самостоятельной умницей, спортсменкой . Не подозревала, что такое может случится.
Что делать мне-маме делать , очень прошу совета и помощи
Здравствуйте, Анастасия!
Вы столкнулись с действительно тревожной ситуацией, я хочу Вас поддержать.
По Вашему обращению я вижу, что Вы искренне хотите помочь Вашей дочери. Чувствуется, что Вы любите свою дочь и искренне переживаете о её благополучии.
Настя, по Вашему обращению видно, что Вы понимаете, насколько эта проблема серьезна. Расстройства пищевого поведения могут очень негативно сказаться на состоянии здоровья. Это серьезное состояние, справиться с которым самостоятельно может быть очень проблематично. Очень важно, что Вы хотите помочь своей дочке изменить её отношение к собственному телу и еде, но для того, чтобы это имело весомый результат, необходима помощь специалистов.
Важным компонентом Вашей поддержки может стать поиск возможности проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья.
Также хотела бы сказать, что когда мы обеспокоены состоянием близкого человека, может возникнуть желание во что бы то ни стало помочь. И мы можем начать оказывать на него давление, пытаться манипуляцией, угрозами или шантажом подтолкнуть к действиям, которые считаем верными. Такое поведение могут усугубить состояние, привести к конфликту. Когда близкому человеку плохо, мы стремимся ему всеми силами ему помочь, и можем настойчиво предлагать ему свою, возможно не нужную и не ценимую помощь, которая может им восприниматься как давление с вашей стороны. Поэтому важно, чтобы попытки помочь были сострадательными и поддерживающими. Когда Ваша дочь поймёт, что настроена на получение помощи, донесите до нее, что в случае необходимости она может к Вам обратиться, чтобы она чувствовала, что Вы рядом и готовы поддержать.
Это естественно, беспокоиться о том, кто нам дорог, стремиться оказать ему поддержку. Но важно помнить, что помощь другим людям может требовать больших усилий. Поэтому, чтобы избежать эмоциональных проблем, важно позаботиться и о себе. Старайтесь следить за своим эмоциональным состоянием, выделять время на заботу о себе, занимайтесь тем, что полезно для Вашего физического и эмоционального состояния.
Настя, также Вы можете сообщить своей дочке наш номер экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50. Если у нее возникнет желание позвонить, она будет знать, куда обратиться. Здесь Ваша дочь сможет проконсультироваться с профессиональным психологом и получить поддержку. Мы работаем круглосуточно, звонки на этот номер анонимны и бесплатны. Или в разделе «Личный кабинет» Ваша дочь, по желанию, может создать обращение на нашем. Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, она сможет приблизиться к пониманию некоторых особенностей своего собственного состояния.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Все чаще прихожу к мысли, что не хочу жить. Нет прям планов совершить самоубийство, но если бы я вдруг перестала существовать было бы славно.
Я не навожу каждый сантиметр своего тела, не могу смотреть в зеркало. Вся моя жизнь словно чужая и неправильная. Я неправильная. Я отвратительная.
Обстоятельства в жизни складываются так, что я не могу изменить ничего. А может и могу, но сил нет. Словно я уже ничего не смогу исправить…
Муж на СВО, на носу операция со сложной реабилитацией… А вокруг словно никто не слышит…
Я не знаю как дальше жить…
Здравствуйте, Саша!
Мне жаль, что сейчас вы находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас посещают мысли о суициде, вас не устраивает то, как вы выглядите, и вы не знаете, как себе помочь и откуда взять силы.
Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Я понимаю, что сил у вас нет, но часто бывает так что, на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Важно не бояться говорить о своих проблемах с врачом, в медицинской практике, очень часто встречается, что негативные мысли и подавленное состояние, это именно проблемы с физиологическим здоровьем и квалифицированный врач сможет оказать необходимую помощь. Вы можете обратиться к врачам, которые готовят вас к операции, или к другим специалистам, работающим в больницах и поликлиниках.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Психолог при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Или вы можете написать обращение в личном кабинете на нашем сайте, там, в формате диалога психолог ответит на ваши вопросы.
По поводу мыслей о том, что вы не хотите жить, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.
Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!