Вопросы психологу

Александр, здравствуйте. В своём обращении вы пишете о том, что вы переживаете панические атаки вследствие повышенного беспокойства о своем здоровье. Мне жаль, что вы столкнулись с подобным состоянием, однако поиск помощи с вашей стороны может говорить о искреннем желании разрешить данную ситуацию.

Панические атаки, как правило, являются следствием накопления негативных переживаний и отрицательных эмоций. С этими избыточными эмоциями психика не может справиться и "сигнализирует" человеку о том, что ей трудно. На нашем сайте есть статья, посвященная паническим атакам, в ней есть информация о том, как справляться с паническими атаками. Предлагаю вам ознакомиться: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Если вы уже пробовали справиться с этой проблемой самостоятельно, но безуспешно, то скорее всего необходимо обратиться за помощью к психотерапевту. При личном обращении специалист сможет провести диагностику вашего состояния, установить точную причину возникновениия панических атак, даст рекомендации, а также при необходимости направит к другим специалистам. Вы можете сделать это бесплатно, по полису ОМС обратившись по месту жительства в районные поликлиники или частные.

Для того, чтобы улучшить психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземляться можно в ситуации, когда Вы переживаете паническую атаку, охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если Вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Не забывайте, что преодоление подобного состояния потребует времени. Если вы в момент панической атаки осознаете, что не можете справиться с данным состоянием самостоятельно, позвоните по телефону психологической помощи нашей службы +7 (495) 989-50-50, звонок по данному номеру анонимный. Также вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, где специалист в формате онлайн-консультации сможет более подробно разобраться в вашей ситуации и предложить индивидуальный подход.

Дополнительно можно порекомендовать вам к прочтению книгу Джорджио Нардонэ «Ипохондрия, или Страх болезней». Возможно, она окажется полезной для вас и поможет понять особенности вашего состояния.

Александр, я верю в то, что вы найдете силы для преодоления этой ситуации. Желаю удачи на пути к достижению благополучия и спокойствия.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Тася. Вы уже оставляли обращение со схожим запросом на сайте нашей психологический службы и по нему был направлен подробный ответ.  В формате личного кабинета у Вас будет возможность онлайн переписки  со специалистом, с возможностью задать вопросы и более подробно рассказать о своей истории. 

с Уважением, консультант службы.

Константин, Здравствуйте!

Из Вашего обращения поняла, что Вы проживаете сейчас не простой для себя момент. Вы понимаете, что расставание с любимым человеком Вас словно "выбило" из привычного образа жизни. Любые напоминания о любимой вызывают разные мысли и чувства, которые не просто контролировать. Вам очень хочется справиться со случившимся и вернуться в привычный для себя ритм жизни. Хочу отметить, что Вы молодец, что нашли в себе силы и смогли обратиться за помощью в нашу службу. Ведь это еще раз подтверждает, что Вы осознаете свои проблемы и готовы их решать.

Константин, действительно непросто переживать расставание с близким человеком. Мне жаль, что Ваши отношения с близким человеком сложились таким образом. Знаете, отношения между людьми, будь они дружескими, романтические или родственными, имеют большую ценности для каждого человека. И периоды, когда по каким-то причинам эти отношения заканчиваются, проживаются порой не легко. Расставание действительно можно сравнить с процессом проживания утраты. Вы ведь в переносном смысле теряете человека и Ваши взаимоотношения. Проживание утраты в свою очередь имеет несколько этапов. Первая реакция – это шок. Мир как будто растворяется в тумане, человек не хочет контактировать с реальностью, в которой его пары уже не существует. Он отрицает, не признает тот факт, что отношения закончились. Человек думает, что его любимый или любимая сейчас одумается и скажет, что это был необдуманный поступок, что надо все же попытаться выправить отношения и остаться вместе. Часто люди в таком состоянии становятся очень навязчивыми, постоянно звонят ушедшему от них партнёру или следят за ним, воспринимая его все еще как что-то свое, тем самым еще больше отдаляя его от себя. Поэтому, даже если человек надеется на чудо и хочет вернуть все, как было, то парадоксальным образом для этого необходимо признать факт потери, согласиться с тем, что тебя бросили, что дальше ты живешь один, что возврата к прошлому нет. И если даже когда-нибудь этот человек вернется к тебе, то это будут уже новые отношения. Согласиться с этим означает согласиться с тем, что жизнь продолжается, и в то же время означает согласиться на ту же возникающие боль, злость, отчаяние, безысходность, тоску, вину, – почти все негативные чувства. Больно одному, больно с людьми, и особенно больно, – когда вынужден видеть ушедшего близкого. Но это те ощущения, которые важно пережить, для того, чтобы эффективно встроить данный период жизни в свой опыт и извлечь из него максимальную пользу.

К сожалению, в выбранном Вами формате однократной консультации довольно сложно достоверно оценить Ваше состояние и составить полноценную консультацию. Наиболее эффективна будет работа со специалистов в очном формате. Это может быть психолог или психотерапевт, поскольку данные специалисты смогут собрать всю необходимую информацию, которую важно учесть при выстраивании работы с утратой/потерей отношений. 

Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте!

Из Вашего обращения я поняла, что вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы сейчас переживаете расставание с партнером после долгих лет отношений. После переезда вашего партнера, возникли конфликты, и он произнес много обидных слов, которые ранили вас. Вы не видите смысл продолжать свою жизнь без него. Вы хотите получить помощь и узнать, как изменить сложившуюся ситуацию.

Позвольте вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Расставание с дорогим человеком – это всегда про боль и горечь, это причиняет сильные страдания. И абсолютно нормально, что душевная боль может вызывать тяжелые негативные мысли. А если разрыв был вызван решением и действиями другого человека, переживать это бывает вдвойне тяжелее, поскольку есть ощущение беспомощности и непонимания, что думать, что делать. Все это очень истощает морально и физически. Вы сейчас переживаете утрату, и то, что сейчас с вами происходит, называется горевание. Горевание это сложный процесс, состоящий из нескольких этапов.

Далее я подробнее распишу каждый из этапов для того, чтобы вы понимали, что с вами может происходить, какие чувства вы можете испытывать и на каком этапе находитесь сейчас.

Первым этапом является отрицание. Когда человек только сталкивается с тем фактом, что отношения подошли к концу он может испытать шок от случившегося. Раньше вы отдавали все свои силы одному человеку… А теперь, кажется, что ваш мир разрушен, и принять это невозможно. На этом этапе вы можете даже надеяться, что в конце концов вы и ваш бывший партнер сможете снова быть вместе. Для того, что бы психика могла справиться с такой травмирующей ситуацией включается защитный механизм отрицания. На данном этапе человек может отказаться принимать новую реальность, будет всеми силами отрицать произошедшее.

Вторым этапом является гнев. Данный этап сопровождается сильной эмоциональной реакцией. Так же человек может задаваться вопросом: «Как до этого могло дойти? Почему это произошло именно со мной? В чем я виноват?» Гнев и злость могут быть направлены не только на партнера, но и на себя. Однако стоит заметить, что не смотря на казалось бы отрицательный посыл данного этапа, он весьма важен, ведь именно на этом этапе человек проговаривает свои эмоции, а значит дает им право на существование, разрешает себе злиться.

Третьим этапом являются торг. На этом этапе человек предпринимает попытки вернуть своего партнера. Человек начинает искать, что он может сделать для того, что б исправить ситуацию, что можно изменить, поправить, как стать лучше и т.д. Иногда торг может быть направлен на ситуации, которые уже произошли: «Вот, если бы я тогда повела себя иначе, тогда бы этого не произошло.»

Четвертым этапом является депрессия. На данном этапе человеку может казаться все бессмысленным, он может прибывать в состоянии апатии, отрешенности. Могут наблюдаться проблемы со сном, отсутствие аппетита, общее снижение эмоционального фона, а также слабость.

И наконец, пятым и завершающим этапом является принятие. На данном этапе происходит принятие новой реальности, эмоции начинают стабилизироваться, а их острота снижается. Человеку по-прежнему может быть больно, но теперь для него становить реальным жить с этой болью. Теперь он может идти дальше по жизни, не отрицая тот горестный факт разрыва отношений, а осознавая его.

Важно заметить, что в некоторых случаях этапы могут проходить не линейно друг за другом. Некоторые из них могут пропускаться или же проживаться по несколько раз.

Для того чтобы нормализовать Ваше состояние необходимо постараться найти ресурсы, позаботится о себе.

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам в этом процессе:

1. В первую очередь необходимо принять, что отношения закончились. Скажите это себе, как бы ни было больно. Пожалейте себя. Расставание — это большое горе, по ощущениям оно близко к скорби. «Мне больно и плохо. Я теперь одна, обратно ничего не вернуть. Я так много вкладывала в эти отношения, а теперь всё закончилось».

2. Завершите ситуацию, выразите и проработайте чувства.

Для этого рекомендую выполнить технику «Пустой стул». Вам понадобятся два стула, на один садитесь вы, другой остаётся пустой и располагается на приемлемом от вас расстоянии. Вы сидите напротив пустого стула и представляете на нём бывшего партнера, которому хотите что-то сказать. По ходу действия, у вас могут начать появляться вопросы, которые Вы хотели задать ему, но не могли этого сделать. Затем вам предлагается пересесть на пустой стул и вжиться в роль того человека с которым вы только что общались – и вы начинаете диалог с самим собой, давая ответы на вопросы со стороны бывшего партнера. Данная методика помогает не только получить разрядку, высказав всё, что накопилось, но также способствует пониманию своих истинных внутренних эмоций, а также осознанию вещей, о которых вы даже ранее не задумывались. Когда вы поймёте, что разговор завершился, поблагодарите собеседника, а после выполнения данной методики переключитесь на приятную деятельность. К этой технике можно обращаться несколько раз, если вам становится тяжело.

3. Примите тот факт, что думать о человеке в такой ситуации — это естественно, и перестать заставлять себя избавляться от таких мыслей.

Ведь, речь идет о каком-то значимом человеке, с которым у нас были важные отношения, была сформирована привязанность, которая не может исчезнуть в один момент. Часто такие воспоминания и мысли могут быть болезненными. Но важно разрешить себе прожить эту боль, чтобы начать двигаться дальше. Совершенно нормально, если воспоминания могут время от времени накатывать болезненной волной.

4. Позаботьтесь о себе.

Заботьтесь о себе, о своем психическом здоровье. Делайте то, что приносит Вам радость и удовлетворение. Уделяйте время своим целям, увлечениям и заботе о себе. Подумайте, что вы можете сделать сейчас, чтобы стало легче. «Что поднимает мне настроение и заставляет улыбаться? Что я делал/делала раньше, когда было плохо?». Это может быть физическая нагрузка, которая благоприятно сказывается на психоэмоциональном состоянии и помогает избавиться от лишнего напряжения. Развивайте самоуважение: принимайте себя такой, какая Вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Постановка и достижение целей, развитие своих навыков и интересов помогут вам повысить уверенность в себе и чувство собственной ценности.

5. Не бойтесь просить о помощи.

Выбраться из такого состояния в одиночку непросто, поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки вы можете обратиться к подругам, родственникам или знакомым, которым доверяете. Не лишайте людей возможности позаботиться о вас и поддержать вас, со временем этот опыт превратиться в ваш ресурс, на который вы сможете опереться.

Помните, что уход из жизни – это не решение проблемы. Ваша жизнь – в ваших руках. Вы можете полностью её изменить, если только этого захотите. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет ценность.

Если Вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться за профессиональной помощью. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Ваш сын сейчас проживает один из этапов своего развития, он переходит в подростковый возраст, возможно, изменения в его поведение связаны с особенностями этого возраста. Для подростка характерно сочетание детских особенностей поведения с начавшимися проявляться более зрелыми чертами. Это может приводить к выраженному желанию выражать свое мнение, проявлять индивидуалистичность, упорно отстаивать те вещи, которые кажутся ему справедливыми. Подростки склонны воспринимать мир очень категорично, видеть все «черно-белым», что приводит к очень резким поступкам, упрямству. 

В обращении вы пишете, что обсуждали его поведение, но не ясно, в каком ключе происходили эти беседы. Поэтому хочу рассказать вам о типичной ошибке, которую допускают родители, общаясь с подростком. Часто они не замечают возникающее у подростка чувство «взрослости», и продолжают с ним общаться привычно, как с ребенком. Но общаясь с подростком важно показывать ему, что его мнение важно, что он свободно выражать его и обладает большей свободой в принятии решений, чем раньше. Но тем не менее, подростки еще нуждаются в поддержке и помощи родителей, и готовы ее принимать, особенно если она делается с позиции равного, оставляя за ним свободу выбора. 

Поэтому я хотел бы вам предложить, обсудить с ним эту ситуацию не с позиции «воспитателя», а с поддерживающей позиции. Постарайтесь с вниманием и заботой поинтересоваться, в чем причины такого поведения. Возможно, у него есть ощущение, что по отношении к нему поступают несправедливо, и он своим поведением пытается её восстановить. Из-за этого может быть нежелание признавать свою неправоту, негативное отношение к учителям и одноклассникам. Разузнайте, нет ли какго-то серьезного конфликта с педагогами и учениками. Попробуйте узнать, что послужило причиной такого отношение и какие цели он преследует, когда так себя ведет. Возможно, вы сможете ему посоветовать более конструктивный способ этих целей достичь. Постарайтесь это делать не обвиняя его, расскажите, что вас волнует его поведение и все ли у него хорошо. Когда мы говорим о том, что обеспокоены и хотим разобраться в ситуации, чтобы узнать кто прав, а кто виноват, взаимодействие становиться продуктивным. Возможно, и вам это поможет. 

Наталья, мы всегда сильно беспокоимся, когда у наших близких возникают трудности и очень ценно, что вы готовы рассказать о своих проблемах и готовы обратиться за поддержкой. К сожалению, рубрика «Вопрос психологу» не позволяет долучить дополнительной информации, а в вашем обращении недостаточно деталей, чтобы дать более конкретные рекомендации. Вы можете создать на нашем сайте «Личный кабинет», что позволит проконсультироваться со специалистом в режиме обмена сообщениями, либо обратиться к психологу вашего учебного заведения, или к специалисту, дающему частные консультации. Это поможет более подробно разобраться в ситуации. Берегите себя.

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Евгений.

Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело справиться с накопившимися эмоциями и тревогой, которые Вас овладевают в связи с возможностью заразиться чем-либо серьезным. От этого Вы испытываете недоверие ко всем, в том числе и к мнению специалиста, который утверждает, что поводов для переживаний нет. Сомнения охватывают Вас и приводят к ежемесячным проверкам анализов, но от этого Вы не испытываете облегчение, а ощущаете, что тревога только нарастает.

Позвольте поддержать Вас ведь встоль непростой сложившейся ситуации Вы нашли силы, чтобы написать нам на сайт за поддержкой, а это уже первый шаг к изменениям. Евгений, жизнь человека очень коротка и постоянно сталкивается с различными трудностями или препятствиями и, естественно, желание держать все на контроле, пытаясь предусмотреть появление неожиданных событий берет верх. Совершенно правильно, что Вы пытаетесь контролировать свое здоровье с целью обезопасить себя, однако, могу предположить, что это не приносит Вам никакого облегчения, а только тревогу и сомнения. Возможно, Ваши переживания связаны с навязчивыми мыслями, которые не дают Вам возможности расслабиться и жить полноценной жизнью. Обсессии (навязчивые мысли о том, что Вы можете заразиться) приводят к компульсиям (навязчивым действиям – ежемесячная сдача анализов, ежедневная проверка тела и горла), которые в свою очередь не приносят облегчения, а приносят лишь психологический дискомфорт в виде тревоги и страхов. Человек всегда находится в риске, но есть также и механизмы защиты у организма, способные значительно снизить негативное влияние среды на него. Очень важно, что Вы не молчите, а следите за собой и обращаетесь за помощью. Не бойтесь обращаться за поддержкой к своим близким, разговаривайте с ними о том, что переживаете. Есть ли у Вас такие люди, к которым можно обратиться за поддержкой?

Также, для снятия психоэмоционального напряжения Вы можете выполнить дыхательное упражнение «Дыхание по квадрату». Делать нужно следующее:

Вдохните носом.

Задержите дыхание.

Выдохните ртом.

Задержите дыхание.

Каждое действие — на 4 секунды. Повторяйте цикл до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Упражнение можно выполнять по 5–15 минут во время приступа тревоги или ежедневно для профилактики стресса.

Евгений, Вы очень сильный человек и для того, чтобы облегчить Ваши душевные переживания рекомендую вам обратиться на очную консультацию к психологу, чтобы заручиться его поддержкой. Или если нет возможности обратиться к психологу очно, можете позвонить на нашу Горячую линию +7 (495) 989-50-50 или любой другой доступный Вам Телефон доверия, где Вы сможете проработать свое актуальное эмоциональное состояние, также Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ваня!

Вы переживаете тяжелый период в связи с ссорой с другом и переживаниями о том, как это скажется на Вас и Вашем взаимоотношении с другими. Мне очень хочется Вас поддержать.

Ваня, почему Вы думаете о том, что он будет настраивать других против Вас? Не думали ли Вы погвоорить с ним о том, что этот конфликт только между Вами и не следует его переноссить в массы?

Во-первых, следует успокоиться и не принимать поспешных решений.

Следующим этапом, подумайте, раз они все пойдут против вас,то лучше не видеться с ними. Время покажет,кто из вас прав?Вы или ваш друг?Пусть они сами поразмыслят и решат,будут ли они дальше с вами общаться.Если не будут,тогда стоит задуматься о том, а друзья ли это?

Также, в случае того развития событий, которые Вы описываете, следует продумать, как Вы будете себя вести при "стебе".

1.Старайтесь игнорировать обидчика\ов. Зачастую таким людям нужно внимание и без реакции на нападки они теряют интерес.

2.Не думайте о том, что если вы не отвечаете на нападки, то это характеризует вас как труса. Ваша активная реакция может только усугубить конфликт и вызвать агрессию, и обидчик удвоит свои усилия.

3.Найдите поддержку в лице друзей. Они помогут противостоять задирам. Постарайтесь расширить круг общения, в этом помогут занятия в секциях и кружках.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елизавета. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете ситуацию, которая Вас очень встревожила.

Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Елизавета, произошедшее с Вами – может рассматриваться с разных сторон. После празднования дня рождения в баре – Вы были в состоянии алкогольного опьянения, а после - в апатичном состоянии (после неприятного разговора с отцом). Напомню, что в состоянии опьянения – человек находится в измененном состоянии сознания, что может влиять на его поведение в текущий момент.

Для измененного состояния сознания характерны изменения в мышлении. Субъективные нарушения концентрации внимания, памяти и суждений. Ведущей становится архаическая манера мышления (простое процессуальное мышление); потеря контроля - человек, входя или пребывая в таком состоянии обычно ощущает страх перед утратой власти над действительностью и самоконтроля; изменения в эмоциональном выражения, искажения в восприятии.

Тот инцидент, который произошел с Вами в момент, когда Вы решили покинуть праздник действительно непростой. Вероятно, каждый из участников случившегося расценил ситуацию по-своему. Вы были подавлены, Вас утешил незнакомец, Вы ответили на неожиданный поцелуй с его стороны, а далее, мужчина захотел нечто большего. То, что Вас сейчас интересует – считать ли нормой Ваше бездействие. Елизавета, произошедшее с Вами может являться результатом Вашего подавленного состояния в сочетании с измененным состоянием сознания. Важно это понимать, поскольку Вы столкнулись после с такими негативными эмоциями как ненависть к себе, чувство вины и стыда (тяжелыми чувствами в переживании). К сожалению, в жизни могут случаться моменты, когда мы сталкиваемся с травматическим опытом, пытаясь принять ситуацию и пережить ее.

В рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы и вести с Вами диалог, если Вы поймете, что все еще не пережили эту ситуацию и Ваше актуальное эмоциональное состояние находится в состоянии дисбаланса, Вы можете обратиться к психологу очно, либо позвонить на любой доступный телефон горячей линии. Также, более глубокие чувства (такие как чувство вины, стыд) Вы можете проработать с психотерапевтом. Специалист подберет для Вас экологичный метод в подходе к ситуации.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Любовь.

Вы пишите о том, что сейчас находитесь на таком этапе жизни, когда потеряли смысл жизни, но хотите его найти и получить помощь.

Ваше сообщение, может говорить о экзистенциальном кризисе — это схожий с депрессией психологический спад, который возникает из-за невозможности найти ответы на вопросы о смысле своей жизни.

Такое состояние может возникать в разные периоды жизни, но в некоторые вероятность его ощутить повышается. Очень часто переживания людей, которые сталкиваются с этим кризисом, обесцениваются. Считается, что 25 лет — это лучший период в жизни, и все проблемы не серьезны. На самом деле очень важно пережить этот кризис и найти ответы на вопросы, а не игнорировать их.

Опасность данного кризиса заключается в том, что человек может испытывать симптомы, характерные для депрессии: потеря интереса к деятельности, усталость, головные боли, постоянная тоска, чувство безнадежности, суицидальные мысли.

Необходимо продолжать искать ответы на важные вопросы, концентрируясь на таких аспектах, как:

Смысл — то, что для вас имеет значение и что делает вашу жизнь значимой для остального мира. Нужно разобраться в том, какие вещи наполняют ваш день смыслом — будь то работа, хобби, семья или отношения с близкими. С годами главные ценности будут меняться, поэтому особенно важно время от времени пересматривать их и отвечать на вопрос о том, в чем цель и смысл вашей жизни сейчас.

Подлинность берет свое начало из главных ценностей, которые вы для себя определили. Важно также понять, насколько вы им верны и насколько ваши действия соответствуют поставленным целям. В этом может помочь ведение дневника — запись мыслей на бумагу помогает привести их в порядок, найти взаимосвязь между идеями и событиями.

Самоосознание — то, насколько вы понимаете свои чувства, умеете распознавать свои потребности и желания. Стоит задать себе вопросы: что я сейчас чувствую, о чем мечтаю, что доставляет мне беспокойство и радость?

Связь с другими важна для преодоления чувства отчужденности. Она включает в себя принадлежность к какому-то сообществу, наличие значимых для вас отношений. Стоит подумать о том, какие люди для вас важны, общение с кем приносит вам радость — пусть встречи с такими людьми станут чаще. Можно также найти хобби, которое предполагает общение с единомышленниками, — это поможет найти новых друзей.

Что-то большее, чем мы сами. Кому-то для преодоления кризиса важно найти точку опоры в вере или философском учении. Не ограничивайте поиск себя простыми книгами по саморазвитию — возможно, настало время изучить Кьеркегора или древнегреческих стоиков.

Чтобы снизить психоэмоциональное напряжения от переживания негативных мыслей, попробуйте периодически устраивать себе дни без целей и задач. В эти моменты мы просто живем, не планируя свернуть горы или остановить коня на скаку. Не корим и не ругаем себя за бесцельное существование, но держим за пазухой план небольшими задачами на завтра или ближайшее время. Просто живите и постараетесь найти в моменте что-то приятное.

С уважением, консультант службы.