Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна. Из Вашего обращения я поняла, что в недавнем прошлом Вы столкнулись с состоянием, которое мешало качеству Вашей жизни. Вы обратились за помощью к специалисту, который назначил Вам лечение. Далее, Вы столкнулись с беспокойством, первыми признаками своего прошлого состояния и стараетесь снова с этим справляться.

Анна, хочется Вас поддержать в стремлении избавиться от тех состояний, которые мешают Вам жить полноценно и похвалить Вас за то, что находите в себе силы, чтобы решить существующую проблему.

На что хочется обратить внимание в первую очередь: назначение медикаментозных препаратов лежит на плечах специалиста психиатра/невролога. Именно исходя из Вашего анамнеза, под Вас выбирается тот или иной препарат, который, как показывает практика, может либо подойти, либо нет. Имеет место быть, снова обратиться к Вашему лечащему врачу на предмет коррекции лечения, если есть необходимость – переназначить препарат. Подумайте над этим вопросом, поскольку это типичное явление, которое может случиться с каждым.

Далее, Вас интересуют приемы самопомощи при волнующих Вас состояниях: хочется порекомендовать обратиться к техникам ссаморегуляции: дыхательным, техникам техникам самовнушения. Ниже, опишу техники, которые помогает регулировать собственное состояние.

Техника визуализации: «Прогулка у моря». Необходимость состоит в том, чтобы Вы выполнили упражнение, направленное на погружение в состояние расслабления и спокойствия. Вы отдохнете и зарядитесь энергией и положительными эмоциями. Вас ожидает приятный отдых - прогулка по берегу моря. Возможно, после моих слов вы вспомните свой отдых на море. Если вы никогда не отдыхали на море, то постарайтесь представить берег моря и свою неспешную прогулку по берегу моря. Постарайтесь более подробно, в деталях, ярко представить или вспомнить свой отдых на море, свои прогулки вдоль берега моря.

1. Примите удобное положение и закройте глаза, дышите спокойно и глубоко, постарайтесь расслабиться.

2. Представьте летний солнечный день. Вы идете гулять к морю...Перед вами виден белый песчаный пляж…Вы идете босиком…И чувствуете под вашими ногами мелкий нагретый на солнце песок…Вы не спешите… Почувствуйте, как ноги погружаются в теплый песок… Вы полностью расслаблены и спокойны…Вы вдыхаете полной грудью свежий и чистый морской воздух…Легкий ветерок обдувает вам лицо, приятно касается кожи, развевает одежду…Вы опускаетесь на теплый песок, набираете его в руки…И медленно просыпаете теплый песок через пальцы...Вы сидите на теплом песке…Чувствуете как его тепло согревает ваше тело…Вы ложитесь на спину, чтобы еще сильнее ощутить это тепло… Погрузите в горячий песок ладони…Вы полностью согреты его теплом… Над вами чистое, голубое и бескрайнее небо…Вы спокойны…Умиротворение наполняет вас… Вам хорошо и спокойно…Тело согрето и расслаблено…Побудьте в этом состоянии.

Дыхательная практика: «Дыхание на счет 5».

Сядьте удобно, расслабьтесь. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до 5 про себя. Наполняйте воздухом живот, но не область груди и ключиц. При правильном выполнении живот надувается, округляется, появляется ощущение растяжения. Выдыхайте медленно через рот, также считая до 5. Повторите упражнение 10 раз.

В дополнении, рекомендую Вам прочесть следующую литературу: Дж. Бекк, Когнитивно-поведенческая терапия, а также Ирвин Ялом «Дар психотерапии». В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Рина. На протяжении длительного времени вас беспокоят панические атаки, тревожность, навязчивые мысли о том, что вы можете внезапно умереть. Это доставляет вам сильный дискомфорт. Вы принимаете медикаменты, пользуетесь некоторыми способами саморегуляции, но желательного эффекта они не оказывают.

Рина, ощущение тревоги и беспокойства не возникает само по себе, есть некоторые механизмы, которые её запускают. В своем обращении вы пишете, что чувство тревоги сопровождается мыслями о том, что с вами что-то не так. Эти мысли могут подпитывать тревогу, усиливая её. Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, например, мы почувствовали незначительное покалывание в какой-то части тела. У вас возникает мысль, что с нами что-то не так. Эта мысль вызывает тревогу, а тревога способствует возникновению новых мыслей, что у нас случился инсульт, тревога растет, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Снизить интенсивность переживаний можно, научившись останавливать этот «поток мыслей» в самом начале его возникновения. Для этого нужно в тот момент, когда заметили что у вас изменилось настроение, вы почувствовали напряжение или беспокойство, обратить внимание на то, какая ситуация или событие послужило причиной этих эмоций. Таким событием может быть что угодно, даже что-то абсолютно нейтральное. Дело в том, как мы эти события интерпретируем. Поэтому следующим этапом важно научиться замечать эти интерпретации. Это может быть поначалу очень непросто, так как такие «оценки» даются нами автоматически, как бы «по привычке». Для того чтобы их обнаружить, следует, когда вы заметили изменение в настроении, задать себе вопрос: «о чем я сейчас думаю?». После того, как вы обнаружили мысль, вызвавшую у вас тревогу, можно ее проанализировать, и обнаружить, что она не соответствует реальности. Ведь часто такие мысли содержат в себе искажения, они могут быть нелогичными. Её можно довести до абсурда, высмеять, либо придумать альтернативную мысль, которая будет более реалистичной. Могу предложить вам одно упражнение. Когда у вас возникнет тревога, и вы почувствуете страх смерти, обратите внимание на мысль, которая эти эмоции вызывает. Допустим, эта мысль будет выглядеть так: «Я умираю, у меня кровоизлияние в мозг». После этого займите удобное положение, закройте глаза и выполните какое-нибудь дыхательное упражнение. После того как немного расслабитесь, попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Далее представьте, как переписываете это мысль в таком виде: «Я думаю, что я умираю от кровоизлияния в мозг». Или даже: «Я наблюдаю, как я думаю о том, что умираю от кровоизлияния в мозг». Следующим этапом попробуйте мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа, например, Дональда Дака. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Это простое упражнение может помочь обратить внимание на то, что эти события происходят у вас в голове, дистанцироваться от тревожных мыслей, показать, что вы можете ими управлять. Можно попробовать освоить другие способы работы с тревожными мыслями самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например книгами «Свобода от тревоги» Роберта Лихи, или «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее это делать с помощью психолога или психотерапевта. Поэтому рекомендую вам, помимо медикаментозного лечения, воспользоваться психотерапией.

Рина, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить помощь, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, Андрей, консультант службы.

Здравствуйте, Леонид. В своей жизни вам приходится сталкиваться с различного рода проблемами (сложности с трудоустройством, низкооплачиваемая работа и прочее) из-за чего накапливается физическая усталость, теряется смысл жизни, и как результат появляются негативные и навязчивые мысли. Леонид, ваше состояние требует профессиональной поддержки. Рекомендую вам обратиться к неврологу-эпилептологу, психотерапевту или другому медицинскому специалисту, чтобы получить помощь и поддержку. Эти специалисты могут помочь вам - разработают план лечения и поддерживающих мер, способствующих вашему психическому благополучию. Проведенная психотерапевтическая поддержка будет способствовать вашему внутреннему росту и сделает вас личностью боле цельной, уверенной и умеющей сопротивляться текущим трудностям. А также, в процессе работы нормализуется самопринятие и сформируются/окрепнут внутренние ресурсы. Леонид, главное помните, что вы не один. И если обратиться за помощью, то вы ее обязательно получите.

Помимо этого, Леонид, несмотря на сложный период в жизни, я порекомендую вам сделать еще несколько шагов для улучшения своего состояния. Самое главное – это придерживайтесь здорового образа жизни (уделите внимание здоровому питанию, физической активности, регулярному сну, смене работы и отдыха). Кроме этого, старайтесь больше времени уделять любимому занятию, если такого в данный момент нет - попробуйте найти его, найти то что вам приносит удовольствие/дарит радость. Также старайтесь разбивать свои цели на маленькие шаги и ищите возможности, которые могут помочь вам приблизиться к вашей желаемой цели. Также поищите поддержку в лице близких вам людей: мамы, друзей, знакомых. Если вы считаете, что этого вам недостаточно - попробуйте поискать сообщества или группы поддержки, где вы сможете поделиться своими проблемами и получить поддержку от людей, проходящих через похожие ситуации.

Также, когда у вас возникают сильные эмоции и негативные мысли, и вы не знаете, что делать, то лучший способ противостоять этому, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? Успокоить себя также можно при помощи дыхательных упражнений - подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Леонид, помните, что вы не одни в своей борьбе, и помощь всегда доступна. Не стесняйтесь обратиться к профессионалам и окружающим за помощью!

Душевного вам спокойствия и равновесия! Надеюсь, у вас все получится! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина!

Вы говорите, что в вашей семье часто случаются конфликтные ситуации и вам трудно с этим психологически справляться. И вы задаетесь вопросом, что можно сделать для себя и как это пережить.

Екатерина, то, что вы решили поделиться тем, что вас тревожит – важно. Когда нас что-то тревожит, эмоции копятся внутри нас, и нужно дать им возможность безопасно выйти. Одним из вариантов как раз может служить письменное или устное высказывание этой ситуации. Как вы уже подметили для себя, после разговоров с родными и с психологом вам становится легче. Также можно попробовать выплеснуть эти эмоции в виде творчества, или записывать, что вы чувствуете, что происходит, но не перечитывать, чтобы даже в моменты, когда не с кем будет поговорить, вы знали, как можно себе помочь.

Екатерина, скажите, у вас есть возможность обсудить с вашим психологом эту ситуацию? При решении ситуации важно понимать между кем происходят конфликты и ссоры, насколько они активны, как участники себя ведут и что говорят, можно ли проследить причину конфликтов, повторяется ли она или нет?

Но как бы все ни складывалось, важно уметь поддерживать себя в такие состояния. Если конфликтная ситуация происходит не между вами, нужно попробовать отрешиться от нее, отвлечься. Конфликт происходит не из-за вас, вы не виноваты в нем. Нет одинаковых людей, также, как и мнений, разногласия иногда могут случаться, и это нормально. Важно – как разрешаются эти ситуации. Учатся ли стороны на ошибках, стараются ли прислушиваться друг к другу, разговаривать друг с другом.

Если это происходит между родителями, скажите, у вас есть возможность поговорить с ними, обсудить это, что вам тяжело слушать их ссоры, могут ли они быть потише или делать, когда вас нет дома, к примеру.

Также важно попробовать разобраться в причине, из-за чего вам трудно переживать ссоры, связано ли это с их эмоциональной насыщенностью и вовлеченностью обоих людей в эту ситуацию, может имеют место быть нелицеприятные выражения или телесные воздействия, может это ощущается как угроза распада семьи? В зависимости от того, чем был вызван страх и дискомфорт, можно уже проводить более целенаправленную работу.

Екатерина, если сейчас возможности обратиться к вашему психологу нет, чтобы более детально обсудить эту ситуацию, вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, где в формате диалога вы сможете более подробно обсудить это и получить поддержку.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Роман. Из вашего письма я поняла, что вы испытываете отрицательные эмоции из-за страха перед ветром. Из-за этого у вас появляется сильное эмоциональное напряжение, ухудшается самочувствие, возникают панические атаки, и все это сильно влияет на вашу повседневную жизнь. Вы молодец, и я восхищаюсь вашей силой воли, ведь вы не отступаете и ищите помощи. Поиск поддержки показывает, что вам небезразлично то, что происходит внутри вас, и что вы готовы исправить ситуацию для обретения внутреннего равновесия и спокойствия. Роман, чувство страха – нам просто необходимо, оно на инстинктивном уровне нас защищает и предупреждает об опасности. Но к сожалению, бывает и так, когда страх полностью захватывает человека настолько, что он теряет контроль над собой. И в современном обществе у взрослых людей довольно часто встречается страх ветра/стихии/урагана. Безусловно, победить чувство страха, а не скрыть его на время, возможно, но для этого нужно обратиться за консультацией к опытному психотерапевту. Ведь чтобы изменить ситуацию, необходимо, не игнорировать свое чувство страха, а встретится с ним, а это лучше всего делать в присутствии специалиста. Специалист поможет вам выявить причины фобии и проработать психотравмирующей ситуации, произошедшей в прошлом. Роман, поэтому попробуйте еще найти в себе силы и обратиться за консультацией к специалисту.

Но кроме этого, я хотела бы рассказать вам о нескольких упражнениях, которые могут помочь справиться с негативным состоянием. В моменты, как только вы почувствуете даже самую легкую тревогу, которая может перейти в паническую атаку (холодеют руки, учащается дыхание и сердцебиение, появляется тремор конечностей и прочее) начинайте выполнять их сразу. Начинайте с самого простого - методы релаксации, который включают в себя дыхательную гимнастику, йогу, медитацию. Кроме этого, в подобных случаях также могут помочь интенсивные физические нагрузки или водные процедуры, например, холодный душ. Также вы можете попробовать применять прием отвлечение внимания. Эта техника поможет вам переключиться с тревожных мыслей на внешнюю обстановку. Например, внимательно посмотрите вокруг себя и найдите: 5 вещей, которые можно увидеть; 4 вещи, которые можно потрогать; 3 вещи, которые можно услышать; 2 вещи, которые можно понюхать; 1 вещь, которую можно попробовать на вкус. Или же можно считать или отыскивать предметы определённой формы или цвета. Помимо этого, можно попробовать применять метод резиновой ленты. Носите на запястье резиночку. Когда вы почувствуете приближение панической атаки, резко оттяните ее, чтобы она щелкнула вас по руке. Острое неприятное ощущение привлечет ваше внимание и даст время применить другие техники контроля страха, например, дыхательные. Иногда достаточно самого ощущения, чтобы прекратить приступ. Ну и самое главное, помните, чем больше вы фантазируете свои потенциальные травмы от разрушительной способности ветра, тем скорее они проявятся.

Роман, главное - не сдавайтесь. И у вас все получится. С уважением, консультант службы.

Валентина, здравствуйте. В своем обращении вы говорите о том, что после того, как в вашем городе произошли взрывы, вы боитесь не только выйти на улицу, но и боитесь заснуть, постоянно прислушиваетесь к звукам. Валентина, в вашей ситуации важно, что ваш страх не беспричинный. У него есть вполне объективная причина – это пережитые вами взрывы, которые представляют собой ситуацию угрозы. Поэтому важно с пониманием отнестись к своему страху, ведь страх – это эмоция, которая возникает в ситуации угрозы и позволяет нам быть более собранными и бдительными, а так же помогает нам произвести действия, благодаря которым мы будем чувствовать себя в большей безопасности, отодвинув, таким образом, страх на второй план или же избавившись от него совсем.

В связи с этим предлагаю вам задаться вопросом: Какие действия сейчас помогут мне справиться со страхом, позволят почувствовать себя более безопасно? Возможно, такими действиями станут: поиск самого безопасного места вашем жилище, изучение работы системы оповещения, составление алгоритма действий при взрывах, а, может, вы задумаетесь над переездом, туда, где вы бы чувствовали себя безопасно. Вероятно, размышления и действия, направленные на данный вопрос могут способствовать снижению тревоги, что позволит легче засыпать. Также улучшить процесс засыпания вам могут помочь техники релаксации, например, техника «прогрессивная нервно-мышечная релаксация», с основами которой вы можете ознакомиться на просторах интернета.

Очень важно отметить, что ситуации подобные той, которую пережили вы, не проходят одномоментно и бесследно. Нашей психике нужно время, чтобы адаптироваться к новым , изменившимся условиям жизни. Постарайтесь дать себе время. Так же вы можете помочь своей психике пережить этот опыт, обсудив произошедшее с кем-нибудь, например, со своими близкими, друзьями, знакомыми, соседями.

Постарайтесь не оставаться наедине со своими переживаниями. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Эльвина. Вас беспокоит состояние вашего здоровья, вы не можете понять и задаетесь вопросом: за что вам все это?

У каждого человека в жизни наступают трудные моменты, когда кажется, что выхода из какой-то ситуации нет и что смысл в жизни утерян. Каждому знакомо такое состояние, и каждый человек имеет право испытывать негативные чувства и говорить об этом, а не только быть всегда "на позитиве". Сегодня, вы почувствовали себя не очень хорошо, что-то осознали для себя, что-то поняли. Когда человек открывает для себя какое-то знание он становится больше - у него больше знаний, у него больше умений, у него больше желаний и целей, но может появиться и больше страхов. Чтобы сбежать от негативных переживаний наше подсознание "сигнализирует" разными способами наверх (в сознание), что ему тут плохо. А чтобы сознание обратило на этот сигнал свое внимание, то подсознание "заворачивает" свои сигналы в "страшную" обертку, по типу "мыслей о смерти". Такие мысли нужно уметь распознавать. Если человек умеет это делать, то он обращает свое внимание на то, что происходит вокруг него и пытается изменить неприятную ситуацию, как-то справиться с ней. Если не может этого сделать, то ищет другие пути. Например, обращается за помощью.

Ваши вопросы, обращенные в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь с какой-то трудностью. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно.

Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Камила, здравствуйте! Из вашего обращения чувствуется, что вы переживаете утрату романтических отношений с человеком, которого вы успели полюбить. Сейчас вам больно из-за того что человек ушел, вы задаётесь вопросом, как разлюбить человека.

К сожалению, разлюбить человека в один миг практически невозможно, поскольку завершение отношений с любимым сравнимо по процессу с утратой. Когда человек переживает утрату, он проходит следующие этапы: переживание шока, отрицание произошедшего, гнев, печаль, торг с реальностью, страдание и только лишь в завершении принятие. Вероятно, что с момента разрыва ваших отношений прошло немного времени, а значит воспоминания о совместных событиях, переживание тоски, печали, злости, желание вернуть, как было прежде – нормальны. Переживать по поводу расставания – нормально, поскольку ситуация очень непростая и тяжелая эмоционально. Поэтому очень важно сейчас дать себе возможность прожить те эмоции и чувства, которые вас захватывают, а не «бежать» от них. Позвольте себе оплакать эти отношения.

Камила, отношения важная, но единственная часть жизни человека. В отношениях происходят изменения, но что осталось прежним? Возможно – это жилье, семья, друзья, увлечения или учеба, любимая пижама, книга и т.д. Запишите свой список того, что по-прежнему остается вашим.

Камила, также очень важно проговаривать все свои переживания и чувства, не держать их в себе. Хорошо, если найдутся подруги или близкие люди, которые смогли бы понять, что сейчас вам очень важно, чтобы вас выслушали. Попробуйте сказать им об этом, о том, что вам важно их присутствие в вашей жизни, их поддержка и способность выслушать. Также, в качестве дополнительной поддержки вы можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8-800-2000-122. Звонок по данному номеру бесплатный и анонимный.

Камила, то что сейчас тяжело, не означает, что так будет всегда. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.