Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Мне 15 лет, живу в небольшом посёлке и не имею возможности самостоятельно посетить психолога/психиатра.
У меня есть подозрение, что у меня может быть БАР. В среднем депрессия длится 2 месяца, после неё идёт неделя повышенного настроения, мании величия, постоянной улыбки и т. д. И так по кругу. Не замечала у себя нормального состояния. Всё это приносит мне огромный дискомфорт.
Прямо сейчас я в полном отчаянии. Моя семья обесценивает мои чувства. Даже тот факт, что я занимаюсь селфхармом не сможет убедить моих родителей, что мне нужна помощь. Моя мама унижает меня, и из-за этого я чувствую себя ещё более ничтожной. Я на грани суицида.
У меня никогда не было друзей. До 7 лет я была нормальным ребёнком, но потом столкнулась с травлей в школе. Это продолжалось до весны прошлого года. Я стала очень замкнутой. Во мне есть черты шизоида. Меня больше не интересуют отношения с людьми, я постоянно где-то глубоко в своих мыслях, игнорируя всё, что происходит вокруг. Меня невозможно вывести из себя провокациями. Моя мама несколько раз чуть не умерла, но я ничего не чувствовала по этому поводу. Ни тревоги, когда она была при смерти, ни радости, когда она вернулась домой. И так со всеми событиями, на которые другие люди бурно реагируют. Зато какая-то мелочь может заставить меня сходить с ума от тоски. Например, недавно я потеряла свою заколку и весь день из-за этого была сильно подавлена. Я чувствую себя ненормальной из-за этих странностей. Меня не волнует мнение окружающих, но иногда это привлекает внимание, что мне очень не нравится.
В последнее время у меня так же повысилась тревожность. Я часто вижу фигуры в темноте, и это ужасает меня, несмотря на то, что я понимаю, что это мне просто кажется. Когда я закрываю глаза, то вижу чудовищные лица. Иногда бывают слуховые галлюцинации (не голоса, а простые звуки; писк мыши, например).
Я не могу убедить родителей, что мне нужен психиатр. Хотелось бы узнать, насколько серьёзны мои проблемы с психикой, сколько можно потерпеть, прежде чем обратиться к врачу и как можно доказать родителям, что мои проблемы серьёзны, и я нуждаюсь в помощи. Думаю, нужно добавить, что я планирую учиться до 11 класса, и в ближайшее время не смогу съехать от родителей.
Здравствуйте, Виолетта.
Вы находитесь в длительной стрессовой ситуации, в связи с непростыми отношениями в семье, пережитой травлей в школе, которая продолжалась несколько лет. У вас есть ощущение, что вам необходима помощь психиатра. В последнее время у вас возникает целый ряд симптомов, которые по вашим ощущениям похожи на симптомы психических расстройств. Однако родители на данный момент не готовы помочь вам и записать вас к врачу.
Хочу вас поддержать в том, что, несмотря на всю сложность вашей ситуации, вы не сдаетесь и ищите выход. Признание проблемы и своевременное обращение за помощью являются одним из самым важных шагов к тому, чтобы начать изменения в лучшую сторону.
Исходя из текста обращения, ваше состояние здоровья требует глубокого и серьезного подхода, и, прежде всего, профессиональной и грамотной диагностики, которую может осуществить только специалист – врач психиатр или психотерапевт. Только после диагностики, врач сможет назначить вам лечение и дать рекомендации.
Вы пишите, что живете в небольшом поселке и у вас нет возможности самостоятельно посетить психолога или психиатра. Однако вы не пояснили, с чем связана невозможность: с тем, что по месту вашего проживания нет такого специалиста, или же с другими причинами. Если причина именно в отсутствии специалиста такого профиля, то возможно, выходом может быть поездка в областной центр, и обращение в поликлинику, где есть штатный психолог или в областной психоневрологический диспансер к врачу – психиатру. К таким специалистам требуется предварительная запись, ее можно осуществить на сайте или по телефону. Посещение таких специалистов доступно бесплатно по полису обязательного медицинского страхования.
Так как вам уже есть 15 лет, то вы имеете право записаться на прием к врачу самостоятельно. Согласно действующему законодательству, родители дают свое согласие на консультацию за ребенка до 15 лет. Потом он сам решает, могут его консультировать или нет, сам подписывает информированное согласие.
Если вы найдете такого специалиста и у вас получится записаться на прием, попробуйте обратиться за помощью к кому-то из взрослых, чтобы вам помогли организовать поездку или же в назначенную дату съездить с вами. Это не обязательно должны быть родители, могут быть и другие родственники (дедушки, бабушки, тети, дяди и т.п.), либо кто-то еще из взрослых, кому вы можете доверять.
Если же с записью на прием к врачу у вас по каким-то причинам не получится, то рассмотрите возможность обратиться за консультацией к школьному психологу (если у вас в школе есть такой специалист). Если такого специалиста нет, то вы можете самостоятельно проконсультироваться с психологом с помощью звонка на телефон доверия для подростков и молодежи по номеру 8-800-2000-122. Звонок на данную линию бесплатный, Вы можете не называть свое имя, позвонить можно из любого города. Психолог телефона, конечно, не сможет провести диагностику вашего состояния и тем более назначить лечение, дать рекомендации, однако может вместе с вами выстроить стратегию действий, например, о том, как поговорить с родителями, а также вы сможете получить поддержку в выражении своих чувств и мыслей.
Кроме всего выше перечисленного, начать помогать себе на пути к восстановлению психологического состояния вы можете еще до обращения к врачу, самостоятельно. И здесь важно начинать с самого простого - несмотря на все сложности, страхи и возникающие мысли, все равно постепенно выстраивать стабильное питание, распорядок дня, постепенно добавлять физическую активность, хотя бы просто прогулки. Позже, когда у вас появится немного больше сил, постепенно вы сможете добавлять в свою жизнь то, что радует вас и является для вас ресурсом и поддержкой. Это может быть какое-то хобби, природа, или, например, общение с близкими людьми. Попробуйте подумать о том, что это могло бы быть, хотя бы в теории, уже сейчас, и периодически возвращаться к этим мыслям.
Желаю вам скорейшего разрешения всех возникающих проблем!
С уважением,
консультант психологической службы
Здравствуйте. Извините если будут ошибки в тексте. Дело состоит в том, что в этом году у меня стали появляться суицилальные мысли либо же мысли с желанием принести себе физический вред не убивая себя. Проблема в том что на самом деле я делать этого не хочу и у меня будто в есть две половинки. (Это образно говоря но не напрямую) Одна моя сторона трезвая и адекватная. Она понимает что это глупо и жалко. Что так делать нельзя потому, что этим самым я докажу, что я не изменилась и осталось той самой прошлой Верой, которой я не хочу быть. И что если я сделаю эту глупость моим близким будет больно, и это эгоистично по отношению к ним... (у меня уже была 1 попытка об которой я жалею. Это было 3-4 года назад) А вторая часть меня писсемистичная и эгоистичная. Которая жалеет себя из-за прошлого. У которой в стрессовых моментах случается желание ударить себя тупым предметом по ноге или голове... (уже было неоднократно, но я прекратила) или фантазирует об том как покончить с собой. Но при этом я прекрасно понимаю что это несерьёзно и мысленно каждый раз опровергаю... Я просто хочу это всё прекратить. Мне надоело постоянно спорить и ругаться с самой собой а также презирать.
Здравствуйте, Вера!
Из Вашего обращения становится понятно, что на протяжении последнего времени Вы испытываете тяжелый период в жизни, у Вас много негативных эмоций и чувств, Вас беспокоят суицидальные мысли, желание нанести себе физический вред. Все это вызывает беспокойство и страх, никак не позволяет Вам испытывать положительные эмоции и наслаждаться жизнью. Вера, мне очень жаль, что такой непростой этап в жизни Вам приходится переживать в одиночку! Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Вы сделали правильный шаг обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.
Вы пишете, что с одной стороны осознаете, что глупо и жалко причинять себе вред, в первую очередь потому, что это причинит боль Вашим близким. С другой стороны, Вы испытываете пессимистичные и негативные эмоции, связанные с Вашим прошлым, а в стрессовых ситуациях появляются мысли о самоповреждении и суициде.
Вера, Вы, к сожалению, не пишете, какие события или переживания в Вашей жизни послужили причинами такого состояния. Важно понимать, что эти причины могут быть самыми разными. Это может быть вызвано чувствами беспомощности, низкой самооценкой, тревожными или депрессивными состояниями.
Одним из важных шагов, которые Вы можете предпринять самостоятельно является осознание того, что Вы испытываете эмоции. Когда мы осознаем, что мы чувствуем, мы можем использовать эти эмоции как средство для понимания того, что происходит внутри нас, и управлять нашим поведением таким образом, чтобы избежать негативных последствий. Попробуйте понять, что вызывает у Вас эти эмоции - возможно, это негативное отношение к самой себе, недосыпание, отношения с родителями, близкими родными или друзьями. Попытайтесь понять и изучить свои эмоции, что они Вам говорят, и что Вам нужно сделать, чтобы изменить ситуацию.
Когда появляются негативные мысли, попробуйте переключить внимание на что-то позитивное или приятное. Это может быть просмотр любимого фильма или сериала, чтение хорошей книги, занятие любимым делом или прогулка на свежем воздухе.
Попробуйте посвятить больше времени здоровому образу жизни - правильному питанию, физической активности и достаточному сну. Это поможет вам улучшить физическое и эмоциональное состояние и повысить уровень удовлетворения жизнью. Постарайтесь найти те сферы интересов, которые наполнят Вашу жизнь новыми положительными эмоциями, новыми ощущениями, возможно, новыми, интересными людьми. Тогда Ваша жизнь заиграет новыми красками. Спланируйте каждый свой день так, чтобы он был заполнен новыми увлечениями, интересами, занятиями, которые заряжают Вас положительными эмоциями. Прислушайтесь к себе. Что Вас радует? Чего Вам хочется? Где бы Вы хотели побывать? Что нового хотелось бы узнать? Вам важно научиться находить гармонию с самой собой. Жить в гармонии с окружающим миром можно только в том случае, если мы умеем находить гармонию с собой. Новые интересы, увлечения и занятия помогают находить и новые знакомства, и новые отношения, и новые положительные эмоции.
Вера, Вы очень правильно сделали, обратившись за помощью, полностью поддерживаю Вас в этом. Крайне важно, чтобы в такой непростой период рядом оказался человек, который может оказать помощь и поддержку, помочь обнаружить ресурсы и наиболее продуктивные пути выхода из сложившейся ситуации, а также научить Вас эффективно управлять своими эмоциями. Наиболее продуктивно, если это будет профессиональная помощь. В разговоре с психологом или психотерапевтом у Вас появится возможность более подробно обсудить все происходящее вокруг, рассказать о причинах Вашего состояния, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые переполняют Вас, и найти возможные решения проблемы. Получить бесплатную пролонгированную психологическую помощь Вы можете в Центрах психологической, социальной и медицинской помощи в Вашем регионе.
Кроме того, Вы всегда можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи по телефону +7 (495) 989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.
Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни! Помните, что вы не одиноки, верьте в себя и будьте готовы принимать изменения и делать шаги на пути к своей лучшей жизни!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, у меня такая ситуация мне 16 лет, и у нас с матерью уже 2 месяц скандалы без остановки. Знаете такое состояние когда просто хочется уйти из дома к отцу, он живёт в деревне. Помогите пожалуйста
Здравствуйте, Саша
Вы сейчас испытываете непростой период: у сложная ситуация в семье, частые конфликты с мамой и на фоне этого у вас возникает желание уйти жить к отцу.
Очень ценно, что вы пытаетесь решить возникающие сложности и обращаетесь за помощью. Мне жаль, что дома у вас складывается обстановка, которая не является для вас спокойной и безопасной. Вы не пишете о причинах возникающих конфликтов, поэтому сложно дать вам какие-либо рекомендации по их разрешению. Попробуйте проанализировать, по какой причине могли так существенно ухудшиться отношения с мамой, и далее – подумайте, можете ли вы каким-то образом повлиять на эту причину, или попросить кого-либо помочь вам в этом.
Если у вас бывают периоды, в которые вы с мамой общаетесь спокойно, без конфликтов, вы можете попробовать поговорить и прояснить ситуацию, и подумать вместе, чем конфликты могли быть вызваны и как вы могли бы повлиять на их разрешения.
Однако, к сожалению, часто бывает так, что родители повышают голос или проявляют гнев, и не всегда могут с вами пообщаться по душам, например, из-за того, что испытывают какие-либо объективные жизненные сложности, усталость, стресс, не знают, как с ними справиться, или просто в данный момент находятся в сложном эмоциональном состоянии.
Поэтому, если у вас по каким-то причинам не получится выстроить доверительное общение с мамой, то вы не должны винить себя в происходящем. Даже если вы просто попробуете сделать первый шаг и попытаться наладить отношения – это уже очень большой вклад в то, чтобы улучшить обстановку в семье.
Вы пишите, что у вас есть желание уйти из дома к отцу. Рассмотрите возможность воспользоваться его помощью и поддержкой, но решая этот вопрос чуть менее кардинально. Например, сначала общаться и созваниваться с ним, приезжать в гости, возможно иногда оставаться на выходные, если это для вас комфортно. Возможно, он сможет что-то подсказать вам по поводу того, как улучшить ситуацию в семье, или же возможно такое, что со временем «накал конфликтов» дома снизится просто с течением времени, и более комфортное общение с мамой восстановится, само собой. Конечно, нельзя исключать, что вы все же действительно решите со временем переехать к отцу, и если там вам будет лучше, то это тоже вполне приемлемый вариант. Однако такое важное решение нужно принимать внимательно и вдумчиво, не руководствуясь поверхностными эмоциями. Поэтому такой «отложенный» вариант даст вам время подумать и понять, действительно ли вы этого хотите, либо вы думаете об этом под влиянием эмоций.
Также Вы можете обращаться за помощью и поддержкой не только к отцу, но и к кому-то еще из родственников или других взрослых, кому Вы можете доверять – например, к учителям, педагогам дополнительного образования, и т п. Вы можете попросить у них совета, рассказать о своих чувствах и переживаниях, вместе поискать способы разрешения трудностей.
Еще рассмотрите, пожалуйста, возможность обращения за профессиональной психологической помощью. Например, для подростков есть сайт "Твоя Территория", где тоже можно получить бесплатную письменную психологическую помощь. Также вы можете позвонить на телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122 - звонок анонимный и бесплатный. Также вы можете ознакомиться с их личным сайтом: https://telefon-doveria.ru/#timetable.
Подробнее об обращении к психологу и о том, как проходит консультация, можно прочитать, например, в статье на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/to-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-podrostkov
Обращаясь за помощью помните, что вы делаете это ради себя. Именно вы тот человек, который переживает негативные чувства. Этот момент очень важен в ситуации принятия и решения проблемы, так как ее решение основывается на вашей оценке происходящего и готовности с ней справляться.
Мне, в свою очередь, хочется еще раз поддержать вас и пожелать удачи в разрешении всех возникающих конфликтов и скорейшего восстановления комфортной обстановки дома.
С уважением,
консультант психологической службы
Здравствуйте!
Виню себя в смерти моей мамы. Моя мама повесилась в сентябре 2023 года. В тот день мы с ней разговаривали по телефону, она была взволнована, но я ничего не сделала, не приехала к ней.
Мы с мамой жили раздельно, она была замужем. В тот день её муж уехал к своему отцу, я собиралась по своим делам. Перед тем как она совершила это, мы с ней говорили, я не могла подумать,что она способна на такое. Кроме меня по телефону она ни с кем в этот день не говорила.
Моя мама сильно переживала. У нее обнаружили миому и еще был повышен онкомаркер, врач сказал делать операция по удалению матки. Мы с ней ездили один раз в Онкоцентр, также она ездила со своим мужем сдавать анализы. Она писала, что ей всё равно, что лучше умереть, я её слова не воспринимала серьёзно.
Каждый день думаю, почему я не поехала к ней.
Здравствуйте, Елена! В первую очередь хочется поддержать вас в такой нелегкий период. Сейчас вы переживаете утрату. Людям больно и нелегко, когда из жизни уходит их близкий человек, тем более член семьи. Горе — это сложное чувство, целый механизм, который помогает пережить то непоправимое событие, которое произошло. У горя есть свои стадии, свои сроки. Ощущение внутренней пустоты, чувство одиночества, подавленность, слезы, чувство вины – это нормальные и естественные реакции. В такой жизненный период старайтесь поддержать себя, дайте себе время на восстановление. Также важно получить поддержку и понимание со стороны близких людей, переживать горе легче вместе. Часто родные даже не догадываются о глубине наших чувств, потому что мы им просто об этом не говорим. Попытайтесь поделиться с ними тем, что сейчас испытываете. Позаботьтесь о себе, подумайте, что может быть сейчас для вас ресурсом. Также хотелось бы обратиться к тому, что вы пишете о чувстве вины, что мама общалась только с вами в тот день. Когда умирает близкий - это почти всегда неожиданно, и мириться с изменениями сложно и невыносимо, люди чувствуют бессилие, злость. Хочется кого-то обвинить, кажется, что так будет легче, поэтому вы вините себя. Но вы ни в чем не виноваты, просто так случилось. Люди, переживающие горе теряют опору и часто сталкиваются с вопросами самоидентификации: «кто я?», «какова цели моей жизни?», «что я хочу?», «что я сделал не так?». Часто такие мысли вызывают тревогу, которая длится продолжительное время, так как нет четкого образа будущего, что будет происходить дальше, а что могло бы произойти по-другому. Эта неизвестность пугает, и мы теряем ориентиры. Таким образом организм постоянно теряет энергию, и из-за этого вы, возможно, чувствуете усталость, нежелание делать что-то, отсутствие интереса и т.д. Так наша психика защищает себя, пытается снять внутреннее напряжение, в котором вы находитесь.
Елена, прикрепляю вам ссылку на подробную статью про стадии горя и их описание https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata, прочитайте, там полезная информация, надеюсь она вам тоже поможет. К сожалению, часто мы не можем повлиять на решения других людей как бы ни старались.
Также рекомендую вам обратиться за полноценной консультацией к психологу очно. Такая помощь никогда не будет лишней. Специалист поможет комплексно оценить ваше состояние, обсудить тревожащие вопросы, выстроить систему поддержки и жизненные ориентиры. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне изменил муж, когда я родила ребенка.
Не знаю где находить силы в себе, чтобы жить дальше..
Совсем ничего не хочется, чувства к ребенку начинают пропадать, с мужем помирились, но постоянно чувствую, что он может меня где то обмануть…
Чувствую себя одиноко, мне очень больно с каждым днем, начинаю задумываться о том, зачем рожала…
Здравствуйте, Анастасия. Вас переполняют эмоции, которые возникли из-за измены вашего мужа. Вам очень больно и обидно, и хоть вы с ним помирились, чувствуете, что доверия к нему больше нет. Ваши отношения в семье изменились, и вместе с этим меняется ваше отношение к ребенку. Действительно, очень тяжело, когда с близкими людьми теряется взаимопонимание, пропадает доверие. Для нас очень важно чувствовать уверенность в близком человеке, и когда мы перестаем её ощущать, это очень болезненно.
Анастасия, в ваших отношениях произошел разлад, вы чувствуете себя подавленно, вы измотаны и устали. Все это влияет на ваше отношение к себе, мужу, и ребенку тоже. Это естественно, когда мы испытываем к одному человеку совершенно разные эмоции. В какие-то моменты мы испытываем больше любви и заботы, в какие-то меньше, иногда человек вызывает восторг, а иногда раздражение. Ваши эмоции никак не характеризуют вас как человека или родителя. Они могут говорить о том, что вы устали, и поэтому не можете испытывать так ярко те эмоции, которые были раньше. Когда в отношениях происходят такие серьезные изменения, может потребоваться усилие обоих партнеров, чтобы привести их в норму. Для этого важно признать наличие проблемы, и открыто говорить о своих переживаниях. Попробуйте поговорить с мужем о том, что чувствуете. Постарайтесь донести, что именно вас беспокоит, и что вы хотите в сложившейся ситуации изменить. Для того чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет описать чувства и сформировать пожелания опираясь на свои эмоции и мысли. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:
1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);
2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);
4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).
Конечно, сформулировать Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», но благодаря этому можно избежать дальнейших серьезных конфликтов, а также понятным языком донести парню о том, какое влияние сложившаяся ситуация оказывает на вас. Подобный разговор может помочь вам обоим лучше понять друг друга и осознать, какие шаги можно предпринять, чтобы восстановить доверие в отношениях.
Анастасия, эффективным способом разрешения проблем в отношениях может стать посещение семейного психолога. Специалист способен помочь установить более качественную коммуникацию между партнерами, разобраться в причинах возникших трудностей и предложить способы их разрешения. Главное, чтобы оба партнера имели мотивацию к изменениям.
Берегите себя. С уважением, консультант службы.
Здравствуйте!
Последние 2 недели думаю о суициде чаще чем обычно
У меня множество проблем со здоровьем,которые я решаю уже на протяжение 2ух лет,но результатов по улучшению состояния не вижу
Все заходит в тупик и я не могу выбраться
Написала предсмертную записку,продумала план самоубийства,но все ещё не решилась,хотя жить невыносимо,думать,просыпаться по утрам,ходить в туалет и есть невыносимо
Как мне выйти из этого порочного круга? Если я убью себя,то подведу свою семью,а если не убью,то сойду окончательно с ума
Заранее благодарю за ответ
Здравствуйте, Алиса! На протяжении двух лет вы вкладываете много сил для улучшения своего здоровья, однако вы пока не получили ожидаемого результата. Полагаю, вы чувствуете бессилие. Вы не знаете как справиться со своим состоянием, у вас появляются мысли о смерти.
Из вашего обращения я могу предположить, что ваше психоэмоциональное состояние усугубляется с течением времени. Боль и бессилие, которые вы испытываете, ввергают вас в колесо негативных переживаний. Важно вовремя вырваться из этого круга, понять, что какой бы ни был диагноз, пока у вас есть возможность жить – вы можете управлять своей жизнью. Обдумайте возможность обратиться к специалисту по поводу вашего состояния. Понимаю, что сейчас вам очень сложно даются любые действия, однако для изменения своего состояния вам необходимо обратиться за помощью. В любом случае, позвольте помочь себе. Поделитесь с близкими своими чувствами, расскажите о своем состоянии, их поддержка может очень многое.
Пусть сейчас ваша жизнь вам кажется безрадостной, но не опускайте руки. Постарайтесь не падать в эту пучину отчаяния. По возможности продолжайте заниматься любыми привычными делами, даже если они не приносят былого удовольствия. Постарайтесь соблюдать гигиену сна, следить за питанием, больше времени уделять заботе о себе. Любая физическая активность и приятные эмоции помогают организму восстанавливать ваше психоэмоциональное состояние. Я верю, что вы найдете силы, чтобы справиться со своей проблемой.
Помните, что вы всегда можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи +7(495) 989 50 50 (бесплатно, круглосуточно), где есть возможность получить эмоциональную поддержку, выговориться, поделиться своими чувствами.
С наилучшими пожеланиями, консультант службы.
как пережить расставание с парнем ,которого 8 месяцев ждала с армии?у нас были серьезные отношения и много планов на будущее,он всегда говорил о том как любит меня и насколько я ему дорога.но чем больше он находился в армии,тем больше проблем у нас появлялось,и несколько дней назад мы расстались.он сказал ,что ничего не чувствует ко мне больше,в последнее время был со мной из за жалости и ему вообще все равно на меня.Как это пережить и не страдать?
Здравствуйте, Алина.
Очень сочувствую вам в этой непростой ситуации. Отношения между людьми, особенно романтические, это одна из самых больших ценностей в человеческой жизни. И если по каким-то, причинам отношения не складываются, это действительно может стать источником сильных душевных страданий и даже потери смысла жизни.
К сожалению, не всегда отношения на которые мы возлагаем большие надежды, оказываются долгосрочными и счастливыми. Но, это не значит, что личное счастье недостижимо. Сейчас вам сложно думать о будущем, но это обязательно произойдет. Таких отношений, как эти, у вас не будет, но будут другие и вполне вероятно, более счастливые.
Алина, я хочу привести полный перечень возможных рекомендаций, чтобы вы смогли отпустить ситуацию и начать смотреть в будущее с надеждой и верой в личное счастье. Что-то из этого вы, вероятно, уже пробовали, но что-то окажется новым и полезным.
1. Сейчас у наблюдается эмоционально зависимое состояние в связи с болезненными переживаниями об обманутых надеждах, ожиданиях, а также, чувство вины, сомнения, страх, обида и многое другое. И есть то, что поддерживает и усиливает эти переживания. Это любые ваши действия, которые вольно или невольно погружают вас в эти переживания. С одной стороны, это ваши воспоминания, которые вам могут быть неподвластны, с другой стороны, это ваши действия, которыми вы можете управлять. Например, вы можете ограничить любые свои связи, контакты с этим человеком, чтобы они не напоминали о ваших потерях. О чем идет речь? Не звонить, не писать, не заходить на его странички в соцсетях и т.д. Удалить фото, видеозаписи(если есть), в общем, любые материальные или виртуальные напоминания об этих отношениях. Если вы нарушаете эти требования, вы "подливаете масло в огонь" ваших переживаний об утраченных отношениях. Если, выполняете, то вначале, будет кратковременное обострение переживаний, но затем, ощутимый спад. Если есть принципиальная возможность на время сменить обстановку, съездить в другой город, страну, это облегчит процесс освобождения, за счет новых впечатлений.
2. Сейчас вас переполняют самые разные болезненные эмоции, чувства по отношению к ситуации, к человеку. Их важно определенным образом вывести вовне. Это позволит ослабить степень их влияния на вас. Есть очень хорошая психологическая техника, которая как раз, направлена на это. Техника называется "Эмоциональное письмо". Взять несколько листов бумаги и от руки писать все, что вас сейчас беспокоит. Выплескиваете на бумагу переполняющие вас чувства - обида, гнев, сожаления и т.д. О выражениях и правильности написания, можно не беспокоится. Ваша задача, писать до ощущения освобождения, опустошения. Это в один подход. Написанное не читать, а символически уничтожить, например, сжечь. Писать каждый раз, как только переживания накатывают. Можно несколько раз в день. Эта практика очень хорошо освобождает от негативных эмоций и способствует облегчению душевного состояния.
3. Вытесняйте переживания новыми впечатлениями. Освойте что-то для себя новое. Танец, спорт, творческий навык(школы, студии, секции). Создайте новые связи для общения. Даже, если это сейчас не даст в полной мере должный результат, это не значит, что совсем нет эффекта.
4. Эмоциональные переживания, это всегда стресс, а его лучше всего разряжать через физическую активность. Когда эмоции "накатывают", разряжайте их любыми активными движениями, все что позволяет вам физическая форма. Бег на месте, упражнения Берпи, приседания, отжимания и т.д.
5. Если ваши переживания делают вас совсем недееспособным, то можно обратиться к врачу неврологу или психотерапевту за успокаивающими препаратами.
6. В крайних случаях, когда болезненные переживания не отпускают больше 4-6 месяцев, необходимо обратиться к психологу работающему с эмоционально зависимыми состояниями, с ситуацией расставания. Есть определенные технологии позволяющие значительно ослабить эмоциональную связь.Это ускорит и облегчит процесс возвращения в нормальное состояние. Но повторюсь, это должен быть не любой хороший психолог, а специалист работающий с эмоционально зависимыми состояниями. Там своя специфика. В принципе, нет необходимости ждать 4-6 мес, можно обратиться за помощью и раньше.
Ещё, Алина, вы сейчас переполнены тяжелыми переживаниями, которые просто необходимо высказать человеку, который готов будет вас услышать. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи. Расскажите о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. И у вас будет возможность понять причины по которым ваши отношения не сложились.
С уважением, Вячеслав.
в этом году я поступила в университет и переехала вместе с мамой в другой город. моя семья состоит из мамы, бабушки, тяжело больного дедушки и кота. сейчас мы с мамой живем в квартире студии, копим на жилье в этом городе.
каждый день мне снится мое детство, подростковые годы, события, которые происходили 2-3 года назад. и каждый раз, просыпаясь, я не могу смириться и принять окружающую меня сейчас реальность. я очень беспокоюсь за маму, я очень беспокоюсь за будущее. говоря честно, будущего я не вижу. я не понимаю как я могу смириться с ходом времени, с тем, что я могу потерять близких, потерять воспоминания, потерять дом, себя. разве есть что-то в моем зыбком будущем, в будущем любого человека, что могло бы уравновесить этот экзистенциальный страх и боль, которые будут сопровождать все мое дальнейшее существование. я закрываю глаза и слышу то, как дедушка поднимается по лестнице к нам в квартиру, то, какой счастливой была мама до переезда, вижу себя, ребенка, который не замечает ничего, что находится за пределами однокомнатной квартиры, в которой он прожил 18 лет. и был счастлив. я вижу детство, вижу дом бабушки и дедушки, который, возможно, скоро придется продавать. вижу счастливую семью, вижу свою улыбку в зеркальной двери старого шкафа.
каждую секунду я бесконечно сравниваю то, что меня окружает, какие-то невозвратные изменения в предметах, людях, себе и просто не понимаю, как и зачем мне пережить это бесконечное чувство ужаса, эту скорбь. у меня осталось так мало, а с каждой секундой остаётся все меньше.
один факт того, что когда-то все это уйдет насовсем, все те, кого я так люблю, окончательная связь с собой, с моим детством и жизнью, парализует меня
Здравствуйте, Алиса. Вы не можете справиться со страхом возможных изменений, они пугают вас и заставляют возвращаться вновь и вновь в детство – туда, где вам было безопасно. Принятие объективной реальности может быть некоторым процессом, который нужно инициировать. Во-первых, вам нужно захотеть это сделать и осознать зачем вы возвращаетесь в свои воспоминания. Во-вторых, постарайтесь найти что-то в нынешней реальности, что вам интересно и приносит положительные эмоции, чтобы «цепляться» за эти вещи как за крючок. Хочу предложить вам попробовать методику, которую вы можете использовать в дальнейшем. Техника «якорения себя в настоящем» существует для того, чтобы управлять своим состоянием. Внутреннее состояние — это важное условие при формировании вашей новой реальности. И один из способов настроиться, ощущать это состояние — заякорить его. Якорение нужного состояния, ощущения, положительного опыта — это один из простейших способов привлечь необходимое состояние на постоянной основе в свою жизнь. Сам якорь, или по-другому «привязка», может быть различным: визуальным (цвет, яркость освещения, образ, картина – любое зрительное впечатление, отзывающееся в памяти приятным или отрицательным моментом), аудиальным (музыка, пение птиц, тембр голоса, шум моря, треск дров в костре – все, что может ассоциироваться со значимыми памятными событиями), кинестетическим (касания, массаж, холод или тепло, тягучесть или вязкость, жесткость или нежность – сюда относят кожную, тактильную память, с которой связана эмоция) или обонятельным (все виды запахов и ароматов – от предгрозового воздуха до пряностей и парфюма). Якорение состояний выполняют по следующему пошаговому алгоритму:
1. Выбирают и входят в необходимое ресурсное состояние (Для Вас это может быть спокойствие, отсутствие страха и тревожности, но также Вы можете пользоваться этим алгоритмом и для других случаев и состояний).
2. Фиксируют себя в нужном эмоциональном настрое на некоторое время.
3. Одновременно выполняют привязку – через действие, выбранный «якорь» или память. Память необходима для создания более сильного эмоционального состояние. В качестве воспоминаний можно использовать реальные случаи или же аналогичные ситуации из кино или книг.
4. Выбирают якорь. На пике эмоций и памяти создают нужную привязку – к картинке, музыке, вкусу.
5. Повторяют ситуацию и снова связывают ее с нужным якорем.
6. Проверяют привязку попыткой вызвать нужное состояние при помощи выбранного и зафиксированного в памяти якоря (Например, в тот момент, когда Вы ощущаете новую волну страха).
Иногда проще делать наоборот! Когда Вы ловите себя на мысли, что Вам сейчас хорошо, спокойно, то связываете эти мысли с конкретной ситуацией или обстоятельствами, которые обусловили данное состояние.
Таким образом, у вас появится возможность возвращаться от тревоги к положительным эмоциям, не теряя контекст.
Если вы почувствуете, что самостоятельно у вас не получается справиться, то обратитесь к специалисту психологического профиля за очной консультацией.
Алиса, в любом случае, Вы уже сделали шаг к преодолению своей проблемы, так не останавливайтесь на достигнутом. Желаю Вам обрести гармонию с собой. С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Мне 21 год. Я живу в одной квартире с мамой(56), бабушкой (около 70) и дедом (84). Работаю чтобы оплачивать обучение и помогать финансово семье. (Дед и бабушка живут на пенсию). Сплю по 4 часа. Иногда просто нет сил ездить на занятия.
2 января заболела собака. На лечение потратили больше 50т. В процессе сбора денег узнала, что у мамы долг по кредитке больше 140т. Пришлось мне взять деньги в долг у знакомого, чтобы собака не умерла. Сейчас едва хватает на еду.
Учиться осталось 1 год. Я не знаю как мне сдавать сессию через неделю(нет ни сил, ни времени готовиться). Я не знаю как оплачивать дальнейшее обучение т.к надо перекрыть мой долг + мамин. Бросать универ жалко, но денег и сил учиться дальше нет. У моей мамы проблемы с ногами и спиной, но работает она как лошадь. Безумно ее жалко. Настолько, что порой тяжело на нее смотреть. Хочу полностью ее обеспечивать , чтобы она не убивалась на работе. Но где взять заветный заработок в 100т без высшего чтобы закрыть долги и есть больше 1 раза в день?
Были мысли пойти на панель или начать употреблять. Сил на дальнейшее существование нет. Надежды тоже. Я устала. Я больше не хочу и не могу так жить.
Здравствуйте, Полина! У Вас сейчас довольно непростой, я бы даже сказала, сложный период. Очень хочется Вас поддержать. Вам сейчас трудно и физически, и морально. Вы испытываете отчаяние и обиду от сложившейся ситуации.
Полина, Вы пишете, что учиться остался всего год и бросать жалко. Действительно, бросать институт на последнем курсе нецелесообразно, даже неразумно. Столько потрачено сил, денег и времени. Полина, я Вам предлагаю пересмотреть приоритеты. Дайте себе возможность закончить институт, это первоочередная задача, поскольку, в дальнейшем, при наличии высшего образования у Вас будет больше возможностей для заработка. Также Вам обязательно нужно наладить режим сна. Спать не менее 7 часов. Иначе, в скором времени Ваш организм не выдержит, и Вы можете серьёзно заболеть. В этом случае Вы не сможете ни учиться, ни зарабатывать деньги. Поэтому это самый важный пункт, также, как и питание 3 раза в день. Вы пишете, что хотите полностью обеспечивать маму. Через год Вы закончите институт, найдете хорошую работу и тогда у Вас будет больше возможностей. Не взваливайте на себя заботу обо всём мире. Подумайте о себе, о своей жизни. Складывается впечатление, что в вашей семье Вы единственный взрослый, который вынужден обеспечивать и брать на себя заботу обо всех членах семьи - детях. Но ведь они не дети. Взрослые люди. У которых есть пенсия, зарплата. Вам 21 год. Вам нужно закончить институт. И сейчас это главное. Остальные взрослые справятся сами, поверьте. Вы - большая молодец, Вы сильная, целеустремленная, у Вас всё получится. Я в Вас верю!
Полина, рекомендую Вам обратиться к психологу в формате очной консультации для того, чтобы он помог Вам разобраться в себе. Либо, если такой возможности нет, Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С надеждой на лучшее в Вашей жизни, консультант службы.
Проблема в том что в 2021 году были попытки суицида (тогда откачали) сейчас навалилось кучу проблем, забирают квартиру за долги, проблемы в отношениях, работаю на нелюбимой работе, постоянно болею из за стрессов, другого выхода просто уже не вижу или не хочу видеть, окончательно закрылось в себе, не хочу не с кем разговаривать и взаимодействовать, и есть ощущение что завтра просыпаться я уже не хочу.
Здравствуйте, Валерия! Вы столкнулись одновременно с большим количеством проблем, которые требуют немало сил для решения. Вам сейчас настолько плохо, кажется будто выхода нет, будто эти проблемы никогда не решатся, настолько вы устали от этого, что суицид кажется единственным выходом из сложившейся ситуации. В таком негативном состоянии очень сложно увидеть иные варианты решений, объективно оценить свои возможности и силы по их решению. Но очень важно, что, несмотря на все это, вы смогли найти в себе силы обратиться за помощью.
Сейчас вы как будто выбираете: жить или умереть. Но, вероятно, на самом деле вам хочется прекратить чувствовать безнадежность, душевную боль, чем действительно прекратить свою жизнь. К сожалению, я не знаю всей вашей истории, а данная рубрика не предполагает ведение диалога, поэтому я не смогу дать вам более содержательный ответ, с рекомендациями и возможными путями решения. Чтобы получить полноценную помощь, в первую очередь вам необходимо обратиться к психиатру (нет, это не ставит на вас клеймо больного человека, не испортит вашу биографию и т.п.): самостоятельно справиться с состоянием глубокой депрессии практически невозможно. Психиатр на основе собранного анамнеза назначит вам медикаментозную поддержку (самостоятельно делать это нельзя, может быть обратный эффект) и наметит план лечения, а также даст рекомендации касательно работы с психологом. Пожалуйста, не стоит игнорировать посещение психиатра, важна его совместная работа с психологом, чтобы получить результат. Получить помощь и психиатра, и психолога можно бесплатно в медицинских учреждениях своего города.
Также я бы хотела предложить вам одну технику, которая называется «Чудо», она направлена на то, чтобы сконцентрировать свое внимание не на проблемах, а на способах их решениях. Подумайте, каких бы изменений в своей жизни вы хотели? А затем представьте, что, проснувшись утром, все это исполнилось. Теперь ответьте на несколько вопросов? 1) Как вы поняли, что задуманное вами свершилось? 2) Как вы будете жить эту жизнь теперь с этим чудом? Какое будет ваше поведение? Будете больше смеяться? Рисовать? Петь? Гулять? 3) Как пройдет ваш день после такого волшебного пробуждения? Что будете делать? 4) Как будете выглядеть внешне? Что наденете? Как накраситесь? 5) По каким моментам близкие поймут, что в вашей жизни произошло чудо? 6) Куда вы пойдете в этот день? 7) Как вас теперь видят окружающие? 8) Какое у вас настроение? Ответы должны быть как можно более подробные, описывайте свои эмоции и действия, вкус, цвет, ощущения.
Сейчас эта техника не поможет одномоментно вновь полюбить жизнь, но даст вам возможность мобилизовать свои ресурсы, отвлечься от суицидальных мыслей. Возможно, в дальнейшей работе с психологом вы будете к ней прибегать, но уже с другой целью.
Если у вас возникнет необходимость в психологической поддержке здесь и сейчас, вы всегда можете позвонить нам +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно).
С уважением, консультант службы.