Здравствуйте, Маша!

Вы пишите о достаточно непростой жизненной ситуации. Вы чувствуете, что эмоциональный накал уже такой силы, что держать его в себе Вы больше не можете. Ваш младший брат вызывает у Вас много негативных эмоций с которыми Вам все сложнее справляться, и Вы не знаете, что с ними делать.

Сложно представить насколько Вам сейчас тяжело жить постоянно с негативными чувствами. Очень жаль, что Вам приходится жить в таких условиях. Я рад, что Вы написали нам, надеюсь, что, выговорившись, Вам стало хоть немного легче.

Как бы мне не хотелось, изменить Вашу жизненную ситуацию я не смогу, это только в Ваших силах. Сейчас Вы еще живете Вашими родителями и братом, но все рано или поздно взрослеют и начинают сами строить свою жизнь. Поэтому сейчас важно подумать, что можно сделать для своего эмоционального состояния пока Вы живете с Вашей семьей.

Решившись обратиться за помощью, вы сделали первый шаг навстречу себе, первый шаг для поиска выхода из ситуации, которая сейчас Вам кажется сложной. Действительно, в состоянии истощенности, когда в течение долгого времени вы находили силы, чтобы противостоять в одиночку тому, что Вам не нравится, что вызывает негативные эмоции, достаточно сложно найти в себе силы что-то предпринять сейчас.

Вы уже отмечаете, что Вам сложно сдерживать свои эмоции. Это означает, что Ваше терпение переполнено, негативных переживаний слишком много и Вы больше с ними не справляетесь. Важно чтобы у нас была поддержка и забота. Они придают нам сил не опускать руки в самые важные моменты жизни. Есть ли в Вашем окружении люди, с которыми Вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут Вас выслушать и поддержать? Когда мы выражаем свои чувства, нам становится легче справляться с тяжелыми переживаниями, мы находим пути решения проблемы. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете (значимых взрослых: педагогов, родственников; друзей, с которыми можно разделить трудности)

В моменты, когда вам не удается поделиться своими эмоциями и чувствами с кем-то, вы можете использовать записи в дневнике. Выразите свои переживания и выплесните их на бумагу. Это можно сделать с помощью письма или рисунка.

Если ситуация становится опасной для Вашего физического и психического здоровья – Вы можете обратиться в службы, которые окажут Вам неотложную помощь в формате живого диалога, здесь и сейчас:

• Бесплатный телефон доверия для детей и подростков (8-800-2000-122);

• Вы можете обратиться за помощью в социальные службы, кризисные центры в Вашем городе.

Также рекомендую Вам в острые кризисные моменты позвонить на номер нашей горячей линии: 8 (495) 989 50 50 или другой телефон доверия, чтобы в разговоре со специалистом Вы проговорили ваши мысли, чувства, дали возможность освободиться от негативных мыслей.

В моменты, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!