Вопросы психологу

Здравствуйте, Александра. Вас беспокоят панические атаки, сопровождающиеся страхом потери сознания. Вы от них очень устали, они сильно влияют на вашу жизнь, и вы хотите найти способ, который поможет вам улучшить состояние.

Панические атаки, тревога, навязчивые страхи – действительно очень неприятные переживания. Это очень серьезная проблемы, у которых есть свои особенности и причины. Вы можете подробнее ознакомиться с ними в статье «Что такое паническая атака и как её преодолеть» на нашем сайте по ссылке: Что такое паническая атака и как ее преодолеть - Статьи - Интернет-служба экстренной психологической помощи (mchs.gov.ru) Эта статья находиться в рубрике «Психологическое просвещение», в которой есть и другие статьи, на которые вы могли бы обратить внимание. Это статьи: "Как меньше тревожиться", "Саморегуляция при помощи физических упражнений", "Как справиться со стрессом", "Саморегуляция с помощью воображения", "Методы саморегуляции". Возможно, в них вы найдете полезную для себя информацию и упражнения, которые захотели бы применить.

 Для того чтобы облегчить свое состояние, можно воспользоваться приемами эмоциональной саморегуляции. Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете что вам становиться трудно себя контролировать, вы погружены в тревожные, пугающие образы, либо оцепенели.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Это один из способов, которым можно оказать влияние на эмоциональное состояние. Таких приемов очень много, но они помогают лишь снизить негативный эффект, не влияя на причины, по которым эти переживания возникают. Для того чтобы более подробно разобраться в том, что с вами происходит, полезно будет обратиться за поддержкой специалиста, психолога или психотерапевта.

Также хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Александра, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья.

Прочитав Ваше обращение, я поняла, что сейчас Вы находитесь в очень подавленном психоэмоциональном состоянии. Я полагаю, что Вы вините себя, за то, что не смогли отстоять свои границы в конфликтной ситуации на работе. Ситуация Вас сильно подавила, что привело к депрессивному эпизоду, вплоть до суицидальных мыслей.

Наталья, все люди уникальны и Вы не исключение. Каждый человек, в той или иной ситуации по - разному выходит из конфликтной ситуации. Кто – то агрессивно, кто – то более лояльно, а кому-то и вовсе сложно противостоять своему оппоненту. Люди постоянно взаимодействуют друг с другом: строят отношения, реализуют планы, сталкиваются с ситуациями, в которых прощение необходимо. В жизни каждого взрослого человека рано или поздно возникает тема прощения. Мы можем оказаться как на стороне прощающих, так и на стороне тех, кто ждёт прощения. И независимо от того, в какой роли мы находимся, тема прощения часто становится болезненной и сложной. Она вызывает множество сильных эмоций: боль, обиду, злость, горечь, стыд, гнев и чувство беспомощности.

Что же такое прощение? Умение просить прощения и прощать – это важные жизненные уроки, которые помогают нам стать лучше. Когда мы их усваиваем, мы признаём, что мир не идеален, и мы сами не совершенны. Мы понимаем, что прошлое нельзя изменить, что никто не застрахован от боли, что справедливость не всегда торжествует, и что даже хорошие люди могут столкнуться с трудностями. Если же мы не готовы прощать и постоянно чувствуем вину или обиду, то мы тратим много энергии и сил на прошлое, вместо того чтобы жить настоящим.

Наталья, суицидальные мысли появились у Вас из –за того, что ситуация кажется Вам неразрешимой, но на самом деле это не так. Вам необходимо осознать, что вы являетесь единственным человеком, который будет с вами всегда, всю жизнь. Постарайтесь подружиться с собой. Для этого нужно - прощение, любовь и принятие себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дана!

В своем обращении вы пишите, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы все плохое принимаете близко к сердцу и из-за этого много переживаете и вы не знаете, что с этим делать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте Светлана.

Явление, описываемое Вами, в психологии называется субличностью. Термин «субличность», в этой ситуации, надо рассматривать как личность, созданную психикой человека личность, которая отличается какими-то элементами поведения, но при этом воспринимается сознанием самого человека как отдельная от целой личности. Если говорить проще, то можно представить, что внутри каждого живет несколько личностей, каждая из которых была сформирована при определенных условиях, обстоятельствах или при частом общении с кем-либо.

Человек «меняет» свои субличности (это выражается в изменении манеры речи, жестах, позе и пр.). И то, какая из них проявится, — зависит от внешних обстоятельств, того, какая из «внутренних героев» лучшего всего сможет защитить человека. Например, тот, кто в жизни тихий и кроткий, в ссоре проявляет яркий темперамент. При этом, надо понимать, что в данной ситуации явление субличности — это норма. Каждый из нас по-разному ведет себя, например, общаясь с родственниками, друзьями и коллегами. С первыми — можем быть открытыми, но тихими, со вторыми — душой компании и шумными, с третьими — закрытыми и молчаливыми. И это не лицемерие, а адаптация к внешним условиям.

Другой вопрос, почему это вызывает в Вашем сознании путаницу? Связано ли это с наличием некоего внутреннего конфликта? Если так, то что лежит в основе этого конфликта? В чём причины? И, уж тем более, почему это мешает общению? И вот здесь нужно разбираться. Желательно, детально рассмотреть особенности Вашей биографии, специфику способов вашей коммуникации с окружающим миром и много чего ещё. Наиболее оптимальным решением тут будет очная работа с психологом. Однако, если очно проработать вопрос не получается, то Вы можете поработать с нашим специалистом дистанционно, но не в формате разового обращения, а сессионно, через личный кабинет. Для этого нужно зарегистрироваться на сайте, создать свой личный кабинет, и продолжить общение со специалистом в интерактивном формате для дальнейшей, индивидуальной работы.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Александра!

Слышу, как Вам непросто. У Вас возникают суицидальные мысли в связи с обесцениванием собственной личности, которое происходит как само собой, так и в случае взаимодействия с окружающими. Вероятно, Вы испытываете чувство одиночества, ненужности, обреченности, безнадежности.

Александра, ощущение ценности себя и своей жизни – одна из базовых психологических потребностей личности, удовлетворение которой является необходимым условием для полноценного развития человека. Из-за определенных психологических травм в детстве или каких-то сложных жизненных ситуаций, с которыми человек не справился, его ощущение собственной ценности может не развиться в нужной степени или «потеряться». Утрата ощущения самоценности – причина большого количества проблем в жизни.

Что, по Вашему мнению, обозначает понятие «собственная ценность»? Быть принятым, удобным, угодливым, нужным окружающим людям? На самом деле, ощущение собственной ценности - это Ваше отношение к самой себе, насколько Вы любите и принимаете себя. И от этого зависит, как к Вам будут относиться другие. Поэтому относитесь к себе так, как Вы относитесь к тому, кого по-настоящему любите.

Предлагаю воспользоваться следующей практикой: возьмите ручку, лист бумаги. Сядьте в спокойной обстановке и мысленно промотайте весь путь, который удалось пройти в жизни до этого момента, где Вы сейчас.Выпишите на лист все достигнутые цели, победы, от самых маленьких до самых больших. Моменты, когда чувствовалась гордость за себя и удовлетворение собой. Все, что приходит в голову, прямо сейчас. Например:

- Окончила школу

- Выучила английский язык

- Настояла на своем мнении при выборе чего-то важного

Главное, старайся это делать безоценочно, не сравнивая свои достижения с другими.

Можете также параллельно выписывать качества, которые удалось приобрести и которыми Вы гордитесь.

Кстати, часто бывает так, что в момент рефлексии, самоанализа Вы можете ясно отследить период или ситуацию, после которой Вы начали обесценивать себя и перестали воспринимать свои достижения. Зафиксируйте его. Далее анализ и проработка данной ситуации (как самостоятельно, так и с помощью специалиста) помогут избавиться от проблемы и сменить негативные установки на позитивные, которые будут Вам помогать в реализации.

Спросите у своих родных, близких, что они о Вас думают? Пусть отметят Ваши сильные стороны, опишут, что им в Вас нравится. Просто спросите и узнайте это для себя.

Пускай доброта к себе войдет у Вас в привычку. Будьте более снисходительными к своим неудачам и ошибкам. Относитесь к себе с большим уважением, когда остаетесь наедине с собой, и тогда уверенность в себе и вновь обретенная сила наполнят весь окружающий Вас мир.

Если у Вас не получается справиться самостоятельно, обратитесь к специалисту в очной форме либо напишите нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мари!

Как я поняла из вашего обращения, вам 60 лет и вам нечем платить кредиты. Также, у вас нет своего дома. Все данные негативные обстоятельства вызывают у вас мысли о том, что вы хотите умереть.

Мари, очень хочется поддержать вас, так как читая ваше обращение, ощущаю ту растерянность, тревогу и непонимание, которые вы сейчас переживаете.

Мысль о суициде - это как маячок, что происходящее не подходит и единственным верным решением в этот момент кажется только смерть. Наша психика так устроена, что на каждое событие мы реагируем тем или иным способом. Появление навязчивых идей об уходе из жизни - это результат того, что вы не находите выхода. Критические ситуации психика воспринимает как необратимые, вследствие чего пропадает цель жизни. И чем событие, которое привело к подобному желанию тяжелее для вас, тем сложнее справиться с этими мыслями. Самоубийство - необратимое решение временных проблем.

Мари, к сожалению, в данном формате обращения, я не могу задать вам дополнительные вопросы и уточнить, почему вы оказались в данной ситуации, что вам нечем платить кредиты и негде жить.

Мари, думаю, что здесь вам может помочь консультация юриста, посмотрите, есть ли в вашем регионе центры, где вам могут оказать такую помощь бесплатно.

Помните, что в любой ситуации вы можете позвонить нам на телефон экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50. Также, есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим вам.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете негативные эмоции по поводу того, что те события, которые происходят в Вашей жизни - Вас не устраивают, что приводит к мрачным мыслям возможных перспектив. 

Ли, возможно Вам не всегда удается достигать целей, поскольку Вы испытываете трудности в целеполагании, но помните, что многие вещи, которые Вас не устраивают сейчас - можно исправить. Возможно, для Вас наступил период кризиса, который задаёт тон негативного мышления, а это значит - что пора что-то менять в своей жизни. Иногда приходится сталкиваться с разного рода трудностями, а если это случается - необходимо находить эффективные пути решения, сосредотачиваясь не на прошлых промахах, а на настоящем. Если Вы понимаете, что Вам трудно ставить перед собой цели и достигать их, нужно идти через размышления о следующем: 

1. Осознанность. Она помогает нам сфокусироваться на настоящем моменте, вместо того, чтобы впадать в размышления о прошлом или будущем. Постарайтесь поставить перед собой реальные цели, пусть даже не большие. 

2. Контакт с ценностями. Постарайтесь определить свои ценности и выстроить свои действия в соответствии с ними. Это может помочь улучшить качество жизни, научиться получать от нее удовольствие и удовлетворение и снизить уровень тревоги.

3. Разделение. Это поможет "отделиться" от своих мыслей и эмоций для того, чтобы они не оказывали такого сильного влияния на наше поведение. Благодаря разделению можно научиться двигаться к своим целям и жить полной жизнью, несмотря на наличие тревоги, страха, других негативных эмоций и мыслей. 

Также, хочется отметить, что не только кризисы могут влиять на качество жизни, но и давно не решенные личностные проблемы, которые могут Вас тормозить на жизненном пути. К сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ не представляется возможным задать Вам уточняющие вопросы, поэтому рекомендую Вам либо обратиться к психотерапевту за очной помощью, либо Вы можете на нашем сайте создать личный кабинет и написать обращение в более полном объеме. Так, у Вас предоставится возможность вести диалог со специалистом службы в рамках диалога. 

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Анна!

Вы оказались в ситуации, когда Вам сложно взаимодействовать с некоторыми своими родственниками, но из-за семейных традиционных ценностей Вы не можете прекратить с ними общение. Мне жаль, что Вы оказались в такой ситуации и чувствуете себя замкнутой в колесе событий, на которые не можете повлиять.

Говорили ли Вы с родителями о том, что Вам тяжело общаться с тетями и дядями, какие мысли это вызывает у Вас и что из-за этого Вам страшно за свое будущее? При разговоре очень важно донести, что Вы не хотите полностью отдаляться от семьи. Чтобы корректно выстроить диалог избежать конфликта, можно обратиться к технике «Я-сообщения». С помощью этой техники вы сможете показать собеседнику, что ответственность за свои чувства берете на себя, а также, что не он сам — причина вашего беспокойства, а лишь какие-то определенные его поступки. Такой подход значительно повышает шансы на конструктивный диалог.

Первое о чем следует помнить - говорить только о себе в данной ситуации. Вы говорите своему партнеру, что вы чувствуете и где вам сейчас больно, что вас беспокоит. Например: "Я чувствую себя взволнованной… я переживаю о том, что… мне плохо" и т.д.

Важным правилом является говорить только по актуальной теме, которая происходит и волнует Вас здесь и сейчас.

Когда вы используете Я-сообщение, партнеру не от чего защищаться, эта техника приглашает его к диалогу, дает возможность высказать свое мнение.

Как я могу видеть из Вашего обращения (скоро поступаю в институт), предполагаю, что Вы учитесь в школе. Ответьте себе на вопрос? Как у Вас проходит обучение? Сколько всего Вы делаете самостоятельно? Подумайте уже о том, что то, что Вы готовитесь к поступлению, говорит о том, что у Вас неплохой уровень образования и оценок и что-то мне подсказывает, что это зависело только от Вас, как Вы будете учиться.

То, что Вас ждет впереди, может быть похожим на учебу. Вы будете набираться опыта, принимать решения, отстаивать свое «да» или «нет». И всего будете достигать постепенно.

Поэтому, определите свой круг влияния. Только будьте с собой честны, не преуменьшайте и не преувеличивайте свои возможности. Выпишите всё, на что вы реально можете повлиять в каждой конкретной ситуации, а на что — совсем нет. Мы не можем отменить дождь, но можем купить классный плащ и резиновые сапоги, в которых выходить из дома будет комфортнее. Или найти удалённую работу, чтобы в непогоду оставаться в тепле и уюте. Мы не можем изменить поведение человека, который нас обижает, но можем дистанцироваться от него.

Ставьте перед собой цели и задачи, постепенно выполняя их. Составьте себе график, спланируйте для себя день с поставленными целями, в конце дня отмечайте выполненное, это поможет сконцентрироваться на достигнутом.

Как только вы достигнете хотя бы маленькой цели, то станете увереннее, лучше поймёте, на что способны, а значит, сможете преодолеть чувство беспомощности и сделать свою жизнь комфортнее и насыщеннее.

Анна, работайте с ежедневными привычками. Принятие ответственности и любовь к себе - это больше, чем просто состояние души - это действия и привычки, над которыми вы работаете каждый день. К способам, помогающим вам взять на себя ответственность за свое тело и разум, следует отнести правильный сон; здоровое питание; регулярные тренировки; повышение своей духовности; благодарность себе и окружающим; размышления. Научитесь принимать ответственность за свою жизнь, ежедневно работая над собой.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Лена

Тема обращения, выбранная вами и краткая фраза письма, говорит о сильных душевных страданиях, когда так больно и страшно, что хочется только одного, чтобы это, как-то, все закончилось..

Лена, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.