Вопросы психологу

Здравствуйте, Аня!

Я вижу, что Вы открыты для помощи и конструктивных изменений, если обратились с запросом, и необходимо только продолжить этот путь. Поддерживаю Вас в этом! Прежде всего, необходимо исключить угрозу Вашей жизни и здоровью - устранить риск суицидальных попыток. Помните, что человек прибегает к ним, когда ощущает неспособность справиться с положением дел иначе, но совершенно точно возможно найти другие пути преодоления.

Суицидальные мысли могут быть симптомом депрессии, или другого сложного эмоционального состояния. Однако Ваше обращение на сайт психологической помощи говорит о том, что Вы не безразличны к себе. Хотелось бы Вас поддержать в этом!

Но всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам решение. Человеку, который находится в непростой жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и диалог со специалистом.

Аня, Вы не рассказываете подробно про то, что Вас волнует, но я чувствую, что Вам хочется получить поддержку. В связи с этим я бы хотела порекомендовать Вам обратиться к психологу на личный прием. Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

     Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России по телефону+7(495)989-50-50, где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас вопросы.

Аня, конечно, я гарантирую Вам полную анонимность при обращении к нам на сайт.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Карина! Читая Ваше обращение, вижу как Вам тягостно сейчас. Что-то особенное происходит в Вашей жизни сейчас из-за чего Вы испытываете всепоглощающую боль, ощущаются чувства безнадежности и одиночества, будто Вы находитесь в кризисе.

Карина, столько сочувствия проявляется к Вам сейчас, хочется Вам помочь. Тем не менее, большое уважение появляется к Вашему стремлению найти помощь самостоятельно. И то , что Вы пишете нам , говорит о том, что некая часть внутри стремится бороться со страхами, заставляет «взглянуть в глаза кризису» . Карина, симптомы, описанные Вами (одиночество, боль, ощущение себя никем, потеря надежды) , поистине волнующие признаки, которым необходимо внимание. На фоне подобных состояний часто возникает страх за себя и свою жизнь, хочется помощи. Подобное состояние не может возникнуть из ниоткуда. Часто подобные переживания связаны с внутренней болью или последствиями сильнейшего стресса, изменениями в других сферах Вашей жизни, что может гораздо сильно отражаться на ценностях, внутренних силах и ориентирах. Вместе с этим, подобные симптомы могут быть связаны не столько с какими-то внешними причинами, сколько с внутренними. Признаки, о которых Вы пишете, могут быть результатом неправильной работы на уровне нашего тела, гормонального фона, физиологических особенностей организма и т.д. То есть какие-то медицинские проявления, запускающие внутренние процессы, что приводит к изменению состояния. И порой, чувство одиночества, безнадежности и внутренней боли могут быть напрямую связаны с изменениями в нашем теле. Здесь особенно важно понять откуда возникло такое состояние, каковы истинные причины таких страданий. Потому что любое состояние, если не уделять ему должного внимания, способно утяжеляться. В этом случае, Карина, я бы Вам рекомендовала обратиться к специалистам в области психического здоровья. Но в первую очередь, Вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля– терапевту, а после к специалистам в сфере психического здоровья (психиатр, психотерапевт, клинический психолог). Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние Вашего организма и состояния. Например, продиагностировав сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, позволит врачу при необходимости, назначить лечение, которое облегчит Ваше эмоциональное состояние, снизить симптомы депрессивного фона и т.д.

Карина, сейчас Вам тяжело, а в кризисные моменты мы часто забываем о важном в нашей жизни, что поддерживает, дает силы наслаждаться и жить жизнь дальше. Ресурсы – то, что позволяет нам чувствовать себя гармонично и наполнять внутренне. Забота о себе, достаточная физическая активность, любимые занятия и хобби, следование своим внутренним ценностям в жизни. Вместе с этим, хорошим ресурсом может стать близкое окружение: родные и друзья. Конечно, перед родными не хочется показаться обремененным проблемами и тяжестями. Однако, держа стройную картинку перед близким человеком, Вы ощущаете себя на грани, находитесь в сильнейшем напряжении, что приводит к внутреннему истощению, вследствие чего кажется, что отсутствует поддержка и опора. Так бывает, Карина, что родные нам люди не всегда вовремя могут обратить внимание на наше беспокойное состояние, возможно не знают как поступить и что сделать в подобных случаях. И тут, я бы рекомендовала Вам попробовать поговорить с близкими Вашему сердцу людьми. Вы можете искренне рассказать о своих переживаниях, мыслях и эмоциях. Может быть кто-то подставит Вам свое твердое плечо, окажет должную поддержку, будет понимающим и внимательным слушателем. А может быть кто-то сможет поделиться своим опытом в подобной ситуации, из чего Вы сможете почерпнуть для себя дельные мысли. Не лишайте своих близких быть нужным и переживающим человеком в Вашей жизни, а также не лишайте их возможности проявлять свои теплые чувства к Вам и стать опорой в трудные минуты.

К сожалению, Карина, Ваше сообщение лаконично. Вы не даете подробного описания причин случившегося с Вами, как долго Вы находитесь в таком состоянии и сколько Вам лет. Хочется побольше узнать о Вас , проявить больше заботы. Но данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтобы более полноценно разобраться с Вашим запросом. В этом случае, Вы можете создать тему в рубрике «личный кабинет», где в формате диалога со специалистом , вы сможете разобрать волнующие Вас вопросы. Конечно, в такие непростые периоды жизни очень важно не оставаться один на один со своими переживаниями. В этом случае Вы можете позвонить нам по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Татьяна!

Благодарю Вас за обращение к нам. Я вижу, что Вы открыты для помощи и конструктивных изменений, если обратились с запросом, и необходимо только продолжить этот путь.

Слышу Вас и Вашу боль…Вы хотите, чтобы муж простил Вас. Ситуация обмана всегда травматична и неприятна. Вам сейчас непросто. Поделюсь с Вами одной точкой зрения. Суть этой идеи заключается в том, что после обмана лучше всего сначала развестись. Психологически. Так как после обмана есть высокая вероятность, что партнеры разведутся или отношения резко ухудшатся.

Не обязательно в ЗАГСе. Но обязательно в душе.

Иногда лучше всего реально расстаться и пожить отдельно. При этом не возлагая друг на друга никаких обязанностей. Каждый в это время должен обладать полной свободой.

Назначение таких действий - проверить чувства каждого. Выяснить, а что Вас дальше связывает? Привязанность, обстоятельства или любовь.

Удивительно, но при таком испытании чувств может произойти психологическое чудо – супруги, пережившие утрату доверия, могут снова влюбиться друг в друга!

Так или иначе, но после расставания при взаимном желании можно снова попробовать быть близкими. Сойтись. И как бы заново, с чистого листа всё начать, оставив позади факт той переписки.

Но уже на каких-то новых условиях, которые, во-первых, устраняют причину обмана и, во-вторых, делают его невозможным в будущем.

Сейчас Вам нужно очистить свое сердце от боли. Вы уже некоторое время ее вынашиваете, поэтому продолжаете «тихонько про себя» осуждать себя и вспоминать ту переписку. Для Вас, Татьяна, опасно продолжать строить отношения на чувстве вины, а для мужа - использовать «этот козырь» при возможных ссорах в будущем. От него необходимо избавляться.

Поговорите с мужем по душам, расскажите про ту боль, что внутри вас. Попросите прощения. Скажите, что Вы сожалеете о случившемся.

Берегите себя и свою семью, Татьяна.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Валерия!

То, что вы сейчас переживаете, — это не «лень» и не «слабость». Это невыносимое, разрывающее горе, которое обрушилось на вас внезапно и без права на прощание. Вы не просто потеряли отца. Вы потеряли человека, который видел в вас ту самую «Леруську-злючку», который ждал ваших достижений, выпускного, прав — и вы потеряли его в тот момент, когда даже не успели сказать «прости» и «люблю». Это не та потеря, которую можно пережить «правильно» или «быстро». Это рана, которая требует времени, слез и самого бережного отношения к себе.

Ваш отец ушел, зная, что ему «это надо». Он сделал свой выбор. И как бы ни было больно это признавать, его решение — не ваша вина. Ваши грубые слова, ваши ссоры, то, что вы не успели попрощаться — всё это не отменяет главного: он вас любил. Он уезжал с рюкзаком и говорил «пока, девчонки» — это было его прощание, даже если вы тогда не знали, что оно последнее. Он не держал на вас зла. Он хотел, чтобы вы жили. И сейчас ваша задача — не мучить себя виной, а позволить себе горевать так, как вам нужно.

То, что вы описываете — отсутствие аппетита, апатия, слезы, невозможность что-то делать — это не «лень» и не «моральная слабость». Это острое горе, которое захватило все ваши ресурсы. Ваша психика сейчас в состоянии шока и отрицания («я не верю, что его больше нету»), и это нормально. Это защитный механизм. Вы не обязаны «брать себя в руки». Вы не обязаны «держаться». Единственное, что вам сейчас нужно — это разрешить себе плакать, злиться, не верить, вспоминать, говорить о нем, молчать о нем. Всё, что вы чувствуете, — правильно.

Но горе такого масштаба трудно носить в одиночку. Вам нужна опора. Пожалуйста, не оставайтесь наедине с этой болью. Если есть хоть один человек, которому вы можете доверить свои слезы — мама, подруга, другой родственник, — позвоните ему и скажите: «Мне очень плохо, я не справляюсь». Не бойтесь их напугать или обременить. Близкие для того и нужны, чтобы в такие моменты быть рядом. Если рядом никого нет — Вы в любой момент можете позвонить нам на телефон Горячей линии или же открыть тему в рубрике Личный кабинет и заручиться получить квалифицированную поддержку психолога в дистанционном формате.

Также я хочу, чтобы вы знали: то, что вы помните его фразу, его рюкзак, его голос, — это не просто память. Это способ, которым он продолжает быть с вами. Вы можете злиться на него за то, что ушел. Вы можете плакать от того, что его нет. Вы можете разговаривать с ним мысленно, писать ему письма, представлять, что он бы сказал на ваш выпускной, когда вы получите права. Это не безумие. Это способ прожить любовь, которая никуда не делась.

Вы — дочь, которая потеряла отца в самое страшное время, и которая сейчас делает всё, что может: плачет, помнит, ищет помощь. Это не слабость. Это огромная, мужественная работа души. Пожалуйста, держитесь. Ради него. Ради себя. Ради той Леруськи, которую он так любил.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Михаил!

Вам необходимо зарегистрироваться на сайте и создать тему в личном кабинете - там возможен диалог со специалистом.

С уважением, Светлана, консультант службы

Здравствуйте, Мила. Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в моменте боли и тревоги. Сейчас для Вас важнее всего Ваша безопасность и понимание того, что Вы не обязана справляться с этим в одиночку. Вы испытываете сильный страх, Вам хочется плакать и кричать, и мысли о смерти возникают как сигнал о степени боли и перегрузки, но это не Ваша слабость, это призыв к поддержке и к тому, чтобы найти выход из ситуации вместе.

Вы описываете моральную нагрузку связанную с ощущением, что Вы не сможете справиться со тем, что отчислят, и это может стать концом всего, привести к смерти. Но сейчас главное не торопиться с решениями и позволить себе сделать шаги к более спокойному состоянию. Безопасность твоего состояния сейчас требует внимания: тревога, импульсивные порывы и сильная усталость могут толкнуть к опасным решениям. Правильно и нормально обсуждать эти чувства и искать помощь. Постарайся сосредоточиться на том, чтобы вернуть свой разум к устойчивому состоянию здесь и сейчас: начать с малого, сначала успокоиться и дать себе немного времени на восстановление, потому что в спокойствии память и внимание работают лучше, что важно для принятия обоснованных решений по учебе и жизни в целом. Выход обязательно есть в любой ситуации. Рассмотреть все варианты выхода из этой сложной ситуации и найти лучший возможно только тогда, когда Вы ощущаете себя достаточно спокойной. Поэтому лучшее, что Вы можете сделать сейчас - сфокусироваться на себе и на том, чтобы почувствовать безопасность, ограничить доступ к источникам риска.

Ваши боли и тревога вовсе не признак слабости, а сигнал о том, что Вам нужна поддержка и безопасное пространство, чтобы пройти через этот период. Вы просите помощи и это важная и сильная позиция. Однако в Вашем обращении не описаны детали того, как именно разворачиваются события и какие конкретные ситуации вызывают наибольшее напряжение. Это ограничивает нашу возможность подобрать максимально точную и эффективную поддержку. Чем больше информации Вы сможете поделиться, тем точнее мы вместе сможем выстроить план действий под Ваши конкретные обстоятельства.

Хочу напомнить, что Вы не одна, например, совершенно нормально в данной ситуации обратиться за поддержкой к одногруппникам, друзьям, куратору, декану или заведующему и обозначить, что Ваш приоритет - продолжать обучение. Вижу, что Вы в этом нуждаетесь, предлагаю, поискать реальные варианты помощи и поддержки, включая специализированные консультации через личный кабинет с нашим специалистом –психологом. С ним можно обсудить твою ситуацию подробно и получить индивидуальный план, который поможет тебе двигаться шаг за шагом. Если страх и паника поднимаются, помните, что это временные состояния, и их можно снизить с помощью дыхательных упражнений и короткого отдыха в безопасном месте. В любом случае любые резкие изменения жизни - это не конец, а начало выбора себя, это борьба за свою жизнь и благополучие, и мы тоже можем менять цели в любой момент жизни согласно ее крутым переменам.

Хочу напомнить Вам факты из истории: Виссарион Белинский -литературный критик, который учился на словесном отделении философского факультета Московского университета. В начале 1830-х годов он подал в цензурный комитет первое крупное произведение - трагедию «Дмитрий Калинин», в которой герои выступают за отмену крепостного права. Произведение запретили, Белинскому угрожали ссылкой и каторгой, и в итоге отчислили из университета, сославшись на частые болезни. Иосиф Кобзон - был отчислен из Гнесинского училища прямо с последнего курса. в 2004 году поступила на философский факультет МГУ, но уже на первом курсе взяла академический отпуск, чтобы совмещать учёбу с гастролями и концертами. Сдать все накопившиеся «хвосты» Земфире так и не удалось - третью зимнюю сессию она пропустила, и её отчислили за неуспеваемость.

Этими примерами я хочу вам сказать, что когда жизнь делает крутой поворот, - это страшно, до смерти, но это не конец, а начало выбора себя и борьбы за свою жизнь и благополучие. Ваши совместные усилия с нами могут сделать этот период менее болезненным и привести к к лучшему выходу. Вы уже на пути к решению: написав обращение, Вы сделали первый важный шаг, даже если страшно, это подтверждает Вашу готовность работать над собой, и специалисты нашей службы готовы поддержать Вас в этом процессе.

С уважением,

консультант службы

Здравствуйте, Алекс!

Вы пишете о тяжелых эмоциональных переживаниях, плохих мыслях и страхе, которые толкают вас к суицидальным действиям.

Вы правильно заметили, что в этой ситуации важно не оставаться в одиночестве. Обсудив свои мысли, чувства и переживания с кем-то, вы могли бы разобраться в причинах этого мучительного состояния и найти способы поддержки. Таким человеком мог бы стать кто-то из ваших близких или специалист-психолог.

Самый быстрый способ получить помощь - это позвонить на наш или любой другой доступный вам телефон доверия. Чуть более долгий - создать тему в личном кабинете, где возможен обмен текстовыми сообщениями со специалистом. Это доступные для вас варианты анонимной психологической помощи "здесь и сейчас", обязательно воспользуйтесь ими.

С уважением, Светлана, консультант службы.

Здравствуйте!

В своем обращении Вы подробно поделились своими переживаниями. Вы отметили, что часто переживаете из-за мелочей, слишком долго зацикливаетесь на ошибках, особенно на работе, и испытываете к себе негативные чувства, вплоть до ненависти. Такие мысли и эмоции очень тяжело переносятся, и понятно, что это вызывает сильный стресс и тревогу.

Главная проблема, которую Вы описали, - это внутренний критик, который постоянно напоминает о ваших ошибках, и эта самокритика мешает Вам чувствовать спокойствие и уверенность. Вы хотите понять, как справиться с этими мыслями и почувствовать больше понимания к себе.

Позвольте представить эту ситуацию через метафору: представьте, что Ваши мысли - это такие как бы воздушные шары. Каждый из них - это одна критическая мысль или ошибка. Чем больше вы зациклены на этих шарах, тем тяжелее становится Вам идти вперед, и они мешают Вашему пути. Но что если начать замечать эти шары, дать себе разрешение их просто отпускать? Представьте, что Вы можете взять эти шары, поблагодарить их за урок, который они Вам преподали, и отпустить их, позволяя, наконец, дышать свободно и спокойно идти дальше.

Возможно сразу не получится, но Вы на правильном пути. Систематические занятия через личный кабинет с нашим специалистом-психологом помогут Вам научиться этому. Вместе с психологом Вы быстрее научитесь тому, как отпускать эти воздушные шары, не запрещая себе ошибаться, а воспринимать их как часть пути к росту и развитию. Вместе с психологом эта внутренняя работа станет более эффективной, мягкой и бережной.

С уважением,

консультант службы

Здравствуйте, Иван.

Вы находитесь в переживаниях о своем будущем, о том, каким Вы будете в нем. Как я вижу, Вас волнует, будет ли эта жизнь наполнена смыслом, интересными событиями, важными для Вас. Вас, как я чувствую, пугает конечность этой жизни.

Иван, Ваши страхи и переживания являются естественными. Такие экзистенциальные, основополагающие вопросы, которые могут глубоко затянуть в размышления, вызывая страх, могут возникнуть у каждого в какой-нибудь временной период. Поэтому я могу представить, насколько глубоко Вы погружены в такие мысли, и насколько они могут быть тяжелыми для Вас. Эти моменты рефлексии могут очень сильно затягивать и пугают, чтобы человека заставить делать что-то «здесь и сейчас». Поэтому очень ценно не молчать, искать помощи, пытаться разобраться в происходящем.

Иван, когда речь заходит о том, что будущее кажется пугающим и неприятным, то обычно это связано с настоящим. Потому что именно в настоящем видится эта пугающая перспектива такого будущего. К сожалению, в Вашем письме недостаточно информации об актуальной ситуации, поэтому в рамках данной рубрики я буду исходить от Вашего запроса об отвлечении от негативных мыслей. Для этого есть различные приемы. Например, Вы можете делать методики управления вниманием для расслабления в момент, когда мысли мучают Вас. Для этого можно попробовать описать несколько (5-10 шт.) предметов в комнате, в которой Вы находитесь, или на улице. При этом описать нужно очень подробно: вид, форма, материалы, цвет, предназначение предмета и т.д., - чем полнее сможете описать его, тем лучше. Также Вам можно обратить внимание на свои внутренние силы, на свои возможности, достоинства, чтобы идти дальше и пережить тяжелый для Вас период. Этого можно достичь, например, увеличением творчеством, физическими нагрузками и большего общения с друзьями, близкими, занятием интересных для Вас дел. Предлагаю Вам подумать над тем, что Вам было интересно ранее, что всегда для Вас казалось увлекательным.

Хочу отметить, чтобы повлиять на свои мысли более эффективно, важно работать с основной причиной, которая есть в настоящем. Для этого я Вам предлагаю обратиться очно к психологу, чтобы во время общения Вы могли больше разобраться в себе. Также можно обратиться в социальную защиту своего населенного пункта, чтобы получить бесплатную психологическую помощь, если там есть психолог. Также Вы можете создать тему в личном кабинете нашей Службы, чтобы в рамках переписки с одним психологом подробнее обсудить волнующую Вас ситуацию.

С уважением, консультант Службы.