Вопросы психологу

Здравствуйте, Мария. Из Вашего обращения я поняла, что Вы опасаетесь эмоционального сближения с людьми, поскольку Вам не просто открыться, довериться и в полной мере понять свои чувства.

Мария, доверие в отношениях, к жизни в целом – основной фундамент, на котором строятся гармоничные отношения. Проблемы с доверием могут возникнуть в силу разных причин: возможный прошлый неудачный опыт, так и невозможность до конца понимать и осознавать свои чувства и эмоции.

Если Вы чувствуете, что внутренне Вы готовы изменить ситуацию, открыться, полезно в данном случае изучать себя, свои эмоции и чувства. Можно начать с малого, с определения ежедневных мыслей, Вы можете записывать все, о чем Вы думали в течение дня и какими эмоциями и чувствами сопровождались ситуации, которые Вы прожили за день. Так, Вы научитесь лучше понимать себя, свои чувства, определять ситуации, в которых испытываете сильные эмоции. Если сейчас Вас заботит то, как проявляет себя по отношению к Вам парень, который выражает Вам симпатию, постарайтесь придерживаться честности с собой и с парнем. Не скрывайте, что Вы сторонитесь эмоциональной близости и старайтесь решить между собой обоюдно те моменты, которые могут Вас волновать. Если мы предполагаем, что у Вас избегающий тип привязанности, хочется порекомендовать Вам обратиться за очной консультацией к психотерапевту, который в ходе диалога выстроит с Вами эффективную беседу и сможет сориентировать Вас в дальнейшей перспективе. Поскольку задать Вам вопросы в формате вопрос/ответ не представляется возможным, со своей стороны могу быть полезной в формате рекомендаций по самопомощи: Вы можете выполнять упражнение для проработки негативных эмоций во время тревожной активации. Задача состоит в том, что в момент, когда Вы почувствуете в себе тревожность рядом с молодым человеком, постараться выполнить упражнение: определить свою негативную мысль (например: парень нарушил дистанцию и подошел слишком быстро), подумать об аргументах «за» (вероятно, он хочет стать ближе ко мне, я ему приятна); подумать об аргументах «против» (я чувствую себя некомфортно, не привыкла, когда ко мне подходят так близко). Далее, постарайтесь понаблюдать за собой и своими реакциями, а также желаниями, которые возникли в момент.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана!

Вы пишете о том, что Вам свойственно проявление избегания друзей на определенном этапе взаимоотношений.

Диана, Ваше стремление избегать может влиять многие причины, которые чаще опосредованы страхами: страхом зависимости, потери свободы, страхом отвержения, предательства… Часто такое поведение берет свое начало под влиянием гиперопекающих родителей: хочется освободиться от навязчивой родительской свободы или, напротив, избегание является защитным механизмом психики от родительского отвержения (ребенок как будто убеждает себя, что это не родители не желают уделять необходимое внимание, а он сам не нуждается в этом внимании). Таким образом, избегание отношений как бы опережает отвержение со стороны близких, которое по мнению человеку вот-вот может произойти. Рассказывая про свою подругу, Вы говорите о том, что боитесь прекращения общения с ее стороны; также по тексту обращения заметно, что социальное приянтие имеет для Вас большое значение. Подумайте, возможно, Вам свойственно избегание именно в те моменты, когда Вы отмечаете признаки отвержения со стороны окружающих.

Вы пишете, что хотите избавиться от избегания и стать «надежным человеком». Если вы замечаете, что чаще вам хочется убежать из отношений, то вам необходимо учиться удерживаться в них, наблюдая за собой, время от времени отдаляться, чтобы отдохнуть и вернуть себе мотивацию для продолжения общения.

Ответьте на следующие вопросы (под «отношениями» понимается любая форма взаимодействия с близкими людьми):

- Что действительно заставляет меня уйти из этих отношений?

- Что происходит в этих отношениях, что мне хочется убежать?

- Чего я боюсь в этих отношениях?

- В какие моменты мне хочется «бросить» человека?

Ответы на эти вопросы помогут прояснить триггеры, которые заставляют Вас избегать отношений. Чтобы процесс избегания перешел из бессознательного аспекта в осознаваемое намерение, необходимо осознавать то, что может привести к прерыванию общения. Например, если Вы знаете, что желание прервать общение вызывает игнорирование Ваших сообщений в социальных сетях, приведите себе аргументы, почему такое поведение не свидетельствует об отвержении. Например: подруга сейчас занята и не может ответить, она сейчас находится в эмоциональном состоянии, препятствующем общению и т.д. В результате этих действий Вы сможете сформировать картину мира, где и Вы, и окружающие являются нормальными людьми со своими потребностями и переживаниями.

Помните, что попытки защитить себя от отвержения не делают ужасным человеком. Тот факт, что Вы искренне хотите изменить свое поведение и наладить отношения с окружающими говорит о том, что Вы чуткий человек, беспокоящийся о чувствах других людей.

Умение быть в близких отношениях – это навык, который вы можете сформировать. Как Вы сами отметили, ваш запрос является многоаспектным и нуждается в более детальном разборе. В связи с этим, рекомендую открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте и в процессе переписки поработать с психологом службы (анонимно и бесплатно).

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Марина!

Как я поняла из вашего обращения, вы не можете выстраивать близкие отношения из-за избегающего типа привязанности. Вы переживаете по поводу того, что такое подходит не каждому человеку. Вы хотите выстраивать отношения медленно, с определенной дистанцией, постепенно сближаясь. Вы не знаете, какие у этого могут быть причины и что можно с этим делать. 

Марина, причин у избегающего типа привязанности может быть много. Вы пишите о том, что детство у вас было хорошее и вы не чувствовали, что вас недолюбили. Я думаю, что вы неосознанно выбираете так называемые безопасные отношения. Вы хотите отношений, но боитесь, что вам могут сделать больно, что вы разочаруетесь в человеке и у вас не получится связать с ним свое будущее. Этот страх – нормально. Сейчас самое главное понять причину, откуда он мог появиться. К сожалению, никто не может дать вам гарантий, что у вас получится с первого раза построить хорошие отношения, и может быть, что вам придется пройти через этот неудачный опыт. Если вы действительно будете дороги человеку, то он не поторопит вас и даст вам возможность сближаться с ним постепенно. Это комфортно для вас и это самое главное. Сейчас вам нужно найти причину такого типа привязанности и начать с этим работать. Это может быть долго и не легко, но самое главное не торопитесь и не пытайтесь делать что-то, если вам это не комфортно.

Вы видите мир и события через призму своих страхов, опасений, своего опыта и сценария и при этом, можете искажать реальность и видеть везде подтверждения сценария и своих ожиданий и страхов, неосознанно приводя к проблемам. Вы ждете любви, заботы, внимания, ведь внутри вас фрустрирована потребность в принятии, в защите, в безопасности. Предстоит понять, как сформировался такой сценарий там, где у вас есть проблемы, понять, что вы хотите изменить и в какую сторону.

Марина, с данным страхом нужно работать, можно делать это через тело (телесно-ориентированная терапия), можно прорабатывать страх при помощи образов (эмоционально-образная терапия), рисовать свой страх (арт-терапия). Рекомендую вам обратиться за очной консультацией к специалисту и начать работу в удобном для вас подходе. Также, вы всегда можете создать «Личный кабинет» на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом (сообщения будут видны только вам и психологу).

Успехов вам!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Лера. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете непростые времена.

Лера, иногда мы сталкиваемся в жизни с такими обстоятельствами, которые могут нас не удовлетворять, это говорит о том, что настало время что-то менять, чтобы улучшить свою жизнь.

Лера, насколько верно я поняла, все то, что происходит сейчас в Вашей жизни связано со взаимоотношениями с окружающими Вас людьми: отношения с родителями, которые не ладятся, переживания по поводу переезда подруги, не состоявшиеся отношения с парнем. Безусловно, это может определенным образом выбить почву под ногами, ведь гармоничные взаимоотношения с близкими являются основным фундаментом здорового существования.

Лера, в таких моментах важно понимать причины происходящего. Возможно, события, произошедшие с Вами, стресс, повлияли на взаимоотношения с близкими. Вспомните, какое событие из тех, которые Вас беспокоят, привели к тому, что Вы находитесь сейчас в угнетенном состоянии. Если Вы в бОльшей степени эмоционально отреагировали на переезд подруги или слова парня, которые Вас задели – возможно из-за этого могли ухудшится отношения с родителями, а в учебе, в том числе, начались трудности. Так или иначе, уже сейчас можно определиться с тем, чтобы начать постепенно налаживать те сферы жизни, в которых сейчас есть трудности. Так, Вы можете начать с налаживания отношений с родителями, поскольку родители являются для нас теми людьми, которые могут всецело понять нас и поддержать в сложный период. Если Вы поделитесь с ними своими мыслями, переживаниями, которые присутствуют в Вашей жизни – справляться с трудностями будет легче, ведь у Вас за плечами будет бесценная поддержка, которая так необходима. Если Вы ощущаете себя одинокой из-за переезда подруги, старайтесь идти с ней на контакт чаще, даже на расстоянии, ведь она все также остается Вашей близкой подругой, только находится дальше от Вас. По сути, Ваши отношения остались неизменными, только появились нюансы в личном взаимодействии. К слову, Ваша подруга также может выступить в качестве поддержки в сложившихся обстоятельствах. Если у Вас появились проблемы на учебе, подумайте, какие усилия Вы можете приложить для того, чтобы минимизировать ситуации, с которыми пришлось столкнуться. Возможно, стоит чуть больше внимания уделять учебному процессу, что позволит Вам отвлечься от текущих переживаний. Если мы говорим о взаимоотношениях с парнем и тех словах, которые он сказал, Вы всегда можете попросить объяснений, чтобы понять, почему он решил остаться с Вами друзьями. Так, у Вас будет понимание, по какой причине так случилось и исходя из этого, Вы сможете сделать выводы, которые позволят Вам в будущем обратить внимание на какие-то проблемные вопросы в отношениях.

Лера, искренне надеюсь, что Вам удастся по полочкам разложить волнующие Вас ситуации.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дана. Насколько я понимаю, это не первое Ваше обращение по данной теме на нашем сайте. В предыдущем обращении Вы описывали ситуацию прошлого негативного опыта, который получили в предыдущих отношениях с мужчиной. Сейчас, в своем обращении Вы описали конкретные ситуации, которые Вас задевали в предыдущих отношениях.

Дана, хотелось бы добавить к предыдущему ответу, что опыт прошлого действительно может оставлять некоторый след, который может влиять на построение новых, доверительных отношений. То, что Вы слышали в свой адрес в прошлых отношениях – это мнение другого человека, который относился к Вам не должным образом, подрывая Вашу самооценку и веру в себя. Думаю, в данном вопросе необходимо более подробней уделить внимание Вашей самооценке и опасениям, которые Вас преследуют. Вступив в новые отношения, продолжительностью в 3 года, Вы все еще боитесь открыться, но замечаете в себе потребность сделать это и развивать гармоничные отношения с достойным человеком. Постарайтесь прислушаться к рекомендациям из предыдущего обращения, если Вам захочется обсудить ситуацию более подробно, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создав личный кабинет. В нем Вы сможете общаться со специалистом в формате онлайн-переписки, поделиться теми ситуациями, которые Вас дор сих пор волнуют и определить для себя вектор направления в работе над своими опасениями, которые проявляются в новых отношениях.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Злата!

Из вашего обращения я поняла, что из-за жизненных трудностей вы испытываете нехватку энергии, а психические расстройства только усугубляют ситуацию. В первую очередь мне хочется вас поддержать! Совмещение учебы, подготовки к экзаменам и работы – это, безусловно, очень энергозатратно и сложно, не каждый выдержит такую нагрузку. Вы правильно сделали, что обратились за помощью, это говорит о том, что вам не все равно на свое психологическое здоровье.

Злата, очень важно заботится о себе и своём физическом состоянии. Вероятно отсутствие энергии связано именно с большой нагрузкой на организм. Для улучшения вашего самочувствия позвольте вам дать несколько рекомендаций:

1. Нормализуйте режим сна и отдыха. Учеба и работа очень утомляют организм, поэтому необходимо высыпаться и отдыхать, равномерно распределять нагрузку. Подумайте, могли бы вы, например, взять перерыв в работе, чтобы спокойно подготовиться к экзаменам? Или, может, вы могли бы взять академический отпуск от учебы? Возможно у вас есть родственники, которые могут помочь проще пережить вам этот период и оказать вам не только психологическую поддержку, но и финансовую.

2. Подумайте, что приносит вам удовольствие, что поднимает вам настроение? Составьте список и постарайтесь выполнять хотя бы пару вещей из списка каждый день. Радуйте себя!

3. Физическая активность так же может вам помочь. Не обязательно выполнять какие-то сложные упражнения вроде силовых или кардио. Достаточно будет выполнять упражнения на растяжку, пройтись, погулять на свежем воздухе.

4. Добавьте в свою жизнь дыхательные упражнения (если у вас нет противопоказаний, к которым относится астма, воспалительные заболевания легких, дыхательная недостаточность). Вот, например, некоторые из упражнений:

 «Попробуйте дышать только через левую, а потом только через правую ноздрю. При этом для закрытия правой ноздри используют большой палец правой руки, остальные пальцы смотрят вверх, а для закрытия левой ноздри применяют мизинец правой руки. Дышать медленно, глубоко. Дыхание через левую ноздрю активизирует работу правого полушария головного мозга, способствует успокоению и релаксации. Дыхание через правую ноздрю активизирует работу левого полушария головного мозга, способствует решению рациональных задач».

Ещё одно упражнение, которое называется 7/11: «Делаете вдох, и считаете про себя до 7. На выдохе делаем поэтому же принципу, только считаем про себя до 11, на выдохе мы успокаиваемся и расслабляемся. Делаем на первых порах осознанно и вдумчиво, частые тренировки приведут к автоматизации. Как только начинаете сильно нервничать и теряете контроль над собой и ситуацией, отстранитесь от происходящего и начинайте дышать по принципу 7/11».

Вы упомянули, что даже сильные и хорошие препараты не всегда вам помогают. Это нормально, ведь даже самый хороший препарат не будет давать желаемого эффекта при такой нагрузке. К тому же, медикаментозной поддержки бывает недостаточно и лучше работать комплексно - поддержка психологическая и медикаментозная одновременно. Злата, возможно, вам нужна детальная проработка проблемы, поэтому рекомендую вам зарегистрироваться на нашем сайте и открыть рубрику «личный кабинет». В нём вы сможете общаться с психологом в формате переписки на протяжении некоторого времени, а точнее пока не разрешиться ваша проблема. Такой формат позволит нам уточнить у вас некоторые вопросы, а также более детально разобрать вашу проблему, что поможет нам в улучшении вашей проблемной ситуации.

 Желаю, чтобы в ближайшее время вам стало лучше. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Никита! Мне хочется подчеркнуть значимость и силу Вашего обращения, которое заслуживает большого внимания и тщательной, систематической работы. Ваше обращение на сайт психологической помощи говорит о том, что Вы не безразличны к себе, о том, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

В вашей жизни сейчас непростой период, Никита. Кажется, что у Вас больше нет сил справляться, опускаются руки. Мне очень хочется Вас поддержать, ведь каждому человеку хочется ощущать свою ценность, способность справляться с трудностями и чувствовать любовь и поддержку со стороны близких людей, которые готовы поддержать в трудной ситуации. Каждый человек нуждается в принятии, любви, заботе. Но бывает так, что он не всегда получает эту любовь, внимание в которых он так нуждается. И если ему не удается естественным образом получать любовь, он ищет другие стратегии, чтобы удовлетворить свою неудовлетворенную потребность в любви. Когда мы чувствуем, что важнейшие для нас потребности не удовлетворены, возникает ощущение угрозы нашей жизни, а следом - мысли о конечности жизни.

Мне кажется, что Вы поступили крайне мудро, обратившись к нам на сайт.

Мы найдем выход из ситуации, правда, это потребует от Вас временных и волевых ресурсов, Никита.

Безусловно, не всегда представляется возможным изменить внешние обстоятельства, повлиять на отношение людей к себе, так, как нам хотелось бы, но мы можем научиться управлять собой, своими эмоциями, изменить собственное отношение. Это непросто, но возможно! Дайте себе немного времени. Ваш мозг все обдумает, и Вы будете готовы идти дальше. Вам нужно научиться фокусироваться на положительных событиях, проанализировать то, что вас радует.

Ваше состояние, Никита, возникло, на мой взгляд, как защитная реакция психики на событие в вашей жизни (поступление в университет), как механизм ухода от решения сложных вопросов. Чаще всего такие механизмы образуются тогда, когда психика сталкивается со сложнейшими для человека вопросами и решает их для себя возможным на тот момент образом. В вашей жизни произошли важные изменения и у вас включились эти защиты.

На самом деле, Никита, в большинстве случаев борьба с самим собой, терзания себя выступают формой самопомощи при наличии причиняющих страдание состояний (нарастающая тревожность, навязчивые мысли, одиночество) и реализуют себя в ситуациях, когда человек не умеет говорить о своих чувствах, переживаниях. Иными словами, Ваши переживания охраняют Вас. Вот такой вот парадокс.

Никита, Вы в силах разрешить то, в чем Вы испытываете трудности, поверьте в себя и жизнь для Вас приобретет новый поворот, в котором Вы сможете ощутить себя счастливым, будете любить себя и свою жизнь. Это непросто, но возможно! К примеру, если вы чувствуете досаду по поводу какой-либо ситуации, постарайтесь высказать свои чувства другому человеку, вместо того, чтобы подавлять негативные эмоции.

Для того, чтобы разобраться в ситуации, также важно прояснить свои интересы. Наблюдайте за тем, что вам нравится, а что нет, пытайтесь больше узнавать себя, исследовать свои ощущения от посещения новых мест, от одежды, книг, музыки, художественных фильмов и других позитивных вещей.

Знание самого себя, собственная самооценка, интерес к личным потребностям, стремление разнообразить жизнь, привнести позитив, отыскать то, что по-настоящему нравится, приносит удовольствие. С человеком, который интересен себе, интересно окружающим, и наоборот.

Никита, когда вы начнёте активно действовать, вы увидите, как раскрывается мир вокруг вас, как наполняется ваша жизнь важным для вас опытом, интересными людьми, яркими событиями. И тогда за Вашими представлениями о том, что у Вас есть проблемы с общением, Вы сможете разглядеть самого себя, свою индивидуальность, и увидеть нечто ценное и неповторимое, что благотворно отразится на Ваших отношениях с однокурсниками. Узнавайте себя, не бойтесь приобретать новый позитивный опыт!

Никита, помните, что нравиться всем не получится, да в этом и нет необходимости. Достаточно нравиться себе и излучать позитив, тогда окружающие сами начнут искать общения с Вами.

С уважением, консультант Службы.

Наталья, здравствуйте! Из Вашего обращения я поняла, что Вы не можете отпустить Ваши прежние отношения, они Вас держат, негативно влияют на Ваше настоящее. Давайте разберемся, почему такое происходит. Для этого, Вам, Наталья, важно психологически вернуться в Ваши прежние отношения, окунуться в них. Вернуться в прошлое, завершить незавершенные отношения и смело взглянуть в будущее.

Идея о том, что человек ни в ком не нуждается неверна. Мы все нуждаемся в близком и любимом человеке, и это абсолютно нормально. Привязанность нужна всем, и детям, и взрослым. Ощущать свою привязанность к кому-то — это абсолютно нормальная потребность человека. Она базовая. Проблемы начинаются там, где без этого человека Вас как будто не становится, Ваша жизнь тускнеет настолько, что уже не хочется в ней быть.

Наталья, ваши отношения с парнем закончились, а зависимость от человека все еще осталась. Хочу обратить Ваше внимание на то, что очень важно не попасть в новые сети зависимых отношений и не вернуться в старые. Готовы ли Вы работать над этим, Наталья?

Я думаю, что речь идет об эмоциональной зависимости, откуда она берется и как из нее выйти. Важно сказать, что универсального для всех пути выхода из зависимых отношений не существует, к сожалению. Необходимо понять, как так случилось, что в вашей паре с бывшим парнем появилась эмоциональная зависимость, какой конкретно дефицит вы пытались удовлетворить за счет отношений и разобраться в том, возможно ли его преодолеть.

Наталья, посмотрите и трезво оцените реальную ситуацию, основываясь на фактах. Мне видится, что Вы с бывшим партнером впутались в сети дефицитных стилей привязанности и никак не можете из них выбраться.

Создание безопасного пространства и опоры – первая задача, на которой важно сфокусировать внимание. Психологически выйти из отношений очень сложно, пока у вас нет своего места, где бы вас никто не беспокоил. Было бы здорово, если бы у вас получилось перестать видеться с этим человеком, или свести общение с ним к минимуму. Что могло бы этому помочь? Сменить номер? Заручиться поддержкой близких или друзей? Поделиться своей историей с теми, кто был в такой ситуации? Разозлиться? Пообещать себе не восстанавливать снова контакт? На что вы в буквальном смысле можете опереться, чтобы совершить это расставание?

Возвращение (или обнаружение) своих личных ценностей – задача под номером два. Проблема в том, что пока отношения — единственная ценность, терять ее равносильно гибели. Помните, что было для вас важно до того, как отношения с этим человеком стали сверхценностью? Что для вас ценно? Учеба? Родная семья? Друзья? Творчество? Путешествия? Изучение языков? Вы сама? Ваше собственное хорошее самочувствие? А может что-то совсем другое? Найдите контакт с этой ценностью, займитесь ей. Это те «колышки», которые помогут вам вылезти из этих отношений.

Очень важно четко представить себе: как это, жизнь без этого человека? Что я буду в ней делать? Как она будет для меня ощущаться? Чем она будет наполнена? Какими эмоциями? Конечно, здесь может идти речь о тяжелых эмоциях: о грусти, о потере, о сожалении. Важно дать им место и признать их, важно не забывать, что этот человек все-таки был для Вас очень значимым. И то, что эти отношения заканчиваются, не отнимает у Вас их ценность, важность этого человека. Он останется внутри Вес. Там останется и теплота к нему. Вам не нужно это отбирать у себя, но нужно двигаться вперед к тому, чтобы сделать себя счастливой.

Осознание своей самоценности – важнейший пункт под номером три. Наталья, Вы — отдельная личность. Вы целостны, вы уникальны и ценны просто потому что вы есть, сама по себе. Отношения не делают Вас ценнее. Отношения могут представлять для вас ценность (и опять же, напоминаю, это наше самое базовое право — иметь отношения и стремиться к ним), но наличие или отсутствие отношений не определяет вашу собственную ценность. Если у вас прямо сейчас их нет, это не значит, что с вами что-то не так. Очень хотелось, чтобы можно было что-то прочитать, ответить себе на список вопросов, и самоценность была бы сформирована. Но, к сожалению, это так не работает. Формирование самоценности — это долгий путь, который мы проходим вместе с другими людьми, в Диалоге, во Встрече, во взаимодействии с миром и с самим собой. В этом лучше всего помогают отношения, в которых есть надежная привязанность, и/или терапия.

Эмоциональная зависимость — это сложная и комплексная проблема, и никто не может быть бОльшим экспертом в ее решении, чем Вы. Вы точно лучше знаете, как себе помочь. Специалист может лишь идти с вами и поддерживать вас на этом пути.

Мудрых Вам решений, Наталья.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Екатерина.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы не удовлетворены своей жизнью и ощущаете, что не можете себя реализовать, что становится для Вас причиной сниженного настроения и появления негативных мыслей о себе. Сейчас Вы пытаетесь понять, как можно исправить эту ситуацию.

Екатерина, вопросы, связанные с самореализацией, действительно имеют большое значение, и вполне естественно, что невозможность их разрешить является для Вас значимой проблемой. В данном случае необходимо понять, чего именно Вы хотите добиться в своей жизни, и приложить усилия, чтобы реализовать эту цель. Если Вы уже пытались этого добиться, например, здоровых близких отношений и семейной жизни, но не смогли, то для Вас это может быть ценным опытом, проанализировав который Вы сможете понять, чего Вам не хватало для успеха, и в каком направлении двигаться дальше. Конечно, это не простая задача, и она может потребовать от Вас значительных усилий и времени, но не стоит опускать руки и думать, что жизнь нельзя изменить. Ведь в таком случае Вы сами себя будете ограничивать и упускать возможности для своей реализации. Помните, что всё в Ваших руках.

Екатерина, если Вы сейчас начнёте сознательно двигаться в сторону изменения своей жизни, и у Вас будет для этого четкая цель, то это уже может позволить Вам начать справляться с ощущением безнадежности и безысходности. При этом Вам не нужно преодолевать этот путь в одиночку. Есть множество людей, которые могут поделиться с Вами своими знаниями и навыками и направить Вас в сложное время. 

С уважением, Дмитрий С.