Здравствуйте, Егор!

Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы находитесь в состоянии крайнего истощения и испытываете сильные негативные переживания.

Сами по себе мысли об уходе из жизни являются только частью Вашего внутреннего опыта, а не неизбежным действием. Мозг может создавать самые разные варианты преодоления трудностей, в том числе тревожные и болезненные, особенно в периоды эмоционального истощения. Такие мысли могут возникать, когда мы переживаем много боли и не обладаем достаточными ресурсами, чтобы справиться с ней. В этот период может казаться, что находишься в безысходности. Это состояние кризиса искажает восприятие - мы можем оценивать себя и собственные действия чересчур критично, но следует помнить, что такое представление о себе в этот момент однобоко.

Егор, важно понимать, что чувства, которые Вы сейчас испытываете (например, это может быть отчаяние, беспомощность) бывают временными и преодолимыми, даже если прямо сейчас кажется иначе. Они возникают вследствие накопившегося стресса, усталости и множества обстоятельств, с которыми сложно справиться самостоятельно. Именно поэтому важно обращаться за профессиональной помощью.

Если мысли о прекращении жизни становятся интенсивнее, незамедлительно обратитесь в службу. Позвоните по номеру телефона психологической помощи нашей службы: + 7 (495) 989-50-50; контакт экстренной службы: 112 (анонимно и бесплатно).

Обращаю Ваше внимание, что на нашем сайте Вы можете создать личный кабинет, в котором при необходимости сможете поделиться накопившимися переживаниями. Этот формат предполагает конфиденциальную текстовую переписку с консультантом службы.

Егор, попробуйте составить краткий план на бумаге / в заметках телефона для обеспечения своей безопасности. Написанный план важно иметь при себе, чтобы воспользоваться им, если Вас вновь будут посещать мысли об уходе из жизни. План:

Шаг 1 – понимание, когда мне нужна помощь:

Написать какие симптомы предшествуют тому, что Вы начинаете думать о прекращении жизни (это могут быть мысли, настроение, поведение и др.).

Шаг 2 – как я справляюсь с ними:

Что Вы можете сделать самостоятельно, чтобы отвлечься от этой проблемы? (Например, умыться холодной водой, пройтись, техники дыхания и др., что Вам помогает). Какие препятствия могут существовать для использования этих навыков преодоления трудностей.

Шаг 3 – общение с друзьями / членами семьи:

Если Вы не в состоянии справиться с чувствами и мыслями в одиночку, обратитесь к близким (указать список нескольких человек и их номера телефонов).

Шаг 4 – профессиональная помощь:

Свяжитесь с местными специалистами или спасательными службами (112), если мысли по-прежнему есть.

Егор, будьте добры к себе и помните, что рядом есть люди, готовые протянуть руку помощи.

С уважением и поддержкой, консультант службы.