Вопросы психологу

Здравствуйте!

Мне удалось понять из Вашего обращения, что Вы испытываете смешанные чувства и мысли относительно своего эмоционального состояния. С одной стороны, Вы замечаете и осознаете ухудшение собственного самочувствия, которое Вас действительно беспокоит. С другой стороны, Вы не позволяете себе восстановиться и вернуться к нормальному состоянию, а наоборот погружаетесь в текущее. В Ваших словах содержится много боли, справляться с которой в одиночку непросто. Вы сделали верный шаг, что обратились в нашу службу, поскольку Вашего состояние заслуживает внимания и требует поддержки.

Ваше стремление разобраться в своих переживаниях показывает, что Вы ищите подтверждение их значимости и серьезности, при этом хотели бы получить понимание со стороны окружающих. И это естественная потребность человека – получать поддержку тогда, когда мы находимся в сложной ситуации, переживаем тяжелые эмоции. Но вот парадокс: присутствует сопротивление к тому, чтобы получать советы и рекомендации, то есть принимать помощь, даже в случае реальной необходимости. И в этом смысле, Ваше желание сохранить данное состояние сейчас может свидетельствовать о глубоком внутреннем конфликте, сопротивлении переменам. Внутри Вас развернулась самая настоящая борьба, которая не позволяет критично оценить самочувствие и увидеть потребность в помощи. Смею предположить, что есть что-то, что Вас останавливает. Нынешнее состояние стало для Вас настолько привычным, что избавление от ухудшающих самочувствие привычек кажется невозможным или совершенно ненужным. Важно помнить: это не значит, что с Вами что-то не так как с человеком, и Вы не несете ответственности за само появление данного состояния. Сейчас Вы можете чувствовать себя подавленной, но даже в этом состоянии Вы способны влиять на некоторые аспекты своего самочувствия и начинать путь к улучшению.

Вы описываете ряд симптомов: навязчивые мысли, действия, селфхарм, снижение мотивации, перепады настроения, социальная изоляция (например, нежелание общаться с друзьями). Эти симптомы, сохраняющиеся более 2-х месяцев, выступают ярким сигналом от Вашего организма. Такие признаки, на самом деле, созвучны с симптомами депрессии. Важно помнить, что депрессия - это серьезное заболевание, которое требует комплексного подхода и профессиональной помощи. Говоря про «статистический период» - данные периоды могут также быть вследствие этого заболевания. Для того, чтобы подтвердить или опровергнуть гипотезу о депрессии и в случае ее наличия начать лечение, следует обратиться за комплексной диагностикой к специалисту (врачу-психиатру). Также причина такого состояния может скрываться в наличии других заболеваний организма, исключить которые поможет врач-терапевт и/или невролог, поэтому их посещение является неотъемлемой частью Вашего пути восстановления. Самостоятельно справляться с таким состоянием может быть крайне сложно и опасно.

Что касается Вашего нежелания обращаться к специалистам прямо сейчас: иногда человеку нужно время, чтобы принять факт о необходимости помощи. В любом случае обращение к профессионалу не означает слабость или поражение. Напротив, это проявление силы и заботы о себе.

Если же мысли о нанесении себе вреда вновь станут навязчивыми или появятся конкретные планы - срочно обращайтесь за экстренной помощью: + 7 (495) 989-50-50 (номер телефона нашей службы). Всегда помните, что помощь доступна Вам круглосуточно, и Вы не обязаны переживать это одна. Самоповреждающее поведение может быть вследствие разных причин, чтобы их выявить следует более подробно рассмотреть Вашу историю жизни, что, возможно, в рамках работы с психотерапевтом или психиатром. При возникновении желания нанести себе вред Вы можете обратить по указанному выше телефону или предпринять ряд простых действий.

Попробуйте подождать - 5 минут, 10, 15. Это может быть очень непросто, но постарайтесь не наносить самоповреждения сразу, когда намерение только возникло. Попробовать проговорить фразы: «Я контролирую ситуацию»; «Я справлялась раньше с ...»; «Я преодолею и это».

Поиск путей к улучшению жизни доступен для Вас. Это займет время и потребует ряда усилий, однако восстановление возможно. Берегите себя.

С уважением и поддержкой, консультант службы.

Здравствуйте, Стефания!

Вы столкнулись с тем, что в отношениях с любимым человеком произошел разлад. Из-за ситуации на работе у вас с ним произошел конфликт, в результате которого он вас сильно обидел. И сейчас вы находитесь в расстроенных чувствах, что сказывается как на эмоциональном состоянии, так и на физическом – от плача поднимается давление.

Стефания, то, что вы решили поделиться ситуацией, важно и ценно. Скорее всего, вам было больно и обидно от того, что любимый человек поступил с вами подобным образом. С одной стороны, плач помогает выйти эмоциям, которые скопились внутри, облегчить самочувствие, с другой стороны, если он длительный, то вместо чувства внутреннего спокойствия может наблюдаться упадок сил и ухудшение собственного самочувствия.

Есть ли у вас силы и внутренняя готовность поговорить с любимым человеком, чтобы объяснить, что то, как он поступает – вызывает внутри чувства неприязни и обиды?

Если есть, тогда необходимо в спокойном состоянии, не под влиянием эмоций, объяснить человеку, какие чувства вы испытываете и почему, не обвиняя его. На обвинение может включаться защитная позиция, и конструктивный, то есть продуктивный диалог вряд ли сложится, потому что человек будет чувствовать себя загнанным в угол.

Для диалога лучше использовать технику «Я-высказывание», которая строится по определенной схеме:

1. Объективно описать ситуацию («когда я вижу, что…»).

2. Описать свою эмоциональную реакцию в этой ситуации, обозначить свои чувства («я чувствую…», «я огорчаюсь…»).

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («потому что я не люблю…», «мне бы хотелось…»).

4. Представить несколько альтернативных вариантов поведения («возможно, тебе стоит поступить так…»).

После первого пункта я рекомендую ориентироваться на то, что ответил вам ваш партнер, и, исходя из этого, строить дальнейший диалог.

К примеру, я вижу, что у тебя что-то произошло на работе, и, когда на меня кричат и запирают меня в квартире, я чувствую внутри огромное огорчение/печаль/обиду. Мне бы хотелось, чтобы такого больше не происходило. Как я могу помочь с проблемой?

Это только один из вариантов, которые можно использовать, если причина его поведения на самом деле скрывается в рабочих моментах, поскольку, не поговорив с человеком – мы не можем знать точно, это будут только наши догадки, предположение, видение ситуации, которое может не совпадать с видением другого.

Если вы не чувствуете в себе сейчас сил и внутренней готовности к разговору, тогда я рекомендую позаботиться в этот период о себе. Отдохнуть, встретиться с близкими/друзьями, возможно, обсудить ситуацию и получить поддержку или просто провести время, чтобы восполнить силы. Может быть, у вас есть какое-то любимое занятие, благодаря которому вы чувствуете себя лучше. И, с новыми силами, вернуться к разрешению ситуации.

Стефания, если вы чувствуете необходимость, вы всегда можете позвонить нам на телефон психологической помощи, указанный на сайте, чтобы обсудить ситуацию подробнее и получить поддержку.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Ольга. По вашему обращению видно чрезвычайную серьезность ситуации, в которой вы оказались. То, что вы описываете, - это реальная угроза вашей безопасности, и ваши чувства страха, ужаса и беспомощности абсолютно естественны в таких обстоятельствах. Очень важно, что вы нашли в себе силы обратиться за поддержкой, в такой ситуации это требует мужества. В вашем обращении я вижу несколько слоев переживаний: во-первых, это естественный страх перед угрозой жизни; во-вторых, отчаяние от невозможности справиться с этой ситуацией; и в-третьих, тупиковое ощущение, что единственный выход — это причинить вред себе

Прежде чем мы начнем работать с психологическими аспектами ситуации, необходимо создать базовые условия физической безопасности. Я настоятельно рекомендую вам немедленно обратиться в полицию с заявлением об угрозах убийством. Это не просто формальность, так как угроза убийством является уголовным преступлением. Письменное заявление создает официальную фиксацию инцидента. В заявлении важно максимально подробно описать все случаи угроз, включая даты, время, формулировки, свидетелей если были. Также проконсультируйтесь с юристом, что поможет понять полный спектр ваших прав и возможных действий: от иска о компенсации морального вреда до требования привлечения к административной или уголовной ответственности. Многие юридические организации проводят первую консультацию бесплатно.

Если вам известно, что у соседа есть родственники или он может состоять на учете в психоневрологическом диспансере, можно попытаться связаться с ними. В случаях, когда человек представляет опасность из-за психического расстройства, его родственники или опекун могут инициировать лечение.

В ситуации непосредственной угрозы важной задачей становится создание физической и психологической дистанции от источника опасности. Попробуйте найти временное убежище, например, на несколько дней остаться у друзей или родственников. Даже кратковременный перерыв в воздействии угрозы может помочь восстановить некоторые психологические ресурсы для дальнейших действий. Воспользуйтесь техническими средствами безопасности, например, установка дополнительных замков, видеонаблюдения, системы экстренного вызова. Эти меры не только повышают реальную безопасность, но и дают психологическое ощущение большего контроля.

Изоляция усиливает стресс. Попробуйте определить, сталкивались ли другие жильцы с подобным поведением этого соседа. Совместное обращение в полицию, имеет значительно больше веса, чем индивидуальное. Начните это обсуждать с теми, с кем у вас уже есть нейтральные или положительные отношения. Сформулируйте свое высказывание не как жалобу, а как информирование о ситуации, которая может затрагивать общую безопасность.

Ольга, ситуация, в которой вы оказались, исключительно тяжела, и потребует от вас мужества и стойкости. Важно помнить, что вы имеете право на помощь и безопасность. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория. Из Вашего сообщения я поняла, что Вы испытываете ощущение пустоты и усталости во всех сферах жизни, ощущение ничтожности, невозможность заступиться за себя на работе, неспособность выполнить намеченные планы, мысли о смерти, отсутствие поддержки и понимания со стороны близких. Вы хотите получить поддержку и понять, как справиться с внутренним состоянием и сложностями в разных сферах жизни, найти пути восстановления себя и смысла. В течении жизни, на ее этапах люди сталкиваются с множественными трудностями в разных сферах и областях жизни, тогда они испытывают усталость и внутреннее истощение, отсутствие осознания собственной ценности и отдельных ресурсов для выхода из сложившейся ситуации. Такие периоды в жизни как некоторые закономерности, которые формируют переход на новое восприятие жизни. Так как Вы жили, Вам больше не нравится, но новый способ и новое отношение к себе и к миру, еще не сформировано. 

Возможно, сейчас кажется, что все области жизни перепутаны, и нет очевидных решений. Это естественно - когда накопилось много волнений и трудностей, каждый из них кажется очень тяжелым и сложным. В такие моменты бывает трудно понять, куда идти и как изменить ситуацию, особенно если кажется, что решение находится слишком далеко.

Важно помнить, что Ваши мысли о смерти - это не желание перестать жить, а сигнал о том, что внутренне есть сильная нагрузка и потребность понять себя, свои чувства и найти поддержку. В такие моменты полезно делать акцент на небольших постепенных шагах.

Первое, на что стоит обратить внимание - это ценность Вашей жизни, Ваша уникальность и значимость. Часто именно недостаток признания своей внутренней ценности становится причиной тяжёлого состояния. Попробуйте увидеть себя не через призму проблем, а как целостную личность со своими интересами, желаниями и ресурсами.

Далее - не нужно сразу решать все. Дайте себе время, чтобы отдохнуть, расслабиться, восстановить внутренние силы. Постепенно включайте в свою жизнь те моменты, которые приносят радость и ощущение значимости.

Вместо того чтобы пытаться исправить всё сразу, попробуйте начать с малого - уделите внимание отдыху, приятным занятиям, встречам с друзьями и тому, что приносит хоть малейшее удовольствие. Постепенно расширяйте этот круг, открывайте новые стороны себя через деятельность, которая Вас вдохновляет или хотя бы немного радует. Может быть, это прогулка, книга, музыка или даже просто тишина и покой. Рекомендую почитать Вам книгу Л. Толстого «Исповедь» или Э. Фром «Скажи жизни Да!».

Обратите внимание на свои интересы и увлечения - вдруг найдется что-то, что поможет Вам увидеть себя по-новому. Ваша личность не ограничивается только работой или текущими проблемами. Это лишь часть жизни, и Вы достойны увидеть в себе новые стороны, которые смогут дать удовлетворение.

Помните, этот путь не бывает быстрым, и каждый шаг, даже самый маленький, - важен. Первый шаг уже сделан: Вы обратились за помощью и начали размышлять о себе и своих чувствах, пусть даже в общении с ИИ, это не важно. Вы уже заинтересовались собой. Постепенно, шаг за шагом, можно сформировать более ясную картину и найти способы сделать жизнь более насыщенной и приятной для себя.

Вы не одиноки в этом, и у Вас есть силы и внутренние ресурсы, чтобы пройти через этот этап. Пусть ваш основной ориентир станет именно Ваше «Я» и Ваша ценность, ведь именно она - источник будущих изменений и внутреннего спокойствия. Так же Вы можете продолжить работу с психологом нашей службы через личный кабинет.

Этот путь требует терпения и времени, но уже сейчас Вы сделали первый важный шаг - осознали проблему и обратились за помощью. Со временем, опираясь на свою внутреннюю ценность, Вы сможете соединить разные части своей жизни в единую картину, которая принесёт больше гармонии и смысла.

Вы достойны заботы, и забота начинается с того, чтобы увидеть ценность именно в себе.

С уважением,

Консультант службы

Здравствуйте, Ариана. То, что Вы описываете в своем обращении, очень серьезно и тяжело. Вы испытываете огромную боль, и это не Ваша вина. Ваши чувства – одиночество, пустота, ненависть к себе, отчаяние – это симптомы глубокого страдания, с которым очень сложно справиться в одиночку, особенно в 14 лет.

Давайте попытаемся разобраться по порядку, что с Вами происходит в настоящий момент и что можно с этим сделать.

То, что вы описываете – голодовки, опасные таблетки, мысли о суициде, самоповреждения (селфхарм) – это не «капризы» или «слабость». Это признаки того, что Ваша психика находится в состоянии сильнейшего стресса и не справляется с ним. Ваше тело и разум пытаются как-то совладать с непереносимой внутренней болью, одиночеством и чувством отчужденности.

Таблетки «Молекула» и им подобные, продаваемые на ОЗОНЕ не являются лекарственными препаратами и не проходят сертификации, поэтому они могут быть смертельно опасными, тем более описывание Вами симптом (потемнение в глазах, головокружение, подавленное состояние) уже указывают на наличие побочных эффектов от их применения. Они явно нарушают работу Вашего сердца и нервной системы. То, что это состояние Вам «нравится», говорит о том, что Ваш мозг ищет любые способы вырваться из эмоционального онемения, даже посредством физического страдания. Но Вам необходимо немедленно прекратить прием этих средств, иначе могут наступить непреодолимые последствия для Вашего организма.

Селфхарм (самоповреждение) – это неконструктивный механизм регуляции эмоций, когда внутренняя боль становится невыносимой, а физическая боль временно ее заглушает. И как Вы сами понимаете – это определенная зависимость, поэтому бросить подобные действия действительно достаточно сложно без посторонней помощи.

Мысли о суициде – это сигнал высшей степени отчаяния. Они говорят: «Я не могу так больше жить, мне нужно, чтобы эта боль прекратилась». Но это не значит, что Вы действительно хотите умереть – Вы хотите, чтобы прекратились страдания.

Касательно обращения к психиатру за помощью. Вы боитесь идти к психиатру из-за постановки на учет и за влияния, которое может оказать все это на Ваше будущее. Хорошо, что Вы думаете о своем будущем и пытаетесь согласовать свои нынешние действия, чтобы они не оказали негативного влияния на него. В данном случае важно понять, что Вас не поставят на «учет» (диспансерное наблюдение) с первого же визита к психиатру. Сначала будет консультация, с целью выявления причин Вашего состояния и выработки стратегии по его улучшению. Диспансерное наблюдение назначается при тяжелых хронических психических расстройствах. Расстройство пищевого поведения (РПП) и депрессия, даже с суицидальными мыслями, в большинстве случаев не являются основанием для постановки на такой учет.

Врач-психиатр или медицинский психолог не имеют права разглашать информацию о Вашем обращении родителям или кому-либо еще без Вашего согласия, если Вы не представляете непосредственной опасности для себя и/или окружающих людей. Но в Вашем случае (суицидальные мысли, опасные таблетки) врач, скорее всего, будет настаивать на том, чтобы рассказать родителям, потому что Ваша жизнь в данном случае находится под угрозой. Но это делается исключительность только для Вашего блага и безопасности.

Наличие в анамнезе диагноза «депрессия» или РПП, за которыми Вы обратитесь и получите помощь, не являются препятствием для поступления в медицинский колледж или получение работы. Препятствием могут быть тяжелые психиатрические диагнозы, которые требуют постоянного наблюдения. Ваше желание помогать другим – это сильная и важная сторона Вас, но чтобы его реализовать, сначала нужно помочь себе.

Что касается Ваших родителей и их реакции на Вашего брата и их слова о «психушке» скорее всего, продиктованы страхом за Ваше с ним будущее. Гнев часто является оборотной стороной беспокойства, которое они не умеют выразить по-другому. Но их мнение не является истиной в последней инстанции, особенно в вопросах медицины и психологии.

Что Вам можно начать делать уже прямо сейчас для улучшений Вашего состояния?

Выбросьте таблетки немедленно, так как они Вас калечат.

Если суицидальные мысли и мысли о повреждающем поведении становятся невыносимыми и появляется конкретный план по их реализации, то в подобном состоянии очень важно не оставаться один на один с этими переживаниями. В этом случае можно позвонить на бесплатный, анонимный телефон доверия: 8-800-200-01-22 и обсудить со специалистом свое актуальное состояние и выработать совместными усилиями план по его улучшению.

Что касается селфхарма, то если не можете остановиться прямо сейчас, попробуйте методы замещения, например, сжать кубики льда в руках до боли, нарисовать красной ручкой на месте порезов, порвать бумагу, громко крикнуть в подушку. Это поможет пережить острый порыв, сбросить возникшее эмоциональное напряжение безопасным для Вас способом.

В своем обращении Вы говорите, что не хотите ничего говорить своим родителям о своем состоянии, идти к школьному психологу или звонить на телефон доверия. Это понятно. Но Вам крайне необходим взрослый союзник, чтобы справиться со всем этим.

Постарайтесь все-таки найти в себе силы и обратиться к школьному психологу. Даже если он Вам не нравится, его главная обязанность – помочь ученику в кризисной ситуации. Вы можете начать с малого: «У меня проблемы с настроением и едой, мне нужна помощь». Это не значит сразу рассказывать все. Кроме того Вы можете подойти к любимой учительнице, классному руководителю, маме подруги, тете и т.д. К тому, кто относится к Вам с добротой. Скажите: «Мне очень плохо, я не могу рассказать всего родителям. Можете ли Вы просто поговорить со мной или помочь мне найти помощь?».

Вы можете обратиться к школьному врачу или педиатру в поликлинике, а не психиатру и рассказать о головокружениях, проблемах со сном и аппетитом. Это медицинские симптомы, поэтому врач может стать первым звеном, который направит Вас к нужному специалисту.

Получить профессиональную помощь в Вашем случае – это необходимость. Вы правы, у Вас скорее всего есть РПП и, вероятно, апатия, но все это лечится. И чем быстрее Вы обратитесь к специалистам, тем быстрее и легче пройдет лечение. Ведь это не «слабость», а мужественный поступок, как лечение сломанной ноги.

Кроме того Вам важно поговорить со своими родителями, ведь Вы их любите и наверняка они тоже Вас любят и переживают за Вашу жизнь и будущее. Я понимаю, что это сложный для Вас шаг. Но без их поддержки (хотя бы финансовой и организационной) преодолевать возникшие у Вас сложности будет невероятно трудно.

Продумайте, как им рассказать обо всем. Может быть, написать письмо? «Мама, папа, мне очень плохо. Я долго молчала, потому что боялась Вашей реакции. У меня проблемы с едой, настроением, и я думала о том, чтобы умереть. Я очень Вас люблю и не хочу Вас расстраивать, но я не справляюсь одна. Мне нужна Ваша помощь, чтобы сходить к врачу. Я боюсь, что без помощи могу сделать с собой что-то плохое».

Дайте им время все это осознать. Их первая реакция может быть шоком, гневом, отрицанием, но все это будет связано со страхом Вам потерять. Но если Вы покажете им свою боль, у них сработает родительский инстинкт и они найдут способ, чтобы Вам помочь.

Главное, во всем этом понять, что:

– Вы не виноваты в том, что с Вами сейчас происходит. Вина лежит на болезни (РПП и депрессии), которая искажает Ваше восприятие себя. Ваш вес абсолютно нормален для Вашего роста. Ваше тело пытается выжить, а Ваш разум находится в ловушке;

– Ваше желание стать фельдшером, чтобы помогать другим, – это огромный ресурс и свет внутри Вас, но чтобы реализовать это желание, нужно сначала спасти себя. Попробуйте на короткое время стать врачом, но для самой себя. Представьте, что к Вам взрослой обратился подросток с проблемой, которую Вы описали в своем обращении. Чтобы Вы ему рекомендовали в этой ситуации и как бы могли ему помочь. Представили? А теперь эту рекомендацию, которую Вы ему дали, реализуйте для самой себя.

Вы достойны помощи, заботы и любви – прежде всего, от себя самой.

Начните с самого маленького и безопасного шага – позвоните на телефон доверия прямо сейчас, пока есть силы. Сделайте это для той будущей себя, которая в белом халате будет спасать людей. Ей нужно, чтобы Вы выжили сегодня.

С уважением, Кристина.

Добрый день, Ульяна. Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете психологическую травму детства, последствия которой вы сейчас остро переживаете. Травма вторжения. В 9 лет вы столкнулись с ситуацией, которая была для вашего детского сознания непонятной, пугающей и нарушающей границы. Вы были не готовы к такому опыту. Реакция матери (крик, отсутствие объяснений) закрепила чувство стыда, страха и одиночества. Ваши переживания были проигнорированы, а значит, вам пришлось справляться с ними одной, «замораживая» их. Часто психика «откладывает» полноценную реакцию на травму, пока у человека не появятся внутренние ресурсы с ней справиться или пока не случится «спусковой крючок». В прошлом году «что-то оборвалось» — это может означать, что ваша психика готова начать процесс исцеления, и старая травма вышла на поверхность, чтобы быть наконец проработанной.

Звуки из комнаты родителей стали мощнейшим триггером (спусковым крючком), который мгновенно возвращает вас в состояние испуганного 9-летнего ребенка, вызывает те же эмоции: беспомощность, страх, стыд, злость. Ваша злость абсолютно обоснована и здорова. Она направлена не на «секс», а на бестактность и игнорирование ваших границ и границ вашей сестры. Это здоровая реакция взрослеющей личности на неуважение. Вы злитесь не на их отношения, а на их демонстративность, которая заставляет вас страдать. Реакция матери и ее агрессивный ответ — это проявление ее собственной вины, стыда и неспособности говорить на сложные темы. Она защищается, нападая. К сожалению, это закрывает путь к диалогу и оставляет вас с неразрешенной травмой.

Стыд, страх, злость — это естественные реакции травмированного ребенка, который живет внутри вас. Вы не «сходите с ума», вы переживаете последствия тяжелого опыта. Противоречие («головой понимаю, но эмоциями нет») — это ядро проблемы. Так и работает травма: рациональная часть все знает, а эмоциональная — ранена и кричит от боли. Ваша задача — не подавить эмоции, а понять их, признать и успокоить ту маленькую девочку внутри.

Страх перед отношениями и сексом — это защитный механизм. Психика говорит: «Раз этот опыт был таким пугающим и связанным с нарушением границ, я лучше вообще буду избегать всего, что на него похоже». Это логично, но сейчас этот механизм мешает вашей взрослой жизни.

Путь к восстановлению требует времени и терпения к себе. Двигайтесь маленькими шагами. Скажите себе прямо: «Да, со мной произошло травмирующее событие. Мне было страшно, больно и одиноко. Мои чувства тогда и сейчас имеют право на существование. Я не виновата в том, что это случилось и как я на это реагирую».

В момент, когда вы слышите звуки и вас накрывает паника: скажите себе мысленно: «Сейчас со мной говорит мой страх из прошлого. Я — не та 9-летняя девочка. Я — взрослая женщина, в безопасности. Этот звук здесь и сейчас не угрожает мне физически».

Попробуйте использовать технику «заземления»: посмотрите вокруг, назовите про себя 5 предметов, которые вы видите, 4 тактильных ощущения (например, «я чувствую ткань дивана под рукой»), 3 звука, не связанных с триггером, 2 запаха, сделайте 1 глубокий вдох и выдох. Это поможет вернуться в «здесь и сейчас».

Постарайтесь найти способ выразить накопленные эмоции. Письмо. Напишите два письма (их не нужно отправлять). Первое — от лица 9-летней себя: своей маме, обо всем страхе и боли. Второе — от себя взрослой к той маленькой девочке: со словами поддержки, защиты и объяснения, что она не виновата.

Переопределите сексуальность для себя. Сейчас секс для вас связан с агрессией, нарушением границ, стыдом и страхом. Ваша задача — создать новую, безопасную ассоциацию. Начните с изучения своего тела в безопасном контексте. Вы пишете, что вам комфортно наедине с собой — это отличная основа. Продолжайте исследовать, что вам приятно, без давления и целей. Можно читать литературу о здоровой, осознанной и согласованной сексуальности. Где акцент на уважении, заботе, коммуникации и взаимном удовольствии. Это поможет отделить «тот» опыт от потенциально возможного в будущем. Также вы можете обратиться за профессиональной помощью. Психолог (желательно с опытом работы с последствиями психотравм, травмой развития) поможет вам:

- Безопасно отреагировать подавленные эмоции.

- «Перевести» реакции вашего тела и психики с языка симптомов (паника, тряска) на язык понимания.

- Построить новые, здоровые нейронные связи, отделяющие секс от травмы.

- Постепенно снизить чувствительность к триггерам.

- Проработать сложные чувства к матери, не разрушая текущие отношения.

Поскольку разговор с мамой невозможен, позаботьтесь о себе физически:

- Можно использовать беруши, наушники с белым шумом или музыкой на ночь.

- Подумайте о возможности переезда. В 22 года своя территория — это мощнейший ресурс для исцеления и отделения от травматичного контекста. Это не бегство, а забота о себе.

Вы уже проделали огромную работу: осознали проблему, ищете пути решения и заботитесь не только о себе, но и о младшей сестре. Эта боль, которую вы несете, — не навсегда. Травму можно переработать, чтобы она стала частью вашей истории, но не диктовала ваше настоящее и будущее. Ваше желание наладить контакт со своей сексуальностью и способность строить отношения — живо, иначе вы бы не испытывали такого дискомфорта и не искали бы помощи.

Начните с поиска специалиста. Это будет самый большой подарок себе и той маленькой девочке, которая до сих пор плачет за стеной. Вы заслуживаете жизни, свободной от этого страха.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Николай.

Для начала отмечу – Вы очень ответственный и благоразумный человек, раз решили, в сложившейся ситуации, обратиться за помощью к специалистам. Но, давайте попробуем разобраться в том, что делать дальше…

Отвечая на Ваш вопрос, скажу следующее: в любой ситуации, когда человек демонстрирует желание причинить себе вред, следует усматривать в этом намерении стремление избавиться от страданий. И здесь правильнее будет задать вопрос, в чём причина страданий? Ответить же на этот вопрос без комплектного подхода невозможно. Под комплексным подходом я подразумеваю, в том числе и обследование у специалистов медицинского профиля. Дело в том, что оказавшись в сложной жизненной ситуации, человек потенциально может очень сильно истощить свои психофизиологические ресурсы. Дело в том, что в подобной ситуации, состояние, описываемое Вами, может быть обусловлено нарушением нормального функционирования нервной системы. В силу объективных причин. На физиологическом уровне. Особенно, если имеются признаки, связанные с депрессивным состоянием. В целом, каков механизм того, как реагирует наша система регуляции, в том числе и нервная система, на сложившуюся ситуацию? Если в общих чертах: микроэлементы, обеспечивающие стабильную работу нервной системы (нейромедиаторы), перегорают, либо перестают в должном объёме вырабатываться организмом. И в ситуации, когда справляться со стрессами не получается, скажем, депрессивное состояние не уходит, микроэлементы восстановиться не успевают, наступает момент истощения. Страдание продолжается. И усиливаются симптомы депрессии, усиливается отсутствие какой либо мотивации, даже в элементарных вещах. Например, накраситься. Сил не хватает. Именно поэтому комплексное обследование, и, если есть необходимость, нужно пройти медикаментозную терапию. Для восстановления.

Также необходимо тщательно пересмотреть своё отношение ко многим явлением нашей жизни. Отношение, и, соответственно, поведение. То как человек реагирует на те, или иные явления жизни. Для этого нужно провести работу с психологом. Желательно в очном формате.

И самое важное – это не оставлять человека в одиночестве в сложившейся ситуации. Обеспечить понимание того, что он не один в своей беде. Что у него всегда есть локоть, на который он может опереться. Он не один. Ваша девушка нуждается в Вашей поддержке. Нуждается в том, чтобы Вы были рядом с ней, когда она будет проходить все те этапы решения сложившихся проблем. Полагаю, это самая важная помощь.

Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением специалист службы.