Здравствуйте, Платон! В Вашем сообщении выделены моменты сильного недовольства и страдания из-за бессонницы, ощущение полного истощения, отсутствие энергии и желаний. Вы сообщаете, что здоровье под угрозой. Чувствуете себя очень уставшим, потеряли интерес к жизни и не знаете, что делать дальше. Вы хотите найти способ справиться с бессонницей и восстановить внутреннее состояние, уменьшить тревогу и напряжение, вернуть ощущение контроля и спокойствия.

Возникшее негативное состояние усугубляется. Из-за истощения организма и психики, вызванного длительным недосыпанием, усиливается переживание тревоги, которое вызывает страх и раздражение. Это в свою очередь истощает организм ещё больше. Таким образом, вы застряли в круге: не удаётся скопить силы и выйти из этого состояния.

В такой ситуации важно не бороться с симптомами напрямую, а сначала дать себе возможность немного успокоиться и восстановить внутреннее равновесие.

То, что вы чувствуете себя очень плохо, - закономерная реакция человека, оказавшегося в сложной ситуации. Даже самые сильные люди, оказавшись без выхода, иногда думают о завершении жизни. Это не говорит о нежелании жить, а о том, что человек истощён и не знает, как выйти из этого состояния.

Вы уже сделали первый шаг, и сможете продолжить. Это не быстрый путь, но он правильный. Восстановление внутреннего баланса - процесс постепенный. Главное - не торопиться и придерживаться выбранной линии.

Прежде всего, постарайтесь дать себе возможность немного успокоиться. Выполните дыхательные упражнения: медленно и мягко вдохните через нос, задержите дыхание на секунду и затем тоже мягко выдохните через рот. Повторяйте это в течение нескольких минут, сосредоточившись на ощущениях в теле. Эти навыки саморегуляции помогут снизить тревогу и расслабиться.

Попробуйте самостоятельно выполнить следующие упражнения с постепенным увеличением сложности:

Упражнение «Расслабление с дыханием». Для улучшения засыпания свяжите момент ухода ко сну с этим упражнением: закройте глаза, представьте любимое или приятное место - берег моря, горы, лес - и начинайте медленно и мягко дышать, делая вдох и выдох длиннее обычных, без пауз. Постарайтесь расслабить мышцы лица, плеч, рук. Внутренним взором ощутите тепло и комфорт в теле, расслабьте каждый палец. Почувствуйте, как тепло распространяется по всему телу.

Упражнение: «Мягкое расслабление и визуализация». Лягте или сядьте удобно, закройте глаза. Начните с медленного и глубокого дыхания: вдох через нос на счет 4, задержка дыхания на 2 секунды, затем медленный выдох через рот на счет 6. Повторите 5–7 раз. Постепенно переведите внимание на тело: начните со стоп - почувствуйте тепло, тяжесть или расслабление в пальцах ног. Представьте, что с каждым выдохом напряжение уходит из этих участков. Затем перейдите к икрам, бедрам, животу, рукам, плечам, шее, лицу - уделяя внимание каждому участку. Мысленно скажите себе: «Я расслабляюсь», «Я отпускаю напряжение». После этого представьте место, где вы ощущаете безопасность и уют - берег моря, лес, уютная комната. Визуализируйте детали: звуки, запахи, ощущение тепла. Вдох через нос, представляя, что вы вдыхаете спокойствие, а на выдохе - отпускаете тревогу и напряжение. Перед сном можно повторять мысленно: «Я в безопасности», «Я расслабляюсь» или использовать короткую фразу, которая вам приятна.

Эти упражнения помогут снизить тревожность, улучшить настроение и подготовить организм к сну. Главное - выполнять их регулярно, особенно перед сном, чтобы сформировать привычку и обеспечить более спокойное засыпание.

Также будет полезно совершать прогулки по 20 минут в день — это поможет организму и психике перейти в более спокойное состояние, активировать кровообращение и снизить напряжение.

Важно помнить, что сейчас ваше состояние тяжелое, и это требует мягкого подхода. Не стоит давить на себя или ждать мгновенных результатов. Постепенно, шаг за шагом, с помощью дыхательных практик и умеренной активности, вы сможете снизить тревогу и восстановить баланс.

Вы уже сделали важный шаг, написав сюда обращение и поделившись своей ситуацией. Дайте себе время и заботу. Сконцентрируйте внимание на дыхательных упражнениях и постепенной работе над собой. Помните, что даже в таком состоянии есть шанс восстановить здоровье и внутренний покой.

Если ощущаете, что ситуация ухудшается или самостоятельно справиться становится сложно, вы можете обратиться к специалисту нашей службы через личный кабинет для получения систематической поддержки.

С уважением,

Консультант службы