Здравствуйте, Анна

Из вашего обращения слышится, что вы переживаете тяжёлый период. Кажется, что ваша радость от материнства столкнулась с постоянной усталостью, бессонницей и одиночеством в воспитании ребенка. Похоже, вам страшно и тяжело быть одной с малышом, вы ощущаете тревогу и внутреннюю борьбу с мыслями, которые пугают вас сами по себе. В этом потоке эмоций вы, возможно, чувствуете усталость, страх потерять контроль и одновременно сильное желание быть хорошей мамой, дать ребёнку всё лучшее. Это, должно быть, очень тяжело, хотеть заботиться о ребёнке и при этом бороться с тем, что происходит внутри вас.

То, что вы описываете: постоянную тревогу, бессонницу, навязчивые мысли о причинении себе вреда, чувство безысходности, действительно может соответствовать проявлениям послеродовой депрессии. Важно, что это состояние, говорит о физиологической реакции вашего организма на нагрузку, на гормональные и эмоциональные изменения после родов.

Вы правы, что один только психолог может быть недостаточен для работы с навязчивыми мыслями, особенно когда есть риск причинения себе вреда. В такой ситуации важно обратиться к психиатру, который может оценить состояние, подобрать безопасное медикаментозное лечение при необходимости и выстроить совместно с психологом комплексную поддержку. Это может позволить постепенно снизить тревогу, восстановить сон и вернуть ощущение контроля над мыслями и поведением.

Анна, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94, Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34, Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11.

Понимаю, что сейчас вы находитесь почти полностью одна с ребёнком и не получаете поддержки от близких, и это усиливает усталость и тревожность. Даже когда интенсивность переживаний начнёт снижаться после посещений психиатра и начала комплексной поддержки, чувство усталости, тревоги и внутреннего напряжения может сохраняться. Важно помнить, что забота о ребёнке крайне важна, но не менее важно заботиться и о себе. Даже короткие моменты, когда ребёнок спит или занят игрой, можно использовать для того, чтобы восстановить силы и снизить тревожность.

Можно попробовать включить простые, но эффективные способы самоподдержки: краткие медитации или дыхательные практики, которые могут помочь вернуть ощущение контроля и успокоить ум; Возможно лёгкая физическая активность, даже короткая прогулка или растяжка, чтобы снять мышечное напряжение и вернуть контакт с телом; Попробовать найти для себя сенсорные удовольствия, которые могут дать вам чувство комфорта и удовольствия: готовка любимых блюд, слушание звуков природы, прикосновения к приятным тканям, заваривание ароматного чая, принятие тёплой ванны (можно попробовать магниевую соль для большего расслабления), уход за кожей или волосами.

Даже небольшие, повторяющиеся действия, направленные на заботу о себе, постепенно могут помочь снизить внутреннее напряжение, вернуть чувство контроля и силы, а вместе с тем сделать заботу о ребёнке более спокойной и устойчивой. Это не требует много времени, но важно систематически включать такие практики в день, чтобы сохранять внутренний ресурс.

Вы можете искать то, что даёт чуть больше спокойствия. Иногда нужно время, чтобы желания начали проявляться снова, важно не торопить этот процесс.

Если трудно уловить, что действительно откликается, можно попробовать «экспериментировать маленькими шагами»: выбрать одно действие, сделать его и потом спросить себя, стало ли мне хоть немного легче, теплее, спокойнее? Если да, значит, вы на верном пути. Если нет, просто попробуйте что-то другое, без самокритики.

Вы также указали, в своем обращении, что вас сейчас очень волнует вопрос будущего: как обеспечить ребёнка, дать ему комфорт и стабильность. Эти переживания естественны, но сейчас важно понимать, что первые годы жизни малыша –ребенку главное получать заботу и эмоциональную поддержку. и вы можете использовать это время для себя. Для исследования себя, вы можете задать себе ряд вопросов, которые могут приблизить вас к пониманию собственных интересов и возможных профессиональных сфер:

- В какой сфере я чувствую себя особенно живой или заинтересованной?

- Какие виды деятельности раньше приносили мне радость и удовольствие?

- Какие занятия или хобби я бросила, но мне хотелось бы к ним вернуться?

- Какие качества или умения я хотела бы развивать в себе?

- Какие задачи или действия дают мне чувство удовлетворения и смысла?

- Какие маленькие шаги я могу сделать уже сейчас, чтобы исследовать свои интересы?

Анна, возможно, есть профессия или направление, которое вы всегда хотели освоить, но не могли позволить себе раньше. Сейчас есть возможность погрузиться внутрь себя, прислушаться к своим интересам, мыслям и желаниям, чтобы постепенно понять, какие шаги вы хотели бы сделать в будущем, когда почувствуете себя более уверенно и восстановите ресурс. Важно дать себе право на это исследование и понимание себя, в своем темпе, одновременно заботясь о ребёнке.

Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.

С уважением, консультант службы