Вопросы
Здравствуйте! Раньше я очень много тревожилась, доходило до того, что у меня начинались странные приступы, при которых хотелось раскроить голову свою, либо заорать, чтобы как-то избавиться от бесконечного потока мыслей. А еще как-то раз случилось так, что после работы я не могла уснуть и в моменте я перестала вообще что-либо чувствовать, лишь животный страх и панику, даже боль в теле отступила, после чего я напилась корвалола и тело минут через 5 стало свинцовым и я уснула. Какое-то время я пила травяные чаи перед сном, что помогало через раз. Позже всё устаканилось, вроде бы, на место суицидальным и подобного вида мыслям пришли позитивные. Однако, теперь я наоборот боюсь умереть. Это доходит до абсурда, мне кажется, что у меня все смертельные болезни. Я постоянно в страхе думаю о своей смерти, либо о смерти близких, что доводит до слез и истерики. Это невыносимо и неконтролируемо, но единственный относительный плюс, что это возникает только перед сном. При этом у меня постоянное острое ощущение, будто я уже прожила жизнь и мне осталось недолго, скорее всего, это следствие проживания с бабушкой какое-то время и мимикрирования под неё, так как с ней была давящая атмосфера, очень властная женщина. Но суть не в этом. Недавно мне и вовсе приснился сон о смерти отца и я теперь неимоверно тревожусь, постоянно проверяю в сети ли он и еще чаще общаюсь с ним. И очень страшно, ощущение будто предчувствие, хотя я понимаю головой, что это лишь тревога и страх. Но эмоции берут верх. Я просто хочу жить как нормальные люди, не думать о таком каждый день, чувствовать свободу и наслаждаться жизнью, а не пытаться ухватиться, в страхе забывая абсолютно обо всём, что происходит. Из-за тревоги, скорее всего, у меня огромные провалы в памяти, головные боли и ужасающая прокрастинация. Я не знаю чем и как мне можно помочь, я многое пробовала по типу дыхания и т.п., мне это не помогает. Возможно, вы сможете мне помочь, мне тяжело жить, нет сил. Заранее спасибо большое
Здравствуйте, Вита! В своем обращении вы описываете симптомы, указывающие на возможное тревожное расстройство. Ваш опыт: от «странных приступов» с желанием «раскроить голову», эпизода со «свинцовым телом» после корвалола до текущего навязчивого страха смерти - это этапы развития одного и того же состояния, которое меняет форму, но не исчезает. Ваша психика долгое время находится в состоянии хронической перегрузки, и это требует серьёзного, системного подхода.
Вы описываете классическую трансформацию: от апатии и суицидальных мыслей к гиперсосредоточенности на смерти. Раньше тревога была настолько непереносимой, что порождала мысли о самоповреждении как способе её «выпустить». Затем могла наступить фаза эмоционального онемения («перестала вообще что-либо чувствовать, лишь животный страх») - это защитный механизм психики, «отключение» от непереносимых переживаний. Сейчас тревога нашла новый способ - страх смерти (своей и близких). Это продолжение той же борьбы: ваш мозг, привыкший к состоянию угрозы, ищет конкретный объект для страха, потому что абстрактная тревога ещё более мучительна. Сон о смерти отца стал сильным триггером, который преобразовал этот страх, превратив его в навязчивую идею.
Теперь немного заострим внимание на описанных вами симптомах, чтобы у вас сложилась более полная картина происходящего:
• Провалы в памяти, головные боли: хронический стресс и тревога физически воздействуют на мозг, нарушая функции гиппокампа (отвечает за память) и вызывая мышечное напряжение.
• Прокрастинация: когда мозг находится в режиме постоянной угрозы («боевой тревоги»), все ресурсы направлены на сканирование опасности и выживание. На планирование, концентрацию и выполнение задач энергии просто не остаётся.
• Ощущение, что «жизнь уже прожита»: это классический признак работы защитного механизма психики от перегрузки. Это ощущение «отделения» от собственной жизни, как будто вы наблюдаете её со стороны. Ваша догадка о «мимикрировании» под бабушку может быть верной: длительное пребывание в давящей атмосфере могло способствовать такому отчуждению от собственного «Я».
Также вы затронули довольно важный момент, касательно техник дыхания, которые вы практиковали. Практики саморегуляции (дыхание, медитация) эффективны для управления нормальным уровнем стресса. Однако когда тревога достигает клинического уровня, и сопровождается такими симптомами, как у вас, эти методы часто становятся недостаточными. Это как пытаться потушить пожар в лесу стаканом воды. Ваша нервная система находится в дисбалансе, который требует более глубокой коррекции.
Первый и обязательный шаг в вашем состоянии - консультация врача-психотерапевта или психиатра. Специалист сможет поставить точный диагноз и, что критически важно, оценить необходимость медикаментозной поддержки. Современные противотревожные препараты действуют довольно мягко и помогают восстановить биохимический баланс в мозге, снизив общий «фон» тревоги. Это похоже на то, как ношение очков не лечит близорукость, но позволяет ясно видеть и начать жить. На фоне такой медикаментозной поддержки психотерапия становится в разы эффективнее. Касательно психотерапии – настоятельно рекомендую вам обратиться к очному психологу, он поможет: выявить и изменить иррациональные «автоматические мысли» о болезни и смерти; проработать возможные глубинные причины тревоги (опыт с бабушкой, другие стрессы); научиться техникам, которые будут работать именно для вас, для управления приступами.
Теперь хотела бы поделиться с вами методом экстренной самопомощи, который может быть полезным в момент паники или навязчивых мыслей перед сном. Отличие этой техники от простого дыхания в том, что она задействует тело и органы чувств более интенсивно, что может помочь переключить внимание с тревожных мыслей. Техника «Ледяного шока»: возьмите кубик льда (или чего-то холодного) и зажмите его в кулаке до ощущения сильного холода и покалывания. Или же умойтесь/ополосните лицо и шею очень холодной водой. Резкий сенсорный сигнал может помочь «перезагрузить» нервную систему.
Поскольку приступы привязаны ко сну, создайте строгий ритуал за 1.5-2 часа до сна, организуйте для себя «безопасное» время, когда вы: полностью запретите себе просмотр новостей, медицинских сайтов, соцсетей; займетесь чем-то монотонным: рукоделие, складывание пазла, чтение легкой бумажной книги, принятие тёплой ванны. Также вы можете завести «дневник тревоги»: за 30 минут до сна выписывайте все страхи на бумагу. Закрыв тетрадь, скажите себе: «На сегодня я передаю эти мысли бумаге. Я вернусь к ним завтра, если будет нужно». Это символически ограничивает время для тревоги.
Важно понять: тревога не предсказывает будущее, она его имитирует. Это иллюзия, созданная вашим мозгом. Каждый раз, когда вы проверяете отца в сети, вы не предотвращаете беду, а лишь временно снижаете тревогу, подкрепляя ее цикл. Специалист поможет вам постепенно сводить к минимуму эти проверки.
Вита, вы устали бороться в одиночку, и это абсолютно закономерно. То, что вы переживаете, - это не ваша вина, а состояние, которое поддаётся лечению. «Жить как нормальные люди», не думая об этом каждый день, - это достижимая цель. Но путь к ней лежит не через попытки «взять себя в руки», а через обращение к специалисту, который владеет инструментами для работы именно с такими состояниями. Вы уже сделали первый шаг – обратились за помощью и описали проблему. Следующий - передать её в руки профессионала. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.