Вопросы психологу

Здравствуйте, Алексей!

Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете разочарование и отрицательные эмоции в связи с поведением вашего близкого друга. Вы замечаете, что он скрывает от вас информацию, обманывает и не выполняет свои обещания. Тем не менее, вы не хотите полностью прерывать общение с ним и пытаетесь понять, как изменить сложившуюся ситуацию.

Вероятно, вам сейчас нелегко. Подобные события вызывают много эмоций. Переживать трудности в общении с близкими людьми всегда непросто. Вы сделали очень правильно, что обратились к нам за помощью, это показывает, что вы хотите изменить сложившуюся ситуацию, но не понимаете, как это сделать. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Первое, что необходимо, это открыто и честно поговорить с другом. Выразите свои чувства и обеспокоенность относительно его поведения. Объясните, что для вас важна честность в отношениях, и вы хотели бы понять, почему он недостаточно откровенен с вами. Предоставьте другу возможность выразить свою точку зрения. Вероятно, у него есть причины для такого поведения, которые вам неизвестны. Постарайтесь выслушать и понять, что происходит с его стороны. Возможно, в диалоге с вашим другом, Вам будет полезна техника "Я высказывание" (подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации.

Однако, важно также быть готовым к тому, что друг не всегда будет готов рассказывать все детали своей жизни, и это нормально. Если он не готов обсуждать некоторые вопросы или отвечать на них прямо, это может быть его личным выбором, и вы должны уважать это. Важно находить баланс между открытостью и уважением к частной жизни друга, это поможет сохранить дружбу.

Алексей, в случае, если дружба не приносит вам удовлетворения, то, возможно, настало время подумать о возможности сделать небольшую паузу и временно ограничить контакт с другом. Это позволит вам проанализировать свои чувства и определить, что вы хотите от этой дружбы в будущем.

Кроме того, можете обратиться за помощью к другим близким друзьям или родным, чтобы обсудить свои переживания и получить дополнительную поддержку.

В случае необходимости вы в любое время можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте Мария. В первую очередь мне хотелось бы написать вам, что вы правильно сделали, что обратились за помощью. Соболезную вашей огромной утрате, ведь сколько бы лет вам не было, человек остается ребенком даже в 50-60 лет – до тех пор, пока с ним давшая ему жизнь женщина. Связывающие с ней узы кажутся неразрывными. Поэтому расставание, которое влечет за собой смерть мамы, становится потрясением, погружающим на дно безграничного горя. Сложнейший период и переживания, которые принесла смерть матери, часто требует участия профессионалов.

 Мария, вы потеряли близкого вам человека, действительно слишком трудно вернуться к душевному равновесию и снова обрести способность наслаждаться жизнью. Сейчас вам необходимо научиться жить без нее, для этого требуется время и у каждого человека это время «свое». Горе — это индивидуальный и уникальный процесс для каждого человека. Нет правильного или неправильного способа переживать его. Нет определенного времени или порядка прохождения стадий проживания утраты. Нет гарантии того, что тоска когда-то закончится или полностью исчезнет. Это не болезнь, которую нужно вылечить, а опыт, который нужно прожить. Не стоит требовать от себя сейчас многого и оставаться наедине с невысказанным горем.

 Мария, в такой непростой для вас период, необходимо не игнорировать свои чувства и эмоции. Понять, что это нормальная и здоровая реакция на потерю. Дать себе разрешение на то, чтобы грустить, плакать, злиться или испытывать любые другие эмоции, которые возникают у вас в процессе горевания. Не сравнивать себя с другими людьми и не ожидать, что вы будете чувствовать или делать то же самое, что они. Уважать свой индивидуальный и уникальный опыт горевания. Научиться выражать свои чувства, не держать в себе боль и одиночество. Найти способы выражения горя через слова или действия. Например, вы можете поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о потере и своих чувствах. Это может быть друг, родственник, психолог или другой специалист. Вы также можете написать письмо, дневник, стихотворение или эссе о своих эмоциях. Вы можете создать альбом, коллаж, рисунок или другое творческое произведение, которое отражает вашу потерю и память о ней. Постарайтесь не изолироваться от других людей и не страдать в одиночестве. Понять, что вы не одиноки в своих переживаниях и что есть люди, которые могут вам помочь и поддержать вас. Поискать контакт с теми, кто может понять, утешить и помочь вам в вашем горевании. Это могут быть друзья, родственники, другие скорбящие люди, группы самопомощи, психологи или другие специалисты. Не стесняться просить о помощи и выражать свои потребности и желания. Мария, не стоит забывать о своем физическом и психическом здоровье. Понять, что горевание может оказывать негативное влияние на ваш организм и разум. Поддерживать свой иммунитет и энергию. Соблюдать режим сна и питания. Заниматься физической активностью и хобби, которые приносят вам удовольствие и расслабление.

 Мария, не теряйте надежду и веру в себя и в жизнь. Тяжелый период не является концом вашей жизни. Горевание — это трудный и долгий процесс, который требует много сил и терпения. Но это также процесс, который может помочь вам расти и развиваться как личность. Горевание — это не только страдание, но и любовь, не только прошлое, но и будущее, не только потеря, но и приобретение.

 Мария, если вы чувствуете, что самостоятельно справиться у вас не получается и эмоции настолько сильно вас «захлестывают», рекомендую вам обратиться к психологу очно или же зарегистрироваться в личном кабинете нашего сайта, где вы сможете получить в первую очередь поддержку и принятие.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте. У вас возникла конфликтная ситуация с вашей мамой. После того, как вы услышали критичные высказывания в свою сторону, вы вспылили и накричали на неё, а сейчас очень об этом жалеете и хотите с ней помириться.

Очень печалит, когда в отношениях с таким близким человеком возникают сложности. Но, к сожалению, такие конфликты очень сложно избежать. Мы не можем быть все время понимающими, теплыми и терпеливыми, поэтому иногда, намеренно или нет, обижаем друг друга. И в таких ситуациях очень важно выстроить диалог и найти возможность и силы обсудить произошедшее. Конструктивный диалог проще выстраивать, когда мы спокойны, поэтому стоит подождать, пока эмоции поутихнут, а после этого поговорить о том, что случилось. В этом вам может помочь приём «я-высказывание». Это эффективный инструмент для улучшения коммуникации, особенно в ситуациях, где важна ясность и предотвращение конфликтов. Этот прием позволяет выражать свои чувства, мысли и потребности, при этом избегая обвинений или нападок. Вот несколько шагов, описывающих, как использовать прием «я-высказывание»:

1) Определите свои чувства и мысли: Прежде чем выразить себя, определите, что именно вызывает вас беспокойство или какие у вас чувства. Это может быть страх, разочарование, радость или что-то еще.

2) Формулируйте от первого лица: Используйте местоимение «я», чтобы выразить свои чувства и мысли. Например, вместо «Ты всегда так делаешь» скажите «Я чувствую себя обеспокоенной, когда это происходит».

3) Будьте конкретнее: Постарайтесь быть конкретными в том, что именно вызывает у вас эмоции. Это поможет сделать ваше высказывание более понятным.

4) Избегайте обобщений: Сосредоточьтесь на одной ситуации или действии, избегая обобщений вроде «ты всегда» или «ты никогда».

5) Подчеркните свои потребности: Выразите, какие у вас есть потребности или ожидания в отношении ситуации. Например, «Мне важно, чтобы мы могли открыто обсуждать такие ситуации».

Несмотря на то, что ссоры очень болезненны, всегда есть возможность обсудить произошедшее и найти выход из сложившейся ситуации. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Вы пишете о чувстве одиночества среди людей, которое Вас гнетёт. Вам некомфортно с этим чувством. Может ли это быть Вашей судьбой, зависит только от Вас, так как сам человек строит свою собственную жизнь. Если Вы хотите изменений, важно поставить для себя приоритетную цель (прямо прописать её на бумаге!), занять активную позицию и идти к своей цели. Так как формат этой рубрики не позволяет получить обратную связь от Вас, позволю допустить, что одной из целей Вы можете поставить – расширение круга знакомств. Именно знакомые люди в дальнейшем могут стать вашими друзьями.

Как можно расширить круг знакомых? Инициировать взаимодействие и общение, а также отвечать на обращение к Вам других людей, учиться поддерживать контакт. Да, для того, чтобы завязать знакомство, нужна определённая смелость, но важно пробовать делать этот первый шаг. На этом пути Вы можете получить психологическое сопровождение специалиста, ведь именно прошлый опыт общения может останавливать Вас и вызывать опасения. Поэтому важно прорабатывать с психологом все волнующие темы и двигаться к своей цели. Бесплатную психологическую помощь можно получить в очном формате в социальных службах по месту жительства. Для этого необходимо позвонить и записаться на консультацию. Дистанционно эта услуга оказывается нашей службой в рубрике «Личный кабинет», также можно обращаться на телефон доверия нашей службы по номеру 7 (495) 989 50 50 или любой другой доступный Вам телефон доверия в вашем регионе.

Кроме этого рекомендую познакомиться с книгой Глеба Черниговцева «100 способов завязать знакомство». Автор предлагает посмотреть на возможности обычного человеческого общения шире, учиться видеть людей рядом с собой, вступать в контакт, даже просто проявляя внимание и вежливость к окружающим.

Ведь для того, чтобы появился друг, важно учиться самому быть хорошим другом, проявлять интерес к другим, допускать, что каждый человек уникален и имеет свой набор достоинств, которые можно узнавать.

Пробуйте, общайтесь, и уверена, обязательно встретите своих людей, с которыми Вам будет хорошо и интересно, и для которых Вы станете надёжным другом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина!

Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете постоянное чувство тревоги и опасений в отношении своего ребенка. Вас беспокоит безопасность ребенка в детском саду, на улице, в школе, а также страх перед возможными болезнями. Кроме того, недавно вы потеряли любимого дедушку, и на фоне этого ваша тревожность усилилась, и появились панические атаки. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.

Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Преждевременные роды и угрозы здоровью ребенка при рождении - это очень травматичный опыт, который может спровоцировать чрезмерную тревожность даже после того, как все благополучно разрешилось. Усиление тревожных состояний и появление панических атак после потери дедушки - также закономерная реакция, горе является серьезным стрессом для психики.

В данном формате консультирования проработать вашу проблему будет затруднительно, поэтому я настоятельно рекомендую Вам обратиться за полноценной очной (или дистанционной) консультацией к психологу. Совместно со специалистом вы сможете проработать все волнующие вас моменты.

Кристина, страх за безопасность ребенка совершенно естественное и распространенное материнское чувство, поскольку его здоровье – главный приоритет для матери, она ощущает ответственность за его безопасность и счастливое существование. Да, некоторый уровень беспокойства совершенно нормальное явление, отражая материнскую бдительность для приема некоторых мер предосторожности. Однако, тут особенно важно понимать и видеть четкие границы между здоровыми переживаниями и чрезмерной тревогой, которая может быть разрушительной как для вашего физического и психического благополучия, так и для благополучия вашего ребенка, который в последствии может перенять тревожные проявления своей мамы. Ребенок растет и развивается, и если он будет постоянно под вашим контролем, он не сможет научиться самостоятельно принимать решения. Хоть он еще и маленький, но уже способен понимать, что если он побежит и упадет, то будет больно, значит бегать надо осторожно. Чрезмерный контроль и забота могут навредить ни чуть не меньше, чем полное отсутствие внимания. Поэтому, как и во всем, надо искать золотую середину.

Дам вам несколько рекомендаций для снижения тревоги за ребенка:

1. Попытайтесь понять истинную причину вашей тревоги в каждой конкретной ситуации — почему вы боитесь именно этого? (это можно делать ежедневно в письменной форме, чтобы потом проанализировать и сделать выводы)

2. Подумайте, действительно ли все так плохо со здоровьем вашего ребенка? Какова вероятность того, что события будут развиваться именно так, как вы думаете?

3. Проанализируйте, насколько уровень вашего контроля за ребенком соответствует его возрасту? Насколько он нуждается в вашей помощи сейчас? Есть ли сейчас опасность для него?

Если боитесь, что ребенок не справится, придумайте 5 причин, почему он все же сможет. Какие качества и особенности характера ему помогут. Полезно рассказывать об этом и тревожным детям. Чем мы лучше думаем о себе, чем больше присваиваем свои достижения и таланты, тем менее тревожным мы можем быть. Потому что понимаем, что мы справимся с тем, что преподнесет нам жизнь.

4. Не зацикливайтесь на ребенке и его интересах, уделяйте больше времени себе: займитесь собой, найдите увлекательное хобби, встречайтесь и общайтесь с подругами, поделитесь своими тревогами по отношению к ребенку с близкими.

5. Если в вашем окружении есть тревожные люди, которые доводят вас до паники, по возможности сократите время общения с ними или переводите разговор на другие менее тревожные для вас темы.

6. Постарайтесь исключить просмотр передач и чтение сообщений СМИ, которые усиливают у вас тревогу.

Кроме того, Кристина, вы сейчас переживаете утрату близкого человека. Важно знать, что ваши чувства вполне естественны, и что вы имеете право проходить через этот процесс скорби в своём собственном темпе. Горе проживается поэтапно. Существует 5 стадий горевания: стадия шока, стадия отрицания, стадия агрессии, при которой человек ищет виновников случившегося и проявляет негодование, либо, наоборот, винит во всём только себя, стадия депрессии – одиночества, ухода в себя и стадия принятия смерти. Сначала наступает одна фаза, затем она сменяется другой, третьей и так далее. Но на любой из стадий человек может застрять, может не до конца прожить одну из стадий, поэтому очень важно последовательно пережить все, ничего не пропуская и не останавливаясь на каком-то из этапов. Для того, чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata).

Кристина, что касается панических атак. Ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде панических состояний. Во время панической атаки человека охватывает страх смерти, либо страх сойти с ума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение. Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг.

Чтобы преодолеть саму проблему возникновения панических атак, необходима работа со специалистами. Но справляться с возникающими приступами вы можете и самостоятельно. Существует множество различных техник, помогающих преодолевать приступы паники. Я оставляю вам ссылку, где вы можете познакомиться с различными способами преодоления и предупреждения панической атаки - (https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).

Кристина, также постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций.

Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ваня.

Очень жаль, что у вас сейчас сложилась такая сложная жизненная ситуация, где вы чувствуете свое бессилие, отсутствие поддержки и испытываете на себе гнет таких ужасных, самоуничижающих мыслей. Жаль, что в вашем окружении пока нет людей, способных вас понять и оказать нужную вам поддержку.

Хочу сказать, что я не знаю, какие усилия вы прилагали для того, чтобы поддерживать себя, чтобы справляться с негативом, который вы получали, и что вы делали, чтобы оставаться на плаву, но точно знаю, что вы делали все возможное, а может даже и невозможное, для того, чтобы оставаться добрым, совершать полезные дела и жить осмысленной жизнью. Вы тратили силы для этого и жаль, что не смогли пока увидеть результаты своих трудов.

Понятное дело, что когда вы тратили силы, вы потратили всего себя на это, выложились по полной, поэтому сейчас у вас не осталось сил. Пока только результат ваших усилий – усталость. Но так только кажется. Как я уже упомянула вскользь о том, что вы испытываете гнет негативных мыслей себе, так скажу, что результаты своих усилий вы не можете увидеть именно из-за них. Охватывает грусть от того, что сами вы не оцениваете свои труд по достоинству, а опираетесь только на мнение окружающих, которое, в свой черед подвергаясь оценке через негативные мысли в вашей голове, делает вам только больнее.

В нашей жизни все смыслы закладываются нашими мыслями. Тем, что у нас внутри. Мысли управляют нами. Но также и мы управляем ими. Как вы думаете о себе в негативном ключе, так и начинаете воспринимать реальность: все дела вам кажутся несущественными, усилия пустыми, а чужое мнение возникает перед вами как огромная, пугающая скала, которая унижает вас и высказывает негатив. Ваши мысли не пропускают ничего позитивного в вашу жизнь. Сложно увидеть свет, скрываясь за черными занавесками. Вы правильно написали, что не можете пока справиться со своими мыслями, ведь именно они и мешают вам увидеть жизнь в ином ключе, увидеть себя в другом свете, и смочь преодолеть самые негативные комментарии в ваш адрес. Главное слово здесь – пока. Пусть в вашем сообщении его и нет, но я сознательно закладываю вам его в мысли. По крайней мере пытаюсь. «Пока» - ключевое слово, потому что нет ничего постоянно в нашей жизни, кроме изменений. Нет постоянного страдания, без передышек на счастье, иначе бы мы не знали, что страдаем или что счастливы. Нет постоянно горя, ведь мы бы бесконечно прибывали бы в агонии потерь, не продолжая двигаться дальше. Время течет, а с ним течем и им. Сейчас вам тяжело, страшно, вы устали и не видите смысла продолжать бороться за свою жизнь. Но через время вы сможете передумать. Тем более что вам свойственно работать над собой, не думаю, что такой навык, выработанный путем многих тренировок, выводиться из организма сразу. Работа над мыслями, над их направлением – работа над собой. Надо научиться бороться против негативных мыслей. И путем тренировок выработать внутренний щит, который вы можете использовать всегда, чтобы защитить себя от собственных негативных представлений о себе или от чужого мнения, выражающего злость и боли другого человека.

Есть несколько методов, которые вы можете практиковать и оттачивать:

1) Внутреннее радио. Представьте, что негативные мысли в вашей голове крутятся по радио. Услышьте этот голос диктора, который приобрел неприятный оттенок из-за плохого динамика. Он говорит вам неприятные слова, сомневается в ваших способностях, гнобит вас. Подойдите мысленно к приемнику и начните поворачивать колесо громкости в сторону уменьшения звука. Постепенно звук голоса диктора затихает, пока не исчезает совсем. Можете переключить радиостанцию на что-то приятное, на музыку или планирование выходных.

2) Анализ. Если вас сложно работать с визуализацией, то вам может подойти логический метод. Он состоит в том, чтобы ответить себе на пару вопросов: Что эти мысли мне дают прямо сейчас? Нужно ли мне это? А что мне действительно нужно? Ответьте себе на эти вопросы, сконцентрировавшись на последнем. Сделайте то, что будет полезно для вас.

3) Критика. Внутреннего критика нужно критиковать, потому что зачастую он говорит необоснованные или малообоснованные гадости. Поспорьте с ним. Найдите в противовес его словам слова поддержки, позитив.

Да, это лишь некоторые методы и чтобы они сработали, нужно потратить немного усилий, но это стоит того, чтобы не возвращать себе такие страдания, какие вы испытываете сейчас.

Конечно, сейчас трудно поверить, что это сработает, потому что прямо сейчас вам тяжело и нет сил. Но это скорее планы на ближайшее будущее, а сейчас вам несомненно нужно набраться сил. Не обязательно всегда держать на себе маску сильного, бескорыстного и доброго человека. Мы все испытываем разные эмоции и переживаемых их по-разному. Нам иногда нужно быть и раздраженными, и злыми, печальными и грустными. Нужно переключаться и отдыхать. Это не делает вас слабым человеком. Напротив, показывает, что вы очень долгое время оставались сильны и боролись, просто настал момент сделать передышку. Знаете как советуют, представить, что человек это не набор характеристик, это не стол, а живое существо, у которого есть ограниченные ресурсы. Если человек добрый – это не значит, что он такой 24/7. Это значит, что большую часть времени у человека был ресурс быть добрым, как он и хотел. Но ресурс заканчивается и его нужно восполнять. Уделите время отдыху, переключению внимания, хобби, прогулкам, хорошему сну – всему тому, что давно не делали или не позволяли себе делать. Это действительно важно. Найдите то, что принесет вам радость взамен той печали, что вы переживаете сейчас.

Рекомендую следующий план: позвольте себе взять передышку, отдохните, займитесь интересным делом или просто поспите столько, сколько хотите (бывает, что в такие моменты терзает чувство вины, поэтому важно помнить, чем лучше вы отдыхаете, тем лучше потом работаете), затем начните практиковать несложные техники противостояния негативным мыслям. Затем вы можете обратиться за более длительной консультацией психолога. Он сможет дать вам дополнительные навыки изменения мышления.

Это лишь рекомендации, следовать им или не следовать – решать вам. Но я все же надеюсь, что вы решите бороться дальше, ведь вы действительно достойны того, чтобы не просто жить, а жить с удовольствием, не опираясь на негативное чужое мнение и не реагируя на возможную злобу со стороны других людей.

Спасибо, что поделились своими переживаниями.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Сергей!

В своем обращении, Вы пишите, что с Сентября стали часто ругаться с женой, в итоге это привело к тому, что она Вас заблокировала. Сергей, из Вашего обращения, не совсем понятно, что стало причиной конфликта. Если Вы более подробно опишите ситуацию, по которой произошли разногласия, то с высокой вероятностью получится узнать причину ваших с женой ссор.

Сергей, предлагаю Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вика!

Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия.

Вика, адаптация – это всегда очень энергозатратный процесс, который может повысить уровень тревожности, вызвать депрессивные состояния и нестабильность эмоций. К сожалению, она может спровоцировать развитие или обострение различных заболеваний, в том числе и ментальных. Нормальный срок адаптации – не дольше одного года, и если такое ваше состояние длится уже 6 лет, оно требует внимания. Поэтому очень важно, чтобы вы сейчас с серьезностью отнеслись к своему состоянию и обратились к врачу-психиатру для диагностики состояния и его коррекции. Если это будет необходимо, врач назначит вам лечение, которое снизит или вовсе уберет симптомы, и вы сможете почувствовать себя значительно лучше.

Также стоит начать работу с психологом, чтобы вы могли определиться с решением по поводу вашего места жительства, снизить тревогу, справляться с эмоциями. Вы можете начать пролонгированную работу с психологом и на нашем сайте. Для этого вам нужно будет открыть Личный кабинет и создать новое обращение. Работа в Личном кабинете будет вестись в формате переписки с психологом, она анонимна и бесплатна. Также в случае острых состояний в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой на Горячую линию нашей службы по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Пока вы ждете прием врача, вы можете помочь себе самостоятельно. Способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.

Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, они могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.

Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.

Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения. Улучшить состояние может качественное общение с членами семьи, ощущение социальной поддержки.

Вика, вы можете снова почувствовать себя лучше, но для этого вам нужно стать себе союзником и найти в себе силы работать над улучшением самочувствия.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы Юлия.

Здравствуйте, Иван!

Вероятно, обращаясь в нашу службу, Вы предполагали, что никто данного способа Вам не подскажет, никто не ответит на поставленный Вами вопрос. И идея о причинении себе вреда, самоубийстве поддержана специалистами не будет. Поэтому взамен поиска ответов на Ваш вопрос я предложу Вам иной путь рассуждений. Подумайте, проанализируйте и ответьте себе, что стало причиной возникновения негативных мыслей. Чтобы найти ответ на этот вопрос, важно посмотреть в те события и ситуации жизни, которые спровоцировали желание смерти.

Люди и стратегии проживания кризисов, непростых ситуаций различны. Кому-то трудно, плохо, больно, но он ищет решение, а кто-то же выбирает иной путь... путь саморазрушения, смотря не в сторону жизни, а в сторону смерти. Задайте себе вопрос, Иван: «Какие ситуации, какое мое отношение к ним и себе провоцирует запуск негативных мыслей?». Если можете отслеживать их и блокировать погружение в рассуждения о негативе, то рано или поздно, сможете с этим справиться. Но для проживания данного опыта необходимо найти для себя способы поддержки, которые будут наполнять ресурсами, энергией и силами. Это может быть общение с близкими, совместное времяпрепровождение с друзьями, любимые занятия, хобби, творчество, чтение книг, просмотр фильмов, занятия спортом, медитации, релаксационные техники. Подумайте, как Вы поддерживали себя раньше, как пробуете, если пробуете, поддерживать себя сейчас? Что можно было бы изменить или чем дополнить? Чтобы обнаружить возможные способы поддержки, а также в целом обсудить Вашу ситуацию, Ваши чувства, переживания, рекомендую обратиться за помощью на наш телефон экстренной психологической помощи или на любой другой доступный в Вашем регионе. Здесь необходим формат диалога. В мрачном состоянии духа, Иван, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть имеющиеся ресурсы и жизненную перспективу. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому, пожалуйста, не откладывайте свой звонок!

Также необходимо понимать, что чаще всего в основе суицидальных мыслей лежит чувство гнева, который может быть направлен в адрес кого-то или же на себя самого. Когда нет возможности выразить гнев в адрес кого-то, этот гнев подавляется, но никуда не исчезает. Он «сидит» внутри. Носитель этого чувства выбирает себя в качестве жертвы, на которую готов направить гнев. Суицидальные мысли являются отражением причинения себе вреда. Что делать? Признать наличие гнева и дать ему выход. Самый простой способ озвучить его экологичным способом тогда, когда он возникает. Используйте для этого прием «Я-высказывания» (подробнее можно ознакомиться в интернете). Еще можно писать письма гнева обидчику или себе или имитировать борьбу, используя подушку для битья.

Иван, к сожалению, дать больше рекомендаций, сделать какие-то определенные выводы я не смогу, так как не знаю всех подробностей Вашей ситуации, Ваших обстоятельств. Но надеюсь, что все же что-то для себя почерпнуть из моих слов Вам удастся. И, быть может, по итогу посмотреть иначе на происходящие в жизни события, что-то изменить в настоящем или же в своем отношении к каким-либо вещам.

Цените жизнь и берегите себя!

С уважением, консультант службы.