Вопросы психологу

Здравствуйте, Михаил.

В своем обращении Вы пишите, что Вы испытываете сложности в отношениях со своей девушкой, из-за которых у Вас возникают конфликты, которые подводят Вас к процессу расставания, чего Вы не хотели бы этого, поэтому и решили обратиться в нашу службу, чтобы получить разъяснение по данному вопросу.

Михаил, спасибо, что обратились в нашу службу, так как этот шаг указывает на то, что Вы заинтересованы в нормализации Ваших отношений с Вашей девушкой и готовы работать в данном направлении и прилагать все необходимые усилия.

Я понимаю, что такая ситуация может быть психологически сложной и энергозатратной, вызывать много волнений и противоречивых чувств. Но важно помнить, что в любых отношениях рано или поздно могут возникать сложности, но есть определенные шаги, которые могут помочь Вам преодолеть эти моменты и укрепить Ваши отношения:

– общение. Откровенное обсуждение Ваших чувств с Вашей девушкой может помочь разобраться вам в том, что вы оба чувствуете по отношению друг к другу и как вам видятся эти отношения и их развитие. Также забота друг о друге может помочь наладить вам отношения друг с другом;

– работа над собой. Если Вы стали ощущать, что начали остывать в отношениях, возможно, стоит взглянуть на себя и выявить, что именно Вас не устраивает и вызывает это охлаждение. Порой, пройдя через индивидуальную рефлексию, можно понять, что требуется для восстановления ощущения близости и взаимопонимания;

– планирование времени вместе. Попробуйте больше времени проводить вместе, тем самым внося позитивные моменты в свои отношения. Например, можно заняться вместе чем-то новым, поехать в путешествие или провести романтический вечер, что тоже способствует обновлению и нормализации отношений.

Если самостоятельно не получится нормализовать отношения, то рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к семейному психологу или психотерапевту, совместно с которым Вы более глубинно сможете проработать те сложности, которые имеются в Ваших отношениях, найти причины их возникновения и рассмотреть наиболее оптимальные варианты по их решению лично для Вас.

И помните, что во взаимоотношениях самое главное это открытость, понимание друг друга и готовность к работе над отношениями с обеих сторон.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Диана.

В своем обращении Вы пишите, что последние три недели Вы стали испытывать тревожность из-за того, что начали сильно задумываться о себе, своих чувствах, общении, а также сравнивать себя с окружающими людьми и думать, что не такая как все. На фоне всех этих мыслей и переживаний Вы перестали понимать себя, свои мысли и то, чего Вам хочется об общения с другими людьми. Поэтому Вы решили обратиться в нашу службы, что снова понять себя и обрести душевное равновесие.

Диана, спасибо, что Вы решили поделиться своими чувствами и переживаниями, которые у Вас возникли в настоящее время. То, что Вы чувствуете сейчас, абсолютно нормально, и важно, что Вы обратились за помощью. Путь самопоиска и понимания себя, который Вы сейчас проходите, действительно, может быть достаточно запутанным и сложным, особенно в данный возрастной период.

Первое, что Вам необходимо понять, – это то, что каждый человек уникален, и нет никакой необходимости быть таким же, как другие. Вы – уникальная личность, и это прекрасно само по себе. Поэтому не требуется сравнивать себя с другими, так как каждый имеет свои собственные качества и способы выражения эмоций и чувств.

Ощущение потери собственной идентичности и недопонимания себя – это нормальное состояние в процессе самопоиска. Вы пока еще молоды, и Ваше самопонимание будет развиваться со временем. Важно помнить, что в данном вопросе нельзя спешить и слишком сильно волноваться из-за этого.

Могу предложить Вам начать вести дневник, в котором Вы можете свободно выражать свои мысли, чувства и прислушиваться к своим эмоциям. Это поможет Вам более ясно понять свои мысли и принимать решения на основе своих истинных чувств.

Регулярная практика визуализации также может помочь Вам улучшить внутреннее состояние и наладить связь с самой собой. Найдите спокойное место, успокойтесь и попробуйте визуализировать (представить, создать мысленно яркий образ) свои ценности, мечты и жизненные цели.

Общение с родными и близкими людьми может помочь Вам лучше понять себя посредством обратной связи. Поговорите с теми, кто Вас хорошо знает, и попробуйте узнать, каким они Вас видят.

Если Вам сложно справляться самостоятельно с этим состоянием, то рекомендую Вам обратиться к школьному психологу, так как в очном формате специалист сможет Вам помочь прояснить Ваши мысли и чувства, разобраться в ситуации и найти пути к пониманию себя.

Не тратьте слишком много энергии на самообвинения или чувство вины. Очень важно принять себя и свои чувства, независимо от того, насколько они могут показаться Вам сложными или запутанными

Важно помнить, что процесс самоидентификации – это постоянный и индивидуальный процесс. Будьте терпимы к себе. Сосредоточьтесь на процессе самопоиска и давай себе время, чтобы понять себя лучше.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Кирилл!

Проблемы, которые Вы описали в письме, говорят о том, что в ваших отношениях с супругой наступил кризис. Похоже кризисная ситуация возникла давно, но она  не решалась. Своей изменой, Вы словно подтолкнули супругу к конкретному решению – развестись. О кризисе отношений также говорят финансовые проблемы в семье, наличие долговых обязательств.

Кризисная ситуация – это проблемная ситуация, требующая новых (конструктивных и правильных) решений. И суицид – это точно не выход из трудной ситуации, это завершение жизни. Для проблем любого масштаба всегда можно найти лучшие решения. И важно, что Вы, Кирилл, написали на наш сайт и пытаетесь искать эти решения. Для этого обращаю внимание на следующие моменты: 

Во-первых, нет идеальных людей. Все люди совершают ошибки. И вот то, что человек способен осознавать свои ошибки и исправлять их, позволяет ему личностно взрослеть. Жизненный опыт формируют лучшие выборы в трудных жизненных ситуациях, умение принять ответственность и действовать.

Во-вторых, важно принять, что отношения у вас с женой изменились, что так, как было раньше, уже не будет. И теперь стоит узнать у супруги, хочет ли она сохранять семейные отношения или нет. Если хочет сохранять, при каких условиях (ведь отношения строят два человека, одному это не под силу).

В-третьих, помните, что при любых решениях жены, Вы остаётесь отцом для своей маленькой дочери, и ради неё Вам важно делать правильный выбор, становиться поддержкой и опорой для неё.

Для этого важно уметь управлять своим эмоциональным состоянием. Поэтому рекомендую познакомиться с приёмами саморегуляции (дыхательные техники, приёмы релаксации, упражнения на снятие нервно-мышечного напряжения) (посмотреть можно по ссылке: https://www.b17.ru/blog/18621/).

Также стоит более детально проработать волнующие темы можно с психологом. Бесплатную психологическую помощь можно получить в удобном для Вас формате. Очно можно работать с психологом в центре социальной помощи, предварительно записавшись на приём. Также вы можете работать дистанционно, обратившись на любой доступный телефон доверия. Эта услуга оказывается также бесплатно и анонимно. Вы можете позвонить на телефон «горячей линии» нашего ведомства +7(495) 989 50 50 или открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и работать с психологом в режиме переписки.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Вы пишете, что очень загружены на работе. Вы вынуждены заниматься работой, которая не приносит вам удовлетворения. Вы не видите результата своей деятельности, хотя все время тратите на неё. Из-за этого вы чувствуете усталость, подавленность, апатию. Вы не видите смысла в том, что делаете, вас беспокоят мысли о бессмысленности существования. Вам очень тяжело, и поэтому возникают мысли, что если вас не будет, страдания прекратятся. Такие мысли могут говорить о том, что вы находитесь в ситуации, выход из которой найти не можете. Поэтому очень важно, что вы нашли в себе силы и обратились за помощью.

Вы сейчас находитесь в ситуации, когда вынуждены делать то, что требует большого количества ваших сил и времени, но удовлетворения не приносит. Это обстоятельство может быть сильным источником стресса. Несмотря на то, что каждый человек уникален, и ситуации в жизни у каждого разные, все мы реагируем на стресс похожим образом. Когда возникает ситуация, которая воспринимается нами как стрессовая, сначала происходит мобилизация всех ресурсов. В это время активно предпринимаются действия, направленные на преодоление трудностей. Это помогает найти выход из сложившейся ситуации. Но если быстро разобраться с проблемами не получается, либо возникают новые неприятности, наших ресурсов не хватает их преодолеть. Тогда наступает состояние истощения, силы нас покидают, появляется раздражительность, апатия, ухудшается настроение. Вероятнее всего, вы долгое время пытаетесь справиться с трудностями, которые на вас навалились, и теперь силы ваши заканчиваются. В таком состоянии важно начать восполнять утраченную энергию, найти ресурсы, способные вас поддержать.

Первый и самый важный источник ресурсов – это наше тело. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Это питание, сон, физическая активность. Когда мы сталкиваемся с проблемами, очень часто забываем про них. В обращении вы пишете, что недосыпали в связи с учебой. Возможно, стоит обратить внимание на этот аспект вашей жизни. Старайтесь соблюдать режим дня, спать необходимое количество времени. Обратите внимание, как вы питаетесь и достаточно ли двигаетесь. Эти вещи действительно очень важны, если мы хотим сохранить свое здоровье и преодолеть трудности.

 Другой важный аспект – наши отношения с близкими людьми. Возможно, стоит открыто поделиться своими переживаниями с тем, кому доверяете. Можно рассказать, что вы столкнулись с трудностями, и хотите их преодолеть. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасений столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Но если есть возможность получить поддержку – стоит это сделать.

Не надо забывать и про занятия, которые обычно приносят вам удовольствие, какие-то хобби или увлечения. У вас могут возникнуть мысли: «У меня столько задач, мне срочно нужно их решать, у меня нет на это времени» Однако очень важно периодически переключаться с проблем на что-то позитивное, не обязательно посвящать этим занятиям много времени. 

Исходя из вашего обращения, источником дискомфорта для вас являются мысли о собственной ненужности, несостоятельности, от которых сложно избавиться. Эти мысли влияют на ваше настроение, могут приводить к возникновению чувства вины, стыда, и блокировке активности. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе или стыд. Затем мы представляем себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и подробнее мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание наших особенностей. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание к себе.

Также хочется сказать, что причиной подобных состояний может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт, невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим! Из-за плохого почерка учитель ставит вам низкие оценки, это приводит к конфликтам с родителями. Вы очень остро реагируете на их критику, вы чувствуете себя подавленно, плачете, возникают мысли о смерти. Максим, сталкиваться с предвзятым отношением, негативной реакцией родителей, действительно очень болезненно и неприятно. Ценно и важно, что вы делитесь переживаниями и ищете возможность получить помощь и поддержку.

Вы столкнулись с предвзятым отношением учителя, который придирается к вашему почерку и ставит низкие оценки. Такое отношение может вызывать чувство обиды, раздражения, злости. Из-за этого может возникнуть недовольство собой, чувство вины. Важно понимать, что такое отношение со стороны учителя может быть обусловлено особенностями самого педагога, его личным отношением к вам, которое возникло по не зависящим от вас причинам. Тем не менее, хотел бы предложить вам поразмышлять на тему того, что можно сделать в такой ситуации, как поступить. Вы могли бы обсудить эту тему с вашими родителями, постараться донести до них все обстоятельства ситуации, рассказать, как она на вас влияет, и что вы хотите найти из нее выход. Они могут оказать вам поддержку и предложить варианты решения проблемы. Возможно, они будут лояльнее относиться к оценкам этого преподавателя. Однако важно об этом поговорить в спокойной обстановке, а не после того как они узнали о низких оценках, когда они раздражены. Также можно обсудить эту проблему с классным руководителем, возможно, она сможет повлиять на ситуацию. Если основная причина ваших проблем на учебе – неразборчивый почерк, и если он доставляет вам дискомфорт, возможно, стоит его скорректировать. Можно записать на занятия по каллиграфии, либо попробовать сделать это самостоятельно с помощью прописей. Этот вопрос также можно обсудить с родителями.

Максим, в обращении вы пишете, что родители ругают вас из-за низких оценок, а вы очень эмоционально на это реагируете, ваши переживания настолько сильны, что возникают мысли о смерти. Максим, ваша реакция естественна. Это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Сталкиваться с критикой, негативным отношением со стороны близких людей всегда очень болезненно. Помните, что даже в самых крепких, счастливых семьях случаются ссоры, и несмотря на это, родители вас любят. Если у вас возникло сильное волнение во время ссоры с родителями, можно воспользоваться дыхательной техникой. Сделайте вдох и задержите дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной для вас. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд. Сделайте несколько обычных для вас дыхательных циклов. При необходимости можно повторить. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya . Также бывает полезно обсудить свои переживания с тем, кому доверяешь. Например, позвонить близкому другу, с которым можешь поделиться своими проблемами. Можно воспользоваться телефоном доверия, позвонив по номеру: 8(800)2000-122. 

Максим, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете изменить ситуацию и улучшить свою жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Григорий!

Вы переживаете тяжёлые чувства, связанные с неуверенностью в собственных силах. Вам хочется профессионального развития, но не хватает поддержки со стороны других людей. Также вы пишите о тяжёлом расставании со своей девушкой, которую вы так и не можете забыть. Позвольте поддержать вас Григорий в столь трудную минуту! Иногда бывает действительно тяжело что-то начать делать, хочется получить помощь и поддержку. Но вы большой молодец, что не опускаете руки и желаете двигаться дальше к достижению своих целей! Вы проделали огромную работу над анализом себя и своей жизни – это очень похвально.

Расставание с любимым человеком — это всегда больно и обидно, кажется, будто больше вы никогда не будете счастливы. В мире не существует никого кроме неё, но это не так. Самое главное, что есть в вашей жизни это вы сами. Тот, кто вас точно никогда не покинет и всегда поддержит в трудную минуту. Сейчас вам очень тяжело, и вы никак не можете забыть про эту девушку, расставание с любимым ещё сравнивают с переживанием утраты. И как бы не хотелось быстро забыть и двигаться дальше утрату нужно прожить, в этом вам поможет только время. Но как его провести решаете вы сами. Можно занять позицию жертвы, лежать и страдать, снова и снова прокручивая в мыслях воспоминаниях, предпринимать попытки всё вернуть, а можно встать в позицию сильного человека, которому сейчас трудно, но он не отчаивается и готов работать над собой и двигаться дальше. Вы можете решить для себя как вам будет легче переживать утрату.

Попробуйте сместить свой фокус внимания с неё на себя. Позаботьтесь о себе. Вы уже прошли курс психотерапии, нашли в себе силы съехать от мамы в свою квартиру, прошли много курсов по открытию бизнеса. Вы не стоите на месте, а развиваетесь. Многие бизнесмены могут подтвердить, что у них тоже не сразу всё получалось и неудачи были, но главное верить в себя и не сдаваться. Попробуйте составить план, для этого предлагаю ответить вам на несколько вопросов: чего бы вы хотели достичь? За какой срок? Кто вам может в этом помочь? Что вам для этого нужно? Сделайте это не для кого-то, а для себя.

Также я переживаю за ваше эмоциональное состояние. В период переживания утраты лучше всего не оставаться одному. Возможно у вас есть друзья, с которыми вы можете поговорить и поделиться своими переживаниями или просто хорошо провести время. Вспомните про свои увлечения и хобби. Чем вам нравиться заниматься больше всего? Что вам дарит счастье? Попробуйте составить список таких дел и выполнять хотя бы одно каждый день.

Григорий, постарайтесь быть человеком, который делает вас счастливым, который заботится о себе и поддерживает. Попробуйте заняться самореализацией не для кого-то, а для себя. Поверьте, в свои силы и возможности, у вас всё обязательно получится! А если вам покажется, что у вас недостаточно сил и хочется получить поддержку вы сможете вновь обратиться к нам!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Алена!

В своем обращении Вы пишите, что ищите негативные способы воздействия на себя, чтобы почувствовать себя лучше. У Вас есть желание страдать, иметь негативное будущее, плохие отношения с родителями, а также желание подвергаться насилию. На данный момент Вы принимаете препараты, назначенные психиатром, и посещаете психолога, но есть сомнения в своем диагнозе и ощущение игры роли. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.

Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать. В данном формате консультирования проработать Вашу проблему будет затруднительно.

Алена, важно понимать, что процесс психологической работы требует времени и терпения. Иногда результаты могут быть неявными или ожидаемые изменения могут произойти не сразу.

Если Вы не удовлетворены результатами работы с психологом, то может быть полезно рассмотреть несколько вариантов:

1. Обсудить свои ожидания и неудовлетворение с Вашим психологом. Открытый разговор может помочь лучше понять друг друга и решить вопросы, возникшие в процессе работы.

2. Рассмотреть возможность поиска другого психолога. Некоторые люди могут не подходить друг другу, и это нормально. Важно найти специалиста, с которым Вы будете чувствовать себя комфортно, и с которым будете иметь хорошую рабочую связь.

3. Попробовать другой метод работы или подход к психотерапии. В зависимости от Вашей ситуации и целей, может быть полезно рассмотреть альтернативные методы, такие как групповая психотерапия или когнитивно-поведенческая терапия.

Алена, самоповреждения позволяют на несколько мгновений сместить фокус внимания с душевных переживаний. Это и объясняет, почему селфхарм помогает, хотя это ложное чувство. Человек концентрируется на внешней боли — сам определяет ее интенсивность и продолжительность, испытывает удовлетворение, когда боль утихает. Возникает ощущение, что он контролирует ситуацию, управляет ею. Иллюзия помогает ему ненадолго расслабиться. А это и есть цель селфхарма — успокоиться любой ценой. Но успокоиться по-настоящему всё равно не получится; вместо этого появляется только нездоровая привычка, которая постепенно перерастает в зависимое поведение.

Необходимо понять закономерности и паттерны своих самоповреждений - научиться распознавать триггеры. Триггеры - то, что запускает желание нанести себе повреждения. Триггером могут быть люди, ситуации, ощущения, определенные мысли и эмоции. Попробуйте записать, что случилось непосредственно перед эпизодом селфхарма. Какие у Вас возникали мысли? Окружающая обстановка, люди или какой-то предмет вызвали у Вас неприятные или тяжелые воспоминания? Если Вы нашли то, что является для Вас триггером, запишите, это может помочь на пути, ведущему к восстановлению. Исследуя причины самоповреждающего поведения, Вы можете прийти к тому, что найдете замену ему, выберете для себя иную стратегию, тем самым поможете себе.

Каждый раз, когда Вам станет плохо и возникнет желание нанести себе повреждения, прислушайтесь к себе, своим ощущениям , эмоциям. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Существует несколько способов:

1. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу, старую одежду и т.д.

2. Упражнение «Шкатулка счастья». Выпишите на небольших листочках или стикерах самые яркие воспоминания, которые приносили вам радость. Сверните их так, чтобы не было видно, что на них написано, после чего положите в шкатулку или банку. Каждый раз, когда Вам станет плохо и возникнет желание нанести себе вред, доставайте по одному свертку и читайте. Так Вы можете изучить и осознать, что хорошее происходило в Вашей жизни и что именно вело к этим радостным моментам.

3. Ведение личного дневника. Вы можете заполнять так, как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.

4. Поддержка близких. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам может казаться, что нас никто не поймет, можем бояться, что нам не захотят помочь. Но в большинстве случаев оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции иначе или же погружены в личные трудности. Расскажите о своем состоянии тем людям, которым доверяете и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций, в борьбе с депрессивным состоянием. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи для тех, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Вы можете обратиться к ним не только разово, но и за продолжительной консультативной помощью. Они тоже могли бы дать Вам ощущение поддержки и понимания.

Кроме того, постарайтесь ответить себе на ряд вопросов: Для чего Вы желаете себе такого будущего? Почему Вы хотите, чтобы Вам было плохо? Что Вы получаете, какие выгоды Вы получаете, когда находитесь в состоянии плохого самочувствия?

Алена, если Вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Анна. В своей жизни вы столкнулись с множеством трудностей. Проблемы в общении со сверстниками, неудачный брак и тяжелое заболевание, всё это естественным образом негативно влияет на ваше состояние. Вы и раньше испытывали чувство одиночества, тревогу, ощущение собственной несостоятельности, апатию и потерю смысла жизни. Но из-за того, что длительное время боритесь с заболеванием, эти мысли возникли с новой силой, и отравляют вашу жизнь. Вы чувствуете, что нуждаетесь в поддержке. Анна, оказаться в такой ситуации действительно тяжело. Очень важно, что вы делитесь своими переживаниями и ищете возможность получить помощь и поддержку.

Анна, с вами случилось много болезненных, тяжелых ситуаций, а последний год вы боритесь с заболеванием. Эти события являются источником сильного стресса. Несмотря на то, что каждый человек уникален, и ситуации в жизни у каждого разные, все мы реагируем на стресс похожим образом. Когда возникает ситуация, которая воспринимается нами как стрессовая, сначала происходит мобилизация всех ресурсов. В это время активно предпринимаются действия, направленные на преодоление трудностей. Это помогает найти выход из сложившейся ситуации. Но если быстро разобраться с проблемами не получается, либо возникают новые неприятности, наших ресурсов не хватает их преодолеть. Тогда наступает состояние истощения, силы нас покидают, появляется раздражительность, апатия, ухудшается настроение. Вероятнее всего, вы долгое время пытаетесь справиться с трудностями, которые на вас навалились, и теперь силы ваши заканчиваются. Длительное нахождение в стрессовой ситуации истощает ресурсы и может привести к состоянию, похожему на ваше. Накопленная усталость приводит к ухудшению настроения, апатии, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли еще сильнее ухудшают настроение, ловят нас «на крючок», заставляют двигаться по «замкнутому кругу» негативных переживаний, мешают нам быть такими, какими мы бы хотели себя видеть. Чтобы двигаться в сторону того, что имеет для нас ценность, важно «отцепиться» с крючка негативных мыслей и переживаний. Могу предложить вам одно упражнение. Когда вас начинает беспокоить какая-то негативная мысль, например: «Я никому не нужна», вы, вероятно, почувствуете тоску, тревогу. Постарайтесь занять удобное положение, закройте глаза и выполните какое-нибудь дыхательное упражнение. После того как немного расслабитесь, попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Далее представьте, как переписываете это мысль в таком виде: «Я думаю, что я никому не нужна». Или даже: «Я наблюдаю, как я думаю о том, никому не нужна». Следующим этапом попробуйте мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Это простое упражнение может помочь обратить внимание на то, что эти события происходят у вас в голове, дистанцироваться от тревожных мыслей, показать, что вы можете ими управлять. Можно попробовать освоить другие способы работы со своим состоянием самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, но гораздо эффективнее это делать с помощью квалифицированного специалиста, психолога или психотерапевта.

Анна, хочется сказать, что причиной вашего состояний может быть нарушение обменных процессов в организме, возникшее на фоне уже имеющихся проблем со здоровьем. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией по поводу вашего подавленного состояния к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт, невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Анна, вы можете получить поддержку, улучшить состояние и изменить свою жизнь. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил и мужества продолжить этот путь.

Берегите себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Айгуль!

Вы задаётесь вопросом о том, как можно справиться с ревностью. 

Смею предположить, что переживание ревности для Вас - это про ощущение дискомфорта, про негативно окрашенные чувства. Ревность неприятна и сложно переносима . Поэтому так хочется «отделить» ее от себя. И с чего я предлагаю начать, Айгуль… Я предлагаю разобраться в том, что такое ревность, почему она может возникать, а также рассмотреть возможные варианты того, что можно предпринять в том или ином случае для «избавления» и разрешения ситуации.

Айгуль, первое, о чем хочется сказать, ревность - это чувство. А все наши чувства и эмоции - это сигналы, система сигналов, которая говорит нам о том, как удовлетворяются наши потребности. И в этом случае ревность показывает нам то, что сейчас происходит что-то для нас значимое и неприятное. И здесь есть два важных момента: 1) когда чувство относится к реальной ситуации, т.е. связанное с действиями партнёра/друга/родителя; 2) когда это чувство становится болезненным и связано с нереальными на то причинами. В первом случае это чувство пугает тем, что мы думаем, что выбирают не нас, а кого-то другого, и тогда мы можем начинать чувствовать себя хуже кого-то, точнее, того другого, который как будто лучше; или мы можем сердиться и обижаться на близкого человека за то, что он «бросает» нас, хотя на самом деле это не так (например, когда партнер может ревновать своего близкого к его деятельности/основному делу. То есть по факту партнер выбирает деятельность/основное дело и при этом это не означает, что он не выбирает своего партнера). 

Ревность показывает нам нашу не безразличность в отношении какого-то значимого человека и наличие угрозы воображаемой или реальной, что объектом интереса важного для нас человека может стать  кто-то еще. И тогда у нас есть выбор… Оставить все как есть, либо осмелиться и поделиться с близким своими чувствами. Поговорить с ним откровенно, обсудить свои эмоции, которые возникают в ответ на его действия. Проговорить, что нам не нравится. Объяснить, что в нашем понимании является «поводом» для ревности. Тут важно говорить о своих чувствах и не выражать претензии партнеру (можно использовать технику «Я-высказывание», подробнее с которой можно ознакомиться в интернете). Помнить, что мы не в состоянии изменить поведение другого человека, если он сам того не хочет. Мы можем определиться с тем, чего мы хотим от отношений, что для нас нормально, а что не имеет место быть. Отталкиваясь от этого, мы можете совместно с партнером наметить возможные пути решения этой проблемы, обсудить, как он видит отношения, понять насколько эти видения совпадают. 

Далее, Айгуль, рассмотрим второй случай - когда это чувство становится болезненным и связано с нереальными причинами. Важно отметить, что ревность становится болезненной, когда повода для нее нет. Когда тревожные фантазии проецируются на партнера, принося с собой такие чувства как страх, обида, злость. Например, в Вашем опыте может быть переживание потери значимого объекта по причине появления кого-то еще, и психика помнит всю боль потери. И в настоящем в любой похожей ситуации может воспроизводить предыдущий опыт, подтягивая всю боль страданий. В этом случае очень важно учиться опираться на реальность, где получается заметить действительно ли значимый для нас человек дает повод для ревности, или же все разворачивается исключительно в Вашем воображении. 

Удачи, Айгуль! 

С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.