Здравствуйте, Кристина!

Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете постоянное чувство тревоги и опасений в отношении своего ребенка. Вас беспокоит безопасность ребенка в детском саду, на улице, в школе, а также страх перед возможными болезнями. Кроме того, недавно вы потеряли любимого дедушку, и на фоне этого ваша тревожность усилилась, и появились панические атаки. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.

Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Преждевременные роды и угрозы здоровью ребенка при рождении - это очень травматичный опыт, который может спровоцировать чрезмерную тревожность даже после того, как все благополучно разрешилось. Усиление тревожных состояний и появление панических атак после потери дедушки - также закономерная реакция, горе является серьезным стрессом для психики.

В данном формате консультирования проработать вашу проблему будет затруднительно, поэтому я настоятельно рекомендую Вам обратиться за полноценной очной (или дистанционной) консультацией к психологу. Совместно со специалистом вы сможете проработать все волнующие вас моменты.

Кристина, страх за безопасность ребенка совершенно естественное и распространенное материнское чувство, поскольку его здоровье – главный приоритет для матери, она ощущает ответственность за его безопасность и счастливое существование. Да, некоторый уровень беспокойства совершенно нормальное явление, отражая материнскую бдительность для приема некоторых мер предосторожности. Однако, тут особенно важно понимать и видеть четкие границы между здоровыми переживаниями и чрезмерной тревогой, которая может быть разрушительной как для вашего физического и психического благополучия, так и для благополучия вашего ребенка, который в последствии может перенять тревожные проявления своей мамы. Ребенок растет и развивается, и если он будет постоянно под вашим контролем, он не сможет научиться самостоятельно принимать решения. Хоть он еще и маленький, но уже способен понимать, что если он побежит и упадет, то будет больно, значит бегать надо осторожно. Чрезмерный контроль и забота могут навредить ни чуть не меньше, чем полное отсутствие внимания. Поэтому, как и во всем, надо искать золотую середину.

Дам вам несколько рекомендаций для снижения тревоги за ребенка:

1. Попытайтесь понять истинную причину вашей тревоги в каждой конкретной ситуации — почему вы боитесь именно этого? (это можно делать ежедневно в письменной форме, чтобы потом проанализировать и сделать выводы)

2. Подумайте, действительно ли все так плохо со здоровьем вашего ребенка? Какова вероятность того, что события будут развиваться именно так, как вы думаете?

3. Проанализируйте, насколько уровень вашего контроля за ребенком соответствует его возрасту? Насколько он нуждается в вашей помощи сейчас? Есть ли сейчас опасность для него?

Если боитесь, что ребенок не справится, придумайте 5 причин, почему он все же сможет. Какие качества и особенности характера ему помогут. Полезно рассказывать об этом и тревожным детям. Чем мы лучше думаем о себе, чем больше присваиваем свои достижения и таланты, тем менее тревожным мы можем быть. Потому что понимаем, что мы справимся с тем, что преподнесет нам жизнь.

4. Не зацикливайтесь на ребенке и его интересах, уделяйте больше времени себе: займитесь собой, найдите увлекательное хобби, встречайтесь и общайтесь с подругами, поделитесь своими тревогами по отношению к ребенку с близкими.

5. Если в вашем окружении есть тревожные люди, которые доводят вас до паники, по возможности сократите время общения с ними или переводите разговор на другие менее тревожные для вас темы.

6. Постарайтесь исключить просмотр передач и чтение сообщений СМИ, которые усиливают у вас тревогу.

Кроме того, Кристина, вы сейчас переживаете утрату близкого человека. Важно знать, что ваши чувства вполне естественны, и что вы имеете право проходить через этот процесс скорби в своём собственном темпе. Горе проживается поэтапно. Существует 5 стадий горевания: стадия шока, стадия отрицания, стадия агрессии, при которой человек ищет виновников случившегося и проявляет негодование, либо, наоборот, винит во всём только себя, стадия депрессии – одиночества, ухода в себя и стадия принятия смерти. Сначала наступает одна фаза, затем она сменяется другой, третьей и так далее. Но на любой из стадий человек может застрять, может не до конца прожить одну из стадий, поэтому очень важно последовательно пережить все, ничего не пропуская и не останавливаясь на каком-то из этапов. Для того, чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata).

Кристина, что касается панических атак. Ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде панических состояний. Во время панической атаки человека охватывает страх смерти, либо страх сойти с ума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение. Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг.

Чтобы преодолеть саму проблему возникновения панических атак, необходима работа со специалистами. Но справляться с возникающими приступами вы можете и самостоятельно. Существует множество различных техник, помогающих преодолевать приступы паники. Я оставляю вам ссылку, где вы можете познакомиться с различными способами преодоления и предупреждения панической атаки - (https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).

Кристина, также постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций.

Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы.