Вопросы психологу

Здравствуйте, Ира!

Потребность в теплых чувствах, любви, признании, заботе вполне естественна. В подростковом возрасте это особенно необходимо. И важно получать это не только от родителей, но и от сверстников. Поэтому близкие отношения, начавшиеся в этом возрасте наиболее чувственные, запоминающиеся. В отношениях важно не только получать, но и отдавать, чувствуя себя при этом счастливой.

Вы пишите о влюбленности в двух людей одновременно. Такое тоже может случиться. И это может быть как и временная симпатия, так и более глубокое чувство, увлечение. В одних отношениях вы как-будто добираете то, чего вам не хватает других. И если это не просто симпатия, то главное, определить для себя, за чем именно вы идете во вторые отношения. И если с девушкой у вас теплые, доверительные отношения, попробуйте обсудить, чего бы вам хотелось в них добавить. 

С уважением, консультант психологической службы МЧС России Мария М.

Здравствуйте, Полина! Из вашего сообщения я поняла, что после разговора с соседкой по купе у вас появились сомнения в выборе ВУЗа для поступления, она негативно высказывалась о сложности обучения и в целом учебе в мед. университетах. В связи с этим у вас нет настроения и вы задумались о правильности своего выбора.

В интернете сейчас действительно много сообществ о мед.вузах, где студенты критикуют систему образованию, педагогов и т.п. Но, если взглянуть шире, то 99 из 100 учебных заведений будут критиковать студенты, потому что всегда и во все времена кому-то что-то не нравится, не подходит, не кажется правильным. У вашей соседки один опыт обучения в одном ВУЗе, спасибо, что она им поделилась, но ваш выбор будущей профессии должен основываться на интересе к будущей деятельности. Не важно какую специальность вы выберете – вы везде столкнетесь со сложностями как организационного процесса, так и усвоения самого материала. Для принятия решения ориентируйтесь на собственные силы, возможности и желания – любая профессия требует длительного и качественного обучения, полной отдачи учебе, конечно же, если есть искреннее намерение стать хорошим специалистом, а не просто получить диплом.

Если вам действительно интересна медицина, если вы чувствуете уверенность, изучая учебник по анатомии, что информация вам доступна, что вы не пересиливаете себя, то положите опыт соседки в копилочку с чужим мнением и сфокусируйте свое внимание на своих желаниях. Честности ради – даже первый год обучения в любом институте вряд ли для кого-то будет информативным касательно будущей профессии, так как первый год – это общеобразовательные дисциплины в своем большинстве. Жаль, что ВУЗы не дают нам возможность взять пробную версию и погрузиться в узкие дисциплины, чтобы понять – хватает сил с ними справлять или нет.

Полина, сейчас уже август, вероятно вы приняли решение о профессии врача не вчера, вероятно вы сделали уже очень много шагов, чтобы поступить в ВУЗ, цените свои труды и достижения (сдача ЕГЭ не достижение ли?), не отказывайтесь от них после мнения одного человека об одном ВУЗе и о только ею пройденном пути. Студентов-медиков много, но у каждого свой путь, который зависит, как от умственных способностей, так и от намерений, желания, амбициозности, целеустремленности.

Если все же есть сомнения в выборе, попробуйте составить список + и – обучения в мед.вузе, составьте также список других вузов и профессий, которые вам интересны, и приведите + и - к ним. Помимо этого, вспомните и запишите свои достижения (большие и маленькие), подумайте, как они помогут вам в учебе. Попросите родных и близких, учителей (если еще на связи с ними), какие на их взгляд у вас есть сильные стороны. Это поможет посмотреть со стороны на то, что вы упускаете.

Если вы чувствуете, что вам хочется разобрать эту тему более подробно, вы можете написать нам – на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете и в формате диалога пообщаться с психологом, или позвонить по номеру +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Гуля!

Расставание с близким человеком это очень тяжело, особенно когда вкладываешь в эти отношения много сил, любви и времени. Ваша грусть – нормальное явление в такой ситуации, разрешите себе погрустить, поплакать. Расставание, это не задача, которую нужно решить, а процесс, который нужно прожить, прочувствовать, осознать полученный опыт, и идти дальше. Так мы растем, развиваемся личностно. Сейчас этот человек может казаться таким ценным, лучшим, и, в каком-то смысле так и есть, ценен опыт, который мы приобретаем в этих отношениях. Спустя время приходит осознание, что опыт расставания необходимо пройти.

Касательно ситуации с родителями и терапией, предложу прислушиваться к мнению специалиста (психотерапевта/психиатра). Возможно, стоит проконсультироваться очно, узнать о необходимости поддерживающей терапии. У родителей может иметься свой взгляд на данную ситуацию, но все же, если они не являются специалистами данного профиля, предпочтение лучше отдавать врачу. Вы говорите о негативном опыте взаимодействии с психиатрией. В действительности, многое зависит от индивидуального подбора лечения, и подобрать подходящие препараты не всегда удается с первого раза. Возможно, стоит обратиться в другую клинику.

Хорошо, что вы осознаете, что, несмотря на трудности, у вас имеется интерес к будущему. Ведь в сути своей 18 лет, это начало пути. Впереди огромное количество различных знакомств, событий, достижений, приключений, радости и грусти, улыбок и слез. Даже если в данный момент вы не видите своих достижений, это говорит лишь о том, что у вас есть стремление к этим достижениям, желание достигать.

Завершение школьного обучения, поступление в другое учебное заведение – непростой период. Можно представить, что вы идете по тропе, и перед вами развилка и много различных тропинок, прямых и извилистых, протоптанных, и едва заметных. В ваших силах выбрать любую, а может, вы решите пройти по одной, а потом вернуться, пойти по другой, или протоптать свою. И пусть вас не смущает характер вашего учебного заведения и ваш предыдущий опыт, это никак не ограничивает вас, даже негативный опыт полезен. Гораздо важнее ваши стремления. Оглядываться назад в прошлое – нормально, мы не убежим от своего опыта, но смотреть вперед, и основываться на целях, мечтах, стремлениях, именно ваших желаниях - важнее.

Тем не менее, в данный момент на вас действует много разных обстоятельств, которые негативно влияют на эмоциональное состояние. Для того, что бы более эффективно справиться с вашим состоянием рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту. Если по каким-то причинам очная консультация вам не подходит – можете зарегистрироваться в личном кабинете и создать обращение там. В этом случае вы сможете более подробно обсудить вашу ситуацию со специалистом.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Владимир!

Насилие — очень серьезное нарушение как телесных границ, так и личного пространства. Это большой стресс для психики. Иногда на восстановление уходят годы. Особенно сложно приходится девушке, если человек, совершивший насилие, принадлежал к близкому окружению. В этом случае насильник не просто нарушил границы, но и предал доверие, что делает переживание травмы еще более трудным. Владимир, я понимаю, вам тяжело, вы чувствуете беспомощность, и мне очень хочется вас в первую очередь поддержать. Скорее всего вас не было рядом, и вы не смогли бы ничего изменить. Однако вы можете сейчас эмоционально поддержать вашу девушку, быть рядом, помогать, посоветовать ей пройти терапию. Вашей девушке крайне важно обратиться за психологической помощью. Если это случилось недавно, то скорее всего она находится в стадии острого шока. Психика может выдавать яркие эмоциональные реакции: фобии, нарушение сна, панические атаки, депрессивное состояние и, конечно, страх, дискомфорт. Ваша девушка может также обвинять саму себя в произошедшем, поэтому важно донести ей, что любое насилие – это преступление, а не результат ее действий или бездействия. Поймите, что это и не результат вашего бездействия. Независимо от того, что она говорила, делала или носила, в каком была состоянии, сколько ей лет, никто не имеет права причинять вред. Насилие – это всегда ответственность насильника. Ее и ваши эмоции, реакции абсолютно нормальны. Скорее всего, ваша девушка испытала шок, страх, гнев, печаль и множество других эмоций. Ситуация насилия не может быть нормальной и естественной, поэтому любые мысли, чувства и даже поведение в той ситуации абсолютно нормальны. Ваше прошлое или настоящее поведение не определяет вас как личность. Если девушку подвергли насилию, это не значит, что теперь она или вы какие-то не такие или плохие. Вы по-прежнему важные и ценные. Владимир, постарайтесь донести ей, что она способна научиться выстраивать отношения, основанные на любви, доверии, уважении и безопасности. И вы ей в этом поможете. Даже если ее самооценка сейчас не слишком высока, она может научиться быть уверенной, понимать и принимать себя, делать выборы в свою пользу, а при необходимости и защищать себя, а вы будете защищать ее. Будьте рядом, слушайте ее. Чаще говорите: «Я рядом», сообщайте: «Ты можешь звонить или писать, когда захочешь». Это очень важно. Можете посмотреть вместе кино, погулять, поесть мороженое на лавочке, посидеть, покачаться на качелях, прислать приятный музыкальный альбом, мемы или смешное видео. Это то, что нужно сейчас человеку, который пережил насилие, — опора, поддержка. Важно в опасный мир вернуть ощущение тепла, уюта, комфорта, понимание того, что ее окружают приятные люди. На это нужно время. Владимир, быть свидетелем травмы и быть рядом с человеком, который переживает мучительное состояние, очень непросто. Попробуйте вместе найти психолога или поддерживающие группы с теми, кто пережил подобное. Также помогут групповые занятия, направленные на социальные контакты, общение. Часто пострадавшим от насилия сложно находиться рядом с незнакомцами, особенно противоположного пола. В безопасной же атмосфере можно делиться эмоциями, просто быть рядом с людьми и постепенно избавляться от страха. Это также могут быть занятия с арт-терапевтической группой или практики творческого самовыражения, например фотостудия или художественная школа. Негативный опыт иногда сложно передать вербально, да и не все можно облечь в слова. Зато творчество дает больший простор для выражения своих чувств. Так ваша девушка постепенно и заново будет учиться различать опасное и не опасное, плохое и хорошее. Владимир, также вы можете рассказать девушке о нашем сайте и о том, что в случае необходимости, она может в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более детально, для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «горячей линии»: 8(495)989-50-50.

Желаю вам скорейшего разрешения ситуации.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте,Татьяна!

Из вашего обращения я понял, что Вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас преследует бывший мужчина, и Вы не понимаете, как выйти из сложившейся ситуации.

Рекомендую в первую очередь обратиться к юристу, который поможет Вам составить правильно заявления в полицию, в прокуратору и суд, чтобы на вашу проблему обратили внимание правоохранительные органы. Также он поможет Вам составить заявление на Вашего преследователя, чтобы ограничить его возможность приближаться к Вам.

Пока ситуации не разрешится, стоит соблюдать меры безопасности, сообщать родным и близким о Ваших передвижениях и о том, как в целом развивается ситуация.

Также рекомендую обратиться к психологу очно. Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас и о бывшем мужчине и поможет Вам выстроить правильную стратегию поведения в сложившейся ситуации.

Рекомендую ознакомиться со статьями на тему сталкинга:

https://www.b17.ru/article/stalking_kak_izbavitsya_ot_presledovani/

https://www.b17.ru/article/bivchiy/

Когда у Вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В сложные моменты, когда Вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать Вас, выслушать и помочь. Также, Вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Дмитрий!

Вы пишете о том, что у Вас депрессия, панические атаки. Из-за психических расстройств у Вас возникают соответствующие трудности.

Обращаясь к нам в службу, Вы хотите найти поддержки и помощи специалистов, чтобы оптимизировать свое состояние и найти выход из трудной жизненной ситуации, в которой Вы сейчас находитесь.

Дмитрий, депрессия требует длительной работы и квалифицированной (желательно очной) помощи психотерапевта\психиатра. Депрессия очень тяжелый диагноз, который в Вашей ситуации еще и усугубляется приступами панических атак.

Чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:

1. Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.

2. Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.

3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.

4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.

5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.

Дмитрий, очень сложно помочь, исходя из Вашего короткого обращения и не зная всех обстоятельств. То, что происходит в Ваших отношениях, может являться одной из причин или же последствием депрессивного состояния. Чтобы проработать проблемы в отношениях, разобраться в их истинных причинах, Вы можете написать в рубрику «Личный кабинет», где Вы сможете в формате диалога обсудить беспокоящие Вас мысли и чувства.

Я понимаю, что в состоянии депрессии трудно найти силы для обращения за помощью и лечения. Но хочу отметить, что Вы написали нам в службу, а это уже большой шаг в верном направлении. Сообщение небольшое и заметно, что Вам было тяжело его писать, но, тем не менее, Вы с этим справились.

Если Вам сложно самостоятельно обратиться к психиатру, попросите близких Вам людей (например, девушку) поддержать Вас в этом шаге. Но здесь наибольшее значение имеет именно Ваше желание вылечиться. Очень важно определить для себя внутренние причины и ресурсы для лечения. Помните о том, что благодаря лечению Вы сможете справиться с трудностями, которые Вы описываете и наладить отношения с близкими людьми.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Руслан, здравствуйте!

В своем обращении вы пишете о потере романтической связи с девушкой, с которой были в отношениях два года. Вы находитесь в подавленном состоянии. Также вам кажется, что вы уже не найдёте подходящего вам человека. Похоже, что вам сейчас очень трудно справляться со своими мыслями эмоциями, и это значительно мешает нормально жить, строить планы, пытаться чего-то достичь. В этой связи вы хотите получить помощь и разобраться в ситуации.

Руслан, позвольте искренне поддержать вас. В этот непростой жизненный период вы решились обратиться за помощью на наш сайт, это вызывает большое уважение. Вижу, что некоторое время эта девушка занимала важное место в вашей жизни, с ней были связаны чувства и мысли, трепет и волнение от ожидания сообщений, звонков и долгожданных встреч. Этот человек и общение с ним были особенно ценными. Но сейчас этого общения больше нет. Вам больно, грустно, возникает ощущение, что больше вы не сможете испытать подобных чувств снова.

Разрыв отношений – это кризисное событие, которое сопровождается интенсивными переживаниями. Часто ситуация рассматривается как окончательный обрыв будущего, поскольку в нем и предполагаемых планах виделось присутствие значимого вам человека. И в этом случае для человека наступает процесс внутренней работы по переживанию потери отношений. Этот процесс необходимо пройти и эмоционально отреагировать несколько стадий, чтобы внутренняя боль утихла. Для того чтобы вы понимали, что с вами происходит и не страшились возникающих и необычным образом сменяющих друг друга эмоций, я опишу те стадии, через которые вы можете проходить в этом процессе.

1. Отрицание. Столкновение с потерей, переживание шока, невозможность понять, принять и согласиться с тем, что произошло, произошло именно сейчас, именно с вами и именно с ним. Это своего рода – попытка защититься от реальности, сохранить прежнюю жизнь и свой покой.

2. Гнев, агрессия. Сильное чувство гнева – это реакция на разрушение того, что было важно и дорого; неуёмное желание наказать того, кто к этому разрушению причастен.

3. Торг. Попытка найти пути возвращения к прошлому, поиск того, что могло бы изменить случившееся, исправить всё непоправимое.

4. Депрессия. Здесь человек впадает в уныние: ему не хочется поддерживать связь с людьми, ни с кем разговаривать, ничего не хочется делать. Мысли о будущем воспринимаются только в мрачном свете, характерно ощущение полной безнадёжности. Депрессивное состояние может перейти в клиническую депрессию, если близкие люди ему не помогут, либо он сам не поймёт, что эту душевную боль и горе нужно прожить и пережить.

5. Принятие. Какими бы не были сильными чувства, приходит время, когда человек начинает осознавать и принимать новую реальность, понимать, что это неизбежно и с этим надо продолжать жить. Начинает контролировать ситуацию и принимать новые решения.

Каждым человеком эти стадии проживаются индивидуально: кто-то «перепрыгивает» через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни. Важно знать, что может происходить с вашей психикой в момент утраты и проживания потери. Постарайтесь это понять и принять, в этом случае вы сами сможете помочь себе пройти эти стадии связанные с утратой отношений.

Также важно сказать, что контакт, который может поддерживается с бывшей девушкой, может давать новые чувства, из-за чего беспокоящие переживания и эмоции будут разрешаться медленно. В этом случае вы можете попытаться ограничить общение до минимума, приняв эту ситуацию как опыт, открывающий путь к новому и готовность обрести совершенно иное, возможно лучшее, что существовало ранее.

Однако, нередко, уменьшая количество взаимодействий с человеком, который причинил боль, желание высказать всё, что на душе редко уменьшается. Особенно учитывая то, что чувства у вас ещё остались, вполне естественно, что ваш мозг будет мысленно возвращаться к этой ситуации, пытаться найти логическое объяснение в том, что произошло и почему. Как следствие может появиться потребность в высвобождении тех мыслей и эмоций, которые создала ситуация расставания. Иначе говоря, вполне естественно, что у вас будет возникать потребность в том, чтобы выразить свои чувства и мысли непосредственно девушке, обсуждать с ней произошедшее.

В этом случае, Руслан, я бы вам все-таки порекомендовала обратиться к технике писем, чтобы столкнуться вновь со своими эмоциями и мыслями, чтобы дать им выход, а главное дать себе возможность отпустить и принять произошедшее.

Для этого выберите место, где вы сможете быть в спокойствии и одиночестве. Возьмите бумагу и ручку, пишите. Говорите все, что на душе. Если начать трудно, попробуйте начать со следующих вариантов предложений, следуя по структуре:

1.Я злюсь на тебя за… Как ты могла…

2. Мне было обидно, когда ты… Я обижаюсь на тебя за…

3. Боюсь, что… Мне страшно, что… Я не хочу, чтобы…

4. Мне было больно, когда ты… Я испытал боль…

5. Я разочарован а тем, что…

6. Мне грустно из-за того, что…

7. Мне жаль, что ты… К сожалению, мы… Я чувствую вину за то, что… Мне стыдно, что я… Прости, что я…

8. Я благодарю тебя за… Спасибо тебе, что ты… Я прощаю тебя…

9. Я люблю тебя. Отпускаю тебя с любовью. Я отпускаю эту ситуацию с любовью

Переходите к следующему пункту тогда, когда прочувствовали и выплеснули всё, что вас волновало и пока что вам нечего добавить.

Вы можете плакать, ругаться, когда пишете, возвращаться снова к пункту, который хотелось бы дополнить. По завершении вы можете сделать с этим письмом все что угодно: отдать тому о ком вы пишете, спрятать, выкинуть, сжечь и т.д. Вы вольны делать с ним все, что вам захочется. После уделите время себе, побудьте со своими мыслями и позаботьтесь о себе, выпейте чай с чем-нибудь вкусным, примите теплую ванную, либо посмотрите фильм. Сделайте то, что вам очень хочется сделать и дает удовлетворение, спокойствие.

Также, в связи с этим постарайтесь подумать о заботе и бережном отношении к себе не только в психическом плане, но и в физическом. Поддерживайте режим дня и питания, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, уделяйте время интересному времяпровождению наедине с собой, с друзьями и родными. Вспомните, чем вы давно хотели заняться, но никак не получалось, например, вы давно хотели бегать по утрам или начать рисовать и т.д. Постарайтесь найти для себя дела, возможности способные наполнить вас, дать энергию и желание жить. Не забывайте о своих обязанностях и любимых делах. Таким образом, это поможет вам эмоционально восстановиться от переживаний, вы постепенно сможете начать ощущать жизнь, свою ценность, которая зависит только от вашего бережного отношения к себе.

Надеюсь, данные рекомендации помогут вам пережить тяжёлый период расставания, отпустить накопившиеся эмоции и принять этот опыт с благодарностью, любовью к себе и верой в счастливое будущее!

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Денис.

Вы работаете на новом месте работы 3,5 месяца, находитесь на испытательном сроке. В процессе освоения функционала Вы начали допускать ошибки. Несмотря на желание коллег помочь Вам, Вы стали испытывать напряжение и страх перед новыми ошибками, что вызывает тревогу и легкую панику. А это, в свою очередь, снова провоцирует ошибки.  

С одной стороны, любая новая для нас деятельность сначала осваивается с ошибками. Для этого и предназначен испытательный срок: освоить основной функционал и посмотреть, насколько предлагаемая работа подходит Вам как специалисту (и насколько Вы подходите под требования). Поэтому допускать ошибки в этот период вполне допустимо. Вижу из Вашего сообщения, что у Вас уже был негативный опыт, когда Ваша работа оценивалась негативно, это вызывало значительный стресс и привело к потере работы. Поэтому, конечно, нынешняя ситуация на работе сильно Вас беспокоит. 

Денис, к возникшей проблеме можно подходить с разных сторон. Прежде всего можно попробовать проанализировать, какого рода ошибки у Вас возникают, с чем они связаны: со сложностью задания, с необходимостью много запоминать или удерживать большое количество информации в зоне внимания? Может быть ошибки возникают, когда Ваше физическое состояние не очень хорошее, например, Вы не выспались. Денис, поразмышляйте и выпишите все возможные причины ошибок (возможно Вам понадобится понаблюдать за собой несколько дней), а потом поищите способы, как эти причины устранить или справиться с ними. Возможно для этого придется запросить помощи у коллег или проконсультироваться, например, с врачами (по поводу сна). Если Вам самому будет трудно составить такой список, то можно обратиться за очной или дистанционной помощью к психологу (например, создать тему в рубрике Личный кабинет на нашем сайте).

Также можно обратить внимание на Ваши реакции и Ваше состояние. Вы смешиваете прошлый опыт и то, что происходит на нынешнем месте работы, хотя сейчас у Вас другой функционал, и Вас окружают другие коллеги (которые, как мне показалось, готовы Вам помогать и объяснять дополнительно). Возможно если Вы будете напоминать себе об этом, то не будете так сильно погружаться в тревогу. Вы очень четко подметили, что попадаете в порочный круг: ошибки-критика-страх новой ошибки-тревога-ошибки, и разделение этих ситуаций - шаг, чтобы разорвать этот круг. Кроме того, для снижения тревоги во время работы можно использовать методы саморегуляции (самые простые - это дыхание, легкие физические упражнения). Дополнительно про это можно прочитать у нас на сайте в рубрике Психологическое просвещение: https://psi.mchs.gov.ru/uploads/resource/2023-03-24/psihologicheskoe-prosveshchenie_16796631411070121528.docx

Денис, важно не опускать руки и начинать потихоньку менять свое состояние, ведь даже небольшие изменения могут привести к положительным результатам. Желаю Вам успехов!

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Аделина!

Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы пережили много непростых событий в своей жизни, которые негативно сказались на вашем психологическом состоянии и вы не знаете, как себе помочь.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!