Вопросы
Мне 18 лет, я 6 лет назад со своей семьей переехала в другую страну, и до сих пор не могу привыкнуть, я мечтаю о возвращении в свою родину но это пока что невозможно поскольку я не могу бросить своих родных но и жить здесь не хочу я не представляю свою жизнь в этой стране не вижу свое будущее не выхожу гулять ни с кем не дружу потому что тут все люди мерзкие и мне это не нравится. Из-за этого я часто нервничаю плачу и закрываюсь не знаю как изменить свою жизнь как возвращаться Туда
Я пью постоянно успокаивающие таблетки и сижу дома. Не вижу смысл в этой жизни и не знаю что будет дальше… уже даже не знаю поможет ли кто-то понять что не так я делаю или почему я так думаю
Здравствуйте, Вика!
Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия.
Вика, адаптация – это всегда очень энергозатратный процесс, который может повысить уровень тревожности, вызвать депрессивные состояния и нестабильность эмоций. К сожалению, она может спровоцировать развитие или обострение различных заболеваний, в том числе и ментальных. Нормальный срок адаптации – не дольше одного года, и если такое ваше состояние длится уже 6 лет, оно требует внимания. Поэтому очень важно, чтобы вы сейчас с серьезностью отнеслись к своему состоянию и обратились к врачу-психиатру для диагностики состояния и его коррекции. Если это будет необходимо, врач назначит вам лечение, которое снизит или вовсе уберет симптомы, и вы сможете почувствовать себя значительно лучше.
Также стоит начать работу с психологом, чтобы вы могли определиться с решением по поводу вашего места жительства, снизить тревогу, справляться с эмоциями. Вы можете начать пролонгированную работу с психологом и на нашем сайте. Для этого вам нужно будет открыть Личный кабинет и создать новое обращение. Работа в Личном кабинете будет вестись в формате переписки с психологом, она анонимна и бесплатна. Также в случае острых состояний в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой на Горячую линию нашей службы по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.
Пока вы ждете прием врача, вы можете помочь себе самостоятельно. Способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.
Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, они могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.
Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.
Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения. Улучшить состояние может качественное общение с членами семьи, ощущение социальной поддержки.
Вика, вы можете снова почувствовать себя лучше, но для этого вам нужно стать себе союзником и найти в себе силы работать над улучшением самочувствия.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы Юлия.