Вопросы психологу

Здравствуйте, Надя. Вас раздражает, когда муж играет в компьютерные игры. Вы привыкли все делать вместе, проводить досуг и заниматься бытом. И ситуации, когда вы предоставлены самой себе, выбивают из колеи, становятся причиной неприятных переживаний.

Надя, несмотря на то, что описываемые вами эмоции неприятны, в них можно найти что-то полезное. Все эмоции информативны, они могут говорить о том, что происходит что-то важное для нас. Когда мы испытываете негативные переживания, раздражение, они возникают из-за того, что задеты какие-то важные для нас потребности. Попробуйте проанализировать свои переживания, определить, что именно вызывает в вас недовольство. Вы пишете, что недовольны поведением мужа, но источником наших эмоций является не сама ситуация, а то, как мы её оцениваем, наши мысли по поводу случившегося. Попробуйте обратить внимание на мысли, которые у вас возникают, когда он начинает играть в игры. Их содержание может помочь определить потребности, которые вас беспокоят в эти моменты, поможет найти выходы из сложившейся ситуации. Мысли, влияющие на настроение можно проанализировать, проверить, насколько они соответствует действительности. Ведь часто такие мысли содержат в себе искажения, они могут быть нелогичными. Можно проанализировать их, и если выяснится, что они отображают реальность в искаженном виде, переформулировать в более рациональном виде. Тогда влияние этих мыслей на ваше настроение снизится. Можно попробовать заниматься этим самостоятельно, но гораздо эффективнее это делать совместно со специалистом. Он может помочь не только научиться отслеживать автоматические мысли, но и обнаружить убеждения, которые лежат в их основе, помочь изменить эти убеждения.

Также хочется сказать, что, несмотря на то, что супруги очень близкие люди, жизнь которых тесно переплетена, может быть потребность в личном пространстве. Это сферы жизни, которые вы не разделяете со своим супругом. Ваш супруг такую область имеет, и вам сложно заполнить свободное время, которое вы в связи с этим имеете. В обращении вы пишете, что ощущаете эту потребность, в таком-же личном пространстве, но вы не представляете, чем можно его занять. Вы можете постараться вспомнить о своих увлечениях, которые были у вас до замужества, может быть какие-то хобби вы вынуждены были забросить. Возможно, у вас были какие-то планы и цели, желание освоить какой-то навык, которые вы оставили. Подумайте о том, что было бы вам интересно и полезно и попробуйте воплотить эту деятельность. Если у вас появится какое-то интересное занятие, это может помочь расширить круг общения, привлечь в свою жизнь людей, с которыми вы имеете общие интересы. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валерия. Вас беспокоит желание причинять себе и другим вред. Это желание возникает из-за сильных эмоций, гнева, агрессии, а иногда появляется без видимых на то причин. У вас возникают фантазии, связанные с насилием, они приносят вам удовольствие, и вы хотите разобраться, почему это происходит.

Вы пишете, что эти фантазии и желания в первую очередь связаны с сильными эмоциями, гневом, агрессией. Вероятнее всего, такие фантазии помогают вам справиться с этими переживаниями. Помогают вам реализовать свой гнев, не причиняя вреда людям. Но иногда эти переживания бывают такими сильными, что вы все-таки начинаете заниматься самоповреждением, кусать себя. Если агрессивные фантазии действительно помогают вам справиться с эмоциями, важно разобраться в причинах, которые эти эмоции вызывают. Почему у вас возникают настолько сильные переживания? Часто эти эмоции возникают в ситуациях, когда мы сами ощущаем угрозу. Они говорят о необходимости защищать свои интересы. Возможно, ваша жизненная ситуация способствует возникновению этих переживаний, если вы сами сталкиваетесь с агрессией в свой адрес, постарайтесь повлиять на эту ситуацию. Возможно, ситуация, в которой вас возникла потребность в таком способе справляться сильными эмоциями, в прошлом, но агрессивные фантазии остались, и уже не помогают справиться с переживаниями, а причиняют вам дискомфорт, приводят к самоповреждению. У любого поведения есть причина, по которой оно возникло, есть потребности, которые человек с помощью этого поведения удовлетворяет. И если поведение начинает мешать, важно разобраться в этих причинах, чтобы найти другие способы достичь целей. Например, если агрессивные фантазии возникают для того чтобы справиться с гневом и злостью, можно другие найти способы регулировать своё настроение. Тем не менее, важно разобраться в причинах беспокоящих вас фантазий, и эффективно можно сделать это с помощью специалиста. Вы уже начали двигаться в этом направлении, написав обращение на наш сайт, но для того чтобы более подробно разобраться в ситуации нужно больше информации, а формат «Вопрос психологу» не позволяет её получить. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-психотерапевтом. Ведь если не разобраться в ситуации, эти состояния будут усиливаться, и тогда будет риск причинить серьёзный вред себе или окружающим. Так как вам уже есть 15 лет, вы можете самостоятельно сходить на прием, обратившись по ОМС в ПНД.

Вы пишете, что занимаетесь самоповреждением. Есть несколько приемов, которые могут помочь вам справиться с желанием наносить себе вред. Когда возникает желание себе навредить, можно попытаться отвлечься от этих мыслей на какое-либо занятие. Например, позвонить другу, совершить прогулку, заняться работой по дому или просмотром кино. То есть переключить внимание на что-то другое. Можно использовать техники эмоциональной саморегуляции, например дыхательные техники, или основанные на работе воображения. Подробнее можете ознакомиться с ними на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya . Также можно попробовать дать выход переполняющим вас чувствам безопасным способом, например с помощью физических упражнений. Также можно дать выход агрессии, побив подушку, или рвать листы бумаги. Когда возникает желание навредить себе, можно попробовать «заменить» те ощущения, которые вы хотите испытать, другими. Например, водить по коже кубиком льда, либо сделать рисунок по коже фломастером.

Валерия, происходящее с вами беспокоит вас, вы занимаетесь самоповреждением, и пока это не причинило серьезного вреда, проконсультируйтесь со специалистом. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лада!

Лада, перечитываю Ваше сообщение и понимаю, как Вам сейчас не просто. Вы чувствуете себя одиноко, Вам кажется, что никто не сможет понять Вас и поддержать. Вы стараетесь держать свои переживания в тайне от близких людей, в результате чего они могут не догадываться о Вашем состоянии и не подозревать, что Вам сейчас нужна поддержка. Таким образом, Вы остаётесь наедине со своими мыслями, не имея возможности высказаться и быть услышанной.

Ситуация, в которой Вы оказались, кажется Вам неразрешимой, мысль о предстоящем выяснении отношений вызывает сильный страх, поэтому в голову приходят мысли о том, чтобы закончить жизнь. Но то, что Вы написали на сайт психологической помощи в поисках поддержки и доброго слова, говорит о том, что в глубине души Вам хочется найти решение, смело взглянуть в глаза трудной ситуации, помочь себе разобраться в происходящем и справиться с тяжелыми переживаниями.

Лада, Вы пишете о том, что перед началом отношений с парнем сестры Вы находились в состоянии морального упадка и отсутствия сил. Тогда в первую очередь надо задуматься о том, как вернуть себе силы? Предлагаю вам порассуждать, какие ваши действия и мысли о себе, о людях, о мире провоцируют ухудшение эмоционального состояния? Задайте себе вопрос: «Что из того что я делаю и о чем думаю, лишает меня жизненных сил и заставляет чувствовать себя слабее?» Ответы на этот вопрос помогут осознанно отказаться от деструктивных мыслей и действий.

Обращает на себя внимание то, что в отсутствие Вашего молодого человека Вы не общались с друзьями, не получали поддержку. Возможно, когда Вы не погружены в интенсивные близкие отношения, Вам трудно заботиться о себе и запрашивать поддержку у окружающих людей, когда необходимо. Возможно, в новых отношениях Вы искали способ почувствовать себя лучше. Сейчас очень важно не винить себя, а поставить себе задачу научиться самостоятельно замечать, когда Вам нужна поддержка и подумать, что Вы в этих случаях сами можете сделать для себя, чтобы не допустить больше своему моральному состоянию оказываться на дне? Как поддерживать себя самостоятельно? К кому можно и нужно самостоятельно обращаться за помощью в случае необходимости?

Лада, сложившаяся ситуация очень ценная в том смысле, что призывает Вас серьезно задуматься о Ваших чувствах к молодому человеку. Произошедшее ставит перед Вами вопросы на смысл: в чём для Вас смысл ожидания? Действительно ли это было Ваше собственное решение? Действительно ли Вы хотите продолжать отношения с Вашим молодым человеком?

Лада, эти вопросы сложные, и для их решения может быть необходим подробный разговор с психологом. Вы можете организовать для себя такой разговор, позвонив по номеру нашей линии: 8-495-989-50-50. Лада, помните, что выход можно найти даже в сложных жизненных ситуациях, и для этого в первую очередь важно восстановить свое психоэмоциональное состояние. Когда вы почувствуете баланс сил внутри себя, тогда будете способны менять свою жизнь и выстраивать конструктивные отношения с людьми, миром и самой собой.

С уважением, психолог службы Александра.

Здравствуйте, Мила!

Вопросы, «а тот ли человек рядом со мной?», «а не совершаю ли я ошибку?», сложны как раз тем, что редко имеют однозначный ответ. В первую очередь потому, что это не вопросы, на который есть правильный или неправильный ответ, а решения, которые необходимо принять. В вашем случае вы столкнулись с тем, что партнер проявляет заботу способом, который для вас неприемлем, беспокоитесь, что ограничения со стороны молодого человека будут усиливаться.

В действительности в той или иной степени ограничения присутствуют в отношениях, но они являются добровольными и устраивают обоих партнеров. В противном случае это вызывает конфликты. Возможно, вам поможет компромиссное решение, когда обе стороны получают желаемое частично (варианты могут быть различными, обсудить их лучше вместе с вашим партнером). Принципиальные же позиции обоих партнеров могут являться причиной для прекращения отношений, поскольку такие отношения перерастают в конкуренцию, а не командную игру. Так же рекомендую обратить внимание, имеются ли признаки агрессивного поведения со стороны партнера, нетерпимость к аргументам в диалоге, стремление к контролю. Данные признаки могут указывать на усугубление нежелательного для вас поведения в дальнейшем.

Какое бы решение вы не выбрали, важно принимать ответственность за него, понимать, что результаты этого решения зависят от вас. Опыт принятия таких решений развивает нас, делает нас более мудрыми и зрелыми.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана.

Можно понять, что Вы находитесь в сложных взаимоотношениях со своими родителями и не можете смириться с тем, что Вам предстоит жить в другом городе и придется сократить общение со своими друзьями. Сейчас Вы пытаетесь понять, как повлиять на сложившуюся ситуацию и справиться с посещающими Вас негативными мыслями.

Диана, Ваше эмоциональное состояние и переживания можно понять, так как переезд в новое место, потеря привычных социальных связей и необходимость адаптироваться к новой учебной деятельности действительно может являться для Вас сильным стрессовым фактором. Вполне естественно, что Вы морально сопротивляетесь подобным изменениям, так как видите в них угрозу для себя и сконцентрированы на их негативных аспектах. В таком случае вполне естественно, что Вы чувствуете себя подавленной и отмечаете появление у себя мыслей о суициде, так как стремитесь прекратить невыносимую для себя ситуацию.

Диана, к сожалению, бывает такое, что не всегда удается найти общий язык со своими родителями и донести до них свои мысли. Со своей стороны они, вероятно, беспокоятся о Вас и пытаются поступить наилучшим для Вас образом, хотя Вам это может и не нравиться. Однако Вы можете попытаться найти и позитивные моменты в грядущих изменениях. Вероятно, самостоятельная жизнь в другом городе может позволить Вам завести новые знакомства, даст больше личного времени и свободы от родителей. Постепенно у Вас будет появляться все больше возможностей для своей реализации, и Вы сможете становиться все менее зависимой от родителей. Со временем Вы найдете для себя работу и будете уже сами себя обеспечивать и полностью планировать свою жизнь, и в таком случае Вы сможете поставить перед собой цель самостоятельно переехать в город своей мечты. Конечно, это произойдет не скоро и потребует от Вас значительных усилий, но если Вы будете верить в себя и не будете отчаиваться, то Вы сможете достигнуть всех поставленных целей.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Элина!

Вас беспокоит Ваше актуальное физическое состояние. Совершенно недавно Вы встретились с драматичной новостью, повергшую Вас в шок. На фоне этого возникли тяжелые психологические переживания, которые сопровождаются болезненными физиологическими симптомами в виде отказа от еды, снижения веса, непринятия своего тела, после – срывы, переедания, отвращение и т.д. Эти эмоции запустили сложный процесс, с которым самостоятельно, как кажется, справиться невозможно, из-за чего появляются мысли о безнадежности будущего и даже собственной смерти.

Ксения, столько сочувствия появляется к Вам , читая Ваши строки. Хочется помочь. На самом деле, переживать горе об отце только после новости о его смерти, а также переживать утрату контроля над собой, своим собственным телом, действительно очень страшно и невыносимо тяжело. Подобное состояние сложно переживать в одиночку, Вам действительно нужна помощь и поддержка в этом случае. Первый и важный шаг на пути оказания помощи себе Вы уже сделали, написав на наш сайт. И здесь хочется выразить большое уважение Вашим осознанию проблемы и стремлению получить помощь.

Состояние , которое Вы описываете вызывает беспокойство за Вас. Переедания, либо голод, смена настроения, самообвинение, безнадежность, мысли о смерти и самоповреждения в виде выдавливания прыщиков на руках до ссадин – поистине беспокоящие симптомы, требующие внимания и трепетного отношения. Такие признаки могут указывать на проблемы с пищевым поведением, когда человек не в силах контролировать свои отношения с едой, а она более не становится источником получения энергии и необходимых питательных элементов, лишь способом приглушения боли или переживания стресса, либо наоборот. Причинами такого поведения может быть большое множество и кроются они достаточно глубоко. Вы сами осознаете, что при встрече с шокирующей новостью, Вы перестали есть и заметили снижение веса, подметив его итог приятными для себя эмоциями на фоне неудовлетворенности своей внешностью. Конечно, стресс и переживания могут сильно влиять на наше самовосприятие и привычки. Но, если напряженные ситуации повторяются периодически, то в зависимости от устойчивости психики, собственной чувствительности и умений проживать стресс, в дальнейшем есть возможность возникновения эпизодического приступа переедания или развития хронического РПП. И то, что Вы испытываете эйфорию от снижения веса, может создать сильный контраст с последующими приступами и негативными эмоциями. Важно помнить, что тело — это не всегда про внешний вид, но и про внутреннее состояние и благополучие. Перечень проблем, влияющий на наше состояние, внушительный и «заедание» или голод могут стать способом справиться с бушующими чувствами внутри: страхом, злостью, горем, иногда даже радостью. То, как Вы относитесь к себе, может привести к серьезным последствиям, и Вам стоит уделить этому внимание.

Как Вы уже могли предположить, причиной возникновения подобного поведения в стрессе, могло стать известие о Вашем родном отце. Эта новость действительно большое потрясение. Не каждый взрослый человек способен справиться с таким ударом, не каждый к нему готов, и совершенно нормально, что сейчас возникают смешанные чувства. С одной стороны, Вы могли бы чувствовать обиду на Вашего родного отца, поскольку ушел из жизни рано. С другой – разочарование в человеке , который считался Вами родным отцом. Но возникают иные переживания, подобные тем, когда мы узнаем новость о смерти другого. И абсолютно естественно в этом случае испытывать весь спектр эмоций от гнева, печали и даже до облегчения. Поэтому здесь важно дать себе возможность продуктивно переживать это горе. Ваши чувства имеют значение, и важно позволить выделить себе время для скорби, анализа и исцеления. С течением времени, даже если это сейчас кажется невозможным, Вы сможете найти пути к восстановлению и пониманию себя заново. Но для этого очень важно проявить заботу и бережность в отношении себя и своего здоровья. В Вашем случае я рекомендовала бы комплексно подойти к своей проблеме. Ключевой здесь становится работа над психологическим благополучием. Психолог поможет прожить горе, с которым столкнулись Вы сейчас, а также поможет увидеть, помочь исправить искажения восприятия и стоящие за ними более глубинные проблемы: семейные трудности, неспособность обращаться с собственными эмоциями и чувствами, обида на мужчин. Кроме того, стоит обратиться к лечащему врачу-терапевту, который сможет со своей стороны направить сдать анализы, поддержать Ваш организм, в том числе медикаментозно, если это потребуется. А также, при необходимости, сможет направить Вас к смежным специалистам. При этом, очень важно поменять Ваше отношение к еде и самой себе. Научиться проявлять к себе любовь и заботу, вместо ненависти к себе и самообвинения. При этом, Элина, важно понимать, что эта проблема не является чем-то постыдным. Знайте, что Вы не обязаны справляться со всем в одиночку, Вы имеете право на получение помощи и поддержки.

Конечно, случается и так, что чувства становятся такими острыми, а необходимую помощь здесь и сейчас получить практически невозможно. В этом случае, Вы можете позвонить по телефону +7 (495) 989-50-50, где Вас выслушают, окажут психологическую помощь и поддержку.

Элина, берегите себя!

С уважением, Любовь.

Даша, здравствуйте.

Вы описываете своё состояние, «будто Вы смотрите на себя со стороны, всё вокруг как ненастоящее». Это может говорить о диссоциации, психическом механизме, зачастую являющемся способом психологической защиты, заключающемся в восприятии человеком происходящего как чего-то, что присуще кому-то постороннему, другому человеку. Это может давать ощущение отстранённости от собственных переживаний. Диссоциация также может нести в себе нарушение психических свойств и функций. К сожалению, данный формат обращения не позволяет задать у Вас уточняющие вопросы для более полного понимания ситуации и Вашего состояния. Тем не менее, можно предположить, что Ваше состояние, как одна из возможных причин, связано с высокой тревогой, накопленными переживаниями или травматическим стрессом. Возможно, в Вашей жизни были ситуации, ставшие для Вас травматичными, что повлияло на Ваше психоэмоциональное состояние.

Когда Вас посещают мысли о нежелании жить, постарайтесь найти в себе силы сконцентрировать внимание на собственном сердцебиении, дыхании, побыть в этом некоторое время. Для нормализации внутреннего состояния и снижения тревоги существуют дыхательные упражнения. Например, попробуйте глубоко и медленно подышать: например, на 4 счёта сделать вдох, затем немного задержать дыхание и сделать медленный выдох примерно на 6-8 счетов. Таким образом, Ваш выдох должен быть примерно в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете и концентрируетесь на процессе дыхания, это позволяет прийти в равновесие.

Психоэмоциональное состояние и режим сна и бодрствования достаточно сильно взаимозависимы, поэтому в случае, если этот режим нарушен, важно нормализовать сон и питание. Также несколько снизить тревогу и накопленное напряжение может позволить систематическая умеренная физическая нагрузка, спортивные упражнения.

Даша, рекомендую Вам рассказать о Вашем состоянии близким людям. Иногда может быть, что близкие люди могут не знать, не догадываться о силе Ваших переживаний, о Ваших чувствах и состоянии. Поддержка со стороны близких людей является весьма важным, ценным ресурсом.

В обращении Вы пишете, что у Вас бывают попытки самоубийства. Вы также пишете, что у Вас «бывают как галлюцинации, Вы видите какие-то странные вещи или слышите голоса и разговоры». Описанное Вами состояние требует комплексной, более детальной и глубокой работы, поэтому призываю Вас обратиться за очной консультацией к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Мария.

Как я понял из Вашего обращения, Вы испытываете сложности во взаимоотношениях со своим отцом, так как склонны видеть признаки домогательств с его стороны, что вызывает у Вас чувство страха и тревоги. Сейчас Вы пытаетесь разобраться, как Вам лучше поступить в сложившейся ситуации.

Мария, можно понять, что за свою жизнь Вам пришлось пережить несколько тяжёлых событий, которые определённым образом сформировали Ваше мировоззрение и развило у Вас склонность к самоанализу и рефлексии, что действительно может отличать Вас от Ваших сверстников по тому параметру. Развитие данных качеств может иметь как положительное, так и отрицательный эффект, в зависимости от того, как их использовать. Например, обратите внимание на то, как Вы анализируете ситуацию с братом матери Вашей подруги, который проявлял к Вам знаки внимания. На тот момент Вы не придали этому особого значения, однако сейчас Вы восприняли это таким образом, что к Вам проявляли нездоровий интерес и домогались. Вы говорите, что та ситуация «оставила на Вас след», но это не так, ведь на тот момент она не была для Вас болезненным или пугающим опытом. Это сейчас Вы пытаетесь найти в прошлом опыте негативные аспекты и пытаетесь убедить себя в мысли, что они влияют на Вас и их нужно прорабатывать. То есть Вы сами создаете для себя такую систему отношений к окружающему миру, которая заставляет Вас испытывать тревогу и страх.

Мария, это правильно, что Вы пытаетесь защититься от домогательств и выстраиваете границы допустимого к Вам поведения, но для этого нужно выработать более четкие и однозначные критерии, основанные на реально наблюдаемых фактах. Вы можете попробовать создать для себя систему правил оценки поведения других людей и алгоритм, как поступать в том или ином случае. Например, что конкретно считать странным комплиментом и как на него ответить, чтобы обозначить свои границы? Что сделать, если это не оказало эффекта и Ваши границы продолжают нарушать? Как себя защитить и куда обратиться в случае необходимости? Наличие однозначных и четких правил может помочь Вам справиться с тревогой и почувствовать себя более уверенно, а также выстраивать безопасные отношения как с Вашим отцом, так и другими людьми.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Руслан. В обращении вы обозначили две ситуации, которые вас беспокоят. Вы пишете, что у вас негативные отношения с родственниками, вы не чувствуете от них любви, поддержки, взаимопонимания. Также вы сейчас находитесь в подавленном состоянии, вам очень больно и тяжело, вы не понимаете, как выйти из этого состояния, справиться с трудностями, и поэтому у вас возникают мысли о смерти. Не совсем понятно, связаны ли эти две ситуации, но вполне вероятно, неудовлетворенность близкими отношениями, невозможность получить нужную вам поддержку, усугубляет ваше эмоциональное состояние. Руслан, близкие отношения очень важны для большинства людей, мы хотим взаимопонимания, принятия и любви, и когда со стороны родных для нас людей мы этого не получаем, это действительно очень болезненно. Вам сейчас очень тяжело, и вы нуждаетесь в поддержке, получить которую от близких не получается. Поэтому важно, что вы смогли найти в себе силы рассказать о своих трудностях и обратиться за помощью.

Состояние грусти, тоски, опустошенности не возникает само по себе. Источником этих переживаний могли послужить неприятные, стрессовые ситуации или длительное нахождение в состоянии напряжения. В результате чего могло произойти истощение ресурсов организма и психики и возникнуть подобное состояние. Попробуйте проанализировать обстановку, которая окружала вас последнее время. Не было ли там чего-то, что могло послужить причиной вашего состояния. Эта причина может быть не вполне очевидна. Иногда подобные эмоции являются сигналом, что в жизни идет что-то не так. Можно попробовать проанализировать содержание тягостных мыслей, чтобы увидеть, не содержат ли они ключи к той области жизни, которая требует внимания. Кроме событий вашей жизни у похожих состояний могут быть и физиологические причины. Нарушения в обменных процессах могут приводить к упадку сил, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит тяжелое эмоциональное состояние. Для того, чтобы дать более конкретные рекомендации, нужно больше информации о ситуации, в которой вы оказались, но формат: «Вопрос психологу» не позволяет её получить. Для того, чтобы более подробно разобраться в трудностях, с которыми вы столкнулись, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, где в формате обмена сообщениями сможете проконсультироваться со специалистом. Также, если вы почувствуете что оказались в кризисном состоянии, можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Иногда проблемы с настроением могут возникнуть из-за особенностей нашего мышления. Когда мы сталкиваемся с трудностями, у нас возникают негативные эмоции, мысли и образы. Эти образы как-бы «цепляют вас на крючок», вы начинаете действовать в соответствии с ними. Они вынуждают вас испытывать страдания и думать о смерти. Вы начинаете действовать не так, как бы вам хотелось, отдаляться от своих целей и ценностей. Например, вместо того, чтобы преодолевать конфликтую ситуацию, решать проблемы, ее вызвавшие, вы начинаете бороться с этими переживаниями, пытаться нормализовать свое состояние, либо вести себя агрессивно. Если это похоже на то, что происходит с вами, полезным навыком может стать способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Хочу предложить вам попробовать один прием, который может в этом помочь. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию как к эксперименту, с любопытством. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем сливаться с образами прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.

После этого, если почувствуете, что соскочили с «крючка» негативных мыслей можете подумать о том, что можно сделать. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Если негативные переживания вас не отпускают, пройдите эти этапы еще раз.

Руслан, переживания, которые вас беспокоят, действительно очень болезненны. Важно, что вы готовы рассказать о своих трудностях и обратиться за поддержкой. Вы можете получить помощь и улучшить свою жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.