Здравствуйте, Милана! Вы часто думаете и анализируете свои мысли, слова, действия, а также думаете о том, что скажут другие люди. От всего этого вы чувствуете, что ваши мысли переполняют вас и заполняют большую часть времени, тревожность из-за этого повышается. Вы устали и вам хочется меньше внимание обращать на то, что сказали или имели ввиду другие люди. Милана, в первую очередь хочется поддержать вас, вы большая молодец, что решили написать о своих переживаниях, это уже первый шаг на пути к решению проблемы.

Очень часто беспокойство о мнении других тесно связано с нашей самооценкой. Вы понимаете или уже просто слышали, что мнение других это чисто их субъективная оценка исходя из их опыта и убеждений. Но одно дело — это понять, а другое принять и использовать. Когда наша самооценка снижается, нам кажется, будто нас осуждают, не принимают, унижают, не любят и все окружающими кажутся врагами. В голове уже кружится множество мыслей о них и переживаний, что я какая-то не такая. Возможно именно вам знакомы эти переживание и должна вас уверить в том, что это нормально. Ваше состояние – это не слабость, а сигнал о том, что вам необходима помощь в управлении своими мыслями и эмоциями. Но что же делать с этим, чтобы обрести спокойствие? Позвольте ниже описать вам несколько рекомендаций, которые помогут вам улучшить ваше эмоциональное состояние.

1. Говорите себе «Стоп».

Когда вы понимаете, что ваши мысли загоняют вас в угол, идёт накручивание и представлений негативных исходов событий или может вы пытаетесь ещё больше углубиться в анализ и понять, что скрывалось за фразой других, просто скажите себе «стоп». Произнесите это в голове чётко, ясно и как приказ.

2. Изменение мышления.

Попробуйте переосмысливать ситуации, это помогает справиться с негативными мыслями и снизить тревожность. Вместо того, чтобы искать скрытый смысл в случайных словах или действиях, задавайте себе вопрос: "Насколько вероятно, что это действительно имеет ко мне какое-то отношение?". Возможно, вы заметите, что ваши опасения преувеличены.

Так же вы можете задавать себе вопросы для самоанализа, чтоб переосмыслить и посмотреть на ситуацию с другого ракурса. К примеру:

• Что именно произошло?

• Какие конкретные слова или действия вызвали у меня тревогу?

• Насколько реальны мои опасения? Какова вероятность того, что произойдёт то, чего я боюсь?

• Есть ли доказательства, подтверждающие мои тревожные мысли? А есть ли доказательства, опровергающие их?

• Что я могла бы сделать по-другому в этой ситуации?

• Чему я могу научиться из этой ситуации?

Важно: Задавайте себе эти вопросы спокойно и внимательно. Не стремитесь к немедленным ответам. Просто записывайте свои мысли и чувства, позволяя им свободно течь. Постепенно, с практикой, вы научитесь лучше понимать свои реакции и находить более эффективные способы справляться с тревожностью.

Не нужно задавать все вопросы каждый раз. Выберите несколько, которые кажутся вам наиболее актуальными в конкретной ситуации. Главное – регулярность и честность перед самим собой.

3. Не бойтесь хвалить себя.

Вы достаточно много анализируете и понимаете, это очень хорошие качества для внимательного человека. Попробуйте каждый день говорить себе комплимент или найти действие, за которое вы можете похвалить себя. Каждый вечер задавайте себе вопрос, что я сделала полезного или хорошего за сегодня? За что я могу гордиться собой? За что я могу себя похвалить? Причём это не обязательно должно быть покорение вершины, это может быть просто ранний подъем, или вовремя решённая задача.

4. Техники управления тревожностью. Существуют эффективные методы, которые помогут вам справиться с беспокойством. Вот некоторые из них:

Техника осознанности : Учитесь концентрироваться на настоящем моменте. Обращайте внимание на свои ощущения, дыхание, звуки вокруг. Это помогает отвлечься от навязчивых мыслей.

Дыхательные упражнения: Глубокое и медленное дыхание помогает успокоить нервную систему. Попробуйте технику 7:11: вдыхайте на 7 счетов, выдыхайте на 11.

Регулярные физические упражнения: Физическая активность – прекрасный способ снизить уровень тревоги. Найдите занятие, которое вам нравится.

5. Упражнение «5 пальцев».

Придумайте на каждый палец черту своего характера, которая вам больше всего в себе нравиться или действие, которое у вас получается делать больше всего. Например, «Большой палец» - я внимательная по отношению к себе, «Указательный палец» - я чувственная и т.д. Каждый раз, когда вас охватывают переживания по поводу мыслей и фраз начните загибать пальцы и проговаривать фразы, которые за ними скрыты.

6. Поддержка окружения.

У всех бывают сложные ситуации в жизни, но важно чтобы рядом был человек, который может поддержать в трудную минуту или просто поднять настроение. Возможно у вас есть близкие друзья, родители или родственники, которые могут вас выслушать и приободрить. Попробуйте поделиться с ними своими переживаниями.

Милана, у каждого из нас есть и хорошие и плохие качества. Для кого-то мы пример для подражания, а для кого-то не приятный человек. И это нормально, вам и не нужно пытаться угодить всем. Если вам будет трудно самостоятельно справляться с тревожными мыслями, то вы можете вновь написать нам или обратиться в рубрику «Личный кабинет» там можно конфиденциально вести диалог с психологом.

С уважением, консультант службы!