Здравствуйте, Уля. Из-за токсикоза вы плохо себя чувствуете. Вы постоянно чувствуете тошноту, боли, и слабость. Вам очень тяжело, вы беспокоитесь за себя и ребенка. Уля, находиться в таком состоянии действительно очень болезненно, и негативные переживания, который у вас возникают, вполне естественны. Очень важно, что, несмотря на эти трудности, вы смогли найти в себе силы рассказать о переживаниях и обратиться за поддержкой.

Уля, все эти трудности у вас возникли по физиологическим причинам, и я могу только дать рекомендации, каким образом можно немного улучшить ваше психическое состояние. Вы пишете, что вы очень тревожитесь. Ощущение тревоги и беспокойства не возникает само по себе, есть некоторые механизмы, которые её запускают. Это тревожные мысли и образы, которые вас беспокоят. В обращении вы много о том, что вас терзают пугающие мысли и образы. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. В ситуации, когда вы чувствуете, что настроение меняется в худшую сторону, обратите внимание на мысль, которая причиняет вам страдание. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «В будущем не будет ничего хорошего», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что в будущем не будет ничего хорошего». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит остановиться. Если вы почувствуете, что влияние негативных мыслей на вас снизилось, это может освободить вам время и энергию для заботы о себе.

Уля, вам сейчас очень тяжело и вы нуждаетесь в поддержке. Поэтому я хотел бы порекомендовать вам прибегнуть к поддержке психолога или психотерапевта на регулярной основе, хотя бы на время беременности. Специалист мог бы поддерживать ваше эмоционально состояние в такое тяжелое время. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.