Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Уже где-то месяц я думаю о суициде. Мне 24 года. Было 2 серьезных отношений. В первых молодой человек регулярно катал меня на эмоциональных качелях от "люблю не могу" до "ты меня не устраиваешь". В последствии случайно увидела, как он буквально вымаливал у других девушек интимные фото. На мой вопрос "зачем?" сказал, что ему это надо, а я не скидываю. Через время началось, если это можно так назвать, сексуальное насилие. Если ему нужен секс-он будет, мое мнение не учитывалось. Ещё чуть позже начался тотальный контроль вплоть до того, что мне нельзя водить домой подруг. На этой почве расстались.
Буквально через полгода появился новый молодой человек. Изначально казалось, что он идеален. Мое мнение учитывалось во всем, могла ходить, куда хочу и общаться, с кем хочу. Постепенно он начал проявлять меньше чувств. Не так давно, во время ссоры сказал, что его не устраивает секс со мной, мол я ничего не умею и надо учиться(до него опыта у меня не было, потому как бывший сам делал свое дело и уходил). Я старалась учиться. И тут узнаю, что он смотрит порно. Постоянно. На работе, дома, когда я сплю, в ванной. В попытках поговорить он просто предъявляет, что я знала. Я действительно знала, что он смотрит, но не знала, что в огромных количествах+сохраняет себе фото голых женщин. Я чувствую себя ужасно раздавленной. Я люблю человека и не понимаю, почему я должна испытывать боль от того, что он не может прекратить это делать(да и не собирается. Он называет это "хобби"). Иногда он делает это назло мне. Секс начал превращаться в его любимую категорию порнографии. Мне больно от того, что он не понимает, что я чувствую, что вместо меня он выбирает мастурбацию, что он не хочет нормально поговорить об этом. Я пыталась искать компромиссы, но ему все не так.
Меня это так сильно эмоционально выматывает, что я не вижу никакого выхода, кроме смерти. Думаю, все мои последующие отношения отношения будут такими же, если не хуже. Я запуталась и устала от этого всего. Хочу найти в себе силы расстаться с ним, но не могу, потому что люблю.
Я банально не могу высказать ему свои чувства полностью, потому что в большинство Разов он говорил, что да, я не такая:жирная, не сексуальная, необразованная и не такая стройная, как его подруга. Боюсь, что он снова скажет что-то такое. Во время ссор он проявляет агрессию(физ.насилия нет) и говорит очень обидные вещи, и что я сама виновата во всем. А после-он, как ни в чем не бывало, говорит, что любит меня.
Здравствуйте, Галина!
Из вашего обращения я поняла, что вас беспокоят взаимоотношения с вашим партнером. Вы сталкиваетесь с ситуацией, когда ваш партнер не уважает ваши чувства и границы, что приводит к глубокой боли, безысходности и даже мыслям о самоубийстве.
Галина, мне искренне жаль, что вы столкнулись с такой ситуацией, в которой вынуждены в одиночестве отбиваться от нападок со стороны вашего партнера. Позвольте вас поддержать! Решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы попали в очень сложную ситуацию, из которой нужно срочно выбираться.
Первый шаг, который вам необходимо сделать, - это осознать свою ценность и право на здоровые и уважительные отношения. Вы достойны понимания, принятия, заботы, поддержки, любви. И не только периодически. Отношения, где вас унижают - это форма насилия, которая опасна. Вы должны знать и помнить, что по отношению к вам не должно применяться ни физическое, ни эмоциональное насилие. Что бы вы ни совершили, насилие неприемлемо ни в какой ситуации. В том, что с вами происходит, нет вашей вины, однако только в ваших силах все изменить. Напоминайте себе, что грубые слова вашего партнера — это лишь отражение его мыслей, а не ваших действий. Нужно понимать, что различные унижения и оскорбления, могут не прекратиться, а только будут усиливаться и усугубляться, если никак не реагировать и надеяться на лучшее. Так случается, что во время «нездоровых» отношений мы привязываемся к человеку сильнее, поскольку это всегда драма, скачки, бурные эмоции. В один момент нежность, забота, подарки, а в другой унижения и оскорбления. И перемены воздействуют на нашу психику так, что ситуация кажется нам интересной, настоящей. Поэтому мы начинаем зависеть от отношений.
Галина, проанализируйте, по какой причине вы позволяете к себе так относиться. Ответьте себе на вопросы: Зачем мне человек, который мной пренебрегает? Хочу ли я так жить через несколько лет? Буду ли я счастлива? Исчезнут ли проблемы? Представьте, что вы расстались с вашим партнером. Как вы будете себя чувствовать? Станет ли легче?
Никогда не бойтесь потерять другого, бойтесь потерять себя. Вы всегда должны четко знать, как с вами можно обращаться, а как нельзя. Заботьтесь о себе, о своем психическом здоровье и постарайтесь принять меры, чтобы этого не допускать. Делайте то, что приносит вам радость и удовлетворение, даже если это может казаться эгоистичным. Уделяйте время своим целям, увлечениям и заботе о себе. Развивайте самоуважение: принимайте себя такой, какая вы есть. Старайтесь уделять больше внимания своим достижениям и положительным аспектам вашей жизни. Часто мы слишком фокусируемся на своих неудачах и недостатках, забывая о своих успехах. Поставьте перед собой цель каждый день отмечать по крайней мере одно достижение, каким бы малым оно ни казалось. Это поможет вам создать позитивные ассоциации с собственными действиями и повысить самооценку, а заодно выработает привычку замечать в себе достоинства, а не постоянно прокручивать то, что вам в себе не нравится или не устраивает.
Галина, что касается ваших мыслей о суициде. Часто так случается, что когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и возникает ощущение беспомощности, в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. Человек так устроен, что сильные переживания о чем-то могут на какое-то время как бы заслонять все остальное. И даже может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, не найти. Но важно понимать, что какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход.
Отношения с таким человеком - довольно тяжелое испытание. Без поддержки со стороны вам действительно трудно противостоять его воздействию. Выбраться из такого состояния в одиночку довольно непросто, поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки вы можете обратиться к подругам, родственникам или знакомым, которым доверяете. Вам может казаться, что это стыдно - говорить о таком людям. Вы делали всё возможное, чтобы ваша жизнь наладилась - но рядом с этим человеком это оказалось невозможно. Не лишайте людей возможности позаботиться и поддержать вас, со временем этот опыт превратиться в ваш ресурс, на который вы сможете опереться. Если вы понимаете, что у вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к психологу за помощью, специалист окажет должную поддержку, поможет собрать силы, чтобы вырваться из этого замкнутого круга. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте или позвонить на телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте ,моя дочь серьезно больна. Отлежала в больнице с туберкулезом и ВИЧ 8 месяцев.Кое как поставили на ноги.Но у нее осталась туберкулема которую надо вырезать если она не рассосется.Присвоили вторую группу инвалидности,ну и конечно предписание целый год продолжать пить лекарства, которые очень. токсичные от которых она понятное дело устала. Но самое главное она в. интернете нашла выступление немецких учёных, которые говорят,что вируса вообще нет в природе. т.к. чистый субстракт не выделен..А эпидемии они объясняют солнечными бурями.и другими причинами.Потом она находит каких то народных целителей и вообще прекратила принимать свои лекарства.Теперь пьет их настой какой то и водку с рапсовым маслои.Совершенно бесполезно ее переубеждать.Она так уверена что ее организм сам справится, что я даже начинаю думать,что у нее может и получится.Ведь вера великое дело.А каждый человек вправе решать как ему жить и как лечиться.Я это все знаю. И понимаю , что если невозможно переубедит надо смириться, но не могу.Не знаю что делать со своим страхом и паникой, которые меня буквально разьедают. Не могу ни спать ни есть.Обострились все хронические болезни.Мне 73 года. Как мне переварить эту ситуацию?Помогите.
Здравствуйте, Светлана!
В своем обращении вы поделились тем, что ваша дочь серьезно больна. Вы переживаете за ее здоровье, жизнь и на фоне этого у вас стали возникать страхи и паника, обострились хронические болезни.
Когда любимый и родной человек тяжело болеет – это становится тяжким испытанием для нас. Разделяя страдания близкого, зачастую, мы можем начать угасать и морально, и физически. Болезнь близких людей действительно очень тяжело пережить, это жизненные ситуации, справиться с которыми нелегко, но все-таки возможно. Когда болеет близкий человек, то очень важно, чтобы у вас было достаточно сил пройти с ним этот путь. Ищите поддержку и не забывайте восполнять свои ресурсы: отдыхайте, чаще бывайте на свежем воздухе, больше общайтесь с дорогими людьми, уделяйте время любимым занятиям. Нельзя позволить этой ситуации управлять вами полностью. Ваша задача – поддержать силы в себе и надежду – в родном человеке. Главное что есть у вашей дочери - желание жить, сильное чувство, которое может мобилизовать силы организма, когда, казалось бы, уже почти нет шансов.
Близким тяжелобольного человека, как и ему самому, часто требуется помощь кризисного психолога. В настоящее время такие услуги широко доступны. Это помогает сохранить себя и качество своей жизни, когда на плечи лег такой эмоциональный груз. Не бойтесь признавать свои трудности и искать профессиональную поддержку. Вы имеете право на собственное благополучие. Только когда вы уделяете внимание своим потребностям, вы сможете более эффективно поддерживать близких и справляться с трудностями.
С уважением, консультант службы!
Я недавно познакомилась с парнем мы гуляли и он спросил ты меня любишь я ему сказала что да люблю потому что мне было приятно с ним общаться потом когда мы разъехались в разные города то мы все равно с ним общались и он иногда ко мне приезжал я его мало знала но по общению он хороший человек и из одних дней пишет мне девушка какая то а я ему пишу и говорю мне написала какая то девочка интересно что она пишет оказалось что это его бывшая она мне очень много всего наговорила про него я поверила я ему написала что я не хочу с ним общаться и он сказал что случилось я его игнорила он мне сказала что он с ним спит я у него это спросила он сказал что это не правда потом оказалось что она врала она подделала переписку в боте каком то он так сказал мне изначально у меня было к нему доверие но после этого случая я больше не могу ему верить но мы с ним общаемся и видимся но он говорит если что то не так не держи в себе скажи мне я не могу ему сказать что я тебе перестала доверять и с каким разом у меня пропадает желание с ним видеться и встречаться что мне делать в такой ситуации????
Здравствуйте, Настя.
Из Вашего обращения я смог понять, что Вы испытываете сильные негативные переживания, так как потеряли доверие к своему парню из-за недавней переписки с его бывшей девушкой. Сейчас Вы пытаетесь понять, как поступить в сложившейся ситуации.
Настя, вероятно, что данная ситуация действительно имеет для Вас большое значение, и Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и пытаетесь в ней сейчас разобраться. Прежде всего, необходимо учитывать, что развитие близких любовных отношений предполагает взаимное доверие партнеров друг к другу. Если Вы потеряли доверие к своему парню, но при этом скрываете это, то в таком случае Вы создаете условия для ещё большего недоверия и разногласий. Могу предположить, что в данной ситуации Вам, может быть, стоит всё-таки рассказать своему парню о том, что Вы сейчас чувствуете и переживаете, и в ходе совместного обсуждения прийти к какому-то решению.
С уважением, Дмитрий С.
Я ученик 11 класса, мне особо не к кому обратиться за помощь. И вот я пишу сюда, потому что чувствую себя одиноко и в одиночку у меня не получается сделать для себя верный выбор, от которого полагаю зависит многое в моей жизни. Родители идут на своей волне, хотят запихнуть меня в военное училище, до ЕГЭ 3 месяца и я все меньше верю в свое поступление в ВУЗ, который мне нравится. Сверстники просто деграданты в большинстве своём и я себя очень терзаю, когда поддаюсь соблазнам общества, я до конца не могу избавиться от зависимостей и начать жить счастливо, я примерно понимаю свои проблемы, но на столько измотан что даже не знаю с чего начать и главное как это сделать. Еще меня преследуют суицидальные мысли и по рассказам людей и родителей в том числе, войдя в жизнь я просто загнусь в бытовухе и все мои амбиции пойдут ко дну. Помогите, я хотел бы просто обсудить это все с опытным настоящим человеком, вчера я это пытался сделать с нейросетью, но понял что она мне не заменит живого психолога...
Здравствуйте, Евгений!
Вы поделились своими переживаниями о предстоящем выборе профессии. Это непростой период, это время относят к кризисному этапу, так как сомнения и муки выбора профессии свойственны, пожалуй, каждому. Если изучить биографии известных людей, то у многих можно найти истории о непростом выборе своего пути. То есть это нормально – сомневаться, искать, подбирать лучшее для себя решение. Учитывая, что вы живёте в родительской семье и учитесь в школе, родители могут предлагать свои варианты решений и считать их лучшими. Это связано с тем, что у взрослого человека жизненный опыт больше, и отдельные вопросы, с которыми в силу возраста Вы еще не встречались, родители могут предусмотреть. Поэтому не стоит игнорировать или пренебрегать этой информацией, а постараться учесть ее, но все же учиться делать свой собственный выбор.
Поэтому начнем с рекомендаций по конструктивному общению. Для того, чтобы вы были услышаны родителями, в разговоре лучше использовать стратегию «Я-сообщений» («Я-высказываний»). Если кратко, то это сообщение о своих мыслях/чувствах без обвинений в адрес собеседника. Более подробно познакомиться с этим способом общения можно в прикреплённом ниже описании.
Техника «Я-высказывания»
Я-высказывания — это техника, которая помогает выражать свои потребности, чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:
1. «Когда…» (Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение);
2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» (Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства);
3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» (Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию);
4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» (Предложить способ удовлетворения своего желания).
Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.
Пример такого Я-сообщения: «Когда ты перебиваешь меня, я чувствую себя угнетенно, потому что мне важно быть услышанным тобой и важна твоя поддержка».
Приобретая навык конструктивного диалога, Вы сможете улучшить качество общения не только с родителями, но и другими людьми, а это значит - снизить уровень напряжения между вами, уметь без конфликта донести свою мысль и услышать позицию другого.
Продолжим о контроле своих реакций. Дело в том, что именно напряжение, которое не осознается человеком, становится причиной его психоэмоционального истощения. Поэтому важно отслеживать собственное состояние и при необходимости чередовать напряжение и расслабление. В этом помогает оптимально организованный день, в котором важно высыпаться, полноценно питаться, сменять умственную и физическую деятельность. Евгений, эти рекомендации могут показаться достаточно простыми и известными Вам, но они работают. Помогают поддерживать оптимальное психоэмоциональное состояние разные техники саморегуляции, расслабления, медитации. Важно найти конструктивные (невредные) способы расслабления, которые помогают Вам, Евгений, и практиковать их. По ссылке можно познакомиться с отдельными техниками: https://www.b17.ru/article/420538/
Переходим к оценке своих ресурсов и планировании времени. Для того, чтобы силы расходовались рационально, важно начать правильно планировать. К примеру, у вас есть цель – поступить в определённый вуз, приобрести определённую специальность. Как оценить свои возможности?
Методика «Хочу-могу-надо» может помочь структурировать представления о своих возможностях. Эта схема может выглядеть как таблица, состоящей из трех столбцов – «хочу», «могу», «надо».
«Хочу» - это ваши интересы, склонности, то, к чему лежит душа. Это занятия и действия, которые вы могли бы выполнять с интересом, по собственной инициативе. Постарайтесь почувствовать себя и свои потребности, проанализируйте, что приносит Вам удовольствие, а что, наоборот, вызывает внутреннее сопротивление.
«Могу» - это ваши способности, возможности здоровья, особенности вашей личности. Это уровень знаний и умений. В каких-то делах человек менее успешен, быстрее устаёт, начинает нервничать, злиться, теряться, а в других – за ним не угнаться, он занимается с удовольствием. Незнание своих способностей, состояния здоровья и физических особенностей и неумение соотнести их с требованиями профессии могут привести к ошибочному выбору.
«Надо» - это требования, накладываемые извне (например, обществом, окружением, работодателями, особенностями работы и профессии, возможностями среды и т.п.). Реализовывать некоторые планы, если имеются ограничения, бывает затруднительно. Но это также задает границы взаимодействия, очерчивает круг возможностей. Оцените, насколько Вы сможете реализовать свои планы в соответствии с возлагаемыми в связи с этим выбором требования.
Еще одна простая и популярная техника принятия решений - Методика «Квадрат Декарта». Для ее выполнения Вам понадобится лист бумаги и карандаш.
Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:
1. Что будет, если это произойдет?
2. Что будет, если это НЕ произойдет?
3. Чего не будет, если это произойдет?
4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?
Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.
Две техники, описанные выше, помогают принимать решения. Далее важно составить план действий. Для Вас, Евгений, это может быть план на ближайшие 3 месяца. Важно прописать его определённым образом, тогда все значимые и незначимые дела будут видны.
Для этого можно использовать матрицу Эйзенхауэра, один из популярных и эффективных методов тайм-менеджмента. Для начала разделите лист на 4 части (4 квадранта).
Суть матрицы состоит в том, чтобы разделить все задачи на четыре группы:
1. "Важные и срочные". (Задачи, выполнение которых должно привести к поставленным целям. Такие задачи нельзя отложить. Срочная задача — та, у которой есть срок выполнения, а не та, которую надо сделать «прямо сейчас»).
2. "Важные, но несрочные". (Обычно это то, чем стоит заниматься ежедневно, уделять максимум своего времени).
3. "Срочные, но неважные".
4. "Неважные и несрочные".
Чтобы правильно распределить задачи по квадрантам, нужно оценить их важность и срочность. Важная задача — та, которая приведёт к достижению необходимых целей.
Использовать матрицу Эйзенхауэра можно там, где вам удобно - в обычном блокноте, на канбан-доске или в мобильном телефоне.
После подготовки матрицы начните из той части, где срочные и важные. Рядом с задачей укажите: что можно сделать самому, а что с помощью помощников - других людей .
Также при выполнения крупных задач помогает «Метод слона», который заключается в том, чтобы «нарезать «крупные задачи на небольшие кусочки — «бифштексы». Эти «бифштексы» следует «съедать» каждый день, вплоть до полного завершения задачи. Для выполнения мини-задач помогает «трекер привычек», о котором можно узнать в интернете. Евгений, пробуйте облегчить себе решение задач установкой на то, что все их можно решить, главное, подобрать правильный способ.
Помните, Евгений, что Вы точно не один, во-первых, рядом с вами есть люди, которым Вы небезразличны, во-вторых, Вы можете получать бесплатную поддержку психолога. Например, на нашем сайте в режиме переписки пролонгированно: столько, сколько необходимо. Для этого Вам достаточно открыть тему в рубрике «Личный кабинет». Общение проходит в удобном для Вас формате в закрытом чате, где можно делиться тем, что волнует и получать психологическую поддержку специалиста. Это бесплатно, можно писать сообщения в любое время суток, и получать ответ в течение 1-2 дней. Также при необходимости Вы можете звонить неограниченное число раз на любой доступный телефон доверия. Всероссийский телефон доверия 8 800 2000 122 оказывает услуги анонимно, круглосуточно, бесплатно. Очно и бесплатно с психологом можно работать по месту жительства в социальных службах, достаточно просто записаться на приём. Обращаю внимание, что при необходимости получения консультации любого врача вы можете это делать самостоятельно, информирование родителей о посещении не осуществляется.
Вы делаете важные шаги для своего психологического благополучия, и значит, у вас всё получится. Успехов на вашем пути.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Мне 27 лет, немного не комфортно писать сюда об этом ведь я уже взрослый человек, однако нужна поддержка. Я работаю в офисе график 2/2 с 7 до 19 часов вечера. Раньше у нас ночной сотрудник воровал у других конфеты и так далее, сейчас ночного сотрудника уволили, но снова кто то ворует. Я работаю не официально, соответственно меня сейчас вызвали к себе будто новый варишка это я и у кого то съела что то на выходных, я ничего не трогала, однако это очень не приятно когда на тебя без ведомой на то причины думают. Как с этим справиться и правильно объяснить? Я боюсь что меня уволят, хотя ничего не трогала, но по их логике раз первый час я только одна в офисе , то значит это я. Вообще последнее время одни неприятности. Усталость, я начала выпивать активно последний пол года , раньше не пила, из за работы и личной жизни пью.
Здравствуйте, Анастасия! Мне жаль слышать, что вы переживаете такой трудный период. Это действительно может быть очень сложно — сталкиваться с недоверием и обвинениями, особенно когда вы не причастны к происходящему.
Когда вас вызовут для разговора, постарайтесь оставаться спокойной и уверенной. Объясните, что вы понимаете, что происходят кражи, и что для вас неприятно, когда вас подозревают без оснований. Можно сказать, что у вас нет причин что-либо брать, и вы всегда уважали вещи других.
Предложите помочь. Выразите готовность принять участие в разрешении проблемы. Например, вы можете предложить установить систему безопасности или навести порядок в офисе, чтобы все сотрудники чувствовали себя комфортно.
Поскольку вы упомянули, что начали активно пить, возможно, стоит задуматься о том, чтобы сократить количество алкоголя. Алкоголь может усугубить стресс и негативные эмоции. Попробуйте найти другие способы снятия стресса, такие как спорт, хобби или общение с близкими.
Поговорите с кем-то. Если вы чувствуете, что ситуация начинает вас подавлять, поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть друг, член семьи или даже профессиональный психотерапевт. Получение поддержки может быть очень полезным.
Задумайтесь о будущем. Если вы ощутили, что это место не приносит вам удовлетворения и вызывает стресс, возможно, стоит рассмотреть поиски другой работы или возможностей, которые могут быть более подходящими для вас.
Запомните, что вы не одна, и важно заботиться о своем эмоциональном здоровье. Если ситуация станет слишком тяжелой, не стесняйтесь обращаться за более профессиональной помощью. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Последнее время появилась сильная тревожность, необоснованные страхи, тряска рук, бывает хочется плакать просто так или слезы сами появляются, закрадываются суицидальные мысли, на данный момент прохожу срочную службу, появилась некая апатия ко всему
Здравствуйте, Дмитрий! Те проявления Вашего состояния, которые Вы описываете, свидетельствуют о том, что Вы находитесь в ситуации сильного стресса.
Важно понять и устранить причину, из-за которой он возник. Действительно ли Ваши страхи безосновательны? Возможно, есть объективные события, которые их провоцируют? Если они есть, важно найти способы избегания или решения этих событий. Если их нет, возможно, Вас пугают мысли о будущем. Какие это мысли? Какова вероятность, что то, что Вы представляете, осуществится? Попробуйте представить, как бы думал об этой ситуации опытный, мудрый человек, какие решения он бы принял?
Возможно, Вам не хватает социальной поддержки и стоит подумать, как можно ее получить в тех условиях, в которых Вы находитесь.
Бывали ли подобные состояния у Вас раньше? Если да, то Вы можете вспомнить, как Вы с ними справлялись и снова использовать эти способы.
Также для нормализации Вашего состояния Вы можете выполнить упражнения на саморегуляцию, которые представлены на нашем сайте в разделе «Деятельность» - «Психологическое просвещение».
Если Ваше состояние не изменяется в течение продолжительного времени или ухудшается, и Вы опробовали все перечисленное, рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту для стабилизации Вашего состояния.
Если Вы хотели бы продолжить взаимодействие с психологом в формате диалога, предлагаю Вам зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте.
С уважением и пожеланием улучшения Вашего состояния, консультант службы.
Здравствуйте! Куда можно обратиться за помощью или как поступать в ситуации, когда мысли о суициде стали действительно пугать? Сейчас было очень опасно, впервые была готова, но очухалась и захотела попросить помощи. Раньше останавливало то, как будут страдать родители. А теперь на это стало все равно. Куда обратиться? Лучше какой то стационар
Здравствуйте, Анна!
Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете очень сложный и тяжелый период в вашей жизни. У вас появились суицидальные мысли, которые вас пугают.
Мне очень жаль слышать о том, что вы испытываете глубокую боль и чувство безвыходности. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.
Анна, у вашего состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить ваше состояние. Поскольку вы пишите о том, что мысли о суициде стали очень серьезными, стационарное лечение может быть решением проблемы. Вы можете обратиться в ближайшую психиатрическую больницу или центр в вашем регионе, где предоставляют кризисную помощь.
Кроме того, важно подготовить план безопасности на тот случай, если суицидальные переживания вернутся. Он может включать: распознавание ранних сигналов ухудшения вашего состояния; описание ваших стратегий преодоления трудностей – что помогало вам в прошлом, и что вы можете сделать в данный момент, чтобы отвлечься от мыслей о своих проблемах; имена и контактные данные близких или номера телефонов доверия, куда вы можете позвонить в кризисной ситуации; меры по обеспечению безопасности окружающей среды и контакты того места, где вам будет безопаснее. Постарайтесь составить план, когда вы спокойны и можете четко определить, что именно для вас полезно.
Анна, постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Вам может казаться, будто другие люди не смогут понять ваши переживания. Это вполне нормально, что мы иногда не понимаем других. Но именно поэтому так важно открыться кому-то близкому, кому вы доверяете. Поделитесь своими мыслями и чувствами - возможно, тогда вы найдете поддержку и сочувствие, которые вам сейчас так необходимы. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом.
Если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.
Анна, берегите себя!
С уважением, консультант службы
Здравствуйте, меня зовут Диана. Мне 26 лет. Из города Иваново. У меня диагностировано шизоидное расстройство, тревожное и тревожно депрессивное.
Меня тревожит отвращение к человеческой сути. Очень мешает жить, не получается адекватно существовать. Отвращение к человеческим телам, как и к своему. Отвращение к социализированной и «нормальной» жизни. Моментами я думаю, что не отношусь к человеческому роду, как будто я другой вид. Но все равно есть понимание, что я человек. Отсюда аутоагрессия, ненависть к себе. Не могу на себя смотреть, не могу быть в социуме, даже отшельником. Кем я и являюсь всю жизнь. Спасибо большое!
Здравствуйте, Диана.
Если я правильно понял, Вы испытываете сложности с принятием себя и контролем своего эмоционального состояния. Сейчас Вы пытаетесь разобраться, что с Вами происходит и к кому обратиться за помощью.
Диана, Вы правильно поступили, что решились рассказать о том, что Вас беспокоит. Учитывая, что Вам сейчас диагностирован ряд расстройств, то, возможно, Вам может требоваться медикаментозное лечение, о чем лучше уточнить у психиатра или психотерапевта. Если Вы уже принимаете медицинские препараты, но они не приносят положительного эффекта, то об этом также нужно сообщить своему лечащему врачу, как и о любых негативных побочных эффектах.
Что касается Вашей ненависти к себе из-за того, что Вы не относите себя к человеческому роду, то здесь необходимо понять, какой смысл Вы вкладываете в понятие «человек», по каким критериям Вы оцениваете себя и других людей, что именно вызывает у Вас неприятие. Вероятно, что можно попробовать внести корректировки в имеющиеся у Вас представления по этим вопросам, чтобы добиться большего принятия себя и найти свое место в социуме. Это серьезная тема для обсуждения, и лучше её проводить с психологом в очном формате.
На данный момент Вы можете попробовать снизить уровень агрессии и накопившегося напряжения с помощью специальных методов, направленных на расслабление и саморегуляцию, например, с помощью дыхания или мысленного представления приятных для себя образов. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом» и другие): Психологическое просвещение.
С уважением, Дмитрий С.
Я часто ловлю паническую атаку. Думала это норма. Но оказалось нет. Пока я ловлю из каждый месяц, многие не знают что это такое в свои 14. Не знаю в ком проблема. Также я очень неуверенна в себе. Я часто сомневаюсь и не говорю своё мнение, боясь что меня осудят
Здравствуйте, Айсылу.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы испытываете опасения из-за своего психического состояния, так как периодически испытываете панические атаки, а также чувствуете себя неуверенной при общении с другими людьми. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как на это можно повлиять.
Айсылу, описанные Вами признаки действительно заслуживают внимания, и Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью. Прежде всего, необходимо учитывать, что Ваше самочувствие может во многом зависеть от Вашего внутреннего настроя и отношения к себе. Например, можно предположить, что появление панических атак может быть связано с тем, что Вы сами их заранее ожидаете и усиливаете их своим собственным вниманием. Чем больше Вы их боитесь и ждете, тем чаще они могут появляться. Таким образом, Вам, может быть, стоит попробовать научиться специальным методам и приемам, направленным на управление своим вниманием, например, с помощью дыхания или мысленного представления приятных для себя образов. Более подробную информацию на эту тему Вы можете прочитать в статьях на нашем сайте: «Что такое паническая атака и как ее преодолеть», «Психологическое просвещение».
Что касается Вашей неуверенности в себе, то это может быть просто Вашей личной особенностью, и в этом нет ничего плохого, ведь все люди разные. Возможно, чтобы это исправить, Вам нужно больше опыта и практики общения в разных социальных ситуациях, и в таком случае Вы будете постепенно чувствовать себя все более уверенно при общении с другими людьми. Важным фактором здесь является наличие у Вас осознанной цели — стать увереннее, и тогда Вы сможете развиваться в этом направлении.
С уважением, Дмитрий С.
Добрый день!
Я очень устал быть одиноким По профессии я программист, работаю уже два года в области IT, дослужился до старшего программиста.
По внешности я довольно худой, 1.8 роста и 60кг веса, тело довольно спортивное, на лицо плюс-минус выгляжу неплохо, но по части коммуникации я – полный отстой. Я не могу взаимодействовать с людьми, хотя мне часто приходится отдавать им прямые приказы (в этом проблем нет, во время работы я знаю, что делать и кому что говорить, чтобы было хорошо). Из-за того, что со мной общается очень много людей каждый день, у меня начались нервозы, которые проявляются в тряске конечностей, раздражительности и злости. Из-за многих вещей на работе я полностью потерял сосредоточение на хоть какой-либо вещи, которая мне даже может быть интересна.Я полюбил девушку, а она в какой-то момент полюбила меня. Мы работали вместе, довольно плотно. Но я очень боялся, что она уйдёт от меня, когда узнает меня получше. Так и случилось, удивления от этого я не испытал. Но при этом я любил её сильнее, чем все, кто встречались на моём жизненном пути. После расставания я начал очень много пить. Продавцы в пивнарях знали меня в лицо, ставили те бутылки, которые я даже не успел попросить, но знал, что не откажусь. Я дрался с какими-то рандомами, которые даже мне ничего не сделали, а после моего поражения я закономерно просил их убить меня. После этого драка сразу рассосалась.У меня было очень много попыток суицида, несколько из них были практически успешны. Однажды я выпил половину пачки *****на, антидепрессанта, который я украл у своей матери и смешал с алкоголем. Я знал, что если бы я выпил полную пачку, то это было бы летально, но из-за изменённого сознания разбил кружку с половиной раствора таблеток. Не смог выйти прямо на работу и работал удалённо, писал всякий неадекват коллегам, которые лишь крутили пальцем у виска.Я пытаюсь заглушить свои невзгоды алкоголем, глупыми покупками, обустройством съёмной квартиры и увлечениями, но если хотя бы на секунду отвлекусь, то вспомню всю ту боль, которая надо мной висит дамокловым мечом.У меня есть попытки знакомства с девушками, но я с ходу перестаю им хоть как-то доверять. Меня терзают мысли о моей бывшей девушке, которая была для меня всем. А когда я пытаюсь знакомиться с кем-то ещё – сразу же обесцениваю человека, думаю про него всякую грязь, которую он не заслуживает. Я просто перестал доверять кому-либо, только самым ближайшим друзьям.Сегодня я опять нажрался тёмным пивом и задумываюсь, какой предмет в комнате принесёт мне самую спокойную смерть. Я больше не хочу никогда об этом думать, а это письмо – единственное, что я сейчас могу сделать.Извините за беспокойство :(Наверное, вам и так хватает суицидальных подростков, а я уже давно не подросток, но всё ещё, видимо, действую как оный.
Здравствуйте, Андрей.
В своем обращении вы описываете свое нынешнее состояние – работа вызывает сильный стресс, переживания из-за окончившихся разрывом отношений усугубляют состояние и побуждают к тревожащим поступкам. Большое количество негативных эмоций побудило задуматься о смерти.
Андрей, работа в сфере IT, особенно в роли старшего программиста, требует высокой концентрации внимания, ответственности и постоянного взаимодействия с людьми. Описываемые вами симптомы – раздражительность, нервозность, снижение концентрации – являются классическими признаками профессионального выгорания. Это состояние возникает вследствие хронического стресса на рабочем месте и приводит к эмоциональному, физическому и психическому истощению.
Ваша неспособность к легкому и непринужденному общению, несмотря на профессиональные успехи, может быть связана с приобретенным ранее личным опытом. Возможно, в прошлом вы переживали травматичные события, которые сформировали у вас недоверие к окружающим.
Расставание с любимым человеком – это всегда болезненный опыт, особенно когда речь идет о сильной привязанности. Ваша реакция – попытки заглушить боль алкоголем, обесценивание других людей, суицидальные мысли – являются признаками горевания в связи с потерей значимых отношений. Важно понимать, что процесс переживания утраты требует времени.
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам нормализовать ваше эмоциональное состояние:
1. Уделите внимание своему физическому здоровью: Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон помогут вам снизить уровень стресса и улучшить настроение.
2. Алкоголь – это депрессант, который только усугубит ваше состояние. Постарайтесь отказаться от алкоголя полностью или хотя бы значительно сократить его употребление.
3. Будет очень ценно, если вы сможете довериться близкому человеку, которому доверяете. Помимо работы со специалистами дружеское участие и поддержка могут дать ресурсы для улучшения состояния.
4. Занимайтесь делами не связанными только с работой. Каждому человеку нужно что-то свое, что приносит удовольствие и помогает отвлечься от негативных мыслей.
5. Сосредоточьтесь на настоящем: Старайтесь жить здесь и сейчас, не зацикливаясь на прошлом и не тревожась о будущем. Постарайтесь принять свои эмоции как то, что свойственно вам сейчас. Однако они не определяют всю вашу жизнь. Дайте им быть, выражайте их, но знайте, что они как тучи на небе изменчивы и не останутся с вами постоянно.
6. Занятия спортом, йога и другие активные практики могут помочь вам в выражении эмоций. Возможно, вы замечали, что активные действия снижают эмоциональный накал, так как требуют энергии.
7. Коммуникативные навыки можно и нужно тренировать. Не стоит ждать быстрых результатов, не судите себя строго за ошибки и не торопитесь, особенно если чувствуете сопротивление. Эта тема может стать запросом для работы с психологом.
Важно осознать, что те переживания, которые вы испытываете, – это не проявление слабости, а естественная реакция психики. Обращение за помощью к психологу или психотерапевту – это не признак неполноценности, а ответственный шаг к становлению эмоционального благополучия. И вы проявили определенную целеустремленность и храбрость, решившись рассказать о том, что вас беспокоит. К сожалению, формат однократной консультации не дает возможности вести длительную работу. Поэтому я рекомендую вам обратиться к психологу в очном формате. На личных встречах вы сможете работать над своими запросами эффективнее.
Андрей, я верю, что ваши личностные качества позволят добиться желаемого! Берегите себя!
С уважением, консультант службы.