Вопросы психологу

Здравствуйте, Таисия!

В своем обращении вы поделились тем, что ваши прошлые отношения, события, которые происходили в них оставили определенный отпечаток на вашей психике. После этого вы столкнулись с панической атакой, которая случилась из-за того, что вы думали, что у вас инсульт. В настоящее время вас беспокоят навязчивые мысли из-за страха за здоровье, постоянный поток мыслей, не способность расслабиться, эмоциональные качели.

Таисия, события, которые вы пережили в ваших прошлых отношениях оказали травматическое воздействие на вашу психику и действительно могли стать причиной, запустившей панические атаки. На основе испытанного страха за здоровье у вас теперь каждый раз возникает тревога по поводу того, что что-то может повториться или привести к какому-то неприятному исходу. Необходимо сказать, что один из первых шагов, который вы можете совершить для изменения своей ситуации в лучшую сторону — это обратиться за помощью к психологу, работа с которым будет иметь возможность ведения диалога. Именно формат диалога со специалистом может помочь в вашем случае определить причину вашего состояния и наметить дальнейшие пути изменения вашей ситуации, а также способы совладения с возникающими состояниями, которые могут поставить под угрозу вашу жизнь.

Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнять упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда вы переживаете паническое настроение, вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

По мимо этого одним из эффективных способов научиться контролировать свои мысли и действия является занятие спортом, желательно, чтобы это были занятия йогой. В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему. Медитация – также один из эффективных способов, с помощью которой можно учиться контролировать свои эмоции и мысли. Желательно освоить эту методику с опытным инструктором, а затем возможно продолжать самостоятельную практику. Данные методы саморегуляции помогают людям контролировать свое эмоциональное состояние, спокойней реагировать на происходящие события, сохранить ясное сознание и изменить качество своей жизни, сделать ее более спокойной. Желаю обрести Вам спокойствие и гармонию!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте. Вы ощущаете истощение и дефицит внутренней силы. Проблемы, связанные с конфликтами в семье, тоже оказывают давление на вас. Плюс ко всему, негативные эмоции создают отрицательное настроение. Тем не менее, несмотря на все трудности, вы не сдаетесь, и это заслуживает уважения. Вы не прекращаете планировать свою жизнь и ищете поддержку на нашем сайте.

Иногда мы концентрируемся на негативных моментах и в процессе забываем о том хорошем, что нас окружает. Дело в том, что наш разум быстрее реагирует на негативные события, чем на позитивные, что называется «негативным приоритетом». Эта концепция подразумевает, что мы склонны придавать больше значения негативному опыту, ведь если мы заранее готовы к угрозам и отрицательным факторам, то вероятно, можем принять их легче. Однако это не так. Ведь таким образом все положительное кажется случайным или бессмысленным. Поэтому важно работать над своими мыслями и перерабатывать их в позитивное русло.

Задумайтесь: вы упоминаете о своих планах на будущее, что означает, что у вас есть возможности для их воплощения, и вы уже знаете, как это сделать. Это представляет собой положительный аспект вашей ситуации.

Постарайтесь сосредоточиться на своих сильных качествах. Вы пишите «Веселю знакомых, близких друзей нету», но не задумались ли вы, что ваша способность поднимать настроение — это замечательная черта? Хорошее чувство юмора, может являться положительным аспектом вашей личности. А что касается того, что близких людей нет, подумайте, может к вам наоборот тянутся, а вы этого и не замечаете. Постарайтесь открыться в кругу людей, ведь доверие может привести к поддержке и пониманию.

Не забывайте заниматься тем, что приносит вам радость, а также заботиться о своем здоровье и общем благополучии. Найдите занятия, которые смогут зарядить вас положительными эмоциями и создать запасы сил и ресурсов на будущее.

Важно понимать, что вы не одни. У всех бывают сложные моменты, и для выхода из них необходимо время. Если вы замечаете, что ваше состояние ухудшается, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам: психологам или консультантам. Они могут помочь разобраться в ваших переживаниях и предложить более индивидуальные методы решения проблем.

Помните у каждого из нас имеются все необходимые ресурсы для преодоления трудностей, важно находить положительные моменты в любых обстоятельствах. Каждая ситуация, будь она негативной или позитивной, представляет собой ценную возможность для роста. Доверяйте себе и своим навыкам.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Дима!

Вы делитесь переживаниями, вызванными сложностями в отношениях с девушкой. Обращаясь в Интернет-службу, Вы хотите получить рекомендации, направленные на поддержку близкого человека, находящегося в процессе осознания своих чувств и выбора.

Вы чувствуете растерянность из-за неопределенности в Ваших отношениях. Это нормальная реакция на неоднозначные сигналы, свидетельствующих о той или иной форме отношений. На слова девушки могут влиять разные причины: неуверенность, желание «притормозить» развитие отношений, избегающих тип привязанности, болезненный опыт, разочарование в отношениях и т.д. И также это может быть адекватный вопрос к своим чувствам, потому что грань между и дружеской и романтической привязанностью часто стирается: друзья становятся партнерами, а бывшие партнеры – друзьями.

Вы предпринимаете попытки разъяснить отношения и помочь девушке разобраться в себе, однако влияние на решение человека часто является манипулятивным шагом, так как это может быть насильственным вмешательством в мысли и чувства человека.

Однако есть некоторые способы, с помощью которых Вы можете неманипулятивным способом помочь девушке. Прежде всего, необходимо помнить, что решение принимает она сама, поэтому воздержитесь от убеждения в ошибочности ее суждений. Это может быть воспринято как агрессия и вызвать реакцию обратную желаемой. В этой ситуации полезно будет сократить время, которое вы проводите вместе, дайте ей возможность осознать свои желания и чувства. Посвятите это время себе, отвлекитесь на другие знакомства и увлечения. Также обратите внимание на свои мысли и чувства.

Но это не отменяет того, что можно и нужно разговаривать, обсуждать отношения. Спросите, в чем заключаются для нее критерии романтических чувств, как, по ее мнению, их можно отличить от дружеских. Расскажите о своих чувствах, используя Я-высказывания: «Я чувствую, что…», «мне бы хотелось…». Однако помните, что беседа не может оправдать Ваших результатов.

Дима, подобные противоречия всегда являются неприятным аспектом, вызывающим неопределенность и эмоциональную напряженность. Поэтому, прежде всего, займитесь собственным психоэмоциональным состоянием.

С уважением, Виталина.

Здравствуйте, Максим! Я вижу, что сейчас вы тяжело переживаете расставание с девушкой, ее слова о том, что чувства пропали, были для вас неожиданностью ведь за день до этого она говорила обратное. В связи с этим вы сейчас испытываете сильную тревогу и панические атаки, а делиться своими переживаниями с друзьями и близкими вам не хочется.

Ваша тревога и сильные переживания после расставания – понятны и естественны, вы доверяли человеку и не ждали от нее такого решения. Ее поступок вызывает вопросы и, наверняка, вам хочется разобраться в том, почему так произошло, но сейчас вам важно стабилизировать свое эмоциональное состояние, чтобы суметь взглянуть рационально на ситуацию, проанализировать свои чувства, свои цели и дальнейшие шаги.

В целом на полное восстановление после разрыва отношений уходит ≈ 1 год – у кого-то чуть меньше, у кого-то чуть больше, зависит от личностных особенностей и самой истории отношений. Можно выделить несколько стадий проживания разрыва отношений, о которых мы как правило не знаем, но все равно проживаем их: 1 – Я не верю. 2 – Ненавижу тебя. 3 – А вдруг можно все вернуть? 4 – Я ничего не хочу. 5 – Принятие. На 4 стадии человек пребывает в некой фрустрации – рушатся планы на будущее (наверняка вы что-то планировали вместе), меняются ценности и убеждения, возникают вопросы «А почему? Что со мной не так? Что я сделал не так?», в голове постоянно крутятся мысли о причинах разрыва, о том, как можно было бы этого избежать, и, конечно же, актуализируются страхи. Страх брошенности, страх одиночества. Актуализируются комплексы, страдает самооценка. Каким бы тяжелым и безвыходным не казался этот этап – на самом деле он очень нужен и важен. Погрузившись в свои чувства, вам будет легче их принять, прожить и отпустить. В этот период важно не глушить свои эмоции, позволить себе их отреагировать – выплакать, прокричать, ломать и крушить (в целях безопасности себя и окружающих лучше делать это в уединенном месте, в безопасной и приемлемой форме). Если разрешить себе, дать возможность погоревать, погрустить о брошенности, то наступит полное принятие и прошлый неудачный опыт перестанет причинять дискомфорт. Кричите и плачьте столько сколько вам потребуется, пока не почувствуете облегчение. Проживите все свои чувства до конца. Примите свою боль, свою неудачу и признайте, что теперь вы один, вам от этого больно, но вы только в начале своего пути. Впереди еще много побед и поражений. Это одно из них, и вы в силах с ним справиться. Со временем этот жизненный период закончится и наступит спокойствие. Вы пережили такие отношения. Это не хорошо, и не плохо, это просто данность. Все негативные эмоции уйдут и появится желание новых открытий. А к бывшему партнеру останется лишь благодарность за опыт.

Также предлагаю вам ознакомиться со статьей на нашем сайте о панических атаках (ПА) и способах преодоления возникающих приступов: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Помимо этого, в личном кабинете вы можете создать тему, чтобы с помощью психолога разобрать более подробно сложившуюся ситуацию, возникшие в этой связи эмоции и переживания, а также способы разрешения. Или же позвонить на телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), если поймете, что справляться самостоятельно со своими чувствами вам сложно.

С уважением, консультант службы.

Ксения, здравствуйте!

Вы пишите о том, что в последнее время вы ничего хорошего не можете найти в своей жизни. Появилась бессонница, повысился аппетит. Вас беспокоит эта ситуация и хотели бы исправить это.

Ксения, хочу вас поддержать! Действительно, непросто жить без удовольствия к жизни и не понимать, что привело к этому. Вы пишите о том, что выйти из этого состояния у вас не получается. Для того, чтобы ситуацию исправить, необходимо разобраться в причинах вашего состояния.

Подумайте, может быть, вы слишком перезагрузили свой организм? Работать и учиться одновременно – сложная задача, сильная нагрузка на организм. В этом случае потеря радости к жизни – нормальная реакция организма на перегруз нервной системы. Попробуйте задать себе вопросы и ответить на них. Когда у вас началось ухудшение самочувствия? Какие события были 1,5-2 недели назад? Как менялась ваша жизнь после того, как стали заметны ухудшения? Что сейчас есть в вашей жизни: люди, отношения, деятельность? Что приносит вам удовольствие и радость? Может быть, задавая себе подобные вопросы, вы сможете понять причины своего состояния.

Чтобы вернуть способность замечать что-то хорошее в жизни, специалисты рекомендуют заняться физической активностью. Ведь во время выполнения физических упражнений выделяется гормон счастья – серотонин. Так же, чтобы повысить уровень этого гормона, можно сходить на массаж, съесть любимую еду (может, поэтому ваш аппетит и поднялся для того, чтобы повысить уровень серотонина), заняться хобби. В общем – максимально уделить время самой себе, позаботиться о себе. Соблюдайте режим дня и отдыха, не перегружайте себя, не заставляйте себя насильно радоваться каким-либо вещам в вашей жизни. Дайте себе время на восстановление, отдых.

Вновь начинать замечать позитив в своей жизни может быть не просто. Думаю, вам стоит окружить себя поддержкой, не оставаться одной, выговориться, признать проблему. Подумайте, есть ли в вашем окружении кто-то, кому бы вы могли довериться, поделиться тем, что у вас на душе? Не бойтесь просить о помощи. Рекомендую так же обратиться к специалисту очно, чтобы вместе с ним найти истинные причины вашего плохого самочувствия и понять, как можно ваше состояние улучшить. Также можете обращаться на наш сайт в раздел «Личный кабинет», где переписка между клиентом и консультантом недоступна для просмотра третьим лицам, а диалог продолжается до момента достижения оговоренных целей работы.

Ксения, желаю вам, чтобы ваша ситуация разрешилась как можно скорее!

С уважением, консультант службы.

Никита, здравствуйте.

Вы взволнованы из-за физических ощущений, которые испытали чуть больше недели назад, переживаете из-за возможных причин этих симптомов, а также из-за своей реакции на происходящее.

 Действительно, некоторые ощущения в нашем физическом теле могут быть очень неприятными и вызывать беспокойство. Особенно если это происходит впервые и мы не знаем, что их вызвало, и степень серьезности ситуации.

 В подобных случаях не стоит игнорировать посылаемые организмом сигналы. И Вы поступили очень разумно, пройдя обследования и выяснив предполагаемую причину. Могу предположить, что Вы встревожились достаточно, чтобы не только узнать диагноз, но и пройти курс лечения шейного остеохондроза и в дальнейшем самостоятельно поддерживать спину в удовлетворительном состоянии.

 Никита, порой мы сталкиваемся с ситуациями или переживаниями, которые напоминают нам о нашей смертности. Это мощное экзистенциальное переживание и порой человеку нелегко оставаться с ним один на один. Я бы рекомендовала Вам обратиться на очную консультацию к психологу для проработки возникших переживаний, поиска внутренних и внешних опор в этом непростом мире.

Думаю, эффективнее будет консультация медицинского психолога или даже психотерапевта, поскольку описанные Вами проявления действительно похожи на симптоматику панической атаки. И, хотя, судя по тексту Вашего сообщения, подобное произошло впервые, все же имеет смысл подстраховаться и встретиться с профильным специалистом. Возможно, для корректировки состояния стоит дополнить психологическое консультирование приемом медикаментов, но такую необходимость, а также конкретные препараты может определить только врач – психотерапевт или психиатр.

Вы очень разумно поступили, сообщив о своей проблеме и обратившись за помощью. Верю, что сможете сделать и следующие необходимые действия.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна

В обращении Вы рассказываете непростую жизненную историю, связанную с Вашими отношениями с мужем, о ситуациях, когда Вам приходилось быть сильной, стойко выносить все болезни, период реабилитации, при этом, не ощущая поддержки от мужа или близких людей. Вы прошли через многие испытания и то, как Вы справились и продолжаете справляться со многими вопросами, заслуживает уважения. В такие моменты нужна поддержка любому, даже самому сильному человеку. Наши ресурсы не безграничны и иногда нужна помощь. Вы действительно хотите улучшить свое состояние, поэтому сделали важный шаг, поделившись переживаниями и написав нам на сайт.

Анна, в письме Вы часто описывали поведение Вашего мужа в разные периоды – забота и внимание сменялись на агрессию и физическое насилие, и такое, несомненно, не может быть допустимым, мне очень жаль, что Вам пришлось с этим столкнуться. Если Вы понимаете, что Вашему здоровью и психологическому состоянию есть угроза – безусловно, стоит подумать о безопасности и обратиться за помощью в правоохранительные органы. Насилие, особенно физическое - недопустимо. Не бойтесь обратиться за помощью в полицию в случае угрозы.

Иногда тем, кто находится рядом с человеком, систематически проявляющим агрессию, может требоваться психологическая помощь, потому что подобные ситуации — это всегда стресс. Специалист может Вас выслушать, поддержать и помочь с поиском выхода из сложившейся ситуации. Поэтому, помимо обращения в правоохранительные органы, рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу – так, можно позвонить на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50. Для обеспечения своей безопасности в случае угрозы жизни и отсутствия места, куда можно уехать, можно рассмотреть вариант обращения в кризисный центр для женщин (в центре предоставляют временное жилье и оказывают юридическую\психологическую помощь) – список организаций и адреса в Вашем городе Вы можете найти в Интернете.

По тексту письма видно, сейчас Вам очень тяжело и Вы пишите о том, что чувствуете боль – физическую и душевную. Мне очень хочется поддержать Вас и напомнить, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода. Когда уход из жизни начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Это важно заметить, вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Очень часто человек, размышляющий о смерти, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться.

Я предлагаю Вам сейчас поразмышлять, насколько в действительности безвыходна та ситуация, в которой Вы оказались. Вероятно, сейчас непросто и непонятно может представляться перспектива будущего, но над этим можно работать, наметив собственный план действий. Не обязательно сразу строить грандиозные планы. Можно начать с небольших шагов, например, выписать на бумагу свои мысли, желания и, затем оформить их в схему/план действий. В работе с мыслями и планами можно использовать наводящие вопросы, позволяющие структурировать поток идей: Чего я хочу достичь в ближайшее время? Что мне для этого нужно? Как я могу этого достичь? Могу ли я сделать это самостоятельно или мне нужна помощь других людей? Кто может мне помочь с решением вопросов? Что изменится в моей жизни?

В обращении Вы также говорили о том, что Вас беспокоят финансовые вопросы – за время нахождения в больнице накопились долги. Здесь немаловажной является возможность рассмотреть обращение в банк, где Вы сможете проконсультироваться со специалистом и определить, как выйти из сложившейся ситуации. Также можно обратиться за консультацией к юристам или специалистам по банкротству - найдя их контакты в сети Интернет (иногда первая консультация может быть бесплатной).

Анна, Вы трудолюбивый и ответственный человек, много работали, и сейчас, с учетом состояния здоровья, может быть не так просто вернуться к какой-либо профессиональной деятельности, однако, если Вы чувствуете в себе силы, желание и физическую готовность заниматься какой-либо работой, можно попробовать встать на биржу труда (учет в Центре занятости населения) в Вашем городе, где кадровые специалисты займутся поиском работы с учетом Ваших возможностей (это можно сделать дистанционно — через госуслуги, региональные порталы центров занятости). При этом, на время поиска работы, у Вас может быть возможность получать финансовую поддержку – пособие по безработице (вопрос уточняется так же в Центре занятости). Если Вы понимаете, что состояние здоровья не позволяет Вам работать, стоит обратиться к своему лечащему врачу для поиска решений (назначение лечения для улучшения состояния, возможное признание нетрудоспособным или т.п.).

Анна, Вы не одиноки в этой ситуации, существуют организации и люди, которые готовы Вам помочь. Не останавливайтесь на пути к разрешению трудностей. Я надеюсь, Ваш вопрос разрешится в ближайшее время.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Александр. Последнее время вы находитесь в подавленном настроении. Вы чувствуете апатию, упадок сил. Занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят никакого удовольствия. Это состояние возникло после смерти вашей матери. И усугубляет его множество трудностей, с которыми вы столкнулись. Из-за всего этого у вас начали появляться мысли о смерти. Эти мысли говорят о том, что вы столкнулись с обстоятельствами, которые кажутся вам неразрешимыми, и вы хотите таким способом избавиться от страданий. Иногда ситуация складывается таким образом, что кажется, будто выхода из неё нет. Так происходит, потому что подавленное состояние способно влиять на восприятие, и мешать искать решение проблемы. Поэтому очень важно, что вы нашли в себе силы обратиться за помощью.

В последнее время в вашей жизни произошло множество болезненных событий, которые стали источником сильного стресса. Длительное нахождение в такой ситуации истощает ресурсы и может привести к состоянию, похожему на ваше. Накопленная усталость приводит к ухудшению настроения, апатии, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, приводят к ухудшению настроения, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Это происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, того-же Аарона Бека. Но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь с психологом или психотерапевтом.

Вы переживаете трудные времена. В такой непростой период важно не оставаться наедине со своими проблемами. Часто, попадая в сложную ситуацию, мы начинаем считать, что нас никто не понимает, боимся, что нас осудят или откажут в помощи. Поддержка родных может стать весомым ресурсом для преодоления трудностей. Попробуйте поговорить с ними прямо, открыто, спокойно выражая мысли и чувства. Постарайтесь донести, что вы сейчас испытываете трудности и пытаетесь от них избавиться, Возможно, они смогут оказать вам как эмоциональную поддержку, так и посоветовать какие-то действия для решения проблем.

Помимо жизненных трудностей, у того состояния что вы описываете, могут быть причины с вязанные с особенностями работы организма. Нарушения в обменных процессах могут приводить к упадку сил, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить ваше физическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и улучшит ваше состояние.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина. Очень сочувствую Вашей утрате и не могу представить, насколько Вам сейчас больно и тяжело. Ведь потеря человека, который был очень дорог и близок, может приносить сильные и невыносимые страдания. Но именно его и Ваши чувства к нему останутся с Вами на всю Вашу жизнь. А память и воспоминания о нем – то, что позволит ему жить дальше в Ваших словах и сердце, когда Вы будете про него рассказывать близким людям, например, своим детям, которые тоже чувствуют потерю небезразличного им человека.

Ирина, сейчас Вы и Ваши близкие столкнулись с горем по утрате близкого человека. К сожалению, нельзя всегда заранее быть готовым к смерти близкого, и чтобы легко, без тяжести и горечи можно было отпустить человека, иначе он не был бы дорог Вашему сердцу. Поэтому все Ваши эмоции, мысли, ощущения и чувства страдания являются естественными. Боль, которые они вызывают, и которое сопровождает данное состояние, требует времени для того, чтобы стать печалью – той эмоцией, которая позволяет без сильных мучений вспоминать об умершем человеке и жить дальше. И для этого нужно чтобы прошли все этапы данного состояния. У Вас сейчас происходит самый первый этап из пяти – это принятие происходящего. После проживания всех чувств, они будут постепенно угасать, заменяясь печалью. Все стадии длятся по-разному, и на это влияет значимость, тяжесть и внезапность произошедшего. Очень бы хотелось, чтобы рядом с Вами были те, которые могут понять Вас и оказать поддержку. И очень значимо, что Вы не молчите, делитесь переживаниями и мыслями, ищите помощи, иначе бы не написали нам в нашу Службу.

Ирина, в процессе того, как складывались события похорон Вашего мужа, возможно, как мне кажется, Вам пришлось заняться различными делами, и Вы не могли себе позволить полностью погрузиться в переживания. Как я чувствую, из-за этого Вы сдерживали свои чувства в себе и в результате только сейчас они стали проявляться. Но, чем дольше сдерживает человек эмоции, тем сильнее и больнее они чувствуются в будущем. Именно это с Вами сейчас и происходит. А так как ощущаются они тяжелее, то и сил они тратят значительно больше. Поэтому важно не сдерживать себя, позволять себе проявлять свои эмоции.

Чтобы процесс горя был менее болезненным, можно помочь себе в проживании эмоций. Предлагаю Вам в этом плане написать «письмо» своему погибшему мужу. В этом «письме» Вы изложите все свои мысли, чувства, переживания и боль, чтобы они не зрели внутри Вас. Поэтому лучше писать «письмо» в одиночестве, в безопасных условиях, чтобы дать выход всем своим эмоциям. А после того, как Вы закончите «письмо», Вы можете делать с ним все, что угодно: сжечь, порвать, спрятать и т.д. Главное соблюдать безопасность для себя. Возможно, Вы напишите не одно «письмо» и это нормально – пишите столько «писем», сколько посчитаете нужным. Также можете разговаривать о своих чувствах со своими близкими, чтобы в общении словесно выражать свои эмоции. В этом плане, предлагаю Вам больше общаться со своими детьми, чтобы Вы вместе смогли пережить всю боль потери, с которой Вы столкнулись. Ведь особенность проживания горя у детей в том, что она может не выражаться, как у взрослых: они могут отвлекаться, сначала играть, а затем говорить о произошедшем с разными интонациями, менять резко свое настроение и т.д. Но тем не менее они чувствуют ту же боль и те же эмоции, что и Вы. И помощь им, а также разговор о произошедшем не только помогут Вас прожить эти тяжелые страдания, но и им также легче перенести потерю.

Ирина, если Вы будете чувствовать очень долго невыносимое чувство утраты, то рекомендую Вам обратиться к специалисту - психологу, чтобы поговорить о том, что с Вами происходит. Именно в очном формате можно лучше обсудить свое состояние и повлиять на нее, чем в переписке. Бесплатную психологическую помощь можно получить в социальной защите своего населенного пункта. Также существует телефон экстренной психологической помощи, который указан на главной странице Сайта.

Ирина, насколько ни была бы невыносима боль, знайте, что Вы не одни и всегда вокруг Вас есть люди, которые готовы Вам помочь. При этом всегда можно найти силы, чтобы идти дальше, даже когда кажется, что дальше ничего не случится. Дать силы может все, что угодно и кто угодно. Главное, не замыкайтесь в себе и говорите о том, что Вас волнует.

С уважением, консультант Службы.