Вопросы психологу

Диана, здравствуйте.

Из Вашего обращения чувствуются душевные страдания и отчаяние.

Как Вы написали, Вашей маме поставили диагноз депрессия, при этом она не прошла весь курс лечения. Вы поддерживали Вашу маму и делали, как это можно видеть из Вашего обращения очень многое, что в Ваших силах, для того чтобы ей помочь. Диана, подумайте, есть ли в Вашем окружении близкие люди, родственники, которые могли бы Вам помочь в сложившейся жизненной ситуации?

Человек связан с семейной системой, разными социальными обязательствами, вместе с тем, Вы имеете право жить своей жизнью и активны в том, чтобы планировать её так, как считаете нужным, в соответствии с Вашими ценностями и целями. Тем более, у Вас сейчас жизненный период, когда, вероятно, происходят/будут происходить перемены в образе жизни, связанные с учёбой или, возможно, с работой и другие. Диана, как Вы пишете, Ваша мама говорит Вам о том, что «хочет покончить жизнь самоубийством, когда Вы будете жить отдельно». Это может являться манипуляцией. Диана, например, можете попробовать обговорить с Вашей мамой тот момент, что даже если Вы съедете, Вы будете приезжать к ней, какое-то время проводить с ней, можно, например, обговорить, примерно с какой периодичностью Вы будете к ней приезжать. Также существуют группы поддержки, где люди с одинаковой проблемой или психоэмоциональным состоянием имеют возможность обмениваться опытом, оказывать друг другу поддержку. Но здесь главным является наличие в Вашем населённом пункте подобной организации или образования, которые являлись бы надёжным и отвечающим требованиям компетентности.

Диана, Вы пишете, что периодически кричите или же «как ребенок безмолвно плачете». Для нормализации внутреннего состояния и снижения внутреннего напряжения существуют дыхательные упражнения. Например, попробуйте глубоко и медленно подышать: например, на 4 счёта сделать вдох, затем можно немного задержать дыхание и сделать медленный выдох примерно на 6-8 счетов. Таким образом, Ваш выдох должен быть примерно в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете и концентрируетесь на процессе дыхания, это позволяет прийти в равновесие. Психоэмоциональное и физическое состояния тесно взаимосвязаны, поэтому для уменьшения внутреннего напряжения может помочь нервно-мышечная релаксация, суть которой состоит в последовательном напряжении и последующем расслаблении групп мышц (сжать-разжать ладони, затем, руки, плечевой пояс, ноги). После напряжённой мышцы можно более полно ощутить расслабление, физическое, а затем эмоциональное.

Диана, в Вашем состоянии полезно акцентировать внимание на разных сферах жизни, на многообразии жизни: общение с друзьями, деятельность, которая Вам нравится и приносит удовольствие, увлечения, хобби.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Владимир!

Ваше обращение наполнено болью и отчаянием, трудно представать насколько Вам  сейчас не просто! Но Вы молодец, что несмотря на свои переживания, решились обратиться к нам сайт. 

Вы пишите, что в связи политической обстановкой в своей стране были вынуждены переехать, чтобы обеспечить себе безопасность. Однако, после переезда возникли трудности с устройством жизни в новой стране, новых условиях. Вы понимаете, что происходящие события негативно сказываются на Вашем состоянии, и Вам бы хотелось решить вопросы с жильем, возможным медицинским и социальным обеспечением. 

Владимир, Ваше эмоциональное состояние соответствует условиям, в которых Вы оказались. Ваша паника и тревога - это ответная реакция на стресс, который связан с тем, что Вы не ощущаете себя в безопасности. Смена привычных условий, привычного образа жизни, переезд в другую страну, безусловно не проходит легко и требует неопределенное количество времени, чтобы адаптироваться и наладить новую жизнь. Конечно, в такой не простой период хотелось бы получать поддержку и заботу от близких людей, но, к сожалению, Ваши близкие не могут этого дать, а наоборот оказывают давление. Возможно, из-за этого Вы чувствуете себя одиноко. Безусловно, после всего пережитого Вам сейчас не просто, и  Вы можете себя жалеть и ждать, когда все наладится само собой. Или же взять ответственность за свою жизнь, свое будущее в свои руки, как взрослый самостоятельный человек и начать действовать.  Для начала Вы можете обратиться  в социальный центр в регионе, в котором сейчас находитесь, чтобы узнать о социальной помощи, в том числе о социальных выплатах, которые можете получить. Также стоит обратиться в бюро медико-социальной экспертизы, чтобы получить\подтвердить свою инвалидность и получать необходимое медицинское обеспечение. Таким образом, Вы начнете предпринимать попытки изменить свое социальное положение и улучшить свое эмоциональное состояние. Также важно проработать накопленные страхи, однако, в выбранном Вами формате однократного обращения полноценную консультацию составить не просто, поскольку необходимо уточнить некоторую информацию. А данный формат обращений не предполагает ведение диалога. Поэтому рекомендую зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте и открыть тему. Таким образом, Вы сможете общаться с психологом в формате диалога (переписки) столько, сколько будет Вам необходимо.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Александр!

В первую очередь обратиться к терапевту, сдать необходимые анализы для того, что бы стоит исключить соматические нарушения, к примеру, нарушения в работе щитовидной железы и иные сбои в работе организма. Так же описанное вами состояние может симптомом депрессии, в таком случае потребуется помощь психотерапевта/психиатра.

Рекомендую начать с нормализации режима сна: 4-5 часов недостаточно для нормального функционирования организма. Мозгу так же необходимо больше сна для оптимальной работы. Недостаток сна ухудшает сопротивляемость стрессовым воздействиям, снижает активность. При наличии трудностей с засыпанием рекомендуется сократить в вечернее время работу с ПК и гаджетами в пользу вечерних прогулок и чтения.

Так же на эмоционально-волевую сферу положительно влияет спорт. Обеспечить регулярные занятия спортом может быть непросто, особенно в состоянии когда и повседневные задачи даются с усилием, но такое вложение времени, сил и воли окупится многократно. Занятия спортом оказывает сильнейшее влияние на повседневную активность и мотивацию.

В свою очередь большое количество мастурбации и правда может вызвать нарушение в выработке дофамина, гормона, прямо влияющего на активность, стремления и мотивацию. В этом случае существенное снижение/отказ от данного процесса нормализует состояние, но время нормализации индивидуально, тут вы на верном пути. С слову, схожее влияние оказывают компьютерные игры, интернет-серфинг, скроллинг в соц. сетях.

В своем обращении вы точно описали одно из важнейших явлений в данной теме - "человек наполняет себя какими то ситуациями из жизни". Непросто получать эмоции, когда ничего не происходит вокруг, мы сами наполняем свою жизнь событиями, которые нас побуждают к эмоциям. Нас трогает то, что мы развиваем, во что вкладываем свои силы и себя самих. Это обоюдный процесс, что бы что-то то получить, нужно что-то отдать вложить себя, свои силы и время. 

У вас есть стремление повысить жизненную активность, это хороший старт и верное направление, первый шаг уже есть, главное понимать, что нормализация эмоционально-волевой сферы - процесс не быстрый, требующий терпения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы пишите о том, что находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии. Вы чувствуете полное опустошение. Вы пишете, что обесценивают ваши чувства и действия, не получаете положительных эмоций. Это еще усугубляется тем, что вам необходимо уделять должное внимание вашим детям и приходиться ходить на работу, которую вы не можете поменять. Также Вы испытываете сложности во взаимоотношениях с мужем, ощущаете недопонимание между вами, невозможность реализации. Несомненно, сложно находится в ситуации, когда не учитываются Ваши интересы и состояния. Наталья, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Иногда нам кажется, что выхода совсем нет. Это не совсем так, просто в силу своего эмоционального состояния мы не видим возможностей. Мы тратим большое количество своих ресурсов на то, чтобы справиться со своим состоянием и хоть как-то обезопасить себя в неприятных для нас ситуациях. Поэтому очень важно, чтобы в такие моменты был человек, который сможет дать Вам свою поддержку.

Наталья, когда мы берем на себя слишком много задач, наш организм замедляется, и психика делает все чтобы сохранить себя. Таким образом происходит механизм накопления для того, чтобы найти оптимальное решение в конкретной ситуации. Это абсолютно нормально, если длится не продолжительное время. Однако, когда Вы «копите» слишком длительно большое количество эмоций (чувство вины, безысходность, тревога, гнев и т.д.), происходит «поломка». Вы чувствуете усталость, не желание делать что-либо, пропал интерес ко всему, что приносило радость и т.д. Организм таким образом пытается восстановить силы и снять внутреннее напряжение, в котором Вы находитесь.

Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Ваших родных и близких. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, Ваши родственники, друзья, коллеги. Возможно, стоит попробовать как-то с мужем выстроить диалог самой и попросить ту поддержку и помощь, которая вам необходима. Поэтому предлагаю вам следующий вариант решения Вашего вопроса.

Естественно, что Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Вашего мужа, хотите быть любимой и нужной. Наталья, предлагаю Вам сообщить Вашему мужу о своих чувствах и переживаниях. Попробуйте поговорить с ним прямо, открыто, что вас беспокоит, что, по – вашему, вызывает трудности в ваших взаимоотношениях. Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что вы чувствуете себя напряженно и опустошенной. Что Вы хотите быть любимой, и вы нуждаетесь в поддержке и помощи Вашего мужа, чтобы он тоже принимал участие в воспитании детей. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса.

Подумайте над тем, насколько Вы сами готовы доверять другим? Всегда ли вы доверяете своему мужу? Насколько Вы готовы довериться? Возможно, Вашему мужу тоже, как и Вам, не хватает внимания и поддержки? Ведь в семье всегда участвуют двое и нести всю ответственность за все только Вам непросто. Также, попробуйте вспомнить, что Вам нравилось до этого трудного периода? Что вы любили? Что вас увлекало? Что Вам доставляло радость? Ведь все то, что доставляет нам удовольствие и радость, всегда может облегчить такое негативное состояние. Возможно, когда Вы составите план на день и на будущую перспективу, Вам легче будет решать последующие ситуации. Также, не забывайте о том, что в любой ситуации не нужно забывать о себе, о своих чувствах и состояниях. Постарайтесь дать возможность Вашему мужу высказать то, что его может не устраивать, что для него не приемлемо. Попробуйте ему предложить распределение бытовых обязанностей, совместные занятия, которые будут приносить вам обоим удовольствие и позволять вам отдыхать. Предложите мужу взять часть обязанностей по дому на себя (например, то, что у него лучше всего получается помыть посуду, пропылесосить и т.д). Тогда у вас появится время отдохнуть, заняться собой и любимыми занятиями.

Наталья, к сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. Наталья, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация невролога/психиатра/эндокринолога. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (невролога, психиатра, эндокринолога), чтобы оценить Ваше состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. Врач-психиатр проконсультирует вас по поводу того, в связи с чем могут проявляться такие симптомы, и какие медикаменты могут помочь вам почувствовать себя лучше. Клинический психолог предоставит Вам безопасное пространство для преодоления существующих проблем. То, состояние, которое вы описали, говорит о том, что сейчас оставлять своё состояние без внимания со стороны врачей особенно опасно. Также Вы можете обратиться в социальный центр по месту жительства.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кирилл.

В своем обращении Вы пишите, что испытываете чувство одиночества из-за того, что у Вас нет друзей, и Вы расстались со своей девушкой. Кроме того Вы испытываете скуку, которая рождает лень, переходящую в потерю смысла что-либо делать. Основную часть суток Вы занимаете компьютером и игры. Так как ложитесь Вы спать в пять утра, а просыпаетесь ближе к обеду, то испытываете усталость. Кроме того Вам не нравится то, как Вы выглядите, так как считаете, что вес в 60 кг говорит о том, что Вы толстый и некрасивый. Все это, так или иначе, приводит к негативным мыслям, поэтому Вы и обратились в нашу службу, чтобы найти способом побороться со своей ленью, стеснительностью и проблемой налаживания межличностных отношений и успешных коммуникативных связей.

Кирилл, я понимаю, что отсутствие друзей, расставание с девушкой и вообще сложно в установлении дружеских доверительных отношений может приводить к возникновению чувства одиночества, безысходности, а также порождать лень и приводить к потере какого-либо смысла. Борьба с этими чувствами и состояниями может быть сложной, но возможной. Поиск поддержки, как Вы это сейчас сделали, уже является важным шагом на пути к нормализации Вашего состояния. Помните, что у вас есть целый мир возможностей и ресурсов для помощи. Я верю, что Вы найдете в себе силы для преодоления трудностей, с которыми Вам сейчас приходиться сталкиваться.

Ваша лень и потеря смысла во многом могут быть связаны с отсутствием коммуникации и наличия однообразия в Вашей жизни, которая, как я поняла из Вашего сообщения, только и состоит, что из компьютерных игр. Неправильный режим дня приводит к накоплению усталости и напряженности, а также повышению уровня стресса, что в свою очередь могут вести к появлению негативных мыслей и чувству безысходности, также такая форма поведения не способствует улучшению коммуникацию и налаживанию межличностных связей. Поэтому, прежде всего, могу Вам рекомендовать следующее:

– признать имеющиеся проблемы, мешающие Вам качественно жить. На данном этапе необходимо прекратить себя критиковать и накручивать, так как это только повышает уровень стресса, который не позволяет находить и принимать оптимальные решения. Осуждать и корить себя за что-то довольно бесполезное занятие. Поэтому важно принять свои сложности и перестать себя за них осуждать;

– составить список дел на бумаге. Важно визуализировать свои дела по пунктам и начать выполнять их по мере возможности. Причем в этот список необходимо включить не только важные и глобальные дела, но и мелкие повседневные задачи, которые нужно решать здесь и сейчас. Чтобы в Вашей жизни начали происходить положительные изменения Вам необходимо подумать о том, что именно Вы хотите в ней изменить и что для этого надо. Какие шаги Вы можете предпринять уже сейчас, начиная с сегодняшнего дня. Порой даже самых маленьких шагов бывает достаточно для того, чтобы начали происходить улучшения.

Если Вы чувствуете, что Вы стеснительны или у Вас возникают сложности в плане общения, то возможно Вам необходимо записаться в тренинговую группу по развитию коммуникативных навыков или пройти индивидуальную психотерапию у психолога. Также в этом плане можно начать читать специальную литературу и смотреть обучающие программы, посвященные данным вопросам;

– мотивировать себя к реализации намеченных планов. На данном этапе нужно четко понимать, что Вы получите в результате их выполнения. Осознания результаты, который будет зависеть от Ваших личных действий это и есть Ваша мотивация. Поэтому возле каждого намеченного пункта необходимо также написать, что произойдет, если Вы его выполните и что будет, если Вы этого не сделаете;

– ведите дневник, чтобы отслеживать достижение Ваших планов, также Вы можете записывать в него свои эмоции, чувства и переживания, связанные с достижениями или их отсутствием. Таким образом, Вы сможете начать управлять собственным поведением, эмоциями и мыслями направляя их в более позитивное русло;

– выполняйте намеченные дела, не дожидаясь удобного момента. То есть в составленном плане рядом с каждым пунктом нужно обозначить период, в который Вы планируете его реализовать и далее нужно строго следовать запланированным периодам. Как только указанное время наступило, нужно сразу же приступать к выполнению действий. Не нужно ждать вдохновения, прилива сила и т.д., а необходимо действовать по плану;

– принять дискомфорт как временное состояние, которое может возникать в начале запланированных дел. Такое состояние свойственно многим людям, которым сложно заставить себя заставить что-то делать и они начинают искать причины чтобы этого не делать, а если даже и начинают, то могут испытывать усталость, неудовольствие и т.д. Поэтому и нужно относиться к такому состоянию как к временному и не поддаваться ему, и отдать себе отчет, что оно Вас покинет после некоторого времени, как только Вы начнете этим заниматься. А чтобы облегчить эмоциональный дискомфорт, нужно все свое внимание сосредоточить на действия, а не на мыслях и переживаниях. Главное не сопротивляться дискомфорту и не ждать когда он пройдет. Не нужно заострять внимание на негативе;

– принять возможность неудач и провалов. Так как это естественный процесс, в результате которого формируется Ваш опыт. К неудачам и провалам также необходимо относиться, как к временному событию, которое указывает Вам на ошибки, требующие исправления;

– необходимо менять собственное мышление. То есть менять негативные мысли на позитивные;

– поощряйте себя за совершенные действия и достижения, так как это способствует закреплению положительных ощущений и мыслей;

– поменяйте свой режим дня, меньше времени проводите за компьютером, вовремя ложитесь спать;

– внесите в свою жизнь разнообразие с помощью новых увлечений, хобби и занятий. Подумайте о том, что Вам может быть еще интересно или было интересно ранее, но Вы на какое-то время от этого отказались;

– ищите поддержку и возможности общения со своими знакомыми и родственниками, а также ищи возможности для новых знакомств. Обсуждение Ваших мыслей и эмоций с кем-то, кто Вас понимает, поможет Вам почувствовать себя менее изолированным и принятый.

Надеюсь, данные рекомендации будут Вам полезны, и Вы самостоятельно сможете справиться с возникшими у Вас сложностями. Однако, если Вам это не поможет, то рекомендую Вам обратиться за личной консультацией к психологу и в очном формате обсудить с ним Вашу ситуацию и совместно с ним выстроить пути ее решения. Кроме того на нашем сайте Вы можете открыть личный кабинет с психологом и также в диалоге с ним более глубинно разобрать возникающие у Вас сложности.

А если суицидальные мысли все еще будут Вас посещать и они станут невыносимыми, то, прежде всего, рекомендую Вам позвонить на телефон горячей линии (8–800–200–01–22; 8–800–200–47–03) и со специалистом обсудить свое актуальное состояние и найти оптимальное решение по его преодолению.

Кирилл, напоминаю Вам о том, чтобы в Вашей жизни произошли положительные изменения необходимо действовать. Главное – не останавливаться на достигнутом. Нужно постоянно ставить перед собой цели и решать их по мере возможности. И тогда такое поведение войдет в привычку и принесет много радостей. И тогда Вы научитесь самостоятельно решать возникшие задачи, не откладывая их на потом. А также знайте, что из любой, даже самой сложной ситуации всегда есть выход и даже не один, надо просто хорошенько его поискать, выйдя за границы собственной ситуации. А если это не удается сделать самостоятельно, то всегда найдется человек, который сможет в этом помочь.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Оля, здравствуйте!

Могу только предположить, как вам непросто сталкиваться с данными обстоятельствами. Вероятно, у вас возникло чувство страха, непонимания по поводу данной ситуации. Важно, что вы обратились за помощью, что нашли в себе силы и предприняли действия для разрешения возникших перед вами жизненных обстоятельств.

К сожалению, в вашем обращении недостаточно информации для того, чтобы детально проанализировать ваш запрос. На сайте нашей службы вы можете зарегистрироваться во вкладке «Личный кабинет» и подробно описать вашу ситуацию. Данный формат позволяет вести диалог со специалистом в письменном варианте. Всё анонимно и конфиденциально.

Оля, если вы понимаете, что вам нужна помощь и поддержка специалиста здесь и сейчас, то можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Он работает круглосуточно, ваше обращение также будет носить анонимный характер.

Помните, что вам есть куда обратиться. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вадим!

В вашем обращении отражена боль, которую Вы сейчас испытываете, и мне очень хочется Вас поддержать. Отношения всегда переживают разные стадии, переход между которыми иногда, к сожалению, очень болезненный.

Важно помнить, что всегда можно разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Очень важно сейчас дать себе возможность прожить те эмоции и чувства, которые Вас захватывают. Вам хочется спрятать эти эмоции подальше и не испытывать их. Но если вы кого-то любили всей душой, то позвольте себе хотя бы как следует оплакать эти отношения. Процесс горевания включает в себя семь этапов.

1) Вопросы – вас раздирает желание узнать, что же случилось, что пошло не так.

2) Отрицание – вам трудно принять, что ваши отношения действительно закончились. Вы продолжаете надеяться, что взаимная любовь еще может быть спасена.

3) Торг – вы предлагаете самые разные варианты, которые позволят вам остаться вместе. Вы обещаете измениться. Вы хотите стать идеальной девушкой. Вы стараетесь взять на себя всю ответственность за ваши отношения.

4) Обострение – Вам удается убедить своего парня дать вам еще один шанс. Но это приводит лишь к тому, что вы заново проходите через тот же самый процесс разрыва. В конце концов, вы убеждаетесь, что спасти ничего нельзя.

5) Гнев – эта стадия наступает, когда вы уже в какой-то мере избавились от страха одиночества и начали сознавать, что заслуживаете лучшего, чем то, что у вас было. Вы можете злиться на себя, на своего бывшего, на обстоятельства.

6) Начало принятия – на данном этапе вы соглашаетесь с разрывом, потому что у вас нет выбора. Вы начинаете понимать, что вам не суждено быть вместе. В конце концов, вы прекращаете свои попытки спасти ситуацию.

7) Переориентация надежд – приняв обстоятельства, вы начинаете оценивать возможности вести нормальную жизнь после разрыва. Вы начинаете испытывать некоторую надежду на то, что ваше будущее — каким бы оно ни было — может быть светлым.

Примите тот факт, что какое-то время вам будет грустно, больно и трудно. Со временем душевная рана заживет и негативные мысли покинут вас, так что заручитесь терпением и постарайтесь переключить свое внимание на позитивные моменты. Дайте себе право на погружение в свои чувства, но также научитесь контролировать их, чтобы они не управляли вами.

Нельзя допустить, чтобы чувство одиночества загубило вас. Заключите с собой договор, что во время этого периода будете заботиться о своем организме особенно тщательно: правильно питаться, заниматься спортом, достаточно и качественно спать, медитировать, общаться с позитивными людьми.

После болезненного разрыва вы можете испытывать разочарование в себе, других людях и окружающем мире в целом. Кажется, что все вокруг предатели, которым ни в коем случае нельзя доверять? Скорее избавляйтесь от этого чувства! Яркие эмоции после разрыва, как мы и говорили, абсолютно нормальны, но они не должны менять ваше сознание. Помните, что все люди разные: если один человек поступил с вами плохо, это не значит, что остальные будут пытаться причинить вам боль.

Берегите себя, Вадим!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Утрата близкого человека — это огромная потеря, это боль, шок, перестройка всей жизни. Особенно тяжело она переживается из-за того, что, помимо боли утраты и грусти, вызывает сильное чувство вины перед ушедшим. Любой человек всегда будет думать, что недодал, не договорил, не сделал, недолюбил или каким-то образом причастен к смерти близкого. Когда дорогой человек внезапно уходит, ощущение вины обрушивается со всей силой. В разных случаях люди корят себя по-разному. Испытывать вину перед умершим близким человеком считается нормальной, естественной реакцией.

 Горе при утрате близкого – это плата за нашу любовь к нему. И чем сильнее была любовь, тем глубже будет горе, поэтому не надо его стыдиться, считать себя слабым, идти на поводу у тех, кто считает, что пора перестать страдать. Горевание занимает время: чтобы пережить горе от смерти близкого, необходимо не менее года. Утрату необходимо принять, прожить и пережить. После этого, в нормальной ситуации, горе переходит в светлую печаль и светлые воспоминания. Если проходит год, полтора, а легче не становится, то требуется помощь специалиста – психолога или психотерапевта.

Как бы плохо ни было, важно напоминать себе, что горе пройдет. Но это вовсе не значит, что вы  забудете человека, станете к нему равнодушны, но острое горе сменится мирной печалью. Можно написать себе на листочке бумаги или карточке три утверждения и носить их с собой, доставать и перечитывать, или примагнитить на холодильник, чтобы они всегда были перед глазами: 1. Мои чувства нормальны. 2. Мне станет лучше. 3. Я справлюсь, как справились до меня другие. Если возникает желание поплакать, не стоит сдерживаться. Это способ выразить и тем самым «выпустить наружу» душевную боль и тоску.  Говорите об умершем человеке и о своих переживаниях. Если приходят воспоминания об умершем близком, о его последних днях и других мучительных вещах, нужно найти человека, с которым можно об этом поговорить. Обычно после утраты хочется говорить об ушедшем из жизни близком, особенно если его смерть была трагической и внезапной. Часто хочется поделиться своими чувствами, рассказать о своих переживаниях. Не надо бояться позвонить другу или подруге, честно сказать: мне очень тяжело, я все время вспоминаю умершего, давай с тобой поговорим о нем. Разделяя своё горе с окружающими, становится чуть легче. Для каждого человека важно чтобы его чувства поняли другие. С горем точно так же. Когда мы видим свою боль в глазах другого, мы понимаем, что наше горе имеет смысл. А смысл дает нам какую-то надежду. Проявлять свою боль, повторять свою историю снова и снова - это очевидные шаги, но они, действительно, могут помочь совладать с переживаниями и позволить принять действительность, какие бы страдания это не причиняло. Ваши воспоминания о человеке,  опыт взаимодействия — это капитал, который навсегда с вами. Смерть может забрать жизнь, но не наши отношения с человеком.

Если же вы чувствуете, что вам сложно самостоятельно справиться с переживаниями, то эффективным способом помочь себе будет обращение к психологу или психотерапевту. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия. 

Берегите себя, Анна.

Таня, здравствуйте.

Из Вашего письма чувствуются сильные переживания и душевные страдания.

Таня, Вы уже являетесь достаточно самостоятельным человеком. Вы имеете право жить своей жизнью и быть активными в том, чтобы планировать её так, как считаете нужным, в соответствии с Вашими ценностями и целями. Ваши родители, как можно полагать из Вашего сообщения, переживают за Вас, вместе с тем, выражают это таким образом, что Вам причиняет это боль и Вы испытываете обиду.

Ваши родители, как можно видеть из Вашего письма, акцентируют внимание на Вашем будущем, перспективы. Вы, ввиду специфики своего возраста, по большей части, сосредоточены на настоящем (конечно, это не отменяет того, что Вы задумываетесь о будущем, вместе с тем, в юношеском возрасте более приоритетно настоящее). Несмотря на то, что Вы уже в совершеннолетнем возрасте, Ваши родители, вероятно, пока ещё воспринимают Вас как ребёнка и волнуются за Вас и хотят позаботиться о Вашем благополучии. На этой почве, вероятно, и возникают недопонимание и конфликты.

Таня, в отношениях важны уважение друг к другу, взаимность, надёжность, умение выслушать и быть выслушанным, понять состояние и точку зрения партнёра. Важным является то, насколько Вам комфортно друг с другом, насколько каждый из партнёров чувствует себя гармонично и уверенно в отношениях.

 Таня, иногда очень важно осознать свою систему ценностей, понять, что для Вас наиболее важно в жизни, в отношениях, самоощущении. Для это полезно расставить приоритеты ценностей. Предлагаю Вам из списка многообразия ценностей (независимость, образование, свобода, любовь, семья, признание, статус, материальное благосостояние, развлечения, здоровье, безопасность, хобби, дружба, работа/деятельность/карьера, личностное развитие, свободное время, уважение, верность, гармония, творчество, стабильность, путешествия, честность, радость, доверие, внутренний покой и др.) выбрать те, которые для Вас являются самыми значимыми, расставить приоритеты, желательно, прописав их на листе бумаги. Следование собственным ценностям помогает двигаться вперёд, придаёт уверенности, позволяет более широко взглянуть на себя, на ситуацию.

Таня, важно донести до родителей, что Вы их любите и цените, что Вы чувствуете и понимаете их тревогу и беспокойство за Вас, при этом Вы очень огорчены из – за непонимания.

Таня, Ваши родители и Ваш молодой человек знакомы очно друг с другом? Личное общение может позволить лучше и многограннее узнать друг друга. Попробуйте донести до родителей тот момент, что этот человек и Ваши отношения ценны для Вас и Вам комфортно в этих отношениях и, например, предложить в спокойной обстановке и атмосфере и уважительном отношении друг к другу встретиться.

Только сам человек может решать, какой выбор сделать. Таня, как Вы пишете, с молодым человеком Вы общаетесь, встречаетесь 2 года, полгода живёте вместе. Совместное проживание позволяет, сталкиваясь с различными жизненными ситуациями в паре, более полно понять друг друга, понять отношение друг к другу, своё состояние и самоощущение в отношениях. Если Вы уверены в партнёре, если у Вас схожая «картина мира», если Вы хотите будущего вместе, если в реальных действиях и поступках ощущаете искреннюю взаимность, поддержку, серьёзность в отношениях со стороны Вашего партнёра, это важные аспекты и фундамент для построения и развития отношений.

С уважением, Анастасия.