Здравствуйте, Александра

Похоже, сейчас вы находитесь в состоянии сильной усталости и эмоционального истощения. Видимо, материнство забирает у вас много сил, и в этом ощущении как будто почти нет передышки.

Вы говорите о том, что только недавно в вашей жизни появился ребенок. И сейчас вы находитесь на такой стадии, на которой вся ваша жизнь сосредоточена на заботе о ребенке. Этот этап, действительно, требует огромных физических и эмоциональных вложений. Становится ясным, что вы отдаете всю себя, не имея возможности восстановиться. Когда напряжение длится неделями и месяцами, а отдыха и сна недостаточно, тело и психика начинают работать «на пределе», и это естественно отражается на вашем состоянии и мыслях.

Действительно, в первые годы жизни ребёнка мама многое отдаёт ему: время, внимание, энергию. Но это не означает, что она должна справляться с этим в одиночку. Любому человеку необходимо регулярно восполнять базовые потребности: в сне, отдыхе, ощущении поддержки и безопасности. Когда этого нет, даже самая любящая и ответственная мама может почувствовать опустошение и внутреннее истощение.

Когда вы думаете о разговоре с мужем, уже заранее появляется ощущение, что вас могут не услышать». При этом важно помнить: вы не просите о чём-то лишнем или «неправильном». Ребёнок – это общая ответственность двух взрослых, и участие отца в заботе о нём, не помощь вам «по доброте», а его естественная роль. Просить поддержки, говорить о том, что вы вымотаны и что вам трудно справляться одной, это указание на то, что ваши силы на исходе, и вам сейчас действительно нужна опора.

То же самое чувствуется и в отношении к близким. Вы словно заранее защищаетесь от возможного осуждения, от мысли, что вас могут неправильно понять, решить, будто вы хотите «переложить ответственность» или избежать материнских обязанностей. Из-за этого вы остаётесь с перегрузкой внутри, не позволяя себе даже попробовать попросить о помощи. Но желание сказать маме, что вам тяжело, что вы устали и нуждаетесь хотя бы в небольшом передышке, это не отказ от ответственности, а забота о себе и, в конечном счёте, о ребёнке. Поддержка не отменяет вашей любви и включённости, она помогает вам восстановиться и не оставаться на пределе. Вы имеете право быть не только мамой, но и живым человеком, которому иногда нужна защита, участие и тепло со стороны других.

Александра, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Когда человек чувствует себя подавленным, ему может казаться, что выхода нет или что он остается один на один с трудностями. Но на самом деле это состояние можно постепенно менять, шаг за шагом восстанавливая внутренний баланс. Здесь важно не осуждать себя, а относиться к этим проявлениям как к чему-то, с чем стоит работать, с таким же вниманием, как если бы это была физическая боль.

Вы не должны быть одна в этой ситуации. Если вы почувствуете, что вам нужна продолжительная работа с психологом, вы можете обратиться в социальный центр в вашем городе, работа с психологом будет бесплатной для вас. Вы можете получить бесплатную помощь психотерапевта в формате очных сессий в поликлинике. Работа со специалистом поможет вам стабилизировать состояние, изучить корень ваших проблем и помочь с ними справиться.

В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34; Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11

Сейчас самое важное обратиться к себе и своему состоянию. Первым шагом может стать восстановление базовых потребностей: сна (даже короткого, но регулярного), здорового питания, возможности выйти на свежий воздух и немного сменить обстановку. Это фундамент, который дает опору. Когда появляются хотя бы небольшие окна для отдыха, можно постепенно возвращать заботу о себе: вспоминать, что раньше хоть немного радовало: музыка, тёплый душ, чтение, любимый сериал, прогулка, кофе в тишине и разрешать себе это без чувства вины. Со временем важно находить пространство, где вы не только «мама», а просто вы: встречи с людьми, рядом с которыми можно не держаться и не быть сильной, короткие выходы из дома, приятные места, где можно перевести дыхание. Забота о себе сейчас - это не эгоизм и не отказ от ребёнка, а способ сохранить себя живой, чувствующей и способной дальше быть рядом.

Александра, сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.

С уважением, консультант службы