Вопросы
Я не знаю как начать， мне очень плохо，у меня сегодня было выступление в школе и надо было раньше приходить. я встала раньше и нанесла крем(основа для макияжа) и легла спать снова покаон высохнет. ко мне зашла мама(у еня неполная семья，отец ушел из семьи в мае этого года) и начала заставлять меня встать. мне казалось，что оа наменя орала，често， дальше воспоминания мутные， я помню что я плакала и у меня тряслась челюсть. потом я как то с трудом успокоилась，но я пыталась успокоиться с помощью музыки потому что мама орала на меня，а у меня а это сильная агрессия и очень хочтся плакать. но мама сломала мои наушники и выкинула в мусорку. я собралась，вышла как то，в школе чувствовала вину а происходящее， вспомнила про клшку，котоая пугается моих.выходок и потом начиает гулять.Только там вспомнила. потом я была в школе долго，часов до восьми. мне мат написалк，что встретит меня，время сказала，но я не прочитала и по пути загворилась с подругой， и мать звонит кричит на меня，когда я говорила с подругой， я побежала к ней. потом мы встретились и мать начала на меня орать，мнеплохо стало и я бежать стала скореедомой. потом у меня была истерика что ли， я ревела， орала，выла，меня трясло，трясшись зубы. при всем при этом у меняс матерьюьобычно хорошие отношения，но в такие моменты мне кажется，что она меня ненавидит. что мне делать???
Здравствуйте, Аля!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы сейчас можете ощущать боль и страх из-за всего случившегося. То, что произошло, это может вызывать недоумение и неприятные ощущения от того, что на Вас кричат, ломают вещи, и Вы не можете успокоиться и выбивать из привычного ритма жизни. Сейчас может казаться, что такие чувства будут продолжаться вечно, но на самом деле они временные. Эмоции, как волны, они могут накатывать в один момент, достигать пика и сразу отступать. Вы заметили, что Вам плохо, и это может быть начальным этапом к обретению гармонии с собой и Вашей мамой. Продолжайте двигаться маленькими шажками вперёд и со временем станет легче воспринимать такие моменты, возможно, Вы даже увидите, как из такого неприятного опыта можно вынести ценные уроки.
Ситуация, которую Вы описали, может ранить не только Вас, но и Вашу маму. Уход отца в мае стал большой бедой для Вашей семьи и скорее всего, и Вы и Ваша мама до сих пор не оправились от этого события полностью. Мама, возможно, тоже испытывает растерянность, гнев, тревогу, но не всегда умеет выразить это иначе, кроме как через крик. Когда в душе много боли любое замечание или опоздание может стать последней каплей вызывающей настоящий эмоциональный взрыв. В такие моменты может казаться будто Вы на разных берегах, но на самом деле Вы обе хотите одного и того же, чтобы стало легче, чтобы снова было спокойно и безопасно. Разрешите себе и ей ошибаться, но также начать искать пути к взаимопониманию. В моменты ссор Вам может показаться, что она Вас ненавидит, но на самом деле она просто сама может не уметь справляться с тяжелыми чувствами, которые остались после развода.
Дрожь зубов и челюсти может быть одним из способов Вашего тела сбросить накопившееся напряжение в результате стресса. Представьте, что внутри Вас долго собиралась вода, как в плотине, а теперь она нашла выход. Так и Ваши эмоции прорываются через телесные ощущения. Это не значит, что с Вами, что‑то не так, просто организм, таким образом, избавляется от избытка напряжения, чтобы Вам стало легче. Не вините себя за то, как проявляются Ваши эмоции. Подобная реакция является нормальной, особенно в те моменты, когда на Вас наваливается много всего, включая школьные дела, семейные трудности, переживания о будущем. Со временем, чтобы справляться с подобными эмоциональными состояниями, Вы можете выработать личные «ритуалы спокойствия», которые будут работать как кнопка «перезагрузки», например, заваривать чай в любимой кружке и пить его без лишних отвлекающих вещей, рисовать каракули на листе бумаги, считать шаги во время короткой прогулки. А сейчас можно использовать технику на дыхание «4-7-8». Займите удобное положение. Спокойно и глубоко вдохните через нос, считая до четырех. Задержите воздух в легких на семь счетов. Медленно и полностью выдохните весь воздух через рот, считая до восьми. Можно немного сжать губы, чтобы создать легкий звук при выдохе. Повторите цикл 4-8 раз для достижения эффекта. Со временем станет легче, и Вы почувствуете, как равновесие постепенно возвращается в Вашу жизнь.
Перемены в семье — это испытание для всех, но они также могут стать точкой роста для Ваших отношений с мамой. Попробуйте начать с того, чтобы мягко донести до неё свои чувства, например можно сказать «Мне очень страшно, когда ты кричишь. Я так хочу чувствовать твою любовь и поддержку, это помогает мне не сдаваться». Такие слова обычно показывают, что Вы цените её, даже когда Вам тяжело. Для того чтобы двигаться дальше и научиться общаться без криков и обид, полезным было бы вместе посетить школьного психолога или другого специалиста. Он выступит нейтральным посредником в диалоге, в котором Вы сможете честно выразить накопившиеся чувства друг к другу, разобрать ситуации, которые вызывают негатив и услышать друг друга по‑новому. Психолог создаст безопасную атмосферу для разговора и поможет перевести взаимные претензии в конкретные просьбы о поддержке, предложит простые техники для снижения напряжения в моменте, например, паузу перед ответом или совместное дыхание.
Несмотря на все старания, конфликты иногда неизбежны. Если в моменте очередная ссора застанет Вас врасплох, а эмоции станут невыносимыми, не держите всё в себе, обратитесь за поддержкой, позвонив на детский телефон доверия — 8 (800) 200-01-22 или создайте «Личный кабинет» на сайте и общайтесь со специалистом в онлайн формате. В любое время дня и ночи там ответят люди, которые умеют слушать и не станут давать непрошеных советов, а только помогут Вам почувствовать, что Вы важны и что Ваши чувства имеют значение. Такая беседа может стать маленькой передышкой, после которой будет проще вернуться к диалогу с мамой. Вы переживаете серьёзное испытание, но постепенно найдёте путь к взаимопониманию.
С уважением, Консультант службы.