Здравствуйте, Егор!

Из вашего обращения я вижу, как вам больно жить с этим ощущением: «я посредственный, меня ничему не научили, я всё делаю не так, все предали, и я сам всё испортил». И на этом фоне — суицидальные мысли как желание просто перестать чувствовать всю эту тяжесть. Это звучит очень одиноко и изнуряюще.

Важно: суицидальные мысли — это реально серьёзно. Мысли — это одно, а есть ли планы/намерения что‑то с собой сделать прямо в ближайшее время? Если появляются намерения или мысли не покидают, очень важно обратиться за помощь. и не оставаться с ними на едине. Вы всегда можете позвонить на наш телефон Горячей линии (номер указан на сайте), когда одолевают мысли, и получить необходимую помощь и поддержку.

Немного про то, что вы описываете:

– Самобичевание + «меня не научили» + медлительность в быту часто бывают следствием, а не причиной: когда с человеком много лет обходились без поддержки, без обучения, когда было много критики или одиночества, он правда вырастает без навыков и с установкой «я дефектный».

– То, что вы 4 раза лежали в отделении, для меня звучит как «я каждый раз всё-таки выбирал жить и просил помощи». Это очень немало.

Вы пишете: «я бросаю друзей, если они оказываются не теми, кем я хочу». Похоже на такую болезненную смесь:

— очень сильная потребность в близости;

— очень сильное разочарование и чувство предательства, когда человек оказывается «обычным», а не «тем самым спасающим»;

— защита в виде обрыва связи: «лучше я сам закончу, чем меня снова бросят/ранят».

Может быть, в этом есть что‑то от вашего прошлого опыта — когда доверять было небезопасно?

И ещё один момент: «готов на всё, лишь бы боль прошла и забыл про себя сейчас и в прошлом». Это очень понятное желание — не чувствовать. Но в нём слышится ещё одна важная вещь: вы не хочете умирать как человек, вы хотите перестать жить так как сейчас. Это разные вещи.

Хочется предложить мини действия, главная идея которых: не «стать другим человеком», а сделать жизнь на 5–10% менее мучительной.

Я предложу варианты, а вы можете выбрать то, что хоть чуть‑чуть откликается (не «хочу», а хотя бы «ну, теоретически смогу»).

Для души, которая устала ненавидеть себя. Микро‑шаг:

— Раз в день замечать одну мелочь, с которой вы справились: помыл кружку, ответил кому-то, встал с кровати.

— Не «я молодец», а нейтрально: «я это сделал». Можно записывать в заметки.

Для быта, который давит и стыдит. Микро‑шаг (выберите ОДНО):

— Уборка не комнаты, а «1 квадратный метр» — угол стола, одна полка, один стул. И всё, остальное не трогаете.

— Или правило «+1 действие»: если встали попить — поставить ОДНУ тарелку в раковину / выбросить ОДНУ бумажку. Не уборка, а один жест.

Для одиночества и недоверия. Я понимаю, что доверие и отношения сейчас — больная тема. Поэтому супер‑микроформат: Один раз в день написать одному человеку нейтральную фразу: мем, «как ты?», комментарий в чате, не обязательно близкому. Цель не «подружиться», а просто не быть полностью отрезанным.

При суицидальных мыслей. Не бороться с ними, а договориться с собой. Если они усиливаются — у вас есть один заранее выбранный шаг «в сторону жизни». Например: написать нам в службу, позвонить на горячую линию, позвонить в условно «самый нейтральный» контакт, выйти на улицу на 10 минут. Это как внутренний контракт: «перед тем как что-то сделать с собой — я делаю сначала вот ЭТО одно».

Мини-ритуал на «выдержать день». Каждый день выбирать одну маленькую штуку\действию только для себя:

— чашка чая по‑особенному;

— душ под музыку;

— лечь на пол и 2 минуты просто дышать, считать выдохи.

Не «полезно», а «чуть менее невыносимо».

Предлагаю выбрать 2–3 шага из списка, которые вам посильны на ближайшие 3 дня. Мы делаем сейчас «проект переформатировать жизнь», стараемся сделать «операцию: продержаться помягче».

Егор, берегите себя!

С уважением, консультант службы.