Здравствуйте, Семен!

У вас сейчас тяжёлый фон: смерть близких, кошка, бабушка неизлечима больна, мама, которая почти одна всё тянет… и вы рядом со всем этим как будто «за стеклом». И вроде понимаете головой, что это важно и страшно, а внутри — пустота, пофигизм и ощущение, что всё как во сне, нереальное. Это очень выматывает и ещё сильнее пугает.

То, что вы описываете — очень похоже на состояние, которое часто возникает как реакция на длительный стресс и травматические события: голова как будто «отключает ощущения», чтобы не сгореть. Как защиту. Тогда радости как будто нет, многое «по барабану», память плывёт и всё вокруг кажется каким‑то виртуальным, не по‑настоящему.

Это не делает ваш опыт менее реальным и не значит, что «с вами что‑то не так» в плохом смысле. Скорее, вы слишком долго живёте внутри тяжёлой истории и психика нашла способ хоть как‑то вас отгородить. Понимаю вашу растерянность: с одной стороны — бабушка тяжёлая по характеру, мама страдает, вам как будто «надо бы» остро всё чувствовать, а с другой — вы как будто эмоционально вышли из этой комнаты. И от этого ещё и вина может добавляться: «как так, мне почти всё равно».

Хочу обратить внимание, что ощущение нереальности часто связано с тем, что мы как будто «живём в голове». Можно пробовать маленькие якоря в теле: сжать и разжать кулаки, почувствовать, как кожа натягивается, поставить ступни на пол и прям замечать: он холодный/тёплый, твёрдый/мягкий, медленно потрогать руками разные поверхности вокруг: ткань, дерево, металл, кожу. Задача не «почувствовать что‑то особенное», а просто фиксировать: «вот это шершавое, а это гладкое».

Когда накатывает мысль «всё нереальное, как будто сон», можно очень тихо, по‑доброму отвечать себе: «Я сейчас это чувствую. Значит, я есть», «Это не я сломанный, это так моя психика защищается». Это не сразу «отрубает» ощущение сна, но со временем добавляет опоры: вы не исчезли, вы наблюдаете.

Семён, также, иногда нереальность усиливается от постоянных тяжёлых тем (болезнь, смерть, новости, соцсети). Можно чуть‑чуть дозировать:

- меньше читать/смотреть тяжёлого;

- позволить себе иногда выбрать что‑то нейтральное/уютное без чувства вины, чтобы не перегружать себя.

Вы проходите через тяжелый период, который наполнен болью, виной, гореванием... Важно не оставаться один на один с самим собой и делиться своими переживаниями. Рекомендую открыть на нашем сайте рубрику Личный кабинет и заручиться поддержкой психолога в формате переписки.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.