Здравствуйте, Кристина!

Кристина, спасибо вам за то, что вы решились написать о своём состоянии. Очень ценно, что вы так внимательно относитесь к себе, замечаете изменения внутри и ищете способы помочь себе, а не остаётесь с этим в одиночку. Вы прошли через непростые события и при этом сохранили способность обращаться за помощью и поддержкой - это говорит о вашей внутренней силе и заботе о себе. Сейчас вам действительно нелегко, и важно, что вы позволяете себе говорить об этом и искать опору, а не обесценивать свои переживания.

Состояние, в котором вы сейчас находитесь, тесно связано с тем, через что вам пришлось пройти за последнее время. Вы пережили серьёзную утрату беременности, перенесли значительные физические нагрузки, медицинские вмешательства и длительный стресс, сопровождавшийся страхом за своё здоровье и жизнь. Всё это неизбежно затрагивает ощущение безопасности и усиливает тревожность, даже если ранее вы чувствовали себя более устойчиво. Ваши переживания отражают глубину испытаний, через которые вы прошли, и ту нагрузку, которую несёт ваш организм и психика.

В таких обстоятельствах психика остаётся в состоянии повышенной настороженности. Любые изменения в самочувствии - болезнь, усталость, ослабление сил — воспринимаются особенно остро и могут запускать тревожные мысли о повторении произошедшего, воображаемые негативные сценарии будущего. Ваш организм словно готовится к повторению травмирующего события, поддерживая внутреннюю бдительность и мобилизуя ресурсы для возможной защиты. Это естественная реакция на опыт, который оказался крайне стрессовым и травмирующим, и не означает, что вы «не справляетесь» или что произошёл откат в терапии. Скорее, это отражение того, как психика и тело продолжают перерабатывать травму, постепенно сигнализируя о том, что необходима повышенная осторожность, чтобы не подвергнуться повторной угрозе.

Кристина, важно подумать о том, как поддерживать себя и постепенно снижать уровень тревоги, чтобы психика могла безопасно перерабатывать пережитое. Одним из первых шагов может стать возвращение к регулярной психотерапевтической поддержке. Поскольку вы ранее уже проходили терапию и получали помощь при неврозе, опыт и навыки, которые вы тогда приобрели, могут стать надёжной опорой. Психолог или психотерапевт поможет вам безопасно прорабатывать страхи повторения травмирующего события, работать с тревожными мыслями и восстанавливать ощущение внутренней устойчивости.

Помимо работы с психологом, важно использовать методы саморегуляции, которые помогают снижать тревогу здесь и сейчас. Например, дыхательная практика, направленная на расслабление и восстановление внутреннего равновесия. Вы можете найти комфортную технику для себя или выполнять предложенную мной. Для этого необходимо удобно сесть или лечь в комфортной позе, расслабить плечи и руки, закрыть глаза, если это приятно. Сделайте медленный вдох через нос на три счета, ощущая, как воздух наполняет лёгкие, затем задержите дыхание на два счета. После этого медленно выдохните через рот на пять счетов, отпуская напряжение. Повторите цикл несколько раз, ощущая, как дыхание замедляется, тело расслабляется, а тревога постепенно снижается. Практику можно повторять несколько раз в день, особенно в моменты сильной тревожности или перед сном.

Также вы можете выполнять еще одну технику при тревоге. Когда тревожная мысль о возможной опасности или повторении неприятного события появляется, полезно сразу перенести её на бумагу. Для этого необходимо взять лист бумаги и  записывать всё, что приходит в голову: мысли, страхи, ощущения в теле, что именно вас пугает. Не нужно исправлять себя, редактировать или оценивать - просто фиксируйте всё, что ощущаете. Это помогает «вынести» тревогу наружу и увидеть её более ясно.

После того как мысль записана, внимательно посмотрите на неё и разберите. Сначала отмечайте, какие факты в реальности подтверждают эту мысль - что действительно произошло или имеет конкретное основание. Затем отдельно запишите, что является домыслом, предположением или просто вашим страхом. Часто оказывается, что большая часть тревожных сценариев основана на догадках, а не на реальных данных.

Далее оцените вероятность того, что описанное на бумаге событие действительно произойдёт. Можно дать ей числовую оценку от 0 до 100%, где 0% - невозможно, а 100% — точно произойдёт. Этот шаг помогает отделить реальные угрозы от воображаемых и увидеть ситуацию более объективно.

После этого попробуйте переформулировать тревожную мысль в более сбалансированном виде. Например, вместо «Снова случится что-то ужасное» можно записать: «Сейчас нет признаков того, что это произойдет; я могу заботиться о себе и обращаться за поддержкой». Такая формулировка не игнорирует тревогу, но переводит её в конструктивное русло.

И наконец, обратите внимание на свои ощущения после записи. Как изменилось напряжение в теле, дыхание, настроение? Можно сделать несколько медленных вдохов и выдохов, пройтись по комнате, слегка размяться, чтобы тело «отпустило» накопившуюся тревогу.

Регулярная практика такой письменной работы с тревожными мыслями помогает постепенно снижать интенсивность тревоги, отделять фантазии от реальности и ощущать больший контроль над своими переживаниями. Со временем процесс становится привычным инструментом самоподдержки, который можно использовать каждый раз, когда тревога усиливается.

Кристина, также, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вас не осудят, и вы можете получать необходимую поддержку от психолога.

С уважением, консультант службы.