Здравствуйте! 

Вы отмечаете свою зацикленность на мыслях об истории, несправедливости. Геополитические мысли затягивают Вас в длинные руминативные периоды и мешают жить. Большое значение имеет тот факт, что Вы осознаёте наличие проблемы и ищете возможность получения помощи.

Навязчивые мысли вызывают у Вас  тревогу и усталость, и Вы хотите выбраться из этого круга, но не можете перестать читать и думать об этом. Получаемая из статей информация усиливает Вашу тревогу и сомнения в отношении нравственности стран, культура которых Вам интересна. 

В первую очередь важно понимать причину возникновения навязчивых мыслей. Они могут появляться на фоне длительного стресса, в связи с такими особенностями личности, как чувствительность, эмоциональная неустойчивость, склонность к «застреванию» на сильных переживаниях, а также при некоторых заболеваниях. Поэтому в первую очередь рекомендуется обратиться за медицинской помощью к врачу-психиатру/психотерапевту или неврологу. Специалист расспросит о жалобах, проведёт осмотр и специальные тестирования, чтобы оценить состояние , поставить диагноз и при необходимости назначить лечение. 

Что можно рекомендовать в качестве самопомощи? - Разграничивать интерес к культуре, политическим историям и моральной оценке стран. Можно позволить себе увлечения культурой и историями, но создать намеренную границу между «интерес к теме» и «манией расследований». Определять пределы времени. Вы уже заметили, что около часа в день занимаетесь этими мыслями, затем они перерастают в длительную нагрузку. Попробуйте устанавливать конкретное окно времени на чтение по этим темам (например 20–25 минут) и придерживаться его. Спросите себя, какое значение для Вашего благополучия имеет знать обо всем «злом» в мире. Часто мозг направляет внимание на черно-белое оценивание, а реальность многогранна. Вы можете сохранить интерес к культуре, но не направлять внимание на изучение мировых трагедий. Обращайте внимание на триггеры - ограничьте просмотр новостных заголовков и материалов с напряженным названием, которые моментально запускают руминативные циклы. Возможно, полезно исследовать, какие личные ценности для Вас устойчивы независимо от истории стран (например, справедливость, любознательность, ответственность). Это может помочь переориентировать интересы в направлении конструктивного действия или осознанного понимания прошлого. Кроме того, привнесите в свою жизнь активность и отдых. Структурированное расписание в течение дня, включая физическую активность, прогулки, хобби, общение помогают снизить склонность к зацикливанию.

С уважением, Ольга