Здравствуйте, Шонни

Чувствуется, что вы живёте в постоянном внутреннем напряжении. Похоже, тревога сопровождает вас почти во всём: в мыслях, во сне, в отношении к себе и к другим. Как будто внутри всё время нужно быть настороже, всё анализировать и контролировать, чтобы ничего не упустить и никого не ранить. Это действительно может сильно утомлять и забирать много сил. Похоже, что тревога стала для вас привычным способом быть с собой и с миром.

Если попробовать посмотреть на ваше состояние немного со стороны, как на процесс, можно увидеть достаточно логичную и, по-своему, понятную картину.

Похоже, что тревога в вашей жизни появилась не случайно, а как способ приспособиться к среде, в которой было важно быть внимательной, чувствительной и постоянно «на чеку». В таких условиях психика часто выбирает тревогу как инструмент защиты: она помогает заранее предугадывать возможные угрозы, избегать ошибок, сохранять связь с окружающими. Со временем этот способ адаптации может стать привычным фоном жизни, даже когда реальной опасности уже нет.

Направленность агрессии на себя также может быть следствием опыта, где выражать злость или несогласие было небезопасно или не приветствовалось. Тогда чувства, которые по своей природе должны быть обращены вовне, постепенно разворачиваются внутрь, в форме вины, самообвинения, самоповреждений и жестких требований к себе. Это попытка сохранить отношения и внутреннее равновесие теми способами, которые когда-то работали.

Повышенная чувствительность к эмоциям других людей и размытые границы нередко формируются у тех, кому рано пришлось подстраиваться под состояние значимых взрослых или окружения. Когда важно «считывать» настроение других, чтобы чувствовать себя в безопасности, внимание к себе постепенно отходит на второй план. В итоге чужие переживания могут ощущаться как свои собственные, а понимание собственных желаний и потребностей становится затруднённым.

Запрет на злость и обиду в этом контексте выглядит как попытка оставаться «удобной», сохранять контакт и избегать отвержения от значимых других. Однако лишённые выхода эмоции никуда не исчезают, они накапливаются и находят другие формы проявления: через тело, тревожные мысли, навязчивые действия или постоянное внутреннее напряжение.

Ритуализированные действия, такие как перебирание предметов в руках, можно рассматривать как естественный способ саморегуляции. Это способ успокоить нервную систему, вернуть ощущение контроля и заземлённости в моменты тревоги. Возможно, вы таким образом пытается помочь себе справиться с перегрузкой.

А ощущение, что тревога и страдание стали частью вашей идентичности, может говорить о том, что эти состояния долгое время сопровождали вас и действительно помогали выживать и адаптироваться. Когда нет опыта действовать без них, может возникать страх пустоты, возможно, потому что пока не сформированы другие, более мягкие и поддерживающие опоры.

Все эти проявления выглядят, как результат длительного поиска способов справляться с миром и собой. И это означает, что при постепенном появлении безопасности, поддержки и новых форм контакта с собой, эти состояния могут со временем трансформироваться, уступая место более устойчивому и спокойному ощущению себя.

Шонни,в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

В такой ситуации важным шагом может стать создание для себя новых опор, которые будут помогать справляться с интенсивными мыслями и срывами. Первое, что стоит сделать - обратиться к психиатру по месту жительства через Госуслуги или очно. Это не значит, что с вами «что-то не так» - это возможность получить поддержку, которая поможет уменьшить частоту тревожных мыслей, ведь в таких состояниях часто требуется медицинская помощь для стабилизации. Следующим важным этапом становится работа с психотерапевтом. Она позволяет понять, какие именно факторы: внутренние переживания, прошлый опыт, влияние среды, могут поддерживать ваше состояние. Постепенно в ходе терапии можно начать учиться заменять вредные способы справляться с эмоциями на более безопасные и поддерживающие. Психотерапия даёт возможность не только уменьшить тяжесть симптомов, но и шаг за шагом выстраивать другое отношение к себе и своему телу.

Сейчас вы можете воспринимать свою жизнь, как замкнутое пространство, где всё внимание сосредоточено на переживаниях и срывах. Но движение к своему восстановлению - это не про резкие перемены, а постепенное выстраивание внутренней устойчивости и понимание, что жизнь не сводится только к этим переживаниям. Задача, которая вы можете себе поставить, может заключаться в создании опор, которые будут удерживать в моменты кризиса. Первым шагом может стать обращение за профессиональной помощью, чтобы снизить интенсивность симптомов и вернуть больше контроля над состоянием. Второй шаг - обратиться к близким. Необязательно рассказывать всё подробно, достаточно сказать, что тяжело и нужна поддержка, знание близких уже может снизить риск импульсивных поступков и даёт чувство, что вы не одни. Третье направление - опора на собственные ресурсы: возвращение даже на 10–15 минут к занятиям, которые когда-то приносили удовольствие, будь то музыка, прогулка или чтение. Пусть радость не приходит сразу, но именно такие «малые шаги к себе» могут запустить процессы восстановления энергии. Полезно фиксировать свои опоры, отмечать даже простые достижения вроде «сегодня я смогла спокойно поспать» или «я чувствовала себя чуть лучше, чем обычно»: это постепенно возвращает ощущение контроля. Наконец, стоит подготовить список поддержки - телефоны близких или горячих линий, к которым можно обратиться в трудный момент. Всё это вместе может создать пространство, где главная цель сохранить жизнь, чтобы дать себе шанс найти свой путь и прожить то, что ещё впереди.

Параллельно можно постепенно тренировать навык останавливаться в момент, когда возникает сильный порыв, по данным ссылкам вы можете изучить различные методы саморегуляции и выбрать те, которые подойдут именно вам.

Саморегуляция, техники и упражнения для работы с эмоциональным состоянием

Психическая саморегуляция: методы и примеры

В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94, Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34, Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11.

Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.

С уважением, консультант службы