Вопросы психологу

Здравствуйте, Тимур!

Понимаю, что это непростая ситуация. Вы испытываете сильные чувства по отношению к своей бывшей девушке и хотите восстановить отношения.

Оцените свои чувства. Прежде чем писать ей, постарайтесь понять, почему вы хотите вернуть её. Убедитесь, что Ваши чувства к ней искренние и что Вы действительно хотите восстановить отношения, а не просто испытываете ностальгию. Подумайте о причинах расставания. Вспомните, почему Вы расстались. Если проблемы, которые мешали вашим отношениям, были решены, это может быть хорошим знаком. Начните с дружеского сообщения. Если Вы решите написать ей, начните с простого и дружеского сообщения. Спросите, как у нее дела, и дайте понять, что Вы думаете о ней. Если вы решите, что хотите восстановить контакт, напишите ей простое и честное сообщение. Объясните, что вы думаете о ней и о том, что произошло. Будьте открыты к её реакции, даже если она не будет такой, как вы надеетесь. Она может быть открыта к общению, а может и нет. Будьте готовы принять любой ответ и уважайте ее чувства. Если она не заинтересована в восстановлении отношений, важно уважать её выбор. Это может быть трудно, но уважение к её чувствам поможет вам обоим двигаться дальше. Не торопитесь. Если она ответит положительно, не спешите с восстановлением отношений. Постепенно восстанавливайте общение и смотрите, как будут развиваться события.

Будьте готовы к разным исходам. Понимайте, что не всегда всё может вернуться на круги своя. Будьте готовы к тому, что она может не захотеть возобновлять отношения, и это нормально. Работайте над собой. Используйте это время, чтобы продолжать работать над собой и своими проблемами. Это не только поможет вам стать лучше, но и покажет ей, что вы серьезно настроены на изменения.

Если Вы чувствуете, что готовы сделать шаг, то, возможно, стоит попробовать написать ей. Помните, что общение и честность — ключевые элементы в любых отношениях Удачи!

С уважением, консультант службы.

Ксения, добрый день.

Ваше описание позволяет предположить, что вы столкнулись с довольно сложной ситуацией, где эмоции и ожидания переплетаются с поведением вашего партнера. Важно понимать, что каждое человеческое поведение имеет свои корни и причины, даже если они нам кажутся непонятными или иррациональными.

Вы упомянули, что читали о тревожно-избегающем типе привязанности. Если говорить про этот тип привязанности, такие люди с большей вероятностью будут боятся близости и могут испытывать страх перед обязательствами или потенциальной потерей свободы. Когда они начинают чувствовать, что отношения становятся серьезнее, они могут дистанцироваться или избегать контакта, чтобы снизить уровень тревоги.

Ксения, поведение людей часто обусловлено множеством факторов, включая их прошлый опыт, текущее состояние и индивидуальные особенности. Однако необходимо помнить, что без глубокого знания личности вашего партнёра и его внутренних процессов сложно точно сказать, является ли это причиной его действий.

Ксения, постарайтесь осознать свои чувства и потребности. Что вы хотите получить от этих отношений? Какие ваши ожидания? Чего вы боитесь потерять? Ответы на эти вопросы помогут вам лучше понять себя и свою роль в происходящем. Также стоит задуматься о том, насколько комфортно вам находиться в состоянии неопределенности и отсутствия обратной связи.

Если контакт восстановится, попробуйте обсудить с партнёром его чувства и переживания. Открытое и честное общение может помочь снять недопонимание и найти общий язык.

Если партнер продолжит игнорировать вас, важно будет принять этот факт и двигаться дальше. Иногда люди просто не готовы к серьезным отношениям, и это не обязательно ваша вина.

Позвольте себе пережить этот период неопределенности. Может, стоит немного дистанцироваться от ситуации, чтобы снизить уровень стресса и тревоги. Возможно, стоит найти занятия, которые приносят вам радость и помогают отвлечься. Занимайтесь любимыми хобби, проводите время с друзьями и семьей.

Если вы чувствуете, что эта ситуация сильно влияет на ваше эмоциональное состояние, подумайте о посещении психолога. Профессиональная помощь может помочь вам разобраться в ваших чувствах и найти пути к восстановлению внутреннего равновесия.

Данная ситуация требует терпения и понимания. Отношения — это процесс, в котором участвуют два человека, и каждый из них имеет право на свои чувства и решения.

Помните, что поведение другого человека — это его выбор. Вы не несете ответственности за его решения и поступки.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Вы находитесь в непростой и эмоционально насыщенной ситуации, и Ваши чувства абсолютно нормальны! Отношения могут быть напряженными, особенно когда в них возникают недопонимания и недоверие. Важно понимать, что каждое человеческое поведение имеет свои корни и причины, даже если они нам кажутся непонятными или иррациональными.

Ваш партнер дал понять, что готов поговорить через неделю. Когда он будет готов поговорить, постарайтесь открыто и честно обсудить произошедшее. Объясните свои чувства и намерения, расскажите о том, что Вы переживали в тот момент. Важно, чтобы он понял, что Вы не скрывали ничего злонамеренно. Дайте ему возможность высказать свои чувства и переживания. Постарайтесь понять его точку зрения и то, что его беспокоит. Это поможет Вам обоим лучше понять друг друга. Если Вы осознаете, что Ваше поведение могло вызвать недопонимание, признайте это. Это не значит, что Вы виноваты, но признание своих действий может помочь наладить доверие. Дайте ему время, чтобы обдумать ситуацию. Иногда людям нужно время, чтобы осознать свои чувства и принять решение.

Если у вас есть проблемы с бессонницей или стрессом, попробуйте найти способы справиться с ними. Например, можно попрактиковать дыхательные упражнения. Сядьте в удобное положение, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на четыре счета, затем медленно выдыхайте через рот, также считая до четырех. Повторите несколько раз. Также может помочь визуализация. Закройте глаза и представьте себе спокойное, безопасное для Вас место, например, пляж, лес или особенная комната. Постарайтесь представить детально это место: какие звуки, запахи, ощущения? Практика йоги сочетает физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Даже несколько простых поз могут помочь снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Прогулка на улице, особенно в природной обстановке, может помочь Вам расслабиться и очистить разум. Обратите внимание на окружающие звуки и виды. Слушайте успокаивающую музыку или звуки природы. Это может помочь создать расслабляющую атмосферу и снизить уровень стресса. Попробуйте разные техники и выберите те, которые лучше всего подходят вам. Регулярная практика может значительно улучшить ваше общее состояние.

Поделитесь своими страхами и переживаниями. Не бойтесь быть уязвимой, это может сблизить Вас и помочь создать более глубокую связь. Если ваши ценности действительно схожи и Вы хотите продолжать отношения, обсудите, как Вы можете работать над укреплением связи и предотвращением подобных недопониманий в будущем. Помните, что отношения требуют времени и усилий с обеих сторон. Если Вы оба готовы работать над ними, это может привести к более крепкой и здоровой связи.

С уважением, консультант службы. Удачи вам!

Здравствуйте, Натали!

Вы сейчас сталкиваетесь с сомнениями, связанными с выбором между отношениями и построением карьеры. Вы не в полной мере удовлетворены текущими отношениями, но разрыв может привести к сожалениям. С одной стороны, Вы испытываете привязанность к мужу, но также сталкиваетесь с некоторыми проблемами в отношениях, которые вызывают раздражение и приводят к возникновению конфликтов.

Натали, действительно бывает так, что когда люди вступают в брак в раннем возрасте, через какое-то время они сомневаются в правильности своего решения. В итоге человек оказывается в ситуации выбора, где нужно определить для себя чему в большей степени стоит уделить внимание и стоит ли продолжать отношения, которые не приносят желаемого удовлетворения. Возникают такие вопросы, как: «А найду ли я себе человека лучше?», «получится ли построить карьеру?», «не пожалею ли я о своем решении?». Выбор — это всегда перемены, это всегда ответственность. Выбирая что-то одно, мы беспокоимся о том, что потеряем другое. В момент выбора тревога неизбежна — это механизм мобилизации, который помогает человеку справляться с неизвестностью. Однако чрезмерная тревога препятствует принятию конструктивного решения.

Предлагаю Вам ответить на вопросы, направленные на самопознание в области определения своих истинных желаний, в том числе и в отношениях:

1. Что главное для меня на данный момент?

2. Чего я хочу от себя в отношениях? Что я хочу получать от мужа? Какими я хочу видеть наши отношения?

3. Совпадают ли реальное положение дел с тем, что я желаю получить? Оцените, на сколько баллов от 0 до 10 Вы удовлетворены отношениями на данный момент.

4. Как обычно проходят мои дни, я согласна так провести свою жизнь?

5. Если представить свой «идеальный день», то как он будет проходить?

6. Что меня держит в этих отношениях?

9. Чего мне не хватает для принятия решения?

10. На что я опиралась при выборе партнера? На что я сейчас опираюсь?

Ответив на эти вопросы, Вы проясните для себя свои истинные желания и сможете опираться на них при принятии решения. После того, как Вы проясните для себя сильные и слабые стороны отношений с мужем, можете обсудить это. Партнер по отношениям не может читать мысли и угадывать, что нужно и чего не нужно делать в отношениях. Заявив о своих потребностях, есть возможность принять решение, которое будет удовлетворять Вас двоих. Вы для себя осознаете – готов ли Ваш партнер работать над отношениями. При этом не стоит ждать, что Ваши отношения изменятся «как по волшебству» - это всегда работа двух человек.

После этого предлагаю выполнить технику «Квадрат Декарта». Для этого разделите лист бумаги на 4 части и впишите в каждый по вопросу:

1. «Что будет, если я разведусь с мужем и посвящу себя карьере?». Положительные последствия от принятого решения.

2. «Что будет, если я это не буду делать?». Плюсы от того, что Вы попытаетесь сохранить отношения.

3. «Чего не будет, если я разведусь?». Минусы от принятия положительного решения.

4. «Чего не случится, если я сохраню отношения?». Потери, которые понесёте, не приняв решение.

После того, как Вы представите ситуацию в таком формате, Вы сможете определить для себя позитивные и негативные последствия любого развития ситуации.

Натали, Вы описываете некоторые проблемы в отношениях, которые в рамках рубрики «Вопрос психологу» охватить в полной мере очень сложно. Если Вы хотите обсудить их и готовы работать над улучшением отношений, обратитесь в рубрику «Личный кабинет». В формате диалога с психологом Вы можете задать интересующие вопросы, прояснить свои желания и получить рекомендации, направленные на улучшение контакта с собой и партнером в отношениях.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Жителюб! Прежде всего хотелось бы вас поддержать, то, что вы обращаетесь за помощью – показатель того, что вам небезразлично ваше психологическое состояние, а это уже большой внутренний шаг. Жаль, что вы дали мало информации о том, что случилось с вами, как давно вы расстались с девушкой и что за состояние преследует вас всю жизнь, возможно там и кроется корень проблемы, с которой нужно работать. Вы молодец, что наблюдаете за своим психологическим состоянием и так подробно отмечаете, как оно проявляется, меняется, при каких условиях начинается. Я соболезную вашей утрате, разрыв с близким человеком - это всегда тяжело, возможно, в данный момент вы переживаете горе. То, что вы чувствуете сейчас – нормально. Организм и психика испытывают большой стресс. Так происходит процесс адаптации, и, к сожалению, этот процесс необходим нам для нормального функционирования и приспособления к новым условиям. Сейчас то, к чему вы привыкли, жизнь, которая начала налаживаться резко изменилась. А привыкать к новому не так просто. Конечно, вас захлестывают эмоции, которые не дают вам увидеть, как жить дальше. Сталкиваться с потерей непросто. Вам необходимо прожить этот период, если необходимо – перестрадать, поскольку горевать – это нормально. Позвольте себе это. Жителюб, хочется отметить ваш прекрасный ник и написать о том, что у каждого человека есть достаточно ресурсов, чтобы постараться изменить сложившуюся ситуацию, обратиться за помощью к близким и специалистам, именно сейчас вам нужна поддержка и внимание людей, которым можно довериться, с которыми получится поговорить, рассказать о случившемся. Поделиться переживаниями. Подумайте, есть ли в вашей жизни такие люди? Что можно сделать для того, чтобы они появились? Есть ли родственники, которые могут вам помочь? Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Помните, что жизнь – это ценность сама по себе, и есть еще очень большой спектр эмоций и состояний, который вы можете испытывать. Даже когда кажется, что все лучшее позади, это автоматические мысли из прошлого опыта, которые не дают нам замечать то хорошее, что происходит сейчас. А что еще может произойти, мы не знаем. Вы уже смогли построить партнерские отношения, это показывает, что у вас есть способность открываться, понимать другого, работать над собой и отношениями. Поэтому, когда вы сработаете со своим острым состоянием и придете в норму, у вас могут появиться новые встречи и вы будете готовым к новому опыту, потому что каждый человек, с которым вы встречаетесь, может привнести что-то ценное в вашу жизнь.

Жителюб, я рекомендую вам сейчас найти в себе силы, чтобы обратиться к психологу очно. Пожалуйста, обращайтесь за помощью. В беседе со специалистом вы сможете вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ситуация улучшилась. Также вы можете в любое время позвонить на телефон горячей линии, нашей службы +7 495 989 50 50 (звонок анонимный и бесплатный) или зарегистрировать на нашем сайте личный кабинет, который позволит вам общаться со специалистом в формате диалога.

Надеюсь, вы сможете найти силы, желание жить и менять свою жизнь к лучшему!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Егор. Вы очень хотите общения и поддержки, но не можете этого получить. Вы чувствуете себя одиноко, и вам кажется, что это ощущение будет с вами всю жизнь. Вы страдаете от чувства вины, вас терзают самокритичные мысли, справиться с которыми очень сложно. Эта ситуация очень вас угнетает, и вы хотите избавиться от этих переживаний и улучшить свою жизнь. Ощущение одиночества и отсутствие поддержки могут быть очень болезненными, но важно, что вы нашли в себе силы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Егор, для того, чтобы решить проблему одиночества, важно разобраться в причинах, по которым оно возникает. Возможно, трудности в общении возникают из-за дефицита коммуникативных навыков, в таком случае нужен обычный тренинг навыков. Эффективно их отрабатывать в очном групповом формате. Такой способ получения навыков может быть эффективным еще и потому, что в процессе работы в группе есть возможность обзавестись знакомствами. Другой причиной, по которой вы можете чувствовать себя одиноко – это если основная ваша деятельность не подразумевает высокой социальной активности, не позволяет обзавестись. Подумайте о том, чтобы заняться чем-то, что приносит вам удовольствие и помогает вам расти как личности. Это может быть хобби, спорт, образование или волонтерская деятельность. Занятие чем-то новым может помочь вам встретить новых людей и расширить свой круг общения.

Также могут быть и другие причины у чувства одиночества. Иногда чувство одиночества бывает даже тогда, когда мы окружены людьми, но поддержки и ощущения близости не возникает. Такое может происходить у людей, которые не очень хорошо умеют просить и принимать помощь. Такие люди склонны скрывать свои истинные переживания, из-за чего окружающие не могут понять, когда им требуется поддержка. В таком случае стоит подумать, кому из окружающих вы могли бы доверить свои переживания и с которым вы можете поговорить о своих чувствах. Вы можете попробовать рассказать ему о тех трудностях, с которыми столкнулись, что хотите с ними справиться и нуждаетесь в поддержке. Возможно, он сможет поддержать вас.

Иногда бывает, что когда мы пытаемся завести знакомство, испытывая сильный дефицит общения, возникает сильное чувство волнения, скованность, напряжение, из-за того что происходящее слишком значимо. Это может мешать общению. В таком случае нужно пытаться пересмотреть для себя значимость этой ситуации, постараться снизить эмоциональное напряжение, воспользовавшись методами саморегуляции. Вы пишете, что у вас много самокритичных мыслей, такие мысли очень часто и повышают эмоциональное напряжение. В такие моменты важно «отцепиться» от этих переживаний, вернуть контроль над своими действиями. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас переживаний, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на ваше поведение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.

Эта техника может помочь вам дистанцироваться от неприятных мыслей и образов, сконцентрироваться на текущем моменте и предпринять действия, которые вы считаете важными и правильными. Хотя эта техника и может помочь снизить влияние переживаний на ваше поведение, гораздо эффективнее будет постараться освоить эти навыки совместно со специалистом. Поэтому я рекомендую вам обратиться к психологу или психотерапевту за оной консультацией.

Егор, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вика. Из Вашего обращения я поняла, что Вас одолевают навязчивые мысли о парне, в которого Вы влюблены.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, очень непростая. Навязчивые мысли иногда действительно могут овладеть нашим сознанием. Основной трудностью в преодолении может быть переубеждение самого себя в том, что мысли нерациональны.

Вика, важно выявить у себя навязчивые мысли и с помощью некоторых практик работать с этим. Постарайтесь научиться игнорировать навязчивые мысли следующим образом: как только Вы почувствовали, что мысли начинают усиливаться, – игнорируйте их, равнодушно начинайте смотреть на эти мысли как на что-то чужое, не Ваше, спокойно. Спокойное и равнодушное отношение к мучавшему Вас внутреннему диалогу снизит остроту проблемы, лишит его эмоционального отклика. Также, управление своими мыслями является важным моментом. Полезно записывать на бумаге навязчивые мысли. В тот момент, когда возникли ненужные мысли, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Затем, возьмите листок бумаги и запишите их именно так, как они протекали в голове, потом прочитайте все, что написали. Наверняка, Вы поймете, что то, о чем Вы думали - занимает нереализованную часть жизни и это уже является прошлым. Также, отвлечением от навязчивых мыслей может быть увеличение круга общения и своей занятости в повседневной жизни (можно уделять время своему хобби).

Вика, также важно порекомендовать Вам обратиться за очной помощью к психологу, так как формат однократной консультации не предусматривает обратной связи. Очная сессия с психологом будет являться разумным решением. В диалоге со специалистом Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете сложные отношения с мамой, испытываете трудности с принятием себя, а также сталкиваетесь с проблемами в романтических отношениях.

Дарья, мне искренне жаль слышать о том, через что вам приходится проходить. Позвольте вас поддержать! Хочу отметить насколько ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Действительно, ваши отношения с мамой очень непростые. Понимание и доверие в детско-родительских отношениях — это важные аспекты. То, что она прочитала ваши сообщения и использовала их против вас, безусловно, ранило и нарушило доверие. Хотя вы извинились и попытались наладить контакт, её реакция на вашу просьбу о помощи говорит о том, что она, возможно, сама не знает, как решить эту ситуацию. Это не оправдывает её поведение, но может объяснить его. Поэтому, важно откровенно поговорить с мамой, когда вы будете готовы. Попробуйте рассказать ей о том, что вас беспокоит ее чрезмерный контроль, как вам не хватает ее доверия, поддержки, добрых слов. Расскажите маме о своих чувствах и покажите ей, как вам важно наладить с ней контакт. Возможно, она не осознает, насколько сильно ее контроль и слова влияют на вас. Попросите выслушать вас внимательно, не перебивая, и также внимательно выслушайте ее. Возможно, вы узнаете причины такого поведения и сможете договориться о комфортных условиях для обеих сторон. В разговоре вам будет полезна техника "Я-высказывание" (подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации.

Дарья, проблемы с принятием себя — это серьезная и болезненная тема, с которой многие люди сталкиваются, особенно в подростковом возрасте. Ваше отношение к себе звучит очень критичным. Вы сравниваете себя с другими, и это вызывает у вас чувство неудовлетворённости. Важно помнить, что каждый человек уникален, и идеалы красоты часто нереалистичны и недостижимы. Многие социальные сети также усугубляют это давление, показывая изображения и идеалы, которые не отражают реальность. Ваш опыт с диетами, слабительными и чрезмерными тренировками может в дальнейшем привести к серьезным последствиям для здоровья, как физического, так и психического. Проблемы с кожей могут быть не только результатом неправильного питания, но и стресса, который вы испытываете. Попробуйте сосредоточиться на своих сильных сторонах — не только внешних, но и внутренних. Что вам нравится в себе как в личности? Какие качества делают вас уникальной? Дарья, но, если вы чувствуете, что не можете справиться с мыслями о похудении и продолжаете использовать опасные методы (слабительное, таблетки), это серьёзный сигнал. Пожалуйста, обратитесь за помощью к психологу или врачу, который специализируется на расстройствах пищевого поведения. Это не стыдно — это забота о себе.

Что касается ваших романтических отношений. Когда отношения только начинают развиваться, у нас могут возникать разные противоречивые чувства. Возможно, вам комфортнее находиться в состоянии симпатии, где нет обязательств, чем быть в отношениях, которые могут подразумевать более глубокую эмоциональную привязанность. Иногда страх близости или боязнь потери свободы может заставлять нас чувствовать дискомфорт и избегать физического или эмоционального контакта. Попробуйте понять, что именно вызывает у вас дискомфорт. Это страх сближения? Или страх потерять свободу? Или что-то ещё? Не торопитесь вступать в отношения, если вы чувствуете, что не готовы. Дайте себе время разобраться в своих чувствах.

Дарья, вы упомянули, что ранее прибегали к самоповреждениям. Данный способ позволяет на несколько мгновений сместить фокус внимания с душевных переживаний. Человек концентрируется на внешней боли — сам определяет ее интенсивность и продолжительность, испытывает удовлетворение, когда боль утихает. Возникает ощущение, что он контролирует ситуацию, управляет ею. Иллюзия помогает ему ненадолго расслабиться. Но успокоиться по-настоящему всё равно не получится, вместо этого появляется только нездоровая привычка, которая постепенно перерастает в зависимое поведение. Каждый раз, когда вам станет плохо и возникнет желание нанести себе повреждения, прислушайтесь к себе, своим ощущениям, эмоциям. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Поделюсь с вами несколькими из них.

1. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу, старую одежду и т.д.

2. Упражнение «Шкатулка счастья». Выпишите на небольших листочках или стикерах самые яркие воспоминания, которые приносили вам радость. Сверните их так, чтобы не было видно, что на них написано, после чего положите в шкатулку или банку. Каждый раз, когда вам станет плохо и возникнет желание нанести себе вред, доставайте по одному свертку и читайте. Так вы можете изучить и осознать, что хорошее происходило в вашей жизни и что именно вело к этим радостным моментам.

3. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

Очень трудно проходить это одиночку. Дарья, есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут вас выслушать и поддержать? Когда мы выражаем свои чувства, нам становится легче справляться с тяжелыми переживаниями, мы находим пути решения проблемы, разговор «по душам» часто помогает увидеть жизненную перспективу, посмотреть на проблемы с другой точки зрения. Помощь и поддержка близких может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122 или позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.