Здравствуйте!

Хочется отметить, что Вы анализировали свое состояние и заметили изменения, что подчеркивает стремление к пониманию себя и поиску способов справиться с переживаниями. Это ценно для Вас.

Состояние тревоги, про которое Вы пишете, действительно сложно переживать, оно может сопровождаться неприятными ощущениями в теле, чувством волнения и страхом будущего. В тот момент мысли могут казаться неконтролируемыми и с ними трудно справляться, но возможно. Тревога появляется в ответ на реальную или воображаемую угрозу, которая служит человеку сигналом обратить особое внимание и предпринять шаги для защиты себя. Подумайте, что могло вызвать появление сильной тревоги у Вас, возможно, недавно были стрессовые ситуации. К примеру, это могли быть конфликты в семье или в школе, ответственный экзамен или соревнования, важное и значимое для Вас событие. Эти ситуации могли вызвать появление тревоги - естественного беспокойства, которое является нормальной реакцией человека на что-то значимое/новое/ответственное для него. В тот момент тревога помогает лучше подготовиться к событию, собраться с силами и разрешить ситуацию успешно для человека.

Могу предположить, что Вы столкнулись с непростым событием, в котором испытали тревогу, и теперь перед другими событиями «ожидаете» появления такого же чувства. Но на самом деле, совсем необязательно каждый раз находиться в состоянии сильного беспокойства, чтобы справиться с какой-то проблемной ситуацией.

Также ощущение тревоги может появляться из-за особенностей подросткового возраста. Это связано с тем, что в этом возрасте происходит перестройка работы организма. Подросток сталкивается с гормональными колебаниями (резкое повышение уровня гормонов), поэтому разные ситуации могут восприниматься более остро и интенсивно, чем это было раньше.

С одной стороны, умеренная тревога для человека полезна, она помогает приспособиться к изменениям, справиться с трудностями. С другой стороны, постоянная и сильная тревога может, наоборот, мешать и наносить вред. Поэтому действительно, если Вы понимаете, что чрезмерно волнуетесь, появляются тревожные мысли, то стоит попробовать научиться управлять своим состоянием. В первое время это может быть сложно, но постепенно Вы начнете замечать, что тревогу удается «проконтролировать».

Опишу несколько способов, которые можно использовать в тот момент, когда появляются навязчивые мысли о тревоге и внутреннее беспокойство:

1) Дыхание. Попробуйте дышать медленно и осознанно. Сделайте глубокий вдох через нос, на 2-4 секунды задержите дыхание, а затем сделайте медленный выдох через рот. Повторите эту технику несколько раз подряд. Это помогает переключить свое внимание на дыхание и вернуть ощущение контроля над собой.

2) Техника «5-4-3-2-1». Это позволит переключить фокус на «здесь и сейчас». Попробуйте назвать 5 любых предметов в комнате; 4- предмета, которые можете взять в руки; 3- звука, которые слышите; 2- вещи, которые можете понюхать; 1- продукт, который можете попробовать на вкус. Затем продолжите обращать внимание на Ваше дыхание и ощущения от дыхания в теле – в носу, горле, в животе.

3) Дневник мыслей. При возникновении разных беспокойных мыслей записывайте их, лучше это делать на бумаге, но для удобства можете использовать телефон. Выписывайте всё, что волнует и тревожит. Так, Ваши мысли начинают выглядеть менее угрожающими.

4) Физические упражнения. Попробуйте выполнить несколько несложных упражнений или даже просто встать со стула и немного пройтись по помещению. Это дает возможность переключить внимание с мыслей на свое тело.

5) Поддержка от окружающих. Если трудно самостоятельно справляться с тревогой, поговорите с близкими друзьями или родителями, поделитесь своими чувствами и мыслями, попросите поддержки и понимания.

Также обращаю внимание, что если тревога продолжит появляться без видимой причины (угрозы), будет сопровождаться физическими симптомами (учащенным сердцебиением, головокружением), станет нарушать повседневную жизнь (влиять на учебу, отношения с окружающими и прочее), то следует обратиться за профессиональной помощью к специалисту: психологу.

Помните, что чувство тревоги временное, оно способно пройти. Пробуйте распознавать свои эмоции и мысли, отслеживать, из-за чего они появляются в данный момент времени и при необходимости переключать внимание на что-то другое. Постарайтесь относиться к себе бережнее.

С поддержкой, консультант службы.