Здравствуйте, Анна!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы столкнулись с угрожающей здоровью и жизни ситуацией, которая давит, вызывает страх, чувство бессилия. Ценно, что Вы нашли возможность и силы поделиться своими переживаниями и обратились в нашу службу.

Хочется отметить, что это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Но Ваши переживания уникальны и требуют внимания, поскольку Вы испытали сильный стресс и заметили изменения в своем самочувствии - апатию, страх повторения, переживания за окружающих людей.

Анна, такие переживания требуют бережного отношения к себе. Упадок сил и отсутствие желания что-либо делать - физиологическая реакция на стресс. Ваш организм и психика оказались в чрезвычайных обстоятельствах, поэтому постарайтесь в данный момент снизить к себе требования.

Чем можно поддержать себя и облегчить переживания?

Признать свои эмоции. Постарайтесь осознать свои чувства сейчас - за что именно Вы переживаете? Попробуйте распределить эти переживания на две группы: «На что я могу повлиять» и «На что я не могу повлиять». После того, как Вы распределите переживания сфокусируйтесь на вещах, которые хоть немного зависят от Ваших усилий. Это позволит увидеть, что находится под Вашим контролем и может стать для Вас опорой.

Ограничьте поток информации. Вокруг может быть много недостоверной информации и паники, которая только больше усугубит состояние. Вы можете выделить определение время, просматривая источники, которым доверяете. Например, около 20-30 минут в обед и вечером. Постарайтесь не выходить за рамки этого времени.

Забота о своем организме. В данный момент времени это может показаться неважным по сравнению с масштабом беды. Но сейчас стоит выполнять те рутинные дела, которые помогают почувствовать себя «в привычном режиме жизни», ощутить стабильность. Регулярно питайтесь небольшими порциями, сохраняете режим сна (старайтесь вставать и ложиться в одни и те же часы), принимайте ванную или душ, занимаетесь небольшой физической активностью (помогает переработать стресс).

Поддержка близких. Обсудите свои чувства с людьми, которым доверяете. Попросите о помощи у окружающих и помогайте сами. Это позволит ощутить единство и поддержку, снизить чувство беспомощности.

Обращаю Ваше внимание, если почувствуете чрезмерное беспокойство, страх и безысходность, то обратитесь по номеру телефона психологической помощи нашей службы: + 7 (495) 989-50-50. А также на этом сайте есть возможность получения психологической помощи в формате личного кабинета (на протяжении некоторого времени, анонимно и конфиденциально).

Помните, что Ваши чувства сейчас обоснованы и нормальны. Пусть сила духа поможет Вам преодолеть эти трудности, а забота о себе и поддержка окружающих станут опорой.

Берегите себя, Анна!

С уважением, консультант службы.