Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, мне 17 лет, учусь в 11 классе и совсем скоро буду сдавать экзамены. Недавно обсуждали с моей одноклассницей детские травмы и будущее. Она мне рассказала свои проблемы(с родителями), а я свои. Она спросила о моих отношениях с семьей, я ответила, что искренне люблю свою семью, ценю их, уважаю, потому что понимаю, что они стараются делать все возможное для моего светлого будущего и счастья. И что так было не всегда, а лишь с класса 9го. До этого не чувствовала любви, ласки и вовсе не считала их своими родителями, потому что видела их только раз в два месяца или месяц, или на летних каникулах(учусь в закрытой школе). Но сейчас все изменилось!
А потом мне в голову ударили воспоминания о моем детстве, где я боялась маму и многих других взрослых, но больше всего маму. Вспомнила, как надо мной каждый день издевались одноклассники из-за лишнего веса, а дома родители и бабушка. В 1 классе я не хотела идти на учебу, так как понимала, что снова будет травля касаемо моей внешности и веса. Одноклассники обсуждали буквально каждый сантиметр моего тела. А дома члены семьи постоянно говорили мне, что нужно похудеть, меньше есть, больше двигаться. Бабушка просила оставлять ее выпечку моим двоюродным братьям и сестрам, потому что они очень худые и им нужно набрать массу. А потом приходилось идти снова в школу и слушать унижения. Класс руководитель боролась с этой травлей, заставляла извиняться обидчиков и успокаивала меня. Однажды после очередной травли у меня началась истерика и позвали моих родителей в школу, где дети извинялись за свои оскорбления. Что самое обидное мои родители никак меня не успокаивали, а говорили просто не обращать внимания. Они никак не пытались меня поддержать и помочь. Однажды мама вовсе в порыве эмоций сказала, что я очень жирная и мне нужно срочно похудеть.
Потом я перешла в другую школу(с 5-6), где снова началась травля, но не такая сильная. И через год я снова перешла в другую школу в 7 класс ( в нынешней закрытой гимназии). Здесь дети очень воспитанные, умные и добрые.
Именно здесь я начала худеть. С 7 класса по 8 сидела на голоде, питьевых диетах, ела по 500 ккал в день. Однажды не ела три дня. Но вес как-то не уходил и я забила, потому что меня более менее все устраивало. Весила я приблизительно 64.
В 9 классе после сдачи ОГЭ я нашла канал в тг одной девушки, которая похудела на 30 кг за 6 месяцев. Начала следовать ее советам(они были вполне себе нормальные) и похудела до 58. Но потом в мою голову ударила мысль:"Нужно сесть на голод или меньше есть". Я начала мало есть, заниматься много спортом и похудела до 56. В 10 классе я ела до 1000кк и похудела до 54. Летом после 10 я сидела на кето, пп и занималась спортом до изнеможения, что однажды случайно потеряла сознание на несколько минут. А потом я начала выблевывать сьеденную пищу и думала начать пить слабительные, но как-то не решилась. Похудела до 51, но снова набрала до 54. Лучшая подруга познакомила меня с девочкой, у которой была анорексия. У нее выпали зубы, волосы, не работали почки и вообще она находилась и находится на грани смерти. Я задумалась о своем здоровье и перестала худеть экстремальными способами, тем более был 11 класс, который я хотела провести спокойно. И поэтому я просто перестала худеть и даже думать об этом. Я начала жить. НО НЕДАВНО Я ВСПОМНИЛА АБСОЛЮТНО ВСЕ УНИЖЕНИЯ, ОСКОРБЛЕНИЯ ХОТЯ Я ВСЕ ЗАБЫЛА. Я уже давно не слышу ничего про свое тело(только комплименты), родители беспокоятся о моем здоровье, бабушка не понимает, почему я не ем ее выпечку и в целом еду. Такое чувство будто все забыли о тех днях и только я все вспомнила. Никто не помнит, что меня просили не есть, а сейчас постоянно заставляют. До этого дня я думала просто заниматься спортом и подтянуть тело, но сейчас мне хочется сесть на голод или на питьевые диеты. Сейчас я также испытываю страх перед егэ,хотя готовилась с 10 класса, но все равно боюсь. Я не хочу есть из-за стресса, меня раздражают люди, которые едят или что-то жуют. У меня начинается внутренняя истерика. Буквально сейчас моя соседка ест и мне хочется выдрать все свои волосы. У меня таких эмоций никогда не было. Я просто сейчас сойду с ума. Единственное что меня отвлекает это химия. Я не хочу быть в будущем врачом, у которого какие-то псих расстройства и проблемы со здоровьем. Я считаю,что невозможно любить девушек с лишним весом и испытываю шок, когда вижу красивого парня и пухлую девушку. Я считаю, что меня не любят, потому что у меня нет сухого пресса. Мне очень стыдно за свои мысли и за себя, я постоянно ругаю себя за подобные выводы. Стыдно что люди голодают из-за отсутствия еды, а я лишь из-за стандартов красоты. Я просто хочу весить 48 кг. Простите, пожалуйста ,что такой огромный текст и за то, что пишу
Здравствуйте, Веля. Вы пишите о том, что расстройство пищевого поведения негативным образом сказывается на качестве Вашей жизни. В стремлении снизить вес, Вы серьезно подошли к вопросам питания, ограничивая себя, чтобы добиться заветной цифры
Веля, хотелось бы отметить, что отношения к приему пищи необходимо выстраивать гармонично, чтобы сохранить баланс. Учитывая, что Вы достигли результатов по снижению веса, теперь важно заботиться о своем здоровье, и своем питании. Нужно понимать, что этот путь сам по себе не должен быть быстрым, чтобы сохранить свое здоровье. Вопросы нутрициологии, здорового образа жизни, спорта - являются необходимыми, чтобы простроить для себя план не для достижения заветный цифры, а для того, чтобы придерживаться этому плану продолжительное время. Постарайтесь выстроить отношение к еде как к "другу", но не как к "врагу". В данном вопросе, наше эмоциональное состояние подвержено дисбалансу, поскольку существует напряжение и фокус внимания направлен только на интересующую тему. Если Вы ослабите контроль в этом вопросе, добавляя в свою привычную деятельность то¸ что Вам нравится (хобби, например), Вы сможете относиться к процессу проще, а Ваш организм перестанет испытывать постоянный стресс. Помните, что важную роль в преодолении трудностей играют наши ориентиры и ценности, которые дают нам чувство опоры.
Учитывая, что данный вопрос затрагивает не только психологические, но и физиологические аспекты, рекомендую Вам получить консультация у специалиста медицинского профиля. Это даст Вам возможность узнать состояние своего организма, чтобы предпринимать какие-то действия для дальнейших манипуляций. Также, в таком вопросе важно проконсультироваться с психотерапевтом, который окажет эффективное воздействие на Вас.
Учитывая, что данный вопрос затрагивает не только психологические, но и физиологические аспекты, рекомендую Вам получить консультацию у специалиста медицинского профиля. Это даст Вам возможность узнать состояние своего организма, чтобы предпринимать какие-то действия для дальнейших манипуляций. Также, в таком вопросе важно проконсультироваться с психотерапевтом, который окажет эффективное воздействие в вопросе пищевого расстройства поведения.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте, надеюсь я не займу много вашего времени, так что постараюсь кратко и понятно
Уже на протяжении долгого времени я свои «всплески эмоций» выражаю в виде селфхарма, но не того который привыкли видеть люди
В порывах агрессии меня настолько все переполняет что я уже на машинальном уровне иду кусать себе правую руку лишь бы почувствовать боль и тем самым успокоится ( не редко до крови)
Сам вопрос у меня насчёт того с чем это может быть связано ( напишите просто варианты что это может быть, чтобы я ознакомился в сети интернет с этим), так же интересует, если это связанно с псих заболеванием либо же с чем то похожим то куда мне требуется обратится чтобы в последующем у меня подобного не было
Здравствуйте, Тима.
У вас вызывают беспокойство сильные эмоциональные проявления, которые вы сопровождаете самоповреждающими действиями. И вы хотели бы, узнать возможные причины подобных явлений и способы их решения.
Аутоагрессия может иметь различные причины. Это может быть актом самонаказания при наличии сильной вины, способом заглушить эмоциональную боль, болью физической, при эмоциональной нечувствительности через боль физическую почувствовать себя живым и т.д. В свою очередь, любую из этих возможных причин необходимо проработать и устранить. Я могу предположить, в вашем случае, вариант, когда вы пытаетесь "заглушить" , взять под контроль сильные эмоции, причиняя себе боль. Это на время снижает внутреннее напряжение и может субъективно восприниматься как чувство облегчения.
Оптимальным решением в данной ситуации было бы, обращение к психологу очным порядком. И чтобы он специализировался на подобной проблематике. Лучше, если это будет на коммерческой основе. Психолог, это не психиатр, не опасайтесь.
Самостоятельные мероприятия.
Можно научиться более экологичным, социально приемлемым способам управлять эмоциями. Сейчас вы прибегаете к самоповреждениям для уменьшения эмоциональных переживаний. Физическая боль, шок вытесняет эмоциональную боль и на некоторое время снижает градус внутреннего напряжения. Нужно понимать, что в момент сильных эмоциональных переживаний, вы находитесь в состоянии острого стресса и нужно научиться этот стресс разряжать не причиняя себе вреда, повреждений. В качестве средства самопомощи можно использовать следующее: Ваше состояние сопровождается сильными, негативными эмоциями. Сильная эмоция, это стресс, который мобилизует организм и адреналиновую бурю нужно обязательно разряжать. Это может происходить после разговора с кем-то или как следствие негативных мыслей, размышлений. Если чувствуете, что во время или после разговора с кем-то у вас все кипит внутри, удаляетесь из пространства диалога и незамедлительно даете своему телу посильную нагрузку. Это нужно делать именно в момент возникновения негативного эмоционального состояния(гнев, сильная обида, тревога и т.д.). Делайте все, что позволяет физическая форма и обстоятельства - бег, отжимания, приседания, прыжки, активный танец, бой с тенью(как вариант, бить мягкие предметы). Все это будет способствовать разрядки накопившихся эмоций. Можно проделывать неоднократно в течении дня. Также, если обстановка позволяет, можно использовать контрастный душ( снимает излишнее напряжение и одновременно тонизирует). В качестве более экологичной альтернативе вашим действиям, можно использовать следующий прием: на запястье можно носить канцелярскую резинку и сильно оттягивая ее, щелкать себя по внутренней стороне запястья - резкое болевое ощущение будет переключать ваше внимание и прерывать эмоциональный всплеск(это оперативный вариант, для воздействия на свое состояние на людях).
Тима, все эти мероприятия не затрагивают причин вашего состояния, они больше симптоматичны. Поэтому, еще раз рекомендую обращение к специалисту.
Также, вы можете позвонить на нашу службу психологической помощи или телефон экстренной медико-психологической помощи 8(499) 791-20-50 и в живом диалоге с специалистом, вы сможете обсудить свое состояние и определить возможные пути решений.
С уважением, Вячеслав.
Здравствуйте, я бы хотела попросить помощи, поддержки или совета. Когда мне было лет 11 я заметила,что на фоне других я кажусь больше. Но дело то было в том, что я не была толстой, я была выше своих сверстников, по этому вес соответственно был больше "нормы" для моего возраста.
Как мы всё знаем, некоторые девочки в переходный возраст начинают набирать. Меня это не обошло стороной. Однажды, когда мне было 12 лет, один мальчик старше меня сказал мне "ты жирная". На тот момент у меня уже были комплексы на счет лишнего веса, но с этими словами ситуация стала хуже. И вот мне полных 15 лет и я всë ещё сижу с комплексами и хочу похудеть. Я страдаю от того, что запрещаю себе есть, но из-за этого еда манит к себе всё больше и больше. Каждый день под вечер ч наедаюсь как в последний раз.
Я бы хотела похудеть не только для того, что бы быть стройной, красивой, но и что бы быть здоровой и сильной.По этому всë больше задаюсь такими вопросами:
Как настроить хорошие отношения с едой? Как перестать переедать? Как похудеть, при этом не вредить здоровью?
Здравствуйте, Яна!
Вы поделились переживаниями о вопросах нарушенного пищевого поведения и трудностях контроля собственного веса. С похожими трудностями встречаются нередко, и это решаемо.
Проблемы пищевого поведения могут иметь разные причины, в которых важно разобраться. Нередко за этим стоят невыраженные эмоции: стресс, тревога, скука или даже радость.
Поэтому важно, что Вы подходите к решению серьёзно, обращая внимание на поиск индивидуальных и конструктивных способов решения проблемы. Работа эта не быстрая, следует подготовиться к тому, что необходимый результат появится не стремительно, но обязательно будет, если действовать соответственно намеченному плану.
Для начала необходимо подготовиться к пролонгированной работе с психологом в удобном для вас формате. Специалист поможет найти корни проблемы и подберет индивидуальные стратегии работы в рамках психологической помощи. Для того, чтобы понимать особенности своего организма, также важно проконсультироваться с эндокринологом и диетологом (нутрициологом). Эти специалисты помогут с выбором стратегии правильного питания, исследуют гормональный фон и особенности обмена веществ вашего организма. Для этого достаточно записаться на приём к этим специалистам и получить консультацию в поликлинике по месту жительства.
Что уже можно делать перед посещением специалистов? Попробуйте вести дневник питания, где можно записывать, что едите и в какое время.
А также, какие мысли/чувства появляются перед тем, как решили поесть, с ваших слов, «как не в себя». Эти записи помогут увидеть повторяющееся поведение (паттерны) и научиться отличать физический голод от эмоционального. Эти записи можно анализировать в работе с психологом.
Приобретайте навыки отказа от жестких ограничений, так как обычно диеты с запретами приводят к срывам и чувству вины. Вместо этого помогает регулярное питание, в котором важно наслаждаться вкусом, прислушиваясь к потребностям своего тела, спрашивая себя: «Я действительно голодна?» и «Наелась ли я?».
Не корите себя, если сразу не получается что-то — это нормально. Используйте психологические приёмы при приёме пищи, например: используйте большие тарелки, но с меньшим количеством еды. Один из эффективных способов – вспомнить истинное предназначение вещей и повлиять на собственное подсознание. Для этого можно развесить «напоминалки» везде, где необходимо выработать новые привычки, например, на графине с водой с запиской следующего содержания: «2 литра в день – твоя норма», для холодильника: «Зачем ты открываешь меня, посмотри, который час!». Отделение с овощами можно украсить табличкой: «Средства для похудения», а коробку с конфетами назвать «Лишним жиром». «Честные названия» позволят подсознанию быстрее привыкнуть к истинному предназначению продуктов питания и предметов быта.
Обратите внимание на пользу физической активности. Выбирайте то, что приносит удовольствие: танцы, прогулки, плавание, игры с друзьями. Физическая активность не должна быть наказанием за еду — это как раз то, к чему Вы стремитесь - способ почувствовать себя сильной и энергичной. За три недели ежедневных тренировок можно выработать необходимые новые полезные навыки (привычки).
И конечно важно работать с комплексами и самооценкой. Для этого можно самостоятельно выполнить ряд техник:
- Напишите список своих качеств, не связанных с внешностью (доброта, чувство юмора, творческие способности и другое). Перечитывайте его, когда ловите себя на самокритике.
- Практикуйте благодарность телу: например, «спасибо ногам за то, что ведут меня в школу».
- Ограничьте активность в соцсетях, где культивируются нереалистичные стандарты красоты.
- Приобретайте навык отказа от сравнения себя с другими.
Выберите себе то, что доступно для самостоятельной работы, но старайтесь раньше начать системную работу со специалистами.
Яна, помните, что Ваша ценность не зависит от цифры на весах или размера одежды. Меняться стоит только из желания стать здоровее и счастливее. Давайте себе время на изменение — это путь, а не спринт. Вы заслуживаете любви, уважения, заботы уже сейчас. Помните, что Вы сильнее, чем думаете.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Такая у меня проблема, что я очень хочу отношений с девушкой, но уже более 5 лет не получается создать нормальные отношения. Хочется прежде всего потому, что хочется любви и понимания. Хочется объятий и тепла. Но этого у меня в жизни не было примерно никогда. И в будущем не предвидится. Я завидую людям на улице, которые ходят парами, и в душе желаю им всего самого наихудшего и чтобы они расстались.
Я делал попытки начать отношения, но мне постоянно отказывали по неопределенным причинам. Мне очень плохо от одиночества. Бывают мысли о смерти. Помогите мне пожалуйста прошу.....
Здравствуйте, Александр. Прежде всего позвольте Вас поддержать. То, что вы поделились такими глубокими и болезненными чувствами, — уже важный шаг. Вы не одиноки, и то, что вы испытываете — это тяжело, но вполне понятно. Каждый человек нуждается в близости, поддержке и любви. И когда этого не хватает долгое время, особенно в течение многих лет, это может вызывать сильную боль, чувство отчаяния и даже злость на окружающих. Это не делает вас плохим человеком — это сигнал о внутренней боли, которую стоит признать и с уважением к себе начать с ней работать.
Чувство одиночества и боли, которое вы испытываете, очень тяжёлое. Но это не приговор. Это — временное состояние, которое можно изменить. Отношения — это важная часть жизни, но сначала очень важно наладить контакт с самим собой, со своей ценностью.
Зависть и злость на других — нормальная реакция на хроническую боль. Это не делает вас плохим человеком. Это говорит о том, насколько сильны ваши переживания. Но эти чувства можно научиться проживать по-другому — не разрушительно, а конструктивно.
Формат «Вопрос психологу» имеет ряд ограничений и не позволяет провести полноценную беседу и диагностику, обсудить возникающие подробные вопросы. Однако, подумайте над такими вопросами: Что именно для вас означает «нормальные отношения»? Как вы себя чувствуете в моменты, когда вы один? Что помогает хоть немного успокоиться и прийти в норму? Как вы заботитесь о себе? Есть ли у вас хобби, занятия, в которых вы ощущаете себя живым? Чем заполняете своё время? Есть ли какие-то занятия, которые давно хотелось бы попробовать и возможно есть для них время?
Часто мысли о смерти приходят тогда, когда степень отчаяния и беспомощности взлетает ввысь. Со своими переживаниями и мыслями не стоит оставаться наедине. Есть ли среди вашего окружения, люди близкие Вам с кем была бы возможность поделиться своими чувствами и переживаниями? В моменты когда появляются мысли о смерти важно помнить, что Вы не должны быть одни. Позвольте себе получить поддержу от людей. Одним из способов может быть звонок на нашу горячую линию по номеру +7 (495) 989-50-50 где квалифицированные психологи смогут выслушать вас, обсудить ваши переживания и поддержать. Также, вы можете воспользоваться опцией «Личный кабинет» на нашем сайте, где в режиме реального времени можно в текстовом формате обсуждать с психологом ситуации и вопросы, которые вас интересуют.
Александр, берегите себя и не останавливайтесь на достигнутом.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Сегодня я столкнулась с одной проблемой (или даже не проблемой, а скорее непониманием, что происходит со мной). Очень часто я акцентирую внимание на вещах, ни капли не стоящих моего внимания и слез. Но, с другой стороны, разве стоит ли терпеть и топить эмоции, так и рвущиеся наружу? Когда эмоции становятся бурнее, хочется рассказать всему миру (в т.ч. и близким мне людям) о мелких вещах, чтобы смочь почувствовать себя услышанной и кому-либо нужной. Если кто-то не оценивает написанное мною должным образом, отвечает несколько грубо и односложно наподобие «забей», «для чего ты тогда это делаешь?», «это разве стоит того?», сижу и молчу, не зная, как мне на это реагировать. Я прекрасно понимаю, что у всех разное восприятие ситуаций, все по-разному мыслят, не всегда понимаешь, как правильно реагировать и поддерживать, но хотелось бы, чтобы в жизнь пришел такой человек, с которым так и хочется быть и в радости, и в печали, вместе проживать трудности, мирно решать любые конфликты (во время конфликтов всегда пытаться задавать вопросы и находить верные ответы, а не пытаться избежать его или обвинить кого-либо). Мне редко пишут люди, с которыми я знакома в интернете, хочется, чтобы они вспомнили обо мне
Здравствуйте, Карина.
Вы верно подмечаете, что люди воспринимают ситуации по-разному, и это может создавать недопонимание, особенно в онлайн-общении, где отсутствие интонаций и невербальных сигналов часто затрудняет передачу эмоций. Ваше желание быть услышанной и нужной — естественно, и важно находить способы удовлетворять эту потребность.
Возможно, стоит обратить внимание на формат общения: некоторые темы, требующие эмпатии и глубокого обсуждения, лучше обсуждать в личных встречах или по телефону, где проще установить эмоциональный контакт. Это может помочь снизить разочарование от поверхностных реакций в чатах.
Также важно помнить, что поиск близкого по духу человека — процесс постепенный. Те, кто готов поддерживать в радости и печали, разделять трудности и конструктивно решать конфликты, встречаются не сразу. Возможно, стоит сосредоточиться на тех, кто уже проявляет интерес к вашему внутреннему миру, и постепенно углублять эти связи.
Ваши чувства и потребности значимы. Если реакции окружающих кажутся грубыми или обесценивающими, это не всегда связано с вами — иногда люди просто не готовы или не умеют давать поддержку. Однако вы вправе выбирать, с кем и как делиться, чтобы сохранять душевный комфорт.
Берегите себя. Вы не одиноки в этих переживаниях, и ваше стремление к осмысленным отношениям заслуживает уважения.
С уважением, Анастасия.
У меня есть дочь 2 годикам 8 месяцев, я живу на съемной квартире которую оплачивает отец дочери, мы с ним не в браке, он мусульманин и у него есть другая семья, сейчас я беременна вторым ребенком, я устала от этих отношений, устала быть никем, устала сама разбираться в своих проблемах, мне постоянно внушали чувство вины, сначала родители, бабушка, теперь он. Я чувствовала что всем должна, обязана, даже за помощь для своей дочери от него чувствовала что обязана ему. Много раз пыталась уйти, но боюсь его, что детей заберет, что помогать не будет, да и жилья своего нет. Моя мать что с первым ребенком отправляла меня на аборт что со вторым тоже до сих пор не успокаиваеться. Поддержки никакой, никогда не чувствовала что меня любят, что я кому то нужна, сейчас сил нет даже играть с дочкой, внутри пустота, страх, боль, мама постоянно напоминает мне что я везде ошиблась, все сделала плохо. Я не чувствую опоры в себе, начинаю учиться и бросаю на пол пути, так как борюсь что у меня ничего не получиться, друзей у меня нет, с отцом моих детей я не общаюсь последнее время и он тоже не пишет, поняла что он меня просто использовал обманывал обещая развод со своей женой, я устала дать не нужной, не любимой, никем в своей жизни. Как жить дальше? Где найти силы? Как увидеть что у меня есть будущее возможно счастливое? Или уже и правда всё кончено, после моих ошибок жизни нет ?
Здравствуйте, Елизавета.
Да, счастливое настоящее и будущее в Вашей жизни возможно. Но счастье зависит не от того, что было с Вами в прошлом, а от того, какие отношения с окружающими людьми Вы выстраиваете прямо сейчас. Елизавета, если человек постоянно сосредоточен на прошлом и постоянно говорит с окружающими об их и своих ошибках, невыполненных обещаниях и обидах, он словно сам себя погружает в вакуум из чувств обиды и вины, и в таких условиях он не может чувствовать себя счастливым. Первым шагом в этом случае будет категорично прекратить разговоры с мамой и мужчиной об обидах и ошибках. Сейчас важно научиться выстраивать с ними общение строго по делу, без лишних эмоций. В целом мне хотелось бы предложить Вам посмотреть на Вашу ситуацию как на Ваш жизненный проект, по аналогии с рабочим проектом, у которого есть свои цели, задачи, трудности и ресурсы помощи.
Исходя из Вашего обращения, предполагаю, что главный жизненный проект, которым Вы сейчас руководите, можно назвать "Выжить самой и вырастить детей". Это нелёгкий проект, но он принесёт Вам очень ценные плоды: двух людей, которые смогут стать Вашей семьёй, и новую саму себя - сильную, независимую, мудрую, умелую. Спустя время, когда дети станут старше, когда Вы наберётесь сил и сможете почувствовать что вновь распоряжаетесь своим временем и жизнью, наступит очередь других проектов. Но сейчас важно сосредоточить все силы и внимание на заботе о себе, о дочери и о том малыше, которого Вы ожидаете. Предлагаю расписать по пунктам, какие задачи Вам для этого необходимо решить?
1. Решить вопрос с жильём или найти деньги на него.
2. Найти деньги на еду, одежду и предметы первой необходимости для себя и дочери.
3. Решить вопрос с медицинским обеспечением: иметь возможность следить за своим здоровьем и здоровьем детей, обращаться к врачу в случае необходимости, своевременно проходить медицинские обследования.
4. Организация быта: приготовление еды, уборка в квартире.
5. Организация чёткого распорядка дня дочери, чтобы хватало времени и сил на игры, на прогулки, на отдых.
6. Организация образования дочери: подача заявления в детский сад, чтобы к 3-м годам девочка смогла посещать его
Подумайте и добавьте, какие еще насущные задачи на данном этапе жизни должны быть решены, чтобы Ваш проект продолжался успешно?
А теперь давайте попробуем чётко и беспристрастно обдумать, какие из перечисленных задач Вы реально можете решить самостоятельно в данный момент?
Скорее всего, это задачи № 3,4,5,6. То есть всё, что связано с организацией жизни и что не требует дополнительных финансовых затрат. То есть сейчас Вы можете взять на себя роль организатора тех событий, которые происходят в Вашей с дочерью жизни. Здесь Вы можете действовать самостоятельно: например, придумывать такой распорядок дня, который был бы удобен и полезен для Вас обеих, контролировать свое здоровье и здоровье дочери в государственных медицинских учреждениях, делать всё необходимое для благополучного развития беременности, поддерживать связь с врачами, записать дочку в государственный детский сад и стараться поддерживать хорошие отношения с воспитателями и др.
Гораздо более сложным в нынешней ситуации является финансовый вопрос. Если Вы работаете, то скорее всего в ближайшее время нагрузку необходимо будет снизить, и также могут снизиться доходы. Если не работаете, ситуация еще труднее. Однако, судя по Вашему письму, в этом самом сложном вопросе готов оказывать поддержку мужчина: он берет на себя расходы на жильё и заботу о дочери. Т.е. мужчина в данной ситуации выступает ресурсом помощи. Постарайтесь сейчас относиться к нему именно так. Не как к вероломному мужчине, с которым Вас связывают сложные отношения, разные противоречивые чувства и эмоции, а именно как к более-менее постоянному ресурсу, при помощи которого Вы можете сейчас решить часть жизненных задач. Вы можете повлиять на наличие этой помощи, поддерживая ровное, стабильное общение с ним, избегая ссор и разрыва отношений в порыве эмоций, т.к. сейчас у Вас есть реальная потребность в его поддержке.
Что касается общения с мамой: подумайте, может ли быть общение с ней ресурсом помощи сейчас для Вас в Вашем проекте по выстраиванию собственной жизни и жизни Ваших детей? Например, готова ли мама оказывать посильную помощь в быту, в уходе за внуками? В том случае, если нет заботы, понимания и поддержки, а вместо этого есть только постоянные критика и обвинения, возможно сейчас имеет смысл резко сократить общение.
Елизавета, если обозначить те задачи, которые у Вас сейчас стоят по отношению к маме, и которые Вам необходимо решить внутри себя, то они выглядят так:
1. «Оплакать и проститься» – расстаться с надеждой на раскаяние мамы, на получение от нее поддержки и тепла, недополученных в детстве. Перестать требовать от неё поддержки и любви, принять её такой, какая она есть. То, что вы рассказываете о своих отношениях с мамой, вызывает боль и грусть. К сожалению, прошлое не поправимо. Вы не в состоянии превратить маму в того человека, кем она никогда не была. Даже если под влиянием какого-то волшебства сейчас бы мама всё поняла и изменилась, она не смогла бы возместить ущерб, нанесенный Вам в детстве. Она делала и делает только то, что может. И Вы не можете её в этом переубедить, точно так же как она не могут переубедить Вас в том, что Вы должны или не должны делать. Остается только одно – оплакать то, что у Вас не будет такой мамы, которую Вы хотели, и проститься с этой надеждой. Это грустный, но неизбежный этап.
2. «Стать самой себе лучшей мамой, чем была реальная мама». Это означает научиться заботиться о себе, изменить стиль общения с самой собой, научиться распознавать и удовлетворять свои потребности, исходя из поддерживающего, бережного отношения к себе. Это и означает стать опорой для самой себя.
3. Несмотря на сделанное или не сделанное мамой по отношению к Вам – заботиться о ней, когда будет необходимость. Наступит время, когда самым сильным человеком в Вашей семье станете Вы: дети еще не будут иметь достаточно жизненного опыта, а мама в силу возраста станет слабее физически и психологически. В этот период перед Вами встанет задача несмотря на накопившиеся обиды и трудности в общении с мамой, оказывать ей необходимую поддержку.
С уважением, Александра.
чего бы мне люди не сказали, всех их слова я воспринимаю в штыки, негативно, вижу негатив во всем
что делать с этим?..
Здравствуйте, Дана! Вы пишите, что заметили, что высказывания окружающих вызывают у Вас негативные реакции. Вас это беспокоит, и Вам бы хотелось разобраться в происходящем и улучшить свое состояние.
Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. На это могут влиять разные события, происходящие в жизни. А может негативное мышление сформировалось в детстве из-за строго воспитания или постоянных наказаний со стороны родителей. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые самостоятельно не просто. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Чтобы более детально разобрать Вашу проблему и получить помощь, рекомендую зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом Вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно.
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, консультант службы
Здравствуйте, у меня проблемы в семье и на учёбе. у меня нет друзей, которым я могу выговориться и поэтому я начала причинять себе боль. я знаю, что это неправильно, но у меня нет другого выхода. что мне делать?
Здравствуйте, Лея.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы испытываете сильные негативные переживания из-за проблем в семье и учебной деятельности, и сейчас Вы не знаете, как справиться со своими эмоциями и нервным напряжением.
Лея, конечно, у Вас должна быть возможность выговориться и выразить свои мысли, и Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит. Иногда в жизни действительно бывают непростые периоды и возникают трудности, которые требуют от нас определённых усилий, чтобы с ними справиться. В таком случае на организм и психику может ложиться большая нагрузка и возникать состояние сильного стресса, что Вы сейчас и можете наблюдать у себя. Ваша потребность причинять себе боль может свидетельствовать о том, что таким образом Вы пытаетесь снять накопившееся напряжение и переключить внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. В данном случае Вы можете попробовать овладеть более безопасными методами и приемами саморегуляции и расслабления, такими как дыхательные упражнения, мысленная визуализация приятных образов и самовнушение. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом» и другие): Психологическое просвещение.
Лея, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.Также в данной ситуации попробуйте подумать о том, что какими бы ни были Ваши текущие проблемы и как бы Вам ни было сейчас сложно, это не продлится вечно. Со временем жизнь будет предлагать Вам различные возможности и варианты решения текущих проблем, поэтому не опускайте руки, верьте в себя и в своё будущее.
С уважением, Дмитрий С.
боюсь что негативные пожелания в мою сторону сбудутся
постоянно все родственники и знакомые желают мне расставания с моим молодым человеком
я боюсь что их пожелания сбудутся, верю в это, начинаю паниковать и погружаюсь в этот негатив
Здравствуйте, Дана!
Вы поделились обоснованными переживаниями, связанными с давлением со стороны близких, страхом потерять отношения и тревогой из-за «негативных пожеланий» — это действительно серьезный эмоциональный груз. Давайте вместе разберемся, как можно в такой ситуации вернуть себе устойчивость и спокойствие.
Во-первых, важно понимать, что чужие слова («предсказания», пожелания и другое), даже от самых близких, не имеют магической силы над вашей жизнью. Ваши отношения с молодым человеком зависят только от вас самих: от ваших чувств, решений, поступков. Чтобы вернуть фокус на свои возможности, прислушайтесь к собственной интуиции, опираясь на свой жизненный опыт и попробуйте ответить себе на вопрос: «Почему я верю, что негативные пожелания родственников могут что-то изменить в моих отношениях?»
Во-вторых, проанализируйте свои чувства к молодому человеку, отвечая на вопросы: Что Вас связывает с ним? Какие качества в нем Вы цените? Есть ли моменты, которые Вас тревожат в отношениях? Ответы на вопросы помогут понять, на чём основана ваша тревога. Если сомнения останутся — это повод в первую очередь для открытого разговора с молодым человеком, а не с родственниками. Иногда родные проявляют беспокойство из-за любви, даже если делают это резко, некорректно. В таком случае Вы можете дать обратную связь, что понимаете их намерения («желание добра Вам»), но сейчас для Вас важно, чтобы они поддержали Ваш выбор, даже если он кажется ошибочным. Такой вербальный приём позволяет позаботиться о своем эмоциональном пространстве (установить границы).
Панику часто провоцируют мысли о будущем: «А вдруг родственники правы?». Если такая мысль не отпускает Вас, старайтесь возвращать себя в настоящий момент. Для этого можно использовать техники на снижения тревоги. К примеру, следующие:
1.Дышать медленно, чтобы снизить физическое напряжение: вдох на 3 счета, выдох на 4-5.
2. Напоминать себе, что на данный момент вы вместе, и сама можете выбирать, как реагировать в той или иной ситуации.
3. Применять так называемые техники «заземления».Вот одна из них: назовите 5 предметов вокруг вас, 4 звука, 3 тактильных ощущения, 2 запаха, 1 вкус.
Да и в целом подумайте, чего Вы боитесь на самом деле. Иногда страх «сглаза» или «проклятий» маскирует более глубокие переживания: например, неуверенность в партнере или страх одиночества. Если такие мысли есть — это нормально, ведь посещать могут любые мысли. Постарайтесь обсуждать то, что волнует, с тем, кому доверяете (друг, психолог), а не держать в себе.
Дана, помните, что Вы имеете право строить свою жизнь так, как чувствуете нужным. Даже если родные ошибаются «из лучших побуждений» — ваша задача прислушиваться к себе. Если тревога не отпускает, лучше обратиться к психологу для пролонгированной работы, чтобы проработать страх осуждения, зависимость от чужого мнения или другую волнующую проблему.
С уважением, консультант службы.
как перестать говорить плохие слова на эмоцияхя на эмоциях говорю много гадостей, даже желаю смертикак начать кониролировать слова на эмоциях? и как быть спокойнее когда эмоции уже начинают брать вверх?
Здравствуйте, Дана. Вы испытываете чувство вины и беспомощность из-за того, что иногда эмоции берут верх, и вы можете резко и грубо выражаться. Такие реакции часто возникают, когда эмоции достигают пика, и это сигнал, что ваша психика пытается справиться с чем-то очень значимым для вас. Дана, это действительно тяжело — чувствовать, что теряешь контроль над тем, что говоришь.
Такие агрессивные реакции часто могут возникать, когда мы чувствуем, что можем потерять что-то важное для нас. Гнев становиться своего рода «щитом», за которым мы прячемся от неосознаваемой боли или страха. Например, гнев часто маскирует беспомощность или страх того, что нас не поймут, что наши потребности обесценят.
Эмоции, которые вас беспокоят, действительно очень неприятны, но они возникают не просто так, у них есть функции. Позитивные эмоции говорят нам о том, что происходит что-то полезное, нужное для нас. Негативные же переживания говорят нам о том, что что-то ценное, важно для нас под угрозой. Они позволяют понять нам, что нужно изменить поведение, что происходящее в данный момент затрагивает какие-то важные для нас вещи. Когда мы сталкиваемся с трудностями, у нас возникают негативные эмоции, мысли и образы. Эти образы как-бы «цепляют нас на крючок», и мы начинаем действовать в соответствии с ними. Они вынуждают испытывать страдания. Мы начинаем действовать не так, как бы вам хотелось, отдаляться от своих целей и ценностей. Например, вместо того, чтобы рассказать о том, чем вы не довольны в происходящем и предложить ка-то изменит ситуацию, начинать проявлять агрессию, обвинять окружающих, тем самым делая только хуже. Если это похоже на то, что происходит с вами, полезным навыком может стать способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Хочу предложить вам попробовать один прием, который может в этом помочь. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию как к эксперименту, с любопытством. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:
1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.
2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем сливаться с образами прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.
3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.
После этого, если почувствуете, что соскочили с «крючка» негативных мыслей можете подумать о том, что можно сделать. Можно подумать о том, что именно вас задевает и поискать выходы из ситуации. Если негативные переживания вас не отпускают, выполните это упражнение еще раз.
Дана, вы можете освоить и другие навыки саморегуляции, которые помогут вам сохранять контроль над своими словами, но полезно будет разобраться в глубинных причинах ваших агрессивных реакций. Самостоятельно сделать это сложно, поэтому я рекомендую вам проконсультироваться с психологом в формате диалога, очно или онлайн. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.