Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Как справится с тем,что я чувствую себя одиноко и не чувствую что я нужен и по сравнению с другими я буквально никто?
Здравствуйте, Василий. Читая Ваше письмо, чувствуется, как Вам тяжело дается одиночество. Вы на текущий момент не ощущаете поддержки от кого-то бы ни было. Вам кажется, что по сравнению с другими Вы не представляете серьезную значимость, что Вас очень сильно волнует.
Василий, я очень Вам сочувствую и не могу представить, насколько Вам трудно сейчас. Ведь общение с людьми, возможность поделиться с другими своими мыслями и переживаниями является одной из значимых потребностей в жизни человека. Поэтому естественно себя чувствовать так, как Вы описываете, когда человек не может получить желаемого. В такой ситуации может случиться, что восприятие человека меняется, и у него возникает ощущения «загнанности в клетку», т.е. он не видит какого-либо решения, потому что на него долго влияла проблемная ситуация. Как мне кажется, Вы можете ощущать подобное. В такой ситуации важно не молчать, найти возможность поговорить об этом с кем-нибудь и понять себя, свое состояние. Поэтому очень ценно, что Вы решились написать нам в Службу. Ведь мотивация и активность в решении своей проблемы могут существенно помочь в изменении происходящего.
Василий, в рамках ответа на Ваш вопрос, и исходя из той информации, которой Вы могли поделиться, считаю важным порекомендовать Вам обратить внимание на свое эмоциональное состояние. Ведь эмоции человека являются значимой информацией о том, что с Вами происходит, а не чем-то плохим или ужасным. Благодаря эмоциями, человек может понять, что для него важно, а также защититься от неприятной для себя ситуации. Поэтому эмоции ценны, но большое количество негативных эмоций может сильно истощать организм. Из-за этого может возникать сильная усталость. Но если эмоции сдерживать, никаким образом не давать им реализоваться, то усталость будет чувствоваться еще сильнее. Поэтому при работе с эмоциональным состоянием важно обратить внимание на то, как и насколько часто Вы даете им выход.
Прежде всего, я рекомендую Вам устроить свой быт и образ жизни таким образом, что у Вас будет время на себя и свои переживания. В такие моменты важно разрешать себе побыть в эмоциональном состоянии и при этом будет ценно, если Вы будете совершать активность: физическую (спорт, гимнастика или даже простые удары по груше/подушке, или уборка) или творческую (рисование, написание стихов, лепка из глины или пластилина и т.д.). Такой активностью Вы не только дадите выход своим эмоциям, но и сможете получать необходимые силы. Также данные действия могут существенно повлиять на Вашу самооценку, которая важна при взаимодействии с людьми.
К сожалению, дать Вам дополнительных рекомендаций касательно Вашей ситуации не представляется возможным, т.к. не хватает информации. Потому что при работе с одиночеством важно обратить внимание также на ее причины. В свою очередь причин у одиночества могут быть разные: образ жизни человека, особенности воспитания в детстве, уровень развития коммуникативных навыков, неприятный опыт социализации и многое другое. В частности, из Вашего письма я вижу, что Вы излишне самокритичны к себе и это тоже может быть, как одна из причин одиночества. Ведь как люди могут увидеть значимость в другом, если он не видит ее в себе, тем самым ее не показывая никому? Ведь Вы, как я могу понять из Вашего короткого письма, разумный человек, который имеет определенные знания и умения. В контексте самооценки Вы можете обратить внимание на развитие своих навыков. Ведь Вы наверняка обладаете не только негативными чертами, верно? Такое на самом деле невозможно, т.к. наравне с недостатками у человека есть и достоинства. В этом плане я хотел бы порекомендовать Вам написать свои положительные качества отдельно на листок, а также завести дневник, в котором Вы можете писать не меньше 5-и положительных событий, которые Вы сделали в течение дня. Например, что можно записать в данный дневник: перевел бабушку через дорогу, подсказал незнакомцу дорогу, помог советом коллеге и пр. Т.е. любое такое событие, даже незначительное. Важно сделать это обязательным и ежедневным, чтобы Вы затем почувствовали эффект от данной методики.
Также я Вам рекомендую обратиться к психологу очно. Через работу с ним Вы можете эффективнее помочь себе, а также понять себя и причину своего одиночества. Бесплатную психологическую помощь можно получить в социальной защите своего населенного пункта. Также можно создать тему в личном кабинете нашего Сайта, чтобы один из специалистов нашей Службы в формате переписки обсудил с Вами Вашу ситуацию.
С уважением, консультант Службы.
я устал, не вижу в этой жизни ничего хорошего, оглядываясь в прошлое, я понимаю, что не состоялся. я лечусь у психиатра от биполярного расстройства, ем эти таблетки каждый день. я устал от этого. родители считают, что это просто попытка откосить от армии (мне 16лет), а мне очень плохо. я устал, я не могу ничего делать, я на волоске от суицида.
раньше было суицидальные попытки, поведение… но сейчас я намерен очень серьезно. я устал, я больше так не могу.
Здравствуйте, Андрей!
Из Вашего обращения видно, что Вам сейчас очень тяжело, Вы устали от лечения, приема таблеток, непонимания со стороны родителей. Ваша ситуация действительно заслуживает внимания и мне очень хочется Вас поддержать в такой непростой период.
Андрей, обратившись к нам на сайт психологической службы, Вы проявили заботу по отношению к себе, это очень важно и ценно на пути к улучшению своего состояния, это уже большой шаг. Несмотря на всю серьезность намерений, которые Вы описали, Вы не сдаетесь, и ищите решение. Однако человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее.
Биполярное аффективное расстройство (БАР) - психическое заболевание с чередованием фаз неадекватно повышенного (мания, маниакальная фаза) и сильно пониженного (депрессия, депрессивная фаза) настроения. Это хроническое заболевание, которое относят к расстройствам настроения. В отличие от смены настроения у здорового человека или эмоциональной лабильности биполярное расстройство - это болезнь с неадекватной оценкой окружающего, невозможностью работать и даже угрозой жизни в виде суицида. Справиться с такими проблемами без профессиональной поддержки и помощи очень трудно.
Да, жизнь с биполярным расстройством ощущается тяжелой, однако существуют способы, чтобы адаптироваться и жить в удовольствие. Для того, чтобы здоровье пришло в относительную норму необходимо следовать назначениям врача, учитывая то, что именно диагностированное расстройство, чаще всего, приводит к появлению суицидальных мыслей. Часто совместно с медикаментозным лечением врач прописывает поддерживающую терапию с психологом. Это необходимо для того, чтобы в самые сложные периоды чувствовать опору, иметь возможность выговориться и обсудить волнующие мысли. Также, чуткая поддержка специалиста может помочь выход в трудных ситуациях, переключиться на что-то позитивное и найти другие варианты действий. Поэтому рекомендую обратить внимание на возможность очного общения со специалистом в Вашем городе. Если по какой-то причине Вы не хотите или не можете обратиться за помощью очно, то Вы можете написать на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Именно в таком формате у психолога будет возможность вести с Вами диалог и уточнять информацию, а Вы в свою очередь сможете подробно рассказать о своих переживаниях.
Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться.
Какими бы сложными для Вас не были текущие обстоятельства, они не продлятся вечно. Андрей, сейчас очень важно больше внимания и заботы уделять себе и своему состоянию: разрешать себе плакать, если хочется, выражать свои чувства, не заглушать их и не оценивать как неправильные или неудобные. В обращении Вы написали о том, что проходите лечение и это действительно может отнимать много сил. Однако эффективное лечение всегда требует времени и на пути к восстановлению здоровья непременно нужна поддержка.
Очень часто нам кажется, что близкие люди, друзья не понимают нас и не могут поддержать. На самом деле окружающие люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь и готовы поделиться переживаниями. Поддержка, понимание и принятие со стороны значимых для нас людей – может стать важным ресурсом в трудной ситуации. В тяжелые моменты важно иметь возможность быть выслушанным, наверняка в Вашем окружении есть близкие люди, которые могли бы Вас поддержать, для этого можно напрямую задать вопрос: «Могу я с тобой поделиться?», ведь действительно нелегко держать в себе беспокоящие тяжелые мысли и чувства. Возможно, у Вас есть друзья или близкие знакомые, быть может стоит попытаться честно и открыто обсудить с родителями Вашу ситуацию. Также Вы всегда можете позвонить на номер телефона доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, в любое время, с любыми мыслями и переживаниями, особенно в тяжелые периоды.
Если поделиться своими чувствами с другими пока тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства найдут выражение на бумаге. Можно использовать технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Написанное можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально выплескиваете на бумагу все свои мысли и переживания.
Андрей, Вы большой молодец, что стараетесь всеми возможными способами помочь себе и не сдаетесь. С другой стороны, я понимаю, что сейчас может казаться, что этого недостаточно. Хочу отметить, что все Ваши шаги на пути к разрешению ситуации – являются значительными. Вы нашли силы нам написать, благодарю Вас за открытость и откровенность, это очень важно для разрешения трудностей психологического характера, позволить себе открыто выражать свои мысли и говорить о чувствах – большое достижение.
Жизнь – это наличие всех возможностей. Смерть – это отсутствие всяких возможностей. Выбирая первое, Вы обладаете неограниченным количеством попыток исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу сильных негативных эмоциональных переживаний и обострения заболевания, может быть неочевиден.
Не останавливайтесь на пути к разрешению данной ситуации. Я надеюсь, что Вы сможете пройти этот непростой жизненный период и Ваша ситуация разрешится в ближайшее время.
С уважением, Светлана
Прошло 2 года с момента моей первой панической атаки, после которой моя жизнь изменилась. это был шоковый момент, потому что тогда я испытала ужасный страх смерти, думала, что умираю. пару недель лежала, смотря в потолок. не могла спать, но не так, что не можешь спать оттого, что сидишь в телефоне. я не могла спать и смотрела широкими глазами в потолок, иногда засыпала на 1-3 часа, а после просыпалась в холодном поту и ужасной тревогой. в это время у меня были очень частые панические атаки (раз в 1-2 дня), которые иногда сопровождались дереализацией. я знаю на все 100, что это была дереализация, потому что когда это началось, я лежала на кровати и чувствовала отвращение от прикосновению к своему телу. оно ощущалось куском мяса и трупом. мне было противно ощущать себя как животное, просто млекопитающее. мне было страшно, что я разучусь двигать конечностями. у меня было ощущение, что это не моё тело, а потом будто я не чувствую боли. я стала себя кусать и тыкать иголкой, чтобы что-то почувствовать. но боль казалась притупленной, отчего мне становилось ещё страшнее. тогда я пролистала интернет в поисках того, что же это было. идеально мои ощущения описал именно термин дереализации.
потом, спустя некоторое время, мне стало легче, но это все равно не так, как я себя чувствовала раньше. после этого у меня развился экзистенциальный кризис. я знаю, что со мной что-то не так, потому что я знаю, как ощущается когда с тобой все "так", ведь это то, как я чувствовала себя до того момента, как все изменилось.
я часто ощущаю тревогу. у меня очень плохая концентрация внимания, а время летит так, как никогда не летело. за день я не успеваю сделать ничего. я бросила те вещи, которые доставляли мне удовольствие. мне стало сложнее общаться с людьми. иногда я не чувствую себя живым человеком. ничто не может вызвать у меня сильных эмоций: каждый день мне плохо, каждый день мне тревожно, но я не чувствую радости. может, иногда это может быть эйфория, которая длится не долго, но продолжительное хорошее настроение — никогда. совершенно пропала мотивация: теперь я делаю что-то не для того, чтобы добиться какой-то реальной цели, а просто в надежде, что сделав это что-то, я наконец-то что-нибудь почувствую и все вернётся в норму.
я не знаю что делать. есть ли смысл идти к психиатру? я чувствую, что я буду выглядеть нелепо, что на меня посмотрят исподлобья и просто скажут: "и? у нас есть пациенты с проблемами посерьёзнее, поныть кому-то другому можешь". иногда мне кажется, что я преувеличваю. такие мысли у меня возникают когда я задумываюсь о получении помощи. но я знаю, что мне точно плохо и я не знаю, какой выход может быть из этого состояния. я боюсь, что не смогу сказать ни слова, что буду выглядеть глупо. есть ли смысл идти к специалистам и как мне сказать им то, что хочу? при том, что у меня ужасные проблемы с общением, часто начинают дрожать губы, бывает заикание..
я не знаю что уже делать. я чувствую, будто я умираю. но когда я рассказываю о своих проблемах, то я чувствую, что я преувеличваю. и в то же время я знаю, что то, что я чувствую ненормально.
Здравствуйте, к сожалению, не могу обратиться к вам по имени, так как оно не указано в обращении. Вы пишите, что испытываете трудности в общении, сомневаетесь в себе, страдаете от высокой тревожности и панических атак, сопровождаемых дереализацией. Очень хорошо, что вы нашли в себе силы и смелость обратиться за помощью, вы действительно имеете все показания для ее получения.
Перечисленные вами симптомы могут быть следствием панического расстройства (код диагноза F41.0 в МКБ10), генерализованного тревожного расстройства (F41.1), смешанного тревожного и депрессивного расстройства (F41.2), возможно что-то другое. Подробную диагностику, постановку диагноза и назначение препаратов может осуществлять только врач.
Вы можете обратиться в ближайший к вам психоневрологический диспансер в вашем городе. Психиатрическая помощь оказывается бесплатно, с собой нужно иметь только паспорт и полис.
Вы также можете обратиться в частную клинику, прочитав отзывы клиентов и подобрав для себя максимально бережного специалиста, с которым вам будет комфортно.
Кроме того, вы можете попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства Здравоохранения Российской Федерации – 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
Помимо психиатрической помощи вам обязательно нужно получать регулярную психологическую помощь и поддержку. Вам нужно разобраться в причинах возникновения первой панической атаки, а также работать с тревожностью. Для этого я вам рекомендую обратиться к психологу, с которым вы будете работать на постоянной основе. Важно для себя понять какой формат встреч для вас наиболее предпочтительный: очный прием в кабинете, онлайн или дистанционная помощь через переписку. У каждого формата работы есть свои плюсы и минусы, достоинства и недостатки, проанализировав которые вы сможете выбрать для себя наиболее комфортный и подходящий способ общения.
Кроме того, на нашем сайте вы можете создать беседу с соответствующей темой в личном кабинете. Вам назначат психолога, который будет общаться с вами продолжительное время через переписку в личном кабинете, вы сможете лучше разобраться в своем состоянии, получите определенный объем поддержки и помощи. Это бесплатно и конфиденциально.
Я желаю вам удачи и сил справиться с проблемой!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Мне 41. Я не хочу стареть. Считаю, что вполне достаточно дожить до 50 лет и умереть. Детей нет, никогда женат не был, остальные родственники переживут мой уход. Мне очень жаль, что в России и в большинстве стран мира нет добровольной эвтаназии, когда помогают уйти из жизни каждому желающему. Скажите подобные мысли нормальны и если нет, то почему?
Здравствуйте, Максим!
Вы пишите о том, что не хотите стареть и при возможности прибегли к эвтаназии.
Такие мысли могут быть признаком того, что Вы вступили в непростой период, переживаете кризис. Нормальны ли они? Да, бывают ситуации, когда мы позволяем себе поразмышлять о таких темах, как завершение жизни, эвтаназия и т.д. Но важно разобраться в причинах и понять, а чего мы хотим на самом деле. Откуда эти мысли?
Все люди в возрасте от 40 до 60 лет в той или иной степени сталкиваются с кризисом среднего возраста. Человек начинает задаваться вопросами: кто он, каковы смысл и цель его жизни, как он прожил ее, что будет со мной дальше и так далее. Зачастую выводы, к которым приходит спрашивающий, кажутся ему весьма неутешительными.
Происходящие во время кризиса процессы идут изнутри, а не извне. Они задействуют не рациональное мышление, а более глубокую, духовную сущность человека. Его результатом может стать глубокое духовное перерождение, расширение сознания, обретение нового видения мира и самого себя.
Для того чтобы услышать голос своей души, человек должен пройти определенный путь, иметь опыт самопознания, интерес к собственному внутреннему миру. Любой кризис и трудности дают человеку шанс измениться, приблизиться к самому себе.
Безопасно пройти этот период и обсудить все волнующие Вас чувства, причина, данных мыслей, можно при поддержки психолога. Если решитесь двигаться по пути исследования себя, а именно своих чувств и мыслей, открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и в дистанционном формате (переписке), более подробно раскрыть интересующий Вас вопрос. Также еще рекомендую к прочтению книгу Э.и Д.Хиксов "Сара, путешествие ребенка в мир безграничной радости и благополучия".
Решать, конечно же, Вам на что потратить дни своей жизни на исследование себя или же размышления о старости, ожидания или приближение финала.
С уважением, консультант службы.
После армии сразу же устроился на работу, поработал порядка 2 месяцев + были проблемы с поиском работы и постоянные посиделки за компьютером вне работы и на работе тоже (пк тесно связан с моей работой). Вернулся с работы на днях и почувствовал недомогание, будто тревога началась, хотел успокоиться, по итогу переросло в паническую атаку. Вызвали скорую помощь, сказали что патологий в теле нет, ничего дышать не мешает. Все на нервах и скорее всего из за переработок. Организм не отдохнул после службы, сразу же работал и вот довёл себя. Хотел бы решить эту проблему скорее, так как надо обратно вернуться на работу.
Здравствуйте, Марсель! На днях в связи с переутомлением вы испытали проблемы со здоровьем, это очень напугало вас, и вы вызвали скорую помощь. Врачи сказали вам об отсутствии проблем с дыханием, и вы сделали вывод о том, что с вами впервые случилась паническая атака. Сейчас вы испытываете тревогу и беспокойства по этому поводу, вам хочется поскорее улучшить своё состояние. Марсель, в первую очередь хочется сказать вам о том, какой вы молодец, что решились написать о своей проблеме и обсудить это с психологом. Это первый шаг на пути к разрешению проблемы.
Паническая атака - представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
• Сердцебиение, учащённый пульс
• Потливость
• Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
• Ощущение нехватки воздуха, одышка
• Удушье или затруднённое дыхание
• Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
• Тошнота или абдоминальный дискомфорт
• Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
• Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
• Страх смерти
• Ощущение онемения или покалывания в конечностях
• Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)
Причины возникновения панических атак могут быть следующие: стресс, неразрешённые конфликтные ситуации, повышенная личностная тревожность, ухудшения в состоянии физического здоровья. Всё это может спровоцировать их возникновения. Из-за сильного утомления может произойти тремор конечностей, учащение пульса, головокружение, поток мыслей. Но это кратковременное явление и проходит после полноценного сна и отдыха.
Возможно, во время прохождения службы в армии вы испытали серьёзный стресс или он был достаточно продолжительным. Поиск работы и первые месяцы трудоустройства тоже могут быть весьма стрессовыми.
Позвольте вам дать несколько рекомендаций для снижения стресса и уровня тревожности в вашей жизни:
1) Наладьте режим труда и отдыха. Для этого не обязательно уходить в отпуск или на больничный. Старайтесь спать больше 7 часов за ночь, выделять себе хотя бы один день выходного на неделе;
2) Совершайте лёгкую физическую нагрузку. Это помогает при борьбе со стрессом. Не обязательно должны быть тяжёлые тренировки, можно просто организовать себе лёгкую зарядку или прогулку по парку и т.д.
3) Проводите время в общении с людьми, которые могут вас выслушать и поддержать, или просто отвлечь от негативных мыслей и переживаний.
4) Уделяйте внимание положительным эмоциям. Вспомните, что дарит вам радость и удовольствие. Постарайтесь каждый день выполнять одно такое действие, которое напитает вас этими эмоциями. Может быть у вас есть какое-то увлечение или хобби. А может быть вы просто любите полежать и посмотреть фильм по телевизору – позвольте себе такой отдых.
Также я хотела бы рассказать вам о нескольких способах, которые помогают справиться с панической атакой:
Самое основное это техники дыхания, которые помогают сосредоточится на собственных ощущениях и немного замедлить сердечный ритм. Для этого подходит упражнение «7:10». На 7 счётов вы делаете глубокий вдох, на 10 счётов медленный выдох, считать можно про себя.
Также существует методика переключения внимания: «Классификация». Попробуйте для себя выделить критерий классификации, например «красный цвет». Теперь постарайтесь найти в вашем окружении все предметы красного цвета. Например, красная книга, красный шарф и т.д.
Если симптомы панических атак продолжаются уже длительное время стоит задуматься над обращением за квалифицированной психотерапевтической помощью.
Марсель, помните, что ваше психологическое и физическое здоровье находится в ваших руках. Возможно пора подумать об отдыхе и распределить свою нагрузку таким образом чтобы у вас не возникало больше таких перегрузок. К сожалению, рубрика «вопрос к психологу» не позволяет вести диалог и достаточно полно раскрыть проблему, поэтому если вам захочется более детально обсудить свои тревожащие мысли, то вы можете открыть у нас на сайте «личный кабинет».
Желаю скорейшего разрешения вашей проблемной ситуации!
С уважением, консультант Варвара!
Здравствуйте. Пишу, т.к. самостоятельно справиться не могу уже долгое время. 21 год, с парнем вместе больше 4 лет. Живём оба с родителями. Не работаем, оба учимся. В июне узнала о беременности, к которой не была готова. +На УЗИ узнала об эндометриоме яичника. Токсикоз средней степени тяжести, суицидальные мысли. Лежала на сохранении, но приняла решение в сторону аборта. Осложнения. Гормональные препараты, на которые пошла ужасная реакция. Тошнота и прочие прелести. Смена таблеток, вроде терпимо, но тошнота сохраняется постоянно. В конце октября обострения по ЖКТ–острый панкреатит, гастрит и дуоденит. Снова ничего не могу есть. Гормоны бросила, гинеколог прописывает БАДы, гастроэнтеролог–уколы от тошноты. Спустя пару недель чуть легче, начинаю кушать.. Но тошнота всё равно ПОСТОЯННАЯ. Каждый, Господи, день. -17 кг. Держу диету, пытаюсь разобраться, но кажется, проблема засела в том июне-июле. Каждый день вспоминаю беременность, те эмоции и переживания, те ощущения. Как мне выбраться из этого замкнутого круга? Я ведь не могу стереть себе воспоминания. Принять пытаюсь, но, кажется, сама не смогу. Ни с кем из близких не делюсь этим, потому что будут упрёки. Мол, сама решила. Вопрос в том, что мне делать? Принять эту ситуацию, или, как ее пережить, оставить в прошлом? На месте не стою, развиваюсь, многого хочу добиться, но эта дурацкая тошнота постоянно мешает и возвращает назад, где начинаются сомнения, мол, правильно ли сделала и т.д.
Здравствуйте, София!
В своем обращении вы поделились тем, что вам пришлось пережить аборт, после чего начались серьезные проблемы со здоровьем. Каждый день вы прокручиваете в памяти эмоции и переживания того дня и не знаете, как принять и пережить эту ситуацию.
Во время беременности организм женщины меняется, происходят гормональные перестройки, формируется эмоциональная связь «мать-ребенок». Прерывание этого процесса является для организма стрессом, переживаемым как угроза здоровью и жизни. Кроме того, вне зависимости от причин, по которым был сделан аборт, сознательно или бессознательно переживается чувство утраты. Спектр эмоций, которые может испытывать женщина в послеабортный период, широк. Часто в этот период женщина может испытывать чувство полного опустошения, чувство вины, погружаться в депрессию. На этом фоне может происходить снижение иммунитета и как следствие могут возникать различные проблемы со здоровьем.
София, стоит сказать, что самый важный аспект в коррекции постабортного синдрома – своевременно обратиться за помощью к профессиональному психологу. Найдите возможность обратиться на консультацию к психологу для проведения личной терапии. Если возможности обратиться к психологу нет, то на нашем сайте вы можете создать "личный кабинет" и начать консультацию с психологом в формате диалога-переписки (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в "личном кабинете " — это разговор со специалистом в письменном виде. Также вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно) или на любой другой доступный телефон доверия, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы. Помимо этого поделитесь переживаниями со своим партнером и попросите его оказывать вам поддержку, будьте честны и откровенны. Зачастую близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим, боясь быть отвергнутыми или увидеть непонимание в их глазах.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте! Хочу поделиться тем что очень давит на меня... Начнем с частой паники. Когда происходят какие-то ситуации, достаточно волнующие( допустим первое сентября) мое дыхание становится непостояным, не могу нормально дышать носом, не могу спать, могу странно двигатся, постоянно наматываю не себя странные мысли. Но так происходит не только с такими вещами, даже например зайти в магазин и спросить что то у консультанта для меня пытка. При этом я довольно общительная, выступаю в театре, люблю радовать публику. Также мое негативное отношение к прикосновениям. Я ненавижу когда меня касаются, мое тело воспринимает любые касания как что то плохое, и мне становится больно, что то по типу фантомной боли... И страха. У меня было несколько панических атак на этой почве, в школе. Сверстники трогали меня( касались руками до моих рук и ног) и в итоге у меня случилась ПА( я просила перестать меня трогать, они не останавливались, а напротив насмехались, и продолжали это делать ещё с большим энтузиазмом) Это правда тревожит меня. Наверное я бы хотела узнать что на ваш взгляд я могу делать во время паники, может быть что мне делать против этого страха, и как донести ровесникам(хотя бы как увеличить шанс сделать это) что мне не нравятся касания. Спасибо за ваше внимание.
Здравствуйте, Сайко. Из Вашего обращения я поняла, что Вы сталкиваетесь с состояниями, которые Вам непросто преодолеть и контролировать.
Сайко, проявление здорового беспокойства по поводу своего психоэмоционального состояния это нормальное явление. Важно разобраться в том, какого рода волнение запускает тревогу и, как следствие, паническую атаку.
Сайко, если Вы понимаете, что часто сталкиваетесь с такими ситуациями, когда проявляется волнение, необходимо отследить что именно запускает этот механизм (страх большого количества людей, пространства и тд). Подумайте, в чем именно заключается волнение, ведь выступая на сцене – такого не происходит. Постарайтесь вспомнить, в какой момент прикосновения стали для Вас неприятными, прислушайтесь к себе, о чем «говорит» Ваше собственное тело. Причин может быть масса (негативный прошлый опыт, какое-то травмирующее события и т.д). Так или иначе, можно попробовать контролировать свое состояние. Для того, чтобы справиться с тревогой, сначала, нужно успокоиться, начать правильно ритмично дышать. Также, достаточно эффективно помогает физическая активность, это может быть спорт, танцы, бег, плавание, то что больше подходит именно вам. Достаточно действенным способом могут стать дыхательные практики. Подробнее могу остановиться на одной из дыхательных практик. Когда мы тревожимся - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать.
Сайко, обращаю Ваше внимание, что Вы всегда можете обратиться к квалифицированному специалисту, который может продиагностировать Ваше состояние и совместно с Вами обсудить дальнейший план действий.
С Уважением, консультант службы.
Умер папа
Здравствуйте, Ольга! Вы написали, что потеряли близкого человека - папу. Трудно представить насколько болезненны Ваши чувства. Ольга, столкнуться с такими переживаниями, которые произошли в Вашей жизни – непросто, нелегко не только принять факт потери, но и пережить его. Когда приходится терять близкого человека – привычный мир может казаться разрушенным, новая жизнь теперь строится совсем иначе, не так, как бы хотелось. Вероятно, Вы могли встречать информацию о том, что, когда человек сталкивается с травмирующим событием его жизни – он проходит через стадии горевания. Каждый человек, сталкиваясь с процессом горевания – проходит через каждую стадию индивидуально, иногда застревая на какой-то их них, переживая слишком глубоко. Более подробно о стадиях Вы можете прочитать, перейдя по ссылке. https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata
Важно понимать, что горевание - это необходимый процесс, с помощью которого человек совладает с болью утраты, адаптируясь к изменившимся условиям жизни. При этом процесс горевания сопровождают сильные эмоции, острая душевная боль. Но только дав себе возможность, выплеснуть все чувства и эмоции, Вы сможете уменьшите интенсивность их воздействие на психоэмоциональное и физическое состояния. Ольга, к сожалению, Вы не написали, как давно потеряли отца, и что чувствуете и какую помощь Вам бы хотелось получить. Ольга, довольно сложно составить полноценную консультацию, а выбранный формат однократного обращения не предполагает ведение диалога, чтобы задать Вам вопросы и получить обратную связь. Поэтому рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом Вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно.
Важно, чтобы в такой период с Вами и мамой находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники, друзья. Также Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либоВажно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам разобраться в столь не простой для Вас момент. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы
Не знаю что дальше делать, мне кажется, что моя жизнь уже заканчивается, начинается уже не жизнь, а просто бессмысленное существование. Недавно рухнули все мои планы на будущее одним нелепым моментом, но у меня сил не осталось хоть как-то реагировать на это. Живу который год одними депрессивными эпизодами, постоянно нахожусь в напряжении, радости не чувствую, к психологу наотрез страшно обращаться, сейчас обострились суицидальные мысли.
Буквально сегодняшним днём меня отчислили из вуза, в который последние 3 года стремился поступить. Отчислили формально, находиться мне ещё здесь осталось недолго. Дальше я просто не вижу жизненной дороги куда-либо. Не знаю, что сказать родителям, любимому человеку, не хочу видеть их реакции. Не хочу вообще никуда уезжать, хочу просто проснуться, чтобы это всё было кошмарным сном, но не получается. Я и вправду подвел всех и себя. Сознательно как-то хочется излить свои страдания через слезы, но не получается, вместо этого я просто ещё больше загоняюсь и демотивируюсь.Я бы пережил этот момент, если бы у меня были моральные силы, но последние 2 года я их не чувствую. Мысли о суициде мной навязываются около 1.5 года еженедельно. Спасало только наличие зависимых от меня людей, которые верили в меня. Но теперь я не знаю где мне будет спокойно находиться. Даже если я вернусь домой, меня теперь будет ждать армия, где я точно покончу с собой, просто с большей болью. Поэтому хочется закончить это просто здесь и сейчас. Усталость от пережитого только подталкивает, этим тяжелым дням нет конца, каждый день просыпаюсь с мыслями о наболевшем, и вот опять, ещё одна новая причина, которая клеймом будет всплывать в мыслях всю жизнь, я устал.В то же время страшно даже умереть, хотя перестать думать об этом не могу. Постоянно ищу какие-то возможные пути, в которых я был бы в комфорте, где на меня бы перестали давить, но их просто нет и остается только один - он прямо за окном. А мне, как и многим людям, наверное, просто не хочется, но в то же время меня туда постоянно что-то гонит, не знаю как этому начать сопротивляться и не стать животным.
Здравствуйте, Александр. Вы чувствуете себя опустошённым и видите лишь самые мрачные исходы вашей ситуации. На ваше состояние давит множество проблем: возможность отчисления, вероятность призыва в армию и страх огорчить своих близких. Эти трудности становятся тяжёлым бременем и порождают мысль о том, что жизнь не стоит того, чтобы её продолжать. Однако это не так. Занимаясь негативными размышлениями, вы лишь усиливаете напряжение внутри себя и усугубляете положение. Вместо этого лучше сфокусироваться на своих ресурсах и возможностях.
Вы упоминаете, что боитесь негативной реакции своих близких на ваши неудачи. Однако, как вы сами заметили, до этого вам помогало наличие зависимых от вас людей, которые верили в ваши силы. Вероятно, среди них ваши родители и возлюбленная. Вы понимаете, что они вас любят, и именно поэтому боитесь открыть им свои мысли, чтобы не огорчить. Но подумайте, будут ли они вас осуждать или, наоборот, предложат помощь и станут опорой, чтобы вы смогли справиться с трудностями. Возможно, они могут стать тем ресурсом, который поможет преодолеть текущее трудное время. Проанализируйте этот момент.
Александр, вы также упоминаете, что ранее вам удавалось находить ресурсы для борьбы с аналогичными трудностями. Попробуйте вспомнить, какие методы вы использовали в таких ситуациях. Возможно, вы действовали сразу или черпали силы в своих увлечениях и хобби. Постарайтесь вновь воспользоваться этими средствами, чтобы уменьшить напряжение и «разгрузиться», а затем задуматься о том, какие шаги предпринять дальше.
Обдумайте вашу текущую ситуацию и разработайте план поэтапного решения проблемы. Придавайте значения своим действиям и осознавайте, что даже из самых трудных моментов можно извлечь пользу и опыт. Даже негативные переживания могут стать источником силы и помочь избежать аналогичных ошибок в будущем. Таким образом, анализируя свои действия и придавая им особую значимость, вы сможете более успешно справиться с возникшей проблемой.
Например, вы упоминаете, что находитесь на грани отчисления. Важно подумать о том, какие шаги можно предпринять, чтобы предотвратить такой результат, ведь вы долго стремились к поступлению в этот институт и добились своей цели. Возможно, стоит заранее согласовать с руководителями ваших дисциплин о том, как вы можете сдать академические задолженности. Помимо этого, вы можете рассмотреть вариант академического отпуска, чтобы основательно подготовиться к следующему семестру. Также есть шанс, что вам удастся найти и собственные пути решения данной проблемы. Главное не опускайте руки и действуйте.
Если у вас есть опасения по поводу визита к психологу, хочу отметить, что специалисты стараются оставаться беспристрастными и нейтральными по отношению к высказываниям клиентов. Однако, если вас беспокоит именно личная встреча, вы можете воспользоваться альтернативой — открыть рубрику «Личный кабинет» на нашем сайте, где сможете описать свою проблему более подробно. Таким образом, психолог сможет предложить помощь в формате диалога дистанционно.
Александр, не забывайте, что у каждого из нас есть все ресурсы, чтобы справиться с трудностями и вы не исключение. Доверяйте себе и своим силам, не опускайте руки. Желаю вам душевного спокойствия!
С уважением, консультант психологической службы.
Добрый вечер, никак не могу решиться отчислиться из вуза, уже не знаю что делать. Учусь в институте на 2 курсе, но поступила туда из-за того, что не поступила в другой университет.
Приходится заставлять себя ездить на пары, так как от всего тошнит. Единственное, что меня держало — бывший друг и подруга. С другом мы перестали общаться, а вот подруга давно отчислилась.
В этом году некой мотивацией в какой-то степени было ездить чтобы увидеть в коридоре человека, который мне нравится.
Но умом я понимаю, что если специальность не нравится, не стоит портить жизнь из-за людей, с которыми даже не пересекаешься уже, но в душе прям хочется побыть немного там..
И иногда захватывает ностальгия о первом курсе, те приятные моменты, когда я ходила после пар с другом или подругой, или с другим важным человеком. Звёздный поход, записки во время пар, чай в столовой, разговоры и смех.. А теперь всего этого нет, и я чувствую некое опустошение. Есть знакомые, прекрасные люди, но учатся на другом факультете. И такое чувство, что я хочу остаться в вузе именно для того, чтобы повторить те моменты, по которым так скучаю..
Но нельзя отменять и ту тягость, которую я испытываю когда заставляю себя ходить на пары на те предметы, которые не особо мне нравятся. И в конце дня, после всех этих пар, увидев всех людей, с которыми перестала общаться чувствую себя просто паршиво.
Не знаю, может быть, новая глава в жизни чуть-чуть приободрит меня. Предвкушаю летние дни, когда мне морально будет хорошо, смогу видеться с подругами и на душе становится лучше)
Здравствуйте, Настя.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы испытываете сложности в адаптации к учебной деятельности, так как сама учеба не вызывает у Вас интереса и у Вас нет близких дружеских отношений среди одногруппников, ради общения с которыми Вы могли бы продолжать посещать данное учебное заведение. Сейчас Вы пытаетесь понять, как правильно поступить в сложившейся ситуации.
Настя, понимаю, что посещать неинтересные для себя занятия действительно может быть тяжело, особенно если среди окружающих Вас людей нет близких друзей, с которыми бы Вам было не так скучно в процессе учебы. И это правильно, что Вы ищете варианты, как изменить сложившуюся ситуацию, и проявляете свою личную активность в этом вопросе. Однако, прежде чем отчисляться, подумайте о том, а какие у Вас есть варианты своей дальнейшей профессиональной реализации? Можете ли Вы поступить в другое учебное заведение или освоить другую специальность? Прерывать учебу без четкого плана своей дальнейшей жизни может быть опрометчиво, так что не торопитесь с этим решением. Кроме того, попробуйте проанализировать и понять, почему Вам не удается установить дружеские отношения среди своих текущих одногруппников? Может быть, если бы Вы попробовали установить более близкий контакт с этими людьми, то смогли бы завести среди них друзей и хороших товарищей, и Вам было бы не так тяжело сейчас посещать занятия.
С уважением, Дмитрий С.