Вопросы психологу

Здравствуйте, Слава. Вы чувствуете опустошенность, тоску, отсутствие смыла жизни. Эти переживания очень болезненны, вам тяжело настолько, что возникают мысли о смерти. Слава, эти мысли могут говорить о том, что переживания, с которыми вы столкнулись, настолько невыносимы, что вы не видите иного выхода и хотите таким образом избавиться от страданий. Важно, что, столкнувшись с этими мыслями, вы не остались с ними наедине, а нашли в себе силы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Слава, вы пишете, что чувствуете потерю смысла, не понимаете, чем хотите заниматься, на что потратить свою жизнь. Вы хотите наполнить свою жизнь смыслом и определиться с краткосрочными и долгосрочными целями. Это может помочь сделать техника, которая называется «Мой идеальный день» Для его выполнения желательно, чтобы никто не мешал. Нужно найти тихое, спокойное, место, желательно прилечь, расслабиться и закрыть глаза, и представить себе в малейших деталях, свой идеальный день. Начиная с того, где вы проснулись, в каком настроении, кто был рядом с вами в этот момент. Представить, чем бы вы занимались в течение этого дня, с какими людьми встречались, какие места посещали. Важно постараться представить этот день в малейших деталях, максимально подробно, с того момента как вы проснулись и до самого его завершения. После того, как вы описали свой идеальный день, подумайте о том, что делало этот день идеальным для вас. Какие аспекты дня были особенно важны для вас? Какие ценности они отражают? Благодаря такому упражнению можно определить, какие занятия приносят вам удовольствие и удовлетворение, что в этой жизни для вас ценно и какие люди вам важны. Это может помочь решить, к чему стремиться и куда стоит вкладывать свои усилия. После того, как выбрали деятельность, которая кажется вам привлекательной, ценной и важной, в любой из жизненных сфер. Это может быть цели, связанные с профессиональной реализацией, связанные с общением с близкими или просто занятиями, которые могут принести удовольствие. После того как выберете цель, подумайте, какой один шаг, одно действие, можете сделать по направлению к ней в течении ближайшего месяца, ближайшей недели и уже сегодня. Запишите эти действия и отмечайте, когда выполните их. Поле выполнения одного шага, сразу планируйте следующий. Так вы сможете постепенно двигаться к тому, что для вас важно и отмечать свои успехи на этом пути. Хотя эта техника и может помочь определить цели и шаги по их достижению, важно разобраться в причинах, по которым это состояние возникло. На это могли оказать влияние события вашей жизни, особенности характера и мышления. Понимание причин может помочь найти пути выхода из этого состояния. Но самостоятельно разобраться в них может быть трудно, поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом очно или онлайн.

Причиной апатии, подавленного состояния, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если вы почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можно воспользоваться телефоном психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Слава, , вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Дарья, здравствуйте!

Вас беспокоит принятия сложного решения, не знаете, как будет сделать правильнее.

Хочу вас поддержать, Дарья! Действительно вы оказались в ситуации, когда необходимо сделать ответственный выбор, который повлияет на вашу жизнь. Мы делаем выбор каждый день: чем мы будем завтракать; на каком транспорте доберемся домой и т.д.. В этих случаях выбор сделать довольно просто, потому что не серьезных последствий. Но в ситуациях как ваша, когда выбор влияет на вашу дальнейшую судьбу, сделать «по правильному» бывает мучительно сложно. В раздумьях об этом часто появляется нервозность, раздражение, бессонница, усталость. В таком случае рекомендую вам технику под названием «Квадрат Декарта» для принятия решений. Суть методики заключается в том, что для принятия решения потребуется максимально честно письменно ответить на четыре вопроса:

1. Что будет, если вы бросите эту работу? Какие будут плюсы? Какие возможности откроются вам?

2. Что будет, если вы не уволитесь с этой работы? Какие плюсы будут в этом случае? Что вы приобретаете, находясь на этом месте работы и в этом городе?

3. Чего не случится, если вы уволитесь? Какие минусы будут, если вы уйдете с этой работы? Что потеряете?

4. Чего не будет, если этого не случится? Какие минусы будут, если вы не уволитесь? Что вы теряете, находясь в этом городе и на этом месте работы?

В конце проанализируйте полученные результаты, если необходимо, расставьте плюсы и минусы и подсчитайте их количество и на основании этого принимайте решение.

Так же могу порекомендовать следующее:

1) Принимая решение, старайтесь не принимать решение в состоянии переживания сильных эмоций (стресса, гнева и т.д.). Для начала необходимо успокоиться, вернуть сознание в спокойное состояние.

2) Проанализируйте ситуацию. Подумайте, насколько принятые вами решения будут судьбоносными, насколько ваша жизнь существенно изменится в зависимости от того или иного решения.

3) Сформулируйте для себя цель. Подумайте, что для вас самое главное в работе. Что является приоритетнее всего? Достигните ли вы этих целей на этом месте работы в этом городе?

4) Определите краткосрочные и долгосрочные последствия того или иного решения.

5) Можете обратиться за советом к кому-нибудь из ваших близких, знакомых, кому вы доверяете. Однако помните, что выбор так или иначе делать вам.

Дарья, все в ваших руках. Какой бы выбор вы не сделали – он будет правильным. Желаю вам скорейшего разрешения ситуации!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алексей. Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в депрессии и Вам довольно сложно дается учебная деятельность, успеваемость в которой, в данный момент времени является важной, чтобы думать о будущих перспективах. 

Алексей, сейчас Вы переживаете непростой жизненный этап, который всецело влияет на Ваше эмоциональное состояние. С этим важно и нужно работать, главное найти к этому подход и Ваше желание вовлекаться в этот процесс. 

Как видно на сайте, Вы создали аналогичное обращение в рамках рубрики "Личный кабинет", более подробно Вашу тему предлагаю обсудить именно в нем, с возможностью вести с Вами конфиденциальный диалог, задавая уточняющие вопросы. 

с Уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Кристина Мне очень жаль слышать, что Вы испытываете такие трудные эмоции и стресс в отношениях с Вашей дочерью. Воспитание детей может быть невероятно сложным, особенно когда вы чувствуете, что ваши усилия не приносят результатов

Понимание и терпение. Дети в возрасте 6 лет часто испытывают трудности с саморегуляцией и могут не всегда понимать, что от них ожидается. Попробуйте проявить терпение и понимание, когда она не реагирует на Ваши просьбы.

Установление четких границ. Объясните ей, что Вы ожидаете от нее, и установите четкие правила. Например, можно создать расписание, где будет указано, когда она должна убирать игрушки или мыть руки.

Позитивное подкрепление. Вместо того чтобы кричать, попробуйте хвалить ее, когда она выполняет Ваши просьбы. Это может мотивировать ее делать то, что Вы хотите. Сократите количество требований. Иногда слишком много просьб может перегрузить ребенка. Попробуйте сосредоточиться на одной задаче за раз и дайте ей время на выполнение. Попробуйте поговорить с ней о том, как она себя чувствует. Возможно, она не понимает, почему Вы просите ее что-то сделать. Объясните, как это важно для Вас и для нее.

Соблюдение спокойствия. Когда Вы чувствуете, что начинаете терять терпение, попробуйте сделать паузу. Глубокие вдохи или короткая прогулка могут помочь Вам успокоиться. Попробуйте медитацию, йогу или другие методы релаксации, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

Не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям, семье или профессионалам. Иногда разговор с кем-то, кто понимает, может значительно облегчить ситуацию. Найдите время для себя, чтобы восстановить силы. Это может быть что угодно: чтение, прогулка или занятия спортом.

Если Вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, возможно, стоит обратиться к специалисту, такому как психолог или консультант по вопросам воспитания. Они могут предложить стратегии и поддержку, которые помогут Вам и Вашей дочери. Вы не одни в этом, и помощь доступна.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алёна!

Недопонимание и сложности в общении с родителями всегда преследуют детей в любом возрасте. Очень сложно делиться своими чувствами и эмоциями даже раз столкнувшись с негативной реакцией. Но это не потому что мы не такие, они плохие и т.д. Просто у родителей есть свой жизненный опыт (негативный\позитивный), с которым им трудно Вас познакомить, но хочется сберечь и уберечь.

Важно подготовиться к тому, чтобы корректно выразить свои мысли и чувства. Для этого Вы можете заранее написать и отрепетировать свою речь, чтобы звучать убедительно и снизить тем самым уровень тревожности.

Решите, кому сказать об этом в первую очередь. Возможно, с одним из родителей у вас сложились более близкие и доверительные отношения или же один из них более лояльно к вам относится. Весьма вероятно, что, сообщив новость родителю, с которым вам легче общаться, вы сможете облегчить разговор и с тем, с кем поговорить, на ваш взгляд, гораздо сложнее.

Выберите подходящее время. Не стоит делиться новостью с родителями, когда они чем-то заняты или в плохом настроении. Вы можете спросить у родителей, когда им будет удобно поговорить с вами. Выберите подходящее время, когда в доме царит спокойная обстановка, ваши родители ничем не заняты и находятся в хорошем расположении духа.

Скажите родителям, что вы готовы встречаться с парнем. Разумеется, вам нужно будет привести аргументы в пользу вашего утверждения.

Будьте готовы вести переговоры. Если родители по-прежнему стоят на своем, будьте готовы идти на компромисс. Возможно, будет лучше предложить родителям, что вы будете встречаться с вашим молодым человеком только в школе или не будете оставаться с ним наедине, общаясь только в присутствии других людей. Ваши родители хотят защитить вас, поэтому будьте готовы пожертвовать своей свободой.

Расскажите о вашем парне. Расскажите родителям о молодом человеке, который вам нравится. Также расскажите о его семье и о том, что вам нравится в нем. Сделайте акцент на его положительных качествах, чтобы получить одобрение родителей. Кроме того, вы можете показать фотографию мальчика, который вам нравится.

Будьте готовы к тому, что понадобится время. Вашим родителям нужно будет время, чтобы осознать и принять случившееся. Если ваши родители расстроились и сказали, что вы можете даже не думать об отношениях, возможно, они изменят свое мнение позже, когда эмоции поутихнут. В любом случае вам необходимо сохранить с родителями хорошие отношения. Не стоит портить с ними отношения только потому, что они сказали вам «нет».

Разговор с родителями это всегда страшно, но если к нему подготовиться, то Вы справитесь с напряжением.

Также Вы можете заручиться поддержкой Вашей подруги, порепетировать с ней или же после состоявшегося разговора поделиться с ней как он прошел и своими эмоциями. Очень Важно делиться своими эмоциями и чувствами. Это благоприятно сказывается на нашем психоэмоциональном состоянии.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Роман. В своем обращении вы пишите, что у вас участились панические атаки в конфликтных ситуациях на работе. Вам сложно себя контролировать, вы пробовали обращаться к психологу, использовать дыхательные техники и отвлечение на разные предметы, однако все безрезультативно. Сложно представить, как вы себя чувствуете в этот момент. Страх, безвыходность и отчаяние сопровождают вас во время панической атаки, и это лишь малая часть тех эмоций, которые вам приходится переживать. Панические атаки не дают полноценно жить: мешают работе, рушат планы на будущее, не дают путешествовать, заботиться о близких, разрушают внутри и снаружи, превращая жизнь в пытку. Тревога, беспокойство и страх отнимают энергию и радость жизни.

Больше всего во время приступа пугают физиологические симптомы. Они мешают трезво мыслить, создавая дополнительные страхи, например, о наличии тяжелой болезни, признаках сумасшествия и так далее. Поэтому первое, что нужно сделать при панической атаке – успокоить сердцебиение и восстановить дыхание.

Для восстановления контроля над дыханием необходимо устранить избыток кислорода в крови. Именно он провоцирует рефлекторную задержку дыхания, которую во время приступа ощущается как удушье. Для этого нужно постараться правильно дышать. Неплохо помогает диафрагмальное дыхание. Для этого положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот. Сделайте глубокий, длинный вдох (рука на животе двигается вместе с ним, а рука на груди не двигается), затем шумный продолжительный выдох. Следите за тем, чтобы выпустить весь воздух из легких.

Еще один из методов, применяемых при панической атаке, называется «5-4-3-2-1». Это очень простой способ, с которым справится практически каждый. Она поможет вам вернуться в настоящий момент и успокоить ум. Вот как это работает:

- 5 вещей, которые вы видите: оглянитесь вокруг и назовите пять любых объектов, которые вы видите. Это может быть всё, что угодно: книга на столе, растение в углу, картина на стене, скамейка на улице, зонт в руке, машина на парковке. Каждый объект, на который вы обратили свое внимание, надо осмотреть, исследовать своими глазами, всмотреться в него, увидеть мельчайшие детали, изгибы, шероховатости, трещинки.

- 4 вещи, которые вы можете потрогать: Обратите внимание на четыре предмета, которые вы можете потрогать. Это может быть текстура вашей одежды, поверхность стола, стена здания, двери в метро, поручни или даже ваша кожа. Ощутить что-то можно совершенно незаметно для окружающих. При этом нужно прочувствовать ощущения от прикосновения к предмету, его тепло или холод, текстуру, мягкость или жесткость.

- 3 звука, которые вы слышите: Прислушайтесь к окружающим вас звукам. Это может быть шум машин, щебетание птиц, дуновение ветра, шум работающего компьютера, шелест бумаги или же тихий звук вентилятора. Мы живем в мире звуков, поэтому нужно только обратить сое внимание на конкретный звук и вслушаться в него.

- 2 запаха, которые вы ощущаете: Постарайтесь уловить два запаха. Это может быть аромат кофе, свежего воздуха, запах выхлопов автомобилей, аромат духов, запах свежескошенной травы, дождя или чего-то другого. Почувствуйте эти ароматы один за другим, каждый по отдельности.

- 1 вкус во рту: Обратите внимание на то, что вы чувствуете на языке. Это может быть вкус еды, воды, вашей губы или просто ощущение слюны. Почувствуйте этот вкус, как будто вы искусный дегустатор.

Эта техника помогает заземлиться и вернуть внимание к настоящему моменту. Попробуйте её в следующий раз, когда почувствуете панику.

Роман, ситуация, которую вы описываете, действительно непростая и требует работы со специалистом. Хотя бы для того, чтобы выявить причины возникновения такого состояния и подобрать именно те способы, которые помогут вам во время приступа. Первый шаг в борьбе с паническими атаками – это осознание того, что во время приступа нельзя умереть. Понять это, проанализировав состояние во время и между приступами, поможет опытный психотерапевт. Бездействие приводит к ухудшению качества жизни! Чтобы восстановить психоэмоциональных фон и научиться управлять стрессом, потребуется психотерапевтическое лечение. К сожалению, в рубрике «вопросы к психологу» такая работа невозможна, т.к. нет обратной связи. Вы можете открыть тему в личном кабинете нашего сайта, где за вами закрепят специалиста, и вы сможете работать с ним в формате переписки.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Роза. Вы оказались в трудной жизненной ситуации, которая причиняет вам много страданий. Вы испытываете давление и негативное отношение со стороны родственников, и чувствуете себя из-за этого подавленно. Вам очень тяжело, тоскливо и одиноко. Вы так устали от всего этого, что возникают мысли о смерти.

Вы пишете, что на ваше состояние сильно влияют тревожные, беспокойные мысли. Эти мысли возникают естественно, с их помощью разум пытается нас предостеречь от опасностей, но иногда он начинает видеть опасности там, где их нет. Например, он может постоянно терзать нас пугающими прогнозами, тем самым предостерегая нас от возможных трудностей. Либо, когда мы сталкиваемся с проблемами, начинает прокручивать болезненные воспоминания, пытаясь найти похожие события в прошлом, чтобы помочь нам актуализировать опыт. Хотя такой механизм и может быть полезным, иногда этот мыслительный процесс выходит из-под контроля, очень негативно влияя на наше состояние. Поэтому я хочу предложить вам один приём, который может помочь взглянуть на эти мысли не как на реальные факты, а лишь как на слова, которые возникают в разуме, тем самым их «обезвредить», помешав влиять на поведение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Сначала нужно занять удобное положение, закройте глаза и на несколько секунд сконцентрироваться на своем дыхании, обратить внимание на состояние вашего тела, насколько напряжены или расслаблены разные его части. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «У меня ничего не получится», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что у меня ничего не получится». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать.

Хотя такие приемы и могут немного улучшить эмоциональное состояние, важно разобраться в причинах того состояния, в котором вы оказались. Роза, в обращении вы упоминаете, что в вашей жизни произошли события, которые и привели к имеющимся сейчас трудностям. Для того, чтобы найти способы выйти из этой ситуации, может потребоваться дополнительная информация, но в рамках формата «Вопрос психологу», получить её невозможно. Поэтому рекомендую вам обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту, очно или онлайн. Либо вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, в котором специалист проконсультирует вас в формате обмена сообщениями. Длительная работа с психологом может быть гораздо эффективнее для решения имеющихся у вас проблем. Также, если почувствуете, что оказались в критическом состоянии, можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Также хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Роза, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей. Из Вашего обращения я поняла, что Вы не можете принять факт непростого прошлого своей девушки и не понимаете, как Вам быть.

Сергей, у каждого из нас в прошлом случаются моменты, которые так или иначе отставляют отпечаток на нашей жизни, могут влиять на какие-то события, предопределять ход жизни. Если мы находим в себе силы пережить то, что могло произойти, это большой успех, поскольку на это требуется колоссальная работа над собой и своим эмоциональным состоянием.

К сожалению, в Вашем обращении не совсем понятно, какие чувства по отношению к этому Вы испытываете, предположу, что они смешанные и принять этот факт по какой-то причине Вам сложно. В такой момент важно погрузиться в размышление об этом, почему Вы не принимаете факт прошлого своей девушки и постараться дифференцировать свои чувства. Вы чувствуете злость? Растерянность? Не знаете как Вам дальше взаимодействовать? Постарайтесь понять для себя в первую очередь, почему история не Вашего прошлого в какой-то степени задевает.

Если рассуждать на эту тему, то Вы к произошедшему не имеете отношения - ни к тому что произошло, ни к последствиям этого события. Вы строите с девушкой свои отношения и эти отношения, наверняка, имеют общие цели. Соответственно, если цели Ваших отношений достигаются, у Вас есть общие стремления и Вы хорошо чувствуете себя в паре – зачем возвращаться к событиям, которые прошли и погружать свою девушку в нелегкие переживания? Обычно, жертвы насилия часто испытывают сильное чувство вины, потому что в обществе распространено ошибочное суждение о том, что жертва сама спровоцировала насильника. Жертвой, как правило, становится более слабый человек, того которого можно запугать, поэтому насильник может быть сильнее в той ситуации, используя при этом манипуляции.

Сергей, к сожалению, Вы не описали достаточно подробно информации о ситуации, которая Вас волнует, чтобы сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации, предлагаю Вам зарегистрироваться на нашем сайте,  создать тему в личном кабинете и получить консультацию  от консультанта нашей службы. 

С уважением, консультант службы.